2011年秋季最流行的瘦腹运动方法是什么，你知道吗?要是你还不知道，就真的落伍了。不过现在还为时不晚，要是你还在为减掉腹部赘肉不妨试试今年最流行的收腹运动方法吧!
为达到最佳效果，下面介绍的这4种2011年最流行的收腹运动到底每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。一个月下来，就可以看见的你的腹部变的非常的平坦。
2011年秋季最流行的瘦腹运动方法是什么呢?下面一起来看看吧!
蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后医学教|育网搜集整理。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。jSS999.coM
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。医学教|育网搜集整理收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动：
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
经过上面的介绍，现在知道2011年秋季最流行的瘦腹运动方法是什么了?上面这4种方法有没有你喜欢或是想用的呢?赶快的行动起来吧!
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最潮泡澡瘦身法
一、粗盐浴:
用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。
1.将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。
2.在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。
3.最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。
二、精油窈窕特攻浴
精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。
1.将浴缸放入40度左右的洗澡水。
2.进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。
3.边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。
三、咖啡矿物玲珑浴
咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
1.将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
2.将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。
泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
四、温热双享泡
除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。
1.先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。
2.离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
3.再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。
这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。
五、健健瘦绿茶浴
绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧!
1.把喝过的绿茶渣(3次的量)，或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。
2.把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。
一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。
最潮的修腿运动
仰卧地上，腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。
主要动作：腿部打圈
仰卧地上，腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组(初学者可只做一组)，六星期应可见效。
其他修腿运动
溜冰是有效调节腿部肌肉的运动，因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，期间提高动作难度，例如进行俯身及上坡滑行。
拳击运动中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。
参加芭蕾舞班，所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。
做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。
跳绳时，可交替进行单脚及双脚齐跳，每隔一分钟转换一次，每次跳绳为时十至十五分钟。
最潮最时尚 8个最IN瘦身法
日本女孩子的小巧是多数女性的追求，而她们减肥也是很花心思的呢!就连网络上热传的各种减肥方法也都是从日本引进来的。今天，小编就来给你推荐8个风靡日本的另类瘦身法，让你在这个夏季成功瘦身哦!
1、日本流行口笛减肥法
日语中的“口笛”其实就是我们常说的吹口哨。在二战后婴儿潮的年代，口笛有过一次流行，那时仅限于男士圈。流行之初，大家吹的多是文部省“唱歌”和大正、昭和时期的童谣。后来，由于被“口笛”奏者奉为基本功的腹式呼吸，伴着瑜伽、健身操等运动普及开来。
而每一个担心脸上肌肉松弛的女性都来吹口哨。吹口哨时，人的嘴唇和脸颊的肌肉会呈现比平常更紧张的状态，平时说话活动不到的肌肉也得到了锻炼，相当于全面的面部按摩，有抗衰老、美容的效果。另外，日本各地的公民馆，在招收“口笛”学习班学员时，打出的广告就是“腹式呼吸健身减肥”。
2、最新日本“迷你停食”减肥法
每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅，皮肤也会变得有光泽，因为方法很简单又不痛苦，最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
3、捏捏皮肤就能瘦
减肥都要“搞搞新意思”。目前日本医学界刚刚开发出来了自然疗法，信不信可就由你啦。用自己双手的拇指与食指捏肚上面(约3指高环绕腹部的皮肤， 每次5分钟，一个月为一个疗程。
4、碳酸水减肥法
最近，日本减肥法出现了一招另类减肥法——碳酸水减肥法。碳酸水减肥法迅速成为流行的减肥方法。一般人肥胖的主因，往往是因为出现饥饿感，或是食欲激增，不知不觉吃进过多的热量。而碳酸水的主要作用正是适时补充水分、并增加体内饱足感以抑制食欲，让身体不会摄取过多热量，进而达到辅助减肥的功效。
5、睡衣减肥
分娩后的妇女多数的腹围要增大，日本的男人在泡完酒吧回来后，马上想到要让女人保持体型。于是跑回研究室，研制了一种轻薄柔软、无束缚感的自然减肥睡衣给女人穿，这样的睡衣当然很体贴。肥胖的女人穿上睡衣很受用，在美梦里总是阳光灿烂的夏日，在沙滩上用力地奔跑，大量的汗水流个不停，从而达到减肥目的。身着这种睡衣睡觉，能保持常温33—37摄氏度，这是发汗的最佳温度，能比普通健康的人在睡眠中排出的汗量多3—5倍，每天排出这么多汗，当然有减肥效果。
6、吃醋也减肥
日本男人下班后喜欢进酒吧享受一回，对此日本女人很少公开反对，有人据此说日本女人不吃醋。其实日本女人是很喜欢吃醋的，当然此醋非彼醋。她们认为吃醋能减肥。于是，日本最近刮起了“吃醋减肥”风。据资料显示：喝醋不但能消除便秘、调整体内酸碱值，还有明显减肥功效。当然，专家同时提醒，化学醋与天然醋效果大大不同。自然发酵醋外观有沉淀、颜色也比较深，拿起来摇几下，泡沫会缓慢消失，而化学醋的泡沫则会很快消除。所以想喝醋保健而减肥，先得“明察秋毫”，选天然醋为好。
7、吃油排油减肥法
吃油减肥，乍听之下有点恶心，不过，吃油排油可是最近日本美眉相当风行的减肥方式，含有瘦素(OMEGA3)的深海鱼类及橄榄油等优质油品，都成为有助减重的热门食品。
经由实验证明，举凡月见草油、红花籽油、亚麻仁油可以帮助燃烧已经储存在肌肉的多余脂肪，把脂肪酸化转换成能量，提高身体的卡路里燃烧率，以减少脂肪以及醣类在人体的囤积，多摄取含丰富GLA的好油，同时搭配适度的运动，更可让体态紧实，呈现令人称羡的曲线。
8、氨基酸减重法
日本药妆店向来是减肥方法流行的具体指标。从去年年底开始，日本药妆店便开始充斥氨基酸相关产品，变身成为各式饮料、饼干及浓缩粉末。研究发现，氨基酸可以促进人体内的生长激素分泌增加，继而加速体内多余脂肪燃烧。
一般来说，鱼肉、鸡肉当中，都有氨基酸成分，不过，倘若你想补充到足以减重的份量，可能得吃上一大堆肉类，不仅减不了肥，还会增胖。因此，食品业者开始研发浓缩的氨基酸食品，也将氨基酸融入女孩们爱吃的零食当中，藉由补充热量低高纤的氨基酸萃取饮品，辅助减重效果。
最头疼问题——肚子到底该怎么瘦！
瘦肚子？？？怎么瘦？
这个问题真的让我头疼！！！头疼的不是瘦肚子的方法！而是面对每天都有成千上万则留言：肚子要怎么瘦？腰上赘肉好多怎么办？怎样减去腹部赘肉？
这真的是一个要命的话题，也是一个需要讲解千万遍都还是有问题的话题，虽然提过很多次了，但仍然还是很多人问我这样的问题！我不指望这是最后一次，但希望看到的人都可以得到正确的观念！
解答这问问题之前，分享瘦肚子的方法之前要带大家去认识一些错误的观念？
没有局部减肥！
记住记住记住！脂肪是全身一起减的！背一百遍......
脂肪代谢是一个全身的系统循环过程，从来没有局部减肥的说法，我们所说的瘦肚子是指全身减脂后达到的肚子也随之减少的状况。
先降低全身的脂肪！这才能瘦肚子，没有任何运动能够达到局部瘦身的效果，
脂肪代谢是全身一起的！脂肪是能量物质，你不能锻炼脂肪，脂肪氧化后为机体提供能量。你只能通过锻炼肌肉消耗能量！
局部肌肉锻炼可以提高你的肌肉力量，肌肉体积，肌肉耐力，但是脂肪和肌肉是完全不同的物质！
当你锻炼了腹肌的时候，可能你的腹肌变得强壮了，但是如果你不先降低身体表层的油，就算把腹肌练壮，就好像身上穿着一件厚厚的油皮大衣，即使是有健壮结实的八块肌，看得到吗？肚子看起来会变瘦吗？
所以就是说，练哪里就瘦哪里！是不可能的！仰卧起坐不能减肚子，卷腹不能减肚子，平板支撑也不能减肚子，呼啦圈，局部按摩都不能消除肚子上的脂肪！
如果有教练教你.........瘦屁股做臀桥、瘦肚子做平板支撑，做仰卧起坐，瘦手臂做手臂训练。瘦腿就练腿，那我可以负责的告诉你：你可以换教练了。
更别说市面上那些扯淡的广告！千万不要轻信市面上局部减肥的虚假诱人广告。
重点就是，造成大肚子的原因除了怀孕只有一个，也是唯一的一个那就是脂肪过多！！
简单来说，就是胖子。
如果你肚子上有很多赘肉，不管你做多少仰卧起坐都没用，每天五百下你就是做个半年肚子还是一样大。肚子上的脂肪也不会消失！
有些奇怪的偏方会说，跑步前肚子缠上保鲜膜可以帮助燃烧更多肚子上的脂肪，
亲爱的，你这样做就像是捂着耳朵去偷铃铛！
那要怎么办？？？？
答案就是：进行全身性的减脂运动！身体的脂肪比例降低了自然肚子也就瘦了！
要降低全身的脂肪也没有捷径。所有市面上宣称的除了运动以外的减脂方法都是扯淡的。因为只要你不是透过自己身体运动而达到的降体脂，都不可能因此让你的身体整体体能变好，更不可能把身体从根基改变起让代谢、免疫、循环系统一起增强
脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧运动吧！
不要问我什么是有氧运动！！！如果我是你的话，有时间在这里抱怨大肚子，我早就去网上查查看什么是有氧运动，该怎么做！！！
另外也别问我最好的运动时间是什么时候，有空的时间就可以去运动了，不然如果我回答早上有氧比较好！一定又会有人回答：但是早上我要上班.......
然后再搭配全身的肌力训练来提高力量！增加肌肉质量
增加燃脂引擎肌肉量
你知道自己身体的耗油引擎是多少CC数吗？就像汽车一样，3000CC汽车的耗油量就会比2000CC的汽车耗油量大。你的耗油引擎CC数越大，你的消耗热量的能力就越强，不管你是静止不动或剧烈运动，只要你的耗油引擎CC数越大，你就越容易把吃进身体的热量消耗掉。
耗油引擎就是我们身体的肌肉，肌肉量越大代表着身体能够消耗的热量就越多，因为我们身体除了内脏和大脑的运作需要热量外，大多数的热量都是经由肌肉代谢掉的，所以肌肉的多寡决定了身体可以代谢热量的多寡。
基础代谢率越高的人，就代表着较高的肌肉量，也就是燃油引擎CC数越高。
如何强化肌肉，增加肌肉？那就是做力量训练（重量训练、肌力训练）！可以是徒手的比如：俯卧撑，也可以是利用器械负重比如深蹲，硬拉，卧推，划船，推举，引体向上、、、、
所以，如果你希望你的瘦肚子计划要有效率，除了要消耗身上多余的脂肪外，同时还要增加身体的肌肉量，这样不只可以让你的身型更健康，同时也会让你的每一次运动后的消脂更有效率。
当然，也不可能有一步登天的神奇运动可以让你再短短几天内就可以明显看到减体脂的成效。
还有一类人泡芙人与脂骗人
明明就已经很瘦肋骨都快穿出皮了，为什么肚子还是有点凸？
很多人会觉得很奇怪，明明自己已经很瘦了而且肚子也是平的，为什么坐下来还是有一层肉被挤出来，为什么裤子穿上後还是会挤肉？
然后就盲目的一直节食或是一直狂做有氧运动想让肚子再更小一点，
其实，你并不需要减脂，皮脂有一些很正常，只是你不够紧致。只是你的腹肌太弱了！肌肉太少了！
肌肉量少并且不够强，自然就容易松弛往下堆积！肌肉就像是植物的根一样！没有强壮的根是抓不住表面的皮肤和脂肪的！
怎么办？加强肌肉力量
只要锻炼腹肌就不会有这种问题了，虽然腹肌训练不会让你的脂肪消失，但是他可以让你的腹肌更强壮！练腹肌能有效让肚子变紧实
加强腹肌的方法有很多种！最简单的就是孤立的腹肌训练：比如卷腹，仰卧起坐，腹斜肌转体，腹横肌收缩，平板支撑等等！
当然！其他训练动作也会锻炼到腹肌，腹肌维持着我们身体的平衡，是我们的核心！
平常在做重量训练时，每一个动作都要收紧肚子，这时候就会练到腹肌了
所以，你们想要怎样的肚子，就自己去控制肚子上的肌肉与脂肪量吧
最后：请大家多多分享给身边的人知道，减肥没有局部瘦身这样的事情。瘦肚子瘦哪里都一样！不要在被蒙蔽了！
床上瘦腰瘦肚子的方法
瘦腰瘦肚子对于女性朋友而言，可以说是非常大的追求，因为好身材的表现就是能够拥有小蛮腰。那么要注意了，如果要想拥有小蛮腰，锻炼和平时饮食控制是少不了的。那来看一下床上瘦腰瘦肚子的方法。
1.空中脚踏自行车
空中脚踏自行车这个动作我们在床上也能够完成。首先我们先平躺于床上，让我们的身体自然放松，而后将我们的双腿抬起，尽量往上，而后开始在空中做脚踏自行车动作，可以想象我们在平旷的草原自由骑行。这个动作其实是瘦腿的方式，但因为我们的腿部要向上抬起，这时候需要借助大量的腹部力量，所以这个动作对于瘦腰瘦肚子也有很好的帮助，每天在家中做2组，1组1分钟，坚持下来就能够看见肚子瘦了不少。
2.平板支撑
因为床上空间有限，所以我们所要做的动作运动范围不能太广，那么做平板支撑就是非常适合的。首先我们需要趴在床上，而后让我们双手手肘以及我们的双脚接触地面，支撑整个身体让我们的身体与床平行。坚持这个动作1分钟，虽然平板支撑看似简单，但其实能够坚持1分钟已经不容易，且这个动作是锻炼我们核心肌群的，不管是瘦腰瘦肚子还是瘦腿都是非常有效的。
3.双手左右触踝
这个动作需要我们先平躺于床上，准备工作和做仰卧起坐时一样，双腿曲起，然后使用腹部力量，让我们上半身离开地面，现在开始使用左手去触碰左腿脚踝，再更换另一只手触碰右腿，这样左右交叉进行动作各30次为一组，一天3组，注意背部始终是离开地面的。
想要瘦腰瘦肚子，拥有好身材，那么必须经过努力才能够实现，瘦腰瘦肚子的方法有非常多，上面这些方法是当我们躺在床上时也能做的，所以一定要记住在睡前坚持这些动作。
五个快速瘦肚子方法 让你快速瘦肚子
人的体重都是不一样的，而对于胖的人来说，可以用一些方法来减肥，比如健身、饮食等等，但是对于腹部胖的人来说，要怎么才能减掉腹部的脂肪。那么，五个快速瘦肚子方法都有哪些呢？下面就让跟着小编一起来了解一下如何瘦肚子吧。
1.曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。
吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。
动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。
将此动作重复58次（大约花三十分钟），每周锻炼56次。
2.摇摆身体
平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。
小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。
保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。
如此练习20次，然后转换方向。
3.尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。
趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。
保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。
如此反复，左右各20个（大约30分钟），每周运动56次。
4.船式运动，燃烧脂肪
用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。
这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。
这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。
5.接球游戏
首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩；
然后找人扔训练球（或篮球）给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。
对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。
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如何瘦肚子上的肥肉饮食和运动必须相配合
简单的瘦肚子瘦腰运动方法
有些人想瘦肚子，有些人想瘦腰，其实宏观来说，瘦肚子和瘦腰的目的其实是一样的，那就是降低自己的腰围。仔细看来，一个人的腰围大，并不是因为后面有多少赘肉，而是因为前面的大肚子，如果只说后腰，其实每个人可以瘦的空间并不大，但是腰部又是很脆弱的部位，应该怎么才能有效地瘦肚子瘦腰呢，下面就给大家分享几个方法。
方法一：平板支撑
很多人都想要燃脂瘦身，但是又不是很想做剧烈的运动，也没有时间和精力总去健身房。其实在这种情况下，也是可以有效瘦肚子瘦腰的。平板支撑就是一个好方法。这是一个徒手的动作，在家自己就可以做。而且它是一个静态的动作，消耗能量很大，如果平时没有运动的习惯，一开始只能做很短的时间，但是坚持下来的话，对于肚子和腰的燃脂效果很好。
方法二：转呼啦圈
想要瘦肚子瘦腰，动态动作就是可以转呼啦圈。这可以说是一个不太标准和专业的健身动作，但是管它黑猫白猫，抓到老鼠就是好猫。在转呼啦圈的过程中，腰部和腹部都得到了比平时运动量大很多的活动，相应地，脂肪燃烧得也是很快的，不过有一点需要注意，那就是这个动作不适合腰部本身有问题的朋友，做的时候，也不要太快，以免扭伤，有节奏一点是最好的。
方法三：慢跑
其实脱离体脂率，单独谈瘦肚子瘦腰是不现实的。如果只有肚子和腰上面有一些赘肉，别的地方比较匀称，做一些针对肚子和腰的动作，还是可以看到效果的。如果体质率高，浑身都很胖，那就最好先把体脂率降下来，比如说慢跑。
想瘦肚子有什么好方法 教你如何瘦肚子
每个人的体重都是有所不相同的，而对于有些胖的人来说，会想一些方法来减肥，比如健身，但是对于腰腹部比较胖的人来说，要怎么才能减掉腰腹部的脂肪。那么，想瘦肚子有什么好方法能瘦肚子？下面就让跟着小编一起来了解一下如何瘦肚子吧。
1.控制日常热量的摄入
当日常摄入的热量高于日常能耗以后，长期坚持下去会使热量越囤越多，如果不注意控制就会发胖。对于如何减掉肚子这个问题，首先我们应该从源头出发，控制日常的摄入，注意多吃维生素丰富的食物，少吃高油、高糖的食物。
2.日常多喝水
喝水并不是只在口渴的情况下才喝的，日常生活中多喝水可以促进新陈代谢，能够帮助消除身体上多余的赘肉;与此同时也可以帮助清理肠道，能够让粪便软化促进排便，可以很好地避免因为宿便严重而引起的小腹突出问题。
3.按摩肚子
说到瘦肚子的好方法有哪些这个问题，日常生活中坚持每天按摩肚子，也可以帮助消除腹部赘肉。首先通过日常按摩，可以促进腹部的脂肪发热，随之燃烧然后就会出现腹部赘肉减少的现象;与此同时按摩肚子也可以促进胃肠道蠕动，能够加快体内多余毒素的排出，对瘦小腹自然是很有帮助的。
4.积极的运动锻炼
对于如何减掉肚子这个问题，脂肪一旦囤积形成大肚腩，想要减掉必然不是一件容易的事情，因此想要恢复平坦的小腹，我们在日常生活中一定要坚持积极的运动锻炼，尤其是针对腰腹部的运动锻炼更是要多做，其中像转呼啦圈、仰卧起坐、平板支撑等都是瘦腹的运动，大家在平时每天坚持多做几组，想必对减肚子是很有帮助的。
5.充足的睡眠
看到这里也许很多人会非常迷茫，难道减肚子和睡觉也有关系?其实这不是没有道理的。确保有充足的睡眠时间，我们才会更有精神，而机体的新陈代谢才会处于正常状态，新陈代谢正常的情况下，基础代谢率也会更高，对减肥瘦身自然都是有帮助的。如果整天熬夜不睡觉，那基础代谢率也会放缓，到那个时候想减肥就很困难了。
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不少人为了让自己能瘦肚子，选择去健身，而健身也是一个不错的选择，在健身中，还是有很多方法能瘦肚子的，那有什么方法能够瘦肚子，相信许多人都不知道。那么，瘦肚子的最快方法是什么？下面就一起来了解一下瘦肚子的方法吧。
1.平板支撑
准备姿势:跪立于地上
(1)双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。
(2)两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。
(3)保持均匀呼吸，坚持30秒。
动作要领:腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
2.侧腰平板支撑
准备姿势:双腿并拢，侧卧
(1)左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。
(2)双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。
(3)保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。
动作要领:支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。
3.卷腹
准备姿势:仰卧
(1)下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。
(2)两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。
(3)利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。
(4)放松，回归到(2)，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。
动作要领:仰卧时，上背部离地，下背部不离地。
4.俄罗斯转体
准备姿势:仰卧
(1)仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。
(2)两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。
动作要领:摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。
5.反向举腿
准备姿势:仰卧，双腿并拢
(1)仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。
(2)弯曲双膝，往上体靠拢。
(3)腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。
动作要领:双腿放下时，双脚不触碰地面。
6.仰卧摆腿
准备姿势:仰卧
(1)两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。
(2)双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。
动作要领:抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。
7.侧腹肌训练
准备姿势:仰卧
(1)两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。
(2)两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。
(3)先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。
动作要领:全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。
8.哑铃侧腹
准备姿势:站立，双腿分开与肩同宽
(1)左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。
(2)以一二一的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。
(3)向右侧弯15次后，换右手拿哑铃，向左边侧弯15次。
动作要领:侧弯时尽量做到自己的极限，动作进行时，下身保持不动。
健身器材瘦肚子方法
肚子上比较容易堆积肥肉，而这些部位瘦减肥瘦身起来就更加困难一些，所以然很多的人也会因此而苦恼不已，但是如果你能够正确的辅助一些健身器材，那吗也可以帮助你轻松达到有效的瘦腹健身效果，所以下面我们就具体介绍一下，使用什么样的健身器材可以快速有效的瘦肚子。
没有什么器材是最减肚子的，只有有氧运动和无氧运动结合的运动方式才最减肚子，在一项健身器材上是不能满足的。按照下面锻炼是很不错的，早上空腹训练效果最好：
体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
想要让自己拥有更加完美的身材，那么以上所介绍的这些瘦腹减肥方法，大家就需要注意了解了，这种方法比较安全健康无副作用的，而且又不需要自己购买其他的减肥产品，所以利用这种方法减肥，当然就可以达到最好的效果了。
女人如何瘦肚子 教你快速瘦肚子
如今越来越多的人喜欢健身，因为健身让身体健康的人更加健康，还能让胖的人减肥，而在健身动作中，每一种动作都是有各自的健身效果，因此就可以根据想要的健身效果去选择动作，比如想要减掉腰腹部的脂肪，就去选择有这效果的动作。那么，女人如何瘦肚子？下面就一起来看看瘦肚子的方法吧。
1.弓步压腿动作
目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
2.跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。
3.掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。
4.弓步伸展动作
目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。
5.举手跳跃动
目标：手臂、腹部肌肉和腿部
动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
6.掷铁饼动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。
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瘦腰瘦肚子最快方法 让你快速瘦腰瘦肚
很多人对自己的身材很在意，因此越来越多的人喜欢去健身，这样可以让自己的身材变得更好，而且对于比胖的人来说，健身就是一种不错的选择，健身能让你减肥，还可以让你的身体更加健康。那么，瘦腰瘦肚子最快方法有哪些呢？下面就一起来了解一下瘦腰瘦肚子的方法吧。
1、撑体动作
首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
2、迈步动作
首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。
3、抬腿动作
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
抬腿动作二
首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
4、伸展动作
首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
5、侧撑动作
首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
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