怎样才能算猛男呢？自然是摆脱好好先生的头衔，不做三分钟先生，在和伴侣爱爱时能够坚持得更久。那么如何才能提升性功能呢？下面就和小编一起来学学性保健操吧，让你做个真男人。
性保健操的第一式：鱼际环推
仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推2030次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
性保健操的第二式：搓摩大腿根部
仰卧在床上，双手连续地搓摩两侧的大腿根部2分钟。此法操作要领是：力量要适中，不能用力过猛，以免搓伤皮肤，以局部有热感为宜。
性保健操的第三式：搓拿阴茎
仰卧在床上，双手掌相对，搓摩阴茎12分钟后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
性保健操的第四式：手指刺激
如果您每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环，也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉，或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络大肠经的通路，食指尖端是商阳穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。
性保健操的第五式：深搓强肾穴
性保健操也可以站立用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
以上就是小编为您介绍的性保健操的做法了，不过男性朋友们在做保健操时一定要平心静气，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。
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在电脑前做的保健操
操作电脑时间长了会给身体带来不适甚至危害，所以每工作一小时应休息6分钟，工作两小时应休息15分钟，关闭电脑、离开工作地点。下面这套操能够使你缓解疲劳状态，血液循环通畅，恢复精力。
1、闭上双眼用中指适度向外旋按摩眼球30个，然后再按摩太阳穴30个及双眉中间稍偏上30个。
2、颈部平行旋转左右各15个。
3、肩部旋转30个。
4、双手抱膝尽量贴在腹部，然后将腿向前伸直，放回地面左右各做10个。
5、曲肘、攥拳，脚尖离地勾脚面，然后绷脚面，做20个。
6、转动手指手腕，内旋10个，外旋10个。
7、双手向上左右缓慢伸展各5个。
8、双手向头后缓慢伸展5个。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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生产是女人生命中的一道坎儿，现在的医学水平比较发达，所以让女人生产的安全性大大提高了，但是不管怎样说，生产之后的一系列修复保健问题，依然是女人健康生活的一大难题，所以，专家建议产后女士最好做一些产后保健操，对身体的恢复有好处，那么，产后保健操怎么做呢？
为“忧郁心理”做按摩——音乐操
“产后伤口剧痛，裂开的乳头剧痛，睡眠支离破碎。这些颠覆了我的整个生活……”这是一个母亲的真实叙述。
多数产妇产后都会经历一段“蓝色” 忧郁期，其中抑郁程度较重，对正常生活影响较大的叫“产后抑郁”。目前应对产后抑郁，国外的妈咪们都去康复中心找音乐治疗师为“郁闷的心理”做做“音乐操”。这种在国内来说还崭新的心理疏导方式，通过音乐和心理的双重、交叉作用，以各种专门设计的音乐行为，包括音乐欣赏、音乐表演、音乐游戏等。“音乐治疗”会像“心理”按摩器，为妈咪们抚平心中的起伏，消除心理障碍，恢复或增进身心健康。“音乐治疗”有多种方式的可以供妈咪们去尝试：可以静静的聆听美妙的音乐，也可以在音乐治疗师的引导下自己演唱、演奏、表演一番，用音乐来宣泄你的不满，或将身心融入到音乐学习、游戏当中。
把住“幸”福的尾巴——产道操
子宫复旧不全，产后尿潴留、子宫脱垂以及软产道感染都是产后妈咪最容易出现的身体问题，其中阴道腔的扩大，阴道壁松弛，会直接影响到夫妻的性生活质量。产后产道恢复，预防胜于治疗。阴道分娩在产后42天左右就可以开始康复治疗。“产道操”是目前在妈咪中流行的“秘密”，它通过生物功能波唤醒受损盆底肌，不仅可以恢复阴道的紧实度，而且还能增加生殖区的血流量改善生理功能和性功能。这种能让女人抓住“幸”福尾巴的“产道操”由国外的产后康复系统结合中医经络手法来完成，使妈咪产妇得到更为主动的修复。
经过上面的介绍我们应该知道产后保健操怎么做了，确实，生产之后基本上所有的人都会有一点程度的产后忧郁只是忧郁程度的深浅罢了，所以作为孕后产妇的家人，一定要注意这点，多陪陪她帮助她度过这段艰难的时期，并且找专业人士做做音乐操也是一个非常不错的方法。
办公室轻松做脊椎保健操
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。为了这种职业病我们研制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，大约15分钟即可，而且在办公室就可以完成。
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。
（责任编辑：杨淼）
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net常做保健操有助增强体质
锻炼方法：身体平直躺在地板上，将双腿放松微屈，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸一口气， 利用腰腹部的力量把双腿平行往上跷起(脚后跟离地四寸左右)，其间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好，直到腰部禁不住变得弯曲脱 离地面为止。当完成动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰腹部也会变得很充实。此时先不要急着起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守 住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两三分钟，觉得气血平复后再起身。
锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
功效：这个方法会使人体的精气血变得充足旺盛起来，增强人体的免疫力和抵抗力。对于那些因气血虚弱而引起的常见病，如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。不妨一试。
另类健身 舌头保健操
妈妈将近六十岁的年纪，可是见过她的人，没有人不夸她比实际年龄年轻，有些阿姨似乎有点怀疑，怎么看她都不像是有一个10岁外孙女的姥姥。
妈妈除了显得很年轻，身体也一直很好，小区里一起活动的阿姨和老大妈时不时的让妈妈介绍健康和驻容的秘方，妈妈总是神秘地笑笑，除了健康的睡眠，健康的饮食，就是运动。
老人年纪大了，饮食睡眠上自然不能和年轻人比，妈妈将自己早年学到的一套“舌头操”传授给周围的邻居，这套操，不仅新鲜有趣、简单易学，最要紧的是随时随地都可以练习。
中医的“舌诊”，就是通过观察舌体各部分的变化，从而达到诊断相应内脏的病变情况。因此，经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰老。
舌头操的具体做法是：
一、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
二、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3～5次。
三、嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。
四、对着镜子，嘴巴张开，舌头缓慢地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2～3秒钟，反复操练5次。
“舌头操”是一套很好的自我保健操，有助于老人缓解高血压、脑梗塞、哮喘、老花眼、耳鸣、预防老年痴呆等疾病。每日早、中、晚各做一次，不但可以减少口腔疾病的发生，还能延缓味蕾的衰老，同时还能起到锻炼面部肌肉的功效，使人容光焕发，青春永驻。
广场保健操的做法
现在人们的生活质量和水平越来越高了，在这样的情况下老人们也越来越空闲了，老人们现在得到了国家的保障，所以说在年老了之后都会有一种的生活自理能力，这样空闲的时间就留给了保健，保养，在保养身体的时候很多老人选择了广场操，这样的广场操也是很大众化的，很多人都能做，那么广场保健操有哪些做法？
大众健身舞与我们的生活有着非常紧密的联系，清晨或晚间，在城市的街心公园，一群群的中老年人，有的随着锣鼓点在扭“秧歌”，有的跟着节奏鲜明的音乐跳“迪斯科”，还有的人在优美的旋律中跳着自编的“健身舞”。
随着人口老龄化的不断增长，如今越来越多的中老年人喜欢上了这项有特色、有针对性和有益身心的新兴运动项目，它对其具有以下几种重要的作用：改善体形，培养端庄体态，提高趣味性;调节心理活动，陶冶美好情操。
使人心情愉悦;推进和谐社会的健康发展;锻炼系统机能，增强体质增进健康;使中老年人群远离疾病等等。所以，大众健身舞必将刮起新一轮的流行热潮，健身舞蹈训练场所如雨后春笋般发展起来，尤其以中老年人群的广场舞为主要特色，发展前景将越来越好。
中老年人的创编方法种类各式各样，在这里结合中老年人群的身心特点、锻炼的科学性以及现实的创编条件对中老年人群的大众舞创编提出可行性建议。
如果想要做广场的保健操，那么就可以给自己试试这样的保健方法，在做广场操的时候一定要配合节奏，每天都做，坚持下来才是最有效的，每天吃了饭之后锻炼才是最有效果的，而在做广场操的时候最好是人多一点，这样做起来也更有耐心和信心。
脖颈保健操的做法
很多人由于工作十分的辛苦，不得不将自己的脖子弯下或者是长期笔直着，这样下来脖子很容受不了，因为脖子上面有头，如果长期顶住头部的话，那么脖子很快就会酸软了，不知不觉的一些颈椎病或者是其他的疾病也会出现了，这样对身体的健康来说会有很大的伤害，而为了保护我们的脖颈，一定要做一些保健操，那么脖颈保健操的做法有哪些？
首先坐在椅子上，双腿并拢，上身部位挺直，收腹，右手放在臀部下，左手扶住头部右侧，从右向左拉伸头部，直到颈部肌肉拉紧，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次，就可以了。
其次右手依旧放在臀部下，收腹，左手向右方轻推头部，直到感觉颈部肌肉拉紧，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次。
双手自然下垂，放在身体两侧左右，身体不要晃动，头部尽量向下低，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次
双手自然下垂，放在身体两侧左右，身体不要晃动，头部尽量向上面观望，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次。
双手自然下垂放在身体两侧，头部尽量向右转动，身体保持原来的姿势不要动，直至不能转为止，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次。
最后一步，平稳坐在椅子上面，两臂水平伸直，右腿向外侧迈出一大步，然后将上身部位和头部整体向外侧伸，然后右手接触到右脚部位，头部尽可能的向后倾斜，向上方看。然后保持住这个姿势，重复的做3-4次。
如果自己按照这些方法来做这个脖颈保健操的话，那就可以得到改善的效果，如一些工作劳累的人，还有经常开车的人，一坐就是好几个小时，长期这样下去的话脖颈肯定是非常不舒服的，还特别的疲劳，长期下来也很容易患上颈椎病，如果做这些保健操的话，那么就可以预防疾病的效果。
做中老年医学保健操期间要注意些什么
每天的清晨与傍晚很多城市的广场上有很多人在锻炼身体，跳舞的人非常多，其年龄有大有小，却发现锻炼身体的主要是中老年人，这与他们退休后的时间多有关，当然有些人则是为了身体健康进行的锻炼，有很多针对性的锻炼方式，如中老年医学保健操，这套操要重视安全与身体的保护，那么做中老年医学保健操期间要注意些什么呢？
老人首先要注意身体保暖，但“穿得厚才暖和”并不科学。皮肤是人体第二呼吸器官，要不断获取空气中的养分维持整个肌体水分和养分的平衡，如果穿得过厚不能透气，就会给皮肤带来压力，使其不能自由地呼吸。所以，冬季穿衣要科学，进一步说，就是要重视“衣服气候”。“衣服气候”，是指虽然衣服表面温度与外界相当，但衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。因此，老年人冬季衣着以质轻又暖和为宜。棉衣内胆宜选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒、腈纶棉等材料。
老人宜穿深色衣服。研究表明，黑色吸收太阳辐射为88%，白色仅为20%。深色衣服能多吸收太阳辐射，使人体多获得热量，增加保暖的效果。老人加衣，不宜一次性，应随气温下降逐步加衣，让机体得到锻炼，逐步适应寒冷，提高抗寒能力，加衣后也不要骤然减衣。
老年人要特别注意对头、鼻、颈、背、手、脚等重要部位的保护。
俗话说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”祖国医学认为头为“诸阳之汇”。现代医学认为，头颈部接近心脏，血流量大，向外发散热量多。测试表明，处于静止状态不戴帽的人，在环境气温为4℃时，头部散失的热量占总热量的五分之三，15℃时占四分之三。况且，天寒致病，“首”当其冲。寒冷可使脑卒中(俗称中风)发病率明显增高。因此，老年人在冬天，尤其是出门时一定要戴帽。戴帽时别忘了护住耳朵。
颈部保暖可以预防颈椎病。老人除了白天在颈部围围巾外，晚上可以用热水袋做颈部外敷。戴围巾不要采用连脖子带嘴一块儿捂的方法。因为用围巾捂住口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌随呼吸进入体内，易使人患呼吸道疾病。
鼻部保暖可以预防感冒。研究表明，当鼻腔粘膜温度下降到32℃时，局部血液循环会明显迟滞，免疫细胞吞噬能力随之下降，感冒病毒易于乘虚而入。保健专家认为，戴口罩的保健效果不如鼻部按摩：先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20～30次，然后用摩擦发热的手掌轻轻按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。此方法也可用于辅助治疗感冒、鼻塞不通。
做中老年医学保健操期间要注意些什么呢？最先注意的就是安全，锻炼身体时要保护好关节部位，同时也要进行身体保暖，中老年人身体是较为特殊敏感的，做保健操时要先学习动作，动作掌握后就可以每天坚持练习，中老年医学保健操是针对这个年龄段的人群制定的运动，只要每天都坚持锻炼，身体也会更加的健康。
办公族腿脚保健操
办公族平时很少活动和锻炼，如果平时能进行腿脚的自我保健，可大大缓解腿脚的不适。
干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，肌力与步行能力增强，并预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
甩腿 一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚 以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后用同法揉动另一侧。此法能疏通血脉、加强腿部力量。
扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
扳足趾 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚部力量，防止足部软弱乏力。
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现在，人们为了排解工作和生活上的压力以及身体的有所不适，都会想方设法的进行健身，加入各种各样的健身俱乐部、进行各种健身项目的锻炼。
其实要解决上班族身心压力大，头痛 脑热、腰酸背疼这些常见问题， 不妨听听北京中医药大学东直门医院针灸科白鹏博士的建议：学学清代的长寿皇帝乾隆的保健方法——“耳常弹”。
在工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花几分钟，不仅可使身体的不适症状减轻或消失，还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。
首先是摩擦耳廓。
以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，这样可以对全身起到保健作用，能疏通经络、振奋脏腑。
然后，用拇、食指上下摩擦耳轮部10余次，别看方法简单，对于缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛，以及头痛、头晕很有效果。
摩擦完毕，该上下提拉耳朵了。
用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次，此法对情绪急躁或身有病痛的人有镇静、止痛、退热、清脑的功效，再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10余次，可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等症，是美容要法。
最后，再对全耳进行一次“总动员”：用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10余次，使之发热，这一手法对内脏有很好的保健作用。
另外，还可以通过对具体部位的按摩，有针对性地预防某些疾病。
如以拇指、食指揉捏耳屏，使它有胀痛感，可防头痛、头晕、失眠等脑血管、脑神经病症;以食指指腹按摩耳前根部，可防治感冒、鼻炎、咽炎、心慌、头痛、头昏等;以食指指腹摩擦耳背沟使之生热，可降血压、清脑、明目;以中指插入耳孔，指腹向前按压摩擦生热，可防治咽炎、鼻炎、感冒等。
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现在的写字楼大多用中央空调，缺少新鲜、自然的空气流通，再加上高强度的工作，常会让人有缺氧的症状。轻度缺氧的表现是：爱打哈欠，常感手脚冰凉，时常感到胸闷气短，运动量较大心慌气短、喘气促。如果你经常有以上症状，不妨做做这套保健操，能有效提高身体抗缺氧的能力。
(1)仰卧，双臂自然放在身体两侧，双腿伸直，全身放松，保持平静，持续用鼻吸气，用嘴呼气，重复6次。
(2)头偏向右侧，右手掌放在颈部的左半边上，从下颔角朝锁骨摩擦这半边颈部。换左手掌在颈部右半边也照样做，每边重复做5次。
(3)双手掌轮流从前额中心朝太阳穴方向推摩前额30秒钟，重复做5次。
(4)双臂自然放在身体两侧，全身放松，做3-4次深吸气和深呼气，然后休息30秒钟。
(5)弯曲的四指指头放在两侧颧骨上与眼角平齐，开始时用力挤压，然后放松，一压一松持续610秒钟，休息10秒钟，重复做4次。
(6)闭眼，用两手指从眼内角朝外角推摩太阳穴，重复做5次。
(7)双臂从两侧经上举合掌，头后仰，吸气；双臂沿躯干放下，呼气，重复做5次。
(8)双臂往两侧伸展吸气，然后将双掌放在胸腔下部按压胸腔下部，同时通过半闭的嘴唇呼气，重复做5次。
春季保健操的做法
很多人都觉得，到了春季的时候是需要 保健的，如果春季不好好做保养的话，那么身体会衰老得厉害，而春季的时候很多器官都是有老化的现象，那么我们及时的选对方法来做好保健的话，就可以得到保健的效果，春季保健是很重要的，春季的时候很多人的肝脏会不好，那么做好保肝的护理也是很重要的，我们在春季的时候应该做哪些保健操呢？
(1)面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含收腹，直腰挺背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。
(2)采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛，用鼻吸气，用口呼气。两手缓缓上提(掌心向上)，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在枕后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。
(3)头慢慢转向左侧，微向左上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍。
(4)两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。口中生津，用力猛咽。养肝功宜每天早晚各练一次。
这些就是春季的时候可以做的保健操，这些保健操主要是为了保护自己的肝脏，保护自己的肝脏是很重要的，如果春季的时候不好好的保护自己肝脏的话，那么是很容易患上肝脏疾病的，而春季还要注意做好日常生活的护理，吃的食物必须要清淡，要多动，多走路。
