很多人在训练中都会犯一个大错误，我去练胸肌练半天一点感觉都没有，倒是手臂酸的要命。我去练腹肌练完好像没练一样。反反复复我不知道你练到哪去了！
为什么会这样？为什么做同样正确的动作别人比你练得好？效率比你高？
原因就是：你没有掌握动念一致的技巧
在健身中我们追求的是动念一致，也就是要建立肌肉和神经的联系，让神经来控制肌肉发力，而不是简单的拉起重物，单纯的举起重量。
你需要的是找到目标肌肉发力的感觉，而不是拼命训练后一点效果也没有
这个法则在健身中是至关重要的！念动一致让我们达到身心合一的状态
通过念动一致法则进行训练，能够帮助我们在训练过程中建立正确的技术动作和形成完整的动作概念；还能建立和巩固正确的动力定型；有助于提高训练的动作质量，加快动作的的熟练掌握。
什么是念动一致？
你看过肌肉模特的胸肌会跳动吗？这就是念动一致的力量！
1.念动一致：念动一致是指在健身器械训练的过程中，运动肌肉有意识地使意念和动作一致起来，建立肌肉和大脑神经的联系。在大脑中时刻想象着肌肉的收缩和拉伸的一种训练法则。
例如：站姿肱二头肌弯举在做屈臂向心收缩时，集中意念，大脑中要同时想象着肌肉在收缩；在做离心收缩时，大脑中也要想象着肌肉在因此，念动一致
其实是要求在做动作的过程中要时刻保持身体姿态和思想的高度一致，即所谓身心合一的状态。
2.念动一致帮你建立正确的技术动作和完整的动作概念
在健身训练动作学习的初始阶段，我们通过学习示范动作、图片、文字、视频等方法演示技术动作，了解所学技术动作的样子，建立清晰、正确的动作观念。
学会了动作的形式还需要通过动念一致来找到肌肉收缩的感觉，刺激肌肉
念动一致训练时我们不仅看到了动作，而且在脑海里把该动作进行信息加工，并赋予意念的形式，从而形成完整的动作概念。
3.念动一致让你变成高手
在初步建立正确的运动意念后，训练时我们要想象正确的动作形象，想象自己完成动作的情景和肌肉用力的感觉
这样在训练的同时，就会对动作的形态、方向、力量、速度、节奏产生深刻的体会，可以排除错误动作，熟悉动作的时间、空间特征，预见动作的结果。
通过训练时反复的念动一致训练后，大脑和肌肉形成了联系，动作和意念合二为一。让动作各环节的条件反射逐步达到巩固程度，进而形成正确的动作并定型，从而能够使训练到位，达到对肌肉深度刺激
4.巩固技术动作
正确的动作动力定型后，还需要经常练习巩固，否则已建立的动作定型会逐渐消退。
这时训练中进一步加强念动一致可使大脑皮质内兴奋与抑制过程更加集中，神经过程清晰，动作更连贯、肌肉收缩更加精确，使训练时的意念更明显、熟练。
大脑和肌体对技术动作有充分的认识和感觉，通过内、外信息相互反馈中枢神经不断地进行修正调整，促使动作自动化，并进一步改进完善动作技术，提高完成动作的准确性和幅度，从而达到对肌肉的最深、最强的刺激。
此外，念动一致还有助于比赛时的发挥。在健美比赛的舞台上，运动员通过各种造型充分地展示自己强健的肌肉，而念动一致会更好地帮助运动员控制肌肉，从而把身体最优秀的一面展现在裁判和观众面前
念动一致强调的是注意力的集中，在锻炼某一肌肉时，不要只在意动作的轨迹和举起的重量，需要集中意念想象着这块肌肉一收一缩，感觉到它收缩，培养肌肉运动的感觉。
比如：弯举的时候，尽量用眼睛看着肱二头肌的收缩。当注意力强烈集中于某一肌肉时，气血同时向这里汇聚，从而带来丰富的营养，可以达到很好的锻炼效果。
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一本难念的瘦身“经”
第一天只想冲出去大吃一顿
今天，我居然提前一小时醒来。也好，先用早餐吧，省得到时候看到家人用餐时嘴馋。所谓的早餐，是4粒减肥胶囊，外加一杯无糖豆奶。好不容易熬到了中午，妻子为我端上了特制的午餐：4粒减肥胶囊，两根黄瓜，一只大番茄，一碗豆腐花。因为量不少，我的胃有了一种充实的感觉。可惜好景不长，两小时不到，胃就唱起了"空城记"，一阵阵强烈的饥饿感噬咬着我。我坐立不安，惟一想做的就是冲出去大吃一顿!终于挨到了晚餐时分，我的目光幽幽地投向了餐桌一隅的白米饭。妻子直截了当道："吃饭，想也别想!"昏昏沉沉的我只能早早上了床。
第二天闯过饥饿关，有点沾沾自喜
也许是因为做了一晚上大吃大喝的梦，第二天醒来饥饿感居然减轻了不少。吸取了昨天的教训，我不再与家人在餐桌上相会。人感到软绵绵的，脚像踩在棉花上，干脆决定卧床休息!伴着音乐和书本，一天很快就打发过去。
第三天体重开始下降，欣喜若狂
早晨称体重时，意外地发现指针下滑了一格。我精神为之一振。
第四天告别流质，逐渐恢复自然饮食
按照减肥药上的说明，从第四天起，除了每日三次的减肥药外，可以逐渐恢复自然饮食。当然，主食仍属禁忌之列。于是，我中午开始吃少量炒菜，晚上仍以黄瓜、番茄当饭。
第五天以后每天减肥1公斤，为皮带打洞成了每天的必修课
假期结束了，同事们见到我，都连声惊叹："瘦了很多!"而我却只想睡觉，一点力气也没有。我惟有咬紧牙关：再坚持最后几天。
第十二天减肥药吃完，脱胎换骨
减肥药全部吃完了，一称体重，轻了11公斤!望着镜子里瘦了一圈的自己，我几乎不敢相认。
第十三天以后停吃减肥药，体重开始反弹
为了保持胜利成果，我仍然不吃主食。谁料，从停吃减肥药那天起，我意外地发现体重开始反弹。短短十几天5千克体重又卷土重来。唉，都说戒烟难，其实减肥更难;不反弹则难上加难。
瘦身 一本女生难念的经
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今天，我居然提前一小时醒来。也好，先用早餐吧，省得到时候看到家人用餐时嘴馋。所谓的早餐，是4粒减肥胶囊，外加一杯无糖豆奶。好不容易熬到了中午，妻子为我端上了特制的午餐：4粒减肥胶囊，两根黄瓜，一只大番茄，一碗豆腐花。因为量不少，我的胃有了一种充实的感觉。可惜好景不长，两小时不到，胃就唱起了"空城记"，一阵阵强烈的饥饿感噬咬着我。我坐立不安，惟一想做的就是冲出去大吃一顿!终于挨到了晚餐时分，我的目光幽幽地投向了餐桌一隅的白米饭。妻子直截了当道："吃饭，想也别想!"昏昏沉沉的我只能早早上了床。
第二天闯过饥饿关，有点沾沾自喜
也许是因为做了一晚上大吃大喝的梦，第二天醒来饥饿感居然减轻了不少。吸取了昨天的教训，我不再与家人在餐桌上相会。人感到软绵绵的，脚像踩在棉花上，干脆决定卧床休息!伴着音乐和书本，一天很快就打发过去。
第三天体重开始下降，欣喜若狂
早晨称体重时，意外地发现指针下滑了一格。我精神为之一振。
第四天告别流质，逐渐恢复自然饮食
按照减肥药上的说明，从第四天起，除了每日三次的减肥药外，可以逐渐恢复自然饮食。当然，主食仍属禁忌之列。于是，我中午开始吃少量炒菜，晚上仍以黄瓜、番茄当饭。
第五天以后每天减肥1公斤，为皮带打洞成了每天的必修课
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第十二天减肥药吃完，脱胎换骨
减肥药全部吃完了，一称体重，轻了11公斤!望着镜子里瘦了一圈的自己，我几乎不敢相认。
第十三天以后停吃减肥药，体重开始反弹
为了保持胜利成果，我仍然不吃主食。谁料，从停吃减肥药那天起，我意外地发现体重开始反弹。短短十几天5千克体重又卷土重来。唉，都说戒烟难，其实减肥更难;不反弹则难上加难。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
一起追求动感
在训练过程中，人体利用葡萄糖和脂肪作为燃料来提供能量，随着能量的产生，其代谢产物也在肌肉细胞中堆积，我们称之为“废物”，但是这种“废物”并非真的一无是处。
它可以使肌肉细胞周围以及静脉血液中的水分进入肌肉细胞中，肌肉细胞也随之像气球一样迅速膨胀，对训练者来说这叫做泵感——越多的水分进入肌肉细胞，意味着越多的血液流经肌肉纤维，训练者的泵感也越强烈。
只需要通过几组一定强度的训练，训练者就可以使目标肌肉获得泵感，而且它能够维持30～60分钟。当 然，泵感并不只是一种感觉，它意味着你的肌肉细胞正在被拉伸，正在通过生物化学途径获得生长，对训练者来说也就是肌肉块头的增长。
你可能曾经感到奇怪，健美比赛前，专业健美运动员为什么要在后台不停地挥舞哑铃、杠铃和弹力带?这是利用了泵感的效应，使肌肉在比赛中显得更加饱满、坚实、紧绷
美国肌肉杂志网创建者、休斯敦资深私人教练罗格·艾普怀特认为，在力量举重运动员的心目中，泵感的地位相当高，犹如宗教徒心中的圣杯：从初级训练者到专业运动员，都非常努力地想在每一次训练中获得这种美好的感觉。如果未能办到，可能存在两个问题，对自己身体还不够了解，或者是训练还不够刻苦。
对健美爱好者来说，泵感的无形作用十分巨大，是很好的训练驱动剂：如果哪天没有去健身房，就会感觉到浑身不适，第二天去健身房的欲望就更加强烈;一旦在训练之中获得了泵感，就会乐此不疲，不想停止训练。看过电影《泵铁》的健美爱好者一定记得，我们的阿诺德大师曾把它形容为像性高潮一样的兴奋感。
但是也有许多健美爱好者不能在每次训练中都享受到这种快感，究其原因，可能是过度训练、脱水、睡眠缺乏、营养不足等。另外，训练方式也会影响你能否获得泵感，多次数的训练组更容易使肌肉充血。
但不要把泵感作为平时训练强度的惟一基准，而应该全面地去评价每一次训练，比如说是否对弱势部位进行了足够的训练，以及训练后是否摄入了足够的碳水化合物和蛋白质等。
计划完美的泵感
为了能在训练中获得足够的泵感，训练计划必须包含以下重要因素：
★有意识地控制肌肉收缩;
★不过分追求大重量;
★高次数的训练组更容易使肌肉充血;
★组间休息时间要短。
你知道吗
最佳表现，又被某些运动心理学家称为高峰体验或流畅状态，是指在各类活动中，超越了心理预期的高水平行为。
一般来讲，若要在运动中获得最佳表现，需要对运动充满兴趣和期待，并全神贯注于运动过程，沉浸其中。
健身不可盲目追求专业水准
中国运动员在雅典奥运会上取得的骄人成绩也焕发了国人的运动健身热情，甚至有不少人购置了专业运动员的装备，在健身(健身食品)锻炼中也向专业运动员看齐。可普通市民毕竟不同于专业运动员，北京大学第三医院运动医学研究所原来的患者主要是受伤的运动(运动食品)员，但现在普通患者的比例在逐年增加，这与人们在锻炼中盲目追求“专业水准”不无关系。 现在越来越多的普通老百姓在进行非职业体育运动时也讲究向专业运动水准看齐，但是，由于没有专业教练的指导，他们根本不懂得如何在剧烈的运动中保护自己的关节、肌肉和韧带，受伤之后也不知道如何处理，更有些人认为养两天伤就会好，从而延误了治疗时机，导致了运动伤害。
多数健身者不懂得如何保护自己 非职业运动员和职业运动员的最大不同之处就是从事专项体育锻炼的时候缺乏教练员系统的指导。这里所指的系统指导不仅仅是指运动技能、技巧方面的，还包括避免运动损伤的经验。如一些羽毛球爱好者，锻炼的热情有，恒心也有，球技也长进很快。但是他们不了解自己的身体，缺乏最基本的运动医学知识，不懂得在锻炼的时候如何自我保护。 专业运动员不仅有日常训练期的营养状况和疲劳监测，还有运动量监测和体能诊断技术，因此，他们在运动时所出现的危险和伤害是可预见的。同时，在任何一堂训练课开始的时候，都要在教练的指导下做长时间的热身准备。
相比之下，很多普通的体育爱好者不了解运动中会出现哪些伤害，即使伤害即将发生他们也一无所知。 运动之前的热身一定不能忽略 引起运动损伤的一个很重要的原因就是赛前的热身准备工作不到位。一些人觉得花钱租了场地，就一定要把时间用足，浪费在踢腿扭腰上实在是不值，脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了。敖教授说，做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。刚开始的时候，不要马上进入激烈状态，而要循序渐进，因为此时人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带的拉伤。
以羽毛球为例，如果没有充分的准备就开始比赛，在场上做奔跑、扑救、杀球的动作，身体的一些部位就要在很僵硬的状态下承受强烈的冲击，很容易出现运动伤如腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。就像一辆汽车，你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速，它就会受到很大的磨损，甚至损坏汽缸。 运动前的准备活动与天气和运动强度有关 如果天气比较暖和，参加一些不太剧烈的体育活动，可以在运动前压压腿，舒展一下筋骨，绕场地跑两圈。如果参加比较剧烈的运动，特别是对抗性比较强的运动，准备活动一定要非常认真。
通常同种体育活动，参加者水平越高，对抗就越激烈，强度就越高。在没有专业人士指导的情况下，准备活动可以从静到动的准备。先做两遍广播体操，然后直立活动脚踝和手腕，顺时针旋转8次，然后逆时针旋转8次，重复若干次，直到踝、腕关节感到微微发热为止。从事篮球、排球的运动之前还要注意充分活动指关节。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活动开，避免大腿肌肉拉伤。 天气寒冷时，准备活动要更加认真，一定要确认全身的肌肉都活动开了，才可以开始比赛。同时在开始准备活动之前要注意保暖。因为那时候皮肤浅层的毛细血管都在收缩状态，微循环不畅，马上剧烈活动会对心脏造成较大的压力。同时，如果受到意外的碰撞很可能造成大面积的淤伤。
所以，在冬季，专业的运动员在到达比赛场地以前都会把自己裹得厚厚的，就是开始做准备活动也并不急于减衣。>>冬季皮肤保养：维生素内服好于外敷 除了充分的运动前准备活动之外，还要注意用具的保护。比如打羽毛球、篮球应该选用护膝，特别是起跳腿。打网球、乒乓球应该选用护肘和护腕等。除此以外，每项运动还有它各自需要注意的。如打排球、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上，保护指关节和指甲;游泳的时候可以选用防水耳塞等。 运动项目太单一往往会造成身体某一部位的损伤，比如，在网球运动中，由于胳膊需要反复地、用同样力量牵拉和抽杀，运动员就会出现网球肘。
假如我们选择网球运动的同时，交替地从事游泳、长跑或者一些其他球类活动，我们患网球肘的几率就会很低。 同时专家提醒，要养成运动中补水的习惯。补水的原则就是少量多次。喝水主要是为了增加蒸发散热的能力，保持体温恒定。建议喝运动饮料或纯净水，不建议喝碳酸饮料。因为碳酸饮料糖分太高，渗透压太高、产气，吸收的速度会大大降低，还容易引起腹痛。 一旦发生了运动损伤，一定要引起重视，较重的要去看医生，较轻的也要充分休息。很多运动伤如果处理不当将很难治愈。
另类时尚健身 白领新追求
摘要：赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
另类运动健身法
对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。
爬行：人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节。爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
退步走：常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走：赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
试试健身新招数
倒立：长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
雨中行：下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。
另类健身法，白领新追求
另类运动健身法
对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。
爬行：人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节。爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
退步走：常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走：赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
试试健身新招数
倒立：长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
雨中行：下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。
健身:一昧追求外型好看?你是否本末倒置了?
一昧追求外型好看吗?你是否本末倒置了?
体适能(fitness)应该是建立在身体能够怎么"活动表现(performance)"的基础之上，而不是身体"看起来好不好看"。
外型好看应该只是训练身体运动表现的附加价值之一。
有非常多的人被健身产业里一些花俏手法给迷惑，如六块腹肌、人鱼线...之类的，搞得好像在卖化妆品似的。人们总是想要看起来苗条精壮，但他们通常不是，所以电视购物里那些毫无用处的器材才会如此热卖。
以六块腹肌和人鱼线为例，这并不是判断你核心肌群是否强壮的指标。
多数人最喜欢看到的六块肌(腹直肌)只是腹部肌群的其中之一，在你的肚子里还有腹内外斜与腹横肌，相比腹直肌这些是重要的核心肌群！
除此之外，你有想过身体背后的肌肉吗?背部的肌肉可是非常大呢!那臀部肌群与腿后肌群呢?我知道你可能不在意这些，因为这些重要的肌群在镜子里不像那些面子肌肉引人注意
但你知道吗，过度针对腹肌做屈曲(flexion)训练将因肌力不均衡，而非常容易产生背部问题，特别是下背痛的问题也会更为严重
所以！千万别再相信那些赤裸上身展现六块肌就等同于健康强壮的唬人广告了！
不要只注意镜子可以看到的肌肉（胸肌，腹肌二头肌和肩膀前测）如果你如此目光浅短，那你将为自己带来无法忽视的大麻烦。
你当然可以拥有良好的身体适能，并同时保持迷人的体型，这两个方向并不冲突，前提是不能＂本末倒置＂。
发展完整的身体表现才应该是你的第一优先，千万别犯了追求表面，和沉迷假象的错误，否则你终将付出代价！
健身的好处是什么
提起健身相信大家并不陌生，越来越受到了大家的关注，健身不但可以使自己的身材变的凹凸有形，还可以提高自身的免疫力，所以说才会使越来越多的人喜欢上了健身，当然适当的做些健身的好处还有很多，那么健身的好处是什么呢？
健身的好处是什么
健身从字面上来看我们就知道是让我们的身体达到更加的健康状态，如果是长跑健身的话，可以起到提高呼吸系统以及心血管系统机能的作用，比较长时间深长的呼吸节奏，可以使人们身体的呼吸大量的氧气，吸收氧气量如果超过了平时的七至八倍的话，对于人们身体的癌细胞生长与繁殖起到了抑制的作用，另外长跑锻炼的话还可以使心肌供氧的状态得到了良好的改善，加速了心肌代谢的情况，同时还可以使心肌肌纤维有所变粗，心收缩力也会有所增强，从而使心脏的工作能力有所提高。
长跑健身的话还可以起到防治疾病的作用，使血液的循环速度有所加快，对于排泄系统的有害物质也起到了清洗的功效，使有害的物质在身体里面很难停留以及扩散，另外还有利于精神愉快以及心情舒畅，长跑是因为不重视胜负，只是求在轻松中愉快的健身，所以说对于现在高节奏与激烈的运动所带来了紧张心理是有很大帮助的，不过要提醒大家一定要注意速度，保持自己的身体可以适应的一个速度就可以了。
健身的好处是什么呢？大多数的人都参加到了健身的行列，主要是健身对于我们的身体起到了很多的好处，使身体处在了更加健康的状态之下，如提高身体的免疫力、提高呼吸与心血管系统的机能、防治疾病等多种作用，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。
健身运动的8动原则
健身的八动原则?很多朋友都不知道是什么?下面小编就和大家讲解一下健身有哪八动原则，感兴趣的朋友们，一起和小编来瞧一瞧吧。
适时而动
锻炼择时而行，即根据气候、时辰、身体状况来进行。一般而言，在天气特别炎热、特别潮湿和特别寒冷或刮大风时，刚饱餐之后，或身体不适时，或肌肉关节有病变，都不宜锻炼。
量心而动
根据自己在运动中的心率变化情况，及时调整运动量。对于50岁以上的人，运动时的适宜心率为：170减去年龄。
根据自己在运动中的心率变化情况，及时调整运动量
视体而动
看看自己的身体情况，根据自己的体质等一些方面来选择适合自己的项目，但是一定要注意，除非你身体习惯激烈的运动，否则最好不要参加竞赛类的项目。
多项而动
多元素的运动项目选择，这样会放你不会产生厌倦的感觉，而且单一的运动项目锻炼的部位比较局限，身体得不到全方位的锻炼，所以建议大家多项而动。
持恒而动
想通过运动而达到健身的目的，非一朝一夕之功可以达到的，只有长期坚持，才能有效果。
循序而动
开始锻炼时，应从小运动量开始，要量力而行。特别是平时不经常锻炼的人，突然用力过度，会引起骨折、肌肉拉伤等意外伤害。
众人共动
要提倡几个人一起锻炼，这样可以相互照应，一边锻炼，一边聊些家常，其乐融融。
病发止动
很多老年朋友在运动的时候会出现很做疾病的发生，这时候要立即停止运动，而且要立即服用自己随身带的药物，并且去医院进行检查与治疗。
健身要讲究原则性的问题，只要你形成了一个良好的原则习惯，那么你的健身才会充满乐趣，而且健身才会更加有效，以上为大家介绍了一些健身方面的原则问题，还希望可以帮助到一些朋友们。
追求动感
在训练过程中，人体利用葡萄糖和脂肪作为燃料来提供能量，随着能量的产生，其代谢产物也在肌肉细胞中堆积，我们称之为“废物”，但是这种“废物”并非真的一无是处。它可以使肌肉细胞周围以及静脉血液中的水分进入肌肉细胞中，肌肉细胞也随之像气球一样迅速膨胀，对训练者来说这叫做泵感——越多的水分进入肌肉细胞，意味着越多的血液流经肌肉纤维，训练者的泵感也越强烈。
只需要通过几组一定强度的训练，训练者就可以使目标肌肉获得泵感，而且它能够维持30～60分钟。当 然，泵感并不只是一种感觉，它意味着你的肌肉细胞正在被拉伸，正在通过生物化学途径获得生长，对训练者来说也就是肌肉块头的增长。你可能曾经感到奇怪，健美比赛前，专业健美运动员为什么要在后台不停地挥舞哑铃、杠铃和弹力带？这是利用了泵感的效应，使肌肉在比赛中显得更加饱满、坚实、紧绷
美国肌肉杂志网创建者、休斯敦资深私人教练罗格·艾普怀特认为，在力量举重运动员的心目中，泵感的地位相当高，犹如宗教徒心中的圣杯：从初级训练者到专业运动员，都非常努力地想在每一次训练中获得这种美好的感觉。如果未能办到，可能存在两个问题，对自己身体还不够了解，或者是训练还不够刻苦。
对健美爱好者来说，泵感的无形作用十分巨大，是很好的训练驱动剂：如果哪天没有去健身房，就会感觉到浑身不适，第二天去健身房的欲望就更加强烈；一旦在训练之中获得了泵感，就会乐此不疲，不想停止训练。看过电影《泵铁》的健美爱好者一定记得，我们的阿诺德大师曾把它形容为像性高潮一样的兴奋感。
但是也有许多健美爱好者不能在每次训练中都享受到这种快感，究其原因，可能是过度训练、脱水、睡眠缺乏、营养不足等。另外，训练方式也会影响你能否获得泵感，多次数的训练组更容易使肌肉充血。
但不要把泵感作为平时训练强度的惟一基准，而应该全面地去评价每一次训练，比如说是否对弱势部位进行了足够的训练，以及训练后是否摄入了足够的碳水化合物和蛋白质等。
计划完美的泵感
为了能在训练中获得足够的泵感，训练计划必须包含以下重要因素：
★有意识地控制肌肉收缩；
★不过分追求大重量；
★高次数的训练组更容易使肌肉充血；
★组间休息时间要短。
你知道吗
最佳表现，又被某些运动心理学家称为高峰体验或流畅状态，是指在各类活动中，超越了心理预期的高水平行为。
一般来讲，若要在运动中获得最佳表现，需要对运动充满兴趣和期待，并全神贯注于运动过程，沉浸其中。
健身别盲目追求运动量
健康使者提醒，在进行锻炼前，一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。
气温开始慢慢回升，健身的热潮也开始回暖。专家提醒：刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式并不是首选，锻炼应当适度。
一些科学适度的户外活动将可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。但是经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此，刚开春的时候进行体育运动主要应该以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。
健康使者说，有些人对春季锻炼有误解，认为和往常一样运动到浑身大汗才能够达到目的。在气温适宜的情况下，这样确实能够取得很好的锻炼效果。但在初春乍暖还寒的气温条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。普通的锻炼者如果没有专业人士指导，很可能忽视了对身体损耗的及时补充，影响锻炼效果。
健康使者提醒，在进行锻炼前，一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。
睡前动一动 拥有美丽曲线
想要健身，却又没有时间去健身房。全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，介绍一款适合睡前躺在床上做的运动，把它拿来当睡前操，让体重能够持续瘦下去而自己又没有心理负担，轻松健身，从今天开始。
大腿前侧
动作一：
1.尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
动作二：
1.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。
2.抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。
大腿内侧
动作一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
动作二：
1.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
2.弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
小腿、脚踝
动作一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
动作二：
1.在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
2.翘起、绷直脚尖。这一动作要领为脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
小编提示:运动是保持身体健康的重要因素。一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。 经常运动有许多益处： 消除多余的脂肪和热量，改善心脏和血液循环系统，加快新陈代谢，强健肌肉，改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
