瘦肚子攻略？献给每个为胖肚子而苦恼的人！
胖肚子是让每个人都头疼不已的问题。几乎每个人都会面临这样尴尬棘手的问题。而瘦肚子是全世界人都关心的问题。如何瘦肚子的言论从来都没有停歇过。你也可能听说过无数类似的话题，今天、健身吧让你丢掉这一切的困惑，让你找到最好的方法去消灭肚子！
为什么会胖到肚子上？
当你开始懂得少吃的多的时候，脂肪就开始堆积，摄入的能量多了，运动的少了自然就胖了。
而肚子就是脂肪堆积最喜欢的地方，很多人都奇怪为什么我其他的部位看起来并不胖啊，但是为什么偏偏会有一个大肚子呢？身体有了多余的脂肪它们就要想办法，找地方居住，而腹腔相比其他的部位更容易堆积。所有就有了啤酒肚，游泳圈，水桶腰、腹部赘肉，内脏脂肪等等。
想要摆脱身上的啤酒肚、游泳圈，鲔鱼线，你要有正确的观念。观念摆对了，目标才不会偏离，更不会因为错误的想法，失去健康与健身乐趣。
1、每个人都要瘦肚子，不是因为爱美，是为了健康。
爱美是人的天性，我们应该去发扬光大，就像古希腊的雕像一样，让美变成一种可以源远流长的文化与流行，但是如何结合对人身体的健康，让人因美而更有动力追求健康，让人因美而更愿意运动。
瘦肚子岂止是瘦肚子而已，瘦肚子是要让身体变美、变有线条、变得更健康。光是讲求瘦是不健康的！特别是现代人，以为瘦就是好，那是一个错误的观念。让身体的功能正常、该有的肌肉有力量，身体的整体体态均衡好看，日常活动时不会一直感到这里痛、那里酸，这样才是我们需要的。
相关阅读
为什么冬天肚子容易胖？
很多人可能都发现了，进入冬天之后身上的脂肪也开始厚重起来，尤其是肚子上发胖的速度格外快，这是为什么呢?
这是因为在冬天的时候身体需要御寒，所以会囤积脂肪为身体保暖，而腹部有很多很重要的器官在内，所以成为了发胖的“重灾区”。
到了冬天，天气寒冷，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候原因，使人睡眠充足，汗液减少。另外，因为寒冷，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
很多胖人实为虚寒。特别是肚子上脂肪多、游泳圈越来越大的人，更不能忽略他们体质的寒性。你如果去摸这种胖人，他们的皮肤一般都是凉凉的。就是因为他们的身体自己知道缺少阳气，本能地增多脂肪，以起到保温的作用。于是体内有湿气的人会越长越胖，尤其到了冬天，基本体重会增加10多斤。
喝什么可以瘦肚子 教你如何瘦肚子
有些人为了瘦肚子而去健身，当然健身也是很不错的减肥运动，但是很多人都是不知道，除了健身外，还可以从饮食上去瘦肚子，那喝什么能瘦肚子，相信还是有人知道的。那么，喝什么可以瘦肚子？下面就一起来了解一下喝什么瘦肚子吧。
1.黑茶
俗称生命之茶，能够助消化，化解油。还能够减肥，想要喝黑茶达到减肥，减肚子的目的。每天就要坚持喝，一天三杯左右合计1升左右。饭前喝，天天坚持下去，肚子就会没了
2.绿茶
绿茶号称代谢助推器，能够帮助你加速脂肪消耗，最好每天能够喝上4-5杯热绿茶，能让你微微出汗是最好的！因为接下来茶中的儿茶素会帮助你抑制脂肪囤积！
3.荷叶茶
顾名思义。此茶有通便的左右，适合于便秘。也能消肪减脂，作用于大肚子还是有效果的。每天坚持喝。
4.三茶花减肥茶
玫瑰花具有极好的美容养颜功效，再搭配上茉莉花话还可以清热败火。再加上枳壳、川芎、荷叶让整个减肥茶的味道呈现出甘甜的味道，对于减肚子和减压有着不错的效果。
冲泡方法：将水烧开之后，倒入玫瑰、茉莉花、枳壳、川芎、荷叶各3钱用水冲兑即可。
5.乌龙茶
清香口感的乌龙茶也同样适合需要减肚子的人群用，可以起到促进胃肠消化的作用，提高人体的新陈代谢，燃烧脂肪的作用。乌龙茶也有很多种类可以选择，可以到卖茶的地方一一品味，选择适合自己口感的乌龙茶，作为日常茶饮，可以长久的保持好身材。
6.枸杞茶
枸杞茶能够促进脂肪代谢，压制食欲。但是此茶有很多的规矩，适合人群：体虚人可以多喝，性情过于急躁的人需要少喝。
7.白茶
白茶的加工方式通常是放在阳光下自然晒干，这种加工方式就意味着白扯中含有的抗氧化剂成分是普通茶叶的三倍！所以白茶促进脂肪分解和抑制脂肪形成的水平也有非常之高！如果每天喝点白茶，真的能让减肥轻松得多！
8.杜仲茶
杜仲是一种中药，对于降低人体的中性脂的含量起到明显的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累积，制成茶叶口感更好。
9.普洱茶
普洱茶是公认的减脂刮油茶，分为生普洱与熟普洱二种，生普洱是是指晒青毛茶为原料压制成各种紧压茶后，存放在干燥通风的地方但尚未完成转化的茶，茶性较刺激，易伤脾胃。而熟普洱茶，则是人为地将转化的时间缩短，使生普洱茶的口感由苦涩转化为甘甜，茶性比较温和，不易伤及脾胃。生茶经过长时间的存放自然发酵，其功效也就变成和人工发酵的熟茶一样，共同起到减肥降脂、的作用。
做什么运动可以瘦肚子 让快速瘦肚子
许多人为了能瘦肚子，选择去锻练，当然锻练也是不错的选择，在锻练的过程中，有很多运动是能瘦肚子的，那什么运动能瘦肚子，相信很多人都不知道是什么运动。那么，做什么运动可以瘦肚子？下面就一起来了解一下如何快速瘦肚子吧。
1.仰卧起坐
说到什么运动瘦肚子这个问题，相信大部分的朋友都曾经尝试过仰卧起坐这样一种运动方式，其实仰卧起坐就是专门针对腹部核心肌群进行锻炼的，能够获得不错的减脂效果。首先仰卧在垫子上一回，双手屈肘抱头的同时将双腿并拢并且屈起，接下来通过腰腹部的力量来使上半身抬离地面，并且尽量使上身和地面呈30~60度左右，再保持大约5秒钟，然后再慢慢恢复动作，长期坚持可以有不错的运动效果。
2.腹部转体运动
平躺在地面的同时，双腿微屈与地面成一定的角度，接下来双手抱住头部，然后上半身慢慢向右转动，左腿的保持不动的情况下收紧右腿，一直到左手肘触碰到右腿膝盖后，保持转体大约10秒钟，之后再恢复动作，然后再让上半身向左转动进行左侧转体运动，也是非常不错的锻炼腹部肌肉的一种方式。
3.半屈转体运动
什么运动瘦肚子?首先人保持自然站立的姿势，双腿伸直并拢，接下来身体慢慢向左侧倾斜，并且左手尽量下垂到最大的极限，保持这个姿势大约10秒钟，然后再利用腹部的力量来使身体拉直，再重复相同的动作一次，接下来再换另外一次同样的动作练习2组，这样交叉练习大约20分钟，能够起到不错的瘦腹效果。
4.侧身弯腰
身体保持直立状态，双腿分开双臂端平，用你的左手指去触碰右脚，右臂自然的向上举，两腿和手臂都不可弯曲，呼气做动作，动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作，左右动作连续做八次。
5.屈腿运动
仰卧准备，平躺在地面上，双腿伸直之后屈膝太高吸气，让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。
6.举腿收腹
平躺在地上，上身保持不动，腿伸直之后抬起尽可能的太高，接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些，双腿弯曲做同样的动作。重复八次。
拍肚子能瘦肚子吗 瘦肚子最有效的动作是什么
日常生活中，很多人因为各种原因导致小肚子明显，这样一来就非常影响我们的美观，那么我们就可以通过来改善，让我们拥有好的身材。那拍肚子能瘦肚子吗，瘦肚子最有效的动作是什么？拍肚子能瘦肚子吗？
首先来说一下，拍肚子是可以瘦肚子的，就好比我们日常拍腿，也能够让我们的腿部瘦下来，因为对其肌肉有一个刺激的作用。那么拍肚子也是一样的道理，因为时常拍肚子，我们肚子上的肉就会被刺激到，那么就有利于脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。但是要知道，拍肚子只是一个辅助的动作，想要真正瘦肚子，那还是运动更加有效的。
1.瘦肚子的动作:仰卧起坐
在我们日常生活中，其实有非常多组动作都能够起到瘦肚子的效果，但是还是不得不提仰卧起坐。仰卧起坐动作简单，没有什么技巧性，只要能够坚持下来就能够看见效果，这也是为什么仰卧起坐一直以来都很受欢迎的原因。一般来说仰卧起坐动作需要连续性，那么我们一次至少要做1分钟，每天做三组，一定要长期坚持下来，能够看见肚子瘦了，甚至腹肌都出来了。
2.瘦肚子的动作:卷腹
卷腹也是瘦肚子中非常有效的动作，且也是我们在日常生活中很常会做的动作。其动作和仰卧起坐有类似之处，但不同的是仰卧起坐需要一直不停运动，而卷腹则有一个停顿的过程，且需要我们的耐力坚持下来。这个动作也是很简单日常的，一般我们一天也是做3组，每组坚持1分钟以上。
想要瘦肚子，一定要付出努力才能够实现，上面这些方法对于瘦肚子都是很有效的，那么在做完这些动作之后，再有选择性的拍肚子，能够更加有效的达到我们想要的瘦身效果。
如何运动瘦肚子？
减肥瘦身是一个永久不衰的话题，尤其是女性朋友，从未在减肥的道路上停歇过。眼看着夏天就要来了，很多胖妹妹们又要担心露肉的问题啦。不要怕，小编来拯救你。妹子们为了减肥肯定尝试过多种方法，节食、减肥药等，但是健身运动是最健康的减肥方法，尤其很多女生对自己的水桶腰和鼓鼓的小肚子很不满意，因此很多女生想要瘦腰腹，但是实际上可不是嘴上说说那么简单，那么有什么比较好的瘦腰腹方法呢？
减肚子最有效的运动
1、仰卧起坐
首先为大家介绍的是人人都会的仰卧起坐。你可能会疑惑问什么仰卧起坐对减肚子很有效呢？因为仰卧起坐针对性较强，主要锻炼的就是你腹部的力量，充分燃烧腹部的脂肪，减去多余的赘肉。
不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
2、肚皮舞
肚皮舞在大家印象中可能只是一种性感的舞蹈，其实肚皮舞有着很大的健身功效。肚皮舞顾名思义是跟肚子有关，跳肚皮舞不仅会增加你身体的柔韧性，而且可以充分带动肚子上脂肪的燃烧，从而达到瘦肚子的效果。
一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作：胯部画8字。这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
这么多妙招可供大家选择，赶紧把它们都带回家吧，小编相信你们，只要肯努力，肯坚持，并且在饮食上加以平衡，拥有一个平坦的小腹和妖娆的身材那都不是事儿。用运动来减肥不光可以强身健体，还能促进新陈代谢，帮助排毒，使我们变漂亮哦。大家还在等什么，赶紧试一试吧。
五个快速瘦肚子方法 让你快速瘦肚子
人的体重都是不一样的，而对于胖的人来说，可以用一些方法来减肥，比如健身、饮食等等，但是对于腹部胖的人来说，要怎么才能减掉腹部的脂肪。那么，五个快速瘦肚子方法都有哪些呢？下面就让跟着小编一起来了解一下如何瘦肚子吧。
1.曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。
吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。
动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。
将此动作重复58次（大约花三十分钟），每周锻炼56次。
2.摇摆身体
平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。
小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。
保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。
如此练习20次，然后转换方向。
3.尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。
趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。
保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。
如此反复，左右各20个（大约30分钟），每周运动56次。
4.船式运动，燃烧脂肪
用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。
这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。
这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。
5.接球游戏
首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩；
然后找人扔训练球（或篮球）给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。
对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。
编辑推荐：
拍肚子能瘦肚子吗瘦肚子最有效的动作是什么
如何瘦肚子上的肥肉饮食和运动必须相配合
想瘦肚子有什么好方法 教你如何瘦肚子
每个人的体重都是有所不相同的，而对于有些胖的人来说，会想一些方法来减肥，比如健身，但是对于腰腹部比较胖的人来说，要怎么才能减掉腰腹部的脂肪。那么，想瘦肚子有什么好方法能瘦肚子？下面就让跟着小编一起来了解一下如何瘦肚子吧。
1.控制日常热量的摄入
当日常摄入的热量高于日常能耗以后，长期坚持下去会使热量越囤越多，如果不注意控制就会发胖。对于如何减掉肚子这个问题，首先我们应该从源头出发，控制日常的摄入，注意多吃维生素丰富的食物，少吃高油、高糖的食物。
2.日常多喝水
喝水并不是只在口渴的情况下才喝的，日常生活中多喝水可以促进新陈代谢，能够帮助消除身体上多余的赘肉;与此同时也可以帮助清理肠道，能够让粪便软化促进排便，可以很好地避免因为宿便严重而引起的小腹突出问题。
3.按摩肚子
说到瘦肚子的好方法有哪些这个问题，日常生活中坚持每天按摩肚子，也可以帮助消除腹部赘肉。首先通过日常按摩，可以促进腹部的脂肪发热，随之燃烧然后就会出现腹部赘肉减少的现象;与此同时按摩肚子也可以促进胃肠道蠕动，能够加快体内多余毒素的排出，对瘦小腹自然是很有帮助的。
4.积极的运动锻炼
对于如何减掉肚子这个问题，脂肪一旦囤积形成大肚腩，想要减掉必然不是一件容易的事情，因此想要恢复平坦的小腹，我们在日常生活中一定要坚持积极的运动锻炼，尤其是针对腰腹部的运动锻炼更是要多做，其中像转呼啦圈、仰卧起坐、平板支撑等都是瘦腹的运动，大家在平时每天坚持多做几组，想必对减肚子是很有帮助的。
5.充足的睡眠
看到这里也许很多人会非常迷茫，难道减肚子和睡觉也有关系?其实这不是没有道理的。确保有充足的睡眠时间，我们才会更有精神，而机体的新陈代谢才会处于正常状态，新陈代谢正常的情况下，基础代谢率也会更高，对减肥瘦身自然都是有帮助的。如果整天熬夜不睡觉，那基础代谢率也会放缓，到那个时候想减肥就很困难了。
编辑推荐：
瘦腰瘦肚子最快方法让你快速瘦腰瘦肚
拍肚子能瘦肚子吗瘦肚子最有效的动作是什么
瑜伽怎么瘦肚子呢
肚子上出现赘肉，对人的形象影响是非常大的，而且还会危害到身体的健康，是需要引起重视的。瑜伽作为一种非常好的健身方式，通过瑜伽的练习，可以很好的达到减肥塑身的目的。那么，瑜伽怎么瘦肚子呢？如何正确的练习瑜伽效果会更好呢？下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧。
婴儿式瑜伽
双腿跪在瑜伽垫上，双脚微微分开一小段距离，上身下弯趴在瑜伽垫上，让臀部坐在脚后跟上，腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上，背部尽量放平，使全部身体向下压。
重点：臀部不要上翘，要向下压低贴在脚后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。
跪姿式
膝盖跪在地板上，双脚微微分开与臀部同宽，大腿与小腿呈90直角并绷直。上身向下弯，手臂支撑地面，手臂要与地面垂直。头部压低，背后与地面平行。
重点：膝盖跪地时脚趾也要贴紧地面，手臂向下垂直，距离与肩同宽，面部向下看向地板。
下狗式
自然站立，双脚分开与臀部同宽，上身下弯，手臂支撑住地面，并伸直，双腿也伸直。头部压低，自然呼吸。
重点：保持身体平衡，身体重心向前，脚跟微微离开地面，使身体微微向前倾，臀部向上抬高。
仰卧膝盖弯曲式
平躺姿势，双腿膝盖弯曲，双脚微微分开，脚心着地。手臂向身体两侧伸张开来，手掌向上，放松，深呼吸。
重点：双脚分开距离与臀同宽，肩膀放松，手掌向上。
仰卧扭转式
平躺在瑜伽垫上，双脚双腿并拢，双腿夹紧并一同向身体一侧扭转，尽量让脚掌贴紧地面。双手臂向两侧张开，伸直，掌心向上。头部扭转向与腿部相反的方向，保持片刻后身体再转向另一侧。
重点：膝盖与腿要贴紧地面，手臂要伸直，与肩膀平行。
单抬腿式
平躺姿势，双腿伸直放于地面上，右腿保持伸直状态，左腿膝盖弯曲并抬起，双手环抱左腿膝盖。此时右腿微微抬离地面，便身体始终保持伸直。
重点：右腿抬起后始终保持挺直，不必太高，使脚跟与地面保持2.5cm的距离即可。
以上便是关于瑜伽怎么瘦肚子的介绍。在练习瑜伽的时候，一定要掌握正确的动作要领，否则很难起到好的效果。虽然说瑜伽瘦肚子的效果卓著，但是也要配合科学的饮食，只有这样，才能够更好的将瑜伽瘦肚子的功效发挥出来。
床上瘦腰瘦肚子的方法
瘦腰瘦肚子对于女性朋友而言，可以说是非常大的追求，因为好身材的表现就是能够拥有小蛮腰。那么要注意了，如果要想拥有小蛮腰，锻炼和平时饮食控制是少不了的。那来看一下床上瘦腰瘦肚子的方法。
1.空中脚踏自行车
空中脚踏自行车这个动作我们在床上也能够完成。首先我们先平躺于床上，让我们的身体自然放松，而后将我们的双腿抬起，尽量往上，而后开始在空中做脚踏自行车动作，可以想象我们在平旷的草原自由骑行。这个动作其实是瘦腿的方式，但因为我们的腿部要向上抬起，这时候需要借助大量的腹部力量，所以这个动作对于瘦腰瘦肚子也有很好的帮助，每天在家中做2组，1组1分钟，坚持下来就能够看见肚子瘦了不少。
2.平板支撑
因为床上空间有限，所以我们所要做的动作运动范围不能太广，那么做平板支撑就是非常适合的。首先我们需要趴在床上，而后让我们双手手肘以及我们的双脚接触地面，支撑整个身体让我们的身体与床平行。坚持这个动作1分钟，虽然平板支撑看似简单，但其实能够坚持1分钟已经不容易，且这个动作是锻炼我们核心肌群的，不管是瘦腰瘦肚子还是瘦腿都是非常有效的。
3.双手左右触踝
这个动作需要我们先平躺于床上，准备工作和做仰卧起坐时一样，双腿曲起，然后使用腹部力量，让我们上半身离开地面，现在开始使用左手去触碰左腿脚踝，再更换另一只手触碰右腿，这样左右交叉进行动作各30次为一组，一天3组，注意背部始终是离开地面的。
想要瘦腰瘦肚子，拥有好身材，那么必须经过努力才能够实现，瘦腰瘦肚子的方法有非常多，上面这些方法是当我们躺在床上时也能做的，所以一定要记住在睡前坚持这些动作。
如何减掉肚子上的赘肉？瘦肚子训练计划
常常见到有的女人，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面怎么会凸出个小肚子?
对于女人来说，小肚子是困扰很多人的难题，特别肚子是一圈圈的赘肉更是情何以堪?怎样减肚子赘肉呢?
下面介绍一套加速燃烧腹部脂肪的运动计划，有氧和无氧相结合加速腹部脂肪的燃烧。
1.有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟
2.有氧5分钟+徒手深蹲1分钟
3.有氧5分钟+俯卧撑1分钟
4.有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟
5.有氧5分钟+箭步蹲1分钟
6.有氧5分钟+平板支撑1分钟
7.有氧5分钟+空中蹬车1分钟
在做以上有氧和无氧结合交替训练需要注意以下几点：
1.有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿等
2.以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习
3.力量训练没说明次数，就1分钟时间内全力去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个半
4.此套训练方案坚持每周3次以上，每次50分钟以上，至少坚持6周的时间，训练之前拍一张 贴墙上， 6周过后你在拍一张，你会看明显的变化。
倒立可以瘦肚子吗？
倒立对于瘦肚子具有一定的效果，但是倒立属于一种比较危险的动作，所以在做的时候一定要注意安全，另外倒立瘦肚子的效果也有限，最好能配合其他的瘦肚子方法。
专家表示，当人体倒立时，人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛。而且倒立对于减去某些部位，比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
在倒立的过程中，腰腹部也一直在用力，处于一种紧绷的状态，长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉，使这部分的热量得以消耗，腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉，所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。一次倒立瘦腿的时间也不宜太长，太长容易脑充血，每次倒立的时间最好控制在10-15分钟左右，一天总共倒立不能超过1小时。初次倒立的时候每次最好维持在5-10秒钟左右，动作熟练之后再延长倒立的时间。
怎么倒立可以瘦肚子
一、犁式
1、仰卧，掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部，用双手将后背支撑住，双腿伸过头顶，然后双脚趾着地，将腿部绷直，同时伸展腿部后侧。
2、继续向后延伸，脚背着地。
3、双手手指相扣，同时将手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。
二、肩倒立
1、仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面。
2、呼气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带。
3、将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带。
4、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。
5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟。
6、呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。
女生怎样瘦肚子比较快
对于女生而言，如果有小肚子，那是一件非常影响身材和自信的事情，所以爱美的女孩子都想要瘦肚子。瘦肚子的方法有非常多，我们必须选择其中有效的，那么女生怎样瘦肚子比较快？
1.改善坐姿
首先，想要瘦肚子必须要从生活习惯开始改变。现在很多上班族或是学生党久坐不站，并且坐姿不当，这是非常多人有小肚子的原因所在，那么要想改善小肚子，就应该从坐姿开始。我们需要在做下时，将双腿并拢，挺胸收腹，用腹式呼吸法来呼吸，这样能够有效改善肚子上赘肉的问题。且要注意在饭后半小时，一定不要做下，可以站着做一些家务，或是站着稍微运动一下，立马坐下很容易增加腰上肥肉。
2.盘腿打坐
盘腿打坐不仅能够瘦肚子，也是瘦腿非常有效的方式，在我们打坐的过程中，我们还能够静下心来思考自己所做的事情正确与否，应该怎么做，是一件非常修身养性的事情。那么盘腿打坐就是我们日常看见电视上或是电影中非常标准的方式，我们将双腿盘起，腰部背部挺直，收腹，眼睛闭起，静坐思考，进行有规律的深呼吸。打坐可以算是非常简单有效的瘦肚子方法，一次可以坚持20分钟。
3.卷腹
卷腹是瘦肚子非常有效的方式，卷腹的方式也有非常多，我们可以选择比较有难度一些的单腿卷腹，也就是我们在做卷腹的过程中，将其中的一只腿向上抬起，这样我们在瘦肚子的过程中，也能够有效的练到腿部，是一件一举两得的事情。
想要瘦肚子，必须经过努力才行。瘦肚子的方法有非常多，上面这些方法都是简单易行的，就算是在家中也能够很好的锻炼到。那么也要注意，想要瘦肚子，一定要长期坚持，不能半途而废。
