走路不要跑步的好处

发布时间 : 2020-03-16
健身后要不要跑步 健身跑步好处 跑步机健身的好处和坏处

运动的方法是很多的,尤其是人们的生活水平得到了很大的提高,人们更注重运动健身和健康饮食。但是人们往往有这样的误区,就是运动一定要满头汗,气喘吁吁。其实这样的观念是不对的,运动包括很多,打太极,慢跑,竞走等都是非常好的运动形式。因此一定要按照自己的实际情况采取对路的运动方法。

塔曼博士说:「健走是一项完美的运动。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸,比慢跑安全,也比散步有效。一提到简单、人人能做的运动,多数人先想到可能还是慢跑。讽刺的是,当初提倡慢跑运动的詹姆士.费克斯,却猝死于慢跑过程中。死亡的直接原因虽是脑动脉血管硬化,但配速不佳、太过勉强的慢跑,也是造成猝死的重要因素之一。

慢跑对人当然有好处,但跑步对身体所造成的负担,比走路时大,对于很少运动或 30 岁以上的人,贸然跑步,膝关节、肌腱等,很容易受伤;对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者,也造成大量血流与氧气的耗费。

根据统计,一般人平均一天走 6500 步,每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,跑步则提高到 3 倍左右。

美国亚特兰大市疾病控制与预防中心 CDC 指出,银发族或许多女性常以散步做为闲暇运动,但以散步为主要运动方式的群众,因为运动次数不足,走得也不够快,很难为健康带来真正的好处。

以上我们了解了慢跑等运动形式对人健康的好处,尤其是对于老年朋友或身体素质差的人群,也包括一些慢性病患者,过大的运动量并不适合这样的人群。所以找到适合自己的运动方法完全能够给健康和保健带来积极的意义。

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经常快步走路的好处有哪些


在锻炼运动中,有不少运动是常常看到的,其中快步走路就是当中的一种,当然快步走路也是一个很好的运动,同时快步走路有着不错的作用,那经常快步走路的好处,相信很多人都不清楚。那么,经常快步走路的好处有哪些呢?下面就一起来看看吧。

快步走路的好处

1.增强神经系统功能

快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

2.调整血脂

快步行走可减少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

3.促进血液循环

快步行走规范心跳频率,使心脑及时获取充足的血氧,控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为,散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。

4.增进胰岛素功能

分泌足够的胰岛素,对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。

5.增进胃肠蠕动

步行运动可促进消化(消化食品)液分泌,改善食欲,防止便秘(便秘食品)。

快步走路正确方式

1.迈大步

跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2.抬头挺胸

腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。

3.双臂摆动

双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。

4.速度

因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

快步走路注意事项

快步走路之前要先热身,做做胳膊扩展,两腿拉伸等动作,身体稍微发热,即可快步走路开始,可以防止身体酸痛等不适。

快步走路不等于小跑,不等于慢跑,一定控制自己是要快步走路,一只脚落地之后,另一只脚才迈步,有两只脚同时离地的状态,就属于跑了。当然,慢跑有慢跑的好处,但与快步走路是完全不同的。

快步走路40分钟之后,不要立即突然停下,要改为散步几分钟,或倒走几分钟效果更好,给身体一个缓冲的过程。

走路的好处和坏处有什么


走路是我们平时都会也都进行的事情,可是我们好多人不知道走路的好处有什么,更加的没有把走认真的对待,其实走路是一种特别好的健身方法,在平时的时候我们可以通过走路来达到锻炼身体的作用,这也是一种最原始的方法和运动,那么,走路的好处和坏处有什么?通过下面的介绍,我们来进行一下了解。

步行———世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动,在欧洲,步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

用较快的速度走路,对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用.,走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说,走得快的人,心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强,平衡能力、协调能力也比较好,对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳;反过来说,长期有规律地快走,也能提高人体各方面生理机能,如减缓老年人的血管老化,让他们显得更年轻。

但是,也应该根据自身情况,量力而行.特别是体质较差的人,不宜太快,首先有拉伤肌肉的可能,同时速度过快对人体内脏器官也会有影响。

以上就是有关走路的好处和坏处有什么的介绍,走路是一种对我们身体有着很好锻炼和健身的方法,同时我们每天走路还可以起到减肥的功效,对身心健康都有好处,不过需要注意的就是在走路的时候要穿合适的鞋,防止出现受伤的情况。

跑步后的注意事项:跑步后的5不要!


跑步后5不要!

跑步是大家最喜欢的运动!跑步每个人都会,但是很多人却不懂跑步!

为什么这么说呢?因为大家忽略了跑步过程中最重要的一环!

一起来看:跑步后千万不要做的5件事情!

1.不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

3.不省略整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

只有正确的方法才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。注意跑步后的一些问题,就能减少跑步后受伤的可能性。

5.不要吸烟

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面减少含氧量,不利还清氧债,难以消除肌体疲劳。

另一方面当人体吸入这样带雾的空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

中午不宜跑步 千万不要让跑步伤了你的身


有的人认为中午时分最热,这个时候做运动会使身体更多、更有效排出毒素和多余物质。不过,中午跑步真的好吗?

虽说在一定程度上跑步对人体健康起到促进的作用,但这并不代表在任何时间都是可以进行的,而中午就是如此。

因为人们一天中最辛苦的时候非这个时间段莫属,对于这个时间段,最好以休息为主。如果还进行较为剧烈的跑步运动,对身体健康只有危害的作用。

跑步,不管是从健身的角度,还是减肥的角度,都最好尽量不要选择在中午(12点到2点)这段时间。

中午跑步的坏处具体表现为:

1、中午机体能力很弱或致损伤

首先,人体每天在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各方面机能是很弱的,所以不主张做什么运动,或许容易导致运动损伤。就算实在要做,建议顶多选择一些强度不大,且运动时间也不要过久,一般20~30分钟就够了。

2、或诱发诱发运动性休克

经过一上午的体能消耗,人体内血糖水平较低,此时中午锻炼,不仅运动强度达不到,锻炼效果还会大打折扣,严重的还可能诱发运动性休克。

而且,大脑和心脏是人体主要耗能器官,大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3,如果不注意合理休息,在疲劳的情况下锻炼,长此以往容易导致死亡。

3、影响下午学习或工作

再说,中午跑步跑的累死了,还会影响下午的学习和工作状态。如果实在运动了,切记做完运动记得要休息十分钟以上去吃饭这样对身体好。

4、或致肠胃系统疾病

有的人利用午餐后时间进行跑步,其实这样的做法是错误的。因为午餐后,人体会有较多的血液流向肠胃,此时血液的功能是促进食物的消化及吸收。如果这个时候还进行跑步,会妨碍食物消化,长时间这样,易导致肠胃系统疾病的出现,从而影响身体健康。

所以,午餐后,最好静坐或者散步半小时左右,等胃中的食物消化差不多再进行轻微的运动。

5、或致头晕及昏迷的症状出现

有些人喜欢在午餐后运动,但也有些喜欢在午餐前运动,午餐前跑步对人体也是较大的危害。因为午餐前,人体处于空腹的状态之中,此时的血糖浓度是比较低的。如果在这时候进行跑步运动,会使人体血糖浓度进一步下降,易导致晕、眩晕、昏迷等症状的出现。所以,千万不要利用这个时间段进行跑步。

跑步锻炼的好处


跑步锻炼的好处是比较好的,它不仅有助于女性朋友进行减肥,而且跑步有助于你们提高睡眠的质量以及提高身体抵抗力等,对于跑步锻炼的好处我们建议大家能够有一定的了解,这样对于你们跑步才有动力。如果你们在每天有坚持半个小时以上的跑步锻炼,那你们的视力是相当不错的。

1.保持良好视力,每周跑35英里(约56公里)的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里(约16公里)的人低54%。保持正常血压,每周跑10英里(约16公里)的人比每周跑不超过3英里(约4.8公里)的人患高血压的几率低39%,患高胆固醇的几率低34%。

2.增强生理机能,每周燃烧至少3000大卡(相当于跑步5个小时燃烧的热量)的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%。锻炼骨骼,在所有有氧运动中,跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现:63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度,而在跑步爱好者中,这一比重只占19%。

3.思维敏捷,研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查,被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高。头脑更灵活,研究表明,少年时锻炼较多的妇女比不锻炼的妇女患老年痴呆的几率要低。

4.睡的香,失眠的人锻炼后17分钟就能入睡,而不锻炼的时候要花38分钟才能入睡。而且锻炼后他们的睡眠时间也比平时延长了1个小时。鼾声少,研究显示,每天进行1小时锻炼的人患上呼吸道感染的几率也比其他人低18%。这说明适量的运动能提高人体免疫力。

为了让你们认识跑步锻炼的好处,希望你们可以将这篇文章介绍的内容收藏起来,并且告诉你们身边的朋友跑步的好处,这样可以坚定你们跑步运动的动力。我们在平时坚持去跑步,不仅有助于我们减肥,还可以提高心脏的供血能力。

不要被谣言误了你的跑步兴致


其实我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因主要有以下两个方面:

一、落地技术不好,产生错觉。

有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会使小腿变粗,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

如何消除这种担心和偏见?

1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

跑步机上走路能减肥吗?


在跑步机上走路是可以减肥的,不过一定要是快走。

跑步机除了进行跑步运动以外还可进行快走,而且快走的速度还可自己调节,快走也是减肥的方式之一,不过效果没有跑步好。在跑步机上若想通过走路这一方式减肥,就必需改变走路的方式,必须要加大步伐快速行走,也就是快走,才会有一定瘦身效果,适当加大步幅,大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,到达减肥的效果。另外以减肥为目的就要很好的控制运动量,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。所以一定要根据自己自身的情况而定。

在跑步机上通过快走减肥的时候也要控制好运动速度,使用跑步机走路想要减肥最好能快走,在跑步机上快走速度因人而异,一般在6.5-8.0的速度左右,体型,心率,跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同,一般以心跳达到120下每分钟为标准,就说明身体在有效的燃烧的脂肪。除此以外健身时间不能小于40分钟,只有达到40分钟,体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧,到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分,配合饮食长期坚持,1个月就可以又瘦身的效果。

走路跑步可以练翘臀吗?


臀部肌群最大的功能就是伸髋,只有有伸髋动作参与,臀肌就会工作。

就有朋友问:走路、爬楼梯、慢步等运动可不可以训练屁股呢?屁股会变翘吗?

臀大肌主要的功能在于髋伸(HipExtension)的动作(如上图),走路、爬楼梯、踏步都会有髋伸的动作,所以臀大肌也会参与。

但是想要靠这些运动获得翘臀是很难的。

1.虽然跑步时有进行髋伸的动作,但动作主要是由大腿后侧的肌肉所产生,而非臀肌;臀肌在跑步中的目的在于维持骨盆的稳定,做为稳定的用途。也许从事跑步的运动之后,你会看到屁股变的比较紧实,但可能是因为体内的脂肪减少了。跑步会燃烧许多的热量,再搭配饮食的控制时,可以减轻你的体重,让你变的更紧实及健康。

2.强度不足

若你想要训练屁股,让臀部肌肉增长,变强,就需要一定的训练强度。以上这些运动的效果十分有限,强度非常小。偏向低强度的有氧运动!对于提升肌肉,发展臀部只是杯水车薪。

你可以额外再进行阻力的训练,像是深蹲、硬拉、Lunges、桥式等运动。

走路和跑步哪个减肥更好呢?


跑步是被大多数人所认可的一种比较常见的运动减肥方式,人在运动的时候,不仅仅是能够消耗更多的脂肪,同时不新陈代谢也会明显的加快,因此,能够有效的减少身体脂肪的堆积,走路相对而言,减肥的效果会相对弱一些,下面我们一起来了解怎么跑步才会有更好的减肥作用。

跑多长时间合适?

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。如果能跑到1个小时的话,你就是非常了不起的专业选手啦!

感觉到辛苦的时候走一下可以么?

当然走一下也没有什么问题,但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。

按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担,也能坚持的时间更长。

虽然人在走路的时候,也会使得新陈代谢的速度加快,帮助身体加快脂肪的燃烧,但是相对于跑步来说,对于脂肪的燃烧速度会慢一些,跑步的时候,身体里面的水分也会大量的流失,因此,最好是能够及时的补充充足的温水来保证新陈代谢的顺利进行。

跑步前6种饮料不要喝


不想让长跑变成痛苦的挣扎,跑前、跑中的补水最为关键,但运动前喝什么也是非常讲究的。

专家建议,运动前两小时喝20盎司(1盎司≈28.35克)的水,热身时再喝8盎司水,运动过程中根据出含量,每隔10到20分钟喝8盎司水。因为量比较大,建议小口慢饮。

当然,不是任何液体饮料或者营养物质都适合在跑步之前喝的,下面6种饮料跑步前千万别喝。

乳制品功能饮料

很多人喜欢用牛奶作为恢复饮料,但在跑前喝就不是好选择了。牛奶在跑后的好处要比在跑前和跑中大得多,因为牛奶中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要大量时间来消化。但牛奶同样也是产气类饮品,简单来说就是牛奶中的蛋白质在体内会产生大量的气体。如果跑前饮用会导致体内气体的集聚使跑友产生打嗝的现象,打乱跑步时的呼吸频率,因此不建议跑前饮用!

含糖果味饮料

很多年轻人都喜欢弹性包装的饮料,但在跑前,这可不是很么好东西。果味饮料富含高果糖玉米糖浆(HFCS),这种甜味剂能引发肝功能障碍、代谢综合征以及肥胖。相反,新鲜果汁如柑橘、浆果、薄荷或罗勒都是好选择。

酒类饮料

跑前和跑中饮酒都不是好选择。酒精会导致脱水、炎症,对平衡和判断产生负面影响。如果需要提神饮料,某些品种的焦炒咖啡能提神醒脑,提高运动成绩。

碳酸饮料

苏打水和汽水这类的碳酸饮料会引起腹胀、腹痛和胀气。跑前喝杯凉的绿茶会更好——它是天然抗氧化剂,并能降低几种癌症的风险。

椰奶

虽然不加糖的椰子水是跑前跑后的好饮料,但注意,椰奶和椰子水区别很大。椰奶是由新鲜椰肉和椰子汁混合制成的——它并不是跑前好选择。它比椰子水的脂肪含量高,碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起跑步途中的疲惫。

任何与山梨醇有关的饮料

在大量消化时,山梨醇具有润肠通便的作用。但在能耗较低时,会引起胃肠功能紊乱,如腹胀、胀气。正常情况下,不会有问题。但摄入过量就会妨碍跑步。包括含山梨醇很高的梨或苹果汁都尽量在跑前避免饮用。喝水或传统功能饮料足矣。

运动养生 | 走路比跑步更护心


很多人认为步行不算运动,只有跑步等大汗淋漓的运动才能更有效地锻炼身体。看来,是时候扭转这一观念了。因为美国最新的研究让人们对步行有了新的认识———步行甚至比跑步更能保护心脏。

美国加州劳伦斯伯克利国家实验室首席研究员保罗·威廉姆斯发起的这项研究,将参与调查的人分成两组,其中3.3万余名跑步者加入到“全美跑步者健康研究”中,1.5万余名步行者加入至“全美步行者健康研究”中,参与者年龄在18岁至80岁之间,大多数人年龄在四五十岁左右。

经过6年的跟踪调研,结果发现,步行比跑步在降低心血管疾病风险方面更有优势。跑步的人高血压风险降低4.2%,高血脂风险降低4.3%,糖尿病风险降低12.1%,而步行的人以上3种疾病风险分别降低7.2%、7%和12.3%。此外,步行还具有更好的预防冠心病的作用,经常步行的人患冠心病的风险减少了9.3%,跑步仅能减少4.5%。

该研究负责人威廉姆斯指出,中等强度的步行锻炼和高强度的跑步相比,只要总体热量消耗水平相当,都能对心脏起到很好的保护作用。而在运动量足够的情况下,中等强度的步行,似乎更利于心脏的健康。美国心脏协会发言人杰拉尔德·弗莱彻则表示,缺乏运动是导致心脏疾病的重要原因,但也是最容易改正的风险因素。对于那些没有时间去健身房的职场人、年纪较大的人,以及不适合高强度锻炼和无法跑步的人来说,这项研究提供了一种理想的锻炼方式,是个很好的消息。

美国疾病控制和预防中心建议,要想保护好我们的心脑血管,普通的成年人最好坚持进行每周5天、每次30分钟的中等强度锻炼,或者每周3天、每次20分钟的高强度锻炼。此外,将不同强度的锻炼方式结合起来,也是不错的运动形式,例如每周两次30分钟左右的快走,加上两次20分钟左右的跑步。这些运动都可以提高心率,维护心血管健康,控制体重并降低慢性病的风险。▲

早晨跑步的好处有什么


俗话说跑步治百病,这话虽然有些夸张,但是长期坚持跑步以后,身体从内到外确实能发生很多有益得变化。其实,跑步是大部分人都会做的运动,那在夏季运动跑步的时候有哪些好处呢?夏季运动要注意什么问题呢?下面让我们一起来看看吧。

跑步的10个好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?

6、肝脏

我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖

有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。

10、肌肉

除了看上去结实有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?

夏季运动注意事项

1、最好的就是穿着一些的是浅色棉质服装,浅色的话就是能够很好的是减少热量的吸收,那么的话在穿起来也就是比较凉快的,一些的是棉织品透气、吸汗的。衣服的话最好的就是应该的就是稍宽阔一些的,会很有利于散热的。

2、尽量的是避免阳光的直射,夏季的时候每天11时-16的时候就是紫外线、红外线是最强的一个时段的。这样的话一个的就是过强的紫外线的话,就是可以很好的是会造成皮肤和眼睛损伤的,那么的话就是会导致皮肤癌的。3、尽量的是控制运动强度的,在夏季的时候人体的能量是消耗比较大的,这么的话就是运动时更要控制好强度的。如果是一旦是出现中暑症状的,那么的话就是需要的是应立即到阴凉通风处坐下的。

最后,小编还需要提醒,在运动后及时的进行适量的补水,尤其夏季,在夏季运动的话出汗是比较多的,这样的话一些的盐分丧失量是比较大的,这样的话就是易使细胞渗透压而降低的,从而就是会导致钠代谢而失调的,这样的话就是会发生抽筋的现象的。