不喜欢健身的人一般都会觉的自己是中等体型就足够了，看起来健康就行了。
其实不然，这些都是表面现象。只是不热爱健身的人心思不在这上面的借口。
健身与不健身的差距其实是非常大的，今天小编就列举一下健身的好处。或许超乎你的想象。
一：身体素质
健身的人绝对比不健身的人身体素质要高出很多，这点是不容置疑的。试想一下，一个经常运动的人的身体怎么可能会比天天吃了睡的人差呢？所以小编建议大家每天锻炼一小时，健康生活不是梦！
二：体型外貌
我们接触的人首先关注不是别的，就是身材。因为整体影响力总是大于局部。进行健身锻炼的人身材一般都是比较健壮，无论你是偏胖还是偏瘦，都是可以练就一副好身材的。当你拥有一个好身材，给任何留下的第一印象就是阳光，健康。不是一句话说的好穿衣显瘦，脱衣有肉说的就是这个道理。
三：体质方面
健身人群患病率都会比不健身的人小的很多，就算患上了也痊愈的比较快。因为健壮的人，机体的新陈代谢功能会增强不少，一些小感冒和病菌感染都能很好预防。并且很少会出现高血压和高血脂的症状！
四：使机体适应以燃烧脂肪来功能的代谢方式
上了中年的人，往往最标致性的东西就是顶这一个啤酒肚。但经常健身的人身体大多是会适应以燃烧脂肪来功能，所以健身人群踏进中年期，也很少会发胖的情况。即使是有也比非健身人群更容易减掉！
五：更受女性青睐
一身肌肉、一身肥肉或是一身排骨。你会选择哪个？不容置疑肯定会是肌肉，往往说接受不了健身的女生，是没有交往健身的男朋友。从美学上肌肉的形状绝对是比上述两种身材更具美感，而且健身的男孩子会更具安全感！
六：夫妻生活更和谐
健身的人一些特定的肌肉群可以大大提高性能力，这点无疑是对夫妻生活和谐质量起到一个很重要的作用。
除了上述这些，其实健身给你带来的好处远远不止这一些。
当你把健身当成一种习惯后，你就会离不开它。会变成你的精神粮食，当你情绪低落时，锻炼身体可以转移注意力；把悲伤情绪远远抛在脑后。或是在你受到家庭、工作或者是学习压力因素的影响的时候，进行一个小时的运动，你马上会发现压力会在运动过程中全部释放出来。在塑造身材和增强抵抗力的前提下它带来的好处源源不断，所以朋友还等什么快点加入健身的行列中吧！
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别再给上班肥胖族找借口 办公室也可以健身
办公室是很好的健身场所，不管是楼梯、过道、还是办公椅，只要利用得当，都可以成为你的健身器材，为你的健康、身材出了宝贵的一份力。
楼梯：只要时间不是很急迫，为了健康，上下班时间，放弃电梯，爬爬楼梯吧。运动医学家测定，如果沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，相当于平地慢跑800～1500米的运动量。工作时候，每隔一个小时也可以去楼梯里走走。
过道：工作时间，还可以随时在过道里抽空做个工间操，扩扩胸，旋旋肩膀，弯弯腰，抬抬大腿，做个拉伸运动，深呼吸几下。除了舒展全身肌肉外，还可以愉悦心情。
办公椅：坐着也能运动。伏案时间久了，脖子不舒服，来舒展一下颈椎吧。端坐于椅子上，后背挺直，头前屈、后屈、左屈、右屈各数次;头向左转至最大限度，还原再向右转;头向左绕环1周，向右绕环1周。每天坚持5分钟，颈椎疾病远离你。
以上这些小动作，看似简单，经常做对身体可大有好处。
破解6种不运动的借口！
其实找个理由休息几天也不是坏事，可以使肌肉的疲劳得以恢复，但如果休息时间太长就会造成负面影响。例如连续3天停止练习，肌肉的含氧状况将会变差，停止1个星期将会导致力量下降，恢复起来难上加难。所以不要为不能坚持锻炼找借口。
借口1：没有时间
即使做不到每天锻炼45分钟，总可以挤出点儿时间，有多少算多少。关键的问题是你如何安排时间，应该提前做好准备以应付可能发生的情况，这样才能一有机会马上开始锻炼。
在汽车或办公室里预备一双运动鞋，随时可以去健身房或室外跑一跑;看电视的时候顺便做蹲起运动、在跑步机上动一动，或者进行上肢的锻炼。尽管这些运动都是捎带手做的，但同样会产生效果。研究表明，每天做几次短暂的锻炼(5分钟、10分钟、15分钟)，一天下来累计做到30分钟，与一次性相同时间的运动相比，达到的效果几乎相同。
借口2：太累了
累的时候能躺在沙发上当然是一种诱惑，但为什么不试试做几分钟运动，看看会有什么效果?只要全身的血液循环开始加速，你会在不知不觉中加大幅度、加快速度。原因很简单，有氧运动可以释放体内的肾上腺素和复合胺，同时还会增加血液中的含氧量，持续提供能量。最新研究证明，只需10～15分钟的锻炼，就可以唤起人们的锻炼欲望。
借口3：天气太差
合适的穿着令你在恶劣的气候条件下可以照常进行锻炼。下雨天戴上棒球帽，防止头部被淋湿，身着轻型透汗防雨衣;炎热的天气，为防止高温侵袭，不妨把锻炼时间改为清晨，穿着要松宽，面部涂抹防晒膏，还要注意多喝水。
在打雷、闪电、气温极低或极高的恶劣天气下，不得不待在室内时，不妨把家当作健身房。家庭健身房并不需要太大的投资，最基本的设备为：跳绳、弹力绳、拉力器、轻量哑铃，这些器械足以将从肱二头肌到臀大肌的各个肌肉都锻炼到。
借口4：伤痛困扰
先去看医生，确定是否真的不能做任何运动，如果并非如此，可以考虑选择适宜的水中项目，因为深水可以安全地支撑肌肉和关节且不会对其施加压力。或者选择那些不会涉及受伤部位的锻炼方式，如因跑步导致膝盖酸痛，可锻炼上肢;因为游泳而伤及肩部，可去快走或练习登山器……重要的是在康复期间保持身体锻炼水平不要下降，避免肌肉完全松懈，一旦伤痛痊愈，可以马上进入状况，恢复正常锻炼水准。
借口5：健身房人太多
不想被打扰你，你就直奔一般人不喜欢用的那些健身器械。有两款健身器械虽不常有人光顾，却得到健身教练的推崇：登山器和划船器。这两款器械既富有挑战性，动作也不过分激烈;登山器30分钟可消耗1414.5焦热量，划船器在较平缓的节奏下，30分钟可燃烧962.5焦热量。这两款器械对腹部、臂部、肩部和背部肌肉都能进行锻炼，何乐而不为。
借口6：可能会失去朋友
谁说社交只能在酒桌上?和密友商量结伴去健身绝对是个好主意。两人或更多人同去公园快走，或参加跆拳道训练班，运动之余到桑拿浴室，边出汗边聊天难道不够痛快?结伴锻炼对于坚持健身计划非常有利。研究发现，能与他人结伴锻炼的人，一般都能长期保持自己的日常健身活动。
(实习编辑：童文冲)
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走路不要跑步的好处
运动的方法是很多的，尤其是人们的生活水平得到了很大的提高，人们更注重运动健身和健康饮食。但是人们往往有这样的误区，就是运动一定要满头汗，气喘吁吁。其实这样的观念是不对的，运动包括很多，打太极，慢跑，竞走等都是非常好的运动形式。因此一定要按照自己的实际情况采取对路的运动方法。
塔曼博士说：「健走是一项完美的运动。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。一提到简单、人人能做的运动，多数人先想到可能还是慢跑。讽刺的是，当初提倡慢跑运动的詹姆士．费克斯，却猝死于慢跑过程中。死亡的直接原因虽是脑动脉血管硬化，但配速不佳、太过勉强的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。
慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动或 30 岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等，很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。
根据统计，一般人平均一天走 6500 步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，跑步则提高到 3 倍左右。
美国亚特兰大市疾病控制与预防中心 CDC 指出，银发族或许多女性常以散步做为闲暇运动，但以散步为主要运动方式的群众，因为运动次数不足，走得也不够快，很难为健康带来真正的好处。
以上我们了解了慢跑等运动形式对人健康的好处，尤其是对于老年朋友或身体素质差的人群，也包括一些慢性病患者，过大的运动量并不适合这样的人群。所以找到适合自己的运动方法完全能够给健康和保健带来积极的意义。
减肥失败的原因你都找对了吗？
减肥让身材变好，节食和运动成为了不少女生的选择，有些人可能要说了，我就是这么做的？为什么还是瘦不下来？连续好几顿没吃饭，饿的差点晕过去，结果还是没能减掉肥肉？到底是为什么呢？
减肥失败的原因你都找对了吗？
我们来找找原因。
这些容易忽略影响减肥的因素你都注意到了吗？
1.吃饭过快，吃饭的速度也会影响到减肥的效果，食物没嚼碎，到胃里吸收就变得不那么容易了，吸收不了自然更容易转化为脂肪。
2.吃完饭就躺着，不少人都有这个坏习惯，吃完了就躺下，长期这样，也很可能导致脂肪堆积。
3.吃过多甜食，甜食美味，但热量却非常高，我们吃过多，会影响到脂肪代谢，还会导致肌肉形成变慢。
4.喝水，减肥的人都知道多喝水有利于减肥，但是如果你喝的过快，也是会影响到身体水分吸收，也可能导致减肥失败。
5.睡眠不规律，睡眠不规律也会影响到减肥，节奏快的生活很容易让我们焦虑失眠，而睡眠不足也会导致肥胖。
减肥失败的原因你都找对了吗？
注意好这些细节后然后才是运动节食减肥。
节食也不是说啥都不吃，是要控制好每天热量的摄入，事实上现在也不是很推行这种减肥方式，短时间过大减少热量，会让身体功能不足，这对我们的身体是没有好处的，而且单纯通过节食减肥的瘦身效果想要保持也是很难的。
我们要避开节食带来的伤害就要注意改掉三餐都吃单一食物，不吃主食，不吃早餐这些减肥的陋习，正确的节食减肥应该是三餐规律，少吃多餐，每餐只吃七分饱，防止暴饮暴食。
再来说运动
运动减肥是个技术活，除了有氧运动外适量的无氧运动也是不可少的，掌握好科学锻炼的方式，你的身材自然会越变越好，有氧运动的方式可以选择步行，跑步，自行车，篮球，羽毛球，无氧运动可以选择各类器械训练。
健身的过程我们要自行订立计划，包括时间，运动方式，运动量等都应合理规划，运动量不是越大越好，坚持持续的锻炼比短期高强度的运动更有效果。
户外运动也是消耗脂肪的好办法，不仅能锻炼身体，还能呼吸新鲜空气，比较起来力量训练比较适合年轻人，找专业的教练指导，你的训练效果会更有保障。
Via:图文来源网络如侵权告知删
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找对适合自己的健身方式
我们生来就是运动天才，只要找到属于自己的部落。健身卡总是躺在抽屉里睡大觉？你有健身卡吗？你用过几次？为什么不用？
找不到自己的兴趣，反正没人督促、没人检查，懒得去就不去喽。如果我们能做自己最喜欢的运动，依着自己兴趣来，情况就不同了。
五花八门的课程，教练巧舌如簧，每项都试过，却不知道哪种最适合自己。有兴趣当然好，可是有兴趣和擅长不是一回事儿，说到底谁不想玩儿得漂亮，让自己成为高手呢？有成就感，到时候，想不去都难。
没找到志同道合的伙伴。
我们需要运动伙伴！那些和我们志趣相投的人，能拽着我们上健身房的人，如果健身课开成派对就好了！
没有合适又漂亮的衣服。一套健身服通吃整个健身房，太没性格了。如果穿得漂亮，我们一定去Show！
没有预期的效果
没坚持怎么会有效果。如果你是健身房最引人注目的，甚至可以领操，你会不会坚持？当然会！有趣、适合的运动，自信和成功的感觉，朋友，漂亮的衣服都可以激活我们的健身卡，让我们将健身进行到底。
天生运动性：高手和菜鸟的区别？
放弃健身的另一个重大理由——觉得自己不是运动的料。高手和菜鸟的区别到底在哪里？除了勤奋，肯定是天分！运动心理学家告诉我们：不是每项运动都适合每一个人，但是每一个人都可以找到适合自己的运动。在适合的运动中，稍加努力每个人都能够成为运动天才。原来高手和菜鸟的最大的区别就在于高手充分发挥了运动天性，玩儿得精彩，当然越玩儿越上瘾。而菜鸟呢，总是在不适合自己的或者说自己不擅长的运动上兜圈子，只能越来越气馁。
测试：寻找属于自己的部落Find your own Tribe
瑜伽、拉丁舞、搏击操……眼下的健身房，课程设置多达十余种，甚至几十种，到底哪类课程才适合自己的天生运动性？按照下面的测试找到你自己的运动部落，染上运动的瘾！欢迎加入属于你自己的美丽部落：
1．酷辣难挡的“拉丁”部落：
你当然属于酷辣难挡，动感十足的“拉丁”部落啦。普通的健身操对你来说太过单调。你要生活就像一场永不落幕的派对。越跳越”S”型的身材，在周末聚会上跳Salsa的明星。
2．热力四射的“搏击操”部落：
“搏击操”是最适合你啦。工作、生活、情感，压力大得宇宙都膨胀了，“搏击操”让你感受瞬间的激情释放，尽情发泄，充分流汗，彻底减肥。奥斯卡、女明星，只要粘边儿搏击要多红有多红。此运动上瘾度极高，不怕你不坚持。
3．稳步前进的“踏板操”部落：
你做事井井有条，独具成熟魅力。建议你学习踏板操。
跟随着踏板操一步一步，循序渐进的节奏，踏出美丽，踏出青春的活力。
4．静谧舒展的“瑜伽”部落：
女人的美丽源于由内而外气质的流露，源于身心的修养。身、心兼修的瑜伽无疑是追求内心平和的你最好的选择。
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健美身姿
1、不要假装自己是阿诺德：最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。
2、行为像骆驼：只有骆驼可以没有水运动，而对我们来讲，水是必需品！不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。
3、不做伸展：在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。
4、周末斗士：将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习。
5、忽略热身：举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。
6、忽略放松：由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。
7、攀登：如果利用扶手支撑你的体重，那么把跑步机或登山机调到最高的水平还有什么意义？可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。
8、摆姿势：如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗，令心跳加快。
9、越多越好：停止像参加世界举重锦标赛那样的超强度训练。当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉损伤。
10、饮食过量：健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”，有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。
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“懒动作”让你上班不累
健身动作是在紧张的办公桌前完成的，简单实用，每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸，每天要有规律地进行，养成一种健康生活的习惯，让你上班不累，充满激情。
清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。
走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。
在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
当你去洗洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天，或给朋友打个电话。
下午坐在椅子上感觉有些疲劳，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
在座位等电话的时候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开。
快下班了，用双手击打上臂和下肢，循环击打5次左右。然后身体直立坐好，双手手掌根部按摩同侧的乳房，从肩胛骨的位置向下，触摸到乳房后向下循环画圆，反复5次，力度要适中，然后做5次扩胸运动。
（实习编辑：龙伟权）
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有人爱独自锻炼，有人爱结伴锻炼。最新研究发现，结伴健身好处更多。但是如何选择健身伙伴呢?近日，美国“福克斯新闻网”则刊文回答了这个问题。
1.善于沟通的人。挑选健身伙伴的一个重要标准就是社交能力，对于善于语言沟通的健身者来说更应如此。这样的伙伴会增加你锻炼的乐趣，帮助你长期坚持。
2.伴侣或异性朋友。男女搭配干活不累。健身也是如此，研究发现，拥有女性健身伙伴的男性锻炼动力更大，女性的出现会增加男性激素水平。另外，男女朋友或夫妻共同健身还有助于增进双方关系。
3.领导或长辈。如果你对运动的态度是三天打鱼两天晒网，那么可以选择这类人跟你一起运动。除了能够让你的运动变得更规律之外，运动的效果也会更好。
4.细心的人。如果你喜欢挑战极限和高难度的运动项目，那么很可能会因为运动过量或负荷过大而造成运动损伤。此时，这种类型的健身伙伴能帮你发现危险并及时做出提醒。
5.健身教练。新手能有健身教练“陪练”并指导，自然是最理想了，但寻找此类健身伙伴的前提是确认对方的资质。▲
居家健身 不给不健身留借口
私人空间，家庭练功房开课!分分钟修炼瘦线条!
第一幕：床
我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做爱(做爱是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡)除此之外我们还可以和亲爱的床一起。
铺床： 你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。
时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)
效力点： 肩、上臂。
侧躺： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
时间：1分钟
效力点： 伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
时间：1分钟
(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条)
效力点： 伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
平躺： 上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。
时间：1分钟
效力点： 收紧大腿、臀部和腹部。
第二幕：墙
帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门(确定门不会被突然打开否则……还有表面要光滑否则……)
抚墙： 双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。
时间：1分钟
效力点： 增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。
平躺： 平躺在沙发上，双腿屈起，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行(根据个人情况尽力而为)。
时间：1分钟
效力点： 大腿、小腿、脚踝以及腹部。
第三幕：沙发
除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡一个最让我们犯懒的地方也可以动一动
仰起： 平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。
时间：1分钟
效力点： 腹部
“沙发仰起”是改良版仰卧起坐，专为消灭我们的“心腹大患”。动作不要过快，但要强调标准到位，起的状态呼气，退力时吸气。
背靠： 坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。(动作也可以坐在沙发上进行)
时间：1分钟
效力点： 收紧腹部、拉伸膝关节。
第四幕：厨房
厨房是个干活儿的地方，但也可能是个充满机会和乐趣的地方，捎带着小小地运动一下也许有一天一切都倒了过来，比如刷盘子是为了舒展筋骨拖地板是为了手舞足蹈!
厨柜3： 为了“懒一懒”我们总是将经常使用的盘子、碗放在最“不费劲儿”的位置。从现在开始给自己找一点儿麻烦——将盘子、碗放在“最高层”。每次取、放的时候踮起脚尖，伸展手臂。
时间：10～60秒
效力点： 肩、背、腹肌、小腿、脚踝。
你有几个盘子和碗要举上去?一次都举上去太“费劲儿”，不如一个一个地往上放：站姿，挺胸收腹，拿起盘子，踮脚，同时手臂尽力向上伸展，将盘子放进厨柜，手臂放下，脚跟放下。重复。
厨柜4： 觉得放在最高处”危险”?那就放在最低处吧——在向橱柜低处放东西时，我们习惯屈膝、弓背的舒服姿势，现在开始改变，背部保持平直，以髋关节为轴心，上半身向前折，背部与地面平行，膝盖不动，手臂平伸。
时间：10～60秒
效力点： 腿部、背部肌肉。
厨柜1： 站在厨柜前约50公分处，双臂前伸，双手支撑在厨柜边沿，左脚前脚掌支撑地面，右腿向后抬起，尽量抬高。左右腿互换。
时间：1分钟。
效力点： 髋关节。收紧和提升臀部。
厨柜2： 背向厨柜站立，双手与肩同宽向后拉住厨柜边沿，上身向前拉伸。保持站姿稳定，双腿尽量不要前倾。
时间：30秒
效力点： 背肌、肩部。
如果我们将拖把的杆儿想像成练功房的把杆儿，不可能就变得可能了。
右腿直立，右脚前脚掌着地，单手扶拖把，左腿抬起，膝盖外旋，绷脚背，尽量伸展向后上方踢。左右腿交换进行。
时间：30秒至10分钟
效力点： 大腿内侧肌肉。
弓箭步。将拖把推到最远处，再拖回。顺序：正前方→两点钟方向→正前方→10点钟方向→正前方。
放上音乐。以拖把杆儿帮助身体稳定，发明一段拖把舞。1小时可以消耗热量200～240卡。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
减脂塑身 找对适合你的健身器很重要
健身房里的器材琳琅满目，可并不是每一样都适合自己练习哦!根据自己的身体条件选择合适的健身器材才是正确的做法。
眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。
电动跑步机
一种很好的有氧运动器材，它可以有效地提高心肺功能，对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现，减脂作用也很明显。
健身车
一种老少皆益的有氧运动器材，它和骑自行车很相像，通过不同的骑行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质，还能加强心血管系统功能。
健骑机
和健身车造型有些类似，它是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。此外，它还可以有效地锻炼神经协调能力，特别适合青少年和老人。
健步机
主要针对双腿进行锻炼，可以增强腿部肌肉力量和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。
划船机
能锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤其明显，可以缓解腰背酸痛症状，提高腰背肌群的生理活性。
“懒动作”让你上班更轻松
清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。
走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。
在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
当你去洗洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天，或给朋友打个电话。
下午坐在椅子上感觉有些疲劳，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
在座位等电话的时候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开。
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健身“零效果” 教练帮你找原因
现在在健身房看到胖子的几率，比在马路上还要高，这没道理啊，运动不是可以减肥吗?为什么效果总是不如预期?
一般人常有错误的观念，以为只要动就会瘦，其实不然，运动要达到一定的强度才有用。换句话说，那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的先生小姐们，会瘦下来才有鬼吧。
判断运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到累或喘的状态，呼吸要急促不能太舒服，才叫运动。
一个方法是依照目前推行的“三三三”运动，也就是一星期三次，每次三十分钟，心跳达一百三十下为标准。不过也有教练认为这种判断仅供参考，因为年长者的心跳可能无法达到，强度的设定还是要因人而异。
习惯上健身房的人，一分钟消耗十卡最理想。当你发现天天运动，累或喘的程度越来越降低的时候，代表你已经产生惯性，这样的运动量和强度就不够了。
教练建议必须让跑步机增强坡度和速度，平常走路要换成快走，或者干脆换一条新的散步路线，时时提出新的目标和挑战，运动的效果才会显现。
Q：运动有黄金时间吗?
A：什么时间运动要视个人的生理和生活状态来决定，教练认为下午运动比较理想，因为早上身体还没有完全苏醒，晚上运动又可能会太亢奋。
不过根据纽约时报的报道，运动和睡眠品质没有一定的关联，睡前运动不一定会让你睡不着，所以也不需要太在意运动的时间。
Q：运动会让脂肪变成肌肉吗?
A：脂肪和肌肉是不一样的东西，肌肉属于蛋白质，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是个别分布，不会融在一起。
只是通过运动，会将肌肉纤维重新分配，如果配合重量训练，便可能产生肌肉。不过别担心虎背熊腰，因为女生缺乏男性荷尔蒙，除非体质和遗传影响，长出满身肌肉的几率微乎其微。
Q：瘦下来还能保有胸部吗?
A：身体变瘦，胸部却不显小是有可能的，因为一般人大多有胸部下垂的问题，通过运动可以让胸部集中。加上肥胖时背部的脂肪太多瘦下来时缩小的是背围胸部反而看起来更大。罩杯或许会因为变瘦而缩一点，但以整体比例来看，反而匀称。
Q：减重可以爱瘦哪里就瘦哪里吗?
A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比较难，不过如果配合一些运动阻力训练来做局部雕塑，代谢会变好，就可能瘦到想瘦的地方。
Q：光靠节食可以达到瘦身目的吗?
A：如果只做饮食控制，瘦了五千克，这五千克会包括脂肪和肌肉。但是我们的身体需要肌肉来保护，提高代谢率。一天当中，也许运动的时间只有一小时，但是在其余的二十三小时肌肉会帮助你代谢，光靠节食无法产生肌肉。
所以饮食控制、有氧运动和重量训练三管齐下才是最好的方法，重量不一定是指举重等激烈方式，简单的地板运动也算，因为我们的身体也算一种重量。
Q：运动可以调整体形或骨头吗?
A：运动可以调整肌肉平衡，让原本不对称的肌肉和身形对称。因为肌肉连结骨头，会放松紧绷的肌肉，改变姿势，但不能说可以矫正骨头，那是复健师的工作。
