在生活中，网络上，我常常听到有人在说怎么瘦手臂，怎么减肚子，怎么修腿部。千千万万的方法，菜谱，减肥药、、、层出不穷，但是真的有效吗、首先我不敢不否定它，但是真的就是这样吗。真的有用吗、今天就教你认清这一切、
局部减肥的误区
作为一个健身教练，经常有人问我如何瘦肚，如何减手臂，如何瘦腿我亦观察到很多人都喜欢做仰卧起坐,肱三头肌伸展去减少肚腩及细手臂，认为只要不停地针对这些部位做运动，在这些部位的脂肪就会被燃烧，这些位置就会瘦下来。还有的甚至乎食用某些产品可以瘦肚，帮助你减少腰臀的围度等等，但到底是否正确呢？
没错，针对性对身体上较差、弱、不满的部位做运动大方向是正确的，但是概念是错误。
首先，肌肉是不会经训练後转变成脂肪，脂肪亦不会转化为肌肉，两者是不同的系统，因为肌肉肉是肌纤维，而脂肪就是脂肪细胞，是两回事。
消脂是整体的，当你的身体在减重，减脂的时候，全身的脂肪都会平均按比例地减少，绝不可能会局部减的。而且，脂肪减少只有一个定律，就是当你消耗得比吸收多，你就会瘦下来，如果每周能消耗3,500卡路里，每周就可以减一磅体重。当然，过程中一定会有饮食控制，正确运动等等才可以成功。
平时做的仰卧起坐,肱三头肌伸等等的动作都只会锻练到我们的细肌肉，所消耗的热量是相当少的，对提高基础代谢率的作用亦有限，所以消脂效果是相当有限的。而且长久以来，医学界一般都认同，绝对没有局部减肥的方法。
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为什么会局部肥胖却没有局部减肥？
局部肥胖是指身体某一部分脂肪蓄积过多而发生的肥胖，腹部、臀部和大腿是最容易发生局部肥胖的部位，其主要原因是营养过剩、内分泌失调、代谢功能紊乱等。
大部分想要进行局部减肥的人群，都有着这样的想法：“我的大腿很粗”、“我的屁股太肥”、“我的肚子赘肉太多”，你需要做的是进行长期的有氧运动，来消耗大量的热量，促进脂肪的燃烧，通过体脂的降低来减轻肥胖症状;同时通过针对性的局部力量训练，使得目标部位肌肉线条变得紧实并且优美，改善局部肥胖部位的形态，从而改善自身体型。
局部减肥
我们常说的“局部减肥”是指对身体特定部位进行运动锻炼，从而达到减去此部位脂肪的目的。虽然对特定部位的锻炼是可取的，但这样的运动并不能达到“局部减肥”的效果。简单来说，运动能够消耗热量，从而起到燃烧脂肪的效果，但由于脂肪的燃烧是一个全身性的过程，你的瘦身也会是整体同比例进行的。所以我们需要知道“局部锻炼”与“局部减肥”完全是两个概念。
根据自身情况对身体不同部位进行有针对性的锻炼，是极其有效的一种锻炼方式。这是因为肌肉的增长与脂肪的消耗不同，肌肉的增长是通过对某一特定肌肉进行持续反复的刺激，从而达到使肌纤维加粗的目的。而由于人体的肌肉群分布广泛且结构复杂，针对性训练能够有效的刺激到目标肌肉，增强肌肉力量，改善肌肉线条，使你的肌肉变得更加紧实，也能让你的体型变得更加优美。
最后，减肥不是一朝一夕，也没有所谓的捷径可走，所以不要盲目相信市面上减肥产品宣扬的所谓“轻松减肥”、“局部减肥”，不合理的减肥方式会对身体造成或大或小的损伤，这与我们改善自己的减肥初衷相矛盾。只有进行适量的运动，对膳食合理的管控，循序渐进才是最为有效的减肥方式。
裸体健身更适合局部减肥动作
裸着健身的几大好处
第一：看动作——更标准
无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。
第二：看身材——更苛刻
清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。
第三：看效果——更直接
长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化。
第四：看新陈代谢——更快
裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢。
第五：看对比结果——更健康
不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作也更加轻盈了，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。
第六：看减肥过程--更兴奋
裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。
第七：更适合局部减肥
裸体运动时，可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。
局部减肥动作不比有氧效果差
一、瘦腹需要锻炼的肌肉
想要瘦腹就必须锻炼腹直肌。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉，经过一定的锻炼后会分成6根肌肉，而最外侧的就是外腹斜肌，它能帮助塑造出凹凸有致的腰部线条。
1、准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。
2、左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各30秒为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。
二、丰胸需要锻炼的肌肉
胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成，而适当拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，则能帮助矫正驼背等不良姿势，让你的胸部更挺拔。
1、准备一张椅子及一张坐垫。椅子与坐垫的间隔约为一大步，两腿并拢跪在坐垫上，同时两手伸直扶住椅子的边缘，背部挺直。
2、休息1分钟后，俯卧，在腰骨位置从左右各塞进1个矿泉水瓶。两手枕住头部，坚持2分钟。
局部减肥健身操的方法
很多人都肩部上面肉很多，并且骨头的架子也比较大，在这样的情况下很多人觉得这样的肩部看着很不舒服，在这种情况很多人都是选择做健身操的方式来减肥，健身操减肥效果明显突出，还特别的有效果，肩部健身操做法有很多类型，首先是伸展，然后就是跳跃，这些必须要掌握清楚，那么肩部减肥健身操做法有哪些？
1.身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
2.背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。
3.离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
4.距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
5.站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。
如果想要给自己的肩部减肥，而在做肩部减肥的时候想要做健身操等话上面这些健身操都是比较好的健身方法，在给自己的肩部健身期间必须要轻松的运动，避免在束缚中做锻炼，这样对于肩部减肥的效果来说肯定是有一些影响到，肩部减肥的时候必须要多抖动自己的肩部。
健身史上最大的误区——局部瘦身
局部瘦身的误区
局部瘦身应该是健身史上最大的误区之一。因为人们相信局部瘦身的可能性，所以瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子、瘦手臂操才能如此的风行。
人人都希望能成为自己身体的雕刻师，把不想要的部位消去，把想要的部位变大（这可能是外科医师的工作）。
但局部瘦身真的做得到吗？难道这只是人们的一厢情愿？
阿邦与大家分享一些实证科学的看法：
1.仰卧起坐瘦肚子？！
在这篇来自1983年的文献中，研究者找来了13位男性，让他们进行一周五天，为期27天的仰卧起坐训练。
第一天这些男生做了10组的仰卧起坐，每组7下，组间休息10秒钟。
到第27天时这些男生做了14组仰卧起坐，每组24下，组间休息10秒钟。
最后：每个人都做了5004个仰卧起坐。
命运的时刻来了，当27天结束后研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。仰卧起坐并没有让受试者外观发生变化。
还好，当受试者的皮下脂肪被采样分析后，研究者发现27天的仰卧起坐让脂肪细胞的平均直径缩小了，但这个变化并不仅限于腹部脂肪，身体其他部位的脂肪也产生类似情形。
照这个实验的发现看来，5000多个仰卧起坐可以缩小脂肪细胞的腰围，但无法缩小你的腰围。
局部训练=局部燃烧？
这是一篇2013年刚发表，非常有参考价值的研究。七男四女被给予以下的训练计画：一周三次，为期12周的单侧腿部训练。每一次训练，受试者都必须完成960-1200次的腿举，重量设定在10-30%1RM（非常轻）。
简言之，三个月内这群白老鼠被规定只能做一只脚的耐力训练，另外一只脚是没有接受训练的。
假如局部的训练能刺激局部的脂肪燃烧，我们应该会看到训练的那只腿变瘦，或至少变得精壮吧！毕竟训练脚做了34560-43200下的腿举，再怎样也该有些效果。
但研究者在12周后的测量发现，虽然上半身的脂肪量显着减少，下半身的脂肪却是稳如泰山，一动也不动！
也就是说单脚的训练不但没有瘦到接受训练的那只脚，反而还去瘦到手臂、肚子这些不相干的部位！
建议
由以上两个研究，我们可以发现训练腹肌未必会瘦肚子，做腿部训练未必会瘦大腿。身体对脂肪的运用与储藏，似乎很有一些自己的想法。哪些地方会先瘦，哪些地方不容易瘦，都是先天就已经决定好的。
所以如果您运动的目的是某些特定区域的减脂，该部位的局部训练不会是您的最好选择。腹直肌、三头肌都是小块肌群，训练他们并不会燃烧大量脂肪，也未必会有局部雕塑的效果。
建议您不妨专注在大肌群、多关节的运动上。例如有氧的游泳、慢跑、健走；肌力训练中的硬拉、深蹲、推举
还有之前介绍过的高强度训练HIIT！他所产生的后燃效应也是减脂的好帮手。
同时饮食更是减脂所不可或缺，甚至比运动还更重要。控制好饮食才是你瘦身塑身的关键！
所以！如果你真的想减脂塑形！不要再日复一日的去卷腹，去弯举，去锻炼那些小肌肉群！找个教练或是朋友，一起到健身房里面进行大重量的复合动作才是好身材的秘诀！
运动无法局部减肥，这是为什么呢?
为什么存在局部肥胖，却不存在局部减肥?
“我的腿好粗，怎么可以瘦腿呢?”
“我胳臂的肥肉简直逆天了啊，有没有办法让它们消失啊!”
“我全身上下都还好，就小肚子特别明显，只想减肚子应该怎么办?”
局部瘦身字面意思是指对身体某个特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。
很多人都试图局部减脂，妄图减掉那些顽固的脂肪，但是...很遗憾。局部的运动根本是不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是无法根据你的意愿来分别调控的。
局部减肥的实验案例
1983年的文献中，研究者找来了13位男性，让他们进行一周五天，为期27天的仰卧起坐训练。
第一天这些男生做了10组的仰卧起坐，每组7下，组间休息10秒钟。
然后每天运动量递增，直到第27天，这些男生做了14组仰卧起坐，每组24下，组间休息10秒钟。
最后：每个人都做了5004个仰卧起坐。
按感觉，他们做了这么多仰卧起坐，应该可以瘦腹部了吧。
而事实是怎样的呢?
当27天结束后研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。仰卧起坐也没有让受试者外观发生变化。
不过，当受试者的皮下脂肪被采样分析后，研究者发现27天的仰卧起坐让脂肪细胞的平均直径缩小了，但这个变化并不仅限于腹部脂肪，身体其他部位的脂肪也产生类似情形。
由此，从这个实验的发现，5000多个仰卧起坐可以缩小脂肪细胞的腰围，但无法缩小你的腰围。
在一篇2013年发表的文章中，我们也找到了非常有参考价值的研究。
七男四女的受试者，参加一个训练计划如下：一周三次，为期12周的单侧腿部训练。每一次训练，受试者都必须完成960-1200次的腿举，重量设定在10-30%1RM，也就是能一次举起最大重量的10%-30%。
简单说，就是三个月内他们都只能做同一只脚的耐力训练，另外一只脚是没有接受训练的。
假如局部的训练能刺激局部的脂肪燃烧，那么实验下来，应该会看到一只瘦一点的腿和一只胖一点的腿在同一个人身上。
但研究者在12周后的测量发现，上半身的脂肪量显着减少，而下半身的脂肪是稳如泰山，一动也不动!也就是说单脚的训练不但没有瘦到接受训练的那只脚，反而还去瘦到手臂、肚子这些不相干的部位!
以上研究我们可以发现，训练腹部并不见得可以瘦肚子，腿部也是如此。
运动无法局部减肥，这是为什么呢?
脂肪的分解并不是一分解就可以直接提供能量的。脂肪细胞内的甘油三酯在酶的作用下，分解成甘油和脂肪酸，然后进入到血液中，输送到身体各个需要能量的部位。
所以，并不是你运动哪个部位就消耗哪个部位的脂肪。有可能你在练腿，结果是分解了小肚子的脂肪来给腿带来维持运动的能量。运动带来的脂肪分解，是全身性一起进行的。
而不同部位脂肪，分解时却是会有不用的优先级，有的朋友会优先分解更多肚子上的脂肪，有的朋友会优先消耗更多脸上的脂肪，这个因人而异，基本是遵循什么部位最容易长脂肪，就是优先大比例分解哪里的脂肪这个原则。
因此，局部瘦身是个伪命题，不成立的。上百度百科查一下局部瘦身，也是写着局部瘦身是不可能不科学的。
所以大家不要再听信什么针对瘦小腹，瘦小腿的这种伪科学的方法或产品，很多这类产品都是意图满足大家对自己身材体态某些部位不满意的内心需求，而至于效果和可行性，就来强行违背生理规。
为什么存在局部肥胖?
局部减肥局部瘦身的确不存在。可是却存在一种现象，叫局部肥胖。
这也就是大家会发现，自己某个部位的脂肪含量明显比其他部位要多的原因。大家也就是因为出现了局部肥胖所以才想要局部的瘦。我们需要知道“局部锻炼”与“局部减肥”完全是两个概念。
这种局部肥胖有很多种类型，除了上两期讲到的内脏脂肪和皮下脂肪的分布类型。还有皮下脂肪在身体的分布，分别有躯干型肥胖，全身性肥胖，腹型肥胖等等。所以有的朋友会肚子脂肪多，有的朋友胸背脂肪多，有的朋友大腿脂肪多，有的朋友脸上脂肪多。
而什么部位脂肪多，主要是由基因决定的，还有也跟激素内分泌有关，有些激素会影响脂肪囤积部位。先天脂肪细胞数量比较多的部位，就会更容易储存脂肪。
所以，管理身材，可不是想象中那样，吃啥补啥，动哪瘦哪那么简单。
局部减脂难？如何真正局部减脂？
不知道大家发现没有，很多人说要减肥，其实不是真的很胖很胖，大多数人都只是微胖，比如脸胖，肚子有赘肉，腿粗，手臂有拜拜肉等等……于是就有很多人希望自己胖的地方瘦一点，不该瘦的地方不要瘦，也就是我们所说的局部减脂。
市面上有很多减肥仪器或者产品宣称自己是可以局部减肥的，所以真的存在局部减肥吗？自己想瘦哪里就能瘦哪里？今天，大家跟随人马妞一起来探讨一下吧~
脂肪在人体内的分布情况
根据分布的位置，人体内的脂肪分为2大类：
第一天这些男生做了10组的仰卧起坐，每组7下，组间休息10秒钟。
到第27天时这些男生做了14组仰卧起坐，每组24下，组间休息10秒钟。
最后：每个人都做了5004个仰卧起坐。
当27天结束后研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。仰卧起坐并没有让受试者外观发生变化。
最后，当受试者的皮下脂肪被采样分析后，研究者发现：27天的仰卧起坐让”脂肪细胞的平均直径“缩小了，但这个变化并不仅限于腹部脂肪，身体其他部位的脂肪也产生类似情形。
照这个实验的发现看来，5000多个仰卧起坐可以缩小脂肪细胞的腰围，但无法缩小你的腰围。
✘局部训练=局部燃烧？
在2013年的一个研究中，七男四女被给予以下的训练计划：一周三次，为期12周的单侧腿部训练。每一次训练，受试者都必须完成960-1200次的腿举，重量设定在10-30%1RM（非常轻）。
也就是说，三个月内这群实验者被规定只能做一只脚的耐力训练，另外一只脚是没有接受训练的。但研究者在12周后的测量发现，虽然上半身的脂肪量显着减少，下半身的脂肪却一点都没有变化！
也就是说单脚的训练不但没有瘦到接受训练的那只脚，反而还去瘦到手臂、肚子这些不相干的部位！综上所述，光靠运动而想要达到局部减脂的效果，基本不太可能。
一定要局部减脂怎么办？
很多人说，我吃不了健身的苦，但是我又想局部减脂，真的没有办法吗？目前情况下，只有医疗美容能做到局部减脂，让脂肪细胞真正减少数量。以下就是医美的几种局部减脂项目：
✔吸脂手术
吸脂手术就是把身上切个口子，然后用抽水机一样的泵，把皮下脂肪吸出来，从而快速减肥。吸脂手术可以帮助帮你局部减脂，但手术中会有明显疼感，有创口，需要住院；价格昂贵，大约在5-10万元，恢复期长，术后会肿胀3-6个月。
此外，吸脂效果虽然很好，但是并非一劳永逸。吸脂手术后一部分会影响到基础代谢（毕竟脂肪一天还要消耗一部分热量），大概会在5%上下。皮下脂肪的减少，还会让脂肪储存向内脏集中，让心脏病等发病几率增加。
✔瘦脸、瘦腿针
瘦脸、瘦腿针严格来讲并不是局部“减脂”，它其实是局部“瘦肌肉”方法。通过注射肉毒素阻断肌肉和神经的传递信息，起到让腿部肌肉萎缩变小的作用。
这种瘦局部的方法，基本只适合小腿和脸部。对脂肪毫无影响。此外，针剂的维持时间很短，一般只有3个月左右。之后注射部位就会恢复之前的样子，所以需要长期、定时的注射。如果注射腿部的话，会影响大多数下半身运动。
所以呢，医美项目虽然能帮你局部减脂，但要付出的代价也相当大。想要减肥，还是需要正确的去健身运动，塑形也是一个不错的选择，虽然不能让你局部减肥，但可以让你局部的肌肉增长，变得更加紧致。
时间让人胖成一道五花肉，时间也可以让人瘦回一道小鲜肉，健身其实也不难~
练习瑜伽到底真的可以减肥吗
如今到处都是减肥的方法，而且大街小巷里也是减肥的各种各样的广告，然而有些是比较好的方法，但是很多的只是表面减肥，还可能伤害到大家的身体，因此大家在选择减肥方法的时候一定要小心谨慎，有的人听说瑜伽可以减肥，那么练习瑜伽真的可以减肥吗？相信这也是广大人们迫切想要知道的，下面就介绍练习瑜伽减不减肥的知识，但愿能帮到正在减肥的朋友。
l 消耗热量
瑜伽有很多的体位变化姿势，由姿势配合深长的呼吸，由呼吸达到静心。练习时，首先强调的时每一个姿势必须做到练习者个人的极限，且使姿势保持2～3次深呼吸的时间。人体在完成每一个非常规体位或姿势保持状态时，都会消耗一定量的热量。
所以有人说：认真练习一场瑜伽，所消耗的热量相当于打了一场网球。所不同的是，打网球之后伴随而来的是饥饿感，瑜伽练习后神清气爽，没有补充食物的生理、心理要求。
2 调整内分泌
交感神经和副交感神经组成的自主神经一旦失衡，内分泌出现紊乱，新陈代谢发生障碍，可以让人不断进食而没有饱胀感，如此下去身体必然会增重。瑜伽可以调整自主神经的失衡，这主要通过深呼吸和脊柱的形态纠正来达到目的。深长且完全的呼气，可以恢复副交感神经的功能，对食欲兴奋产生抑制作用，使人的饥饿感与饱胀感和谐，进食需求与热量需求相一致。
此外，瑜伽的大量练习姿势是用来纠正驼背、脊柱弯曲的，在校正脊柱位置的同时，其实也“理顺”了神经的走道，不知不觉中调整了自主神经，使练习者过盛的食欲消失，而不需要刻意节食就能轻松瘦身。
3 引导膳食取向
瑜伽还可以培养练习者良好的膳食取向，所以有人说，瑜伽会告诉你应该吃什么。比如每天练习对关节韧带柔韧性要求较高的瑜伽动作时，练习者会发现：如果动物脂肪等高热量食物摄取过多(血液呈酸性)，关节韧带就会酸痛，不能很好完成动作。反之，以蔬菜水果为主的饮食(碱性食物)，能使关节疼痛减轻。所以，一个人如果喜欢上了瑜伽，便会逐步偏向选择蔬菜水果等食物，从而使自己的膳食既营养丰富又热量较低。久而久之，成为良好的生活习惯，瘦身之后体重不会反弹。
如今减肥已不是一个小小的话题，而是成为一种常见且人们比较关注的问题之一，但是面对这么多种的减肥方法却不知道该如何选择，那么练习瑜伽真的可以减肥吗，上面就是对这个问题的具体介绍，但愿能很好的帮到大家，在采用瑜伽加肥的时候可以先了解下上面介绍到的常识。
减肥误区:想瘦哪里就瘦哪里?真的吗?
想瘦哪里就瘦哪里？真的吗？
有局部减肥这回事吗？
太多太多人问我：肚子要怎么减，小腿太粗怎么瘦，拜拜肉要怎么减，今天就一起告诉你们
很大一部分爱美人士其实并不想减全身，不是嫌自己腰粗了，就是嫌弃自己臀部太大。所以，局部减肥应运而生。
局部减肥的虚假广告也太多。比如：每天都能在电视上看到的摇一摇，甩掉多余脂肪的腹部减肥仪；比如，很多美容院里都在大力宣传的按摩按摩就瘦腰的美容项目；再比如，美容杂志上宣传的各式各样的大肚燃脂贴，瘦腹、瘦腿精华乳
还有很多人都喜欢做仰卧起坐,肱三头肌伸展去减少肚腩及细手臂，认为只要不停地针对这些部位做运动，在这些部位的脂肪就会被燃烧，这些位置就会瘦下来。
其实这些都是大大的误区！
为什么？
真相：体重是可以减轻的，体型是不可改变的
记住全身一起减
人们总幻想局部减肥，其实是不可能的。脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。
对大多数人来说，是基因或者说是激素水平决定了你的身材。所以，体重是可以减轻的，体型是不可改变的。这是因为人体是一个一体化的整体系统
而进行有氧运动减脂时，人体的脂肪也是在整体减少，而非只可以减少某一部位的脂肪。因此，许多女性在减肥时都会发现，自己的胸部也跟着缩水了。
而对于那些运动以外的局部减肥产品，燃脂霜，燃脂贴，甩肉机，更是边都沾不上。这些方法一个脂肪细胞都不会减去，根本违背了脂肪代谢的规则
当然，局部塑形的可以的！
健身房里的确有各种各样针对各个部位的健身器材，但是它们不是用来减肥的，它们是用来塑形的减脂之后，可通过进行无氧增肌运动来塑造局部的形体。
沐浴减肥法 多洗澡真的可以减肥吗？
减肥的方法千奇百怪五花八门，最近，网络上又在流传一种沐浴减肥法，就是洗澡减肥法。
在洗澡时，水温稍微热一些，此时进行热水淋浴时就会流汗，这不但可以冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢，使其成为易瘦的体质。
洗澡怎么减肥
1、舒适热水澡：如果水温在37℃左右的话，这时候用这样的水来浸泡身体，能够帮助体内的细胞更加的活跃，从而加快我们的新陈代谢，而且享受沐浴的过程也能够帮助身体里面汗液的更好排出，大概需要20分钟的时间，就能起到减肉肉的效果。
2、蒸气浴：蒸气浴也被称之为桑拿浴，它最早是在荷兰起源的，而在我们国家，也有不少的地方有桑拿浴这种，而调查发现，洗桑拿浴的话，对于减肥会有着不错的帮助。不过我们还是要在洗澡前，先用温水来好好的将皮肤冲洗一下，然后在进入浴室之后，先用40-50℃的温度，再一点点逐渐的升温，这样的话高温能够帮助水分的蒸发，也就能加快呼吸的频率，从而起到消耗脂肪的作用，当然啦，桑拿浴不是什么人都适合的，所以还是在洗之前，先询问清楚。
3、自然盐浴法：盐浴法的方式还是有很多方式的，在家里可以自己准备盐水，也可以将盐直接涂抹在肌肤上面，或者是将盐融化在温水里面都可以，当然啦，最好的方式还要数自然的盐水浴，因为里面不仅有盐分，还会有我们所需要的矿物质呢。
局部减肥：39为您推荐5款瘦身蔬果
瘦脸食物：冬瓜
冬瓜含丰富的蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。所以冬瓜有利尿消肿的作用，能够轻松搞定你的水肿脸。冬瓜含有的葫卢巴碱能促进人体新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，让你越吃越瘦哦。
瘦腰食物：苹果
苹果含有丰富的可溶性胶质纤维，可以阻止身体吸收脂肪，还能吸收大量的水份，可以把消化后的残渣软化，防止便秘。只要把宿便排清了，你的小腹自然会变得平坦。而且苹果内的纤维素能协助维持体内血糖水平，不容易感到饥饿，可以避免吃进过多的热量。
瘦腿食物：菠菜
菠菜含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。多吃菠菜可使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，加速双腿的新陈代谢，帮助毒素排出体外。
瘦臂食物：猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C，其热量比苹果、葡萄、菠萝还低，特有的膳食纤维不但能够促进消化，还能加快分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪让胳膊变粗。平时只要多吃猕猴桃就可以轻松瘦臂了呢。
翘臀食物：豆腐
臀部会下垂，是摄取的动物性脂肪在臀部堆积所致。只要少摄取动物脂肪，多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物，如豆腐，就可以避免臀部下垂了。而且豆腐含有丰富的蛋白质，能够帮助消化，防止脂肪在体内堆积。
健身减肥误区！只靠有氧真的有效果吗？
减肥，这个词语一直出现在我们身边，饭桌上我们吃的饭少了一点，家人们会问今天怎么吃这么少，往往我们会以减肥这个词语来搪塞。那么减肥真的是只要少吃就能减肥吗？答案想必大家都知道，并不是。
肥胖是因为体内能量的新陈代谢不平衡。能量摄入超过平时人体运动所消耗的能量，导致能量堆积进而形成脂肪。肥胖与很多方面因素有关比如生活方式，遗传，心理，环境，文化等。所以肥胖不能够于一个单方面的角度去解释。
在健身房我们会看到许多人在跑步机上跑步，骑动感单车，跳绳等等。
这是一种有氧运动，所谓有氧运动顾名思义，就是在运动中身体能够获得充分的氧气来支持你这项运动。有氧运动能够减肥，这是肯定的。但你减肥真的只靠有氧运动吗？这是远远不够的，你还得做一些力量训练。
有一些女生在健身房办了卡，每天都去跑步30~50分钟，刚开始的一周，体重是会下降，但慢慢的你会发现体重不再会改变了。人体肌肉会有一种耐性，当你长时间的用有氧运动为手段去达到你想减肥的目的时，肌肉也会慢慢去适应你的这一项有氧运动，所以当肌肉一旦适应了你的强度，你有氧运动的时间，它便不会再像刚开始一样变化的这么剧烈。就女生来讲，她们运动健身减肥时往往会有一个误区，导致她们拒绝做力量训练，误区是一旦做了力量训练，长时间的力量训练会使自己的体型变的充满肌肉，有一个词叫做“金刚芭比”。
在这里我要告诉你的是那些是接受专门性健身健美专业教练指导，并且严格控制自己的饮食，还会打一些激素，为健美型比赛而服务的人，对于你是不一样的。
肌肉增长的原理是借助一些外力，将肌肉本身的肌纤维破坏，在破坏原本的肌肉结构组织的基础上通过休息，补充营养，蛋白质，从而形成新的肌肉，新的肌肉形态会比原来的肌肉更加饱满。
力量训练中会燃烧你体内的脂肪再结合有氧运动是最科学的健身减肥方式，只有两者相结合才会更加有效的帮助你的减肥。所以只做有氧运动的你要注意了！适当的增加一些力量训练进去会使你的减肥之路更加轻松，更能为你塑造一个完美的身体形态。
