翘臀是所有女性都想要拥有的，所谓翘臀，并不一定要求我们的臀部非常大，而是非常饱满给，并且能够向上翘起，是臀型当中，非常让人羡慕的。那么到底翘臀练多久才有效果呢？
1.翘臀练多久才有效：一般来说，不管哪方面的健身，都是需要一个过程才能够体现出效果的。当然练翘臀也不例外。如果想要练翘臀，我们要在每天都能够坚持下来的基础上，至少需要坚持2个月以上才见效。当然了，这也是要看锻炼的强度，强度越大练得也就越快。
如何练翘臀：2.台阶练习：我们需要先站在距离台阶一脚远的地方，然后使用一只脚踏上台阶，努力伸直腿，然后把我们的身体抬起，同时要注意此时另一条腿离地。注意只使用我们的单腿用力，一般这个动作1020次为一组，一天做23组。如果想要增加难度，那么我们在锻炼过程中可以适当增加台阶的高度。
3.蚌式练习：首先我们需要先侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，让我们的头枕在这只小臂上，另一只手伸直，手掌放在我们的胯部上方。一开始，我们的双腿是并拢的，然后膝关节弯曲成90度。一定要注意呼吸的节奏感，在吸气时没有做动作，呼气时把上方的腿抬起，伸直并与侧躺的身体在同一个平面上，然后双脚不要分开，只是膝关节分开，就像河蚌一样开合贝壳，这个动作也是因此得名。反复做这个动作1020次为一组，一侧各练习两组。以上动作23天练习一次，坚持下去能够看见明显效果。
翘臀是所有女性朋友的追求，不管是胖女生还是瘦的女孩子，如果能够拥有翘臀，都能够给身材加分很多，所以还在跃跃欲试的朋友，不要犹豫，赶紧加入练翘臀的行列，让我们的身材越来越好。
相关阅读
如何练小臂肌肉比较好
现在的男性越来越注意健身，有些朋友是为了可以有着健康的身体，但是还有一些男性就是为了用一些看起来更加有男子气概。那么肌肉就是必不可少的，其中臂肌就是很常见的。比如肱二头肌就是很多的男性在一开始要锻炼出来的，但是一些朋友都是第一次接触所以还有很多的不懂。那么，如何练小臂肌肉比较好？
一、卷绳法
做法：开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲，两手正据一木棒(长大概40公分，直径大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等)，绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动，随着绳子的不断卷起将重物不断提升，直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原。重复练习。
二、悬垂持铃腕屈伸
身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。
三、站姿正握弯举
依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习。
四、抓提重物法
打开双脚和肩一样宽，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后缓缓放下，两手交替重复练习。
五、指撑俯卧撑
首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。
相信大家通过上文的介绍后，对于如何练小臂肌肉比较好也是了解的很清楚了。大家也发现其实锻炼臂肌的方式还是比较多的，大家选的时候一定要根据自己的实际情况选择，这样也能更好的达到健身的效果，让自己看起来更加的健壮。
饭后多久能游泳比较好？
游泳作为大多数人都会的一项体育运动，是受很多人欢迎的。因为游泳不仅能够锻炼身体，而且能够愉悦心情，甚至可以作为一个娱乐项目。但是大家都知道，在吃饱饭后是不能够进行体育运动的，因为这样会影响胃部的消化吸收。那么在饭后多久才能够进行游泳呢？接下来就由小编来为大家讲解一下吧。
饭后多久游泳：
高纤维的食物比较容易令肚子感到不舒服，因为他们需要比较长的时间才能被消化。有些过纤维的食物也含丰富的醣类，例如全麦面包、高纤饼乾、高纤饮料等，但如果这些食物会使你在运动中感觉到不舒服，就应该避免在运动前进食。
饭后立刻作剧烈运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动时，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，严重者甚至会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。
饭后要休息多久才可以进行运动，完全视乎个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又经常参与运动的人，饭后休息两个小时左右，就可以从事运动。至於不经常运动或体质较弱的人，相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人，则应惩求医生的意见后才可决定。此外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了较难消化的食物后，休息的时间亦要长一些。
正式的锻炼与及剧烈紧张的比赛，最好还是在饭后的两小时半至三小时后才好进行。
在对饭后多久游泳认识后，饭后在进行游泳的时候，要注意身体情况，如果身体感觉到不舒服，这个时候是不能进行游泳的，而且饭后立即游泳，对胃部消化也是会有损害，因此游泳一定要有时间，避免给自动带来影响。
通过上面的介绍，现在大家应该都知道了在吃饱饭后需要多久才能够进行游泳了吧。所以一些喜欢游泳的朋友就要注意了，在饭后是不能够立马就下水游泳的，不然是会影响胃部的吸收，给胃带来极大的负担。另外，小编还需要提醒一下大家，在下水游泳前是需要进行热身的，不然是很容易导致小腿抽筋。
如何瘦臀提臀比较好？
小编知道现在的女性朋友们都是追求美的，但是有的人呢，为了变美，为了让身材变好，不择手段的去做手术，小编觉得这样不好，我相信大部分的人也是这样想的，我们可以通过自己的努力也可以去实现这些的，没有必要去花那个冤枉钱，而且对自己也不是很好，下面呢小编带大家一起去了解一下。
美臀秘诀1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。
尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受按摩，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿，塑造健美的臀。
选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，兼具轻盈与提神之功效，非常合适。在饮食方面要注意不要食用含脂肪过多的食物，如奶油乳酪之类的，这样不仅会囤积大量脂肪，还会造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，进而创造纤瘦且健美的下半身。
通过上面小编的讨论，大家知道了就算不用那些手段，自己也是可以通过努力来达到我们想要的效果的，我们平常呢需要注意的就是，要利用好自己的业余时间，来改变自己，让我们也可以变得更美，小编提醒大家一下，坚持最重要。
腹肌怎么练才有效呢
拥有一身健壮的腹肌，我相信这一定是许多男性朋友心中的一个梦想，但是很多人却并不知道该怎么去练腹肌。腹肌怎么练才有效呢？我想这一点是很多男性朋友心中的疑惑吧，今天我就来为大家介绍几种练腹肌比较有效的方法，希望能够得大家有所帮助。
频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
状态摆正
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你 的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得 有力时，再逐渐伸直双腿做。
坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的 弧形张力。
腹肌怎么练才有效呢？上文已经详细的为我们介绍了几种练腹肌的方法，我相信大家，到现在一定也知道该怎么去练腹肌了，如果你也想要练就一身强壮的腹肌的话，不妨按照上文所为我们介绍的办法试试看哦。
瑜伽什么时候练比较好呢？
瑜伽作为一项健身，修身养性的运动，受到了广大女性朋友的喜爱，越来越多人投入到练习瑜伽的大军。练习瑜伽也是要讲究时间点的，不是说任何时间都可以，只有在合适的时间，合适的地点练习才能达到预期的效果，做起来也是事半功倍，现在就来和大家探讨一下什么时候练习瑜伽比较好。
一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习，并且，也不要在你很疲劳之时练习。练习瑜伽的最理想时间应该是早晨、空腹、沐浴后。
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。
不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
要注意的是不是什么人都可以练习瑜伽的，在做完手术之后的半年内和在生理期是不适合做高难度的动作的，孕妇可以练习瑜伽，但是只可以做简单的动作，高血压患者也是如此。最好在做瑜伽的时候光着脚，比较舒适，穿的衣服尽量宽松。
怎样练习提臀比较好呢？
背影优美同样会给人印象深刻，因此喜欢锻炼身体塑造形体的人都会来局部的锻炼臀部。臀部想要优美好看那就要臀部的线条好看，并且臀部也要翘。说到翘臀那就得进行提臀训练了，臀部的肉可是很多的，所以要提臀也是说非常困难的。所以说我们该怎么样练习提臀？下面小编来给大家介绍方法。
提臀方法：
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的
姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
以上的内容就是小编给大家介绍的练习提臀的方法，相信大家看完之后都有所了解了吧。提臀的训练虽然很辛苦，但是每天锻炼一会儿长时间坚持下来效果也是很好的。翘挺得臀部也会让人有一种优越感，毕竟是自己坚持不懈锻炼出来的。大家在锻炼的时候也要注意要劳逸结合，切勿只为了锻炼而不去休息。
多久运动一次比较好?
倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化……，那么每周有氧运动五、六次是必要的。
其实这不难，刚开始的时候依自己的体力，每周五、六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。那时每星期或许三次有氧运动，就够了。
当你持续运动了几年，身体状况日有精进，比起几年前的弱不禁风，直如天壤之别时，回头看看这种每星期三次有氧运动的小儿科方式，或许会让你感到好笑呢：
运动量要配合体能状况
体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。
我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。
总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。
运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点?
运动量多寡视目标而定
运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时!
若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。
循序渐进，运动不过量
运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞?
倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。
如果你找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康，精力更为充沛之后，届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量!
点击浏览更多精彩内容
怎么练下肢肌肉比较好
现在，很多的男性都开始锻炼身体，因为强壮的身体，让一个人看起来更加健康，而且经常锻炼会让身体上有很多肌肉，这会让男性看起来更加的精神，也会更加吸引女性，但是肌肉也不是好练的，对于不同部位的肌肉，锻炼的方法也是不同的，那么怎么练下肢肌肉效果比较好呢？
第一项：半蹲跳？
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，？
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。？
接下来，只需重复以上步骤！！！？
第二项：抬脚尖（提踵）？
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着？
2．脚尖抬到最高点？
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.？
第三项：台阶？
1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度？
2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，？
3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。？
第四项：纵跳？
1. 双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖...？
2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲...？
3. 到地时，再迅速起跳，完成一次...
看了上文之后，相信你也已经知道了怎么练下肢肌肉效果比较好了吧！锻炼肌肉，虽然不是那么的简单，但只要我们习惯了，就会习以为常了，而这些锻炼对我们来说也是小意思，希望大家都能够锻炼出健康的身体哦！
自己练翘臀怎么练 有什么方法
如今不管是男生还是女生都有很多人喜欢健身，而对于女生来说，健身可以让身材变好，比如翘臀、筷子腿等等，但是健身也是有正确的动作。那么，自己练翘臀要怎么练？有什么方法？下面就一起了解一下训练方法吧！
臀桥
平躺于瑜伽垫上双脚自然弯曲，脚面踩实垫面，双手自然分开放于身体两侧，臀部发力向上顶起至背部、臀部、大腿呈一条直线处并保持10-30秒。反复3-5次后臀部就会有充分的收缩感。
平躺抬臀
可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉
找个好躺的地方，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒（依照个人能力调整.，慢慢再把身体放下来，一共做6次。
有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗？做这动作记得夹屁屁。
深蹲
可以训练大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翘又集中，就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人（所谓的扁身.，可以靠这个动作努力练出厚度喔！
双手平举、双脚打开约与肩同宽，慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。
骆驼式
1.双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。
2.吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。
3.首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。
4.接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
5.头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
6.保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
悬空蹲
臀部锻炼少不了蹲坐这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。
反向弓步
做反向弓步时，臀部肌肉会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。动作要领：同前弓步一样，但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。
侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾。
前跨腿
动作：双腿分开，与肩同宽，双手插腰。胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。
效果：锻炼臀部和大腿力量，还能锻炼身体平衡和动作协调能力。
升级版：增加负重，加大动作难度。手握哑铃来做跨腿的动作，或者背一个装了一到两本大块头书的背包。
三角肌怎样练比较好
爱好健身的人都知道，三角肌练好了，会显得非常强壮有型，而且有一个健硕的身材，也很容易带给心爱的人安全感，所以怎样练好三角肌也就成了男士的一个问题，确实，健身也是一个需要技巧的事情，那么，我就在下面给大家详细的讲解一下三角肌怎样练比较好，希望大家有所了解。
三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。
锻炼方式：
一、前束前平举：
起始姿势：
两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
动作过程 ：
直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
注意要点：
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。
二、中束侧平举：
起始姿势：
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。
动作过程：
收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法：
上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。
注意要点：
上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。
三、中束侧平拉：
起始姿势：
全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
动作过程：
收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。
呼吸方法：
上拉时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。
注意要点：
上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。
四、俯身侧平举：
起始姿势：
两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。
动作过程：
收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。
呼吸方法：
上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。
注意要点：
上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
五、后束直立推举：
起始姿势：
把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。
动作过程：
两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。
呼吸方法：
上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。
注意要点：
上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上举和下落，如此做，则可在上举和下落时吸气，静止时呼气。
经过上面的介绍，相信大家对于三角肌怎样练比较好已经知道了，该怎样做我也给大家介绍的非常仔细了，包括一些需要注意的要点我也给大家提出来了，所以如果想要练好三角肌，请先把上面介绍的一些事情认真记牢，然后再进行锻炼比较妥当。
锻炼肌肉怎么锻炼比较好
肌肉这是许多人，特别是男性朋友非常期望的事情。我们都知道随着人们对于肌肉的喜欢，越来越多的人，特别是演艺界的明星都在锻炼自己的身体，让自己的肌肉变得更加的漂亮。好莱坞的明星那一身的肌肉总是让许多的腐女特别的欢喜。于是为了市场的需求，锻炼肌肉的方法也是多种多样，那么锻炼肌肉怎么锻炼比较好呢？
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
锻炼肌肉怎么锻炼比较好呢？看着上面的介绍相信大家对于怎么样锻炼肌肉已经有了很好的办法。跑步和游泳都是非常好的活动，跑步和游泳不仅可以锻炼自己的身体，而且还能锻炼自己的性子，锻炼肌肉这是非常棒的。但是不能盲目去做哦。
身体该怎么锻炼比较好
在现实生活中很多人都有锻炼的想法，但是一直没有付诸行动，因为很多人对锻炼的方式是比较茫然的，每个人锻炼的目的不同，所以运动的项目也有很大的差别，大家千万不要跟风，要选择适合自己身体素质的锻炼方法，接下来我们就为大家详细的介绍一下身体该怎么锻炼比较好吧。
1、运动过程强调慢和放松，当身体在运动过程中能够慢和松，呼吸能够比较充分，运动过程中不喘气，气血的循环就会比较顺畅，实现真正的有氧锻炼。许多讲究快的运动，或者竞技性比较强的运动，让情绪紧张，身体肌肉得不到放松，气血循环就会受到阻碍，而且如果运动方式比较剧烈，身体需要将大量的气血调动到四肢，五脏六腑就会缺乏气血的滋润，其运动的结果就反而让五脏六腑缺乏气血，功能下降，反而不利于身体的健康。
2、运动的时间最好能够在30分钟以上，但是不宜过长。因为，人体的气血在身体内循环一周大概的时间就是30分钟，而且身体在运动时有个预热到通过一定的时间的锻炼，让气血好好地在体内循环，就可以照顾到身体的内外。当然，运动的时间也不能太长，否则，气血消耗太多，也不利于身体的修复。一般来说，以运动后不会觉得太累，太疲倦，经过休息，很快能够恢复状态为度。
3、运动的心态要处于平静的状态，而不是处于紧张的状态，经过运动，人的精神状态更加好，情绪也更加稳定。所以竞技性的运动，在这方面达不到要求。
上面的这些内容就是关于身体该怎么锻炼比较好的介绍了，上述的这些介绍也只是一个大致的方向，大家可以根据自己的实际情况进行选择，当然，如果大家觉得这些方法比较简单的话也可以去健身房咨询专业的健身教练，这样会更明确。
