瘦肚子？？？怎么瘦？
这个问题真的让我头疼！！！头疼的不是瘦肚子的方法！而是面对每天都有成千上万则留言：肚子要怎么瘦？腰上赘肉好多怎么办？怎样减去腹部赘肉？
这真的是一个要命的话题，也是一个需要讲解千万遍都还是有问题的话题，虽然提过很多次了，但仍然还是很多人问我这样的问题！我不指望这是最后一次，但希望看到的人都可以得到正确的观念！
解答这问问题之前，分享瘦肚子的方法之前要带大家去认识一些错误的观念？
没有局部减肥！
记住记住记住！脂肪是全身一起减的！背一百遍......
脂肪代谢是一个全身的系统循环过程，从来没有局部减肥的说法，我们所说的瘦肚子是指全身减脂后达到的肚子也随之减少的状况。
先降低全身的脂肪！这才能瘦肚子，没有任何运动能够达到局部瘦身的效果，
脂肪代谢是全身一起的！脂肪是能量物质，你不能锻炼脂肪，脂肪氧化后为机体提供能量。你只能通过锻炼肌肉消耗能量！
局部肌肉锻炼可以提高你的肌肉力量，肌肉体积，肌肉耐力，但是脂肪和肌肉是完全不同的物质！
当你锻炼了腹肌的时候，可能你的腹肌变得强壮了，但是如果你不先降低身体表层的油，就算把腹肌练壮，就好像身上穿着一件厚厚的油皮大衣，即使是有健壮结实的八块肌，看得到吗？肚子看起来会变瘦吗？
所以就是说，练哪里就瘦哪里！是不可能的！仰卧起坐不能减肚子，卷腹不能减肚子，平板支撑也不能减肚子，呼啦圈，局部按摩都不能消除肚子上的脂肪！
如果有教练教你.........瘦屁股做臀桥、瘦肚子做平板支撑，做仰卧起坐，瘦手臂做手臂训练。瘦腿就练腿，那我可以负责的告诉你：你可以换教练了。
更别说市面上那些扯淡的广告！千万不要轻信市面上局部减肥的虚假诱人广告。
重点就是，造成大肚子的原因除了怀孕只有一个，也是唯一的一个那就是脂肪过多！！
简单来说，就是胖子。
如果你肚子上有很多赘肉，不管你做多少仰卧起坐都没用，每天五百下你就是做个半年肚子还是一样大。肚子上的脂肪也不会消失！
有些奇怪的偏方会说，跑步前肚子缠上保鲜膜可以帮助燃烧更多肚子上的脂肪，
亲爱的，你这样做就像是捂着耳朵去偷铃铛！
那要怎么办？？？？
答案就是：进行全身性的减脂运动！身体的脂肪比例降低了自然肚子也就瘦了！
要降低全身的脂肪也没有捷径。所有市面上宣称的除了运动以外的减脂方法都是扯淡的。因为只要你不是透过自己身体运动而达到的降体脂，都不可能因此让你的身体整体体能变好，更不可能把身体从根基改变起让代谢、免疫、循环系统一起增强
脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧运动吧！
不要问我什么是有氧运动！！！如果我是你的话，有时间在这里抱怨大肚子，我早就去网上查查看什么是有氧运动，该怎么做！！！
另外也别问我最好的运动时间是什么时候，有空的时间就可以去运动了，不然如果我回答早上有氧比较好！一定又会有人回答：但是早上我要上班.......
然后再搭配全身的肌力训练来提高力量！增加肌肉质量
增加燃脂引擎肌肉量
你知道自己身体的耗油引擎是多少CC数吗？就像汽车一样，3000CC汽车的耗油量就会比2000CC的汽车耗油量大。你的耗油引擎CC数越大，你的消耗热量的能力就越强，不管你是静止不动或剧烈运动，只要你的耗油引擎CC数越大，你就越容易把吃进身体的热量消耗掉。
耗油引擎就是我们身体的肌肉，肌肉量越大代表着身体能够消耗的热量就越多，因为我们身体除了内脏和大脑的运作需要热量外，大多数的热量都是经由肌肉代谢掉的，所以肌肉的多寡决定了身体可以代谢热量的多寡。
基础代谢率越高的人，就代表着较高的肌肉量，也就是燃油引擎CC数越高。
如何强化肌肉，增加肌肉？那就是做力量训练（重量训练、肌力训练）！可以是徒手的比如：俯卧撑，也可以是利用器械负重比如深蹲，硬拉，卧推，划船，推举，引体向上、、、、
所以，如果你希望你的瘦肚子计划要有效率，除了要消耗身上多余的脂肪外，同时还要增加身体的肌肉量，这样不只可以让你的身型更健康，同时也会让你的每一次运动后的消脂更有效率。
当然，也不可能有一步登天的神奇运动可以让你再短短几天内就可以明显看到减体脂的成效。
还有一类人泡芙人与脂骗人
明明就已经很瘦肋骨都快穿出皮了，为什么肚子还是有点凸？
很多人会觉得很奇怪，明明自己已经很瘦了而且肚子也是平的，为什么坐下来还是有一层肉被挤出来，为什么裤子穿上後还是会挤肉？
然后就盲目的一直节食或是一直狂做有氧运动想让肚子再更小一点，
其实，你并不需要减脂，皮脂有一些很正常，只是你不够紧致。只是你的腹肌太弱了！肌肉太少了！
肌肉量少并且不够强，自然就容易松弛往下堆积！肌肉就像是植物的根一样！没有强壮的根是抓不住表面的皮肤和脂肪的！
怎么办？加强肌肉力量
只要锻炼腹肌就不会有这种问题了，虽然腹肌训练不会让你的脂肪消失，但是他可以让你的腹肌更强壮！练腹肌能有效让肚子变紧实
加强腹肌的方法有很多种！最简单的就是孤立的腹肌训练：比如卷腹，仰卧起坐，腹斜肌转体，腹横肌收缩，平板支撑等等！
当然！其他训练动作也会锻炼到腹肌，腹肌维持着我们身体的平衡，是我们的核心！
平常在做重量训练时，每一个动作都要收紧肚子，这时候就会练到腹肌了
所以，你们想要怎样的肚子，就自己去控制肚子上的肌肉与脂肪量吧
最后：请大家多多分享给身边的人知道，减肥没有局部瘦身这样的事情。瘦肚子瘦哪里都一样！不要在被蒙蔽了！
jss999.com相关知识
蝴蝶袖到底该怎么消除？？？
很多女生都有一个一直困扰的问题，蝴蝶袖好大片，挥呀挥的都快能飞上天了～
难看的蝴蝶袖，拜拜肉真的令人讨厌!很多女生都想知道一个答案！手臂怎么瘦？？
有救吗？蝴蝶袖到底该怎么消？？？
事实1：
最基本的问题还是"肥胖"~脂肪太多~
所以你需要做的就是降低你的体脂比例！这里纠正一个误区！没有局部减肥，练哪里瘦哪里的方法！减脂是全身一起减的！整体体脂率下来了，局部自然也跟着变瘦！
事实1：
瘦跟"紧实"是两回事
A:节食控制瘦：
往往减了肥肉也减了瘦肉，只是size变小，松垮问题还是不会改善。
B:医美抽脂整形：
抽脂拉皮，大蝴蝶变小蝴蝶，就是没办法结实，日後没有养成良好运动与饮食习惯，迟早还是变回大蝴蝶一只。
C:想要紧实唯有靠"运动"：
还是你要一年四季每天二十四小时靠丝袜，内搭裤，塑身衣来掩饰松垮的身体？？？那情况只会日益严重，还是乖乖运动吧宝贝们！
方法：通过全身性的运动来消耗多余的脂肪（低强度的有氧，多关节的重量训练）然后通过局部的锻炼让你的肱三头肌找回活力！变得有力，更紧实！
图中俯卧撑，凳上臂屈伸，是特别推荐加强蝴蝶袖改善的动作，建议大家从简单的模式去学习！不断进步！
2011秋季 最潮瘦肚子方法
2011年秋季最流行的瘦腹运动方法是什么，你知道吗?要是你还不知道，就真的落伍了。不过现在还为时不晚，要是你还在为减掉腹部赘肉不妨试试今年最流行的收腹运动方法吧!
为达到最佳效果，下面介绍的这4种2011年最流行的收腹运动到底每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。一个月下来，就可以看见的你的腹部变的非常的平坦。
2011年秋季最流行的瘦腹运动方法是什么呢?下面一起来看看吧!
蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后医学教|育网搜集整理。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。医学教|育网搜集整理收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动：
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
经过上面的介绍，现在知道2011年秋季最流行的瘦腹运动方法是什么了?上面这4种方法有没有你喜欢或是想用的呢?赶快的行动起来吧!
瑜伽怎么瘦肚子呢
肚子上出现赘肉，对人的形象影响是非常大的，而且还会危害到身体的健康，是需要引起重视的。瑜伽作为一种非常好的健身方式，通过瑜伽的练习，可以很好的达到减肥塑身的目的。那么，瑜伽怎么瘦肚子呢？如何正确的练习瑜伽效果会更好呢？下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧。
婴儿式瑜伽
双腿跪在瑜伽垫上，双脚微微分开一小段距离，上身下弯趴在瑜伽垫上，让臀部坐在脚后跟上，腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上，背部尽量放平，使全部身体向下压。
重点：臀部不要上翘，要向下压低贴在脚后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。
跪姿式
膝盖跪在地板上，双脚微微分开与臀部同宽，大腿与小腿呈90直角并绷直。上身向下弯，手臂支撑地面，手臂要与地面垂直。头部压低，背后与地面平行。
重点：膝盖跪地时脚趾也要贴紧地面，手臂向下垂直，距离与肩同宽，面部向下看向地板。
下狗式
自然站立，双脚分开与臀部同宽，上身下弯，手臂支撑住地面，并伸直，双腿也伸直。头部压低，自然呼吸。
重点：保持身体平衡，身体重心向前，脚跟微微离开地面，使身体微微向前倾，臀部向上抬高。
仰卧膝盖弯曲式
平躺姿势，双腿膝盖弯曲，双脚微微分开，脚心着地。手臂向身体两侧伸张开来，手掌向上，放松，深呼吸。
重点：双脚分开距离与臀同宽，肩膀放松，手掌向上。
仰卧扭转式
平躺在瑜伽垫上，双脚双腿并拢，双腿夹紧并一同向身体一侧扭转，尽量让脚掌贴紧地面。双手臂向两侧张开，伸直，掌心向上。头部扭转向与腿部相反的方向，保持片刻后身体再转向另一侧。
重点：膝盖与腿要贴紧地面，手臂要伸直，与肩膀平行。
单抬腿式
平躺姿势，双腿伸直放于地面上，右腿保持伸直状态，左腿膝盖弯曲并抬起，双手环抱左腿膝盖。此时右腿微微抬离地面，便身体始终保持伸直。
重点：右腿抬起后始终保持挺直，不必太高，使脚跟与地面保持2.5cm的距离即可。
以上便是关于瑜伽怎么瘦肚子的介绍。在练习瑜伽的时候，一定要掌握正确的动作要领，否则很难起到好的效果。虽然说瑜伽瘦肚子的效果卓著，但是也要配合科学的饮食，只有这样，才能够更好的将瑜伽瘦肚子的功效发挥出来。
瘦腿瘦肚子的瑜伽怎么做
爱美之心人皆有之的，现在大多数人都是比较爱美的，就连男性朋友们都会注意保养自己的身体，更不要提女性朋友们的，对于女性朋友们来说，美丽不光是需要保养好自己的皮肤和自己的脸部皮肤的，身材也是尤其的重要的，如果是自己的腿部和肚子上面有过多赘肉的话也是会使得自己的身材变得特别的走形，这个时候女性朋友们整个人都会变得很忧郁的。
第一式：勇士第一式
左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。
绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。
放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同一直线。
第二式：反转战士式
左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。
向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于绷直的右腿上。
右臂抬起，与左臂平行，放于两耳旁，眼睛向前看。
放下双臂，使之与肩成同一直线。
身体向后弯曲，高举右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。
第三式：平板式
成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。
放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开始太离地面，双手尽量抬升肩膀。
不过女性朋友们一定要根据自己自身的状况来调节好自己运动的难度的，如果是初学者的话，尽量的不要做一些高难度的瑜伽动作，可以慢慢的去放下自己的双臂的，这样的话就可以使得双臂和自己的肩部呈现出一个直线型的，而且要尽量的去让自己的脊椎垂直的，然后做拉伸的运动。
重要的健身技巧——沉肩??到底该怎么沉
沉肩.沉肩..沉肩...沉肩....你是不是对这两个字眼尤其眼熟却又琢磨不透？？？
今天做背肌训练，教练又提示我要沉肩了！我在网上阅读过很多健身文章都说要沉肩，但为什么我总做不到？
你当然做不到沉肩，因为沉肩这个动作根本不是由肩膀肌肉去做，而是肩胛肌肉（scapularmuscles）。
补充肩胛动作的专业用词：
Depression（下沉）
Elevation（上抬；耸肩）
Retraction（后缩；内收）
Protraction（外展；前突）
UpwardRotation（上旋）
DownwardRotation（下旋）
做背肌训练时需要沉肩主要在下拉和划船这两类动作。
例如做下拉时，用上大重量的话很容易会令肩膀在离心那个阶段（即手臂回升向上）耸，沉肩这个健身教练常用的提示就是要把这个肩膀沉下去，不要耸起来。
除了沉肩这个说法令人误以为要用上肩膀肌肉外（也很可能出现反效果，肩膀过份收紧），更有些人以为肩膀耸起来是因为背肌不够力，所以斜方肌（trapezius）便用上了，但其实在这些背肌训练动作中斜方肌理应涉及在内。
真正的问题是：对大部份人来说肩胛肌肉一般是比较弱和缺少训练，缺乏力量和稳定性，甚至有些人的肩胛肌肉的活动协调不佳，这需要专业物理治疗。
沉肩这个动作是需要肩胛肌肉朝下方回转并轻微后倾
例如在下拉动作中，不要完全放松了肩胛肌肉而令肩膀耸上去，因为如果肩胛肌肉没有保持朝下方回转地收紧下斜方肌，便有可能过份刺激了上斜方肌，这个部位对很多人来说都是过份运用的，当中涉及的关节长期或会形成劳损。
这个沉肩动作的控制，可以用ScapularPull-Up去训练。
更年期最该快步
女性到了更年期，身体就开始走下坡路。这时，不妨每天快走半小时，既能强身又能防病。
由于雌激素的关系，女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压，使血管不易硬化和阻塞。不过，《美国医药学会季刊》近日刊登的一篇文章指出，女性在更年期后，卵巢功能减退，雌激素分泌也大幅减少。失去了雌激素这把保护伞，胆固醇会升高，高密度脂蛋白降低，因此女性更易发生动脉粥样硬化。因此，停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。美国心脏病协会指出，美国2/3的女性猝死就是因为冠状动脉疾病。同时，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率也会逐渐超过男性。
此时，如果女性能多参加运动，那上述不良情况就可以避免。《美国医药学会季刊》指出，哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内走完１公里。
哈佛大学的研究人员对72488名40—65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现，每天坚持快走的女性，没有一人突发中风或患上心脏病等。
研究人员指出，中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么其中风的几率可以减少40%。每天快走30—60分钟，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症，都具有良好的效果。此外，快走对女性的体能要求较低，人们更容易坚持。▲
睡前瘦肚子瑜伽怎么做
好多有不爱运动的朋友在不注意饮食和生活规律的情况下，不知不觉的发现自己的腹部越来越难看了，随着时间腹部上的肥肉也是越来越多，大家也知道腹部是最容易堆积脂肪的地方了，稍微的不注意后就会让自己的肚子又大又难看，这种情况下，一定要注意减肥，睡前瘦肚子瑜伽怎么做？我们来进行一下了解。
招式1：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2.吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。
3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。
4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。
招式2：猫式伸展
1.以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽。
2.用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。
招式3：眼镜蛇式
1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
招式4：立位体前屈
1.双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
2.慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
3.达到身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子。
通过上述的介绍，我们知道了睡前瘦肚子瑜伽怎么做，肥胖的情况不是一天两天就形成的，所以在进行减肥的时候也不是一天两天就可以的，所以在进行减肥的时候，也要注意改变自己的饮食习惯和生活习惯，特别是要对减肥有一定的重视。
仰卧起坐肚子酸痛你该怎么办？
仰卧起坐是一种常见的运动方式，很多减肥的妹子们都喜欢用这种方式，因为它不但不需要像去健身房那样花高额的钱，还能不受时间和空间的限制。但是有些人做仰卧起坐会有腰疼的症状，那么，做仰卧起坐腰疼到底是怎么回事？有哪些措施可以避免这种情况的发生呢？
做仰卧起坐腰疼怎么办？
1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。
2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。
12、身体要正，肩膀要平，手机的位置要和视线保持20°的夹角，这样腰才不会过分的往下弯。
13、搬拿重物时要先扎好马步，然后再将重物搬起，这时候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。
大家要记住，只有正确的仰卧起坐方式才能起到健身的作用，要不然反而会伤害我们身体。所以大家在平时做仰卧起坐的时候要注意把握好力度和时间，如果还是会有腰疼的症状，那就请先停止运动，好好休息，不要再盲目的坚持下去。最好去医院检查一下腰椎的情况。
怎么样才能瘦腰瘦肚子效果好呢？
很多女孩为了减肥不按时吃饭，饮食没有规律，经常出现身体没有力气，尽管吃的少但肉并没有减下来，这样不但穿不了喜欢的衣服，而且健康也受到了影响，最理想有效的减肥方法就是运动，那么怎么运动减肥呢，怎么瘦腿跟肚子呢？小编告诉您。
瘦腿操：
step1.平躺在地面上，双膝弯曲向上屈起，双手臂自然放在身体两侧
step2.慢慢伸直抬高双腿，直至双腿与身体成90度角。
step3.双手抱住右腿，右腿继续往后压，同时上身慢慢往右腿靠近，左腿与地面成45度角，注意双腿都要伸直
step4.与步骤3同样的方式交换左腿，左右腿重复做5次。
part 5. 右腿伸直往后伸，左腿弯曲横放在身前，上身挺直呈坐姿。
step6.右手抓住右腿踝关节，慢慢抬起有小腿，上身挺直，感觉大腿有被拉伸的感觉
step7。左手臂伸直往前方伸展，次动作保持15秒。左右腿交换重复动作5-8次。
瘦肚子：1.支撑运动
怎样做支撑运动：
开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。
保持这个动作到30-60秒，或是当你的背部开始不舒服，臀部开始放下的时候停止动作。开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。
如果想用减肥药的话一定要在医生的指导下用，不要盲目的用，以免对身体造成副作用，平时不要节食减肥，这样会容易出现营养不良的，避免暴饮暴食，每天要多喝水，水促进新陈代谢，对减肥是有帮助的。
仰卧起坐怎么瘦肚子呢？
肚子上有小肚腩怎么办？很多女生为这个问题困扰着，如何减掉小肚腩是她们迫切想解决的问题。事实上，仰卧起坐就是一种很有效的减小肚腩的方法，只要大家能狗坚持做这项运动，那么通过运动，就能消耗肚子上的脂肪，从而达到减肥作用。接下来小编给大家具体分析下仰卧起坐瘦肚子的原理。
1.每天做一定的数量
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
2.锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐)；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。
其实，想要减小肚子并不难，只要大家肯坚持做运动，那就不是问题。特别是女生，因为女生的运动量比较小，更加应该多做点运动，才不会累积脂肪。只要大家在平时生活中能注意饮食问题，并能经常锻炼身体，相信小肚腩就会离你们远远的！
冬天怎么样快速瘦肚子
下蛮腰应该是很多女生都向往的完美身材，但是到了冬天之后腹部非常容易堆积脂肪。
那么，冬天如何快速瘦肚子呢?
早起喝一大杯水
早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。不仅能够暖胃，还能让体内宿留的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。
合理膳食，搭配营养
无论是秋冬必要的火锅还是烧烤大鱼大肉，亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物，都需要营养平衡。常吃素菜会导致营养不良，最好是搭配蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。当然肉类的皮脂肪含量想当高，就不要吃啦。炒菜时用的油不要太多，晚上吃到7成饱就好啦。
养成良好的坐姿
坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。
常做运动
对于现在的大多数而言，除了繁忙的工作就是休息和娱乐，期间给予运动的时间那是少之又少。长时间不运动，不仅会降低免疫力，还容易让身体内的过剩热量积累产生脂肪，因此，每天每周进行适当的运动，不但可以帮助身体消耗热量，更能很好的起到瘦腹减肥的效果。
冬天瘦肚子吃什么
莲藕
莲藕乃秋冬季节人们餐桌上的常见菜肴。莲藕除了健脾开胃、清热润肺、止血消瘀外，冬季吃莲藕还可瘦肚子。因为莲藕有利尿的作用，它能帮助人们把积聚在体内的废物排出体外，同时还有净化血液的作用。
西兰花
冬天是吃西兰花的最好季节。西兰花乃高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。所以，冬季多吃西兰花可很好管住自己的嘴，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助清除宿便，让小腹变平坦。
酸奶
酸奶能减肚子，想必大家都知道把!因为酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，便秘问题没有了，小肚子当然变的平坦，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。
红薯
冬季是热腾腾的烤红薯上市的季节，很多人误以为吃红薯会胖，其实，适量吃红薯还能瘦肚子减肥哦。因为红薯里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的毒素都排出体外，同时消除宿便，起到减肥作用。
白萝卜
俗语说得好，“冬吃萝卜夏吃姜”，可见萝卜在人们心中的地位。萝卜乃凉性食物，多吃萝卜，可以止咳化痰，具有通气的功效。萝卜还可以消除肚子胀，具有清热解毒的功效。而且萝卜还可减肥瘦肚子哦。因为白萝卜中含有的胆碱物质能消积化滞，促进脂肪的分解，而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢，粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素，改善便秘现象。
游泳到底减肚子么
游泳减肥成了让人关注的问题，不少女性为了能够减肥，不惜花大代价用节食运动，练瑜伽，花了金钱伤了肠胃，减肥的效果却并不明显，游泳是一项很多人喜欢的运动，不管是春夏秋冬，找到合适地方，就可以做游泳这项运动，那么游泳减肚子么的好处，游泳对减肥效果又怎样呢！
一、游泳能减肚子吗
能，游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，包括腹部。
游泳减肥注意事项：游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
二、游泳的好处
好处一
可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
好处二
游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
好处三
可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
三、怎样游泳最减肥
1.借助游泳器材
游泳减肥，可以通过使用游泳装备技术达到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手桨和其他设备，不仅可以带来一些有趣的游泳，还可以加速燃烧卡路里，非常有利于减肥。
2.采用最佳燃脂泳姿
每个人的肥胖问题都不一样，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。虽说游泳是一种全身性的运动，但是不同的泳姿对于身体部位的锻炼还是有区别的。下面四种姿势是游泳时最常用的姿势，你对比自己的身材情况来选择适合自己的姿势进行训练。
对大部分来说运动，要找到轻松的减肥方法的确实不容易，游泳这一项安全而且又舒畅的运动，不仅能在水中不断活跃，又可以通过游泳减肚子，真的是一举两得，游泳可以快速消耗身体脂肪，提高免疫力，减少小肚子。
