女子健身视频教程合集之《臀腿篇》

发布时间 : 2019-11-08
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女子健身视频教程集合《臀腿篇》韩国美女亲自演示!!

女生在我们健身房中已经成了一股不可忽视的力量,更是一道靓丽的风景线。

热爱健身的女人是性感的,她们积极、乐观、努力,对生活充满向往。她们拥有完美的体形,足够的自信,美的让人着迷。她们总是面带微笑,精力充沛,体内有无限的能量。她们发自内心的热爱健身,从不找借口来搪塞,她们用事实证明健身对生活不是阻碍,而是促进。

女生健身一定要做力量训练:

做力量训练不会变成大块头,只会让你更健康,皮肤紧实,更有曲线,身材更完美,肌肉,力量。线条、这些不再是男人们的专利。健身貌似和女人没多大关系,女人就应该是纤细柔弱。其实,健身是塑造美女的妙方,运动甚至是让你抵抗衰老性价比最高的灵丹妙药。

为了健康,为了身材。为了更有精力。更阳光更积极,更坚强。

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臀腿锻炼:臀部和腿部是女人性感的标准,修长而带有线条的美腿,紧实浑圆上翘的美臀是女人最性感的地方。

杠铃深蹲

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女子健身视频教程合集之《手臂篇》


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手臂锻炼:你不必担心手臂的的肌肉锻炼会让你的芊芊玉手变得粗壮,手臂力量训练会让你远离苦恼的拜拜肉,并且获得上肢力量,女同胞们,逛街购物的时候买再多的东西也不用担心拎不动了。

坐姿哑铃臂弯举

杠铃弯举(直杆

坐姿哑铃臂弯举(锤式)

女子健身训练视频教程合集《胸部篇》


《女子健身训练视频教程集合》韩国美女亲自演示!!

女生在我们健身房中已经成了一股不可忽视的力量,更是一道靓丽的风景线。我们整合了一个系列的女子健身视频教程,涵盖了健身房女生力量训练的主要动作、希望喜欢健身的朋友喜欢。

热爱健身的女人是性感的,她们积极、乐观、努力,对生活充满向往。她们拥有完美的体形,足够的自信,美的让人着迷。她们总是面带微笑,精力充沛,体内有无限的能量。她们发自内心的热爱健身,从不找借口来搪塞,她们用事实证明健身对生活不是阻碍,而是促进。

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做力量训练不会变成大块头,只会让你更健康,皮肤紧实,更有曲线,身材更完美,肌肉,力量。线条、这些不再是男人们的专利。健身貌似和女人没多大关系,女人就应该是纤细柔弱。其实,健身是塑造美女的妙方,运动甚至是让你抵抗衰老性价比最高的灵丹妙药。

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胸部锻炼:胸部对于女孩子来说可是一块不折不扣的心头肉、胸部是女人的代表,是女人性感的标志。每个女人都想要性感的的美胸,拥有完美胸部的女人是无敌的。

杠铃仰卧推举

上斜杠铃卧推

拉力器夹胸

哑铃飞鸟

哑铃仰卧屈臂上提

单臂坐姿划船视频教程


坐姿划船是打造厚实的背部必备的训练动作,通常大多数人在进行这个动作的时候都会采用双手

你有没有尝试过用单手来训练呢?

对于背部训练,单边训练是不可或缺的训练!很多人可能不是太在意肌肉对称和对背部锻炼的关注。

单手训练有很多优点!

1、提高平衡性,协调力:加入单边训练后能为你加强平衡力,身体两侧产生的力量将会更加相近;

2、更全面刺激肌肉:它的好处并不只如此,单边训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力,因为单边动作能够刺激到更多的肌肉纤维;

单臂坐姿划船

目的是增强背部肌肉的平衡、动作及协调,也起到纠正弱侧部位的不对称情况。

准备

1.坐在板凳上,单手握住把手,脚放在前方,保持膝盖微微弯曲,腰背要挺直

动作

1.肩部放松、吸气,将把手拉向自己胸前,肩胛骨后收控制身体不要过分旋转。

2.停顿约1秒后返回,返回时不要放松肌肉,放回速度不要太快,感受背部肌肉从收紧到完全伸展,重复动作

提示:

*拉重量时切勿耸肩,尽量不要偷借手臂的力,做肩胛向后移动的练习。送回时,感受重量是牵引背部肌群,而非靠手控制。

*留意动作过程中核心收紧对抗单手产生的旋转力量!

蛙泳蹬腿技巧,蛙泳蹬腿动作视频教程


蛙泳蹬腿技巧,蛙泳蹬腿动作视频教程

蛙泳的蹬腿技巧

1.蛙泳蹬腿时,要用力,腿蹬尽后双腿迅速夹腿,利用水的反作用力推动身体向前。

2.收腿时动作要慢、要放松,同时注意脚掌不要勾起,要顺着方向往前收。

口诀:蹬腿低头鼻子呼气,划手抬头张嘴吸气;蹬腿要快而有力,收腿稍慢而轻松。

蛙泳打腿动作分解成步骤:

1、两腿伸直身体放平,开始收腿,弯曲膝盖,在收腿过程中两膝距离不要开的太大。

2、翻脚掌,勾脚尖,脚掌内侧面对水。

3、蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿,将两腿打开成八字。

4、夹腿。将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。

蛙泳打腿需动作要领:

1、收腿:在收腿的过程中,两膝的距离不要太大,收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距,小腿尽可能的靠近大腿,脚跟尽可能的靠近臀部。

2、翻脚掌:翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水,这样才能保持对水的推动力,蹬腿出去的时候才有效率。

3、蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。

蛙泳蹬腿技巧视频教程

蛙泳入门、自学蛙泳入门基础视频教程


蛙泳腿部技术

收腿

收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置,同时即要减少阻力

翻脚

在蛙泳腿的技术中,翻脚动作很重要,收腿即将结束时,脚仍向臀部靠近,这时膝关节向内扣,同时两脚向外侧翻开

收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的翻脚动作,是在收腿未结束前就已开始,在蹬水开始完成。

滑行

蹬夹水结束后,脚处于水平面的最低点,这是身体随着蹬水的动力向前滑行,

蛙泳手臂技术

当蹬水动作结束时,两臂应保持一定的紧张,自然向前伸直,并与水面平行,掌心向下,手指自然并拢,是身体成一条直线,形成较好的流线型。

抓水

手臂先前伸,并使重心向前,同时肩关节略内旋,两手掌心略转向外斜下方,并稍屈手腕,两手分开向侧斜下方压水,当手掌和前臂感到有压力时,就开始划水

划水

手腕开始逐渐弯曲,这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作

收手

收的运动方向为向内、向上、向前。由于前臂外旋,掌心逐渐转向内。

向前伸臂

掌心由开始的向上逐渐转向内,双掌合在一起向前伸出

手臂滑下的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。

在蛙泳的游进时,在抬头吸气前,必须要将体内的废气全部吐完,

下面是个蛙泳入门基础视频演示

健身呼吸训练方法!腹式呼吸视频教程


如何做呼吸训练?

呼吸不只是日常生活中习以为常的事,在运动时吸得深浅与每次进到胸廓的气量,都有影响运动表现的可能。

不论你是喜欢从事有氧运动,还是偏好重量训练,在这些运动的过程中,呼吸是多麽自然的事。理所当然地,呼吸肌肉的锻炼也应该受到重视。

有趣的是,这些呼吸肌肉并不像某些肌群可以让我们控制得宜,需要藉由正确的呼吸方式,或是利用器材辅助,强化呼吸肌的功能、加强呼吸肌感受。

一、运动

不知道大家有没有过前一天进行有氧运动,隔天身体两侧、全身都非常酸痛的经验?

这现象除了是太久没运动所造成的延迟性肌肉酸痛外,有一部分也可能是因为呼吸肌经过剧烈运动,不断被拉扯后形成的不适感。

所以,如果想要降低这样的情况,不妨在一周内安排2-3次的有氧运动,增加呼吸肌大幅活动的机会,不仅直接锻炼心肺适能,还能间接训练呼吸肌!

假设你是不喜欢有氧运动的人,其实也可以利用高强度的间歇训练,提高呼吸肌的运动强度,间接训练呼吸肌。

原因是,越提高间歇训练的强度,便能逼迫你不断透过喘气来增加换气速度,这时除了能加快肺部交换气体,横膈等呼吸肌肉也会在训练过程中不停活动。

二、腹式呼吸

相较于胸式呼吸,腹式呼吸讲求深度及效率。主动地深呼吸,能帮助稳定情绪、压力舒缓、释放焦虑及放松等。此外,腹式呼吸会迫使你更专注呼吸,多少能加强到呼吸肌。

动作要点:

仰卧,小腿屈膝放松,一手放在腹部上、一手放胸口。鼻子吸气时,感觉胸部不动,腹部则要鼓起来;用口吐气,数五秒慢慢把气吐光,腹部感觉慢慢下沉。

或是趴卧、坐在椅子上进行也可以。吸气感觉腹部隆起,往地板顶的感觉;吐气一样数五秒,慢慢把气吐光。

建议大家每天可花3-5分钟练习,感受呼吸深度及横膈的活动。在暖身与收操时,逐渐带入腹式呼吸,同时能做好放松及训练两件事!

有了训练有素的呼吸肌肉、习得正确的呼吸方式、提升呼吸效率,我想这些训练成果在运动表现、维持心肺适能或是日常生活中,能不等程度地改善,甚至是有突破的可能性存在。但前提就是要积极地锻炼啦!

腹式呼吸视频教学:

女子健身——肌肉=青春


女人比男人更需要肌肉,运动是最好的长生不老药、

衰老两个字一直是广大爱美女性的噩梦!自然界没有人会永葆青春这是事实。可是就有的女人看上去总是不会老;就有的女人几十岁,孩子会打酱油了还是一样的年轻漂亮。一样皮肤紧致,前凸后翘。

相反、有的女人二十出头面黄肌瘦,皮肤松松垮垮,满腹便便,体弱多病!

这是为什么?过于操劳、压抑、营养不良、生活不规律、没有好好爱惜自己、、还是护肤品商家大言不惭所说的没有用化妆品保养??

要我说,我从来不相信那些生活习惯不好,靠什么保养品,护肤品,面膜就能够解除根本问题!

爱美是女人的天性。我从来都是这句话的支持者。可我不认为如果你内分泌失调满脸暗疮,然后满脸涂满乳液就能捂住耳朵去偷铃铛。更不认为一个不运动,爱熬夜的贪吃蛇能够靠满脸的化妆品掩盖即将到来的更年期

在我这里!我想告诉你的是,没有不衰老的秘诀,但是一定有让你20岁过五年的秘诀!

像上面说的。操劳、压抑、熬夜、不运动。饮食不规律且营养不良是你青春飞逝的罪魁祸首!

而这一切,有一个东西可以帮你!那就是运动、健身!

运动健身能产生你想象不到的愉悦和畅快,能带给你完美的睡眠,能让你焕发阳光活力。能让你不再体弱多病。能让你远离肥胖、瘦弱!重要的是它能让你越活与年轻!

力量\肌力训练

今日重点:一直有人认为女人比男人更加容易衰老的原因就在这里!!!女人比男人拥有更少的肌肉!

女人衰老的最大原因就是来自肌肉松弛,无力,肌肉质量不高。不要说你是女人你不需要肌肉。有肌肉你才能走路逛街买漂亮的衣服并且拎回来!

女人一到30岁,伴随着运动的少肌肉就会逐渐松弛,萎缩,无力。从而导致的就是皮肤松垮下垂,皱纹,赘肉,易胖,行动无力。

1.肌肉就像是植物的根一样,如果你的皮肤和表层皮脂没有强壮的根来抓住,自然就会掉下来。眼部肌肉松弛自然容易皱纹,臀部肌肉松弛自然屁股就会塌下来。

2.肌肉衰退还会导致骨骼质量的降低,容易骨折,骨质疏松。骨骼肌是依附在骨骼上的,如果没有强有力的肌肉保护骨骼,后果可想而知!

3.肌肉衰退会造成肥胖、肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官,我们肌肉每一次活动都需要能量来供给。如果你的肌肉衰退就不能消耗足够的能量。从而容易变胖!

这就是女生的噩梦!肌肉不足,肌肉衰退!衰老的罪魁祸首!

那如何提高肌肉?减缓肌肉衰老?

答案就是肌力\力量训练,

女孩们又要疑问了,我可不要,要是练出像男人一样粗壮的肌肉怎么见人啊.....

在大众的观念里,进行肌肉训练似乎是男性该忙乎的活,所以现在大部分女性的运动只停留在舞蹈室、瑜伽房或跑步机上,完全忽略了肌肉的练习,这是为什么?主要是大部分女性害怕肌肉练习会变得跟男人一样强壮,也不知道肌肉练习带给我们身体的好处。

事实上女性比男性更需要进行肌肉训练,经常做肌肉练习的女生身体的线条更加均称,皮肤更有弹性,看起来阳光而充满活力,延缓身体进入衰老状态。

并且女生不会把肌肉练得很粗壮。因为女生没有男生那么多生长肌肉的雄性激素!

1.加强腿部肌肉锻炼能让你腿部线条变得优美,大腿不在松垮,更加紧致拥有线条。并且更有力更健康。

2.加强背部训练能让你拥有一个完美的美背,笔直却有曲线的背部,肌肉保护你的脊椎,延缓你的腰酸背痛。

3.加强臀部肌肉训练能够让你秀出一个诱人无比的翘臀,远离松垮肥大的臀型。

4.加强胸部肌肉的锻炼虽然不能提升你的罩杯,但是绝对可以让你远离松垮下垂的胸部。因为强有力的肌肉抓住了它

5.加强腹部肌肉的锻炼可以让你漏出人体最性感的线条马甲线,腹肌,

6.加强肩部的训练能让你穿任何衣服有一样漂亮有型,还能远离肩周炎,颈椎痛、

更重要的是,加强肌肉锻炼不仅仅只是外表,有了足够的肌肉能让你减缓衰老,远离疾病,更健康,更有力的活着

当然,要想使肌肉恢复弹性,首先必须改变不良的生活习惯,然后再作系统的肌力练习。

全身肌肉训练都有各自经典的训练方法:一般女生选择的重量是能做15次左右的重量!每个动作做3组左右。每组休息60-120秒。女生力量较弱,中小重量,多次数的练习方式更适合女生。

下面我们介绍各个部位的经典训练动作:

肩部:坐姿哑铃推举、器械推举、前平举、侧平举、

胸部:杠铃\哑铃卧推器械推胸、哑铃飞鸟、器械夹胸。

背部:杠铃\哑铃划船、器械划船、坐姿划船,坐姿下拉,硬拉、背屈伸

手臂:杠铃\哑铃弯举、臂屈伸,窄握卧推、绳索下压

腹部:卷腹、转体卷腹、反向卷腹

臀腿部:深蹲、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、腿举、臀桥。髋外展

单杠的练习方法,单杠的练习方法视频教程


单杠的练习方法,单杠的练习方法视频教程

单杠:男子竞技体操项目之一。1896年,单杠(horizontalbar)被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径2.8厘米的铁制横杠固定在两根支柱上,两端用钢索固定,横杠离地面2.55米。单杠成套动作全部由摆动动作组成,不能停顿。动作包括向前、向后大回环,各种换握、腾身回环,各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长2.4米,直径2.8厘米,高2.55~2.75米。横杠两端分别固定在支柱上。1896年被列为奥运会比赛项目。

单杠的练习方法视频教程

单杠的练习方法

单杠运动是男子竞技体操竞赛项目之一,1896年,单杠被列为奥运会比赛项目,单杠运动的起源可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆动、摆荡等练习。单杠运动有效的实现对人们的肌肉和身体的运动协调能力进行锻炼,但是很多的人并不很清楚正确的单杠的练习方法,那么正确的单杠的练习方法有哪些呢?

单杠的练习方法

单杠这种体育器材在学校特别常见,很好的锻炼的学生的身体素质,我们经常看到课余时间不少同学在练习单杠,单杠的练习方法很多,对于大多数人来说引体向上是单杠锻炼的一种方式,但单杠的练习方法不只是这一种,众多单杠运动方式在不同程度上对人们的身体的各个方位进行锻炼,满足人们对健康的需要。

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正握引体向上:宽握距正手抓握单杠

单手引体向上-单手引体向上怎么练,单臂引体向上图解

1、引体向上

凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜。

2、平梯移行

在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。

3、屈臂悬垂

练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。

女子健身 要有“道”


健身的主要目的在于塑形。健身的同时需要有专业教练的指导,而不是盲目地看到器械就上去。健身不等于瘦身,不规范、不科学地健身,不但得不到最初期望的效果,反而会发展到身体出现不适的恶果。 看到同事减肥成功,同样被肥胖困扰的王女士羡慕不已,于是她迫不及待地跑到单位附近的健身房办了一张健身卡。

然而,1个月下来,由于工作太忙,她根本没能按计划去健身,也不能按照健身教练的指导来循序渐进地锻炼,而是看到什么器械好玩就玩什么。结果,体重不但没有减下去,她的身形反倒比锻炼前更加雄壮了,而且颈椎和腰背部经常还会时不时地出现疼痛的现象。

安全忠告:

1.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动,强度大了容易长肌肉,并使得部分肌肉加大,影响体形美观,同时由于强度大,身体承受的压力也大,会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。

2.利用运动减肥一定要合理且适量,贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的,如果运动强度和运动时间不够,没有达到有效运动量,根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人,头两次运动一定要减轻运动强度,以免身体机能没有得到充分调整,而对身体造成伤害。

3.一般女性在减肥过程中,运动项目宜选择有氧耐力运动,如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等,保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度,最大心率=220-年龄)。专家推荐,有氧运动时间每天应多于1小时。

4.切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水,会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮,应小口慢慢饮,如此才能达到良好的吸收效果。

5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形,塑造美好的体形,而并非追求瘦。想要塑形,就要注意锻炼身体各不同部分。在使用健身器械时,注意咨询健身教练,在其指导下去塑造出理想的体形。

6.要减掉手臂的赘肉最简单的方法就是每天举两个盛满矿泉水的瓶子200下,坚持下去,效果立现。减腿上的赘肉方法很多,例如,每天坚持按摩大腿,能很好地促进血液流通和新陈代谢,进而防止脂肪堆积,还能使肌肤美丽而柔软。

此外,要进行一些有规律的肌肉训练,使皮肤和组织保持紧绷,并改善大腿和小腿的粗细比例。例如,进行有针对性的健美锻炼,每天将后背紧贴墙面,屈膝,并尽可能地长时间保持姿势不变,这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法。然后,再配合做一些运动,如打网球、打羽毛球或骑自行车,甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善。收缩腹部肌肉,可在床上做仰卧起坐。

刚开始有点难度,渐渐地就能增加次数,直到可做30下以上为止。长期坚持,不仅能使腹肌弹性增强,脂肪减少,而且能使人感到身体轻盈。

舍宾Shaping形体雕塑视频教程,做完美女人


舍宾Shaping形体雕塑,属于女人的私房运动。

它是一种形体运动。通过运动塑造身体的方法。和瑜伽一样、开始风靡。他不是为女人创造的。却专属于女人

上一篇我们了解了什么是宾舍。这一边就带大家来了解他是怎样的运动过程,运动方法和讲究

首先,由舍宾电脑测评系统对练习者的体形进行全面的测评,得出一个客观科学的评价。其次,再将练习者的资料与舍宾标准数据库模型进行比较,找出练习者与舍宾标准模型中的差距。然后,舍宾设计系统制定出一套完全针对练习者个人的形体训练方案。同时,舍宾营养系统也会根据练习者的实际情况,结合训练方案,设计出一个营养处方供练习者使用,使练习者逐步达到标准体形状态下的营养平衡。

在舍宾俱乐部,练习者在舍宾指导员的指导下进行训练。每月要进行一次形体测试,检测形体雕塑的进展情况,可以看出身体围度和体重的变化,总结练习者的训练效果。情况反馈到计算机后,重新制定出一套新的方案,使练习者的形体逐渐向最佳标准模型靠拢。

舍宾舞蹈视频:

舍宾运动的意义和好处

在进行形体语言训练,使练习者动作协调、姿态优美、举止文雅大方。提高个人根据自身形体条件着装、化装和选择发型的能力,使练习者的外形和内在气质等方面同时提高并达到最佳境界,因而倍受爱美女性的青睐。

此外,神经衰弱、失眠,颈椎病、关节炎等可以通过舍宾训练得到改善。

舍宾舞蹈是在舍宾形体训练的基础上发展起来的,专门为1845岁的女性设计的,它集舞蹈、体操、健美、时装、模特等专业的训练方法于一身,是舞蹈与健身的完美结合。它融入国际影星、名模的幽雅姿态,博采众家之长,形成了舍宾舞蹈特有的风格。它具有极强的艺术性和丰富的表现力,是舍宾模特培训的辅助课程。也适合于6-18岁的儿童和少年,它最大的特点是改善不良姿态和体型,矫正脊柱的变形,对少儿智力和体力的积极发展产生良好的影响,比少儿体操、少儿舞蹈更有针对性和实用性。

训练方法

舍宾训练处方将形体测评、体能测试、医学测试等信息输入计算机,所得到的是一个完全针对练习者个人的形体训练计划;综合每个舍宾参加者的营养评信息及身体测评、运动处方等信息后,针对每个人的形体雕塑和基本健康需要而指定配餐表。

女子健身——打破女性健身4印象


由于现在的女性健身咨询并不发达,导致女孩在接触减肥相关咨询的时候,大多数都会被广告给吸引,在在求好心切的情况下,可能会误入歧途。况且又不曾尝试重量训练,要体会到好处可说是难上加难,对重量训练能改善身体组成,修饰身材这种概念几乎不了解。健身吧也希望宣传更多的女性健身咨询给女性朋友有更好的健身印象。

印象1女生拿轻重量就好?

其实不管男女,训练初期都需要从轻重量开始,一是建立动作与姿势基础,二是给予肌肉适当刺激。当你的身体逐渐适应运动强度,可别再傻呼呼地用轻重量作训练,谨守一个动作10下、3组的规则啦!

特别是女生因生理因素,要练出肌肉的难度高出男性许多,如果不增加运动强度,又怎能锻链出肌肉、改善身体组成,进一步达到减肥目的呢?

印象2只吃沙拉妥当吗?

减肥除了运动外,饮食习惯的调整也相当重要,但要小心不要矫枉过正!有些女性朋友会奉行三餐只吃水果、蔬菜沙拉的原则,却不愿多碰其他食物。对热量斤斤计较的同时,也正在失去更多营养来源。

人体的运作相当缜密,并不是刻意躲掉食物的摄取,就能顺理成章地拿脂肪来消耗;身体反倒会再用其他方式,得到所需。建议大家应将注意力放在料理方法、均衡饮食才是!

印象3有氧运动是减脂唯一办法?

有氧运动能提高心血管循环、加速新陈代谢、消耗热量,是很好的运动方式。不过,它不应该是你去健身房永远的目标。有空可以多观察健身房里,有氧区与重训区的人身材各别如何,下回你就知道该往哪去了!

当然,这不代表有氧运动不好,理想状况,会建议各位找到平衡点,两者兼具。一方面训练心肺功能,另一方面持续建立肌肉与力量,才能使减肥工作长久。

印象4健身可以美美的?

模特儿总能在杂志、照片上展现运动美感,但实际健身却不是这么一回事!除非你只是想去健身房拍照打卡。在运动强度足够的情况下,健身应该会让你面目狰狞,散发出另一种力量美才是!何况健身不是选美啊

女子健身操的作用


每一个女性朋友都希望自己身材苗条,特别是对于那些每天上班的白领来说,长时间久坐工作不仅让身材发胖,而且还容易患上颈椎、肩周等疾病。面对这样的问题不少朋友会选择女子健身操来进行运动,这是一种健康的运动的方式,不仅能使女性朋友保持苗条的身材,还会带来意外不到的作用。

健身操的目标是用最简单的办法锻炼肌肉和关节,让没有时间的白领们放工后轻松小锻炼,抖擞精神,活动筋骨,强健肌肉。要求每星期做三次,每个动作间不休息地连续做,做的时候要收腹,但脸部肌肉放松,同时控制呼吸,把动作次数出声数出来从而控制呼吸间隔。当伸展手脚的时候,感觉气息进入你的身体,仿佛躺在一个大气球上,舒展的、精神放松的。

常跳女子健身操能够促进我们身体的健康,不管我们做任何事,一个健康的身体都是前提条件。所以在物质生活越来越好的当代,更多的人在追求养生。养生对于我们身体的健康是有着促进功效的。而养生的方式也有很多,跳健美操就是其中的常见一种。经常跳健美操能够帮助我们改善紊乱的内分泌功能,去除身体的病态,促进健康。

而且,健美操严格来说是一有氧运动,它的运动量是可以根据自己的体质进行调节的,因此适合不同的人来进行。

如果担心自己肥胖的时候,可以选择健身操,这是一种简单有效的运动养生方式,不管您是家庭主妇还是上班族,您都可以在空余的时间里面,多多活动一下,女子健身操做法简单而且效果也比较明显,可以有效的达到瘦身效果又可活络经脉。