结局凄惨，樊胜美和苏明玉到底有什么区别？
《都挺好》已经完结一段时间了，热度一直居高不下。一个苏大强，让人恨得咬牙切齿，一个苏明玉，让人心疼的无法呼吸，两个角色都紧紧的抓住了大家的心。
面对苏大强各种撒泼打滚无赖般的招数，依然在结尾成功洗白还骗走大家不少眼泪。
然而在原生家庭的困境下，没有父母的宠爱，家庭的依靠，苏明玉仍然靠着自己奋斗出属于自己的小天地。
甚至苏家的事情基本上是靠苏明玉拿钱解决的。苏母下葬需要墓地，给钱。苏大强被骗，给钱。苏家老宅被卖，给钱偷偷买回来。还遇到了自己的贵人蒙总。
反观樊胜美，虽然有同样的家庭困境。却在出租房内，靠着一堆假名牌，天天想着不劳而得一个奢侈的未来。为了一条奢侈品的裙子，甚至可以和富二代去开房。
樊胜美卑微的做着美梦，苏明玉却倔强又顽强的不断奋斗，面对着家庭的不公，她选择对抗，知道毫无改变的可能，她挣脱出来，在大学里打工发传单、收银、做家教。工作后为了争取客户，一腔孤勇的跑到成都，在办公室一待好几天。
同样的环境，两种不同的结局，不光是运气感人。更多的是在人生道路中不断奋勇前行。没有太阳照耀着你，就努力让自己能成为别人的太阳。
未来，该如何改变？
Nancy是一名95后创业者，我们习惯叫她小楠。大学时，小楠开始接触健身，现在已经是一个拥有马甲线、蜜桃臀、美背、纤腿，让女人们羡慕嫉妒恨的妖精。
健身这件事，小楠已经坚持了5年。偶然的一次健身经历，小楠决定开始健身房创业之路，从2018年到现在，小楠已经拥有了3家门店。
健身房不该是这样千篇一律的！
我是Nancy，来自上海，95后，2017年从大学毕业，现在是健身行业创业者。
说起来和健身的结缘，与其说是偶然的机会，不如说是有点狗血，大二的时候，跟一个喜欢的学长表白，被拒绝，从朋友口中听到了他对我的评价，胖！
其实现在回头想想那时的自己，的确是惨不忍睹，一米六不到的身高，体重却飙到140，学业压力大，又暴饮暴食，越来越长成一个球的样子。经过那次表白失败，突然觉得真的不能再放纵自己了，于是下定决心减肥。
和大部分减肥的女生们一样，节食、代餐，我都尝试过，但是都不能长久，要么反弹，要么身体状态欠佳，后来身边有闺蜜推荐我去健身，但我心里一直不太愿意，毕竟健身是一件很辛苦的事。后来看着别的方法一样一样失效，不得已，硬着头皮开始去健身。
很意外，开始健身后，突然发现这件事情好像也没我想象的那么难。我喜欢出汗的感觉，总是觉得出汗就是脂肪在体内蒸发，当然我也知道这样的想象很小白，但在那个时候的确给了我很大的动力，而且每次运动完，发现心情也会变得轻松愉快很多。慢慢地，从不排斥，变成了热爱，健身成了我大学时间，除了学习以外，付出时间最多的事情。
但是在健身的过程中，有几点让我觉得体验非常差。比如第一次去健身房，在里面逛一圈，就会有一群教练围着你办卡，他们会告诉你预售卡更低价业绩日最后优惠价，有一百种方法让你乖乖办卡。
我不喜欢这种赶鸭子上架的感觉，然而学生时代脸皮薄，还是硬着头皮办了张年卡，费用大概3000左右，对于一个普通的大学生来说，这是笔很大开销。当时我省吃俭用几个月，才咬牙买了健身卡，但是期末那段时间，健身次数一共也没超过3次。
但我一直认为，健身本身是一件很好的事情，但外在的这些不太好的体验，让很多人很难体会到健身的乐趣和好处。我开始萌发一个念头，觉得健身房不该是这样千篇一律的：昂贵的年卡，无止尽的办卡推销，我想改变这个行业。
我想要的健身房样子，他都有
2018年3月，毕业后不到一年，在健身圈朋友的介绍下，接触到了坚蛋运动，突然发现，原来也有人，跟我一样热爱健身，像我一样想要做一些改变。
由于身边的朋友大多都是95后、00后，他们喜欢尝试各种新鲜的事物，经常吐槽传统健身房的年费制度，觉得被束缚住了。所以当我听到坚蛋运动99元月卡制健身房的时候，一下子就心动了。
深入了解之后，发现坚蛋运动的模式与我大学时代构想的健身房契合度很高。经过一系列的考察、学习，去年夏天，我成为了坚蛋运动合伙人，开了第一家属于自己的健身房，而现在，我已经拥有了三家门店。
坚蛋运动的这种模式，我一直都在向身边的人推荐月付99元、24h不打烊的智能健身房，不限次数，免费操课，还有一对一全能私教可以任意选择。满足了我大学时代想象中的健身房所有的样子！
月付99元，不再让年费打水漂
很多人应该都有过这样的经历，花三四千办张年卡，前一个月兴致勃勃经常锻炼，然后慢慢冷淡下来，前后不过两三个月，就彻底和健身房saygoodbye了。
坚蛋运动月付99元，相当于每天3块钱，随时想锻炼就锻炼，不被年卡绑架，不让年费打水漂，花的每一分钱都实实在在，真正的高性价比之王。
当然了，对于一些健身达人、有毅力的小伙伴，坚蛋也有279元季卡和999元年卡可以选择，比较人性化。
24小时，随时随地享受健身乐趣！
现在的上班族，大都加班严重，下班可以锻炼的时候，健身房都关门了。坚蛋这种新型的健身房，也是顺应现在人们的作息习惯，24小时不打烊，365天全年开放，让更多人可以随时随地享受健身的乐趣。
最好的服务是没有服务痕迹！
还有一个点也是我吸引我投资坚蛋的理由，那就是智能化，现在人们的生活越来越便利，都得益于智能化设备的发展，这也是服务业必然的一个趋势。
刷脸进门
最好的服务是让人感觉不到服务的痕迹，坚蛋就是这样。刷脸进门、扫码储物、刷脸启动器械，线上消费，不需要人工的支持，全程自助，没有无处不在的推销，体验更自在。
扫码储物
智能化的设备，逼格满满，让人身心愉悦更方便的同时，也能满足大家发圈秀炫晒的需求。
3D智能体测
步行15分钟、无推销、便利店式更随心
社区型是健身房的一个发展趋势，我也在开的三家门店中真正体会到了这一点。下楼，过马路，走过一条街，开在家门口的健身房，走路15分钟，轻松健身，服务好辐射范围内的这批人，让大家有稳定的健身场所，这也是很有成就感和吸引力的一件事情。
受益于健身，更想给你们更好的健身服务
好的东西总是想推荐给更多的人，受益于健身，也想让更多人能够享受健身的乐趣，而投资健身，也让我想把这个好的项目安利给更多对健身感兴趣的创业者。
坚蛋运动洛阳店开业盛况
为什么选择坚蛋？
坚蛋运动这个项目我是考察了很久的，也对比过其他的品牌，从市场的饱和度，可行性验证，从坚蛋的盈利模式，投入成本，运营方式，总部能提供的支持等等方面，综合考察来看，坚蛋是创业者的最佳选择。
全国招募战略合伙人
1、投资门槛低，运营成本低
这是我最先考虑的一点，刚刚毕业没多久，积蓄少的可怜，动辄几十上百万的投入让人望而生畏，根本想都不敢想。坚蛋正好能够满足我的需求，小而美的健身房，让投资门槛更低，智能化的运营方式也节省了大量人力成本，对于启动资金很少的创业者来说一定是福音。
温州店渠道帮扶
2、总部全程扶持，让运营没有后顾之忧
没钱，还可以想办法解决，但是没有经验，的确是我的硬伤，凭着一腔热血投入健身行业，真正开始执行起来却发现，根本不是自己想象的那么简单，好在有总部全程的帮扶，有专业的指导，就像有了靠山，让我的门店一步一步慢慢步入正轨。
坚蛋运动无锡店内景
3、除了情怀，创业更重要的是能实现盈利
从我现在能拥有3家门店就能知道啦，不同于传统的健身房，智能化新型健身房的赢利点更多，成本也更低，比如一些广告收入，招募收益等等；比如省去了前台、销售人员的成本，能够更快收回成本，实现盈利。
细算一笔账，一年下来合伙人的累计收益，足以负担一套房子的首付了。以前真的没有想过的，现在都成了现实。
坚蛋运动的业务模式是S2b2c，核心是为场馆赋能。向合伙人输出互联网+大数据管理服务以及标准化的培训，帮助场馆降低成本、智能化管理提高效率、互联网营销手段促进拉新等。
并且所有场馆面积在200-400平，小而美的健身房减少场地成本。像我这样没经验、没太多积蓄，凭着热爱的都能有这样的小小成就，你也一定可以的。
如果你有兴趣成为坚蛋运动"战略合伙人"的话，可以来参加4月11日新经济新零售新机遇财富峰会，暨坚蛋运动千城万店项目品鉴会，来更进一步了解坚蛋运动。
新经济新零售新机遇财富峰会
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想要改变自己的现状？那就来健身吧！
人生，是一个人这辈子的代名词，一个人，可以平平淡淡的活着，一辈子碌碌无为，也可以努力拼搏，向往更好的生活。
而在这之上的，往往是我们的健康，就像我们伟大的领袖毛主席所说的--身体是革命的本钱！健康是幸福的基础。现在的你是否安于现状？或者说是否满意你现在的状态？人生说长很长，说短，转瞬即逝，人活着一辈子，不拼不博，又有什么意义？
今天，小编要给大家带来的是一个很好的因为健身而改变了他一生的例子，他坚持健身100天，从而改变了他对未来的理解，人生有很多的100天，现在的你，何必不尝试一下呢？希望能够对大家有所顿悟，静下心来想想，你所追求的是什么。
坚持健身100天
人生会发生哪些变化
是逆袭
是放弃
还是...
他叫David
因为好吃快餐不爱运动
30岁的他已经是啤酒肚胸下垂
之前他也尝试过减肥
但都以中途放弃告终
然而虚胖已经严重影响到工作生活
这次他下决心一定要坚持够100天
减肥开始时
David的体重飙到了116.6公斤
第1天
他连一个完整的仰卧起坐都做不了
只看到一堆肥肉在蠕动
有点心疼那条快崩开的皮带
第6天
身材太烂都不好意思去健身房
他只能先在家自己练
俯卧撑做一个失败一个
但他仍坚持着
为了这次减肥
他重新拾起已经中断多年的晨跑
黎明的道路上只能看到他的身影
想要有好的健身效果请对自己狠一点
一般来说，男人去健身房锻炼就是为了让自己的变得更加强壮，让自己的肌肉更大块，体型更优美，魅力自然也要变得更强大。可是很多人会说，这一定很难吧！没错，是比较难，但也要看你是不是对自己会不会“狠”一点，如果你对自己狠一点，那么你的健身效果会很好。
负荷大一点
这里所说的大一点并非是盲目的加大负荷，而是慢慢的加，直至极限负荷状态。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
动作速度要快一点
只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
练习次数多一点
对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。已经获得的肌肉力量，如果停止练习，也会逐渐消失，肌肉力量消失的速度相当于获得肌肉力量速度的三分之一。也就是说，力量获得的快，消退的也快，所以体育锻炼切勿忽练忽停。如果为了保持已经获得的肌肉力量，力量练习的间隔时间可更长一些，以便将体育活动时间用于发展其它方面的运动能力，每周进行一次力量训练，可保持已获得的力量水平。
小贴士：
以上的三个“点”都应该根据自己的极限承受能力来衡量，不可超过自己的极限承受范围，否则极易引起受伤的状况出现，切记量力而行。男人在健身时对自己狠一点，出效果的时间自然也会更加快一点。
超有效瑜伽招式 丰胸胜整形
天使脸庞和魔鬼身材是女人梦寐以求的美，但是中国女性平胸居多，对比西方女性，总少了那么一点性感，如何告别平胸，打造傲人双峰？下面几招瑜伽招式可以帮到你。
丰胸招式一
1.采用基本跪坐姿势，保持脊背挺立。吸气，双手臂侧平举，掌心向前。
2.呼气，头颈部尽量向上后方仰起 ；保持手臂平行地面的高度，尽量张开，充分扩展胸部。
3.吸气，回归双臂平举姿态，呼气，头颈部向前弯曲 ；双臂收拢，手臂依然平行地面，尽量向前伸直。然后回归起始姿势。
丰胸招式二
1.双手合十放在胸前，肩部放平，手肘向外，手掌成垂直状态。双手和胸部至少相距15-20厘米。
2.收腹，背部微微弓起，双手合十向前用力伸出，一边做一边吐气，重复练习5-6次。
丰胸招式三
1.莲花坐姿势坐在垫子上，吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。
2.慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。
丰胸招式四
1.身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为像山一样的姿势。
2.胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。
丰胸招式五
1.跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。
2.吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。
3.挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
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冬季按摩瘦腿 效果胜跑步
泡澡的时候按摩瘦腿，疏通经络，瘦腿效果非常明显，不少人认为效果胜过跑步。跑步是全身性的减脂运动，也是减脂的最佳有氧运动方式之一，想瘦腿的话，最好是二者相结合，效果才完美。
按摩+淋浴，瘦腿效果更显著
按摩腿部能够帮腿部在舒缓的状态下适量“运动”，疏通因为久坐、不正确的走路等原因造成的淋巴堵塞，让血液能够流通到最底端，加上淋浴泡澡时的水蒸气，效果更佳。
这样按摩效果胜跑步
STEP 1：双手从脚踝处施力，疏通腿部的筋络一直到大腿根，尤其在小腿肚这种有肌肉的位置可以加重手力，左右两边各2次。
STEP 2：在腿部脂肪密集的部位，两手交错拧转的搓揉。注意：不需要用太大的力度，不然会在皮肤上留下印记。
STEP 3：两只手从大腿根处开始向外打圈一直按摩到小腿，这个动作可以促进脂肪较厚的部位血液循环畅通。
STEP 4：两手在大腿根部的淋巴结处轻轻按摩，一次来刺激淋巴循环，有效解决久坐做产生的胯大问题。
STEP 5：用身体专用的按摩工具，在大腿后侧肉最多的地方，有节奏的敲打。
STEP 6：最后用手指指腹从脚踝一直轻柔的按压腿侧淋巴至大腿根，有条件的可以将身体在浴缸里，借助温水水流来做。没有浴缸的，则可以一手持花洒，一手来按摩。
泡澡让你苗条起来！
我们每天都要洗澡， 可是却并不知道如果洗澡洗得好，也可以有助于减肥。泡澡减肥，绝对是一招又舒服又不辛苦的瘦身方法，如果泡得好泡得妙，还会产生几许贵族般的浪漫气息，有助于本身气质的提升哦！
主打方针：洗个塑身泡泡浴
主打理由：专家告诉我们：泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。若将水温设定在42-43℃之间，身体还会消耗更多的热量。另外，身体在热水中的浮力是体重的十分之一，在水中我们能活动自如;若加上水的摩擦力产生适度的抵抗力，更能增加锻炼肌肉的机会。身处在狭小的浴缸里，非常适合雕塑下半身的完美曲线。只要掌握了泡澡的要领，就一定能够达成通过沐浴减肥的目的！
操作时间：星期二、四、六晚，1个小时左右
操作地点：家中
操作守则：
1、粗盐按摩：先别急着一下子钻进浴缸中，在浴前先来个淋浴按摩，使用专业的浴盐，或者拿块海绵或者丝瓜络，从手脚的尖端开始，以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤积的部位，多按摩几下，因为越是脂肪堆积的地方，就表示那里的代谢功能越不好，而按摩除了有良好的清洁作用外，也可以促进血液循环。
2、最佳瘦身水温：想要沐浴着减肥，水温的高低可是个关键。一般来说，高温浴(42℃以上)可以快速活络交感神经作用，使人顿时觉得精神百倍，而且代谢能力会在较短时间内提升，不过这样的高温对肌肤的刺激较大;温浴(39℃-42℃)，可以缓和地升高体内温度，使血液循环增强;微温浴(37℃-39℃)，比正常体温略高，让人容易适应的温度，但是减肥的效果也就平平了。
3、揉搓拍打：由于泡澡减肥端视新陈代谢率的增加与否，所以温度高，时间长，效果就较好，所以每个人必须找到可以最适应的水温，以每泡5分钟，起身休息约3分钟的频率，重复几次，边浸泡边用力拍打搓揉赘肉部位，像揉面团一样使劲的揉，一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止。皮肤变红正代表了你的血络已是畅通。这个阶段别忘了大量补充水分，维持肌肤水嫩嫩喔！
4、三类瘦身催化剂：如果在泡澡的水中加入这些减肥催化剂，即可达到事半功倍的效果。大多数减肥催化剂可分为三种：一是精油类，像迷迭香柠檬、葡萄柚、欧薄荷等的单方或复方精油都是很好的选择;二是粗盐，没有专业浴盐也可以用粗盐;第三类是生材类，如干的红辣椒、老姜，也是很IN的秘方，它的发汗效果极佳，促进新陈代谢的能力极强，只不过皮肤较为敏感的朋友千万不要轻易尝试。
5、冷水按摩：泡完澡后，可用18-20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷若受不了，至少也得做个20-30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作，这不但关系到你的瘦身大业，最重要的是它可以消除疲劳，使你的皮肤紧实有弹性呢！
6、纤体产品后备力量：最后可以擦干身体，并以大毛巾包裹，然后迅速使用具有紧实肌肤功效的纤体紧肤按摩全身肌肤，之后就可以躺下休息了。
辅助方案：
喝足水：健康专家瓦德曼说：“我发现许多患脂肪堆积的人喝水不足。”因此他会建议我们每天应喝6-8杯蒸馏水或矿泉水。而如果这一天你打算进行泡澡减肥的话， 更是要多喝水来补充因高温流汗而流失的水分，以免造成体内缺水。
DIY泡澡：据说，包括绿茶、柠檬、清酒在内的许多种材料都可以用做减肥泡澡，只需加入浴缸中一定量的材料就可以了，对于喜欢追求刺激和新鲜事物的年轻MM来说，不妨多试试，一方面可以增强新鲜感，另一方面或许真的可以助你减肥成功呢！
在进入浴缸10分钟后，当身体觉得比较放松时，可以离开浴缸，稍微休息一下，再进入浴缸。如此可以让身体血液反复的循环，增进燃脂速度和效率。
“捶龙泻玉”法强身健体
人周身的十二经脉，仿佛盘绕体内的龙，以手捶之，即“捶龙”；将水饮入口中，再喷出，谓之“泻玉”。“捶龙泻玉”是一种行之有效的祛病强身、健体延年的锻炼方法。
具体做法是：晨起，空腹，自然站立，一边饮水（一大杯温开水）一边捶打周身。顺序是：
▲捶胸腹：手握空拳，两手交替，先捶颈部以下，次及胸脯，再到胃腹，止于命根。捶击落点以任脉一线为主，向两旁发散。
▲拍颈项：两手上举，以掌交替拍打后颈项，并尽可能地延脊柱而下。
▲拍肩背：两手掌交叉，伸过肩部，拍打肩背，手臂尽可能伸长，及于中脊。甩开膀子，往来如鞭抽状。
▲捶后腰：两手背到身后，以小臂交替捶打后腰及两侧、尾椎等部位。
捶打次数不限，每个部位应不少于数十、上百下，多多益善，但以无疲劳感，舒适轻松为度。力量应刚柔相济，轻重匀称（无疼痛感），速度应快慢适中。
我自创“捶龙泻玉”法，躬行20余年，获益良多。荐之于人，反映良好。练此法无丁点难处，男女成宜，尤适于中老年人。每天用时20～30分钟即可。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌想要健硕的肌肉线条吗?
健身，你想要像杂志上那样绚丽的肌肉线条吗?
在健身房，有这样一群人！他们努力地做楼梯机,单车机,跑步等有氧健身器械,又或着会做阻力负重的器械,而且是练得比较轻而多次数,如一组重复15-20次
但结果差强人意！练了很久肌肉线条一点没有。
你会否有这样的情况出现呢?你真的想要肌肉健壮的肌肉线条吗？你该怎么做？
1.首先要把肌肉练大
大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细。
而且,有很多健身的初学者都会认为:"我不想要练大只,我要练到有线条就可以,就似某某明星一样的身材就可以了"
其实这是个误解,因为因为肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条
健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材越瘦但越有线条的,除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。
如果想要耙肌肉训练大的话,每组练习的重复次数就要集中在8-12次之内,而非15-20等多次数,而且最好是做到力竭才可以达到训练强度。
多做大组肌肉及多关节动作
有很多人会偏重练单关节的孤立动作,例如腿弯举,胸肌飞鸟等等,认为多做这些线条就会快出来,但其实练这些动作是比较难有线条的,因为它们的负重和压力都比做大组肌肉及多关节的动作小。例如做卧推可以做到100斤,但做飞鸟时就只做到大约30斤。最后,过小的负重和刺激都较难把肌肉练大及有线条。
卧推，硬拉，深蹲，推举，划船这些多关节的复合动作才是你最好的选择
2.较低的脂肪比例
低的体脂是明显肌肉线条必须的。因为大家的肌肉都是在皮脂下面的,若皮脂太厚的话,肌肉的纤维就很难现出来,就算有些健身人士的肌肉和整体都练得相当发达,但没有去控制好自己的脂肪比例,所以看起来就只感"巨大"和"拥肿"的感觉（比如那些大力士选手）,而没有线条的美感。一般来说,男性的体脂高于15%,女性高于20%就较难有明显的肌肉线条。
3.有氧运动和饮食控制
当你块头够了的时候！你就要考虑减脂了！
增肌成功后，想要菱角分明的肌肉线条就必须进入减脂期。
要消脂的话,有氧运动和饮食控制就是不二的法门。有氧运动可以增加脂肪的的消耗
而饮食控制就是减少热量吸收。你不能再像增肌时候那样大吃大喝了！一定要两者并行才可以有效造成"热量负债,能抗亏空的状态去消脂
瘦身 修炼自己的工程
我和你一样，从很小的时候就已经是“环肥难受”了，读书，工作嫁人，二十八年来，无时无刻不与体重在搏斗。喝茶、吃药、疯狂锻炼、所有的解数使变，唯一的收获是，在影楼摄影师的高超技艺下，婚纱照上倩影朦胧，于是，我开始思考自己，然后开始改变自己。
在一个初冬的清晨，我如往日一样，起来跑步，所不同的是我穿了一双新的跑鞋，我忽然发现，那双洁白的跑鞋居然让我感到自己是那样的轻盈和飘逸，终于我顿悟了一个道理，这其实是一种修炼，一种对身心的修炼，你需要将浮躁的心灵沉寂下来，从生活的一点一滴中去修炼，去升华。
每一个清晨，我依然去跑步，但在不给自己定任何目标，我关注的是冬天的清冷的感觉，那感觉让我头脑清楚。我总是深呼吸，让腹腔中的污浊彻底排除，自然的清新有助于我自身的良好感觉，那种自信是一天中的良好开始，为此，我让我的运动衣、跑鞋是绝对干净的，那种随随便便的运动最容易放弃。我开始渴望运动，渴望清新。
中午，我学会了冥想，我坐在洁白的床单上，伸直头颈，轻轻的闭上眼睛，我幻想自己坐在武汉东湖边柔软的草地上，亦南戴河的碧海金沙，甚至幻想自己就是杨丽萍，在西双版纳舞一曲“雀枝灵”。只要你幻想自己是美的，是清雅的，很快你会爱上自己。
食物，是凡人的烦恼。我依然无法抵御，既然无法抵御，何不愉快接受?但你要用头脑去接受。作为主妇，我依然在做着各种各样的事食品，我当他们是艺术品，整洁的桌布、别致的餐具、摘朵鲜花放在炸鸡翅旁，每每这样，我都不忍心去胡吃海塞，只是将一小块放入口中，闭上眼睛，细细咀嚼，细细体味。原来吃饭的美妙是用心去浅尝细品的。
每时每刻，我都在修炼着自己：我打毛衣时听着音乐;我经常在家熏香氛;我读张爱玲、读菜根潭、读孙子兵法;我忘我的工作，编程序、做实验;我力求每一个落在纸上的字都透着细致和清淡;我终于体会到女人要做的事不只是减肥一件，女人需要不断修炼自己，像由心生，气质来自与素质。
朋友很少能猜的中我的体重了，老公单位的同事以为我是他的“外遇”。毫无疑问，我变的漂亮了，同时，我更成熟了，我的感觉变的清新、自然、我开始享受人生了!
具体招术：
1、不要做电视的奴隶!
2、任何时候，任何地方都别忘记运动!
3、吃了厚重的味道后，一定要喝绿茶排毒。
4、保持个人卫生、居室清洁。
5、关注进补：西洋参、维生素、蜂蜜等6，保持平常心，做事慢三分!
（实习编辑：李紫嫣）
如何保护自己的关节
所有进行健身训练的朋友都知道关节对于我们的重要性。强健的关节能够确保我们高强度的训练，能够让我们的肌肉达到顶峰收缩，让我们举起更多的重量，让我们在训练的过程中动作不会完成的受阻。
例如对于上推举等肩部训练来说，肘关节和腕关节就尤为的重要，如果这些关节收到了损伤，那么训练的重量和质量都会下降，最直接的影响就是，训练对肌肉的刺激小了，我们的肌肉不再生长了。
为什么关节会受伤？
对于健美运动员来说，是由非常大的危险遭受到严重肩部伤的。这是一个天大的坏消息。但是也有好消息，就是如果我们训练的正确，营养到位，休息和恢复的也到位，那么我们可以避免受伤的。
1.过高的训练重量加上不当的动作会引起关节的损伤：
在我的个人意见看来，这个是广大健美爱好者关节受伤的最主要原因。持续的使用大重量和不好的训练姿势会带来关节的损伤，刚开始是关节里面慢慢的发炎，然后发展成为有症状的疼痛甚至淤青。
肩膀和肘是最容易受到这类损伤的。不好的训练习惯和过大的重量还会引起肌腱的受损甚至撕裂，轻者也会引发肌腱炎。如果重量使用的过大，超过了关节的负荷，还会引起关节的错位。
2.肌肉力量发展过快：
当我们肌肉力量发展快速的时候，我们的关节承载力实际上没有完全的跟上。
虽然说肌肉力量的增长是绝对的好事，我们可以使用更大的重量训练刺激肌肉，但是这样会很容易引起关节的损伤。这种情况经常发生在年轻的训练者身上，特别是那些青少年健美爱好者。
3.缺乏合理的营养：
关节和肌肉一样，需要营养物质来恢复。缺乏合理的关节营养将会导致更高几率的关节受损。结果是细微的软组织撕裂会慢慢的发展为关节的慢性疼痛甚至发展成关节的损伤。
长期慢性的缺乏合理的关节营养甚至可能会引发关节炎或者是肌腱炎。这些炎症都是日积月累的创伤导致的。
4.缺乏合理的休息和恢复：
持续性的过度训练，一直使用大重量训练而没有进行训练强度的调节，缺少睡眠都会引起关节的问题。过度的训练和每组少于6次重复的大重量训练都会引起关节的损伤。
我们要知道的是，如果我们的身体不能完全的从上一次训练中创伤中恢复过来的话，那么这些创伤就会积累在一起，然后给我们以致命的一击。而且缺少睡眠，还会影响我们的身体分泌合成代谢激素，会进一步的影响我们的身体恢复。
对于年轻训练者的建议：
对于那些训练健美的青少年，你们需要非常好的训练素养来避免关节的受伤，因为这个年龄段的关节受伤将会伴随你们余下的一生。此外，由于你们的力量水平会受到训练的影响和增长的飞快，对于训练重量的把握也尤为的重要，不要使用过大的重量。
结论：
如果每次你进行力量训练关节都会疼痛，我的建议是进行不会引起关节疼痛的训练，让疼痛的部位充分的休息进行康复。别忘了，每天摄取充足的维生素和矿物质也是关键。
自己做的更好吃
自制寿司
材料：
紫菜1张，鸡蛋1个，新鲜黄瓜1根，新鲜胡萝卜1根，肉松适量，米饭1碗。
工具：竹帘
调料：
米醋、砂糖、盐。
做法：
1.将黄瓜、胡萝卜切成长条状;
2.将100克米醋、50克砂糖和10克盐调和而成寿司醋，选取适量倒入米饭拌匀，等米饭完全凉透;
3.鸡蛋打散加盐，用平底锅煎成蛋皮，凉后切成细丝待用。
4.竹帘上铺一层紫菜，将米饭摊平放在紫菜上，在米饭上放上黄瓜条、胡萝卜条、鸡蛋条和肉松;
5.按直纹卷起紫菜，做成寿司卷，在刀上涂些醋，垂直用力，将寿司卷切成段。
咖啡奶昔
材料：
乳清蛋白粉1勺，约25克
配料：
咖啡10克。牛奶200毫升、纯净水50毫升、冰块3块
做法：
将所有原料和配料混合在一起，搅拌均匀即可。
营养点评：
这是一套非常适合减肥人群的夏季营养餐。
本套餐里的寿司既含有一定的碳水化合物，又有优质蛋白质和新鲜蔬菜，总体热量适中。此外，含有适量食醋，能预防夏季消化不良，还能平衡人体酸碱值，促进新陈代谢。
咖啡奶昔中的乳清蛋白属于低脂肪优质蛋白质，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，可使减脂者每天多消耗150～200千卡热量，从而尽快达到减脂塑身的目的;此外咖啡含有的咖啡因可以促进脂肪燃烧，增强运动减肥效果。
热量分析：
碳水化合物(克)41～
蛋白质(克)40～
脂肪(克)18～
热量(千卡)190～
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“健康管理是对个人或群体的健康危险因素进行全面管理的过程。内容有三点：一是收集个人健康信息，随时发现健康问题，为评价和干预管理提供依据二是评价健康危险因素，对个人健康现状及发展趋势作出预测，起到健康警示作用，三是实现个人健康规划，改善健康状况，对不同危险因素予以个性化的健康指导。通过健康管理的全过程，改善健康状况，提高生活质量，节省医疗费用。分三级预防一级预防是健康教育，防病保健。二级预防是发现疾病，规范治疗。三级预防是控制并发，避免后患。犹如房屋实施“物业管理”样，进行有偿服务管理。
20世纪60年代，美国保险业最先提出健康管理的概念，医生通过健康评价，指导病人自我保健，力求降低医疗费用，控制保险公司风险，奠定健康管理事业的发展基础。到了90年代，德国、英国、芬兰、日本等国，也逐步建立了不同形式的健康管理组织。目前美国约有70％的人口，都在健康管理的服务范围内，每年都会进行至少一次健康体检。而在我国，每年参加体检的人不足总人口的5％，主动体检的人数还不到0。3％。健康管理在我国的出现只有几年，与国外相比，差异极大。目前，现代化的专业医疗检测水平，基本可以全面真实地了解人体的健康状况，将健康检查、健康咨询、健康促进和健康服务融于体，致力于大众的健康管理服务。
据世界卫生组织的一项研究报告，人类1/3的疾病通过预防保健是可以避免的，1/3的疾病通过早期发现是可以得到有效控制的，1/3的疾病通过信息有效沟通是能够提高治疗效果的。因此，我们对健康的维护不仅仅是对疾病的治疗，更重要的是在疾病没有到来之前的“防患”。
20世纪中，美国人的平均寿命增加了30年，原因是公共卫生和全民对防病的重视。美国《福布斯》杂志开出“长寿秘方”的中心是：处世从容适度，提高生活质量，避免50岁前早亡。“健康”的涵义，应是避免过早，过快的衰老。人体衰老应是缓慢渐进的，而不是急速骤变的。
中年人面对“健康遭遇猝死”，是不容回避的现实。调查显示，心源性猝死在西方国家占死亡总人数的25％－30％，在我国约占5％。心源性猝死中最常见的病因是冠心病，40岁以上的肥胖男性，多属于冠心病高发人群、嗜烟、酗酒、过劳等都可能是导致心肌梗塞的诱因。
“人到中年万事忧”，关键忧在“健康”失控。人体生理机制衰老进程始于20岁以后，每长10年，身体的新陈代谢率就减慢2％。到40岁已进入完全衰老的临界点。直到70岁时，身体的所有器官功能会普遍下降到20岁时的30％。如不在意健康投资，一旦感觉力不从心，衰老进程已无法再逆转。因此，重要的是，每个人都应该自觉地成为自身健康的管理者。
坚持自己的健身计划
制订训练计划应遵循以下要点。
一、简单至上
每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学――训练的科学。对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了超级大块。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部都是复合性练习。
把基本的复合性训练列为主?quot;，目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的精雕细琢打下坚实基础。
二、目标明确
你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，比如我要练出60Cm围度的大腿!或体重70Kg+8块腹肌!当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。
三、持续性和渐进性
持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。
频度、数量、强度是训练计划的三个要素。这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性。所以，不要中断训练，不要错过一节训练课。反之，训练不能过频，训练量不能过大，增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。那样你就不得不中断训练了。
四、频度
频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。另外，你的工作性质和家庭负担对恢复能力的影响也不容忽视。如果你的工作和家务每天都耗费很多体力和精力，那就会延缓你的恢复过程。
一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。
一周两循环是基于人体的平均恢复能力而言的，保证充足而不拖沓的恢复时间既兼顾了训练的持续性，也不会破坏训练的渐进性。
一星期进行两个循环的重量练习能使时间比较宽松，体脂较大者还可在两个循环之间的休息日安排30-40分钟的有氧训练。但有氧训练的强度不能太大，以训练时心率120-140次/分为宜。
五、数量
数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。
首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1、加速代谢，进入训练状态;2、充分活动关节和韧带，避免受伤。
其次，正式组以2-4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6-12次，热身组不少于20次。
再次，每组之间的间歇时间一般不多于2分钟。间歇时间视身体状况而定，2分钟以上也是允许的，但不允许在休息时聊天或做其它影响训练的事情。否则不但拖延了训练时间，而且降低了训练效率，破坏了训练的持续性。
最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。对初级训练者而言，精简时间、提高效率是必须养成的习惯。
六、强度
强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。高强度是指在训练间歇较短的前提下，每组都使用较大的重量训练至接近力竭。力竭的概念是无能力完成一次。高强度的要点是达到力竭的边缘，而不是力竭。因为力竭的时候肌肉无法完成一次完整的动作，肌肉收缩不充分肌纤维就得不到足够的刺激。另外，力竭时肌肉对训练重量失去控制，随时都有受伤的危险。所以，完全力竭对初级训练者来说不可取。
意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。
深度关注自己的身体
女性的身体到了35岁就开始出现衰老现象，但其实，我们完全有能力来控制这种衰老，这就需要像程凯院长说的那样：“深度关注自己的健康，合理地运用适合自己的方法来让身体保持鲜活。”
终极美容法换得新生 压力、环境、生活习惯的变化让女人在35岁就开始出现了身体衰老的迹象，此时阳冥穴首先出现衰退，从而造成面黄、脱发现象，进而出现生殖周期减退、气血不足的现象。
为此，我比较提倡用“终极美容法”来刺激女性的任脉，维持气血的平衡，防止身体机能的衰老，深度关注自己的健康。
Step 1：在小腿内侧，从三阴交开始到阴陵泉穴，以从下到上的顺序点按，如有刺痛的位置，请加重按压，以畅通脾经。
Step 2：双掌搓热，并用掌心对准关元穴，让热量传递给腹部，促进子宫、卵巢健康的功能。 Step 3：在小腿外侧，从足三里穴到下巨虚穴的位置，从上到下进行按摩，让身体能量可以正向传递。
体检要深度也要因人而异 深度体检有两层含义，首先是适台自己的体检，因为普通的体检套餐无法满足每个人个体的需求，所以，在不同的年龄段就要针对不同的身体部位进行全面的体检。
比如，到了40岁左右，就要检查女性内分泌激素的水平，以确保其稳定性，预防隐性更年期的出现;其次就是观察身体不同指标的趋势，具体方法是将每年的体检报告拿出来做比较，看看身体内每项指标的变化趋势，对于预防各种疾病有很好的提示作用。而且，每年的体检最好在同一家医院进行，这样所得到的数据更加可靠，差异比较小。
