与动作激烈的其他有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度虽说确实慢一些，因为它燃烧热量比较少。可是，瑜伽减肥速度慢并不等于无效，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么练瑜伽怎么瘦肚子？呢
减肚子几个简单的瑜伽动作：
1、简易坐扭转
作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
2、半鱼王
作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
3、玛里奇三
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
4、巴拉德瓦伽
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
5、侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
6、椅子巴拉德瓦伽
作用：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。
坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。
以上是小编介绍的练瑜伽怎么肚子的内容，通过瑜伽瘦身不是着急的事情，一定要坚持才会有效果的，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜珈的知识，感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行瑜珈学习。
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练瑜伽能减肚子赘肉吗
瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么练瑜伽能减肚子赘肉吗？
瑜伽让我们的血液自然的回流，这样可以有效的滋养我们的头皮，让我们的身体循环加速，可以有效的减掉腹部的赘肉，经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉，时常练习能促进我们全身的血液循环，从而快速实现减肚子的目的。
减肚子赘肉的几个瑜伽动作：
1、简易坐扭转
作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
2、半鱼王
作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
3、玛里奇三
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
4、巴拉德瓦伽
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
5、侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
6、椅子巴拉德瓦伽
作用：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。
坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。
通过小编的介绍，练瑜伽是能减肚子赘肉的，不过不能心急，一定要坚持才会有效果的，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜珈的知识，感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行瑜珈学习。
练瑜伽怎么瘦小腿
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用，还能达到塑身的效果，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，下面一起来看看练瑜伽怎么瘦小腿吧？
1、英雄坐姿
这个瘦小腿运动可以在看电视的时候进行，可以帮助修复足弓，放松腿部正面肌肉群。
方法：跪坐在地板上，膝盖并拢，双脚分开与臀部同宽，臀部放在双腿之前的地面上，上身腰背挺直，保持这样坐姿3～5分钟。
效果：这个练习可以充分拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌肉群和小腿外侧肌肉群。在练习这个动作时，身体柔软度不够的人可能会觉得有些疼痛，但这是一项对女性来说非常好的练习，经常练习，可以改善经常穿高跟鞋造成的足部畸形、双腿疲倦、膝关节或髋关节损伤、静脉曲张，以及下背部酸痛等不适。另外，这个动作还可以起到紧实大腿，优化小腿线条的作用。初次练习这个动作，可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫缓解疼痛。在慢慢适应这个坐姿后便可以试着向后躺下来，增加运动的难度。
2、高强度拉伸
如果瘦小腿，试试这个高强度拉伸运动，可以为紧绷的小腿做次全方位的拉伸放松运动，可以深度放松紧张的小腿，塑造漂亮的腿部线条。
方法：跪卧，用双手和膝盖支撑地面，左腿向前跨一步伸展，脚跟接触地面，脚尖用力加勾，双手臂向脚尖方向慢慢向前伸，脊椎也向前眼神，在不能再伸展的位置保持1分钟，感受小腿后侧肌肉群拉伸的感觉。之后身体慢慢收回，左腿伸直，脚背向左翻转，让脚背外侧触碰地面，脚地与地面垂直，脚心向右。双手慢慢向前移动，并向脚尖的方向延伸脊椎，在不能再伸展的位置停留1分钟，重复动作。
效果：这个运动可以充分拉伸小腿周围的肌肉，使球形的小腿肌肉慢慢变成长线条，从而达到塑造完美腿部线条的作用，非常适合肌肉型小腿和脚踝练习。
3、向上伸腿式
向上抬起双腿的运动可以为以腿做一个排毒spa。
方法：平躺，双腿弯曲，手臂张开与肩膀平行，左腿向上抬起伸直，并保持1分钟，腿部不要动，脚尖画圆来活动脚踝。以逆时针和顺时针转动1分钟，之后换另一条腿重复进行这个动作。如果觉得累，那么可以用毛巾绕过大腿向身体的方向拉伸，也可以起到塑腿型的作用，在此过程中腿部要保持伸直，并且膝盖不可弯曲。
效果：双腿抬起的姿势可以促进腿部血液循环，起到排出腿部毒素的作用，并能迅速缓解双腿疲劳和肿胀。脚尖扭转运动可以起到深度按摩小腿后侧肌肉群的作用，脚尖向上时可以收紧小腿肌肉，脚尖向下时可以起到拉伸小腿肌肉。这个动作可以塑造完美的小腿线条，并能消除腿部水肿以及脚踝粗大的问题。
以上是小编介绍的练瑜伽怎么瘦小腿的内容，想减小腿的朋友可以试试上面的瑜伽动作，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜伽的知识，感兴趣的女性朋友可以继续关注哟。
女性如何在家运动瘦肚子？4个小技巧让你快速瘦肚子
很多女性都问小编女性如何在家运动瘦肚子？现在小编就教大家4个小技巧，让你快速瘦肚子，下面让我们一起看看吧！
1、洗澡后五分钟减赘肉
肯定很多人不知道这个可以瘦肚子的方法，并且这个方法是很简单的。只需要在洗澡之后占用五分钟的就可以。按摩是需要左右各进行36次，首先用左手叉腰，然后用右手从胃部向左下方进行揉搓，经过小腹和右腹还原到胃部为一次。然后用右手叉腰，换边进行，也是一样的动作，就是方向不同而已。每次洗澡之后坚持做这个动作，是可以很好的帮助瘦小腹的哦。
2、“自行车”运动瘦肚子
这里说的骑自行车肯定不是真的去汽车，在瑜伽垫上就可以进行的哦。躺在瑜伽垫上，然后用双手扶在后脑勺，然后把双膝抬高与地面呈90度角，然后用左膝盖弯曲靠近胸部，这个时候用另一边的手肘去靠近左膝盖，这样一来你的右肩膀也随之抬起来了。然后将左腿蹬直，换右膝进行。之后一样的重复进行此动作。
3、抬腿收腹运动
仰卧在瑜伽垫上，然后双手放在身体的两侧，双腿交叉放置。动用腹部的力量去抬起双腿，然后放下来，重复进行这个动作。但是这个动作一定要注意用腹部的力量，不要用其他的部位去代偿，手掌是没有发力的哦。长期练习这个动作可以很好的瘦肚子哦。
4、伸直双腿的收腹运动
这个动作就是要把双腿蹬直向天花板，然后双手放在后脑勺。用力的把双腿蹬直。尽量使身体形成一个U字型，保持这个动作，实在坚持不住了可以休息下。这个动作瘦小腹的效果也非常好。
冬季如何练瑜伽
瑜伽可以帮助提升一个人的气质和素养，是能够锻炼身体和塑造体型的一项有氧型运动。现在有很多女性都愿意在下班之后去练习一段时间的瑜伽，其实在做瑜伽的过程中有许多注意事项，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么冬季如何练瑜伽呢？
1、冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。
①在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果。
②喝杯温开水，让身体发暖。
③做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。
2、练习时，需要保持室内安静的环境，同时注意空气流通，避免缺氧。
3、如果光盘中的教学动作节奏过快，那请放弃。练瑜伽后应该感觉到心情愉快，如果感受到的是劳累和痛苦，那请立即停止。练瑜伽千万不要勉强，并不一定每天都要按时按量的做，感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍。
4、地点可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太软的床上练习，准备一个瑜伽垫，最好有专业的瑜伽服，睡衣也可以，宽松舒适即可，光脚练习。
5、天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。
6、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。
7、可以跟着光盘学习，但不要一边看一边练习，应该看完后在练习。因为练瑜伽要精神集中，如果边看边做，精力会分散，到不到练瑜伽的最终目的。
8、有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。
9、冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音，或者腹式呼吸法，吸气到腹腔，腹部突出。
10、停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。
11、流汗毛细孔张开，很容易着凉，所以休息时，记得一定要做好保温。
12、一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天练习。
①左右鼻孔呼吸法
左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔，用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边，大拇指按住右鼻孔，同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐，做五到十分钟即可。
②快速吐气呼吸法
深吸一口气后，无名指按住左鼻孔，从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气，换成大拇指按住右鼻孔，从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔，同时从两边吸气，再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后，两做一回合。每次可练习三回合即可。
以上是小编介绍的冬季如何练瑜伽的内容，喜爱瑜伽的朋友在冬季练习瑜伽的时候一定要注意以上几点，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜珈的知识，感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行瑜珈学习。
练瑜伽怎样呼吸
瑜伽的好处是甚多的，特别是能够让肥胖的身材好一些的，瑜伽对人体有众多的好处的，比如能够修身养性，也能够改善一个人的情绪的，练习瑜伽确实是能够起到很好的减肥效果的，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，下面一起来看看练瑜伽怎样呼吸吧？
1、腹式呼吸
腹式呼吸，指的是通过肺部的底部进行呼吸的一种呼吸方法，腹式呼吸也被叫作是横膈膜呼吸。进行瑜伽练习的时候，如果采用腹式呼吸的话，只有腹部有起伏状，而胸部则是不动的。据了解，在进行瑜伽练习的时候，采用腹式呼吸，能够控制吸入的气体，从而使得膜状机变得更加有力，延长呼吸的时间和周期，在瑜伽练习过程当中呼吸变得更加有规律。采用腹式呼吸能够使得腹部的肌肉得到锻炼，对腹腔内的器官起到一定的按摩作用，增加肺活量，促进全身血液的循环。
腹式呼吸的做法，首先瑜伽练习者选择好坐姿或者仰卧等舒服的姿势，然后通过鼻子进行呼吸，此时，轻轻的把双手放在腹部，搭放的时候，双手的中指相对。然后吸气的时候，要直接把气深吸到腹部，这个时候，保持胸腔不动，而放在腹部的手会随着气体的吸入而被抬起。这个时候，分开搭放的双手手指，手指分开的越大，说明气体吸入的越深，腹部也就相应的升的越高，此时，随着腹部的不断扩张，横膈膜会下降。而呼气的时候，腹部则会向着脊柱的方向用力的收紧，腹部不断收缩，双手从分开变为叠加，当所有的空气呼出双肺之外时，横膈膜就会上升。
进行腹式呼吸的时候，需要注意的事项有：首先腹式呼吸和我们平常的呼吸是不一样的，因此，需要经常练习，尤其是瑜伽练习者。对于初学者而言，进行腹式呼吸的时候，最好采用仰卧式更好，也更加容易掌握。进行腹式呼吸练习的时候，需要尽可能的拉长呼吸的周期，并且保证呼气和吸气的比例是1：1。初学者刚开始的时候不要悬息(即屏气)，因为悬息练习的要求比较高，一般只有在练习了三个月的无悬息之后才行。想要拉长腹式呼吸中的呼吸周期，采用的方法可以是补吸和补呼，换句话说就是在吸满或者呼出一口气之后再有意识的进行腹部的扩张或者是收缩，从而使得气体的体积可以得到补充。另外，进行腹式呼吸的时候，一旦出现不适时，应该立刻放弃腹式呼吸，回归到平时的自然呼吸。
2、胸式呼吸
胸式呼吸接近我们日常用的呼吸方法，程度比日常呼吸更深长和专注。以肺部的中上部参加呼吸，感觉胸部、肋骨在起伏，腹部相对不动。胸式呼吸可以稳定情绪，平衡心态，帮助因为呼吸短促而积压下来的废气排出体外。
胸式呼吸的做法，选择舒适的瑜伽坐姿，注意腰背挺直，头顶的百会穴引领脊柱向上延伸，身体屹立不动，将双手轻轻搭放到胸部下侧的肋骨上，帮助体会肋骨起伏和气流涌动的感觉。用鼻子呼吸，吸气时胸部隆起，肋骨向上向外扩张，腹部不动并保持平坦，然后不要悬息，继续呼气，胸部放松，肋骨向内向下收缩。反复几次这样的练习
胸式呼吸时需要注意的事项有：这种练习非常简单，适合随时练习。如果觉得鼻腔吸入气体不顺，可以张开嘴巴帮助呼吸。
3、完全式呼吸
完全式呼吸可以说是瑜伽调息和相对应收束法的砥柱，它教授练习者一种自然流畅的呼吸方法，整个肺部参加呼吸运动，腹部、胸部乃至全身都能够感受到起伏。完整的完全式呼吸可以将呼吸空气的量扩大3倍，让新鲜的氧气供应血液，让心脏更强劲，缓解内脏压力，调整内分泌失调。一定要把完全式呼吸变成日常的习惯呼吸，你会发现它可以让你的身体收放自如，有奇妙变化。
完全式呼吸的做法：它是腹式呼吸和胸式呼吸的完美结合，首先选择姿势，坐姿、仰卧、站立都可以，我们来以盘坐姿势说明。采用正确的瑜伽坐姿，头、颈、脊柱成一条直线垂直地面，放松神经及身体。用鼻子呼吸，缓慢吸气，用腹式呼吸的方法将气体吸到腹腔区域，感受腹部隆起，再用胸式呼吸的方法，将吸气延续继续向上，将胸部吸满空气并扩大到最大程度。此时腹部向内收紧，双肩可以略微升起，吸气已经到达双肺的最大容量。呼气阶段，按相反的顺序呼气，首先放松胸部，肋骨向内向下，排出空气，然后收缩腹部肌肉呼尽所有气体，结束一个呼吸周期。如此循环下去，反复练习。
进行完全式呼吸时需要注意的事项有：在熟练了腹式呼吸和胸式呼吸后才可以练习完全式呼吸，否则容易出现呼吸不顺和胸闷的现象。整个呼吸要保证顺畅、轻柔，每个阶段都不能间断，必须一气呵成。
以上是小编的介绍的练瑜伽怎样呼吸的内容，想学习瑜伽的朋友可以多练习练习上述三种呼吸方法，如果大家还想了解更多的关于瑜珈的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。
三大瘦肚子的最快方法运动 让你轻轻松松瘦肚子
三大瘦肚子的最快方法运动，让你轻轻松松瘦肚子，下面我们一起看看吧！
1.仰卧起坐
做仰卧起坐的方法是有比较多的，但是如果我们要锻炼到自己的腹部，那么在起身的时候就不要全部起来，首先是在四十五度的时候就停下来，让你的腹部肌肉进行发力，这样效果是不错的，上去的时候要快但是下来就慢一些了。在做完仰卧起坐的时候，能够进行一些仰卧举腿的动作，让自己的下腹部收紧，然后将自己的腿部抬高，让双脚和地面呈现九十度的姿势，瘦肚子的效果非常的好。
2.平板支撑
平板支撑是一个很常见的运动了，其对于瘦肚子也是非常有效果的，让自己的脚尖以及前手臂支撑起整个身体，保持自己的腿部和身体是呈现水平的，头部也尽量抬起来，这样坚持一分钟以上，效果非常的好，以后熟悉了可以适当的增加时间。
3.坐姿收腿
我们先准备好一把椅子，然后坐在上面，用自己的双手去抓住椅子边缘，将自己的胸口收起直到感觉到腹部肌肉绷紧，然后保持住这个动作，让自己的腰部持续的发力，等到腰部力气差不多用完的时候就可以休息休息了，对于办公室的上班族还是非常合适的一个动作。
练瑜伽要穿什么衣服
很多女性朋友都会经常练瑜伽，瑜伽是很受欢迎的一种运动。练瑜伽可以塑形美体，有很好的减肥瘦身功效，深受女性朋友们的喜欢，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，下面一起来看看练瑜伽要穿什么衣服？
1、禅风服饰
市面上瑜伽服越来越多，甚至有僧衣道袍的禅风服饰。瑜伽讲究灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此，在选购上衣时，只要你多注意一些小的细节，就能既让你符合禅意，又为你的美女气质加分。
2、休闲服饰
练瑜伽穿的衣服，最重要的是舒适，适合运动，并不一定要穿专业的衣服，即使是吊带背心加宽松的棉质裤子这样简单的搭配，吸汗又适合运动，也是很好的选择。
3、运动服运动短裤
运动服适用于任何运动，瑜伽当然也不例外，短袖的运动服会使你更加凉爽，并且吸汗效果极强。
4、针织休闲风
为自己准备上两条松身长裤吧。一条最好是运动风格的针织休闲裤，也可以在居家服环境中穿着;一件为棉麻裤，流行的7分、5分都可以，能让你伸展、度假、时髦一把抓。
5、鞋子
练瑜伽最好使用瑜伽垫，如果你没有这样的习惯，只要穿着舒服透气的运动鞋就可以。
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练瑜伽多久能减肥
瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么练瑜伽多久能减肥呢？
瑜伽减肥是一个长期而又漫长的过程，多久见效取决于很多方面因素，也是因人而异的。
首先在于你的体重，如果体重基数大的话那么效果很明显，如果你比较瘦那么就会很长时间之后才会见效。其次要看一下饭量，做瑜伽对体力的消耗量比较大，如果摄入的热量和消耗的热量失衡，那么也是不会达到减肥效果的。还要看一下你的其他运动量，譬如每天走10千米，做了瑜伽之后就不再走这10千米了，那么或许也不会达到想要的效果。
但是无论如何都是贵在坚持，做一次瑜伽最少要在45分钟以上，并且姿势要达到标准，每天必须都要坚持下去。减肥本身是一个漫长的过程，是吸收热量与消耗热量的角逐，所以如果想通过瑜伽减肥，那么在原有运动量食量等相关因素保持不变且每天坚持45分钟以上体重一到两周应该就会见效，明显者一周见效。一个月能够明显见效。
瑜伽减肥是个不错的选择，不易反弹且有助于健康，坚持一段时间后你会发现不仅瘦了身上的一些小毛病譬如腰酸腿痛颈椎疼也都会减轻或消失，而且瑜伽减肥不易产生肌肉，是身体更加协调匀称，是减肥首选方法。
以上是小编介绍的练瑜伽多久能减肥的内容，减肥并不是一下就能减下的，贵在坚持，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，敬请继续浏览本网其他栏目内容吧。
练瑜伽能瘦身吗
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，下面一起来看看练瑜伽能瘦身吗？
练习瑜伽，瑜伽不仅可以让人身心放松，还有可健体瘦身，所以很受白领女士们的喜爱，一般的瑜伽动作十分简单，在家就能完成，每天做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材，加速新陈代谢，排除体内毒素，但是做瑜伽也是有讲究的。
家中瑜伽练习简单指导：
1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。
2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。
3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。
4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
6、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，王教练提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
通过小编的介绍，练瑜伽是能瘦身的，想学习瑜伽的女性可以从简单的动作学习，而且最好去报个培训班，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜伽的知识，感兴趣的女性朋友可以继续关注哟。
练瑜伽可以丰胸吗
练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，下面一起来看看练瑜伽可以丰胸吗？
瑜伽姿势不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康，下面来介绍几个丰胸的瑜伽动作。
1、山式：
跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。
2、眼镜蛇式：
俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。此动作可让腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线。
3、门闩式：
单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后，吸气、呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。
4、蛇式变化式：
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。此动作可让胸挺出来。
5、牛面式：
双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。
6、后仰式：
站立，用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。此动作可以让胸与地心引力战斗。
通过小编的介绍的，练瑜伽是可以丰胸的，瑜伽不仅能够让我们的身心得到放松,还能净化我们的心灵，如果大家还想了解更多的关于瑜珈的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。
冬季适合练瑜伽吗
一旦养成经常练习瑜伽的习惯，你就会越来越感觉到自己的活力，并且体会到全身心的舒适，哪怕是在冬天满目萧条、忧郁消沉的环境中，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，大家知道冬季适合练瑜伽吗？
冬季是适合练瑜伽的，大部分的瑜伽练习者一般都会认为练习瑜伽应该出汗，这样才能达到排毒减肥的效果，但在冬天，气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。此时若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，冬季运动前的暖身准备非常重要。
1、在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果；
2、喝杯温开水，让身体发暖；国外有些人喜欢喝咖啡加热身体，个人不建议。
3、做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习；
4、有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。
5、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。
6、很多人喜欢户外瑜伽，但在冬季应尽量避免户外瑜伽。一是由于天气寒冷，人们在室外会身体僵硬，容易受伤；二是，瑜伽讲求的是一个气氛，年底工作压力大，许多白领工作加重，在良好的环境下，瑜伽运动能有效地舒缓绷紧的神经，因此在户外若地方选不好，气氛便难以达到，瑜伽效果也达不到最好的效果。三是，在外容易受凉，寒气入侵体内，人容易生病。
7、冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点，勿练习难度过高的体式，尤其是逆向的体式。
8、天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。
9、在体位法上，冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法（吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音），或者腹式呼吸法（吸气到腹腔，腹部突出）。只要练习时专注于动作与呼吸的配合，充足的氧气能燃烧更多热量，也比较快的进入练习的状况。
10、体位更加深入是指：您停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。但是在大休息时，记得一定要做好保温，否则刚刚流一些汗，毛细孔张开时，很容易着凉。
11、一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天练习。
通过小编的介绍冬季是适合练瑜伽的，不过在冬季练习瑜伽前一定要做好热身准备工作，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续浏览本网其他栏目内容吧。
练瑜伽能丰胸吗
爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，下面一起来看看练瑜伽能丰胸吗？
瑜伽姿势不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康，下面来介绍几个丰胸的瑜伽动作。
1、山式：
跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。
2、眼镜蛇式：
俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。此动作可让腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线。
3、门闩式：
单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后，吸气、呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。
4、蛇式变化式：
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。此动作可让胸挺出来。
5、牛面式：
双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。
6、后仰式：
站立，用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。此动作可以让胸与地心引力战斗。
通过小编的介绍的，练瑜伽是能丰胸的，瑜伽不仅能够让我们的身心得到放松,还能净化我们的心灵，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜伽的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟。
如何快速减肚子？教你6个练习姿势让你快速瘦肚子
肚子胖是一大苦恼，那么如何快速减肚子？现在小编就教你6个练习姿势让你快速瘦肚子，下面让我们一起来看看吧！
减肚子的方法练习姿势一：
平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
减肚子的方法练习姿势二：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
减肚子的方法练习姿势三：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
减肚子的方法练习姿势四：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
减肚子的方法练习姿势五：
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除小腹突起。
减肚子的方法练习姿势六：
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
练瑜伽多久可以减肥
瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么练瑜伽多久可以减肥呢？
瑜伽减肥是一个长期而又漫长的过程，多久见效取决于很多方面。
首先在于你的体重，如果体重基数大的话那么效果很明显，如果你比较瘦那么就会很长时间之后才会见效。其次要看一下饭量，做瑜伽对体力的消耗量比较大，如果摄入的热量和消耗的热量失衡，那么也是不会达到减肥效果的。还要看一下你的其他运动量，譬如每天走10千米，做了瑜伽之后就不再走这10千米了，那么或许也不会达到想要的效果。
但是无论如何都是贵在坚持，做一次瑜伽最少要在45分钟以上，并且姿势要达到标准，每天必须都要坚持下去。减肥本身是一个漫长的过程，是吸收热量与消耗热量的角逐，所以如果想通过瑜伽减肥，那么在原有运动量食量等相关因素保持不变且每天坚持45分钟以上体重一到两周应该就会见效，明显者一周见效。一个月能够明显见效。
瑜伽减肥是个不错的选择，不易反弹且有助于健康，坚持一段时间后你会发现不仅瘦了身上的一些小毛病譬如腰酸腿痛颈椎疼也都会减轻或消失，而且瑜伽减肥不易产生肌肉，是身体更加协调匀称，是减肥首选方法。
以上是小编介绍的练瑜伽多久可以减肥的内容，想减肥的朋友可以试着学习一下瑜伽，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜珈的知识，感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行瑜珈学习。
经期可以练瑜伽吗
一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，最重要的是可以细腰，可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，大家知道经期可以练瑜伽吗是怎么样的吗？
经期是可以练习瑜伽的，一些身体状况较差的，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
还有一些身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习（各种腹部收缩的核心练习），深度后弯的练习（过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛）。
生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。瑜伽练习还可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。
通过小编的介绍，经期是可以练瑜伽的，但是一定要练习一些适合这个时间段的瑜伽，并不是所有的动作都可以练习的，如果大家还想了解更多的关于瑜珈的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。
