女人与健身：一般的女人不健身、健身的女人不一般。
热爱健身的女人是性感的！她们积极、乐观、努力，对生活充满向往。
她们拥有完美的体形，足够的自信，美的让人着迷。她们总是面带微笑，精力充沛，体内有无限的能量。她们发自内心的热爱健身，从不找借口来搪塞，她们用事实证明健身对生活不是阻碍，而是促进。
每个热爱运动的女人都是女神。运动场上每个女人都是抢手货！
想一想、人生最大的庆幸莫过于高山流水遇知音，有一个心爱的女人，彼此都喜欢健身。如果你想要找女朋友，如果你在苦寻你的白雪公主，爱运动的她定是首选。
1、她的身体一定非常健康
健身的养生功效已经是众所周知的事实。健身不仅可以抗癌、延寿，还可以预防心脏病、心血管病、血栓病和防止动肪硬化；既能保护视力、预防感冒，还能对抗乳腺癌、帮助受孕；在预防牙周病和老年痴呆症的同时，还能降低中风大脑的损伤程度。经常健身的女人的身体一定非常健康。
5、她懂得如何有趣致地生活
健身的女人知道什么是健康的，她们会很好的安排自己的饮食起居，细致生活。只有这种趣致的女人才懂得如何淡然地享受生活，她能绽放出如红酒一样醉人的美。
6、她是社交场合上的佼佼者
经常健身的人开朗、活泼，善于交朋友，懂得有效的社交技巧，懂得恰当得体地为人处世，不会斤斤计较，不会让你觉得烦躁不安，更不会对你大呼小叫无理取闹，尤其在你的朋友面前，无论在什么情况下，她都会给足你面子。
7、她还是个美食专家和营养师
爱健身的女人，懂得更好的保持自己的优雅、气质和美丽，因为她们向往美丽，并坚持追求。
8、她能淋漓尽致地展现出女人味WwW.jSS999.cOM
她还会对营养特别讲究，吃什么好，什么不能多吃。她也会把你的饮食习惯改的更加健康，无形中，你又多了一个营养师。
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女同胞们！女生比男生更要练肌肉！
女生力量训练！放下对力量训练的偏见！
女性缺乏让男性拥有大肌肉的贺尔蒙，大多数女人无法变得大块头。相对的，她们会拥有更精瘦、结实的身体。
女孩们！肌肉真的是你的宝贝！肌肉决定着你的体型和最重要的健康！
力量训练能够锻炼你的肌肉，促进肌肉生长。增加整体的肌肉量。
马甲线！川字腹肌，翘臀，美背，紧实的皮肤，修长紧致的腿型这些都是肌肉的功劳！
但是！女生练肌肉比男生更难，
女生比男生更加需要肌肉！
随着年龄增长，你的身体会因为新陈代谢减缓造成的肌肉损失而变得软趴趴。
一般而言，在三十岁后，女性每十年就减少百分之五的肌肉量。这会导致每年增加2.2磅（约1公斤）的体重。一般咸认，四十岁以上、活动量低的女性肌肉损失速度是活动量低男性的两倍。
但是仅仅一两斤肌肉所需的卡路里就可以遏止并逆转脂肪增加的趋势。
这会随着年龄增长变得越来越重要。正因为女性缺乏让男性维持肌肉量的睾酮素
肌力训练的好处对女人更加重要。有肌肉的纤瘦女性和缺乏肌肉的纤瘦女性外表看起来大不同。
后者往往和看起来更胖的女性有相同的体脂比例，但是因为缺乏显着的肌肉，所以显得瘦。她们通常就是「泡芙人」，也往往是做有氧运动和减少卡路里摄取减重的结果。这也是另一个不要去在乎体重减少，而是专注在身体组成和表现的理由。
为什么要反复反复在强调女生一定要进行肌力训练？
这一切不全是为了好看而已。
1.有效的肌力训练能促进骨密度、关节弹性、平衡感、协调性、柔软度、稳定性、力量和心肺耐力，进而降低关节炎、骨质疏松（女性的风险高於男性）、病态肥胖、忧郁、背痛、失眠、性慾减低、姿势不良、受伤和失能，以及其他病痛的风险。
2.强化肌力甚至可以降低血糖和胆固醇，降低心脏病和第二型糖尿病的风险。
这么说吧，摔跤是导致六十五岁以上老婆婆无法独居的最主要原因。随着肌力降低，稳定性也随之而去，进而增加了摔跤的机率，也让你更无法应对随之而来的冲击。
肌力训练非常实际。强壮，能让你轻松过生活。
随着年龄增长，肌力才是维持你生活品质的基础，重要性远超过其他身体或财务上的因素。
最后告诉姑娘们：趁着年轻时运动是最佳的预防，而且永远都不嫌迟。任何年龄都有改善的可能。七、八十岁的女性仍旧可以透过重量运动强化重要的肌力。
加油吧！女孩们！放下对力量训练的偏见！
女生健身系列(四)女生就该轻重量?
在健身圈里某些专业人士会告诫他们的女性学生别举太重，才不会让肌肉长得太大块。用小小的粉红色哑铃做轻重量，高次数的训练，才能达成燃脂紧实的效果。
可惜这个说法完全是错误的
每次看到女生用超轻盈的小重量在运动，我的内心都在滴血。在之前的系列文中，我们已经了解到重训为何不会让女生变壮、结实是是咋么一回事。
请各位女孩不要害怕用大重量做训练
这是一个男女平等的世界：男生女生做各种运动方法、技巧都相同，重量训练也不例外！
在这篇文中，我将会解释为什么大重量训练对女生有好处！
1.大重量、多关节的运动燃脂效果好
选择题：下列哪个运动燃烧更多热量
A.负重30公斤的深蹲
B.3公斤重的哑铃手臂训练
这题的答案应该是显而易见的，亲爱的读者们有答对吗？
深蹲牵涉到全身上下肌肉、再加上负重30公斤，需要大量能量输出与强健的心肺能力才能完成。做完负重深蹲一定是汗如雨下，气喘如牛。
相对的，3公斤的手臂训练只有牵涉到手臂的肌肉，重量又小，可燃烧的热量相当少，也几乎不需要强健的心肺功能。
同样在健身房运动10分钟，选对训练方式可以让你得到10倍以上的效果，一点也不夸张
2.促进心肺健康
如果您曾经做过大重量的硬举、深蹲，您一定能体会好的心肺能力对重训有多重要
大重量的训练会瞬间提高氧气的需求量做完一定是气喘吁吁、心脏怦怦跳，谁说重量训练不会训练到心肺能力的？
研究也发现，奥林匹克举重选手即使不慢跑,光挺举、抓举等训练就能让心肺能力显着进步。大重量的训练让您结实、减脂、心肺多个愿望一次满足
3.大重量训练增加生长激素分泌
您可能会想：生长激素有什么了不起的?
生长激素厉害的地方可多了呢！
生长激素有降低体脂肪、增加肌肉质量、骨质密度的效果
甚至有一段时间，在美国被视为回春的秘方而被大量滥用，而大重量高强度的训练可以让您的身体自然分泌生长激素
难怪常有人说运动是回春的良药
小结
我很很喜欢一句健身界的名言Trainlikeaman,looklikeagoddess
意思是：女孩们应该像男人一样地训练，才能得到女神般的体态，大重量训练不仅有效，更是一个有效率的运动方式，可以帮您用短短的运动时间燃烧脂肪，改善体态
所以女孩们，不要再说那些大动作不适合你了！粉色的小哑铃很可爱，但对你真的没什么帮助！
若是你真想锻炼，从轻一些开始去学习技术，找个教练或朋友给你帮助。向着大重量前进吧！
女生健身、重量训练常见误区——女生就该轻重量！
女生健身、重量训练常见误区女生就该轻重量！
有人说男生的重训方式要大重量，低次数；女生的重训方式要小重量，多次数。
也有人说想练壮要大重量，低次数；想练线条要小重量，多次数
【你还在相信没有根据的传说吗？】
不管你是要线条还是要像变成女汉子，都是要增加肌肉量，要看得出来肌肉的线条，就要有相当的肌肉质量，没有足够的肌肉量就没有所谓的线条。
【那么想要增加肌肉量应该要做多重呢？】
根据ACSM以及NSCA的教科书内容是：
增加肌肉量最好的方法要做6~12RM以上的重量！
意思是不管你要线条还是壮壮，都要是要做6~12RM以上的重量！
没有足够的肌肉体积是不可能会有线条的？推荐阅读：健身谎言：轻重量多次数可以练肌肉线条？
教练，那真的有男女生练法不同一说吗？
男生的肌肉和女生的肌肉有什么区别吗？答案就是没有！都是一样的！
男女生练法没有什么独特练法，你要增加肌肉量就是要做到上面所说的RM数，男女生特别要注意的就是周期！
女生有特别的生理周期，所以在训练规划上，会与男生的周期安排上有些许的不同！
不要再相信没有根据的传说了
很多女生会问，我又不是举重选手，为什么要做重量？
【肌力训练对女生的好处】
1、预防骨质疏松
2、预防静脉曲张
3、增加基础代谢
4、做家事不再腰酸背痛
5、逛街可以逛更久、提更多
6、移车位、抱小孩更轻松
7、身材更凹凸有致
8、性生活更美满
看到这么多好处，你不练吗？
男生们！有个健身的女朋友这辈子就值了！
男生们健身女孩才是你的最佳伴侣
欢迎收看两性话题专栏！(？？？这不是健身专栏吗?)好啦，今天要跟大家分享的是健身中的男女相处话题。
不论是要增强体能，让运动场上的表现更好；或是纯粹追求肌肉，让身材更好看，男生们容易沉迷在健身房内，发泄自己的过多体力。但健身运动，不再只是男生专属的权力；健身房也不再是男生们聚会的秘密基地。
GirlPower抬头的新世代，越来越多女性接触健身运动，重训有氧瑜珈，健身房公园力量房等，女性人数逐渐增加，但在人数比上，仍是不比男生那么多，在健身房中看到一位女性朋友，就如同稀世珍宝般让人呵护珍惜啊！
在刻板印象中，爱运动的女生，多是黑黑壮壮，没有什么气质。但奉劝男生们，这些刻板印象赶快打破它吧！这些同样热爱健身的女性，可是拥有许多迷人的特质，快来看看fitnessandpower.com整理的五项特质，让你对爱健身的女孩有所改观、怦然心动
1.她懂你
你关心的永远只是健身房你待在健身房的时间比陪我的时间多太多了等等，这些话，绝对不会从她的口中听见。
健身和陪伴的天秤，会变得更平衡；甚至一起去健身房，就是你们的约会地点之一。听到这里，是不是已经开始心动呢！
2.一起健康饮食
在假日或是特殊节日，带另一半去吃大餐；平常时候买甜点孝敬。虽然精致高热量食物是健身者的大敌，但为了哄另一半开心，这似乎是不得不做的事情。
但有一位热爱健身的另一半，假日大餐可以换成两人一同料理的健康食物；甜点则换成高蛋白食材，享受一起料理的时光、享受健身料理的美味和健康、享受她懂你你懂她的默契，根本就是天堂吧！
3.挑战双人健身/超酷照片可以炫耀
在健身时，有着另一半陪你，更能激励你完成你的训练。两人也能一同进行双人健身的动作，一定比你孤单一人更有乐趣！
而且常在微博或是微信上看到情侣健身的放闪照，以前只能虎目含泪的滑过去。而现在拥有同样热爱健身的另一半，愿意陪你去健身，也有一定肌力基础，你也可以享受放闪的乐趣，成为闪闪发光的那一群人！
4.更好挑的生日/节日礼物
与另一半相处另一项让你头痛的部分，就是礼物。女生喜欢的东西太多，包包、鞋子、衣服、保养品等等，完全不懂得男生们，常常心惊胆颤的挑选礼物，怕送的东西被白眼，反而得不到对方夸奖。
但健身的女孩们，就让你比较好懂了！最新的运动服饰、运动配件（潮流运动耳机、护腕护膝等）、一双新的运动鞋，都是好选择。你想要的运动配件，就是她也喜欢的礼物!
5.更美的曲线
最后一点，大概也是所有男生都同意的一点！
俗话说，男人都是下半身思考的动物至少8成以上的男生都是视觉动物，对于女生的外貌评头论足。而喜欢健身的女生，身体曲线绝对能满足你的视觉要求。稍带肌肉所刻画出的完美曲线，绝对是拥有爱健身运动的另一半的男生，最值得与他人炫耀的一点。
看完以上整理，是不是对运动女生有所改观呢?!
另一半就是会陪你一同健身的男生，那真的恭喜你！令人羡慕；而另一半还不知道运动的好处，那赶快鼓励她一起健身吧！
如果还是单身的你，不妨寻找与你拥有相同兴趣的女生，可能她就是你的真命天女！
为什么健身的男生都比较受女生欢迎?
为什么健身的男生都比较受女生欢迎?
不知道大家平常有没有健身运动的习惯？像我自己以前完全就是跟健身没有关系的女生，但是自从跟一个热血的健身男孩在一起后，人生就再也跟健身分不开了，不过，说真的会健身的男生，真的有些迷人小特质，或许这就是为什么他们总是那么受欢迎，现在就让我们一一细数他们讨喜特质吧！
1.他们的身材都很好
因为常常运动的关系，所以就说食量大，通常也不会胖到哪里去，而且庞大的运动量也让他的肌肉线条不用特别锻炼就很明显，所以通常健身的他们，身材都是非常棒的！
2.他们不会太宅
尽管他们可能也喜欢打电动、打麻将或是看电视，但总是会找出多的时间去户外打打球，因此跟跟着他一起活动活动身体，绝对对你的身材也很有帮助！
3.他们很细心
再一次训练中，他们随时都要掌握好重量，组数，次数，间歇时间，一秒都不能够松懈，所以跟你在一起的时候，你的一颦一笑，开心难过，他通常也都看得出来。
4.它能保护你！
强壮而坚毅的男人将会给你带来他们特有的安全感，和他们走在一起从来不用担心坏人和变态！
5.它能给你未来！
一旦偷懒就输了！他们每天需要和自己比赛，坚定地毅力和决心是他们最好的武器！跟着他你不会担心你的未来。一个有上进心并且努力的男生就是你的最佳选择！
6.他们脾气比较好
不要觉得爱健身的人都是莽撞大汉，他们其实脾气都非常好！懂得温柔，更知道怜香惜玉！
7.他们有耐心
不管是增肌还是减脂都是一个按年计算的漫长的过程，只有耐心才能成就他现在的样子，在生活中也是如此，身边的那个人能够有耐性的陪你度过每时刻，不就是最重要的事吗？
8.他们凡事都会定个计划
健身训练是一门严谨的科学，不管是训练饮食和休息都是需要合理的安排和计划的，而这项技能他们通常也都回融入到日常生活中，旅行前先规划路线，或是在你的生日前为你计划一个小惊喜，都是他们在健身房学到的事。
9.他们身体健康
如果你要跟一个人在一起，身体健康当然很重要，很多研究调查都显示，有在运动的人身体都会比较健康，也会活得比较久，因此也比较不用担心他突然得了什么重病或不治之症（而且又不是在演偶像剧）。
10.他们认真的样子真的很帅
当他们专注在一次训练时，那种认真的神情就是他们最迷人的时刻，不用多说什么，看着他就对了！
11.他们的体力很好
相信对于这件事情不用再解释了吧，体力好真的很重要啊！你们说是不是！你们身边也有位健身男孩吗？有的话，就大声告诉他这就是你爱他的原因！
女孩们爱运动！3招避免铁腿
女孩们爱运动！3招避免铁腿
运动意识抬头，趁着下班或周休假日去登山、骑脚踏车、参加路跑活动是现代女孩爱自己的健康表现，但随之而来的可能是运动过后的「小问题」，剧烈运动后的最常见的就是肌肉酸痛和拉伤，前者是因为乳酸过度堆积造成（也就是铁腿），大概3~5天就可以自行复原；拉伤则会长达1~2个礼拜，有固定的疼痛点、瘀血、肿胀或发热，需要透过医师治疗。该如何避免这些运动伤害，以下3点运动须知绝对要了解：
拉长暖身训练时间
运动要适量，不该过量，「24小时原则」是一个对初学者很有效的自我监控方式，如果运动后隔天，身体的酸痛与不适超过可忍受的范围，代表前一天的运动量过大；如果隔天身体没有酸痛感，就可以考虑把训练量稍微加大。秉持循序渐进的方式，才能创造长时间的运动功效、建立规律的运动习惯，身体自然不会因为运动而酸痛。如果要参加路跑或其他运动，前两周就要开始准备暖身训练，才不会当天运动量暴增，导致身体刺激过大而酸痛。
别忘了激烈运动后的缓和收操
激烈运动后不要马上停止，应该慢慢地降低强度，做一些简单、和缓的轻松有氧运动，比如说慢跑、散步、瑜伽等，让这些有氧性且低关节刺激的活动，将体内形成的乳酸再次合成能量并代谢掉，降低堆积于肌肉内的现象。例如路跑活动结束，你可以选择走路或骑脚踏车回家，不要立刻停止活动。
铁腿后的舒缓酸痛秘招
如果腿部已经酸痛，这时候就要多休息、多喝水、多按摩，以及进行反向伸展，拉长运动中缩短的肌肉；饮食上多补充电解质（运动饮料）、钾离子（香蕉）、糖分、维生素C，都可以让组织发炎情形下降。
建议可以到游泳池里走路，藉由水的浮力减少肌群的过度收缩，透过走路时所产生的水流阻力，同等于对肌肉进行按摩的效应，比体温较低的水温，更可以达到镇静肌肉、降低发炎的效应。其他适度的轻微活动，也能增加血液循环和减少肌肉的紧绷感、加速乳酸排除的效果。若是不便到泳池的话，也可以在家里让酸痛的双脚泡泡热水，放松肌肉、加速肌肉内血液循环，也能帮助废物代谢。
女孩们！如何练出人见人爱的蜜桃翘臀
女孩们如何练出诱人的蜜桃翘臀呢？排除遗传因素任何女生都是可以通过重量训练来进行训练，打造一个漂亮的翘臀！
首先，要重新郮塑臀部的曲线，最有效的方式就是开始进行正确的重量训练。许多女性认为，举起轻重量、多次数是训练肌肉最好的方式，然而这是错误想法。
徒手训练和小小的重量无法帮你构建翘臀！全神贯注让身体去举起更高的重量，所带来的结果会好了很多。
分享打造翘臀的三个诀窍！
一.重量训练！
1.全深蹲
当我们谈到臀部训练，全深蹲绝不能少。大部份女性进行这个动作，并没有达到全蹲的幅度，如此就无法完全地徵召臀部肌肉。除非你有膝盖疼痛的状况，否则没理由不让自己蹲的更低。
先试着以无负重的方式进行个数次，若你可抓到动作的感觉，可以开始加上负重。当进行完训练之後，隔天你可能会感觉到肌肉相当的酸痛，但这样的结果非常值得。
2.保加利亚单腿蹲
改善臀部的形状与紧实，另外一个非常棒的动作是、它会将大部份的负荷放在前腿上，可以很快的见到其结果及提高肌力。动作的进行方式，可以在背部放置杠铃或手持哑铃，腹部会被徵召来维持身体的稳定，因此也会锻练到腹部。
在进行这个动作也是一样，找到一个适合的弓箭步距离，让身体在训练时可以蹲到最低。若你将弓箭步的距离拉长，训练的地方会更强调在大腿後侧，而非大腿前侧，但大腿前侧是是这个动作训练的目标。
3.桥式！
最後一个动作是臀桥，对于臀部刺激来说这无疑是一个伟大的动作！
深蹲弓步蹲都会涉及到大量的腿部肌肉参与！而桥式腿部肌肉参与的程度比较小，对于想增加臀部尺寸而不想影响腿部尺寸（想翘臀不粗腿）的女性来说是特别有用的动作。
还是一样！需要足够的负重才能帮你打造翘臀！不过在进行负重之前，您需要先把徒手或轻重量的动作学会！
二.有氧训练CARDIOTRAINING)
接下来，你要进行心肺功能的训练。一般很女生会选择跑步，认为减脂的最好方法。跑步有助燃烧卡路里，但问题在于，跑步会让身体趋向于平坦，而不是产生曲线。
你可以考虑改为上坡行走(Uphillwalking)，台阶有氧，踏步机等等，这些类型运动会带你的臀部肌肉更多刺激更多压力(负荷)，同时你也可以燃烧卡路里及减脂，让你看起来更棒。
三.营养方式(NUTRITIONALAPPROACH)
首先，你必须先评估自身的状况。若你目前屁股并没有什么外型并且需要发展更多的曲线，你应该要在饮食中增加更多的卡路里以努力建构更多的肌肉质量，达到你想要的形状。热量摄取上，在每日所需的基本热量中额外再增加几百卡。
若你已经有足够的形状，但不够紧实有形，你就需要专注在减掉一些体脂肪，可借由在每日所需基本热量中减掉几百卡来达成。
此外，你也必须吃对营养的比例，包括蛋白质、碳水化合物、健康的脂肪，但有许多饮食的方式可以选择，并没有硬性的规格及速成方式。你必须根据自己的工作，来选择适合自己的饮食方式。
总结：若你的目标是拥有一个性感翘臀，记得以上几点，努力的训练、聪明的训练计划并有一个好的营养策略，你一定可以改身体并且获得你想要的结果。
健身运动男女有别，男生女生训练的差异
健身训练男女有别
女生健身是为了有一个性感完美的身材，凹凸有致，S形曲线，紧实光滑的皮肤，男生健身是为了有强健的身躯，健壮的肌肉。和完美的肌肉线条。但是男女之间运动健身的方式，内容，又有什么样的区别呢?又该注意些什么呢、很多女性同学都很担心，运动后会变壮的问题，事实上，这是一个美丽的误会;男性同学是担心练的不够壮，事实上，只要你正常训练，一定会变粗壮!怎么男生女生练起来会有不一样的结果呢?
在讲到男女差异的问题前，我们先来看看运动是怎么一回事?
一般人运动主要分为两种：
一、有氧运动：
跑步，游泳，脚踏车...等等，对於力量跟肌肉上的强度较小，对於肌肉的训练只能算是”肌耐力”训练，并不会因此撕裂肌纤维导致肌肉修复後变粗壮
一些女生朋友担心刚跑完步腿部变肿胀硬硬的是长肌肉了吗?其实不是的，那只是短时间的充血肿胀而已，一下就消了，你应该高兴!这表示有确实达到消耗脂肪消耗热量的运动效果!跑几个月後，你会发现腿的脂肪消除了，也并没有长出大大的肌肉，腿是变细了!除非你每天在脚上绑了20公斤的沙袋跑山路，给腿部做高强度训练
二、肌力训练：
常见对於力量和肌肉强度较小的有：伏地挺身，仰卧起坐，拉单杠等等(男生要练壮靠这几样是一定不够的喔，也可以说是不可能的)
肌肉的发长走向：微壮→精壮→壮(半年)→有点壮(一年)→很壮(两年以上)→又粗又壮(三年以上)→神壮(六年甚至八年以上
对於力量和肌肉强度较高的是重量训练，对於肌肉的刺激比较大，女生要练翘臀、练马甲线、练大腿结实靠重量训练会有很大的经济效益;而男生若想要变壮也需要有一定程度时间的重量训练!
重量训练，男女有别
接下来要针对男女重训後有不同的变化来做说明，重量训练的确会锻炼肌肉，不过女性可不必害怕会达到健美先生的程度，因为女性缺乏一种称为【睾固酮】的男性荷尔蒙，无法训练一身结实肌肉，至於健美小姐们的结实肌肉，则是经过超强度严格训练，还可能打过激素，一般人并不容易达成!而男性由於睾固酮的分泌是女性的20倍，因此重训後刺激睾固酮分泌，有助於肌肉增生!
下面分享一下针对男性想要增肌和女性想要雕塑身材，在训练时常会遇到的问题。
男性增肌常见问题
以下是针对想增肌的男性该注意的重点：
1.脂肪不可能练成肌肉：不是吃油就会变壮，而是要多摄取营养价高较高的食物(例如：牛肉鸡肉 五谷米白米)，当然也因为肠胃的吸收度不好，也建议采用少量多餐更能吸收蛋白质精华，每三小时就吃一餐，请自行规划罗。
2.肌肉的成长需要先有适当的破坏：透过重训做到一个自己的极限,才容易破坏现有肌肉组织，再配合充足的营养来长大肌肉(蛋白质
3.重量训练的强度不能固定在同一个重量：肌肉没有额外的刺激,身体自然认为只需要目前的肌肉量,就足以维持你的日常需要
4.重量训练一星期至少三次左右：因为你要给肌肉成长恢复的时间,而且也不可以每次都刺激同一个地方,这样反而不容易把那边的肌肉练壮!
5.正确的运动姿势也非常重要：姿势若不正确,很容易在重训的时候受伤.如果你有请一个教练帮你上课,当然不用担心这方面的问题.可以看看身边有没有朋友认识比较专业的,或是找有经验朋友，一起练也比较安全.找同伴一起练习的效果,理论上应该比自己练来的好.因为当你做到极限的重量的时候,旁边有人稍微帮你撑住看着,你就可以比较放心去推这个重量,要是推不动,朋友或是教练可以帮上忙.自己一个人做的时候,不太可能推到非常重,如果突然没力就有点危险,毕竟安全还是比较重要
6.如果已经聘请私人教练：建议一开始平均两星期上三次教练课,开始适应教练的上课方式之後，一个月後开始改为一星期上一次课自己练两次,健身效果通常会还不错.较瘦的男生如果吃练睡都有紮紮实实的做到，通常会进步很快，而女生因为天生的因素,没有那么多的男性贺尔蒙,所以不会练出像男生那样的大肌肉.但是整个会看起来很结实
7.不要熬夜：肌肉破坏後的修复成长,是在夜间睡眠的时候.所以要长肌肉,千万不要熬夜,这样才能够有很好的肌肉长成!
女性雕塑减脂常见问题
这些一直是女生同学常问我的问题，我以个人经验整理出6个重点，只到做到，绝对可以破解你减脂及雕塑所遇到的瓶颈：
1.先让自己下定决心开始做：具体的方法像是把将零食送人、规划运动时间
2.撞墙期：要如何调适并调整减肥计画以跳出瓶颈，特别是在停滞期这一个阶段，许多人没有办法达成减重目标就是因为卡在这个地方，找不到方法让体重继续往下降，导致放弃!具体方法，像是询问教练、吸收资讯等!
3.提升运动强度：除了饮食内容要重新调整，提升运动强度也是很重要的一步，让身体的肌肉增加、加速燃烧脂肪(简单讲就是开始重训)!
不用担心做重训会变壮，身体有肌肉反而才是避免复胖、突破减重瓶颈的关键!常常有女性指出运动会让肌肉变硬更难瘦，这是错误观念，如果你的肌肉真的变硬了那请你睡醒之後在检查一次，应该还是原本那充满脂肪的肥肉才对!
4.将运动时间延长：过去习惯每次慢跑20分钟，这时就增加到40~60分钟，甚至是可以快走60~80分钟更好，一方面体力已经训练得差不多了，另一方面身体已经适应原本的运动量，多延长一点时间可以让身体代谢率获得提升
5.挑战不同运动：持续同一种运动久了，总是会有倦怠感出现，甚至是身体出现适应期，将慢跑改成骑脚踏车与有氧舞蹈轮流进行(健身中心都会有)，这样可以帮助保有动力、也不会为了每天同样的运动行程而感到厌腻。
6.有氧运动加上重量训练：这样才能降脂又增肌，突破减脂停滞期避免复胖危机。特别注意的观念就是，减脂不能光靠有氧运动与节食，因为有氧运动只会帮助消耗热量与脂肪，对於增加肌肉的效果却不大;这样只要往後一停止运动又恢复正常饮食，很容易就胖回来了，所以还是要做重量训练来增加肌肉量，才能避免复胖啦，加强肌肉量、提升肌肉比例，身体的【基础代谢率】也才会提升，才能打造出【吃不胖的体质】
不管你是因为什么走进要健身房，但是你要相信，只有运动能够帮助你解决问题。
女生减肥为什么比男生慢？
同样的饮食，同样的运动，一个月以后，他瘦了，她却纹丝不动。
why?
男生喜欢吃肉，女生喜欢吃甜食，面对美食诱惑时，人家忍!得!住!当然，因为同样饮食，这个原因可以首先排除。
男生能长期坚持，女生每个月总会间断那么几天，而且，这个期间，女生情绪不稳定容易吃多。emmm，似乎也不是这个原因。
·······
问题到底出在哪?
真相是：我们的身体里其实有两种脂肪。一种叫皮下脂肪，一种叫内脏脂肪。
顾名思义，看得见，摸的着的叫皮下脂肪，看不见，摸不着的叫内脏脂肪。
女生皮下脂肪多。
皮下脂肪喜欢附着在腰部，下腹部，臀部和大腿，也就是下半身。
原因很简单，身体担心你毛手毛脚，囤积点肉肉保护子宫，如果宝宝受到外力冲击时有个缓冲，还可以帮宝宝御寒。
皮下脂肪肉眼可见，长得慢掉的也慢，如果不及时减肥，任由皮下脂肪肆意生长，会形成脂肪团，变成可怕的橘皮组织。
和皮下脂肪不同，内脏脂肪附着在内脏周围，隐藏的很深。有些隐形肥胖的人遮住肚子后，看起来不胖，其实是深藏不露。
内脏脂肪多，可能会导致糖尿病，高血压，高血脂，动脉硬化等疾病。
怎么知道我肚子里的肉是什么肉?
最简单的办法是掐指实验，用拇指和食指夹起肚子上的肉肉，如果超过3厘米，确认是皮下脂肪无疑。
同理，如果赘肉长在大腿上，可以掐起大腿肉肉，超过1.6厘米;或者手臂肉肉多，掐起手臂超过1.5厘米，也是铁证如山。
或者看体型。皮下脂肪多的人是梨形身材，内脏脂肪多的是苹果型。
如果还不能确认，可以计算一下腰臀比：腰臀比=腰围/臀围
腰臀比0.7以下是梨型，腰臀比1.0以上的是苹果型。
内脏脂肪来得快，去的也快。
苹果型身材几乎可以断定有内脏脂肪。
腰围也是一个判断指标，通常，男士腰围尺寸在85厘米以上，女生腰围超过90厘米，内脏脂肪附着的可能性也很高。
所以，你身上的脂肪既有可能是皮下脂肪，也有可能是内脏脂肪，最糟糕的结果是两种脂肪全附身了。
皮下脂肪多，最主要原因是吃的多;久坐不动长期缺乏运动;怀孕期间必要储存，卸货后还要备不时之需(哺乳)。
内脏脂肪多，最主要原因是饮食不规律，不运动，还抽烟喝酒。
还有个共同原因：随着年龄增长，代谢慢慢下降，如果还继续之前的饮食，也会慢慢胖起来。
内脏脂肪有点像活期存款，易储存，取出来也方便;皮下脂肪有点像定期存款，长年累月的积蓄积攒下来存到银行，不到期很难取出来。
所以，脂肪分解的顺序是①内脏脂肪→②皮下脂肪，也就是，梨型身材比苹果型身材更难减。
四类人群不建议练习瑜伽 注意啦！
瑜伽是时下流行且时髦的健身方式之一，是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。即使是这样，也有部分人群不适合练习瑜伽。
瑜伽健身的好处
(1)塑造女性完美体形：
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)预防慢性病：
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
(3)消除紧张和疲劳：
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
(4)保持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
(5)减肥：
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力;此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步，游泳，自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。
哪些人群不适合练习瑜伽
1、有颈、腰椎病的患者
如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
2、心血管疾病或肥胖患者
如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。
3、步入中年之后的人群
韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。
4、已经有骨质疏松症的患者
特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。
外国元首们的健身妙招
近年来，人们在电视新闻中看到大腹便便的首脑的镜头已经不多了。那么世界各国元首们在繁忙的政务之余是如何保持身体健康的呢?我们不妨看看这七位元首的健身妙招：
美国总统布什：乔治-沃克?布什.生于1946年7月6日.现在61岁。
保健妙招：跑步、器械运动、骑自，厅车
布什每天下午4点半都会进行一小时的登踏板车运动。他还喜欢骑自行车。布什相信，身体健康能让他的头脑更清醒。
因工作繁忙时间甚少，布什经常利用一切可以利用起来的空隙来跑步，哪十白只有一点点时间。可以说，布什是走到哪里就跑到哪里。迄今为止，他的个人跑步最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。
据悉，布什的周锻练日程表是：每周跑步四到五天，举重至少两次。其中周四进行长跑;周日一般进行快跑训练;其他时间进行慢跑和器械练习。
玻利维亚总统莫拉莱斯：胡安?埃沃?莫拉莱斯?艾玛.1959年生.现年4B岁。
保健妙招：足球、壁球
莫拉莱斯出身于贫穷的印第安家庭，和南美洲的很多穷孩子样，莫拉莱斯酷爱足球，成为总统并未能阻止他踢球。他常以身穿短裤、准备踢向一只足球的姿态留影。他还打壁球，对手说他精力过人。莫拉莱斯不久前曾为抗议国际足联禁止在高海拔地区进行足球比赛而在海拔5270米的查卡塔亚山山顶一足球场踢了一场30分钟的比赛，并进了球。
哥伦比亚总统乌里韦：阿尔瓦罗?乌里韦?贝莱斯.生于1952年7月4日.现年55岁。
保健妙招：瑜伽
在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽练习者更多。练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性。瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美，能起到一定的调节心境的作用。瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。
政坛中的乌里韦是位硬汉，但他喜欢的却是极富柔韧性的运动一瑜伽。每天中午，乌里韦都会抽出30分钟的时间去练瑜伽。
英国首相布朗：戈登?布朗.生于1951年己月己口日.现年56岁。
保健妙招：网球
布朗年青时是一名体育运动健将，足球、橄榄球、网球等项目都是他所喜欢的，他还曾经获得网球冠军，不幸的是他在一次橄榄球比赛中损害了左眼的视力。现在他仍然热衷于网球，并且喜欢上了跑步和游泳。他对英国广播公司说，他在夏天度假时打网球。
法国总统萨科齐：尼古拉?萨科齐.出生于1955年1月己B日.现年52岁。
保健妙招：跑步
法国新总统萨科齐的格言是“早起的法国”。人们常看到萨科齐在街上慢跑或骑自行车。
不久前美国《华盛顿邮报》报道称，萨科齐在法南部的博尔姆莱米莫萨的慢跑，引来法国著名田径教练朗夫尔发表文章，批评萨科齐的跑步姿势。他说萨科齐慢跑时身躯前倾过度，步伐散乱，两臂乱摆，这样不但耗费过多的能量，还可能引发背痛。
德国总理默克尔：安格拉?默克尔.生于1954年7月.现年53岁。
保健妙招：听歌剧、下厨房、读书和徒步远行。
参加体育运动不是默克尔的最爱，她更喜欢听歌剧、下厨房和读书。不过，这位现年53岁的女总理最热衷的体育运动是在大自然中徒步远行。每逢周末，她和丈夫都会抽出时间在郊外的别墅附近漫步。
去年夏天，默克尔在探险家梅斯讷的带领下攀登了意大利的白云石山脉。此外，为了改善与波兰的关系，默克尔今年还邀请了波兰总理雅罗斯瓦夫?卡钦斯基及夫人一起去德国波罗的海海岸远足。
俄罗斯总统普京：弗拉基米尔?普京.生于1952年10月7日.现年55岁。
保健妙招：柔道、游泳
普京酷爱柔道，从孩提时代就开始练习，以弥补体重不足的弱点。到18岁，他已是一名黑带高手。现在，他经常游泳，在总统乡间别墅的游泳池一天游上1000米，锻炼三四十分钟。此外，他还是一名滑雪爱好者。
“网虫”们的健身操
“网虫”沉浸在网络世界时，虽然感觉不到时间的飞逝，但事实上，你的身体却在承受着肌肉酸痛的折磨，只是因为过于投入自己觉察不到而已。因此，医学专家建议，为了你的身体不致疲劳过度，“网虫”应定时强迫自己从网络回到现实中，让身体放松一下。
·颈部和背部的运动
1、慢慢地向前点头，尽量使下颌靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次（不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕）。
·手臂舒缓运动将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
·收腹运动双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。共做3组，每组5次。
·腿部放松运动将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感受。亦可以两条腿交替做。
·脚的芭蕾练习两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限，你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。
建议您每上网1～2个小时就要做一次上述运动。
（责任编辑：杨淼）
