裸体健身更适合局部减肥动作

发布时间 : 2019-11-08
哪些健身项目更适合春季 女性更适合做什么项目健身 适合女人健身的动作

裸着健身的几大好处

第一:看动作——更标准

无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了。

第二:看身材——更苛刻

清晰真实地看到自己的身体,就能激励自己加大运动量,不容易懈怠。

第三:看效果——更直接

长久地坚持锻炼,会看到身体松弛的部位正在变紧,也许你体重没有变化,但是通过锻炼出的肌肉,你能感受得到形体的细微变化。

第四:看新陈代谢——更快

裸体健身时,体表的温度更容易变化,尤其在温暖的环境下,血液循环更容易加速,更能促进身体新陈代谢。

第五:看对比结果——更健康

不穿衣服减小了衣物对身体的束缚,动作也更加轻盈了,也相对标准,更大程度地减小了运动伤害的可能。

第六:看减肥过程--更兴奋

裸体者对身体的爱护程度普遍较高,减肥意识更为强烈,在减肥过程中更容易投入精力。

第七:更适合局部减肥

裸体运动时,可以及时发现自己哪个部位又胖了,应该进行减肥了,并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。

JSS999.com延伸阅读

健身 什么运动更适合你


1.登山

适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

2.长跑

适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。

健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

3.逛街

适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?

健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

4.打保龄球

适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。

裸体健身更利于减肥


看动作——更标准

健身房里通常都有很多镜子,让练习者在没有教练叮咛的情况下,自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了,膝盖的角度是否超过限制了。而且也能看到自己的身体是怎样用力的,哪些肌肉群参与了动作的完成。如此等等的参照能帮助自己选择不同的锻炼动作,也会让锻炼更有效。

看身材——更苛刻

即使是紧身的健身衣,也会对身材的缺陷有掩盖作用。手臂后侧松松的,大腿根部有橘皮组织,腹部的肥肉重重叠叠……这些你都看在眼里,急在心里。清晰真实地看到自己的身体,就能激励自己加大运动量,不容易懈怠。同时对于身材尚好的人来说,能促进自己把身体的细节雕琢到最完美的状态。

看效果——更直接

经过大运动量的锻炼之后,你一定挥汗如雨了。对着镜子,你看到自己的皮肤都在畅快地呼吸,汗珠顺着身体往下流淌。对于运动减肥的人,看到汗水就是看到自己的锻炼成果,那会产生锻炼的满足感。

长久地坚持锻炼,会看到身体松弛的部位正在变紧,也许你体重没有变化,但是通过锻炼出的肌肉,你能感受得到形体的细微变化。

看新陈代谢——更快

当体表温度上升的时候,才会促进血液中瘦身蛋白的分泌。而裸体健身时,体表的温度更容易变化,尤其在温暖的环境下,血液循环容易加速,更能促进新陈代谢。

看对比结果——更健康

不穿衣服减小了衣物对身体的束缚,动作更轻盈,也相对标准,更大程度地减小了运动伤害的可能。当然在需要防滑和防摩擦的条件下,还是应该穿鞋。同时,不穿衣服更有益于汗液渗出和挥发,对皮肤健康是有好处的。

当然,我们号召大家尽可能在家里裸着健身。我们需要给你以下提示:

1、做好防滑工作,在一些弹跳动作中,还是穿上鞋为好。

2、注意尽量让室温在26℃以上,不要有风。

3、最好先做15分钟的热身运动再脱衣服,有一面镜子作为自己的参照,监督自己动作是否标准。

4、运动之后,等待身体恢复正常体温,然后再洗澡。

局部减肥不能靠局部运动


目前国际上公认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼和少吃高热量食物。

运动减肥是通过两个方面来实现的:

1.调节神经与内分泌功能。

2.增加体内脂肪和糖的消耗。

减肥主要是减少脂肪的聚积。然而脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的,并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减腹部脂肪,其他部位不变。

虽然局部的肌肉运动还是能够通过运动增加肌肉的弹性,压紧局部脂肪层,大大缩小脂肪组织体积,从而改变形体。但局部锻炼并不能从根本上减少脂肪组织,因此,消除肥胖的有效运动,应该是消耗能量较多的各种体育锻炼。当然,在全身锻炼的基础上,配以各种局部锻炼,从而更有效地突出局部,增强美感。

目前国际上公认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼和少吃高热量食物。

运动减肥是通过两个方面来实现的:

1.调节神经与内分泌功能。

2.增加体内脂肪和糖的消耗。

减肥主要是减少脂肪的聚积。然而脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的,并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减腹部脂肪,其他部位不变。

虽然局部的肌肉运动还是能够通过运动增加肌肉的弹性,压紧局部脂肪层,大大缩小脂肪组织体积,从而改变形体。但局部锻炼并不能从根本上减少脂肪组织,因此,消除肥胖的有效运动,应该是消耗能量较多的各种体育锻炼。当然,在全身锻炼的基础上,配以各种局部锻炼,从而更有效地突出局部,增强美感。(三九)

目前国际上公认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼和少吃高热量食物。

运动减肥是通过两个方面来实现的:

1.调节神经与内分泌功能。

2.增加体内脂肪和糖的消耗。

减肥主要是减少脂肪的聚积。然而脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的,并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减腹部脂肪,其他部位不变。

虽然局部的肌肉运动还是能够通过运动增加肌肉的弹性,压紧局部脂肪层,大大缩小脂肪组织体积,从而改变形体。但局部锻炼并不能从根本上减少脂肪组织,因此,消除肥胖的有效运动,应该是消耗能量较多的各种体育锻炼。当然,在全身锻炼的基础上,配以各种局部锻炼,从而更有效地突出局部,增强美感。

五种有氧运动 哪种更适合你?


1.各种有氧操

并不是所有人都适合采用有氧操的方式减肥,体能条件不好的朋友不建议跳有氧操,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人很难做到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但是建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2.游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,过程中应尽量注意达到足够的摄氧量。

3.单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,一般单车训练室都会有动感的音乐和活力四射的氛围,加上健身房专门为增加出汗量而设定的室内温度,很容易调动健身者的运动神经,不仅在运动过程中调整了情绪而且更增加了运动的效果,是一项非常适合时尚青年男女的有氧运动。

4.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机会有更加丰富的模式和明显的效果,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

5.跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

解密:裸体健身更利于减肥


看动作——更标准

健身房里通常都有很多镜子,让练习者在没有教练叮咛的情况下,自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了,膝盖的角度是否超过限制了。而且也能看到自己的身体是怎样用力的,哪些肌肉群参与了动作的完成。如此等等的参照能帮助自己选择不同的锻炼动作,也会让锻炼更有效。

看身材——更苛刻

即使是紧身的健身衣,也会对身材的缺陷有掩盖作用。手臂后侧松松的,大腿根部有橘皮组织,腹部的肥肉重重叠叠……这些你都看在眼里,急在心里。清晰真实地看到自己的身体,就能激励自己加大运动量,不容易懈怠。同时对于身材尚好的人来说,能促进自己把身体的细节雕琢到最完美的状态。

看效果——更直接

经过大运动量的锻炼之后,你一定挥汗如雨了。对着镜子,你看到自己的皮肤都在畅快地呼吸,汗珠顺着身体往下流淌。对于运动减肥的人,看到汗水就是看到自己的锻炼成果,那会产生锻炼的满足感。

长久地坚持锻炼,会看到身体松弛的部位正在变紧,也许你体重没有变化,但是通过锻炼出的肌肉,你能感受得到形体的细微变化。

看新陈代谢——更快

当体表温度上升的时候,才会促进血液中瘦身蛋白的分泌。而裸体健身时,体表的温度更容易变化,尤其在温暖的环境下,血液循环容易加速,更能促进新陈代谢。

看对比结果——更健康

不穿衣服减小了衣物对身体的束缚,动作更轻盈,也相对标准,更大程度地减小了运动伤害的可能。当然在需要防滑和防摩擦的条件下,还是应该穿鞋。同时,不穿衣服更有益于汗液渗出和挥发,对皮肤健康是有好处的。

(实习编辑:童文冲)

点击浏览更多精彩内容

局部减肥动作不比有氧效果差


一、瘦腹需要锻炼的肌肉

想要瘦腹就必须锻炼腹直肌。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉,经过一定的锻炼后会分成6根肌肉,而最外侧的就是外腹斜肌,它能帮助塑造出凹凸有致的腰部线条。

1、准备一张有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度与肩部相同。

2、左手不动,左腿伸直用力向前踢,脚尖要能够到左手手掌再放下,左右腿各30秒为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。

二、丰胸需要锻炼的肌肉

胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成,而适当拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,则能帮助矫正驼背等不良姿势,让你的胸部更挺拔。

1、准备一张椅子及一张坐垫。椅子与坐垫的间隔约为一大步,两腿并拢跪在坐垫上,同时两手伸直扶住椅子的边缘,背部挺直。

2、休息1分钟后,俯卧,在腰骨位置从左右各塞进1个矿泉水瓶。两手枕住头部,坚持2分钟。

裸体运动 高效减肥


裸体做运动好处很多哦,对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍,多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的,就是一定要在家做,而且要重点防偷窥。

裸体运动

试过在家做裸身运动吗?这可是瘦身界现在最流行的风潮!看看瘦身专家为我们列出的裸身减肥5大益处吧:

益处理由

新陈代谢率至少加快3倍

裸体运动时,体表温度变化快于“穿衣运动”:在温暖的环境下,体温很快升高,血液循环加快,促进了新陈代谢的速率。

动作更标准

裸体的时候,尤其是裸体面对镜子的时候,大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头局部减肥更有针对性 衣服的作用之一就是为我们的身材扬长“遮”短,别用它欺骗自己了。裸体运动时,我们可以发现自己哪个部位又胖了,并能在运动过程中准确地进行观察和把握。

更健康

没有衣服的阻碍,排汗更顺畅,皮肤的呼吸也变得更自由。

减肥兴奋指数更高

裸体者对身体的爱护程度较高,减肥意识更强,更易投入精力。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

破解局部减肥误区,真的可以局部减肥吗?


在生活中,网络上,我常常听到有人在说怎么瘦手臂,怎么减肚子,怎么修腿部。千千万万的方法,菜谱,减肥药、、、层出不穷,但是真的有效吗、首先我不敢不否定它,但是真的就是这样吗。真的有用吗、今天就教你认清这一切、

局部减肥的误区

作为一个健身教练,经常有人问我如何瘦肚,如何减手臂,如何瘦腿我亦观察到很多人都喜欢做仰卧起坐,肱三头肌伸展去减少肚腩及细手臂,认为只要不停地针对这些部位做运动,在这些部位的脂肪就会被燃烧,这些位置就会瘦下来。还有的甚至乎食用某些产品可以瘦肚,帮助你减少腰臀的围度等等,但到底是否正确呢?

没错,针对性对身体上较差、弱、不满的部位做运动大方向是正确的,但是概念是错误。

首先,肌肉是不会经训练後转变成脂肪,脂肪亦不会转化为肌肉,两者是不同的系统,因为肌肉肉是肌纤维,而脂肪就是脂肪细胞,是两回事。

消脂是整体的,当你的身体在减重,减脂的时候,全身的脂肪都会平均按比例地减少,绝不可能会局部减的。而且,脂肪减少只有一个定律,就是当你消耗得比吸收多,你就会瘦下来,如果每周能消耗3,500卡路里,每周就可以减一磅体重。当然,过程中一定会有饮食控制,正确运动等等才可以成功。

平时做的仰卧起坐,肱三头肌伸等等的动作都只会锻练到我们的细肌肉,所消耗的热量是相当少的,对提高基础代谢率的作用亦有限,所以消脂效果是相当有限的。而且长久以来,医学界一般都认同,绝对没有局部减肥的方法。

【相关推荐】

减肥好方法,燃烧脂肪的40个新招,这次你没有借口

游泳减肥法,让你的夏季轻松享瘦!

将军肚怎么减,是时候甩掉你的大腹便便了

裸体健身效果更佳


你知道吗?裸体健身比着衣健身减肥效果更佳,这可不是天体运动爱好者的炒作形式哦。不信,下面我们一起来看吧。

看动作——更标准

健身房里通常都有很多镜子,让练习者在没有教练叮咛的情况下,自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械,还是在练瑜珈或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了,膝盖的角度是否超过限制了。而且也能看到自己的身体是怎样用力的,哪些肌肉群参与了动作的完成。如此等等的参照能帮助自己选择不同的锻炼动作,也会让锻炼更有效。

看身材——更苛刻

即使是紧身的健身衣,也会对身材的缺陷有掩盖作用。手臂后侧松松的,大腿根部有橘皮组织,腹部的肥肉重重叠叠……这些你都看在眼里,急在心里。清晰真实地看到自己的身体,就能激励自己加大运动量,不容易懈怠。同时对于身材尚好的人来说,能促进自己把身体的细节雕琢到最完美的状态。

看效果——更直接

经过大运动量的锻炼之后,你一定挥汗如雨了。对着镜子,你看到自己的皮肤都在畅快地呼吸,汗珠顺着身体往下流淌。对于运动减肥的人,看到汗水就是看到自己的锻炼成果,那会产生锻炼的满足感。

长久地坚持锻炼,会看到身体松弛的部位正在变紧,也许你体重没有变化,但是通过锻炼出的肌肉,你能感受得到形体的细微变化。

看新陈代谢——更快

当体表温度上升的时候,才会促进血液中瘦身蛋白的分泌。而裸体健身时,体表的温度更容易变化,尤其在温暖的环境下,血液循环容易加速,更能促进新陈代谢。

看对比结果——更健康

不穿衣服减小了衣物对身体的束缚,动作更轻盈,也相对标准,更大程度地减小了运动伤害的可能。当然在需要防滑和防摩擦的条件下,还是应该穿鞋。同时,不穿衣服更有益于汗液渗出和挥发,对皮肤健康是有好处的。

当然,我们号召大家尽可能在家里裸着健身,毕竟北京找不到这样的健身馆。我们需要给你以下提示:

◆做好防滑工作,如果你也不打算穿鞋的话。在一些弹跳动作中,还是穿上鞋为好。

◆注意尽量让室温在26℃以上,不要有风。

◆最好先做15分钟的热身运动再脱衣服,有一面镜子作为自己的参照,监督自己动作是否标准。

◆运动之后,等待身体恢复正常体温,然后再洗澡。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

局部减肥健身操的方法


很多人都肩部上面肉很多,并且骨头的架子也比较大,在这样的情况下很多人觉得这样的肩部看着很不舒服,在这种情况很多人都是选择做健身操的方式来减肥,健身操减肥效果明显突出,还特别的有效果,肩部健身操做法有很多类型,首先是伸展,然后就是跳跃,这些必须要掌握清楚,那么肩部减肥健身操做法有哪些?

1.身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

2.背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。

3.离桌子或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。

4.距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。

5.站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。

如果想要给自己的肩部减肥,而在做肩部减肥的时候想要做健身操等话上面这些健身操都是比较好的健身方法,在给自己的肩部健身期间必须要轻松的运动,避免在束缚中做锻炼,这样对于肩部减肥的效果来说肯定是有一些影响到,肩部减肥的时候必须要多抖动自己的肩部。

瑜伽VS普拉提 看看哪种更适合你?


瑜伽和普拉提是时下最流行的两种全身性的静运动,节奏舒缓,动作优美,不仅能让身体在全面的运动中不断累积生命能量,更能陶冶一身脱俗气质。不过,很多人分不清楚普拉提和瑜伽的区别,针对自己的情况也不知道该如何选择。

那么,同为静运动的它们究竟有哪些不同之处,又各自适合怎样的人群呢……一起看看吧!

瑜伽

瑜伽是当下最热门的运动,适合身体缺乏能量的人群。所谓能量,并不是指大块的肌肉,而是保证人体活力、使身体正常运转的力量支持。长期处于竞争激烈的环境中,工作、生活压力大,常感到体力不支及精神疲乏。瑜伽能帮助有此症状的人群在不断的练习中越发神清气爽。瑜伽姿态配合呼吸,对人体穴位和经络产生刺激作用,促进气血流通,健体、舒心、调气,帮助机体恢复正常功能,达到吐故纳新、舒筋活络的效果。

瑜伽的练习时间非常灵活,只要保持空腹状态,一天之中的任何时间都可以练习。地点应选择空气流通、有足够空间供身体伸展的房间,最好摆上绿植,并播放轻柔音乐,从而帮助神经放松,达到良好的效果。服装方面,应赤脚以增强脚掌感知力,穿着舒适、有弹性的服装,上紧下松最为理想。

普拉提

普拉提是一项纯粹的运动,练习时不需像瑜伽那样追求文化背景上的理解。普拉提适合缺少运动的上班族,长时间坐在电脑前不仅会使小腹突出、上身臃肿、身材走样,更会引发腰酸、背痛、颈椎痛等症状。普拉提有助于肌肉伸展,主要锻炼腹部、侧腰部、背部及臀部肌肉,从而强化盆骨、躯干等人体轴心部位,在运动的同时也能达到减轻心理压力的效果。

普拉提对练习时间、场地均没有特殊要求,只需趁空闲时间关上办公室的门,在地上铺上练习毯就可以开始修习了。不仅如此,它适合各年龄段的人,包括孕妇,因为它可以加强脊柱承受力,对生产大有帮助。练习时需穿较合身、吸汗功能较好的健身服,不然会影响动作的完成效果。

试一试,裸体健身更利于减肥


中国没有裸体健身的场所,这很符合中国人的传统理念。但是裸着健身不是天体运动追随者炒作的形式,它的确有比穿着衣服更能减肥的效果。

看动作——更标准

健身房里通常都有很多镜子,让练习者在没有教练叮咛的情况下,自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了,膝盖的角度是否超过限制了。而且也能看到自己的身体是怎样用力的,哪些肌肉群参与了动作的完成。如此等等的参照能帮助自己选择不同的锻炼动作,也会让锻炼更有效。

看身材——更苛刻

即使是紧身的健身衣,也会对身材的缺陷有掩盖作用。手臂后侧松松的,大腿根部有橘皮组织,腹部的肥肉重重叠叠……这些你都看在眼里,急在心里。清晰真实地看到自己的身体,就能激励自己加大运动量,不容易懈怠。同时对于身材尚好的人来说,能促进自己把身体的细节雕琢到最完美的状态。

看效果——更直接

经过大运动量的锻炼之后,你一定挥汗如雨了。对着镜子,你看到自己的皮肤都在畅快地呼吸,汗珠顺着身体往下流淌。对于运动减肥的人,看到汗水就是看到自己的锻炼成果,那会产生锻炼的满足感。

长久地坚持锻炼,会看到身体松弛的部位正在变紧,也许你体重没有变化,但是通过锻炼出的肌肉,你能感受得到形体的细微变化。

看新陈代谢——更快

当体表温度上升的时候,才会促进血液中瘦身蛋白的分泌。而裸体健身时,体表的温度更容易变化,尤其在温暖的环境下,血液循环容易加速,更能促进新陈代谢。

看对比结果——更健康

不穿衣服减小了衣物对身体的束缚,动作更轻盈,也相对标准,更大程度地减小了运动伤害的可能。当然在需要防滑和防摩擦的条件下,还是应该穿鞋。同时,不穿衣服更有益于汗液渗出和挥发,对皮肤健康是有好处的。

(实习编辑:陈兴娣)