健身器械:固定器械和自由重量的对比

发布时间 : 2019-11-08
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固定器械和自由重量的对比

说起运动训练,就不得不提到训练器械,工具使帮助我们获得更好的运动表现,不同器械又有不同的特点和优劣!

训练器械大体可以分为两大类:固定器械和自由重量!

固定器械:透过特殊设计的滑轮及钢索去拉动重量而产生阻力作训练的安全器械,使用时按照器械设计的方法来训练。固定器械则是指健身房里很多组合器械,使用时必须按着器械设计的固定路线运动来锻炼

自由重量:没有固定的运动轨迹,比较自由!杠铃、哑铃、壶玲这类器材就是自由重量训练的主角。

固定器械

优点

*使用安全和简单易学。很容易熟悉,技术也很单纯。对于初学者和特殊族群有较高的稳定性。无论是透过移动插销(重量片训练器)或在其他训练器上(液压式、气压式)更改,改变阻力都很简单。

*销片挂重式训练器需要采用类似使用自由重量的方式去改变重量

有些训练器提供可变阻力,尽量符合肌力作用曲线。虽然无法完全和肌力作用曲线一样,但是已经有些类似正常的力学。

*等速肌力训练器控制速度,并允许运动员以最大费力进行缓慢、适中和快速等不同的动作。

*阻力训练可以进行单侧和双侧。

*容易评估进步情况,检测阻力和反复次数也很容易。有些训练器内建电脑,可以存储训练信息。

*允许一些难以用于自由重量训练的动作。

*通常不需要教练员,但是教练员对于训练器一般是有帮助的(特别是Smith训练器)。

*液压式和气压式训练器能减少动量,并提供顺畅的节奏。

*有些训练器有多种功能,可做多种训练动作。

*可作为销售会员资格的主要吸收方式。

*如果训练针对依循序渐进原则,就能有效提升健康和竞技的所有组成达到一定程度。

缺点

*较昂贵,比自由重量需要更多的维护,训练器又重又大,很难移动。

*可能会阻碍最佳的神经肌肉协调发展,额外的稳定性会减少,身体稳定肌群的活性是降低的。事实上训练器代替肌肉做了一些工作。

*某些训练器只能做一种或承重训练动作。有一些限制会约束抓握或足部角度。

*液压式/气压式训练器自由重量相比,能增加肌肉瞬间发力的程度减少。由于液压式/气压式设施配备在动作开始时并没有额外的负荷,对于限制在活动范围开始时的肌肉增加。

*有些训练器无法提供强壮者足够的阻力,当在不同训练器上进行同样训练时,负荷量变化可能比较大。

*考量训练器设定的限制性。想要讲训练器,我去依照不同身高、体重、四肢长度的使用者充分调整好的话是很困难的。

自由重量

优点

*花费不贵且比训练器需要较少的维护。

*需要较多的拮抗肌和稳定肌活性,一支撑身体在所有平面的动作。允许必须甲乙控制的多放心动作,对平衡协调是个很好的刺激

*允许手、足之间有更大的变化空间去改变刺激。

*可用小器材教学许多训练。动作限制更多,一些器材也可以非常容易的移动。

*阻力训练能以单侧或双侧练习。

*能设定动作目标:向心、离心和等长肌肉动作。

*评估进步情况时易于检测阻力和反复次数。

*可做奥林匹克举重,最佳加速的瞬发力训练。自由重量更有利于爆发性训练和更好的瞬发力及速度发展。

*容易设置在运动员或日常生活活动中常见动作。

*有效提高健康竞技体育的所有组成。

缺点

*由于较多的稳定性需求,有可能比较高的伤害风险。

*改变重量、训练组间和更换动作之间需要更长的时间。

*可能需要更多的时间来学习正确的技术,特别是奥林匹克式举重。

*某些动作可能需要教练员(仰卧推举、肩上推举和蹲举)。

*阻力线是垂直向下的,因此一些横面(相对于解剖学位置)的动作可能不会承受最大阻力。

本文节选自ACSM'sFoundationofStrengthTrainingAndConditioning第十二章