最有魅力的反派角色安志杰《绝命逃亡》大秀完美肌肉
2014年度最大投资合拍片《绝命逃亡》将于9月26日盛大公映。这部3D豪华动作爱情巨制云集了尼古拉斯·凯奇、海登·克里斯滕森、刘亦菲、肌肉男神安志杰、吉克隽逸等中外影星，由《勇敢的心》、《角斗士》的动作指导尼克·鲍威尔担任导演，全片启用好莱坞制作团队。
安志杰的银幕形象一贯以凶狠凌厉着称。
好不容易在《恶战》中的一身正气，这一次安志杰又演上了大反派：《绝命逃亡》，他扮演一个杀父谋反的狠角色，连他自己都表示已经习惯了。
被誉为香港新生代动作明星的安志杰，今次继续大秀身手。片中一场裸上身挥舞双剑的戏码，颇有让女观众血脉喷张之嫌
安志杰不仅五官轮廓分明，肌肉也线条优美，优质型男的气场让他一度被评为最有魅力的反派角色。
他与海登·克里斯滕森两人拍打戏时基本不用替身。在曝光的剧照中，安志杰半裸上身以寡敌众，卖力出演拳拳到肉，再度演活了一个令人难忘的大反派。
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日前，网上爆出一组李治廷穿三点式比基尼的劲爆泳装照，照片中李治廷身穿女装比基尼上演湿身诱惑，下水游泳同时还不忘妖娆展现胸肌。
顽皮的李治廷穿上女装比基尼后，八块腹肌立现，他似乎很满意自己的泳装扮相，在水池边走起了猫步，更摆出妖娆的姿势求关注他那被比基尼上衣包住的大胸肌，那画面太美
网友大呼：看到这比基尼+人鱼线的搭配我也是醉了，但还是好想摸摸男神的腹肌啊！
这组照片是李治廷在参与大型体育励志节目《报告！教练》时流出的剧照，
李治廷则与陈妍希、容祖儿、金大川、耿乐、董子健等6人作为明星学员需参与四种体育项目的训练。该组照片就是在拍摄游泳项目时流出的。
节目中，国民女神陈妍希与李治廷就搭配默契，此次泳装照流出，网友也立马提问：李治廷你是不是抢了陈妍希的泳装阿？
穿上女式比基尼的李治廷其实依旧阳光，但为配合女装cos，在步伐和身形上都作了改变，让人感受到他鬼马搞怪的一面。
脱去比基尼后，泳池中的李治廷披着湿漉漉的头发显得尤为阳光性感，运动男神范儿跃然而出，令粉丝惊艳，纷纷留言表白，运动男神太性感了！
三大因素造就你的完美肌肉
三大因素造就你的完美肌肉
逐步超负荷训练理论
肌肉损伤其实就是超负荷训练造成的。超负荷量等于你所能举起的重量乘以你能举起它的次数。通过锻炼产生更大的肌肉量，我们的身体可以不断地适应超负荷量，随之变得更大强壮。它也可以促进现有的肌肉的有效活动。通过你所采用的反复次数范围（通常反复次数较低），来增加肌肉纤维，并且利用在每一次反复训练增加你的肌肉纤维，让你更加强壮。
如果你周期性地增加训练量，身体可以逐步地适应增加的运动量。逐步超负荷训练是唯一锻炼肌肉的方法。如果你不能够变得更强壮，那么普遍说来你将不会变得更加大块头。
热量过剩
除非你吸收比身体需要量大的热量，否则你的健身计划就会破产。那是因为如果你所摄取的食物还不能保证自己长期的生命活动，那么增长肌肉当然不会享有优先权。当然如果你有能量剩余，除非你实施自己的健身计划，否则它们会直接转化成脂肪。如果你坚持练习，这部分热量会被用于在肌肉纤维中的肌原纤维的生成，或者修复现有的身体结构，包括了结缔体素。
通常认为，人体需要摄入体重20倍的食物才能添加肌肉，但是这其实因人而异的。它取决于个人的身体素质和新陈代谢速率。比如说，瘦形体质的人会发现很难增加肌肉和脂肪。因为他们身体营养流失速度远远快于平常人。你所需要摄取的热量还取决于你的体重（当然也就关系你的身高）和你的运动程度。另外身体对蛋白质的要求也取决于你的体重和训练量。对刚开始举重的人来说，偏瘦体型的人每一斤体重需要1。65克的蛋白质。对以那些有了训练经验的人，每一斤体重需要2。2克蛋白质的摄取量。在我看来，对于偏瘦的人来说，每一斤体重需要2。75-3。3克的蛋白质。其实这个数字不一定很高。只要你的饮食习惯中包含了充足的碳水化合物，你就能让这些蛋白质参与到肌肉修复和增长中去。当然在这一点上，有许多人也持相反态度。
休息
有句话是老生常谈，但却是事实。“在健身房，你的肌肉永远不会增长。”因此，在健身的间隙中给你的肌肉充足的休息。这会确保你的身体拥有足够的时间来修复任何损伤，并且增长肌肉。通常认为，肌肉组织损伤需要72小时才能得到修复。而对于结缔组织的修复还需要更长的时间。但是只要你的肌肉不会感到过度的疼痛，你的关节感到轻松，在72个钟头之后，肌肉就可以得到完全的恢复。对于初学者来说，他们的健身计划一定要建立在逐步增重的基础长，心急吃不了热豆腐。而对于那些职业选手，他们已经有了高的训练量，因此他们或许每周只需要参加一次健身练习，来避免过度运动量。因此你训练的频率是你的经验和你的健身种类来决定的。
另外，睡眠也是非常重要的。你每晚需要至少7个小时的连续睡眠时间，但是8个小时是最理想的。你不能总是在周末是补充睡眠。同样重要的是起床时间要合理，否则你会比晚上睡觉时还要疲劳。因为你干扰了自己的生物钟。在睡眠的前3个小时左右，也就是在你进入深度睡眠之前，身体会分泌同化激素，你最好能够利用它们。通常这两个睡眠阶段都会持续3个钟左右，而在它们之间会有3个钟的不太重要的睡眠期。
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安志杰出生于美国，祖籍台湾。因为敏捷的身手及结实的肌肉，大学时安志杰曾经是其大学美式橄榄球球星。
2000年初，安志杰于美国罗德岛的酒吧任职调酒师。但是由于安志杰并不喜欢调酒师的工作，因此有朋友建议他转行当演员，于是安志杰满怀着电影梦想的追求，启程前往台湾发展。尝试电视广告及平面模特，以及参演MV。
徐克相中，跟中国星签下10年合约，取代李连杰成为了电影《黑侠2》中男主角。同时，林岭东开拍的新片《奇逢敌手》也开始找安志杰与舒淇搭档。由于《黑侠2》中角色需要，他被安排前往少林寺接受为期一个月的拉筋及各项武术特训。美国长大的安志杰，在《黑侠2》中用英语发音，完全以好莱坞电影模式拍摄，电影完成后，片方邀请刘德华、刘青云、古天乐、张柏芝等港星，为电影配音，联手帮安志杰造势，导演徐克跟安志杰相当投缘，徐克对其初次亮相大银幕的表现十分满意。
在拍完《黑侠2》后，安志杰又接拍了与舒淇搭档的电影《奇逢敌手》。其担任男一号。此时他又接受了更多的的武术训练。促成了安志杰成
为新一代电影武打明星。安志杰开始参演来自内地香港众多的大制作影片。他在《三国志之见龙卸甲》、《关云长》、《鸿门宴》中的古装扮相令内地观众眼前一亮；《苏乞儿》、《寒战》、《逆战》中的反派角色更是为其增添了不少人气魅力。安志杰主演了电影《恶战》、《尸城》。安志杰参演《最后的战争》、《Cyber》以及《露水红颜》等中外合作电影，进军国际市场。
美腿养成术！3招瑜珈大秀绝对领域
下身浮肿大NG？冬日血循代谢差惹祸
养身瑜珈老师Sisii表示，冬天天气寒冷，上班族在久坐不动、缺乏运动、腿部肌肉耐力不足、没有力气；再加上末稍血液循环变差的状况下，不仅容易有手脚冰冷的问题，更往往伴随有下肢浮肿、肥胖的现象，使腿部线条大NG，看来笨重又臃肿。
对此，养身瑜珈老师Sisii建议，爱美的女性朋友除了平时应多走动，增加日常活动量外，不妨利用晚上下班在家中的零碎时间，将牆面当作辅助的支撑工具，进行简易的瑜珈伸展动作，有效活动筋骨、促进血液循环，来排除囤积于下肢的多馀水分。并达到锻鍊大腿、腹部肌群，强化腿部线条、瘦腿提臀的作用。
3瑜珈动作！轻松打造完美“铅笔腿”
★第1招／靠墙坐
操作方式：
1.找一个牆面，用背贴着墙，记得背不要离开墙面，脚往前走一小步，距离约大腿长度左右。
2.臀部往下坐的感觉，膝盖、脚踝垂直，呈坐立状，整个过程大小腿均有施力。
3.保持腹部收向脊椎，稳定呼吸，保持一切，双手往上举，手背贴墙。
效果：
1.训练腿部与腹部力量，建立腿部线条。
2.改善胸椎活动度，放鬆阔背肌。
★第2招／单脚靠墙坐
操作方式：
1.找一个墙面，用背贴着墙。背不要离开墙面，脚往前走一小步，距离约大腿长度左右。
2.臀部往下坐的感觉，膝盖、脚踝垂直，呈坐立状，整个过程大小腿均有施力。
3保持腹部收向脊椎，稳定呼吸，保持一切，双手往上举，手背贴墙。
4.将右脚提起，右脚跟放置在左膝盖上方，膝盖外侧朝向地板，保持髋部不歪斜。
5.换边重複动作。
效果：
1.深度强化腿部与腹部线条。
2.改善髋关节附近的主动肌、稳定肌与协同肌。
★第3招／单腿提脚
操作方式：
1.面向牆面，掌心与手肘贴牆，手肘与上背垂直。
2.吸气，提起右脚，脚跟往后往上，启动膕旁肌与臀大肌力量，脚根与髋同高。
3.保持稳定呼吸，髋朝向地面，骨盆稳定，不要翻开来。
4.换边重複动作。
效果：
1.训练膕旁肌与臀大肌，以及大腿后侧肌群，具有提臀效果与延展腿部线条。
2.启动及训练臀大肌群（髋伸肌群）。
雕琢完美胸部肌肉
胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美；对于女性，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。
喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进胸部的肌肉和线条。比如，大家都懂得如何做俯卧撑，许多人能通过模仿的方法做平卧推举等等。但真正要把这些动作做正确，深入有效地发展轮廓分明的胸部，那还得跟随我们所设计的计划去做。
一、杠铃平卧推举
切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。
预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，太宽的握法会缩短运动范围，可能导致对手腕和肩袖过大的压力。
练习：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。
在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。
组数：采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用3-0-2的节奏：3秒钟下落杠铃，在最低点不停留（0秒钟），2秒钟内举起重量。组间休息1～2分钟。
技巧：
1.不要仅用双臂推举杠铃，想象用整个胸肌的力量将身体和杠铃推离平板。
2.确保臀部贴靠在平板上。练习时不要上抬臀部，否则会造成受伤机会，并会减少胸肌的运动量。
3.上推杠铃瞬间用力抓握杠铃、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌，想象从腹部传送能量进入抓握的双手。
提示：用很重的杠铃时反弹离胸是不可取的举动，它不但易损伤胸骨和胸肌，而且会减少对胸肌的刺激量，抑制肌肉增长。
二、哑铃飞鸟
这是一个构建完满胸肌的理想练习。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌。
预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。
练习：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做飞鸟动作，回到开始位置。
组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持 用3-0-2秒的节奏。
技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是推举。向后上方举起哑铃时要想象去环抱一个人，且自始至终不要推开他。
提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。
7个习惯 秀出模特身材
台上高挑纤瘦的模特总是能激发女人对完美身材的极度渴望，于是在各种羡慕嫉妒恨的情绪下，高喊着“要么瘦，要么死”的口号开始新一轮的减肥计划……其实，如果不能长久的坚持，任何减肥方法都是浮云。今天小编教你养成7个习惯，让脂肪远离你!
1.必须保证每天8小时的睡眠
研究表明，每天保证8小时的睡眠有利于减肥。充足的睡眠对于控制饮食、加快新陈代谢有很大的帮助。每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间，这个时间睡眠，可以加速体内毒素的排出。
2.早餐不可少
你知道吗?通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，跟不吃早餐的人相比，他们肥胖的机会只有一半。一份营养又健康的早餐应该包含4个部分：碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。在这里推荐的早餐食谱是：一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以尽情吃到8成饱，平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决!
3.不同身材选择不同的运动方式
既然有氧运动能够消耗脂肪，那我就去跑步、练习动感单车?NO!如果你是肌肉型身材，有氧运动只会让你变成“肌肉女”，但却不会让你的身材变得苗条匀称。不同类型的身材要做不同的运动才行。
专家建议：如果你是脂肪型身材，请选择有氧运动，把脂肪变成肌肉，让身体紧致起来，比如慢跑、动感单车、搏击操等等。如果你是肌肉型身材，则要选择瑜伽、普拉提、快步走、踏板运动等无氧运动，已达到雕塑形体的目的。当然，运动完后一定要拉伸——通过拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉结块。
4.想瘦小腿?练习倒立吧!
一般来说，非脂肪型(肌肉型)女生都有一个共同点：上身很瘦，但是下身较胖。虽然这种体型的女生不用担心吃了会发胖的问题，但是想要减下肥来，也确实很难。特别是小腿和脚腕部分，粗壮的小腿会让你的女人味儿顿失，怎么办?其实这个问题也不是不能解决，你可以通过练习倒立和局部的淋巴按摩来排除下半身的水肿。
5.排毒很重要
我们的身体会不断的积累毒素，这些毒素如果沉积下来，就会让你的小腹变大、皮肤暗黄、粗糙。所以，一定要注重排毒!推荐一个很瘦模特们推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃一只水果。另外，果醋、绿茶、酸奶、冬瓜也是不错的排毒食品。
6.瘦身方法的底线
极端的不吃不喝的瘦身方法，不仅极端损害健康，最后的结果也都会反弹。通过节食减肥也不是完全没有用，但是一定要记住一个底线：晚餐可以不吃。如果你瘦身的愿望不是非常急切，可以不吃主食。要提醒你的是，过度的节食只会导致你的新陈代谢减慢、基础代谢率降低，从而更加不利于减肥。
7.一定一定要运动!
你是否认为常常在给自己找借口：锻炼多了会长肌肉，长了肌肉就再也瘦不下去了，所以不用锻炼。这是绝对NG的做法!你看到电视上那些“健美小姐”身上大块的肌肉，是靠专门的营养品和大量的力量练习才能实现的。所以，放下那些不着调的借口，动起来吧。让身体瘦的又美又健康!
《花千骨》六美男秀胸肌
《花千骨》六界美男秀胸肌
95后、00后最爱的魔幻偶像剧《花千骨》来啦！因为收视率播放量热度不减，《花千骨》中一众小鲜肉放出福利大秀胸肌。你留鼻血了吗？
1、杀姐姐马可白皙皮肤胸夹笔
首当其冲的就是杀姐姐马可啦。自从饰演了六界第一美男（女）杀阡陌，马可的人气可是极大的飙升了。荧幕上他的角色非男非女，荧幕下杀姐姐也有一种雌雄莫辨的美。不信，你看！杀姐姐可以胸夹笔啦
怎么样？服不服？要知道胸夹笔的绝技，连不少平胸妹子都做不到哦。感觉看到杀姐姐胸夹可乐的日子也指日可待！
2、七杀好护法阮伟旌人鱼线隐隐可见
阮伟旌的这张照片，看起来比杀姐姐MAN多了。加油！再练练就有人鱼线啦！
3、旷野天王修泽面具后的诱惑
也许，是电视剧中丑化太久，一旦脱离了电视剧，这位王修泽哥哥像一匹不羁的野马，露出了他的本色
真实生活中他是这样
您是要来跟杀姐姐PK的吧他胸夹笔，您胸夹手机。太酷啦！不经意中露出的汗毛更是彰显性感诱惑。
3、朔风江明洋哥哥全裸了
这位可是拼了，人家要露胸肌，但是您全裸了。真是不得不说这个剧组不是一家人不进一家门，画风如此一致。
胸肌还不错，可惜感觉身材比例不佳，起码腿不够长，差评。
4、摩严江一明肌肉毕露，有古惑仔画风
这位看起来有点像陈小春的大哥，您秀的手臂肌肉还是不错的！要在加强锻炼啦！
5、云翳高一清赶鸭子上架拍糊啦
高一清这张，一看就是被经纪人逼着自拍的，太瘦弱啦，一看就是没练过的。但是倒有种少年的青涩感。
梅西绝杀助攻,更衣室兴奋大秀腹肌
梅西也来秀肌肉了。看似文静瘦小的梅西不看不知道，一看吓一跳。当代两大球王C罗和梅西一直都是最激烈的竞争对手，在C罗大秀强壮肌肉之后，梅西也不甘示弱。但是比起C罗强悍的肌肉来，梅西还是有点弱弱的。
世界杯已经到了白热化了。来到了八分之一决赛。昨天国际知名统计网站发出了一组数据，今年世界杯单单社交网站脸书网友们讨论的次数就超过了10亿，全世界的话题都在世界杯上、。历史上没有任何事的关注度超过世界杯。
而最受关注的当今球王梅西，在今年的世界杯上大放异彩。
北京时间今天凌晨，阿根廷在世界杯八分之一决赛中1：0艰难战胜瑞士挺进到了八强，梅西在第118分钟送出绝杀助攻，赛后，兴奋的梅西上传了更衣室的自拍照，相比梅球王只露头部的闷骚，拉维奇则上传了三人大露腹肌的福利图。
送出绝杀助攻的梅西兴奋异常，在自己的Instagram上，他上传了自己与迪马利亚、拉维奇的自拍照，并写道：没有人说这是一场容易的比赛，又一个大大的进步。加油，阿根廷！虽然很兴奋，梅西依然很闷骚，自拍照只肯露出自己的头部。
上一场凭借着梅西的绝杀进球，阿根廷1-0小胜伊朗提前一轮从小组突围晋级16强。球队赢了球，阿根廷球员们自然也是难掩开心，《世界体育报》便在赛后晒出了一张阿根廷五位大将的合影照，其中有4位阿根廷球员半裸大晒腹肌。一张赛后合影就此变成了腹肌的PK照。
健身不是秀身材
结实的肌肉、宽厚的肩膀，如今身材的保养已经不是女人们的专利，健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是，注重外表的不少男士对很多文明细节却不太在意，一再强调也不见效，健身房负责人甚至把他们归入“困难户”。
健身不等于“秀”身材
时下越来越多的时尚男女步入健身房，时尚健康的生活态度是值得推崇的，但随着气温的逐渐升高，健身房的时尚男士们也开始“适时”换装，赤裸着上身练器械，这令女士们大为不快。“首先我觉得很尴尬，毕竟都是陌生人，赤裸着上身出现在他人面前总觉得很不舒服。”也许有人认为，锻炼身体是自己的事情，穿什么衣服只要自己感觉舒服就行，但是健身房毕竟是公共的场所，这位女士还表示：“健身是一件很健康的事情，也需要文明的举止，也许有些男士是为了秀身材，那就失去了健身的意义。”
建议：运动过程中，身体会排出大量汗液，赤膊健身会让汗液与健身器材接触，容易造成器材滑落而导致受伤。科学的健身方法应该身着上衣，且最好是容易吸汗的棉质上衣。
个人卫生堪忧
不要以为香水是熟女们的最爱，如果哪个时尚男士的包中没有一瓶香水可就要被鄙视了，实在没有香水，痛痛快快地出汗后怎么说也该备上一瓶止汗香露。可是某些穿着得体，甚至出入高档健身会所的男士们偏偏要挑战你的嗅觉神经。王女士为此大倒苦水，“有些男士体味很重，甚至会影响他人的正常运动，让人想马上逃离。或许他本人没有注意到，但是用些止汗香露也是基本的礼仪。”此外，令王女士不解的是，某些男士健身完毕后，会马上脱鞋甚至脱臭袜子，摆出一副理直气壮的样子，很容易让人联想到“不能自理的男人”，与时尚男士的外表差之甚远。
提议：健身房里的男士在开始健身前都使用止汗香露，这不仅是为了给人健康易于亲近的感觉，阵阵清香也为自己健身带来好心情
河北男排写真秀肌肉,河北男排为联赛脱了
河北男排写真秀肌肉,河北男排为联赛脱了
近日，河北男排为了进一步宣传球队，扩大社会影响，吸引社会关注，推广积极向上、阳光健康的体育形象，拍摄了一组写真，从小鲜肉到猛男国手齐上阵。别忙着评论别人的照片拍得有多土，先想想自己的思维方式有多土。脱衣服不是市场化的象征，但迈出第一步是有勇气的象征。也别老拿别人的联赛成绩说事，推广排球、热爱排球，他们第一回合已经是冠军。
近日，河北男排为了进一步宣传球队，扩大社会影响，吸引社会关注，推广积极向上、阳光健康的体育形象。拍摄了一组写真，从小鲜肉到猛男国手齐上阵，图为精彩写真。
02、二传马超
马超，张家口市人，1993年6月30日出生。司职二传的他虽然身高仅有1.88米，但是技术出色，头脑冷静，意志品质过硬，在比赛中拼劲儿十足，能很好地串联起各个攻手，是名副其实的场上核心。
03、八块腹肌是标配
08、帅气国手夏润涛
夏润涛，石家庄市人，主攻，1995年10月18日出生的他虽然身高只有1.91米，但是全面的技术和强大的心理让他多次代表国少、国青男排出征世界比赛，并且获得过世锦赛第二名、亚洲杯第三名等好成绩。在刚刚结束的亚洲青年男排锦标赛中，夏润涛以主力身份打满全部比赛，并获得了最佳主攻奖，是河北队最具潜力的年轻队员。
09、潘利洋似新郎官
潘利洋，石家庄市人，1993年3月31日出生，身高186cm，目前担任河北男排的主力自由人。潘利洋在青年队时曾司职二传，入选国家青年队后改为自由人。他的一传稳定，防守积极，是河北男排的后防中坚。
12、王昊秀肌肉
王昊，邯郸市人，1995年3月10日出生，是河北男排的新锐主攻之一。王昊在新赛季中以锻炼提高为主，发球是他的特长。
13、运动男姜涵
姜涵，石家庄市人，河北男排主力副攻。虽然刚刚年满20周岁，但是2.04的傲人身高让他成为河北男排的副攻双塔之一。姜涵的进攻以三号位高点快球为主，拦网能力出色。
14、队长李董马亚的腹肌是亮点
李董马亚，河北男排队长，1990年8月7日出生，身高1.95米，原籍衡水市，司职主攻，曾入选国家青年男排。李董马亚扣球犀利，擅长跑动进攻，大力跳发威力十足，是河北男排最稳定的得分点。
跑男上演公主之战 李晨郑恺大秀“骆驼”精神
播放了这么多期了的跑男，大家对其中固定的7名队员的属性越来越明朗，如果按照战斗力来排名的话大黑牛李晨当仁不让的是No.1，而迅捷的猎豹郑恺则是紧追其后，两人从外形来看李晨又赢郑恺一截，但是小巧的身材又赋予了郑恺猎豹的奔跑速度。接下来就跟着小编把屏舔起来。
“大黑牛”李晨
李晨拥有俊朗的外形，直爽的个性加上一身无可比拟的火爆肌肉，所以仅凭借一颗小石头就轻轻松松的俘获了娱乐圈的数位女神！
在数期的跑男中仿佛和李晨站到一对就可以看到胜利的曙光。他力大如牛的表现把只会卖萌的陈赫真的是治的服服帖帖的，简直听到名字就闻风丧胆，在看看李晨身上凸起的肌肉。绝对是女生眼里的安全感，男生眼里的强大劲敌。
“猎豹”郑恺
穿衣是英俊的小生，脱衣成肌肉猛汉，巧克力腹肌，健硕的手臂！绝对赢得大把大把的少女心。
在跑男中郑恺是个极具正义感三观超正的队友，保护Baby绝对“万死不辞”，经常因为其他队友的失利而激起内心的强大战斗心，他奔跑的速度也是队友和嘉宾无人能敌的，快如闪电，打不过你我跑还跑不过你嘛！
肌肉跑男
看着帅气脸庞，结实的身材在观看节目的同时女生是不是也想要督促男票去锻炼，男生是不是蠢蠢欲动想加大锻炼强度赢得心目中女神的注目呢。快来get女生心仪的几个强壮肌肉点再加强锻炼吧。
胸肌
双杠支撑是不少健美专家的必然训练之一，这动作可以训练多组肌肉，并需要上身肌肉及核心肌群去稳定身体，因此双槓撑体的难度比掌上压大，而且刺激胸肌生长的效率不让卧推尊美，所以无论是健美人士或运动员都喜欢这训练。双杠支撑可同时刺激胸肌及三头肌，训练时如身体向前倾及手肘45度向外，较为刺激胸肌，而身体垂直上落的话，则十十金大为刺激三头肌。
腹肌
空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
手臂
双手平举法：双脚张开比肩宽，身体重心往下摆如蹲马步，不过臀部需保持稍高于膝盖。双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力，重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。
双膝跪地伏地挺身法：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。
健康膳食，塑造完美肌肉！
许多人都知道，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。
发展肌肉组织是一个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节脱了轨，肌肉的生长进程就会受阻。而在这个过程中维生素起着重要的作用。
维生素和矿物质是人体生长的催化剂，它对肌体组织有保护、修复和促进生长的作用。虽然维生素在构造身体大厦中不像蛋白质那样扮演着砖头石块的角色，但它也是不可缺少的物质。
缺乏维生素和矿物质，肌肉生长就会减缓或受阻。对于经常在健身房锻炼的人，每天必需吸收的基本维生素有13种，矿物质有25种，其中的7种是构造肌肉的重要成分。
维生素 1、维生素B6 有三种作用：帮助蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，更重要是促进血红细胞的生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，血红细胞便是载氧的运输工具，血液的血红细胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，从而减轻心脏的负荷。
反之，心脏的压力就很大。 每日需要量：1.3至2毫克(1/4克) 摄取来源：金枪鱼、鲑鱼、豆类、土豆、香蕉、鸡肉、火鸡肉。 2、维生素B12 维生素B族的成员之一。
B12同样能促进血红细胞的生成，它是脱氧核糖核酸(DNA)在肌体生长和肌体修复过程中的推进器，而DNA是蛋白质在合成过程中的重要物质，它指令蛋白质的生成，因此B12是人体必需的维生素。
每日需要量：2.4微克(1/4毫克)。 摄取来源：鱼肉、牛奶、蛋品、肉和家禽。
3、维生素C 这是一种神奇的维生素，其作用极为广泛，从抗感冒到抗癌，抵御疾病的侵入，是肌体组织的卫士。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还是抗氧化物质，可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。
每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克，把它分成2次或3次摄入。 摄取来源：柑桔类水果和果汁、青椒、红辣椒、甘蓝、水蜜桃和弥猴桃、肉及家禽类。
4、维生素E 和维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基(自由基会破坏人体正常的健康细胞)。经实践和研究发现，锻炼之后服用维生素E，有助于减轻肌肉酸痛，其药理便是维生素E降低了自由基的数量。
维生素E对脂肪是可溶性物质，用量要适当，不可过量。可溶于脂肪的维生素贮存于脂肪细胞之中，这意味着不容易将其排除，因此，如果摄入过量，则因集结而造成堵塞，最终会导致中毒。
每日需要量：400至800国际单位。 摄取来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类。 矿物质 钙，不是肌肉生长的必需物质，但它有助于肌肉的生长。
练健美的人很需要补钙，因为肌肉的收缩。心脏的跳动等都要消耗钙。钙很容易随排尿从体内流失，进行力量练习的人更需要摄入足量的钙，因为高蛋白的饮食会使排尿增多。
如果尿液所含的钙超过所吸收的钙，那么身体就会从骨骼中提取钙，从而使钙的流失大大增多。力量练习的目的是增强骨骼的力量和密度，如果长年在健身房锻炼却又忽视了必要的补钙，那么长久下去就会造成慢性缺钙症。 每日需要量：20至30岁需400毫克，30至50岁需420毫克。
摄取来源：菠菜、杏仁、豆腐、麦麸、鳄梨、黑米、大比目鱼。 铁，能帮助血红蛋白构成，血红蛋白是运载氧气的重要工具。补充铁的同时需服用维生素C，有助于吸收。
早餐最好除了添加维生素和矿物质的谷类之外，再加一杯桔子汁或一两片弥猴桃。 每日需要量：8毫克 摄取来源：瘦牛肉、鸡肉、猪肉、鱼、豆类、菠菜、甘蓝。
维生素和基本微量元素的食物来源 从水果中和深绿色蔬菜叶中可以获取，如甘蓝(西兰花、卷心菜、菜花等)、菠菜、芥末，这类蔬菜中维生素含量最高。
另外，低脂或脱脂食品中富含钙和镁，桔子富含维生素C、B12及钙。豆科类，如扁豆、豌豆及各种豆类，富含维生素B、叶酸和铁质、瘦肉和鱼不但含有丰富的蛋白质，同时含有一定的铁、B6、B12和镁。
快节奏的生活使许多人常常食用快餐而顾及不到营养是否平衡，久而久之，容易造成维生素和微量元素失衡。因此，每个人必须根据自己的情况补充必要的维生素和微量元素。
（实习编辑：何丽丽）
