天气越来越冷，不少人冻得瑟瑟发抖，一出门就流鼻涕，容易引发感冒。中医认为，寒主收引凝滞，可以导致外周血管收缩，从而局部抵抗力降低而发病。
深呼吸。冷风扑面而来时，不少人会下意识地把身体蜷缩起来。可寒邪往往是你越躲它越追着你，可以试着循序渐进地深呼吸，让身体慢慢适应环境。方法是，手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，并将两手臂略向外扩张。需要注意的是，空气质量差时不要深呼吸；年老体弱、患呼吸系统疾病的人寒冷天气最好少出门。
搓后颈。若外出归来全身发冷、鼻塞咳嗽，可能意味着风寒已经入侵了你的身体。此时，不妨搓揉大椎穴。该穴位于人体督脉线上，是阴阳经交会之处，低头摸到颈后最突出的骨头下方即是。可用手掌反复搓此处皮肤至发热、发红为止；或用食指和中指用力揉大椎穴15分钟左右；洗澡时也可有意识地用热水冲冲后颈。
擦葱白。葱和姜是辛温的好药材，可通阳解表、驱散寒气，消除因寒冷带来的不适。如有受寒不适，可取连须葱白、生姜、红糖适量，水煎服；或葱白5根与淡豆豉10克水煎服。将适量葱白、生姜捣烂后用纱布包好，擦擦前胸、后背、手心、腋窝、肘窝、脚心，效果也不错。
强鼻腔。中医认为，风寒之邪常通过皮毛和鼻咽部侵犯肺卫。因此，强鼻是重要的防寒功课。可以每天按摩鼻子1～2次：先用食指或拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20～30次，后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。还可坚持每天清早或傍晚，用凉水冲洗面部和鼻腔，既有助于清除藏匿的污垢和病菌，也能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应性。
熏食醋。《本草纲目》认为，醋有消痈肿，散水气，杀邪毒功效，并有熏醋防感冒的记载。在干燥寒冷的情况下，鼻黏膜干燥萎缩，防御功能下降。每日早、晚用醋在室内熏蒸1次，每次20分钟，能增加室内湿度，轻度刺激呼吸道黏膜，改善呼吸道防御功能。当然，对醋等异味敏感的哮喘及慢性支气管炎等患者应慎用此法。
补热量。冬季阴气盛而阳气衰，这个时间适当进补，可以保护人体的阳气。因此，饮食上可适度增加热量，提高机体的防寒抗病能力。牛肉、羊肉等性温而不燥，有温中暖下、补气活血的功效，适合天冷时食用；西红柿、红薯、大白菜、土豆、萝卜、山楂、苹果等果蔬，含有丰富的维生素以及抗氧化成分，还有清内热、去瘟毒等作用。若已经感冒，则应以清淡为主，多饮温水，少吃滋补食物，以免闭门留寇，导致感冒缠绵。
此外，冬季容易受凉感冒，还要注意养成良好的生活习惯，如常洗手，注意开窗换气；不要挖鼻孔、拔鼻毛；常用盐水漱口；出汗时不要马上脱衣；避免过度疲劳等。
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热身六部曲（三）矫正运动
热身六部曲（三）矫正运动
热身是运动训练过程中最重要的一步！也是最容易被人忽视的一步！训练就像一场战斗！如果你毫准备就投入战场结果自然也会以失败收场！而热身就是你打胜仗的关节准备！
热身的六大元素：软组织品质、启动、矫正运动、生热学、伸展及神经准备
第一步：【软组织品质】和第二步：启动(Activation)已经分享过了，现在我们接着来看
第三步：【矫正运动】
量身打造的热身方式最大好处是，它能根据运动员的动作限制来进行调整。
首先你需要使用动作评估工具，来了解运动员的状况。典型的动作评估是，要求运动员做一连串运动过程中常出现的简单的动作，再评估他的关节活动度、稳定能力及动作能力。
补充：目前当红的评估工具莫过於功能性动作检测(FunctionalMovementScreen,FMS)，它透过七个动作找出功能的缺失：过顶深蹲、跨栏、直线跨步、肩关节活动度、仰卧举腿、俯卧撑及转体稳定。
运动员经过评估后，利用其中所得到的资讯来选择矫正动作、伸展或是软组织的放松。
大部份矫正动作的顺序是从基础活动度、基础稳定度，到最後的动作模式再教育。活动度训练着重在关节活动范围(ROM)及软组织长度，而它包括了各种的伸展。
当运动员有活动度的问题时，这是矫正阶段中主要着重的部份。稳定动作强调在动作基本的顺序，锁定在不同姿势时，如何控制姿势。
动作模式重新教育，将活动度及稳定度整合到特定的动作模式中，以增强协调性及时序(Timing)。
热身六部曲（二）启动
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热身是运动训练过程中最重要的一步！也是最容易被人忽视的一步！训练就像一场战斗！如果你毫准备就投入战场结果自然也会以失败收场！而热身就是你打胜仗的关节准备！
热身的六大元素：软组织品质、启动、矫正运动、生热学、伸展及神经准备
第一步：【软组织品质】已经分享过了，现在我们接着来看第二步：启动(Activation)
启动：借由较低强度的肌肉收缩来增加运动单位的徵招率，慢慢刺激神经和唤醒肌肉
团队竞技中（划船）：若有一位队员比其它队员弱，其它队员必须加倍努力来"补偿"。
现在，把髋关节想成船。当你现在要全速向前划时，大脑会发号施令，提示髋关节周围所有的肌肉迅速行动。有一些肌肉负责稳定关节，其它肌肉则负责产生动作，让你能快速工作
问题在于，有时候较弱的肌肉会增加其它肌肉的工作量。更糟的是，有些肌肉根本没有听到大脑的命令。如果这状况持续发生，髋关节周围的肌肉会产生失衡状况，使得你表现不如预期或受伤。
因此，为了达到最佳表现，启动较弱的稳定肌群是有必要的。
透过适当的肌肉启动动作，可以唤醒你的肌肉外，还能够适当的给予你矫正自己训练动作，
这些基本的训练动作，都会让你在后续的训练里面，使身体不会出现无故的代偿，让身体减少运动受伤的风险。
很多人一进到健身房就急着想要练特效？抓重量？抓技能？
其实每个训练都要回归到原点，按部就班，循序渐进，才能把伤害的风险降到最低。训练自己启动肌群跟控制力，才能更有效率的增加自己运动的基础跟技巧。
【动作导向的技术】
启动运动会透过神经来刺激及唤醒肌肉。比赛前低水平的肌肉，训练它的收缩，就可以增加运动单位徵召的"速率(Rate)"及"频率(Frequency)"。这种增加的方式，可以温和地刺激稳定肌群，有助于增强关节周围的动作；或是增加额外的运动单位来产生较大的发力。
许多技术可以用来训练前启动肌肉。一般做法是，单一肌群在有阻力时低速进行动作(像是靠墙肩滑行，YTWL肩胛训练,桥式，跪姿髋外展等)。肌肉适应压力之后，这些动作会渐进地涉及更多"平面"及阻力。
在启动阶段，通常被锁定的肌肉群有臀中肌、臀大肌、核心及肩旋转袖。许多器材能够刺激更多的运动单位数量(Motor-UnitSummation)，像是弹力带及抗力球。
【平衡】
借由平衡和姿势运动来刺激反射系统和本体感觉。
不稳定表面在启动稳定肌群是十分有效的工具，所以将平衡及姿势动作放到热身中，让运动员刺激反应系统并强化本体感觉输入及运动知觉。
单脚站立30秒，先双眼张开，然後闭单眼，最后闭双眼，这可以训练生存反射(SurvivalReflexes)，当身体失去平衡时，会刺激到生存反射。类似於战逃机制，这个反射可释放脑内啡，可以暂时减缓疼痛并且刺激稳定肌群。单脚的稳定动作可以进一步变成，对侧手触碰站立脚的外侧脚趾，这对训练生存反射及常见较弱的肌肉群非常有效。
【振动】
振动设备也可达到启动效果，因为它透过张力性振动反射或翻强直性振动反射(TonicVibrationReflex,TVR)：借由振动刺激，在肌肉内增加电子活动，让肌肉产生非自主的肌肉收缩。这可增强最大自主用力、神经肌肉路径更快，同时增加运动单位的同步性。借由刺激TVR，振动同时可能徵召尚未激活的运动单位，提升肌肉爆发力及力量的发展。
热身六部曲（四）：生热学
热身是运动训练过程中最重要的一步！也是最容易被人忽视的一步！训练就像一场战斗！如果你毫准备就投入战场结果自然也会以失败收场！而热身就是你打胜仗的关节准备！
热身的六大元素：软组织品质、启动、矫正运动、生热学、伸展及神经准备
第一步：【软组织品质】和第二步：【启动】和第三步:【矫正运动】已经分享过了，现在我们接着来看
热身的第四步：生热学
热身主要的目是是让运动员免于受伤，并且准备好迎接训练或比赛，所以增加软组织温度是关键。
如果准备时间很短，有经验的教练会省略其它的热身步骤，花更多时间在增加肌肉温度及柔软性。另外，在温和或寒冷的天气时，穿着保暖是相当重要的。
在热身快结束时，运动员应该要轻微出汗，表示身体的冷却系统已经启动，此时肌肉温度至少升高1~2度。
典型的生热(thermogenic)活动会持续5~15分钟，这取决于环境温度、运动员经验水平(精英级的运动员需要更多时间)，以及有多少非生热(nonthermogenic)动作混入其中。疲劳是主要的"敌人"，所以要让运动员多休息，不用担心他们会冷却下来。因为，组织温度下降需要比上升更多的时间。
在热身结束后，如果有适当的保暖衣物，肌肉组织的温度可以保持45~80分钟。
在找寻对运动员最有效率及最多刺激的热身方式时，教练通常被自己限制住了。传统方式是让运动员跑操场，大多有经验的教练会选择让运动员进行单脚跳(Skipping)、绷跳(Hopping)、爬行(Crawling)或开合跳。这些热身不需要任何器材，不只提升核心温度，还能同时测试选手的注意力。
跳绳是健身房尚未充分利用的器材之一，它可以训练到下肢的反应肌力(ReactiveStrength)，同时挑战全身的协调性。
运动员在跳绳时，近距离观察他，就能够评估出其神经系统的预备状态、时机点(Timing)及协调性，再决定是否要增加热身内容。
跳绳也是一个自我调节(Self-Regulating)的运动，让运动员没有办法作弊。如果时机点、核心钢性、反应能力及体能状况还未到位，跳绳时会曝露出这些状况。
其它可作为热身的器材，包括绳梯(敏捷梯)、小跨栏、DotDrillMats及药球等。热身并非设计敏捷性训练或动作训练，而是让运动员在有挑战性的动作模式下维持或提升心跳率。
热身六部曲（一）软组织品质
热身六部曲（一）软组织品质
热身是运动训练过程中最重要的一步！也是最容易被人忽视的一步！训练就像一场战斗！如果你毫准备就投入战场结果自然也会以失败收场！而热身就是你打胜仗的关节准备！
热身的六大元素：软组织品质、启动、矫正运动、生热学、伸展及神经准备
软组织品质(TissueQuality)是热身的第一步。
运动/训练前为何要滚泡沫轴，它有什么目的吗？
如果你有上过肌肉解剖的课程，你可能知道当肌肉自主收缩时，细肌丝"肌动蛋白(ActinProteins)"与粗肌丝"肌凝蛋白(Myosin)"会进行交叠。不幸的是，运动员日复一日的训练再加上可能缺乏有效率的身体运作，使得他们的肌肉遭受持续的压力。许多的软组织结构(如肌腱、韧带、筋膜、肌肉、神经)在训练后受到创伤。
而在进行任何传统的热身之前，确保这些元素准备好并能最佳化的运作是十分重要的。不管肌肉的柔软度多好，若肌肉被周围紧绷的筋膜给束缚时，肌肉就无法运行的很好。如果因为软组织结构受损阻碍神经传导(NerveConduction)或血流，再多的传统式的热身也不会缓解这个问题。
在训练前使用按摩技术可以开始修复软组织的损坏并且预备好肌肉以作为后续的动作使用。
肌肉(Muscle)
当你辛勤的训练时，我们的肌肉历经微创伤，这会在肌肉产生疤痕组织及小的结，而这小的结又称为激痛点(TriggerPoint)。这些激痛点可能阻碍神经传导及血液流动，阻碍收缩速度、协调性及全身的力量。
多年来，运动教练试图借由伸展来解决激痛点，但就像一条有打结的大橡皮筋一样，伸展肌肉只是让结变的更紧而以。
按摩师治疗通常被用来解决这些问题，但对于每个人来说这并不是一个实用的方式。而泡棉滚桶及舒活棒的出现，使用自我肌筋膜按摩技术(SMR)来解决激痛点的问题，节省按摩师的支出成本。使用滚桶在肌肉的酸痛点上进行施压，可以有效的释放激痛点及瓦解可能会抑制表现的疤痕组织。
自我筋膜放松的工具常见的有泡沫轴，按摩球网球，舒活棒等等
软组织处理，像是SMR，因为自生抑制(AutogenicInhibition)也可以增加柔韧性及活动范围(ROM)。
当泡棉滚桶将压力施加在肌肉组织上时，名为高尔肌腱器的感受器(Mechanoreceptor)会发送讯息至大脑"有一股张力正施加在肌肉上"，而讯息送至大脑后，大脑会放松该肌肉，以预防肌肉撕裂。
当泡沫轴在按压时，一旦酸痛的点被发现，运动员应该"停留"并且持续的在该点进行施压，同时尝试放松该肌肉。缓慢、深层的呼吸有助于平静神经系统并且放松激痛点。如果按压的不舒服感太过强烈，激痛点不大可能会被释放，所以运动员透过转移身体的重量，一定要控制酸痛的程度，才有办法达到放松的效果。
运动员在每一个肌肉群可以花费30~60秒的时间，时间长度取决于肌肉品质及软组织的重要性。当你对于较软的材质已经发展出较好的耐受度时，可以使用更硬的材质及较小的工具(如网球)来处理更深层的激痛点。
热身六部曲（完）伸展及神经准备
热身六部曲（完）伸展及神经准备
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热身的六大元素：软组织品质、启动、矫正运动、生热学、伸展及神经准备
第一步：【软组织品质】、第二步：【启动】、第三步:【矫正运动】第四步：【生热学】已经分享过了，现在我们接着来看最后的第五及第六步。
第五步伸展的部份，简单来说，建议运动前进行动态伸展。若运动员需要改善活动范围时，可以在训练时间之外独立的时间进行静态伸展、PNF、瑜珈或其它方法，以取得长期活动度改善的效果。
第六步–神经准备(NeuralPreparation)
热身最后一个步骤是神经准备(NeuralPreparation)。有助于增强运动员肌肉力量输出的运动，都可称为"活化后增效运动PAP(Post-activationPotentiation)。
这些活动透过启动更多的快缩运动单位(Fast-TwitchMotorUnits)，来增加最大自主用力(MVC)或是收缩速度。
运动员可以使用工具来增加动作的速度，比方说，棒球手挥动较轻的球棒，跑者被牵引跑、能超出原有的速度，足球员使用绳梯(Quick-foot)进行训练等。此时，神经系统激活速度比平常来的快，在比赛时，就有可能产生更快的速度。
另一个方法是，运动员可使用重量或"训练带"做抵抗动作，引出活化后增效运动效果。这样会迫使肌肉产生更多力量，找来更多及更大的运动单位来进行所要求的动作。
当要把神经准备加入到运动员的热身程序中时，个别差异是最大的考量因素之一。
一般说来，当运动员抵抗的重量不大于他们正常重量的±10%时，他们往可以获得到最好的人体工学效果(ErgonomicEffect)。过多或太少已经被证实会影响动作的力学机制，没有正面的效果。另外一个考量的因素是PAP活动与训练/比赛的间隔时间。
研究显示，大部份的运动员需要6~12分钟的休息时间才有办法达到最佳表现。如果PAP活动与比赛间隔太短，疲劳可能阻碍表现；如果间隔太长，PAP刺激会消退。
此外，有重量训练经验的运动员比起训练经验较少的，往往可以从PAP中获得较好的效果，这可能是因为PAP在训练经验较少的运动员身上产生较大的疲劳效果。
在运动中，像是举重或力量选手，执行PAP方法会不同。这些运动的运动员应该使用接近于他们所设定目标来做为阻力。带着阶梯现象(StaircasePhenomenon)的好处，肌肉在进行几次收缩后会引发最大肌肉收缩。比方说，一位力量选手如果想举出1RM的105％，他应该先试举80％、85％、及90％的重量来做预备。但每位选手的最佳方式会不同，所以透过实验是相当重要的。
刺激神经系统有一个普遍的方式就是使用"增强式训练(Plyometrics)"，但在这阶段使用跳跃或丢掷的动作强度应该要低，因为你的目标是让神经系统做准备而不是要获得长期的牵张反射训练效果。如同PAP一样，增强式训练被当作用来诱骗神经肌肉系统使之产生较高的激发频率(firingfrequencies)。
基于这个原因，"绳梯"及"DotDrills"比起跳绳可能来的更为适合，因为跳绳的速度通常取决于运动员的手可以多快的旋转跳绳。但不像在"生热学阶段使用"DotDrills"或"绳梯"的方式，这个阶段应该强调在于速度。
户外有氧运动吗？
有氧运动其实是要消化我们的乳酸的，大家在户外的时候大家可以尝试的做一下有氧运动来锻炼我们的身体，在户外的时候我们可以选择在空气清新的时候进行运动，在户外的时候我们要多多的注意一下周围的环境等，接下来让小编为大家介绍有关于户外有氧运动，大家可要好好的学习下。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
慢跑是最常见的一种有氧运动，尤其是对心肺健康非常有益处，能够坚持慢跑的人心肺功能好，精力充沛。慢跑过程中，腿部肌肉、手部肌肉、腰腹肌肉等都能够得到有效的锻炼，同时慢跑能够燃烧身体更多的热量，每天坚持30分钟以上就能够有效的燃烧卡路里。
随着公共交通工具的普及以及经济的发展，很多人出行都是小车、公车，自行车反而出现的几率已经很少。其实自行车不但是代步工具，更是一个有效的健身减肥工具。骑自行车有益心脏血管健康，降低心脑血管方面疾病，同时骑行过程中全身肌肉都需要配合运动，尤其腿部关节和大腿肌肉能够得到很好的锻炼。
户外有氧运动其实是可以提倡的，大家在生活中要多多的运动，强身健体可是非常重要的呢，我们可以因此的提高我们的抵抗力等，在生活中我们也要养成良好的生活习惯等，同时大家在运动之前要做好热身运动，记得随身带一瓶水等。
户外有氧健身运动的七种武器装备
第一种武器：太阳镜抵挡紫外线、装扮时尚，是太阳镜对于户外mm的两大用途。
选购太阳镜镜必须注意：1、注意视差与色差。优质墨镜不仅能将投射来的强光减弱，还能保持光的中性，不造成视差和色差。而劣质墨镜戴上后看物行路时物体被扭曲或变形，以至于对路面情况判断错误。色差严重时，更会因分不清红绿灯而给安全行车造成威胁。2、不宜颜色过深。镜片颜色过深会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力容易受到损伤，不能起到保护眼睛的作用。故此，选择墨镜的标准以灰色和绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线照射，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。3、最好选用安全(不易碎)的树脂镜片，以防万一发生意外时眼睛碎片扎伤眼睛和脸部。
第二种武器：游泳衣
游泳衣就不用专门介绍了，虽然它的使用范围不算太广，但若能在徒步的目的地有一汪清池能自由畅泳，是众多mm盼望的惬意的事情。
第三种武器：头巾
徒步于丛林中，蜘蛛网是常有的，让它缠在头发上，一定难受，头巾不挡视线，拍照不碰取景框，还可省却擦汗。一块小布，可作毛巾或领巾，也可扎在腕上装饰，必要还时御寒。而现在，市场上的头巾可谓款式多样用途复杂，mm们扎在头上不仅方便实用，而且时尚前卫。比如black
yak的带帽檐的头巾，更加增加了遮阳的效果;而现在市场上流行的buff头巾，据说式样有一百多款，扎的方式也不下几十种，热爱户外而时尚的你，拥有几条头巾、研究出了几种扎头巾的方式了呢?
第四种武器：头灯
伸手不见五指的夜晚，头灯的光亮能给mm们安全感。而不少人则觉得，除了在户外使用，头灯也可作为家中常备物品，以应付停电、在床上看书、或半夜上厕所等状况。
第五种武器：登山杖
有mm把登山杖称为打狗棒，其实也挺形象的。杖握手中，不但能帮助行走，必要时还能赶野狗、做独脚架、开路打草。让我们来了解一下登山杖的正确用途。登山杖可以让户外登山穿越活动带来很多的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担;根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服!而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。更别忘了找不到树干，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆。
第六种武器：密封袋
不少户外生产厂家都会生产专用的密封待，大小有各有规格。遇到天公不作美时，手机、GPS、MP3、电池、数码相机等怕潮湿的物件要是有个密封袋密封起来就什么也不用担心了。脏的衣服、换掉的袜子和内衣也用的着它，密封起来免的串味。当然，它还有其他作用，比如，动植物标本的临时保护、遇到意外时储存水等。
第七种武器：水壶
市场上常见的水壶，主要有西班牙的LAKEN、
瑞士的SIGG、国产的军用水壶，各种水壶的性能在网上都可以搜索到。
户外有氧运动对运动鞋的要求
俗话说：‘工欲善其事，必先利其器。’做运动也是如此，尤其户外运动不比室内运动，无论在场地或个人熟悉度上，皆较具挑战性，此时你就必须针对运动的种类，挑选一双最适合的户外运动鞋，无论上山、溯溪或越野慢跑，皆能让你轻松面对。户外运动鞋与一般运动鞋最大不同之处在于，整体更强调运动时的舒适及安全性，运用透气的织布、耐磨的橡胶外底与加强稳定性等设计，即使面对崎岖山路、寒冷溪水或其他更恶劣的环境，一样让你过关斩将，玩出户外运动真正的精髓及趣味。
NikeAirZoomSpeedblade户外运动鞋透气织布与橡胶外底，让户外运动增添更多的安全性与舒适性，而红与灰的外观设计，展现流行的元素，让户外运动更具时尚感。
Reebok越野慢跑鞋高透气网面织布鞋面，能保持双脚舒适的透气感;钻石颗粒外底与碳纤橡胶外底，增加双脚的稳定力，让慢跑更加舒适。Raichle多功能户外运动鞋绒毛/Nubuk鞋面与微纤维内里，加上独特的步伐平衡系统Ⅱ，能减轻足部所承受的压力，并减低受伤机率，让行走时的双脚加强步伐平衡度及支撑力，更有舒适感。
AKU户外运动鞋前缘内加强防护衬垫，适合一般健行和旅游，并采用Gore-Tex防水内里，搭配自动平衡稳定系统与超强抓地性能，增加行走时的稳定与舒适，更能保障户外活动的安全。
AKU登山越野鞋Scothgard皮面防污防水处理、Gore-Tex防水透气内里与智慧型透气布料，最适合荒野、山涧活动时穿着。而黄金鞋底的超强止滑和防侧倾及快速排水系统，是登山健行，探险旅游的理想选择。
中华养生益智气功六部功是怎样的
中国是一个有着上下五千多年历史的文明古国，中国人民的老祖宗给我们留下来不少的财富和发明。对我们的后人起了很大的作用，尤其是中华养生益智气功六部功给我们后人的帮助是最大的。现在越来越多的老年人把中华养生益智气功六部功运用到身体保健当中，那么我们就说说中华养生益智气功六部功。
颤抖功，分为颤抖和排病气两部分。
两脚与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松直，眉心舒展面带微笑，目视前方，两脚自然踏地（熟练后可將脚跟抬起初学不抬)，全身上下颤抖，颤前加个意念，我不大动。颤抖过程中，应越颤越轻松，越颤越高兴，越颤越有劲，约六分钟，慢慢停下，松静站立，两眼微闭，內视全身真气从上而下，沿经络运行。意想全身的病气顺著经络向下，经涌泉穴排入地下，反复从上向下排，约五、六分钟，放弃排病气的意念，松立一会。意想自己站在大海边沙滩上，前面是蓝蓝的大海，红红的太阳从东方海平线冉冉升起，或想自己最高兴的事，二、三分钟，收功，深呼吸三口。共约十四分钟左右。有严重心臟病者不要练此功。
行功。正常行走，行走时脚跟先著地，并进行体呼吸。吸气时，意想天地之真气，通过全身毛细孔吸人体內，呼气时，意想全身的病气、浊气、疲劳之气，通过全身的毛细孔射出体外，同时加个意念，“射出天边”。走起来可將吸气和呼气的意念，储存在脑子里(储存在你的生物计算机里)，衹意想一个吸字和射字就可以了，不必每一呼吸全部重复一次意念。 此功法主要是强肾和排除全身的病气。脚跟先著地有活肾经的作用。
跑功。慢跑。跑时身体上下起伏不要太大。进行体呼吸，意念同行功，但要注意舌抵上顎，口液分小口咽人肚內。
臥功。仰臥。全身放松，两手放在身体两侧，掌心向下，两臂及全身自然松直(枕头不要太高)，进行体呼吸，意念同行功。做二十四息后静躺，一切顺其自然。
打功。练武火周天时，可互相帮助导通。被导者吸气、呼气、意念与武火周天相同，衹是听导者的口令进行，导者念“吸气──”，左手从被导者尾閭上行至百会，迅速將左手重叠于右手之下，右手抽回，念“呼气──”，左手沿上丹田、中丹田至下丹田。然后右手幵始重复再作，反复多次。如果有个别穴位不通，没有感觉，可以帮他打通。但上丹田、中丹田衹能用剑指导，在其穴位前划圈，或螺旋形往外拉。至有感觉为止。其他穴位可用手掌对准其穴位垂直拉动，发气，可用两手同时打两个穴位，也可一个一个打。也可用魔掌先搓热，然后用一衹手捂在对方的穴位上，有感觉后，再打其他不通的穴位。
养气功。全身放松，静坐，自然呼吸，眉心舒展，面带微笑，將远处的声音收入耳底，意念放在下丹田(女同志例假时不守下丹田可守中丹田)，松坐静养半小时，能坐更长的时间更好，然后收功。此功可于晚睡前做，最好能在子时做(夜11 时至1时，夏时制是12时至2时)，如有困难，也可在阴歷每月初一、十五子时做。做此功时可以將两手重叠在下丹田前，掌心向上，男同志左手在上，女同志反之，两手拇指尖相接。 文火周天和武火周天是练，养气功是养。练与养，以养为主，养出功能，练长功力。从时间分配上，养占三分之二，练占三分之一。
朋友们都看到了吧，上面就是我为大家介绍的中华养生益智气功六部功。中华养生益智气功六部功是我们中华民族宝贵的文化遗产，是我们大家传承的经典之作。我们要利用好它，把他的精髓发扬光大，让要让中华养生益智气功六部功代代相传。
冬季有氧健身首选六种运动
冬季的到来，随着天气与环境的变化，部分健身运动也逐渐成为了冬季冷门运动，那么在冬季中哪些健身运动适合我们锻炼呢？其实冬季健身运动方式非常之多，那么下面小编推荐冬季健身首选六种运动，结合冬季气候，科学健身更重要。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
登楼梯
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
散步
据研究表明，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
以上六种运动则是小编鼎立推荐，最后小编提醒，在运动之后注意保暖，谨防着凉！
户外有氧健身和健身房器械训练那个好？
许多人健身的时候都会考虑一些问题，那就是要不要去健身房健身，有没有必要在健身房健身，健身房健身的效果好吗？今天就去不去健身房健身的差别给大家做个比较。
有氧健身可以提升我们的心肺能力，对我们身体健康是很有帮助的，适当的有氧，不管在健身房还是户外都有必要做，开始做有氧运动的时候建议先做相应的热身，进入运动状态后再做相应的有氧锻炼。
有氧运动可以消耗大量的脂肪热量，在规划好饮食的情况下，适当有氧运动能对身型保持很有帮助。
但是有氧健身也有着缺点，比如各个关节活动不大，多是下肢的运动，时间久了容易导致上下肢发展不平衡。运动的时间比较久，受客观环境影响也比较大。
1.健身房设备齐全
健身房设备齐全能对不同肌肉群做不同的动作训练。
2.场地优势
做器械训练常需要不被打扰的活动空间，而健身的空间宽敞，不用担心做器械运动的时候受到别人的影响。
3.健身服务好
健身房提供各类健身相关的服务，还有专门的健身教练做指导，能对你的健身效果和健身计划提供最有利的支持。
4.氛围好
健身房健身人都是比较多的，去健身房健身你的健身目标会有更多的伙伴陪同你一起完成，在健身过程的酸甜苦辣都能相互分享鼓励，这对健身习惯的培养是很大的助力。
5.减脂塑形效果好
经常去健身房的朋友都知道，健身肌肉的锻炼长期坚持可以让肌肉得到更有效的针对性锻炼，你的脂肪不断减少，肌肉也会相应的增长，能将有氧和无氧结合起来锻炼，减脂塑形的效果自然也会变得更好。
6.体验不同运动项目
现在健身房中的健身项目是很多的，有些还有瑜伽馆，游泳池，羽毛球乒乓球馆，经常去健身房健身能体验各类不同的运动项目，也更容易找到和你有相同运动兴趣的群体。
总体来说做户外有氧健身和去健身房健身各有优势，而现在已经成为时尚潮流的健身房健身，更加受到大众的欢迎，在各个城市的普及度也越来越高。所以如果你对健身的效果比较有要求的话，健身房健身一定是你不二的选择。
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滑板
消耗热量：350卡(1小时)
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。
50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。
骑行
消耗热量：245(时速为9公里/小时)
在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
登山
消耗热量：400卡(1小时)
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。
登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
棒球
消耗热量：600卡(1小时)
棒球在国内不算太热，过去的一年，北京开设了两个棒球俱乐部，开始渐渐受到人们的关注，尤其是青少年的青睐。既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地进行。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长(1.668米)，球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量，平衡与协调，柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现“个人英雄主义”的运动，便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。
