都说生命在于运动。如今，越来越多的人选择将跑步作为日常锻炼身体的方式。可是，跑步也不是一帆风顺的事情，经常跑步的运动者，代谢消耗会增加，这其中也包括跑步中过多地流汗引起的钙质流失。那么，长期跑步需要补钙吗？
钙，就像人体的钢筋混凝土，约占体重的1.5%~2%。99%的钙集中在骨骼和牙齿中，其余的以游离或结合的形式贮存在软组织和体液中。
在跑步时，人体大量出汗确实会导致钙离子流失，但是可以通过日常饮食补充回来。所以不必担心运动出汗会加速钙流失。相反，不断运动后，会使钙在人体内更好地吸收、沉淀，促进骨骼生长，维持身体机能。这就是长期坚持锻炼好多年的人身板好的原因。并且，户外运动接受阳光照射，可以促进骨骼钙吸收，减缓钙流失。
但是，室内训练晒不到太阳是达不到这种效果的。因为运动要和阳光紫外线一起，才能利于人体合成维生素D，促进骨骼对钙的吸收。
也就是说，正常来讲，跑步是不会导致缺钙的。如果是发生缺钙的情况很可能是因为饮食习惯和生活习惯导致的。而缺钙会会对各个年龄段的人都造成影响，因此，每个人都需要重视补钙。
然后，现实生活中，饮食做到均衡健康的、坚持运动的人能有多少呢？而且现在很多人都选择在家或者健身房用跑步机训练，没有户外的阳光紫外线，也不利于补钙。这时候，通过钙剂补钙就十分有必要了。
这里推荐健力多氨糖软骨素钙片，每片含有102mg的碳酸钙，增加骨密度。并且，健力多氨糖改变单纯补钙只补硬骨的偏食习惯关注软骨，特别添加了丰富的氨糖和软骨素成分，氨糖是一种天然的氨基单糖，是人体内合成的物质，是形成软骨细胞的重要营养素。随着年龄的增长，钙质的流失和软骨的磨损在不断加速，可通过补充软骨营养素慢慢调理。
健力多氨糖还加入了酪蛋白磷酸肽（CPP），能够促进肠道对钙的吸收，与钙质同补更好强健骨骼。
对于跑量比较大的跑友们来说，适当地补充钙质、氨糖等营养也是很有必要的。
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跑步需要每天坚持吗
很多朋友都喜欢跑步，因为跑步是一项非常简单而有效的运动，有些朋友用跑步来减肥，有些朋友用减肥来锻炼体质，有人说长期坚持跑步对人身体素质的提高有很大帮助，可是又有人说不能每天跑步，因为身体需要适当的休息，不能长时间让它处于运动状态，那到底哪一方的观点是正确的呢，跑步需要每天坚持吗？
每天坚持跑步的好处：
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
看来每天坚持跑步是对人体十分有帮助的，跑步是需要每天坚持的一项运动，当你长期坚持下来会觉得自己的身体素质以及面容发生了很多有益的改变。希望每一位朋友都能每天坚持运动，不管是跑步也好，散步也罢，一定要多锻炼，这样才能有个好的身体。
运动时腿疼没劲是怎么回事，补充氨糖有效果吗？
你是否时常感觉膝盖前侧疼痛，尤其是跳起落地时疼痛剧烈，还时常感觉腿没劲，久蹲后会有站不起来的感觉。那就要注意了，很有可能是髌骨肌腱炎，也就是常说的跳跃膝。跳跃者膝就是由于伸膝装置过度载荷，造成髌腱的微损伤、肿胀、发炎和疼痛。
运动时腿疼没劲是怎么回事，补充氨糖有效果吗？
一、跳跃膝是什么
跳跃膝多见于跳跃、排球、篮球及足球等运动员，是一种临床常见病，主要症状发生在膝盖正下方和髌骨为中心的周边地带。但越来越多的运动爱好者也成了此病的高发人群，主要是由于运动形式的单一，忽略了下肢的力量练习，再加上运动中跳跃和落地时姿势不良，运动后又很少进行拉伸放松等，从而导致跳跃膝的发生。
二、跳跃膝的主要症状
早期症状：运动后膝盖出现疼痛感。
中期症状：运动前疼痛，运动中和运动后反而减轻。
晚期症状：疼痛加剧，出现膝关节活动受限，容易发生髌腱的断裂。
运动时腿疼没劲是怎么回事，补充氨糖有效果吗？
三、跳跃膝如何治疗
在出现跳跃膝的急性期可以采用冰敷和吃些抗炎药缓解。慢性期可以采用休息、热疗、等保守治疗，疼痛多可得到缓解，运动时最好要佩上髌骨带。同时，还可在医生的指导下进行髌腱康复训练，而对于损伤较轻的髌腱炎患者，前期通过补充氨糖能获得较好的效果。氨糖是合成软骨的主要营养物质，可以修复受到软化的髌骨软骨，并且氨糖具有抑制髌骨肌腱炎症反应的作用，有效清除引起肌腱炎症反应的有害因子，缓解关节疼痛，使指关节活动自如。
健力多氨糖软骨素钙片含有每片含有194mg的氨糖，消炎止痛，?软骨，护关节；并且还有102mg的硫酸软骨素促进氨糖的吸收并且促生滑液营养，可对髌骨肌腱炎症起到一定的改善作用。同时，健力多氨糖软骨素钙片还含有优质的钙、骨碎补、酪蛋白磷酸肽，可以强健骨骼，减少关节不适，五重骨关节营养更全面呵护骨关节健康。
无论你是健身狂人、白领上班族，乃至中老年人，补充氨糖都可以帮你对抗骨关节疾病，守护你的关节健康！
减肥塑型期间需要补充蛋白粉吗？
很多人健身爱好者都知道，增肌期间肯定需要补充蛋白粉的，那么减肥塑型期间需要补充蛋白粉吗？相信很多人其实都不知道了，下面我们来具体分析下：
我们都知道蛋白质是构成生命的基础，是我们人体必备的营养物质!不管是想长肌肉的，减脂的，男女老少都不能缺少。减肥虽然是分解代谢，但是在这个过程中难免我们的身体难免会损失一些蛋白质!这是无可厚非的!而我们要做的就是尽量减少这样的损失。
那么该怎么去减少损失呢?
肯定是补充蛋白质了，一般我们的低强度运动还是不建议蛋白粉的，多吃点鸡蛋，牛奶，牛肉，鱼肉，鸡肉，虾等等就可以了;如果是高强度的减肥训练，那么其实是完全需要补充蛋白粉的，因为我们从食物中已经摄取不了足够的蛋白质了，只有从别的地方获取。
那么减脂期间喝蛋白粉好处在哪来呢?
1、防止肌肉流失
训练如果没有充足的蛋白质的话，身体就会开始分解肌肉组织以得到足够的氨基酸量。为了保护你的肌肉，一定要保证有足够的蛋白质!
2、提高运动效果
乳清蛋白可以调节你的免疫功能和抗氧化，可以增加你的体力，提高你的运动效果，进而促进脂肪燃烧，还能抑制饥饿的感觉，以达到控制体重的目的，还能减少皮肤产生皱纹和老化，促进伤口愈合，而且还是低脂、低胆固醇，并且容易吸收的蛋白质。
走路和跑步哪个更好?正确运动和及时补充氨糖软骨素很关键
走路和跑步哪个更好？正确运动和及时补充氨糖软骨素很关键
现今，跑步和走路是最流行的运动。但是就提高健康而言二者谁更好一直有争议。那么，我们在运动前应该怎么选呢?走路和跑步哪个更好?哪一个更健康?今天，小编就来给大家解答这个问题。
其实，跑步和走路哪个更好?这个问题，关键在于你想获得怎样的效果。
减肥效率不同:
根据美国《体育与锻炼》杂志中表示，与参与研究时相比，跑步者一般都比行走的人要瘦点，相对来说，跑步者的减肥效果更明显。
走路和跑步哪个更好?正确运动和及时补充氨糖软骨素很关键
对膝关节的伤害程度不同:
当然，和走路相比较的话，走路确实给膝盖的压力降低一些，跑步的人当中80%都受过伤，而走路就没有这么高的比例了，如果从对膝盖的伤害角度来说，走路是赢的.
但其实，在我们的日常生活中，不同活动对于我们的骨骼各有利弊。只要你掌握了科学行走，它就不容易造成关节磨损，反而会给关节带来好处。而且比如说原来有关节炎的，可能也会缓解关节炎的症状.
不伤膝盖，大概有几点需要掌握.
①运动前必须充分做好热身活动，拉伸关节、肌肉和韧带，避免急性损伤。
②无论是走路还是慢跑，步子一定要小。但是步频快一点，一分钟迈的步数要多一点。
③对于膝盖受过伤的人，最好选择走跑结合，循序渐进，量逐渐增加，时间也逐渐增加。可以选择一开始走路，后面慢跑也。
④体重越大，关节要承受的压力也越大。对于肥胖群体，无论是走路还是跑步，其关节需要承受的压力要大很多。因此，建议体重超重的首要先减重。
⑤不要忽略营养对骨关节健康的重性。随着年龄增长，体内的氨糖逐渐流失，关节软骨也在日益磨损。失去软骨保护功能。我们在活动时，就会造成骨头和骨头之间的碰撞，出现关节疼痛，甚至是骨关炎。如果能及时补充氨糖、软骨素等营养，就可以有效养护关节软骨，延缓关节老化了.
走路和跑步哪个更好?正确运动和及时补充氨糖软骨素很关键
这里推荐有效补充关节营养的健力多氨糖软骨素钙片，采用黄金配方2:1配比氨糖和软骨素，氨糖能补充软骨营养，修复受损软骨软骨磨损，有效保护关节;硫酸软骨素，可以催生软骨滑液，促进氨糖渗透关节过程，协助氨糖促进软骨修复，改善关节问题。
并且健力多氨糖软骨素还能补充钙质和营养，加强骨关节抵抗力。加上特别添加的汉方经典骨碎补，补肾益骨。
其实，无论是走路还是跑步都比什么都不做要健康得多。因此，选择适合你的运动方式，适当补充氨糖软骨素营养关节都是有效的方法
跑步膝盖疼怎么办？补充氨糖软骨素保护膝关节！
跑步膝盖疼怎么办？补充氨糖软骨素保护膝关节！
现在，越来越多的人热衷于跑步，而运动损伤最多发生的也是跑步后膝关节的疼痛。疼痛常常持续很久难以消退，跑步膝盖疼的问题可大可小，有可能是轻微的损伤，但也有可能给膝关节带来不可逆转的伤害。那么跑步后膝盖疼怎么办呢？
跑步膝盖疼的主要因素可归结为如下几个方面：
自身因素。这包括跑步者的年龄、身体因素等。跑步是一个要求膝关节重复伸直、弯曲的过程，会给膝盖造成压力。中老年人膝盖脆弱，运动时容易发生损伤。还有很多跑者平时运动少，膝盖力量比较弱，当遇到一定的压力时，会容易引起髌骨损伤，产生膝盖疼的症状。
跑步训练因素。这包括跑步者的错误跑姿，不做热身运动、跑速过快、跑量大等。跑步是件循序渐进的运动方式，如果太急于求成，反而会出现问题。
外在因素。这包括跑步穿的鞋子、运动的场地这些外在因素。跑鞋不适合，会加剧膝盖疼的表现；而跑步的场地不合适，如坑坑洼洼，坡度比较陡等，都会增加意外损伤的风险。
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在了解了导致膝关节损伤的各类危险因素之后，我们就可以有的放矢地规避那些不良因素，让跑步成为更为有益的身体锻炼方法。
除了有效地避免关节的损伤，最好加上补充关节所需营养氨糖软骨素等，氨糖软骨素是骨关节的重要营养元素，激烈运动会导致导致关节软骨之间的摩擦加剧，关节软骨磨损，就会出现关节疼痛等症状，甚至是骨关节炎。氨糖可以不断修复已被磨损的关节软骨，并能够生成新的关节软骨和滑膜。软骨素能润滑关节软骨面，减少磨损。适当补充氨糖软骨素可以减轻膝盖疼痛，延缓膝关节老化。
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健力多氨糖软骨素钙片中的氨糖和软骨素的比例是2:1，为黄金比例，此配比下软骨素能促进大量氨糖直达软骨，更有效的保护关节软骨，促进修复，改善关节问题。
健力多氨糖软骨素有区别于同类的氨糖软骨素产品，还搭配了碳酸钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽。骨碎补能可补肾强骨；碳酸钙能增加骨密度；酪蛋白磷酸肽可以促进钙铁活性，提升整体的营养吸收率。
如果你跑步出现膝盖疼，一定要引起重视，因为这是身体给你的警告，只有保护膝关节，它才能伴你走得更远。
健身需要天天练吗 徒手健身需要休息吗
很多朋友都对健身有非常多误解，尤其对于刚入手健身的朋友而言，健身更是充满了很多未知。所以在健身之前，一定要先对健身有所了解，这样才能够更快有效的达到好的健身效果。那来看一下健身需要天天练吗？徒手健身需要休息吗？
健身需要天天练吗？
健身是一个需要我们长期坚持的过程，但并不意味所有健身都需要我们每天都要练的。如果每天健身强度都很大，那么其实是会给我们的身体造成一些负担的，尤其是刚入手的朋友，一次性进行过多锻炼，我们的身体会吃不消。但如果是像跑步这样强度并不是非常大的运动，是可以坚持每天都做的，再搭配一些拉伸运动，对我们的身体好处是很多的。但如果是强度比较大的运动，一般建议一周锻炼4~5次，中间可以选择一两天来休息放松一下。
徒手健身需要休息吗
健身不管是徒手或是借助器械，其实都是需要休息的。因为人体的体能有限，如果过度锻炼，或是中间一点都没有休息，那么会造成我们的负荷，对我们的身体影响还是比较大的。所以一般建议如果是比较高强度的运动，在做完一组之后，休息3分钟左右再继续下一个项目。健身也需要劳逸结合。
徒手健身动作推荐：
徒手健身是我们日常在家就可以做到的，因为现在很多朋友都因为时间问题或是各种原因，无法使用器械健身，那么就可以选择做一些深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，或是简单的杠铃飞鸟、哑铃划船等，这些都是比较简单有效的，对我们身材管理有很大帮助的动作。
选择适合的健身方法，对于我们要达到健身效果有着非常大的帮助，但同样要知道，健身时间和方法应如何控制好，只有做到了这些，我们才能够避开误区，让我们更快就能够达到健身效果。
需要每天锻炼吗？
由于工作关系，身体的锻炼很多时候都被挤在周末或放假进行。
答：首先要说明的是，有运动总比没有运动要好，即使你是一周用两天的运动来代替你一周七天的运动量，也总比你一点运动都不做要好。但是，对于一周两天的身体锻炼，若能再加多几天的锻炼时间那就会更好了。
若是为了保持身体健康，我们通常会建议大家一周至少有五天的30分钟适当强度的运动锻炼。如果是出于减肥需要，大多数意见会建议大家几乎每天都进行60到90分钟的运动锻炼。对于自己不能保证每天能挤出足够的时间进行锻炼的情况，譬如慢跑30分钟，你可以尝试一下其他的方式来进行代替或加大运动强度来减少运动时间。
也就是说，还是以长跑作为例子，步调相对加快的长跑20分钟也能和你慢跑35到40钟消耗相同的热量。如果能再把强度加大，仅仅跑10到15分钟，并每天坚持下去，这样你不仅仅能身体健康减少患病的机会，而且你的身材也会变得完美。通常我们更加鼓励大家每天都坚持一定运动量的锻炼，以下我们给大家介绍一下如果从一天当中挤出时间进行锻炼的小敲门：
――一个最简单的方法就是每天早起15分钟进行锻炼。现在很多流行曲都是四、五分钟左右的时间，我们可以考虑把我们喜欢的几首流行曲放进MP3播放器，边运动边听上四、五首自己喜欢的歌曲，运动完后洗个热水澡，就能精神百倍地开展一天的工作了!
――现在几乎每半小时的电视剧就有10分钟的广告，我们可以利用夜间看电视剧时的广告时间，虽然就那短短几分钟，也是可以得到不错的锻炼效果的。
――如果家门口或附近有阶梯，可以在阶梯处做上下换腿跳跃运动，每次就是短短的三到五分钟，每天进行若干次，运动量还是很可观的。
――如果家里有运动器械，如跑步机和太空漫步机等，我们也可以利用打电话的时间来锻炼一下的。
――家里有孩子的话，就不要教孩子玩扑克牌之类的，把他们带到运动场或附近空旷的土地上玩玩其他一些运动项目吧。
如果你一时不能接受相对高强度的运动量，我们建议先不要一次进行那么长时间，可以一开始先运动三、四分钟，在日后在逐渐增加运动的时间和强度。
根据自身的需要和实际情况来确定好每天的运动量和运动时长。其实，即使在周末进行了大运动量的锻炼，其效果也很可能因为平时的缺乏锻炼而被抵消掉，但如果你每天都能坚持活动一下自己的身体，你就能充分感受到自己身体不断朝着更健康更强壮的趋势发展着。
运动后，你需要一份负责的蛋白补充方案
当谈及构建肌肉和运动恢复时，在锻炼后立即喝杯蛋白粉的作用，可能被高估了。这是大多数健身爱好者养成的习惯，因为他们不希望汗水白流。
所谓的“合成代谢窗口”指的是锻炼后的一段时间内（通常为1个小时），锻炼者需要食用蛋白质才能使肌肉恢复、生长并变得强壮。它围绕着这样的概念：肌肉对蛋白质更敏感，因此它更有可能在运动后立即吸收和使用蛋白质，而不是锻炼的随后时段。
英国斯特林大学的蛋白质代谢研究员和高级讲师奥利弗·威斯塔德解释说：“合成代谢窗口”意味着运动后推迟一个小时或更长的时间摄入蛋白质将减少或阻止恢复过程中肌肉的合成代谢与生长。
要理解其中的原因很重要，你需要快速补习生物课的一些知识。运动，特别是艰苦的训练，在“工作肌肉”的细胞内产生微小的损伤，这些细胞由蛋白质组成。
因此，你所吃的蛋白质提供了构成肌肉的基石。这些基石（或称氨基酸）有助于修复受损的肌肉蛋白质并形成新的蛋白质，最终目标是创造出更强壮、块头更大、更健康的肌肉。
简单地说，摄入蛋白质对锻炼的恢复和结果至关重要，目前的研究表明，为了达到最佳的肌肉状态，人们需要的蛋白质数量是生理学家曾经认为的2倍。
例如，目前建议的每日蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克，它是保持健康所需的最低限度。对于一名体重为68公斤的成年人来说，他/她每天要摄入55克蛋白质。
然而，美国国家体能协会建议每天每公斤体重摄入1.5~2克蛋白质，以达到最佳的肌肉生长状态。对于同样体重为68公斤的成年人来说，这相当于每天要食用102~136克蛋白质。
研究也表明，你不必在锻炼后立即把所有的蛋白质都塞入嘴里。一项研究显示，在运动后1小时、2小时甚至3小时摄入必需的氨基酸混合物后，肌肉的合成代谢反应是类似的。
同时，另一项研究成果显示，当男性在锻炼后服用了22克蛋白粉时，他们所增加的肌肉数量并不比锻炼后没吃蛋白粉的同龄人多。问题在于：所有的参与者都已经按照每天每公斤体重摄入1.5克蛋白质的标准补充了蛋白质。
综上所述，这些研究清楚地表明，在通常由“合成代谢窗口”定义的时间范围之外，骨骼肌仍能对蛋白质的摄入产生反应。
事实上，这个“合成代谢窗口”似乎能延伸到锻炼后的24美国国家体能协会的董事会成员和认证力量与健身训练专家布拉德·舍恩菲尔德认为，在锻炼后30~45分钟内补充蛋白质与锻炼后几个小时补充蛋白质，差异并不大。只要你达到了每天摄入的蛋白质总量，肌肉就能得到增长。
即使合成代谢窗口是24小时或更长，仍然有很好的理由让你把蛋白质摄入在时间框架内均匀地分布开来。
近期的一项研究考察了男性参与者在从事力量锻炼后12小时内于不同的时间间隔食用80克蛋白质的效果。他们要么每3个小时食用20克蛋白质，要么每1个半小时食用10克蛋白质，要么每6个小时食用40克蛋白质。
研究结果显示，锻炼后每3个小时摄入20克蛋白质男性的肌肉蛋白质合成率明显高于其他人。
舍恩菲尔德建议，为达到最优的肌肉生长状态，人们应当按照每公斤体重摄入0.4~0.55克的蛋白质的这一标准，每天4次。对于一位体重为82公斤的成年人来说，不论其性别如何，这相当于每次要食用33~45克蛋白质，每天4次。
2015年另一项研究成果得出的结论是，为使肌肉健康保持在最优状态，大多数成年人需要在每餐中摄入25~35克蛋白质。瘦肉、鱼、蛋、乳制品和豆类食物都富含蛋白质，可以帮助锻炼者在每顿饭中达到蛋白质摄取的目标。
实际上，如果你在每一顿规律的膳食中摄入了足够的蛋白质，那么你在锻炼期间所需要的所有蛋白质都能得到满足。因此，不需要在锻炼后额外服用蛋白粉。然而，不幸的是，由于大多数人的饮食没有达到这一标准，或是他们在就餐时食用的蛋白质质量参差不齐，所以还需要在训练后适量服用高品质的蛋白粉。
游泳需要带耳塞吗？游泳需要哪些装备？
游泳一般是需要带耳塞的，可以避免耳朵发炎的现象。
有些人一旦耳朵进水就会觉得非常不舒服，或者是耳朵比较敏感极易感染发炎，这个时候可以选择带耳塞来防止耳朵进水，预防耳病。一般情况下，我们并不推荐使用耳塞，一来耳塞容易掉，二来并不是所有的情况都会进水，耳塞只是一个辅助工具而已，三来耳塞带不好也会造成耳道摩擦红肿发炎，影响听力。特别是游泳运动员是不带耳塞的，耳塞是否带好，是否舒服都会影响游泳者的状态。
游泳需要哪些装备
合身的游泳衣裤
游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。
合适的游泳帽
游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品，不能太大，否则容易脱落。
游泳眼镜
如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
耳塞
在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。
浮体物品
初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。
浴巾和拖鞋
浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。
鼻夹
游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹(体育用品商店有售)，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
长期跑步可以瘦身吗
很多人都追求完美的身材，好的身材形象可以令人提高自身的自信，而肥胖不仅会影响到患者的身体健康，还会造成一些心脑血管疾病，对身体会产生很大的危害。所以瘦身减肥就显得非常有必要，很多人都选择跑步的方法进行减肥，那么长期跑步可以瘦身吗？下面就让我们一起来了解一下。
跑步可以有效减肥
很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。
跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。
从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
科学跑步的方法是：
1、准备活动
跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
3、整理运动
跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
有关于长期跑步可以瘦身吗相关话题就为大家介绍到这里了，希望大家在日常生活中要注意自己的身体健康，保持食物营养均衡，在跑步前要先进行热身运动，每天坚持跑步。在进行运动减肥的时候也要注意，晚上七点之后就不可以再进食任何东西。
减脂不能喝饮料？你可能需要了解一下它
健身以后发现这不能喝那不能喝，导致你们渐渐开始怀疑人生...为了让你们对人生重拾信心，今天，人马君就给你们安利一款在人马减脂营也能喝的饮料。
它就是黑咖啡！
为什么优选黑咖啡
因为黑咖啡不仅热量很低，比起其他种类的咖啡，可低至1/10倍或更低，还不含糖不含脂肪。
我们也都知道不管减脂还是增肌期间，热量、脂肪、糖分的摄入量过高，会直接影响到健身效果。
一张图片，大家可以了解一下不同类型咖啡的成分与热量。
黑咖啡的作用
黑咖啡内含有大量咖啡因，具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用，而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。
也就是说，喝咖啡能促进体内积蓄已久的脂肪分解。
日本的研究人员让受试人员饮用5盎司的咖啡，有的是普通的咖啡，有的是脱咖啡因的咖啡，然后测量他们的指端血流速度。
结果表明，在饮用咖啡后75分钟内，喝了正常咖啡的人比喝脱咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。
这对于健身人士而言很重要，因为血流速度提高会增加肌肉的供氧量，而肌肉的供氧量增加可以提升人体的运动效率。
另有研究发现，相比那些只摄入碳水化合物的人来说，同时摄入咖啡因和碳水化合物的人在高强度运动时，肌肉中多产生66%的糖原。
肌肉中的糖原可以在人运动时提供能量，增强肌肉力量和持久性，提升运动效能。
美国伊利诺伊大学的研究人员让受试者在开始一项持续时间达30分钟的高强度训练前1个小时服用约等于1至2杯咖啡含量的咖啡因，结果发现他们对肌肉疼痛的感知有所下降。
这意味着食用咖啡因后会心跳及呼吸加快，使肌肉收缩时更有弹性，还可以舒缓运动因乳酸产生而导致的肌肉疼痛，从而推动更大的重量，提升肌肉增长速度和耐力。
咖啡因还有助新陈代谢，帮助肝脏排毒，有利尿作用，可提高排尿量，排出身体多余水分，改善水肿情况。
同时对一些人，尤其女性会起到排清宿便的效果，实验发现，饮咖啡后仅4分钟，大肠的运动即开始加强，这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强，在夜晚时则变得很弱。
最后我们熟知的咖啡因刺激脑内释放多巴胺，能够帮助增强记忆力，具有运动抗疲劳作用。研究显示：每100mg的咖啡因，可以维持你45分钟的动力。
黑咖啡怎么喝？
研究显示摄入5-10mg/kg剂量的咖啡因，乳酸浓度明显达到谷值，因此建议大部分人以摄入5-9mg/kg咖啡因为最佳。
摄入正常剂量的咖啡因后，血浆浓度在一小时左右达到峰值，说明此时吸收率最好，所以最好在运动前1小时左右喝黑咖啡。
另外若是每天在固定的时间喝咖啡，就有可能降低身体对咖啡因的敏感度，因此可以偶尔改变一下饮用习惯。
最后借咖啡增强减脂效果的宝宝们一定要注意，绝对无糖！如果一开始接受不了，可以加脱脂牛奶，尽量避免不必要的热量与脂肪摄入。
为了健康生活，冲鸭 ～
爬山如何保护膝关节 补充氨糖以及善用登山杖帮助大
爬山，作为一项经典的运动方式，可以提高心肺功能和全身机能。然而，现在不少医生专家却建议，中老年人最好不要经常爬山，会对膝盖造成一定的损害，甚至是不可逆的损伤。那么，究竟是什么原因呢？
爬山伤膝盖吗？
人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3～5倍，尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，软骨的作用就是减少骨骼间摩擦和吸收震动。如果时间长了，软骨就会慢慢被磨光，这时膝盖再做运动时，就会感到不适和运动不灵活了，并且还会加速膝关节退行性病变。
那么，爬山时如何保护膝关节，减轻伤害呢？
①要做好充分准备。特别是下肢的热身运动，如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。
②中老年人爬山最好使用登山杖。可以分担下肢关节的负担，有效地保护本已出现老化的关节。
③建议老年人登山最好选择穿一双厚底防滑鞋，一是可以防滑，二是得到缓冲。
④登山时一定要注意量力而行，如果感到膝关节疼痛就要停下来休息下，合理规划爬山时间。
保护软骨很重要
另外，年长者要有行动力，健康的关节骨头扮演重要角色。长期运动，尤其是爬山这种对膝关节压力较大的运动项目会加剧软骨磨损。因此，及时补充软骨营养，保护关节也很有帮助，可以通过一些氨糖营养剂进行合理补充。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，外源性补充氨糖可以促进软骨修复。
这里推荐健力多氨糖软骨素钙片，每一片就含有194㎎氨糖，102㎎软骨素和102㎎钙，通过每天2次，每日2片，有效补充软骨营养，增加骨密度，让骨骼更加强健，灵活自如。
并且健力多在氨糖的基础上特别添加了野生骨碎补，骨碎补则是经典的汉方强骨营养，有助于保护骨质，延缓骨关节的退变。更精选原料酪蛋白磷酸肽，可促进钙质吸收，更好补充骨骼营养。
健力多氨糖软骨素钙片，一瓶多补，更全面呵护骨关节健康~
