男生们健身女孩才是你的最佳伴侣
欢迎收看两性话题专栏！(？？？这不是健身专栏吗?)好啦，今天要跟大家分享的是健身中的男女相处话题。
不论是要增强体能，让运动场上的表现更好；或是纯粹追求肌肉，让身材更好看，男生们容易沉迷在健身房内，发泄自己的过多体力。但健身运动，不再只是男生专属的权力；健身房也不再是男生们聚会的秘密基地。
GirlPower抬头的新世代，越来越多女性接触健身运动，重训有氧瑜珈，健身房公园力量房等，女性人数逐渐增加，但在人数比上，仍是不比男生那么多，在健身房中看到一位女性朋友，就如同稀世珍宝般让人呵护珍惜啊！
在刻板印象中，爱运动的女生，多是黑黑壮壮，没有什么气质。但奉劝男生们，这些刻板印象赶快打破它吧！这些同样热爱健身的女性，可是拥有许多迷人的特质，快来看看fitnessandpower.com整理的五项特质，让你对爱健身的女孩有所改观、怦然心动
1.她懂你
你关心的永远只是健身房你待在健身房的时间比陪我的时间多太多了等等，这些话，绝对不会从她的口中听见。
健身和陪伴的天秤，会变得更平衡；甚至一起去健身房，就是你们的约会地点之一。听到这里，是不是已经开始心动呢！
2.一起健康饮食
在假日或是特殊节日，带另一半去吃大餐；平常时候买甜点孝敬。虽然精致高热量食物是健身者的大敌，但为了哄另一半开心，这似乎是不得不做的事情。
但有一位热爱健身的另一半，假日大餐可以换成两人一同料理的健康食物；甜点则换成高蛋白食材，享受一起料理的时光、享受健身料理的美味和健康、享受她懂你你懂她的默契，根本就是天堂吧！
3.挑战双人健身/超酷照片可以炫耀
在健身时，有着另一半陪你，更能激励你完成你的训练。两人也能一同进行双人健身的动作，一定比你孤单一人更有乐趣！
而且常在微博或是微信上看到情侣健身的放闪照，以前只能虎目含泪的滑过去。而现在拥有同样热爱健身的另一半，愿意陪你去健身，也有一定肌力基础，你也可以享受放闪的乐趣，成为闪闪发光的那一群人！
4.更好挑的生日/节日礼物
与另一半相处另一项让你头痛的部分，就是礼物。女生喜欢的东西太多，包包、鞋子、衣服、保养品等等，完全不懂得男生们，常常心惊胆颤的挑选礼物，怕送的东西被白眼，反而得不到对方夸奖。
但健身的女孩们，就让你比较好懂了！最新的运动服饰、运动配件（潮流运动耳机、护腕护膝等）、一双新的运动鞋，都是好选择。你想要的运动配件，就是她也喜欢的礼物!
5.更美的曲线
最后一点，大概也是所有男生都同意的一点！
俗话说，男人都是下半身思考的动物至少8成以上的男生都是视觉动物，对于女生的外貌评头论足。而喜欢健身的女生，身体曲线绝对能满足你的视觉要求。稍带肌肉所刻画出的完美曲线，绝对是拥有爱健身运动的另一半的男生，最值得与他人炫耀的一点。
看完以上整理，是不是对运动女生有所改观呢?!
另一半就是会陪你一同健身的男生，那真的恭喜你！令人羡慕；而另一半还不知道运动的好处，那赶快鼓励她一起健身吧！
如果还是单身的你，不妨寻找与你拥有相同兴趣的女生，可能她就是你的真命天女！
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理由一:前凸后翘好身材
脸蛋是天生的，身材确是可以练出来的！天生的好身材不去维持，吃多了也会出现小肚腩，大象腿...坚持健身的姑娘身材却是不断超越自己的状态。
理由二:身体素质甩出同龄人八条街
当她们都开始为自己日益下降的身体素质开始发愁的时候，我们依然神采奕奕；
当她们都频繁进出医院上楼都会喘气的时候！我们依旧精神抖擞；
岁月如歌容颜易改，当都是40岁的时候！我们只会越来越美！健身的女人真的不会老！
理由三:超强的意志力怎么会不专一
坚持是健身永恒不变的真理。不仅健身需要坚持，生活各个方面都需要坚持。所以找一个爱健身的老婆不用担心她变心。能够坚持的人必然也会是专一的人，
理由四:绝不平庸
健身的人总能坚定自己内心的那份信念，即使她不是第一眼美女，时间会让你发现她更多迷人的地方。
经常健身的女人懂得如何欣赏和品味，因此会有很好的修养和内涵，谈吐优雅，品位不俗，气质高雅端庄。如果说优雅的打扮可以学，但优雅的气质是学不来的，那是一种源自于内心的态度：优雅地生活。和这样的女人走在一起的男士绝对有面子。
理由五:由内而外的自信
健身不仅能使她拥有一副傲人的身材，同时让她自信由内而外的散发出来。自信的女人更加充满魅力。
理由六:阳光积极，更懂生活
爱健身的人更热爱生活，她们总是充满活力，有更多的精力去给生活加料，让生活可以更精致。
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理由七：心情愉悦，更有感染力
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活该没女朋友!健身房中女生最讨厌的10种男生!
帅哥们！你们还在抱怨每次去健身房都看不到漂亮妹子举铁吗？还在抱怨力量区就是单身狗的地盘吗？
健身房美女怎么那么少？因为很多姑娘对上健身房这件事还是怕怕的！！！
怕什么呢？
就是怕你们这些臭男生！有的男人～真的很莫名其妙～
一边没事就爱上网抱怨女生运动、减脂观念差，但真的遇到有女生走进健身房，这个个又马上化身成猪哥、变态、怪叔叔把人家吓跑？你们到底是想怎样？
更糟糕的是......，这些讨人厌的健身房臭男生，通常都完全没意识到自己到底有多讨厌啊！
经过姑娘们一夜的讨论和吐槽！最后终于整理出了这份《10种女孩子最讨厌的健房臭男生》清单。
希望各位男性同胞看完之后，都能好好反省一下自己的行为！不要成为名单中的讨厌鬼还不自知！
10、瑜伽哥
瑜伽哥的特徵就是每堂瑜伽团体课都可以看到他的身影，但他总是上到一半就冲出教室去力量区找朋友炫耀刚刚那堂课美女好多喔！
对於这种男生，只有4个字可以形容......恶心死啦！希望你一辈子都是死处男。
9.爱唱哥
爱唱哥的特征就是喜欢把耳机里的音乐唱出来、在健身房里办个人演唱会，只是是在不懂......，为什麽有人会在运动时听龚琳娜的歌......，到底是想逼死谁啊！
8.自恋哥
自恋哥的特征就是一个字潮，墨镜、鸭舌帽、金项链，各种行头缺一不可，动不动就站在镜子前掀衣服，含情脉脉地抚摸自己的六块肌......。
先生......，这里不是夜店好吗？没事这么自恋，各位喜欢炫耀肌肉的男生请引以为戒。
7.大声哥
大声哥的特征就是运动时动不动就叫得跟杀猪一样，没事还要夹杂一两句英文脏话显示自己的知识水准。
听说噪音是公害，下次再给老娘碰见你运动时鬼吼鬼叫......，小心我打电话给环保局来抓人！算我求你......，卖够叫啦。
6.不举哥
不举哥的特征就是喜欢加杠片，加了一堆却根本举不起来，举不起来还不忘放话......呼！今天状态不太好！
不太好个屁啦！明明就是每次有女生出现，你就会举得特别重，你到底想表达什么？用完的杠片又不收，通通挂在那里，这样么面的女生怎么用？公德心三个字怎么写，不举哥你知道吗？
2.偷窥哥
偷窥哥的特徵就是爱看，看女生做深蹲、看女生做硬拉、看女生做所有要弯腰的动作。
没错！我就是在说你！你以为你用镜子反射偷看就没人知道了吗？
1.爱教哥
爱教哥的特征就是喜欢巡场到处下指导棋，你这样子做不对喔、你这样子练会受伤喔天啊！你是健身房总教头吗？如果我有问题，有嘴巴会问啦！
而且要教人之前......，可以请指导哥你先减肥吗？你的身材很没说服力......你的肚子实在让我很难专心听你说话......。
结语
看完以上10种讨厌鬼，大家终于了解女生想要走入重训区和男生一起运动必须克服多少障碍了吧！所以下次好不容易有女生出现在重训区时，麻烦各位猛男帅哥高抬您的咸猪手，不要再把人家吓跑啦！
健身心得：怎么让女朋友陪你一起健身
健身心得：怎么让女朋友陪你一起健身
首先要分享心法，第一是耐心、第二是耐心、第三还是耐心，然后，再把以上三点乘一百倍，这就是你要有的心理准备！
你可能会觉得这在夸大其词，但是确实一点都不夸张，要知道运动习惯，而且是大强度的重量训练，一般的男生都坚持不下来何况是女生呢。试着想看看改变一个人的信仰是不是很困难呢？但是我们身为健身爱好者，必须从自己还有灌输健身心得，让另一半也了解并参与。
一、先付出金钱
在对方尚未觉得从事这项运动是有价值之前，很难要对方开始投入心力又投入金钱，所以最好的方式就是自己先投资一些吧，但是别误会喔，我不赞成一下子就几万几万的洒，或是冲动的直接帮对方买个几年会籍，这样对双方压力都很大，从简单的小东西开始吧，比如说一对简单的可调式哑铃或壶铃、当然要是附近有可以单次付费的运动中心，从这边开始也很好。
二、不要用自己的标准来要求对方
也许我们是重训狂，力量很大、一星期不狂操个六天就不觉得爽，但请了解对方是对这个运动一无所知甚至带有恐惧，请用中低等甚至是低标准开始进行吧，时时观察对方的操作情形，适时的调整，最好是让对方觉得有运动到但不会过于疲累，练后太多的酸痛也许会让运动狂的我们心理觉得满足，但是却可能会让女生觉得是个不好的经验。
三、不制造压力
操作时不要随意加对方的重量，让女生有自觉太轻再缓缓增加就好；不要追踪对方体重机上的数字，我们的出发点是要让另一半培养运动习惯、得到健康、了解到重量训练的美好，其他，请先摆到一旁。
四、永远只有鼓励跟赞美
如果身材变好了、力量变大了、身体变健康了，不论是你发现或是她自己提出来，请用力赞美，而且切记绝不要苛责或讥讽对方(如：瘦这么一点你也跟我说？）
五、体谅对方的想法
也许因为工作或身体不适，会让运动暂时中断，在对方没有完全体会到持续进行重量训练的价值与美好前，这个选择被放到比较后面是你必须要理解的，请体谅，并在恢复练习时进行协助就好。
六、交给别人训练
在经过一段时间的努力，对方对这项运动比较了解也不会排斥了，可以考虑请较为专业的教练进行教授。
送给增重增肌的朋友们
瘦人增重所需掌握营养的知识应当学学“二八法则”，并且坚持执行下去。想想最终结果的80%来自于你20%的知识。学会你所了解的知识并且付诸实践是成功的不二法则。
让我们来看看达到增重增肌目的最重要的原则。 增重原则一：频繁用餐——每2.5到3个小时 仅靠一天三顿饭，别指望有效的增加体重。
一日三餐的吃法让你猜猜结果如何?没效果，差劲的吸收。你的第一顿饭应该在起床的15至20分钟之内吃掉，然后每2.5至3小时吃一顿。
把你的计时器设定在响铃状态，直到你吃下了点什么。别把这看成是个苦差事，把每顿饭都看成加油和增加肌肉的好机会。想想吧，下顿饭就是更加饱满的胸部，宽阔的肩部，粗壮的臂部还有岩石一般坚硬的腹部!
如果你漏了一顿饭，想象一下这样的画面：你身处食人鱼的海洋，这些家伙像吃28块钱一个人的自助烧烤一样大吃特吃你的肌肉组织。
而且这些要命的家伙甚至吃掉了本身就无法令你满意一点点肉。事实上他们让你的肌肉更小。 如果漏了一顿饭，手臂不会马上细一英寸。
但是，当你开始一天平均吃3至4顿而不是6至8顿的时候，如果别人不信你是经常练健美的，可别感到郁闷!那么一天该吃几顿?很简单——把你醒着的时间除以2或3。我建议你在考虑两个小时吃一顿之前先适应三个小时吃一顿。
所以如果你每天醒着的时间有18个小时，吃6顿饭。那如果刚好要在临睡前吃一顿怎么办?吃下去!抓住这个吃饭的机会。如果我们极端一点的话晚上也要3个小时吃一顿。无论你听到过什么诸如晚上7点之后不要吃饭的话，别管它，相信我!
再次，别把这一顿一顿的饭当成是“吃零嘴”。如果你想增重增肌的话就不该有这种想法，不然找个地方凉快去吧!你觉得罗尼库尔曼会说“嘿，我得吃点零食了”这样的话吗?每3个小时你都得吃一顿正餐来保证你身体杠杠的。
增重原则二：食物种类要多样 如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的增重食谱。通常，你会吃家里有的东西，所以最好的办法就是每个星期买不同的食物。
(背景不同，去菜场的同志其实不会有这个问题)。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。 增重原则三：摄取足够的热量 长肉其实是个吃的功夫，因为你的肌肉增长需要热量。
热量摄取不足就好比想拿25，000买50，000的车。扯淡。如果每周想长1到2磅，你就得在早饭、训练前、训练后加些额外的碳水和蛋白质。这一步骤无法跳过。即使你有完美的训练计划，没有足够的营养啥都是白搭。好比没砖没水泥没木头还要盖房子。
如果你想确保你的肌肉有足够的燃料来应对训练，大重量和高次数和恢复，要想长肌肉不要忘了记录下来你都吃了什么。没什么可说的。
没有做好这一点，是大多数瘦骨仙无法增重和有些人只长膘不长肉的头号理由。记录自己的饮食比它听起来容易的多。可能大多数人觉得这样做有难度所以绕过这一点。
当然了，你得花点时间来看容器上面的标签(研究营养成分)，但是，这些努力和几个月内增加20磅体重比起来，难道不值得吗?
好消息是加以时日你会把这些食物的营养成分熟记于心，而且你大体上吃差不多的东西，你的食物营养成分数据库会迅速扩展。
增重原则四：每餐摄入40至60克蛋白质(6顿饭300多克!这一条大家还是按体重公斤数×1.5-2来算吧^_^) 增重增肌可不是身体的首要任务——生存才是第一位的。
蛋白质摄入不足将导致器官从你的肌肉组织里掠夺蛋白质。身体会通过吃掉它自己来获得所需的氨基酸!这可是想增重增肌的瘦骨仙最不想发生的事情。
蛋白质在你的热量摄入当中应当占最少35%的比例。对于体重不到200磅的人来说，每顿饭40到60克的蛋白质能保持你的食欲，增加你的肌肉体积，加速你的恢复，并且让你的体脂保持在一个低水平。
推荐增重食物：瘦肉，吃些绞碎的牛肉、鸡肉、或火鸡肉……。鱼类：三文鱼、金枪鱼(这个，贵的不得了。我吃虾、黄鳝、便宜的海鱼)
增重原则五：每餐摄入60至80克碳水 不摄入足够的碳水让你在训练的时候感觉背上背了一只熊。(深有体会，没有足够的营养，高强度训练就是自残)你的身体就像一部车，油箱里充满了碳水化合物。
没有碳水你可开不了多远。饮食中缺少碳水将会减慢你的增肌过程，因为肌肉组织会被用作燃料。 最好摄入多种高纤维、复杂型的(复杂型碳水，在血液中分解的速度更慢.
持续提供能量;例如谷类加工食物——面包、馒头等)、低血糖指数(消化后形成的血糖浓度低)的碳水，而不是从快餐、油炸食品、加工食品和垃圾食品中摄取简单碳水化合物(糖和加工食品)。
复杂碳水在体内分解的更慢，能够持续的提供能量，这一点对于高强度的训练来说很重要。除非吃得太多，复杂碳水很少会转化成脂肪。
如果你发现腰腹部长了更多的脂肪而不是肌肉，就得减低碳水的摄入量，同时增加有氧运动。 推荐增重食物：大麦、麸皮、荞麦、豆类、糙米、玉米、燕麦片、通心粉、土豆和谷类。
增重原则六：每餐摄入20至30克脂肪 你的饮食应该包含大约30%的脂肪——对于每个人都是这样。对于瘦骨仙或是想最大化肌肉增长的人来说，30%的比例对于睾丸激素水平的增长是至关重要的。
然而，关键在于平衡饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的摄入量。如果你每种摄入1/3，那么就能使你的健康和肌肉增长都达到最佳状态。这并没有看起来那么复杂。
注：不饱和脂肪酸的作用： 1.保持细胞膜的相对流动性，以保正细胞的正常生理功能。
2.使胆固醇酯化，降低血中胆固醇和甘油三酯。
3.是合成人体内前列腺素和凝血恶烷的前躯物质。
4.降低血液粘稠度，改善血液微循环。
5.提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力。
6. 大部分脂肪储存在人体的脂肪细胞中，也有小部分储存在于血浆等其他人体细胞中。
7. 脂肪能够保护人体，减轻外界因素对重要器官的冲击，并可转化为能量。
8. 脂肪有益于新细胞的形成，并对维持正常的大脑发育和神经功能有着至关重要的作用。
9. 脂肪还是运载和帮助吸收脂溶性维生素所必需的物质，例如维生素 A、D、E 和 K，以及类胡萝卜素。
你的任务就是在饮食当中多摄入橄榄油和鱼油(-_-!橄榄油还是算了吧……替代的方法，希望各位大侠指教)唯一你应该避免摄入的脂肪：反式脂肪。
反式脂肪酸，是一种在植物油被硬化加工成人造奶油或是酥油的过程中产生的(植物油在高温情况下就会产生)在人造奶油和酥油以外的食品中也被发现，例如薯条、炸鸡、曲奇饼、苏打饼干、糕点和油炸面圈。
在美国，典型的薯条含有40%的反式脂肪酸，很多流行的曲奇饼和苏打饼干含有30%到50%不等的反式脂肪酸。炸面圈含有35%到40%的该物质要确定食物当中反式脂肪酸的含量，你必须了解怎么看食品的标签。
无论何时，你在标签上看到的酥油、氢化或是部分氢化的油含量越高(食用油的氢化处理也是产生反式脂肪酸的原因之一)，反式脂肪酸就越多。
增重原则七：每餐吃蔬菜 蔬菜关增重长肌肉什么事?你的妈妈跟你说要想长高长壮要多吃蔬菜是对的。蔬菜不仅含有维生素和矿物质，还包含一种对机体运转所需的重要植物化学物质。最容易忽略的蔬菜的好处就是他们在恢复方面的作用。
当然，你需要碳水来增长，但是你还需要这些蔬菜的高抗氧化剂含量来减少由于大强度训练而增加的自由基含量，他们通过治愈受损的肌肉细胞来加速你的恢复。
大多数人没有意识到大量的蛋白质和谷物摄入使血液的酸度增加，如果不通过吃水果和蔬菜来达到体内的酸碱平衡，那么太多的酸性物质会使骨骼的强度变低、肌肉体积变小。(酸性体质的危害还不止这些……)。
所以通过食用蔬菜和水果来保持体内的酸碱平衡很重要。 增重原则八：在早饭、训练前和训练后敞开肚皮吃 不管别人怎么说，我相信这是最安全有效的最大化肌肉/体脂比的增长方式。在这篇文章当中我们不讨论关于摄入营养的时间问题。
简单地说，我们将讨论一下如何根据一天之中的分解代谢和合成代谢的时间来控制饮食的热量，从而使你使劲的练，同时避免肌肉分解的风险，更不用说有足够的热量来长肉了。你在某个时间到底应该吃多少应该由你当时身体的需求决定的。
增重原则九：事先计划 这条原则很容易占到头把交椅，因为并非信息的缺乏，而是坚持和创造的缺乏造成了前进的障碍。我敢打赌如果你不改变现有食谱，但是确保该吃时就吃，你一定会迎来增长的高峰的。我强烈的赞同这样的陈词滥调：“凡事预则立，不预则废。”
这是真理。你必须制定一个计划来保证你每次吃东西的时候都有准确的比例和数量的食物准备好。这要求你在星期天晚上花几个小时来烹调食物并把它们贮藏在特百惠容器里边。
这意味着早起半个小时来把一天的饭准备好。这须要你无论走到哪儿都带着午餐包。这还可能意味着你要多带几个摇杯，如果你大半天都在路上。底线：准备好。
增重原则十：60%的时间吃天然食品，40%的时间吃液态食品(这个也请指教，怎么翻译更顺) 我经常让我的学员在训练的最初几个月尽可能少吃补剂。
你会为全力以赴执行饮食计划以及保证合理的训练和睡眠而得到的增长而感到惊奇的。你必须在60%的时间保证高质量的食物来源，6顿饭中的4顿。食物含有药片无法提供的维生素、矿物质、抗氧化剂、纤维素.天然食物还含有酵素(消化酶)，他能消化吸收，从而避免你吃太多的加工食品。
营养冲泡饮料(比如高乐高原文Power shake，大侠指教)让你的生活更轻松并且免除了你整天准备和烹调食物。一天可以吃2顿;除非你很忙，一天不要超过3顿。
增重结论 把接下来的12周用来实践这些增重增肌的原则吧。因为你吃得很多很合理，增重是一件很爽很简单的事情。掌握这些原则，一直贯彻下去，让他们成为你生活的一部分。嘘……一般人我不告诉他!
（实习编辑：何丽丽）
缓解运动疲劳：女朋友不在如何自己缓解压力
运动后如何恢复良好的状态？
相信大家都有这样的疑问
那么如何才能够有效地缓解运动过后造成的身体疲劳呢?今天小编就教大家如何缓解运动后疲劳办法。
1.运动后疲劳的危害性
运动过后身体处于疲劳的状态，此时运动过后的恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点，导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果，也严重影响了生活和工作的质量，而且还会加大受伤的风险。
2.整理活动
很多人运动完就会歇下来，或者是什么都不做。其实这么做是错误的做法，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。
如做慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。
所以，在运动结束后，尤其是剧烈运动结束后，最好能够走几圈或者慢跑一下，让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。
男生们注意啦!遇到爱健身的女生就收了吧!
女人与健身：一般的女人不健身、健身的女人不一般。
热爱健身的女人是性感的！她们积极、乐观、努力，对生活充满向往。
她们拥有完美的体形，足够的自信，美的让人着迷。她们总是面带微笑，精力充沛，体内有无限的能量。她们发自内心的热爱健身，从不找借口来搪塞，她们用事实证明健身对生活不是阻碍，而是促进。
每个热爱运动的女人都是女神。运动场上每个女人都是抢手货！
想一想、人生最大的庆幸莫过于高山流水遇知音，有一个心爱的女人，彼此都喜欢健身。如果你想要找女朋友，如果你在苦寻你的白雪公主，爱运动的她定是首选。
1、她的身体一定非常健康
健身的养生功效已经是众所周知的事实。健身不仅可以抗癌、延寿，还可以预防心脏病、心血管病、血栓病和防止动肪硬化；既能保护视力、预防感冒，还能对抗乳腺癌、帮助受孕；在预防牙周病和老年痴呆症的同时，还能降低中风大脑的损伤程度。经常健身的女人的身体一定非常健康。
5、她懂得如何有趣致地生活
健身的女人知道什么是健康的，她们会很好的安排自己的饮食起居，细致生活。只有这种趣致的女人才懂得如何淡然地享受生活，她能绽放出如红酒一样醉人的美。
6、她是社交场合上的佼佼者
经常健身的人开朗、活泼，善于交朋友，懂得有效的社交技巧，懂得恰当得体地为人处世，不会斤斤计较，不会让你觉得烦躁不安，更不会对你大呼小叫无理取闹，尤其在你的朋友面前，无论在什么情况下，她都会给足你面子。
7、她还是个美食专家和营养师
爱健身的女人，懂得更好的保持自己的优雅、气质和美丽，因为她们向往美丽，并坚持追求。
8、她能淋漓尽致地展现出女人味
她还会对营养特别讲究，吃什么好，什么不能多吃。她也会把你的饮食习惯改的更加健康，无形中，你又多了一个营养师。
身边有个爱健身的朋友是种什么样的体验
现在健身这么火，每个人身边都有那么几个健身达人，除了每天可以拿他们养眼，还有很多好处带给你。
自从身边的朋友开始健身，那你也离健身不远了：
身边有个热爱健身的朋友是个什么样的体验：
1.总是在矫正你的不良姿势
一旦你坐在了椅子上，不由自主地翘起二郎腿时，健身的朋友会让你把腿放下，小心脊柱变形、关节炎、静脉曲张、盆骨倾斜……
此刻你会无奈的放下二郎腿，并在此后的日子里每抬起一只脚想翘二郎腿时，就会想起朋友的话，然后放下去……
2.经常带你吃健康美食
当你发了一条美食的朋友圈时，健身达人会告诉你热量有多高，吃了得运动，不动会长胖……
当你和健身的朋友一起吃饭的时候，你可能还能顺便上一节健康饮食的课，指导下未来饮食结构的发展道路……
3.潜移默化地被督促健身
算了，不想锻炼了，看看朋友圈玩玩吧。
结果........
张三在搞半马突破，李四在晒硬拉照，连王麻子都在晒健身流汗自拍!
所有的朋友都在健身你在颓废?叔可忍婶婶不能忍啊!穿上紧身速干衣、短裤运动鞋，装好补剂、毛巾拎起健身包，边走在发朋友圈.......
4.看他们满世界秀肌肉
健身的人每个周末都要出去玩，约一帮志趣相投的好肌友!在公园秀肌肉，在山上秀肌肉，在海边秀肌肉。
还可以夜跑、荧光跑、全马、半马、僵尸跑、还有隔空约跑!
5.助你在别人面前装逼
和健身达人成为朋友之后，因为大量的专业知识的交流，也会丰富你在其他朋友面前的装逼体系，让你成为朋友中的健身小达人……
女同胞们！女生比男生更要练肌肉！
女生力量训练！放下对力量训练的偏见！
女性缺乏让男性拥有大肌肉的贺尔蒙，大多数女人无法变得大块头。相对的，她们会拥有更精瘦、结实的身体。
女孩们！肌肉真的是你的宝贝！肌肉决定着你的体型和最重要的健康！
力量训练能够锻炼你的肌肉，促进肌肉生长。增加整体的肌肉量。
马甲线！川字腹肌，翘臀，美背，紧实的皮肤，修长紧致的腿型这些都是肌肉的功劳！
但是！女生练肌肉比男生更难，
女生比男生更加需要肌肉！
随着年龄增长，你的身体会因为新陈代谢减缓造成的肌肉损失而变得软趴趴。
一般而言，在三十岁后，女性每十年就减少百分之五的肌肉量。这会导致每年增加2.2磅（约1公斤）的体重。一般咸认，四十岁以上、活动量低的女性肌肉损失速度是活动量低男性的两倍。
但是仅仅一两斤肌肉所需的卡路里就可以遏止并逆转脂肪增加的趋势。
这会随着年龄增长变得越来越重要。正因为女性缺乏让男性维持肌肉量的睾酮素
肌力训练的好处对女人更加重要。有肌肉的纤瘦女性和缺乏肌肉的纤瘦女性外表看起来大不同。
后者往往和看起来更胖的女性有相同的体脂比例，但是因为缺乏显着的肌肉，所以显得瘦。她们通常就是「泡芙人」，也往往是做有氧运动和减少卡路里摄取减重的结果。这也是另一个不要去在乎体重减少，而是专注在身体组成和表现的理由。
为什么要反复反复在强调女生一定要进行肌力训练？
这一切不全是为了好看而已。
1.有效的肌力训练能促进骨密度、关节弹性、平衡感、协调性、柔软度、稳定性、力量和心肺耐力，进而降低关节炎、骨质疏松（女性的风险高於男性）、病态肥胖、忧郁、背痛、失眠、性慾减低、姿势不良、受伤和失能，以及其他病痛的风险。
2.强化肌力甚至可以降低血糖和胆固醇，降低心脏病和第二型糖尿病的风险。
这么说吧，摔跤是导致六十五岁以上老婆婆无法独居的最主要原因。随着肌力降低，稳定性也随之而去，进而增加了摔跤的机率，也让你更无法应对随之而来的冲击。
肌力训练非常实际。强壮，能让你轻松过生活。
随着年龄增长，肌力才是维持你生活品质的基础，重要性远超过其他身体或财务上的因素。
最后告诉姑娘们：趁着年轻时运动是最佳的预防，而且永远都不嫌迟。任何年龄都有改善的可能。七、八十岁的女性仍旧可以透过重量运动强化重要的肌力。
加油吧！女孩们！放下对力量训练的偏见！
适合男生的健身操有哪些
我们在生活中不难看到，很多男性朋友都处于一种肥胖的状态，尤其是到了中年，啤酒肚也跟着起来了，肥胖不仅会影响到外在的形象，对于身体也是没有好处的，很容易会出现各种疾病，所以为了健康就需要减肥，现在健身操是一种比较受欢迎的减肥方法，那么适合男生的健身操有哪些呢？
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。
当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何，减肥或运动都当以健康为首要原则，而无需以杂志上的模特儿为范本。
其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
以上就是适合男生的一些健身操，需要减肥的男性朋友可以试一试，而且上面介绍的健身操都比较简单，自己在家就可以完成，肥胖对于男性的伤害是比较大的，无论是生活还是工作都会有一定的影响，希望上面介绍的方法可以帮助到大家。
男生减肥好方法 这样减肥一个月就见效
减肥是一直困扰着80后90后年轻人的一个难题，由于种种原因，我们的体重正在慢慢的变成重量级人物，特别是男生的中年发福更加的严重。其实减肥不是一件难事，难的是如果坚持减肥，大多数都是属于管不住嘴，迈不动腿人，减肥效果自然而然就变得很低，甚至没效果。你们知道男生该如何减肥效果最好吗？
1.饭后多运动
大多人肥胖的原因并不是因为吃得太多，而是每天的运动过少的原因。如果饭后没有适当的运动量的话，那么我们摄入的热量就没办法消耗掉，容易引起脂肪的堆积。建议饭后休息30分钟后，可以选择一些运动量较小的运动。比如饭后散步或者做一做仰卧起坐，加快摄入热量的消耗。
2.调整合理的作息
想要减肥，调整合理的生活作息习惯是特别重要的。熬夜不仅伤身，更容易引起肥胖的情况。研究表明：经常熬夜的人，容易内分泌失调，导致心烦意燥，从而出现暴饮暴食的情况，最后体重直线上升。所以，减肥的人要特别注意个人的生活作息。
3.多吃糙米和燕麦
减肥不能绝食，但是我们可以选择一些热量较低的食物来作为日常的饮食搭配。一般我们减肥的时候建议多吃糙米，把糙米当做日常主食替代米饭。因为糙米富含大量的矿物质跟膳食纤维，多吃糙米不仅能够减肥，还可以糖尿病患病几率。而燕麦则要选择原味燕麦，原味燕麦，它帮助减肥人士在食物中获取更多膳食纤维，为形成肌肉提供蛋白质。
4.多吃水果
多吃水果不仅对身体有很大的好处，养颜美容，而且他对减肥也有很多的帮助。很多水果都可以促进肠胃的蠕动功能，减少减肥者出现便秘的情况，还可以加强肌肉。
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男生健身房练肩的动作有哪些
一旦进入健身房，就很有锻炼的氛围，许多健身爱好者不遗余力地锻炼着腹肌、胸肌、背肌等看起来比较大块，也比较容易出效果的肌肉群。不过，想要让身体看起来更加协调，只锻炼几个地方还远远不够，一些人还经常忽略对肩部的锻炼。其实，经常练肩能够让肩部线条完美，穿衣服也更好看。今天就为大家推荐几个健身房练肩的动作。
反向蝴蝶夹胸
在健身房练肩的好处就是可以借助很多器械来提升锻炼效果，例如蝴蝶机这样的健身器材，就能够很好地练肩。首先，我们需要反向坐在蝴蝶机上，然后用两手正握住拉柄，再把双手放置在胸前，肘部呈弯曲的姿态，注意掌心是指向自己的。通过做反向蝴蝶夹胸，可以有效地训练到肩部三角肌的后束，还有斜方肌也能够被刺激到。
站姿侧平举哑铃
健身房里有重量各不相同的哑铃，想要对我们的肩部进行训练，可以选择重量适当的哑铃来锻炼。但需要注意的是，不要贪重，也不要急功近利，选择一些超出自身承受范围的重量，这样很容易对肩关节造成损伤。用哑铃做站姿侧平举时，保持身体自然站立，抬头挺胸，用肩部发力，将哑铃从身体一侧缓缓举起，达到与肩部一致的高度。
坐姿前平举哑铃
肩部的三角肌是一个比较小的肌肉群，如果用大重量来训练的话，很容易令关节受伤，因此相对于杠铃，还是选择哑铃比较好。用哑铃来练肩，除了做站姿侧平举，还可以做坐姿前平举，这个难度不是很高，对于刚入门的新手来说，比较容易上手。坐稳之后，双腿打开和肩部一样宽，将哑铃举到和肩膀一样高。
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“网虫”们的健身操
“网虫”沉浸在网络世界时，虽然感觉不到时间的飞逝，但事实上，你的身体却在承受着肌肉酸痛的折磨，只是因为过于投入自己觉察不到而已。因此，医学专家建议，为了你的身体不致疲劳过度，“网虫”应定时强迫自己从网络回到现实中，让身体放松一下。
·颈部和背部的运动
1、慢慢地向前点头，尽量使下颌靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次（不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕）。
·手臂舒缓运动将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
·收腹运动双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。共做3组，每组5次。
·腿部放松运动将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感受。亦可以两条腿交替做。
·脚的芭蕾练习两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限，你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。
建议您每上网1～2个小时就要做一次上述运动。
（责任编辑：杨淼）
