方正黑体春天已经到了尾声，但是春困的问题依然困扰着不少人，它让人无精打采、头脑昏沉、疲惫嗜睡，影响生活和工作效率，还会影响免疫力，削弱体质。适当食用一些食物有助于减少春困造成的负面影响。
1.春笋
竹笋一年四季都有，但是春笋和冬笋尤其美味，立春后挖的笋笋体肥大结拜，肉质鲜嫩，美味爽口，有春天菜王的美称。中医认为春笋有"利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀"的功效，现代医学认为春笋高蛋白低脂肪低淀粉，含有钙、磷、铁、钾等等营养成分，而且纤维素含量很高，非常适合需要控制脂肪摄入的人群。
2.山药
山药是人类食用最早的植物之一，甜软绵黏，滋味甚佳。春天回暖，各种病菌、微生物繁殖快，流感等等传染病很容易趁机入侵人体。山药具有健脾益气的作用，它含有蛋白质、维生素、淀粉、钙磷等人体必需的营养素，还含有黏多糖和黏蛋白，有助于增强巨噬细胞的吞噬作用，及时消灭入侵体内的有害物质，有春困有一定的作用。
3.韭菜
春天人体肝气旺，易影脾胃消化功能，多吃韭菜可以增强脾胃之气，促进肠道蠕动，还可以减少胆固醇和脂肪的吸收。韭菜含有硫化物能够起到消炎的作用，帮助人体提高免疫力，还能提高维生素B1、维生素A等等营养物质的吸收，而韭菜本身也含有丰富的维生素，维生素有助于促进新陈代谢，对恢复精力、消除春困大有好处。
4.蛋白粉
蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，肉类能够提供蛋白质，但是脂肪和胆固醇含量比较高，因此可以选择用蛋白粉补充，蛋白粉的作用是什么？蛋白粉可以快速补充蛋白，胆固醇和脂肪含量低，推荐汤臣倍健蛋白粉。
汤臣倍健蛋白粉含有东北非转基因大豆蛋白和新西兰乳清蛋白，能够均衡提供8种人体必需氨基酸，蛋白质含量高达80%，消化率在90%以上，脂肪含量只有3%，每天食用轻松补充蛋白质。
汤臣倍健蛋白粉只需要用温水冲泡搅拌均匀后即可饮用。
犯春困怎么办？蛋白粉的作用是什么？
以上就是有助于缓解春困的食物，都收好了吗？
JSS999.com延伸阅读
蛋白粉的功效与作用？为什么减肥需要蛋白粉？
方正黑体蛋白粉的功效与作用？为什么减肥需要蛋白粉？为了减肥不少人可以说各出奇招，有时候这些招数不能起到减肥的效果，甚至还会危害到健康，下面就来细数下错误的减肥方法吧。
1、甩脂机
很多女性没有时间跑步，于是想着在家轻松甩脂。甩脂机就是号称只要通过身体抖动，就能通通赶跑脂肪，无需运动无需控制饮食就能瘦。
这种机器是非常不靠谱的，因为长期接受高频振动会导致了振动病，产生头晕、食欲不振等等症状。甩脂机还可能会导致关节受损，存在一定的健康风险。
2、节食
节食法的受众很广，那它的危害是不是更加少呢？节食法，虽然短时间之间不会产生严重的影响，但是会引起营养不良，长期节食的严重后果就是内脏受损。
为什么会这样呢？因为大多数人节食会控制肉类的摄入，以蔬菜和水果为主，饮食中严重缺乏蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，我们内脏、皮肤、头发都离不开蛋白质，缺少了蛋白质，这些器官就无法及时更新修复，出现头发变差、皮肤粗糙、虚弱无力等等情况。此外蛋白质还是抗体的原料，缺少之后，体内抗体数量不足，无法对抗病毒，就会出现体质变弱、易生病等等情况。
那减肥时候要如何补充蛋白质呢？可以试试蛋白粉。蛋白粉的功效与作用是什么？它的功效与作用是快速补充蛋白质，蛋白粉的脂肪含量普遍比肉类少，因此还可以起到控制脂肪摄入的作用。
蛋白粉哪一种好？推荐汤臣倍健蛋白粉。
汤臣倍健蛋白粉含有东北非转基因大豆蛋白和新西兰进口乳清蛋白，植物蛋白和动物蛋白质的科学融合，可以均衡提供8种必需氨基酸，氨基酸组成模式与世界卫生组织、联合国粮食组织所推荐的相似，消化率高达90%，吸收利用率更是可以达到85%以上，营养好吸收。
汤臣倍健蛋白粉含有80%蛋白质，脂肪含量仅仅只有3%，非常适合减肥人士食用，补充蛋白质并且减少脂肪摄入。
汤臣倍健蛋白粉每天只需要用温水冲泡一勺子，就能帮助减肥人士轻松补充蛋白质。
以上两种减肥方法对身体损伤大，不建议长时间使用。减肥可以试试蛋白粉，补充蛋白质，维持好体质。
假期过后这些方法+蛋白粉让你满血复活，蛋白粉有什么作用？
依依不舍告别春节长假，迎来繁忙的工作。在这个从轻松到忙碌的转变过程中，一些人适应不过来，患上假期综合症。
假期综合症症状
全身疲惫乏力。假期时候人们生活不规律，正常的生物钟被打乱，上班时候就容易出现神经系统紊乱。
对工作感到焦虑。有些人会对工作产生陌生感，甚至会出现恐惧的感觉。
厌食。假期期间美味佳肴、糖果零食吃个不停，肠胃超负荷运作，在假期后就容易出现厌食的症状。
假期过后这些方法+蛋白粉让你满血复活，蛋白粉有什么作用？
2、摆脱假期综合症
（1）早睡早起。假期后如果觉得疲惫不堪，就要尽量做到早睡早起，保证睡眠时间充足。如果睡不着可以在睡前洗一个热水澡、听一点舒缓的音乐。中午有时间也可以休息下，保证下午精力充沛。
（2）明确每天的工作任务。节后不宜马上开展强度过大的工作，要循序渐进，将工作量化，确定每天的工作任务，保持正常的生活方式。如果身边有比较消极的人，尽量不要待在一起，以免相互影响。
（3）多吃谷物和深绿色蔬菜。假期往往摄入不少脂肪和糖分，谷物和深绿色蔬菜里面含有丰富的B族维生素，它们是糖和脂肪代谢的重要辅酶，能够促进糖和脂肪转化成能量代谢出体内。
但是光吃蔬菜和谷物容易引起蛋白质摄入不足。蛋白质能够合成多种生理活性物质，其中包括具有识别和消灭病毒的抗体。蛋白质摄入不足易引起免疫力低下。但是假期过后食欲不佳，消化不好，不想吃肉怎么办？可以用蛋白粉来补充。
蛋白粉的作用就是快速补充蛋白质，跟肉类相比，蛋白粉还具有蛋白质含量高、易消化等等优点。这里推荐汤臣倍健蛋白粉。
汤臣倍健蛋白粉可以同时补充植物性蛋白（大豆蛋白）和动物性蛋白（乳清蛋白），蛋白质含量高达80%，消化率高达90%，营养价值高而且好消化好吸收，不给肠胃增添负担。
汤臣倍健蛋白粉里面的大豆蛋白是东北非转基因都代表，而乳清蛋白则来源于黄金奶源新西兰，原料优质，产品质量更高。
汤臣倍健蛋白粉只需用温水冲泡即可饮用，食用轻松简单。
假期后怎么满血复活？以上方法了解下。
假期过后这些方法+蛋白粉让你满血复活，蛋白粉有什么作用？
健身蛋白粉怎么选?正氮蛋白粉和乳清蛋白粉哪个好
正氮蛋白粉：其实就是通过正氮技术提炼的蛋白粉，而什么是正氮技术呢，其作用就是为了促进身体对蛋白质的吸收，把蛋白质充分的运用起来转为身体的能量，这个技术就是我们说的正氮技术。它一般适合于青少年时期，孩子这个时候的肌肉这些增长很快，需要求量大于分解量，食用正氮蛋白粉对于它们的成长也是有帮助的。
乳清蛋白粉：它主要就是通过提炼牛奶里面的蛋白质而得到的，对肌肉的生长也是有很多的帮助的。能够让肌肉快速的合成，能够滋阴补肾，效果也是很不错的。
正氮和乳清蛋白哪个好?
正氮蛋白粉效果更好，但是价格也更贵。
乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。
正氮蛋白粉，不过强调添加了正氮因子，其实蛋白粉的效果都是通过补充蛋白质从而达到肌肉所需要的正氮平衡，使肌肉快速增长。正氮蛋白粉不过是在这方面更突出一些。在价格上，正氮蛋白粉都会比纯乳清蛋白贵些。
水芹的作用是什么
其实很多的蔬菜除了可以给我们享受它的美味之外，它们其中所富含的一些营养价值，还可以补充身体所需要的各种营养物质，对解决以及调理身体存在的一些疾病，也可以发挥很好的效果，例如在生活当中我们常吃的水芹，那么现在我们就为大家分析介绍一下，水芹保健功效。
在西方水芹菜甚至被称为“夫妻菜”是增进男女性功能的一个最好的蔬菜了，而对于一些有高血压问题的患者来说，水芹菜是天然的降压良药。
1.水芹的平肝降压作用，主要是因为水芹中含酸性的降压成分，动物实验证明对兔、犬静脉注射有明显降压作用。临床对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。
2.从水芹子中分离出的一种碱性成分，对动物有镇静作用，对人体能起安神的作用，有利于安定情绪，消除烦躁。
3.水芹含有利尿有效成分，消除体内钠潴留，利尿消肿。临床上以水芹水煎可治疗乳糜尿。
4.水芹是高纤维食物具有抗癌防癌的功效，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠粘膜的接触，达到预防结肠癌的目的。
5.水芹含铁量较高，能补充妇女经血的损失，是缺铁性贫血患者的佳蔬，食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，而且可使目光有神，头发黑亮。
6.水芹芹辅助治疗高血压病及其并发症的首选之品。对于血管硬化，神经衰弱患者亦有辅助治疗作用。
想要更好的保证自己的身体健康，那么注重生活当中的这些饮食选择，当然是比较好的方法，因为通过食物的方式去补充和解决身体存在的一些疾病，就不需要担心是否存在副作用，或者其他不利于身体健康的事情。
瑜珈球的作用是什么
我们都知道瑜伽是一项非常健康的养生健身运动，它对于女性的身体是有非常大的好处的，可以达到强身健体和减肥瘦身的作用，受到很多朋友的欢迎，在练习瑜伽的时候也是有很多工具的，比如说瑜伽垫和瑜伽球等等，瑜伽垫是可以达到保护我们的作用的，那么瑜珈球的作用是什么呢？
瑜伽球的材质很柔软，当瑜伽球面与人体接触时可起到按摩作用，练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环，对腰腹部、背部等身体部位起到减脂塑形作用。小编分享五步瑜伽球减肥动作，在练习过程中要集中精力，有节奏地做每一个挤压伸展动作，从而达到放松、减脂效果。
平躺式
平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
练瑜伽球减肥动作让臀部更翘
弯曲式
弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
练瑜伽球减肥动作让臀部更翘
腿部动作
平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
练瑜伽球减肥动作让臀部更翘
腿部瑜伽球
慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
练瑜伽球减肥动作让臀部更翘
最后动作
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
以上就是关于瑜珈球的作用是什么的一个介绍，瑜伽球有不同的尺寸和颜色，我们在练习很多减肥动作的时候都是需要用到瑜伽球的，所以大家在选择瑜伽球的时候要根据自己的身材特点来进行选择，初学的朋友可以选择一些尺寸比较小的瑜伽球。
瑜伽运动的作用是什么
现在越来越多的人开始学习瑜伽，其中不乏很多老年人、中年人、还有很多的年轻人。瑜伽被认为是一种极具养生之道的运动方式而被很多人所推崇。那么，你知道瑜伽运动的作用是什么吗？下面就让我来为大家详细的介绍一下瑜伽运动的作用以及联系瑜伽的功效与好处吧。
塑造女性完美体形：通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防 乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
预防慢性病：别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
消除紧张和疲劳：站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
保持青春：瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面 色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人 常葆青春。
以上就是我为大家介绍的瑜伽运动的作用，相信大家都有所了解了吧。其实瑜伽的好处不仅仅只有这些，还能减肥、训练注意力，提升智性、也能够减轻心理压力，舒缓心情，释放情绪，安定心神。希望大家可以学习和练习瑜伽
高抬腿的作用是什么
要说运动在生活中是有很多种的，每一种不同的运动项目起到了不同的作用，所以说大家也都在根据自身的情况，选择了适合自己的运动项目，这样才能使我们的身体处在更加健康的状态之下，高抬腿是其中的一项，那么高抬腿的作用是什么呢?
高抬腿的作用是什么
简单的高抬腿运动有着很多的作用，如可以起到保护脊椎以及防止关节退化的作用，在做高抬腿的这项运动时，脊椎是要注意保持水平状态的，使全身的肌肉得到有效的放松，并且是富有弹性的，使我们的气血更加的通畅，脊椎与关节都是可以起到气血传导作用的，从而对于我们的脊椎有着保护的作用，也有着防止关节退化的作用。
当然这项运动的作用并不是只有这么简单，还可以起到正气倍增以及升清降浊的作用，在高抬腿的时候，对于我们身体里面浊气上行的排出是可以起到引导作用的，清气自然而然的发生了上行，使身体里面正常的细胞活跃性得到了有效的激发，使人们身体的体质大大的增强，从而提高了人们身体的免疫力。
另外还可以起到稳血糖以及降血脂的作用，在做高抬腿的运动时，对于脾部位的运动功能是可以起到改善作用的，脾胃受到了有效的运动之后，血糖稳定的能力就可以大大的增加了，从而起到了健脾以及降血脂的作用。
高抬腿的作用是什么呢?有些人对于高抬腿运动虽然知道，但是却没有一个正确的认识，认为这项简单的运动没有什么难度，所以说没有选择做这项运动，其实高抬腿对于我们的身体是有着很多作用的，以上有介绍，希望可以帮助到大家。
侧桥支撑的作用是什么
侧桥支撑是一项运动动作，而这项运动动作虽然说锻炼的过程中比较难，而且在运动要领的掌握上，也有很多人总是掌握不好。不过，这项运动对于大家的帮助还是很大的，尤其是在能够长期坚持锻炼的人身上体现的更加明显。那接下来我们就一起来看一下侧桥支撑到底有什么样的作用吧，如果你也感兴趣的话，那么就继续和我们一起了解下去吧！
增强核心肌群和运动能力
侧桥支撑，能够帮助大家将自己的腹肌锻炼到还有同步的肌肉，也能连同锻炼，在锻炼到这些部位的同时，还能够将大家的运动能力提升，运动能力是非常重要的，核心力量和运动能力都能够直接体现在大家的运动过程中，也非常影响大家在后续的运动过程中的运动效果。基本上能够让大家在举重时举得更重，跳高时跳的更高，总之，运动能力得到了一个很大的提升，在做以后的运动事宜的时候，也不容易出现受伤的情况。
减少背部和脊柱受伤的风险
侧桥这项运动不仅能够帮助大家锻炼到很多部位，而且还可以增强巩固大家背部和脊柱的肌肉，大多数的情况下，很多运动在锻炼某个肌肉的同时，都是会给这块肌肉施加压力的，有时候压力过大，会让这块肌肉受伤，而美国运动协会研究曾表明，厕蕉运动可以减少背部的伤害以及疼痛感，并且给背部强有力的支持，尤其是针对上半部分的背部。
提高身体基础代谢率
侧桥运动还能够帮助大家提高身体的代谢率，相对于其他锻炼腰腹部的动作，这项动作是非常消耗热量的，而且我们知道普通的消耗热量的运动中能够锻炼腹部的就是仰卧起坐和卷腹运动了，而这两个锻炼运动都没有，侧条运动消耗的热量多，而且也没有侧桥运动，这样能够帮助大家提高身体基础代谢率的能力。
总而言之，侧桥支撑的作用是非常多的，而且在大家做完这项运动之后，也会体现的比较明显，因此，这项运动还是值得尝试的。
女性健身需要补充蛋白粉吗?带女生们开始认识蛋白粉！
带女生们开始认识蛋白粉！
大多数爱健身的女生们都会问同样的一个问题，男生可以食用蛋白粉，女生可不可以?如果使用蛋白粉效果会怎样?会不会变成女哪吒，练出难看的肌肉?。
先声明老生常谈的那一点，女生想象男生那样练出大块大块的肌肉太难太难了。主要是因为个体的差别。所以不用太担心
今天就为各位美女详细解读一下，关于女生健身和蛋白粉
女生需要补充高蛋白粉吗？
不运动，只喝蛋白粉是不会塑身成功的！
虽然高蛋白粉没有说是一定要喝，但是在训练强度增加太强时，确实需要补充蛋白质来修复因为运动过度受伤的肌肉。蛋白质也会促进肌肉的增长，而肌肉的增长会有效地增加代谢的提升进而燃烧你的体脂肪，这是在透过运动的前提下，千万别以为我只要喝高蛋白粉就会瘦，你没有适量的运动状况下，只喝蛋白饮也是没用的噢。
简单来说：
你不会因为喝了高蛋白饮就长肌肉！你要长肌肉的前提下，除了喝高蛋外还白饮以是要重量训练！记得！是重量训练！才会长出漂亮的肌肉！但是，如果你的训练只是一个星期两天！而且强度不够，重量不够的状况下，那你喝了再多也不会长肌肉！
饮用蛋白粉的好处？
上一个答案已经有告诉大家，在适量的运动刺激下，补充营养品是会刺激生长肌肉的，在生长肌肉的同时，就会利用代谢燃烧你的脂肪。所以对瘦身有没有帮助？当然有！但前提是你要透过完成合适的运动量，这样补充才会有瘦身的效果。
此外，蛋白饮品里面的成分，尤其是乳清蛋白，里面的营养成分可以调节你的免疫功能和抗氧化，可以强健你的肌肉，增加你的体力，提高你的运动效果，进而促进脂肪燃烧，还能抑制饥饿的感觉，以达到控制体重的目的，还能减少皮肤产生皱纹和老化，促进伤口愈合，而且还是低脂、低胆固醇，并且容易吸收的蛋白质。
跆拳道的作用是什么呢？
跆拳道是一项从外国引入的防身武术，近些年很受大家的喜爱，很多家长更是将小小年纪的孩子送去学跆拳道，跆拳道虽然是一种对抗性很强的项目，但是经常练习是能够达到健身的效果的，而且练得好的话是能够防身的，不只是这样，学习跆拳道的作用还有很多啊，下面就来看一看吧！
跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。
通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难。
所以，医学专家提出应把不必要的大肌肉锻炼成柔韧的肌肉，使身体得到更多血液，提高最大的持久力和健康。练跆拳道是通过踢腿、闪腰、但手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。
而且，通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。
跆拳道尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。
练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。因此，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。
不仅如此，通过科学的训练跆拳道和广泛的全身运动，增加脉搏，长时间提高心脏和肺的氧需求量。
除了上述讲的这些之外还有就是练习跆拳道可以增强心脏活率，还能够增强较强的抵抗外界冲击力，而且能够使睡眠安稳，易于排除排泄物，对于容易失眠的年轻人来说是再适合不过的运动了，但是在跆拳道运动之前要注意热身，运动的过程中也要好好的保护自己。
脂肪在人体中的作用是什么？
历史发展到现代，女人形体之美的标准不是健康而是妖精之瘦，所以才有无论胖瘦，女人个个都觉得自己胖，十个女人九个想减肥的误区。减肥商业兴旺发达，减肥途径五花八门，可除了科学运动减肥之外，大都女性经过千辛万苦的减肥事业之后，突然发现，自己不仅失去了健康，也失去了肌肤、长发与容颜的美丽。
即使是缺乏生理基础知识的人都会知道，肉肉就是人体内的脂肪，减肥就是减掉脂肪。但脂肪在人体内起什么作用呢?
脂肪就像人体的“备用油箱”，脂肪的存在是必需的，过多的脂肪堆积才会影响美观，甚至诱发疾病。脂肪主要分布在人体皮下组织、肠系膜和肾脏周围等处。体内脂肪的含量常随营养状况、能量消耗等因素而变动。
其三大生理作用如下：
一是提供能量。每克脂肪在体内氧化后可释放能量9千卡，是等量的蛋白质和碳水化合物的近2倍，是人体能量的重要来源。
除供生理代谢及人体活动所需能量外，多余的部分可转化为组织脂肪，贮存于体内各组织之间，在必要时可为身体提供能量。当摄入脂肪过多，体内贮存脂肪多时，人就会发胖，长期摄入脂肪过少会使贮存脂肪耗竭，而使人消瘦。
二是构成人体组织。脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分，脑细胞和神经细胞中含量最多。一些固醇则是制造体内固醇类激素的必需物质，如肾上腺皮质激素等。
三是调节生理功能的作用。因为脂肪不是良好的导热体，所以皮下的脂肪组织构成是保护身体的隔离层，能防止体温的发散，起到保持体温的作用。
另外，脂肪还可以为身体储存“燃料”作为备用，吃进脂肪以后，一时消耗不完的部分可以存在体内，等身体需要能量时再利用。此外，脂肪还有保护内脏器官、滋润皮肤的作用。
健身的女性要吃蛋白粉吗
专家您好。我是一位喜欢健身的女性，年龄在25岁至30岁之间，我几乎没有吃过什么运动营养食品。但是我的教练和周围的很多健身的朋友都在吃蛋白粉、植物蛋白或乳清蛋白。我想向您请教：健身的女性需要吃蛋白粉吗？为什么？男性和女性在服用方面有什么不同吗？
健美健身运动营养专家 艾华：
一般来说，进行健身的健康年轻女性，如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，没有必要额外补充蛋白粉。当然，如果条件允许，适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。但是，如果膳食中蛋白质比例较低，而且蛋白质的质量较差，就有可能造成体内蛋白质的不足，影响肌肉的增长和修复，影响机体的免疫力，自然就有可能影响身体健康和健身的效果。在这种情况下，就应该补充一些优质的蛋白粉。
对健身女性来说，肌肉虽然没有男性多，但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白质的参与。而且从事规律性健身活动，必然增加蛋白质的消耗量。所以，健身女性的蛋白质需要量是增加的。
年轻女性一般每天的能量需要量为2000～2100千卡，健身女性的蛋白质需要量可达总能量的15％左右。按此计算，每天所需要的蛋白质约为75克。如果膳食中蛋白质达不到，可通过蛋白粉进行补充。健身的年轻女性每天可补充20～25克乳清蛋白或植物蛋白。20～25克的蛋白粉约含80～100千卡的能量，所以补充蛋白粉的同时，为避免增加体重，可相应减少同等能量的其它食物。
乳清蛋白（如康比特纯乳清蛋白）的氨基酸模式非常符合人体的需要，吸收利用率非常高，可作为首选。植物蛋白的成分一般为大豆蛋白，虽然吸收利用率没有乳清蛋白高，但也属于优质蛋白质，而且价格较低，可酌情选用。
责任编辑：彭道敬
