健身故事：运动健身可以自学吗？
健身是一门学科，不亚于任何一门科学的学问！任何事情都可以自学成才，高尔基在废寝忘食的在图书馆，成就了他一代文学巨人，
你想自己学习健身吗？这是我的故事！
我是一个狂热的运动健身爱好者！也可能是天生的！对于体育，健身就有浓厚的热情！
当我第一次踏进健身房的时候，就发现有种莫名的兴奋感！
开始的时候很兴奋，很好奇，但是一系列的问题来了！我该怎么去练习动作呢？怎们规划我的训练呢？如何做到饮食完美呢？
当我第一次开始练习卧推的时候也是照猫画虎，然后我感觉很糟糕，我开始去寻找资源去看书，去研究视频，了解肌肉，运动力学，发力技巧，身体姿势，当我理解这个动作的原理的时候。我开始从新来过日复一日的去练习它，很开心我学会了！
当我第一次听到有氧运动是时候，我专心的研究了一个星期，然后让我了解到了人体的能量代谢系统，能量物质和不同运动的特性。
当我在网络上遇到别人的遇到的问题时候，我会去研究如何回答这个问题，然后这又是学习的机会。
运动完或休息日只要有空闲我都会去看运动类的影片，这习惯有好几年了。我大概有订阅将近上百个频道，绝大多数都是健美、健力、举重、运动训练，营养科学频道等等。
教学性质的影片就一定要做在电脑前才能请楚了解他们想表达的意思，如果不能专心看，我会找比较谈话性的影片，听看法思维，如何克服训练上的障碍，等等。
过去看了至少上千视频之外，实地在健身房里跟朋友学习，自己沙盘推演，找文献考证看到的资讯，这大概也就是我健身方面99%的知识来源。
很多人会问，光看视频，看书就可以练好身体吗？
这问题也没有那么单纯。虽然我健身方面的知识大多都是自学，我其实并不是很建议大家刚开始学习时就走这路，反而是建议找人教，跟教练学，去上研习等等。
为什么呢？
1.少走冤枉路/有效率：
我个人是对运动健身非常有兴趣，所以我过去花了非常多的时间去钻研揣摩网络上看到的东西，在尝试错误中学习，以前当学生时时间很多可以这样做，也愿意花在这上面。
开始上班以后包括我在内，大部分人应该很少可以一天花数小时在了解健身上面，这在时间运用上不实际。运动就是要看到成果，所以如果要靠网络学习，又要花时间去测试理论，交叉考证读到的东西，这样下来效果一定不好。
再者，网上的资讯又多又杂，初学者很难分辨真假好坏，也不知道要从哪里开始，这样很不踏实也令人灰心，最后可能事倍功半。除非是把你是把运动学问当成兴趣在经营，找个教练可能会少走一些冤枉路。
2.不受伤：
我运气还不错，只受过一次小伤(硬拉时最后力竭姿势走掉，轻微拉伤三个月才复原)，不过也因为知道自学的风险一直以来都还蛮小心的。
重训常被冠上的污名就是容易造成受伤，但是真的有在健身的人都知道这不是健身本身的问题，是人的问题。
用网络学习的一个短处，尤其在学习初期，就是不容易体会影片或文章想表达的意思。
一开始会很容易误解，间接造成错误姿势导致受伤风险增加。就算做的姿势跟影片几乎是一样，还是有很大的机率忽略了一些看不出的细节。不是说不可行，只是说最完整的学习还是要现场教学最实在。
3.学习方式不同：
每个人的学习模式不同，有些人没有教练还是会去运动，有些人就是需要多那一点教练的动力。我喜欢看视频去模拟实际操作大概是怎样，别人可能看看就觉得好无聊。网络这种学习模式很方便很迅速，但是教练教学可以一次掌握很多环节，学习上来讲我觉得比较全面。
不过以上一大前提还是，付钱上课要上专业的课，花钱请教练要是专业的教练，不然自学可能还比较有效。当然有经验以后有一定的判断能力，看视频和书籍多少就变成一件娱乐的事情了！
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英国8岁“小超人”布莱克的健身故事
还记得前些日子我们介绍的罗马尼亚健身男孩朱利亚诺·斯特勒吗？因为超强的运动天赋和从小父亲的教导变成了小小超人。
今天我们要介绍了另外一位小超人来自英国的8岁男孩布莱克
相仿的年龄。虽然两个男孩素不相识，但因为同样的原因爆红网络成了小小健身明星，在我们看来他们可能是一生的对手。
布莱克来自爱尔兰基尔代尔，尽管才上幼儿学校，他却拥有着像运动员一般的健美体型。男孩布莱克因崇拜健身牛人弗兰克梅德拉诺而苦练一身肌肉。如今，他的健硕身材可以与偶像相媲美。梅德拉诺还将布莱克和自己的照片一同晒在了脸谱网上，这个小男孩随之立刻窜红网络。
布莱克只是一个好动的小男孩。他从不控制体重，很喜欢做体操，仅通过做体操获得了好身材，与其他喜欢玩具的同龄人相比，布莱克更喜欢做引力向上或其他体操项目。
布莱克的饮食很健康，体重25公斤的他平时会吃谷类、肉、蔬菜和水果，但很少吃糖。
而私人健身教练迈尔斯一直对布莱克进行专业指导。他表示：一些父母会执意让孩子去踢足球，但布莱克却在做他喜欢的事情，希望他的这种精神能够激励其他人。
布莱克很高兴自己受到了偶像梅德拉诺的关注，梅德拉诺对这个小家伙也同样是赞不绝口，他说自己好像看到了一个迷你版的小梅德拉诺。此外，他还表示，很高兴看到自己对年轻一代有积极的影响力，并希望布莱克能过着健康、快乐的日子。
运动健身前后可以性生活吗？
运动健身前后可以性生活吗？
健身运动后不宜立即过性生活
运动能促进雄激素分泌，它对男性性欲的产生和性功能的维持有十分重要的作用，但不是维持成年人性欲和性功能的唯一因素。运动后，人体新陈代谢会加快，增加一种重要的激素肾上腺素。它能影响各种细胞的生化反应，有利于提高神经兴奋度，对唤起性欲有好处。因此，运动后性欲增强，是正常现象。
但如果因为此时性欲高，就过性生活，对身体可能有不利影响，如体力不支，或维持勃起较困难等。因为运动会消耗大量的蛋白质和睾酮，这是保持体力和维持勃起的物质基础。增高的肾上腺素虽然可以影响各种细胞的生化反应，提高神经兴奋，但它会收缩血管，对维持勃起非常不利，甚至对产生勃起都会有一定的抑制作用。
运动后，应该顺应身体的变化，适当转移注意力。比如多听听舒缓的音乐，及时补充营养，在精、气、神各个方面充分休息后，再进行性生活，方能共享鱼水之欢。
做爱后隔多久去健身房锻炼身体
专家建议：不建议马上去，建议隔日锻炼比较好。一般做爱是消耗了人体的大量的体力的，建议喜欢锻炼的人来说，建议性生活后隔几个小时候或隔天去参加锻炼比较好。为了不影响训练质量，健身前12小时最好不要吧，否则锻炼的时候重量和组数都上不去。
健身后多久可以做爱
专家建议：建议隔日性生活比较好，因为运动会消耗大量的蛋白质和睾酮，这是保持体力和维持勃起的物质基础。增高的肾上腺素虽然可以影响各种细胞的生化反应，提高神经兴奋，但它会收缩血管，对维持勃起非常不利，甚至对产生勃起都会有一定的抑制作用。
健身会影响长高吗？健身可以长高吗？
健身已经成为了一种热潮，老人小孩都加入了健身的行列中，但是处于青春生长期的学生们总会有一个疑惑：健身会影响身高吗？
许多人认为去健身可能会做一些负重训练，训练多了就把个子给压矮了！！其实并不是这样的，科学训练绝对有助于长高，那么真正影响身高的关键在哪呢？
1.骨骺板（生长板）
这个叫骨骺板的家伙处于骨骼连接处的两端，随着你年龄的增长，它们会不断硬化，没错，举铁有可能会对这些软家伙造成伤害，但是其他任何体育运动（游泳除外）都会对它造成伤害，甚至比举铁要严重得多。
比如橄榄球，或者篮球，随便一个冲撞或者变向都有可能对你的骨骼造成伤害，而只有你能够以正确姿势举铁，骨骼受伤的几率可以降到最低。
2.营养
说实话，营养摄入是否充分才是决定你能否继续长高的关键因素。很多学生由于各种原因，本身都无法保证各大营养素摄入全面，再加上高强度的训练，不长肉，不长个也没什么好奇怪的。毕竟你连砖头都没有，还怎么把房子造厚，造高。
此外，如果你的身体处于生长期，新陈代谢自然极度旺盛，再加上你还进行额外的训练，很有可能你不长肉或者不长个的原因是你摄入的热量不够，所以下次去食堂打饭的时候多要几样菜，多来一碗饭吧。
3.睡眠
很多青少年喜欢熬夜，学霸熬夜写作业，学渣熬夜打游戏，睡眠对于每个人，尤其是青少年尤为重要，因为只有在睡着的时候人体才会分泌一种生长激素（HGH），而这种激素对长身体起到了关键作用，包括身高和肌肉因此只要你能够保证睡眠，健身不会影响你的身高。
4.基因
如果你的父母身高不超过1米7，那么你去职业篮球联赛打中锋的几率也不会很高。其实科学家很早就已经发现，基因是身高的决定因素。如果父母都很高，孩子就不会太矮。不像肥胖，除了基因，后天环境也有很大影响，决定身高的因素90%是基因。简而言之，基因虽然不是决定身高的唯一因素，但它很大程度上决定了你的上限。
来例假可以健身吗?月经期间可以健身吗?
来例假可以健身吗?来月经可以健身吗
很多女性朋友常常问我！教练啊！来例假了还可以运动吗？我相信对于女生来说，这一定是每个人心中的疑问吧！
我的答案就是：不舒服就休息，感觉良好就运动！但不要进行激烈运动！这都要视自身情况而定。
运动本身是不会影响女性月经，但是大量、剧烈运动则会影响，因为猛然间的运动强度改变，也会影响女性的激素等内分泌系统，从而造成月经的紊乱，但是请注意，这个强度是相对而言
如果经期临近，运动强度也可以适度放缓，不要有心理压力，过度运动对于体重和形体是反效果，而且对身体是不利的，还有，一定要合理的膳食，安排好自己每日营养，不注意饮食、饮食没有规律等等都会影响月经。
一般来说，大多数的女性在月经期自我感觉良好，运动能力不变。无不适反应、平时经常参加体育锻炼的女性来说，在月经期继续参加适当的体育活动是有益健康的。
月经期坚持健身锻炼是一个适应过程，就运动量而言，月经期的第一、第二天应适当减少运动强度，缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量。
运动项目宜选择参加一些平时经常练习的项目如慢跑、散步等，还可以根据个人的喜好选择打拳、乒乓球、原地投篮和托排球等运动。
第3～4天随经血量的减少，可逐渐加大运动量，第5～6天便可正常参加锻炼。
要提醒大家的是月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动，如快跑、跳跃、游泳、负荷过大的力量性训练，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
运动注意事项
血量过多或有失调者，例假期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。
心情烦躁和会痛经的建议参与一些瑜伽教程，加入快走等轻量运动可帮助缓解经痛及心情恢复。
例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。
例假期一般不建议游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
饮食
有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。
女性例假期的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质铁质如瘦肉鱼虾蛋类，和蔬果等，而不是狂吃不含营养的甜食零食等。
避免重口味辛辣的食物以免造成过度刺激及血量增加。生冷食物冰饮等最好避免，以免造成身体不适。
平时饮食上建议补充充足的必需脂肪酸如橄榄油，坚果籽类，并且体脂率不宜减太低，以免造成内分泌失常及月经失调。
总结：每个女性体质不一样，需要根据自身情况来安排运动量，饮食上合理搭配不会让你身材一下子落回谷底。经期食欲大增是正常现象，但还是要选择吃的健康。
健身知识:酸痛时还可以继续运动吗？
很多爱健身的朋友，尤其是从事健美运动的朋友常会对训练隔天的肌肉酸痛有一种变态般的执着：运动完如果不酸痛，总觉得哪里不对劲，好像在健身房的努力都白费了一样。如果酸痛得厉害，心里反而有种舒坦的感觉，甚至还很喜欢去揉捏酸痛处来加深自己心中的成就感。
NopainNogain！没有痛苦就没有收获
各位读者，您说这变不变态！
事实上，运动后的肌肉酸痛与训练成效不见得有关联性，以身体的不适来衡量运动成效是没有科学根据的！今天跟大家分享一篇文献与一些运动观念，希望可以让各位读者以后运动得更舒服，更舒服的运动
肌肉酸痛与运动成效
肌肉受到刺激后会产生延迟性酸痛，运动时的乳酸堆积也会产生酸痛！
但是关键的是：不习惯的运动特别容易造成肌肉酸痛，比如你很长时间没有跑步，突然来一次。第二天肯定会有酸痛，但这不代表什么！
酸痛不一定代表你的训练效果，酸痛不一定就是有效，也不会让肌肉长得更大块，何必要让自己吃那么多苦呢？Nopain可不一定Nogain！
酸痛时还可以继续运动吗？
这是最常见的健身问题，就是酸痛时可不可以继续练。可惜在这个问题上并没有找到很好的科学证据来背书，各位读者不介意的话，就加减参考一下的个人意见！
酸痛时可不可以继续运动其实没有一个绝对的答案，端看个人的情况、运动的内容、想达成的目标而定：
1.在身体酸痛时进行低强度、长时间的有氧运动（如快走）在绝大部分情况下是洽当的。甚至某些研究显示轻度有氧运动能暂时缓解酸痛，加快身体在训练後复原的速度。
2.重量训练通常会将身体分成几个大区块来进行。例如周一练胸，周三回到健身房练腿时还是感到胸肌紧紧酸酸的，但有需要因此而暂停周三的腿部训练吗？应该是不必。一个设计良好的重量训练计画可以让身体各部位轮流休息，您不必为了上半身的酸痛而暂停下半身训练。
3.假使酸痛不剧烈、不会影响运动姿势（这很重要！）、不会造成肌肉紧绷、暖身後酸痛缓解、不会造成运动强度下降，那么恭喜你，您可以安全的在酸痛下运动。
但如果身体的酸痛迫使您用不同于平常的姿势来运动，或是觉得训练的表现大不如前。这就是一个很好的指标，告诉您身体需要更多休息！此时运动可能不是一个好主意。
4.人体的适应能力非常强大，在开始新训练的1-3周内，酸痛感通常会大幅降低。但如果您在同样的训练之下持续感到酸痛，那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练，重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。
最后：
酸痛不代表运动效果好，不酸痛也未必代表运动不够认真。Nopain不见得Nogain！
酸痛时能不能运动，没有一个标准答案在。但当酸痛持续太久，或是会影响训练效果、运动姿势时，就是时候该停下来好好检讨了。
青少年健身可以增高吗
一些身材矮小的父母特别担心自己的孩子会因为遗传因素而长不高，这样就会比同年人矮上一截。不管从以后就业还是婚姻情感方面，都会受到打击和挫折，从而让他们丧失信心，变得更加孤僻和难以接近。因此健身增高的理念就被提了出来，那么青少年健身可以增高吗？接下来的时间，就让我们带着这个疑问进入到下面的学习。
影响身高的因素
身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括地说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。过了长高的年龄，再吃一些含有激素的增高药品，会使骨关节增肥增大，不但长不高，而且有害。
运动有利于晚上生长激素的分泌
运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”
运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高。
1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：
1、悬垂法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
练习的要领是：
引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
2、跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
从上面几段的文字内容可以看出，健身对青少年增高还是非常有帮助的，所以家长朋友们可以按照上面的方法来锻炼自己的孩子。但是我还是想提醒一下朋友们，青少年增高不仅仅依靠健身，也要加强自身的营养摄入，这样才能保障青少年生长的需求。另外还要保障他们合理的睡眠时间。
健身完可以马上洗澡吗？
今天小编又来跟大家科普了。健身跑步后可以马上去洗澡吗？每次健身后，出一身汗是再正常不过的事。因为健身要的就是挥汗如雨的快感，运动后一身汗我们需要洗个澡，洗澡不仅可以清除一身汗渍，还可以有效消除疲劳。
不过很多人健身结束后立即去洗澡。这可不是什么好现象，为什么这么说呢？因为我们在运动时，流向目标肌肉的血液会增多。当停止运动后，这种情况还会持续一段时间，如果这个时候立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位。比如心脏或大脑供血不足，再加之运动后身体疲劳虚弱，很容易造成头晕、恶心、全身无力等。
如果这个时候立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。
健身后建议适当休息30分钟左右，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了，水温接近体温，最佳水温为35-37度。在此也希望健身的朋友，让身体先休息一会儿再去洗澡。希望对您有帮助！
女人每天健身可以减肥吗
去健身房健身是我每天都需要去做的时期，觉得自己的身材太胖了，而且每天在办公室里办公几乎没有多余的时间去进行训练，时间长了自己身上的脂肪越来越多了，希望自己能够尽快的瘦下来，健身是很好的方式，坚持了一段时间的健身之后，还是有减肥的功效的，详细的介绍几种有效的健身运动。
首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
如果坚持长期健身的话，肯定能够消耗身体多余的脂肪的，而且也会呈现很好的减肥效果的，如果感觉自己的身材太胖了，一定要坚持运动，学会选择正确的运动方式，坚持训练的话，肯定能够发挥很好的减肥作用的，自己会像其他人一样的苗条的。
小孩可以健身吗？适合小孩的运动有哪些？
朋友圈里，经常有人晒健身成绩、马甲线、人鱼线。随着健身逐渐深入生活，健身房成为了人们锻炼身体、释放生活压力的好去处。不少的上班族、家长都会选择，在空闲的时间来健身房运动。
由此就产生了一个问题我健身的时候可以带上孩子吗?小孩子可以健身吗?
要知道控制好尺度的锻炼对身体有利而无害，而且能促进孩子的发育，减少生病的几率。但是小孩子毕竟发育不完全，很容易在强度较大的锻炼中受伤，所以让孩子做什么运动，怎么锻炼有效而不会阻碍正常发育这就是我们要讲的。
最适合小孩子的运动
1、慢跑
慢跑可以提高睡眠质量，充足的睡眠对一个孩子来说是非常重要的。提高心脏的功能，经常的慢跑可以减少运动损伤的几率，跑步可以消除体内很多的病毒和细菌，还可以锻炼小孩子的意志。
2、游泳
去游泳馆随处都可以看到小孩子在父母的陪同下练习游泳，为什么如此?游泳可以增强抵抗力，使人新陈代谢加快，可以加强肺部功能，还能健美形体，有助于孩子的长高，最重要的是安全“要知道美国要求学生一定要会游泳”。
3、跆拳道
大家可能认为踢踢打打的运动只适合青少年，其实不然科学家发现儿童学习的好处更多。儿童学习跆拳道可以通过训练使力量，肌肉，韧带的弹性得到提高。跆拳道可以给大脑良好的刺激，非常利于发展儿童的空间转换、和右脑功能。儿童学习跆拳道还可以培养勇敢的精神，并学习了相互礼让的习惯。
儿童不宜做的运动
1、力量锻炼
儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育。
2、长跑、负重跑
长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。
3、小区健身器材
目前儿童使用健身器材不当引起伤害不断增多，甚至出现了重伤、残疾的现象。据了解，小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的，目前还没有安装适合儿童的健身器材。
游泳入门 自学都能搞定
在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。
众所周知，水的比重为1;而人体的比重约为0。96-1。03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。
在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。
水中行走
这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法
第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。
学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。
熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
水中漂浮
学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理
抱膝漂浮练习
两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。
站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。
展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。
站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。
滑行漂浮练习
1、蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。与此同时，扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。
要求：蹬离池(岸)边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。
青春期可以健身吗 健身影响身高吗？
很多想长肌肉，但是又处于青春期或者还有长高念头的学生通常都有这么一个疑问，“健身影响身高吗?”
这种问题情有可原，毕竟这些学生还处于长个子的阶段。还有的家长不允许自己的小孩去健身房举铁，怕因此而影响身高发展，那么这个问题的答案究竟是什么呢?
下面我们从四个方面解答这个问题：健身是否影响身高?
1.骨骺板(生长板)
这个叫骨骺板的家伙处于骨骼连接处的两端，随着你年龄的增长，它们会不断硬化，没错，举铁有可能会对这些软家伙造成伤害，但是其他任何体育运动(游泳除外)都会对它造成伤害，甚至比举铁要严重得多。
比如橄榄球，或者篮球，随便一个冲撞或者变向都有可能对你的骨骼造成伤害，而只有你能够以正确姿势举铁，骨骼受伤的几率可以降到最低。
2.营养
说实话，营养摄入是否充分才是决定你能否继续长高的关键因素。很多学生由于各种原因，本身都无法保证各大营养素摄入全面，再加上高强度的训练，不长肉，不长个也没什么好奇怪的。毕竟你连砖头都没有，还怎么把房子造厚，造高。
此外，如果你的身体处于生长期，新陈代谢自然极度旺盛，再加上你还进行额外的训练，很有可能你不长肉或者不长个的原因是你摄入的热量不够，所以下次去食堂打饭的时候多要几样菜，多来一碗饭吧。
3.睡眠
很多青少年喜欢熬夜，学霸熬夜写作业，学渣熬夜打游戏，睡眠对于每个人，尤其是青少年尤为重要，因为只有在睡着的时候人体才会分泌一种生长激素(HGH)，而这种激素对长身体起到了关键作用，包括身高和肌肉——因此只要你能够保证睡眠，健身不会影响你的身高。
4.基因
如果你的父母身高不超过1米7，那么你去职业篮球联赛打中锋的几率也不会很高。简而言之，基因虽然不是决定身高的唯一因素，但它很大程度上决定了你的上限。
解惑：健身可以提高情商吗？
优柔寡断者应选择乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托车、跨栏、跳高、跳远、击剑、角力等体育活动。任何犹豫、徘徊都将延误良机，遭到失败，久练能帮助人增强果断的个性。
急躁易怒者应该多进行棋类、太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢持久的项目。这些体育项目能帮助人调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到克服。
缺乏自信的人若坚持一个时期的诸如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育锻炼，信心自然能逐步得到增强。
遇事紧张者，则需要多参加激烈的足、篮、排球等项目活动。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。
自负逞强的人可选择一些难度较大、动作较复杂的运动，如跳水、体操、马拉松、艺术体操等，也可找些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断提醒自己“山外有山”，不可自负、骄傲。
孤独、怪僻者应该选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。
如果能经常去野外锻炼身体，更可享受到大自然清新的空气，大量摄入被誉为“空气维生素”的负氧离子，这时，人定会有心旷神怡之感，对情绪产生良好的影响。据科学家研究，经常运动的人，大脑中会分泌出一种叫“内啡肽”的物质，其作用类似于吗啡，能使人产生愉悦感，科学家称之为“快乐素”。但这种物质一般只能存在2～3天，要使大脑常分泌，就得常锻炼，达到身心俱健的效果。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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