体脂肪率：衡量你胖不胖的最精确方法
脂肪含量占据全身的比例。是检验你的身体中的脂肪（油）是否过多的一个指标，只要体脂肪率过高就代表身体中里里外外，包括外观的肥肉、血液中的油和体内器官的油过多。
很多人看起来好像并不胖，但是体内的脂肪比例却很高。肌肉却很少，所以体脂肪率是衡量一个人胖不胖的最好方式、有的人不运动看起来好像不胖，但是体内脂肪含量高！
一般而言，体脂肪率男生超过25%，女生超过33%就是「肥胖」。
那么如何判断自己的体脂率呢?一个最简单的方法就是目测。要想真正精确的知道自己身体的脂肪含量，可以去医院通过科学测验。
男子的体脂率体型特点
4%~6%臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12%理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌显露，分块不明显。
16%~18%正常值全身各部位脂肪基本不松弛，腰腹部较松弛。
19%~21%正常值全身各部位脂肪略松弛，腰围通常是81~85厘米。
22%~24%偏高腰围通常是86~90厘米。
25%~27%高腰围通常是91~95厘米。
28%~30%肥胖腰围通常是96~100厘米。
31%以上。。。。。
女子的体脂率体型特点
8%~10%在BMI出于健康值的情况下，是极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)【若BMI同时很低，则为代谢亢奋或吸收不良引起的消瘦状态】
11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显
14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌显露，分块不明显。
23%~25%理想值全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28%正常值全身各部位脂肪基本不松弛，腰腹部较松弛。
29%~31%正常值全身各部位脂肪略松弛，腰围通常是81~85厘米。
32%~34%偏高腰围通常是86~90厘米。
35%~37%高腰围通常是91~95厘米。
38%~40%肥胖腰围通常是96~100厘米。
41%以上。。。。。。
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体脂率是什么，体脂率计算
体脂率是什么?
简单点来说，体脂率指的是脂肪总量占人体总体重的比例，主要反映的是人体内脂肪含量的多少。体脂率高说明人体内脂肪含量多，反之说明脂肪含量少。
体脂包括必需体脂(essentialbodyfat)和存储体脂(storagebodyfat)。
必需体脂是指维持生命和生殖功能所必需的脂肪。由于生育和其他生理功能的需要，女性的必需体脂(含量)远高于男性。储存体脂是指堆积在脂肪组织内的脂肪，其中一部分用来保护内脏。
体脂率是衡量健康水平的一种指标。对健身者而言，它的准确度要高于身体质量指数(BMI)。因为肌肉含量和骨架大小都会影响BMI的准确度。
体脂率计算
体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(其中男性性别取值为1，女性取值为0。)
体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。
男子的体脂率体型特点：
4%~6%臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女子的体脂率体型特点：
8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和**缩小)
11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%想全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
6个降低体脂率的方法
1.科学吃喝
少吃油炸食品、甜食、戒掉饮料和零食、夜宵等，控制每日的摄入量，少吃多餐。比如你原本是一日三餐，一次一碗饭。你调整成一日五餐，正餐半碗饭，点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等。
2.有氧运动
讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的。它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间，你的身体一直会处于持续燃脂的状态。
3.骑行
有数据显示，你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱。至少说明骑自行车减肥也是一个很有效的方式。每次45分钟动感单车，一周骑4-5次，半个月下来，基本上能瘦5斤左右，效果真的非常明显。
4.游泳
游泳也不错，不过有个缺陷：跑步完之后你会觉得口渴，对水的需求大，而游泳完之后是会觉得饿，对肉食，碳水的需求大。所以游泳后要控制饮食摄入，不然很容易更胖。
5.健身房力量训练
想要完美的减肥成功，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升了，你才能在不动的情况下，也能消耗脂肪。
6.跑步
为什么把跑步放在第后呢?因为能坚持跑步的人真的不多，更别提那些想要靠跑步减肥的啦!况且慢跑的燃脂效果并没有那么强，跑步一个小时只能燃烧700多卡路里，但有氧运动一个小时，可以燃烧900多卡路，并且能持续燃脂。
体脂率图 估算你的体脂率范围
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
女士体脂率估算范围
女子的体脂率体型特点:
8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和**缩小)
11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%想全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
男士体脂率估算范围
男子的体脂率体型特点:
4%~6%臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
怎么算自己的体脂率 体脂率偏高怎么减
体脂率是大家身体中非常重要的一部分，如果体脂率不太正常的话，肯定会导致身体上出现一些疾病，就算是不会有疾病，也会有一些轻微的小问题。所以说，为了防止大家身体出现不适，那么就应该学会计算自己的体脂率也应该知道怎么适当的控制体脂率，接下来我们就一起来了解一下吧！
1. 怎么计算体脂率
男性和女性的体脂率是有一定差别的，所以计算的方法也是不一样的，首先，成年女性体脂率计算是需要利用到腰围和体重的，用我们的腰围单位是厘米乘以0.74，然后再利用体重，单位是千克乘以0.082，再加上34.89。体脂率就是上面两个相剪，体脂率=（身体脂肪总重量体重）100%。接下来是成年男性体脂率计算，a=腰围（cm）0.74，b=体重（kg）0.082+44.74。体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量除以体重）100%。
2. 男女体脂率有何区别
大多数情况下，男生和女生的体质率还是有很大差别的，基本上女生的体质率会偏高一些，男生的体质率会偏低一些，女生的体脂率正常范围是在百分之20到25%，而男生的体质率则是在百分之15到18%之间，可以看的出来，男生的体质率还是会更低一些的，所以说男性朋友就更应该注意，如果体脂率高于20的话，就算是比较高的，但是还没有高出太多的时候，还是可以控制的。合理的关注自己的健康是非常重要的，体脂率能够反映出身体的一定问题，希望大家引起重视。
3. 体质率偏高，应该怎么办
基本上体脂率变高的人都是因为比较经常吃一些热量比较高的东西，那么大家首先要做的就是从自己的饮食上去改变。不要寄托，做一些行动就能够让自己的身体变样，首先，嘴巴是最应该管住的，饮食上调整过后，就应该调整自己的作息，要知道，生活规律了，以后配合相适宜的运动就能够让自己的体质率恢复正常。所以说，最重要的还是生活规律比较重要，大家在饮食上可以多吃一些黄瓜，西红柿等水果，蔬菜也是应该多吃一些的，但是尽量远离热量比较高的奶茶以及油榨食品，远离这些食物对自己的身体也是有帮助的，并且大家也不应该让自己的体脂率长期偏高，这样也会有疾病的危险。
体脂率的计算，不知道大家学会了没有如果体质率偏高的话，其实是要从自己的饮食以及作息去调整的，再加以适当的运动就可以了。
脂肪率忠实的胖瘦指标体 脂肪率计算公式
我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但是却不能确切地反映身材的胖瘦。所以我们说，肥胖≠体重过重，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。
我们减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。所以以脂肪率作为我们的一个指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。
体脂肪率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
男性体脂肪率计算公式
参数a=腰围-腰部的周长x0.74
参数b=(体重-公斤x0.082)+44.74
身体脂肪总重量-公斤=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)x100%
女性体脂肪率计算公式
参数a=腰围-腰部的周长x0.74
参数b=(总体重-公斤x0.082)+34.89
身体脂肪总重量-公斤=a-b
身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x100%
体脂率多少正常 计算公式是什么
很多人很注重自己的身高体重，但是其实我们的身材影响成分很大的，是我们的体脂率，而且体脂率也能反映大家的健康情况，基本上是人人都非常重视的。如果体脂率不正常，也容易引发一些疾病，所以大家应该懂得如何计算体脂率，也应该明白什么样的体脂率才是正常范围。那接下来我们就一起来了解一下体脂率多少是正常的，计算的公式是什么？
1. 体脂率多少算正常
成年人的体质率才能够有正常的范围，大部分的小孩和儿童是和成人不一样的。而在成年人当中，有分为了男性和女性，因为男性和女性的身体构造以及身体的肌肉含量都是有很大的不同的，所以男性和女性的体脂率正常范围也是有不一样的地方。基本上成年的女性体脂率应该在20%～25%，如果超出这个范围的话，也不要觉得自己是非常肥胖的，一般来说都是超过正常值20%以上才是肥胖。而男性大多数体脂率在15%～18%是正常的。另外，一般来说，男性运动员和女性运动员的体脂率都会比正常人更低一些。
2. 体脂率的计算公式
要想计算体脂率，不仅是需要学会计算的公式，还是需要明白体脂率也应该有时间范围去测量的。尽量不要在网上测量，我们会因为一天里吃了很多东西，导致体脂率不太标准，在倾城测量体脂率是最为适合的，这个时候，我们刚从聪足的睡眠中醒过来，体脂率是最为准确的。女性的身体脂肪公式：参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74，接下来是参数b，b=(总体重-公斤x0.082) + 34.89。而身体脂肪总重量-公斤=a - b；身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量体重) x 100%。男性的身体脂肪公式：参数a =腰围-公分 x 0.74，而参数b = (体重-公斤x0.082) +44.74。所以身体脂肪总重量-公斤=a - b体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量体重)x100%。
3. 降低体脂率的方法
如果大家出现体脂率过高的现象，也不要太过于着急，虽然说会对身体不利，但是还是有办法能够控制的。首先要从饮食入手，如果大家经常吃一些很油腻的食物，那么出现体质过高，以后就应该戒掉油腻的食物，适当的多吃一些碳水化合物是有利于身体的健康的，另外，糖分比较高，或者是淀粉含量很高的糕点，点心这些东西吃多了就会让我们身体的血糖越高，血糖高了，胰岛素就会增加，这样的话，身体内脂肪含量就会越来越多。所以总体上来说，最重要的就是大家的饮食在少吃糖和脂肪含量高的食物的前提条件下，多吃一些健康的食物，就会让体脂率慢慢的下降。
虽然说体脂率不能直接的表明一个人的身体状态，但是也能够间接地反映出自己的当前状况如何，大家应该重视体脂率，并且合理的控制自己的体脂率。
跳绳一周体脂率能减多少？看完你就知道了！
一直对减肥效果不如意的朋友们
今天要给大家安利一项运动了——跳绳！
跳绳不仅减脂效果霸道！
而且还锻炼整体协调性，节奏感，敏捷性
而且花样还多，可柔和可激烈
越跳感觉越好，听着音乐跟着节奏
真的是越跳越灵活身材越苗条
就最直接大家关心的减脂问题
跳绳的减脂效果有多霸道
看看这些实例你就知道了
▼
这个小哥叫sam，有健身基础，
通过跳绳来达到减脂需求，
没有其他的有氧运动，
来看看他坚持10周，每天半小时的差别。
训练之前：体重为82kg，体脂率为14.3%
训练后第一周：体重81.4kg，体脂率为13.5%
第二周：体重81.1kg，体脂12.9%
第三周：体重80.9kg，体脂12.3%
第四周：体重80.7kg，体脂11%
第五周：体重79.9kg，体脂10.6%
第六周：体重79.6kg，体脂10%
第七周：体重79.6kg，体脂9.8%
第八周：体重78.7kg，体脂9.2%
第九周：体重78.1kg，体脂9%
刚开始跳绳时VS结束10周训练：
体重下降4.1kg，体脂下降6.9。
再看一个例子
每天坚持跳绳半小时，坚持10周的样子
▼
第一天跳绳17.5%的体脂率
3周
4周
5周
开始跟着节奏翩翩起舞了
6周半
10周半以后
即使跳绳过程中也能看到腹肌
3个月整整10周
体脂肪减掉了7.5%，
肌肉线条更加明显
腹肌也显露了出来
对的
以上都是有健身基础的人
从肌肉和跳绳就能看出来
本身的肌肉多代谢也高
而且一直保持健身的习惯
那对于没有基础的人来说
跳绳效果大吗？
其实对于新手来说减肥效果才更加突出
再来看一个没有健身基础的例子
同样是10周，每天半小时
开始前是右边这个样子
第一周
155磅，大概140斤
第二周
第五周
一个月下来
体重基本没什么变化
第八周
两个月完了
体重开始有了明显的变化
10周结束
体重减了大概9斤
但是体形发生了超大的变化
能隐约看到腹肌
脂肪明显降低
而他之前
再来个第1周和第10周的对比
有人之前做过一个比对
以一个75kg的男性来说
跳绳1小时，平均消耗1074卡热量
最高1300卡，取决于跳绳的速度花样等
▼
而慢跑1小时
平均350卡，最高500卡
▼
此数据在一些运动热量消耗网站上可以查询到
在此先不纠结数据问题
关键在于和跑步相比
跳绳的优势更明显
来一起看看
01
跳绳会对膝盖有伤害吗？
相比跑步哪个更伤膝盖？
错误的动作都会给膝盖带来过大的压力，造成运动损伤！
其次对比跑步来说，跳绳反而对膝盖更加友好，跑步技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。多数人都在用错误的跑步跑步，难免造成膝盖疼痛问题。
跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，只要动作合理，也有足够的缓冲，不会有更大的冲击，相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。
02
什么样错误的跳绳动作最伤膝盖？
▼
最常见的错误就是这种没有缓冲式的落地
对膝盖的冲击非常大
同时全脚掌或者后脚跟落地
还会时脑部受到震荡
通常原因是跳起太高，膝盖弯曲太多
其次整个手臂参与摇绳，
造成绳和跳起时无法呼应
整体不协调
正确的跳绳应该放松自如，
手腕小臂配合摇绳，
脚尖
如何大化的降低体脂？降低体脂率的两种方法
体脂率(BMI)是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。那么，体脂率多少正常呢?
想要降低体脂率，你就需要先了解自己的体脂率。体脂率是你身体内脂肪占你体重的比例，正常的男性体脂率应该是在12%-20%，女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌，体脂率就要控制在男14%以下，女19%以下。
判断肥胖的关键不是体重，而是体脂率。下面我们就具体来看看究竟如何减体脂肪吧!
1、高频率有氧运动
体脂肪多的人普遍处于长期无运动的状态，应先建立起能让自己常常动、持续做，不要太激烈且能轻松上手的运动，其中有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或溜直排轮等，都是很好的选择。
当慢慢增加运动的频率次数和强度时，身体会将储存脂肪能力转化成燃烧脂肪的能力，只要秉持着时时刻刻都在动的原则，不放过任何可让身体活动的机会，例如走路或爬楼梯等，累积越多，则消耗能量越多。
2、断开脂肪的连结
脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。油变成脂肪这概念很容易理解，而碳水化合物经过分解后，会变成葡萄糖进入血液，而血糖浓度一升高，胰岛素就会开始分泌，于是便开启脂肪细胞的大门，把碳水化合物变成脂肪储存起来。
换句话说，当吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。
比如
1、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦!
2、多喝水更享瘦
每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。
3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
怎么看体脂率？测量体脂的六种方法！
身体脂肪比率是衡量健身进程的一个重要指数，但是跟体重不同，脂肪比率是较难直接度量的。那么有什么好的方法吗？让小编跟大家分析6个测量体脂的方法吧！
一.脂肪夹
在身体特定部位用手指揑起皮下脂肪，再用脂肪夹量度厚度，然后利用公式估算出体脂率。
优点：较准确、价钱低、度量结果稳定
缺点：需要有良好技巧才可准确量度，不适合过胖的人士，因皮下脂肪太厚，有机会降低准确度。
二.生物电流阻力分析
即是俗称的脂肪磅，透过身体不同成份如水、肌肉、脂肪的电阻，估计身体的脂肪量。较准确的脂肪磅如健身室的InBody会从手掌及脚掌释放微电流流经全身，只靠脚掌的脂肪磅相对不太准确。
优点：容易操作、省时间、价钱相对较平
缺点：会受身体水份多少而影响测量结果，同一天早上和晚上的结果都可以有很大出入，测量结果只能作参考。
三.围度测量
透过量度身体不同部位的圆周，推算出身体脂肪比率。男士需要量度身高、颈围及腰围；女士则要量度身高、颈围、腰围及臀围。有兴趣试试的朋友可到这个网站计算结果。
优点：容易度量、价钱平、省时间
缺点：准确度成疑，因为非直接测量脂肪量，测量结果只能作参考。
四.水底称量法
在实验室利用特制器材，以「阿基米德定理」先计算人体密度，然後再利用公式计算出脂肪比例。
优点：非常准确
缺点：价格高昂、不普及、花费时间及功序长。
五.双能量X射线吸收测量法(DEXA)
一种以增强式X光的方法测量肌肉及脂肪量。
优点：非常准确
缺点：价格高昂、不普及、花费时间及功序长
六.目测
透过检视自己体形，对照图片去估计身体脂肪比率。
优点：容易度量、免费、省时间
缺点：不准确
对号入座——男女体脂率对照表!
肥胖不等于体重
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。
判断是否肥胖标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
那么如何判断自己的体脂率呢？想要精确知道自己的身体成分可以去健身房和医院测量
男子的体脂率体型特点
4%~6%臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12%理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%理想型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%理想型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
的25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女子的体脂率体型特点
8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%理想型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
体脂率十个等级，你属于哪一级呢?
健身圈子里面，个位数的体脂率往往被视为一种荣誉，有助于提升圈子里的地位。
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(其中性别男取值1，性别女取值0)
▲BMI指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,BMI=W÷H2
例如：一名20岁女性体重50kg，身高1.6米，那么她BMI=50÷1.62≈19.53，她的体脂率计算1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636
最后得出这位女性的体脂率为22.636%
下面是体脂率的十个等级，看看你属于哪一级吧!
男性体脂率：
4%~6%臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女性体脂率：
8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态
11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
关于脂肪你了解多少？
说减肥，归根结底就是减脂肪，但人们对脂肪的了解少之甚少，脂肪对身体的贡献不小，不仅可以储存能量，还能起到保暖的作用。但除了减肥，人们对它还是缺乏关注，也缺乏详细的了解。
成天喊减肥，但你真的了解自己身体里的脂肪吗?今天我们就从科学的角度，带大家好好了解一下脂肪。
一、脂肪是能量食物
我们饮食中的大部分能量来自碳水化合物。但对成年人来说，每天摄入能量的1/4～2/5来自脂肪，而新生儿达1/2。因为婴儿摄入较多脂肪能够促进脂肪堆积，进而隔绝热损耗。
在食物中增加脂肪能够使热量翻倍，而将脂肪从肉、奶等制品中移除能够大幅度地减少热量。每克脂肪能够提供9千卡路里热量，相比之下，每克碳水化合物、蛋白质和酒精所提供的热量分别是3.75千卡、4千卡和7千卡。
二、吃得越少，减得越多
与增加运动量相比，减少热量摄入才是降低体脂最有效方法。这可以通过减少食物中的脂肪含量、剔除肉中的脂肪以及减少用油来实现，烤肉和炸肉在脂肪含量上没有太大的区别。严格控制热量摄入也要限制碳水化合物和酒精的摄入量。
三、脂肪的堆积位置最关键
在腹腔或者肝内堆积过多的脂肪是最危险的，常常会导致Ⅱ型糖尿病。测量腰围是判断有否患中心性肥胖(centralobesity)的好方法(女性腰围大于80cm，男性大于94cm)，同时能够预测患Ⅱ型糖尿病的风险。女性的皮下脂肪比男性更多，而男性的内脏脂肪存储在腹腔肠系膜血管中。当储存在脂肪细胞中的能量释放时，脂肪动员过程就会使脂肪酸进入血液循环系统。与皮下脂肪相比，内脏脂肪的动员速度更快并能在肝脏中积累。如果酒精或糖的摄入量过高，那么脂肪也会堆积在肝脏。
四、为身体供能的是碳水化合物而非脂肪
肥胖源于日常饮食中的脂肪在身体中的过度积累。和脂肪相比，碳水化合物(包括糖类)和酒精优先用于供能，所以并没有多少脂肪是由碳水化合物形成的。但如果你体内有过多的碳水化合物，由于身体储存碳水化合物的能力有限，它们就会被作为脂肪储存起来。
五、脂肪帮助生育
脂肪在女性生育过程中起着重要作用。一个成年的健康女性体内所含的脂肪，占了自身体重的20%～30%，这是男性的两倍。如果这个数字降至18%以下，排卵过程就会停止;但如果它升到非常高的水平——通常认为超过50%的时候，这也将导致不孕。瘦素(leptin)是一种由脂肪组织分泌到血液中的激素，它的含量与体内脂肪总量成一定比例。大脑会检测血液中瘦素含量的指标，当含量到达一定程度时就会促进排卵过程。
六、必需脂肪酸
在日常饮食中，我们需要一些多不饱和脂肪酸来保持皮肤的健康，它们被称为必需脂肪酸(包括亚油酸和亚麻酸)。它们也有助于保持心血管健康、维持大脑功能和视觉功能。植物油、坚果和富油鱼类中的必需脂肪酸含量丰富。
七、脂肪有助于维生素的吸收
我们每天需要大约30克脂肪来促进一些脂溶性维生素的吸收，比如维生素A、D、E和K，这些维生素也可以通过食用脂肪类食品获得。植物油是维生素E的主要来源，富油鱼类则是获取维生素D的最佳食物选择。维生素原(provitamin)是指在体内能够直接转化为维生素的物质，在绿色蔬菜和胡萝卜中加入一些油实际上会有助于胡萝卜素(维生素A的前体)的吸收。
八、对血胆固醇的影响大
人体的平均血胆固醇水平是衡量冠心病风险的决定性因素。试验表明，用多不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸，能够降低血胆固醇的含量以及发病率，但却不能减少死亡率。如今他汀类药物能够有效地治疗高胆固醇，但公共卫生的目标是降低整体的平均胆固醇含量。
九、并非所有饱和脂肪酸都对身体有害
并非所有的饱和脂肪酸都会增加血胆固醇。能够导致胆固醇升高的物质仅限于月桂酸、肉豆蔻酸和存在于棕榈油中的棕榈酸。与碳水化合物(包括所有的淀粉类物质和糖类)和不饱和脂肪酸相比，它们会提高低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)的浓度，程度依次降低。普遍来看，降低胆固醇含量的有效做法是用富含单不饱和脂肪酸的油(如橄榄油、菜籽油)或者多不饱和脂肪酸的油(如大豆油、葵花籽油)代替饱和脂肪酸，而不是减少碳水化合物的摄入量。举例来说，用橄榄油代替黄油或猪油作为脂肪的主要来源，可以降低大约10%的LDL-C摄入。
十、饱和脂肪酸的摄入量是稳定的
食品和营养政策改变了食品供应的情况。在英国，从上世纪70年代初期到2000年，作为能量摄入，脂肪所占的比例从42%下降到35%，而饱和脂肪酸从20%下降到12%;从2000年至今，则保持稳定状态。在1987年到2000年之间，整体血胆固醇水平从5.7mmol/L(毫摩尔每升)降低到5.2mmol/L。从1994～1997年到2009～2011年，尽管肥胖和糖尿病的患者数量持续上涨，但由于治疗措施逐渐发展以及更好地控制了血压、吸烟和胆固醇等危险因素，患心血管疾病而死亡的人数从每10万人的141人减少到63人。
不得不看男女体脂率体型变化图
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。
体脂率应保持在正常范围，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则有可能引起人体功能失调。
以下为男女不同体脂率对比图：
男生体脂率和体型对照
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。马上去健身!
腹肌不显露，腰围通常是91-100厘米。你应该要开始健身了!
腹肌不显露，腰围通常是81-90厘米。这是比较大众的身材。
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。看上去依旧非常不错，穿衣显瘦。
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，但分块不明显。这属于大部分男性比较满意的身材。
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。非常健美的身材。
背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块非常明显!
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女生体脂率和体型对照
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