在锻炼运动中，有些运动是比较常见的，而其中卷腹就是比较常见的，而且卷腹练起来比较简单，但是有些人不知道卷腹练到哪些肌肉，那练哪些肌肉，相信有些人还是知道的。那么，卷腹能练到哪些肌肉？原来练这些肌肉。下面就一起来了解一下吧。
卷腹能练到哪些肌肉
首先这是一种运动项目，所以一定要说的就是能够起到的锻炼效果，这是一个我们锻炼腹肌时非常有效的动作，因为我们在让身体能够起来做卷腹运动，主要借助的就是我们的腰腹力量，所以需要腰腹很大的力量才能够完成，从而达到瘦腹部的作用。同时这个运动需要我们背部始终离地，所以我们的背部也需要发力，这样一来对背部肌肉有一定的刺激作用，从而能够减脂练背。
卷腹动作的又一大好处就是能够锻炼我们身体的协调性以及耐受力。卷腹动作不难，但是一组坚持下来，至少要完成50个，这需要我们身体有很大耐力来完成，要么就是有非常好的健身基础。我们在做这个动作时，身体需要保持平衡，不能左右摇摆倾斜，所以对于我们身体协调性是有所考验的，也是能够让我们的协调性越来越好的。
卷腹运动可以天天做吗
卷腹运动其实是强度很高的，无氧运动虽然说效果是不错的，但是如果天天做的话，也会让身体没有办法休息。通常来说，强度太高的训练，我们都不建议每天进行，应该隔几天做一次，也要给身体留一点休息的时间。卷腹运动具体几天做一次也要根据大家的身体情况来考虑了，如果是经常锻炼的那么你的身体是比较抗疲劳的在训练24小时后，可以恢复的话，那么，每天进行训练，也是另当别论的。通常情况下，隔天做一次是比较好的，大家时间精力不足的话，隔两天做一次，效果也是不会差的
卷腹动作怎么做
卷腹的做法并不难，一开始我们身体自然放松平躺在瑜伽垫上，将我们的腿部屈膝向上放好。准备开始卷腹动作了，使用腰腹发力，让我们的身体能够向上抬起，此时手臂也是随着运动的，自然向前伸直，直到我们的下巴差不多能够触碰到膝盖的位置，我们再躺下，但是注意背部不能着地，直接重新开始动作。
相关阅读
仰卧卷腹锻炼哪些肌肉
在开始一个动作之前，了解这个动作是非常有必要的，我们了解的过程主要看动作怎么完成，还要看动作的锻炼好处有哪些，适合什么人群进行。卷腹动作是我们大家并不陌生的动作，但是也有一些人并不了解仰卧卷腹锻炼哪些肌肉？接下来就来看一下。
1.仰卧卷腹锻炼那些肌肉
这个动作能够良好的锻炼我们的腹部肌肉，尤其适合想要锻炼马甲线的女生进行，因为这个动作的难度是比较小的，适合完成的组数比较多，这样一来锻炼效果比较明显。并且仰卧卷腹最主要针对的就是我们腹部肌肉的锻炼，所以经常完成，有良好的锻炼效果。同时，仰卧卷腹动作对于我们背部肌肉的锻炼也有一定的效果，在完成的过程中，我们能够拉伸到这部分肌肉。
2.仰卧卷腹怎么完成
一开始让我们身体平躺好，并且将双手放在我们的身体两侧放松好，这时候双腿屈膝，动作开始时，我们腹部收紧并且发力，让我们身体能够离开地面，此时下巴位置慢慢靠近我们的膝盖位置。然后我们身体再慢慢向下平躺，但是注意尽量不要让背部靠近地面，也就是在进行这个动作的过程中，我们的背部始终是保持离开地面的状态。
3.仰卧卷腹多久有锻炼效果
这个动作需要我们坚持时间在一个月左右才能够看见一点效果，一开始能够感受到我们的腹部变得更加硬实，而再坚持进行锻炼1个月之后，腹肌的轮廓慢慢的就会出来了，再加深锻炼1个月，能够良好的塑形。当然了，如果能够搭配一些别的动作完成，锻炼的效果会更明显，同时每次完成时，可以多做一些，并且需要每天坚持完成。
锻炼是一个坚持的过程，虽然仰卧卷腹动作的难度不大，并且动作比较单一，但是锻炼的效果还是非常不错的，很适合我们平时进行锻炼。
编辑推荐：
仰卧卷腹每天做多少个你知道吗
5个腹肌锻炼的方法就剩你还在卷腹
俯身划船练什么肌肉 原来是这些肌肉
在训练动作中，每种动作都是有自己的训练肌肉，而且还有自己的动作要领。俯身划船，是一个很好的动作，而且还有着很不错的训练效果，那俯身划船练哪里的肌肉，相信很多人都不知道。那么，俯身划船练什么肌肉呢？下面就一起来了解一下俯身划船吧。
1. 俯身划船练什么肌肉
俯身划船主要就是能够锻炼中部背阔肌，并且一定程度上增加背阔肌厚度，如果大家希望自己的背部肌肉变的更加的厚实一些，这个就可以称之为最佳方法了。俯身划船还分为非常多种种类，其中，单臂哑铃划船是可以把两侧背阔肌独立分开来的，如果大家觉得自己的两边背部不是非常对称的话，对于这项运动是再适合不过了！
2. 俯身划船动作要领
首先，做这项运动需要大家先把身体弯曲，正握法抓住哑铃，接下来另外一只手就扶在凳子上，支持住身体，让身体保持平衡，并且让身体跟地面平行。然后抬头挺胸后，把重量放到尽量地低，并且掌心向着自己的身体，将重量拉起。身体最好是不要动的，如果动的话会导致用力不均匀，还有就是要用背，而不是用手臂将哑铃拉到体侧。放下的时候也要缓慢地放下，也要保持对重量的控制，等到一边练习完之后，再换另一边。
3. 俯身划船注意事项
在刚开始的时候不是要使用特别重的重量，但是在大家技术稳定了以后，可以慢慢的增加重量。还有就是在训练时，一定不要驼背，因为腰背不够平直，可能会损害到脊椎，应该要把手臂平放在板凳上，并且肘关节稍微弯屈点，放在地面上的腿，也同样要保持微屈，动作过程可以稍微放慢一些，如果做得太快的话，训练效果反而降低，幅度过大会增加身体扭动，也会有增加受伤的可能性。
做卷腹运动有什么好处 原来有这些好处
卷腹是我们比较熟悉的动作，同时也是拥有很多好处的动作。卷腹动作并不难，但是需要我们身体有很大的耐力才能够完成并做好，动作越规范，锻炼的时间越长，能够起到的锻炼效果也更好。那做卷腹运动有什么好处？
卷腹运动的好处：
首先这是一种运动项目，所以一定要说的就是能够起到的锻炼效果，这是一个我们锻炼腹肌时非常有效的动作，因为我们在让身体能够起来做卷腹运动，主要借助的就是我们的腰腹力量，所以需要腰腹很大的力量才能够完成，从而达到瘦腹部的作用。同时这个运动需要我们背部始终离地，所以我们的背部也需要发力，这样一来对背部肌肉有一定的刺激作用，从而能够减脂练背。
卷腹动作的又一大好处就是能够锻炼我们身体的协调性以及耐受力。卷腹动作不难，但是一组坚持下来，至少要完成50个，这需要我们身体有很大耐力来完成，要么就是有非常好的健身基础。我们在做这个动作时，身体需要保持平衡，不能左右摇摆倾斜，所以对于我们身体协调性是有所考验的，也是能够让我们的协调性越来越好的。
卷腹动作怎么完成？
做卷腹动作时，我们一开始身体平躺在瑜伽垫上，然后将我们的腿部向上蹬起抬高，双腿并拢伸直向上，让双腿和我们的上半身以及地面垂直。接下来我们就使用腰腹力量，让我们的上半身卷腹从而能够离开地面，直到我们头部差不多能够触碰到大腿的位置，我们再躺下，重新开始运动。这个过程中，我们的腿部需要始终保持平衡，这是卷腹动作的加难版本，但是锻炼效果也更明显。
上面就是关于卷腹动作的好处，以及我们该如何最好卷腹动作。虽然这个运动难度系数并不是非常大，但是只要能够长期坚持下来，对我们健身的效果还是很不错的。
俯身侧平举练哪块肌肉 原来练这些
每一种运动，对于我们身体中的部位都是有针对性的锻炼的，有些锻炼就是针对胸部的，有些锻炼则是针对腰部的，还有一些训练是针对我们腿部的股四头肌的。在运动之前，我们肯定是要先了解这项运动对于身体的哪个部位有锻炼的效果，比如说俯身侧平举这项动作，大家知道这个动作锻炼的是哪块肌肉吗？接下来就一起来看一下吧！
俯身侧平举主要锻炼
侧平举这项动作其实对于锻炼三角肌是非常有锻炼效果的，不过，这个动作专门针对的是三角肌后束，如果一个男人的肩部非常的健壮，这也是非常男人的一个体现，让很多男人引以为傲，想要肩部线条比较好看的话，锻炼肩膀是必不可少的，这项动作非常适合男性进行，而且在利用哑铃侧平举的过程中，也只需要利用到亚玲这一个运动器材，并不是特别的复杂。
俯身侧平举动作要领
这项运动的运动要领，其实也是非常简单的，在动作一开始，我们肯定是要先俯下身来做一个测评菊的姿势，然后用两只手臂在身体两侧分别的抓住哑铃，再把两只脚分开。这个时候我们的身体是俯身的，而与地面呈现的角度，最好是保持在45度左右，并且也要让手臂自然地保持弯曲。收腹挺胸把腰背挺直来这样的话，能够提高哑铃对身体的刺激，接下来就是要把哑铃慢慢的提拉，等到哑铃提拉到手肘部分的时候，我们可以将哑铃稍微高于肩膀之后，再还原原来的动作。
俯身侧平举注意事项
这个动作也是有注意事项的，不过只要大家能够按着上面的动作要领做，基本上不会出错，最主要的就是要把呼吸调整好，大多数的情况下都是向上把手臂抬起来的时候进行吸气，而在放松并且还原原来的位置的时候，就可以呼气。另外，在我们把哑铃往上抬车的时候，尽量是不要依靠惯性，因为我们是要锻炼身体部位的，如果依靠惯性的话，可能会让我们的动作效果不太理想，尽量要利用自己的力量将哑铃抬起来。
在我们详细的解说之下，相信大家也都知道了，俯身侧平举这项动作，锻炼的是哪块的肌肉，并且也对这项动作的动作要领以及注意事项有了了解。
新手怎么做卷腹运动 卷腹练哪些部位
我们时常会把健身锻炼想得非常困难，其实健身都是来自生活，很多动作都是我们生活中会接触到的。比如卷腹动作，相信大家一定都不陌生，但是对于新手来说还是需要注意的，那新手怎么做卷腹动作。
新手怎么做卷腹：
对于新手来说，要想做好卷腹动作，一定要标准，这样才能够更好的起到锻炼效果，同时也能够避免在运动过程中受伤。首先我们需要平躺在瑜伽垫上，身体自然放松，屈膝让我们的双腿呈现45度。动作开始，我们用力使用腰腹部发力，让我们的上半身能够起来离开地面，越往上越好，直到我们的头部差不多能够接触到我们的膝盖。双手应该放在我们的头部两侧。对于新手来说，一次动作可以完成30个，而后再慢慢增加个数。
卷腹锻炼我们的哪些部位？
卷腹主要锻炼的就是我们的腰腹肌肉，能够很好的起到练腹肌作用，尤其想要锻炼马甲线的朋友，就可以做这个动作。同时，卷腹也能够起到一定的锻炼我们的背部肌肉的作用。是一个比较简单，同时又有效果的动作。
卷腹代替动作：
我们想要锻炼腹肌，除了可以做卷腹动作以外，我们还可以做左右交叉触踝动作，这也是一个能够有效的锻炼我们腹肌的动作，同时动作也和卷腹动作类似。首先我们也是平躺在瑜伽垫上，双腿曲起呈现60度，然后让我们的身体起来，使用我们的左手去触碰我们的左边脚踝，再使用右手触碰我们的右边脚踝，这样一来就有一个左右交替的动作。
以上就是给大家介绍的我们该怎么做卷腹动作，尤其对于新手来说，一定要掌握好动作要领，这样我们在之后的锻炼过程中才能够避免误区，能够更好的实现我们的锻炼效果。
除了卷腹，这些动作也可以练腹肌
很多人刚开始接触健身，都是从腹肌开始的，这无可厚非，但想要练出令自己满意的腹肌，你的方法以及观念就得更新了。
练腹肌，绝大部分人想必脑海中浮现的就是卷腹，但近些年科学研究逐渐推翻了这一固有的认知：一些实验显示卷腹在核心部位肌肉上其实效果并不是那么好。
除了不停重复枯燥单一的卷腹外，其实还有着很多其他更好的选择，下面就为你介绍其中几个。
动作一： 高抬腿跑
这个可能大部分人会比较熟悉。双脚与胯部同宽站好，核心部位发力，背部挺直。动作过程中双臂随之摆动保持身体的平衡。注意抬腿跑时应当保持身体位置原地不动，让膝盖尽可能地抬高(越接近胸部越好)，动作过程中你的下部腹肌会发力，起到锻炼腹部的作用。
每套动作建议时间：60秒。
动作二：屈膝跳
还是双脚与胯部同宽，让核心部位发力，背部挺直。让臀部略微向后倾斜，稍稍弯曲膝部，手肘成90度角状。随后瞬间发力跳起，让膝盖接近胸口，使双手可以轻触到膝盖。随后轻轻落下，脚尖先着地。随后膝盖略微弯曲重复之前的跳跃动作。
每套动作建议时间：60秒。
动作三：平板支撑走
以一个正常的肘支撑平板支撑姿势开始，先让手臂右部抬伸直，随后左臂同样效仿，身体变成高位平板支撑的姿态。之后再按同样的顺序恢复到初试的平板支撑姿势。做到30秒时左右调换顺序。
每套动作建议时间：60秒。
动作四、平板支撑开合跳
从一个手部支撑平板支撑动作开始。核心部位发力保持身体平衡，随后双脚向外开合跳，幅度应至少宽过胯部。过程中尽量保持脚尖轻轻落地，胯部稳定，双臂伸直。
每组动作建议时间：60秒。
动作五：鸟犬式平板支撑
以手部支撑平板支撑开始，让核心部位发力保持身体平衡，同时让右手与左脚同时离地。随后换边重复。
每组动作建议时间：60秒(应尽量完成至少每边10次的运动量)。
动作六：侧抬腿俯卧撑
以手部支撑平板支撑开始，让核心发力保持身体平衡，侧抬右腿使右膝接近右手肘，此时你的大腿内侧应与地面保持平行。在抬腿的同时双臂进行正常俯卧撑的动作。
如果做俯卧撑对目前的你来说还有些困难的话，那么在抬腿的同时双臂就维持住平板支撑的姿势，也能起到锻炼腹部肌肉的效果。
每组动作建议时间：60秒(应尽量完成至少每边10作的运动量)。
卷腹锻炼你的腹部肌肉
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。下面健身指南为大家介绍卷腹锻炼腹直肌的健身动作要领，一起看看吧!
类型：力量
级别：初级
主要肌肉群：腹肌
其他肌肉：无
器械要求：徒手训练
卷腹(Crunches)的动作要领：
1.平躺在瑜伽垫上，背部贴地，双腿弯曲，双脚放在地面，双手轻轻放在头部两侧。这是动作的起始位置。
2.保持下背部贴地，将肩膀抬起，收缩腹部，同时呼气，直至腹部收缩至极限。
3.在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
变化：卷腹有很多变化方式，可以负重、使用健身球或者在下斜凳上做。
仰卧卷腹锻炼哪里的肌肉
仰卧卷腹是大家都比较爱做的一个动作，如果想锻炼腹肌，腰腹部力量又不是很强大，那么做仰卧卷腹是一个很好的选择，所以新手想锻炼核心力量，大部分都可以做仰卧卷腹。但是像其它的动作一样，仰卧卷腹肯定也不是只运用到一块肌肉，它还会牵扯到别处的肌肉，让别处的肌肉得到一定程度的锻炼，那么仰卧卷腹到底锻炼哪里呢，我们一起来看一看。
部位一：腹肌
仰卧卷腹是锻炼腹部的一个好动作，这个从名字上我们就可以看出来，但是腹肌不是仰卧卷腹唯一可以锻炼到的部位，而且仰卧卷腹主要锻炼的是腹直肌，也就是我们平常所说的六块或者八块腹肌，腹肌其实是分四部分的，分别是腹直肌，腹横肌，腹内斜肌和腹外斜肌，除了锻炼腹直肌，仰卧卷腹对于其它的腹肌也有一定的锻炼作用，可谓是瘦肚子的很好动作。
部位二：肋间肌
仰卧卷腹虽然被称作是仰卧卷腹，但是它对于肋间肌也是有一定的锻炼作用的，虽然说很多人都觉得，想要锻炼肋间肌，就要做一些举铁运动，但是实际上，经常做一做仰卧卷腹，对肋间肌也是很好的，虽然它的强度并不能使肋间肌变得粗壮起来，但是也是会对肋间肌有一定的运动作用，对于肋间肌的塑形效果也是很好的，毕竟肌肉和肌肉是互相挨着的，腹肌的运动多少肯定会牵扯到肋间肌。
部位三：胸肌
仰卧卷腹的时候，胸肌也在用力，这个是可想而知的，如果胸肌没有用力，怎么把上半身抬离地面的呢，只依靠腹肌发力，肯定是做不到这一点的，不过，仰卧卷腹主要只是运动到胸肌的中上部。
臂屈伸练什么肌肉 原来练这里的肌肉
对于臂屈伸，很多人都有所了解，其实臂屈伸是一个有名的动作，但是就算是在好的动作也是需要正确要领，当然臂屈伸还有着很多的好处，那臂屈伸练哪里的肌肉，相信很多人都不了解。那么，臂屈伸练什么肌肉呢？下面就一起来了解一下吧。
臂屈伸练什么肌肉
臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。
双杠臂屈伸动作要领
1.在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。
2.上身向前微倾，让胸部指向地面方向。
3.身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。
4.向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。
5.想像一下将一个普通的俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行，这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧)
安全技巧
1.循序渐进
初学者由于肌力不足,避免一开始用整个身体体重进行双杠臂屈伸，协助式仪器或用弹力绳去减低阻力是比较理想的方法
2.躯干不要下降太低
如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面)，引至肌力不足而造成关节的不稳定，所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可。
3.双杠距离不要太宽：当双杠太宽时，会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点)，距离越大，剪切力距越大，双杠宽度最好与肩同宽
手肘外展会造成肩外展的体位，这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定，所以手肘要贴着身旁。
5.避免平板臂屈伸动作
平板臂屈伸时，身体下降容易造成肩过度伸展的问题，而造成关节的不稳定。
6.不适合做双杠臂屈伸的人仕
如果你试过肩脱臼或肩分离创伤，又或者是超重的话，最好避免这动作.最后，如肩膀感到疼痛或不适，就要停止这动作，千万不要忍痛的熬过去。
反向卷腹锻炼什么部位的肌肉
反向卷腹是一个很不错的动作，相信还是有人了解的，当然反向卷腹也是有很多好处的，而不管是反向卷腹还是什么动作都是有各自的锻炼部位，那反向卷腹锻炼什么，还是有人知道的。那么，反向卷腹锻炼什么部位的肌肉呢？下面就一起来了解一下反向卷腹吧！
反向卷腹锻炼哪里
反向卷腹主要训练肌肉群组：腹直肌。
从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，你的脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动!
反向卷腹怎么练
1. 屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。
2. 保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。
3. 一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。5组，每组20次，隔天练。
反向卷腹注意事项
做反向卷腹的时候像卷凉席一样慢慢卷起来!再慢慢铺开!就是你该做的!不管是卷腹还是反向卷腹!
整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉。
卷腹
人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunch)更为科学更为实用。
目标锻炼部位：腹直肌上部(上腹)
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
注意事项：
1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显：左图为仰卧起坐、右图为卷腹
2.卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种：
1)普通形式：屈膝，两手臂贴近地面(本文主要介绍的)
2)交臂卷腹(arms crossed Crunch)：两手掌交叉贴在胸前
3)触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动
4)并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动
5)垂直腿卷腹：举腿卷腹
6)触腿卷腹：平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面(如下图，但不抱头)，卷腹时手去接近小腿位置
3.有些形式的卷腹还不仰卧在平板上：
1)斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用
2)球上卷腹：注意掌握平衡
总之卷腹形式花样很多，总能选择一样适合自己的，或依次轮换做来调节锻炼乐趣
仰卧卷腹锻炼哪里的部位肌肉
仰卧卷腹是一个大家都喜欢的健身动作，因为它是一个很好做的动作，自己在家里就可以做，不需要去健身房，所以很多没有时间和精力去健身房的朋友就会特别喜欢做它，一般来说，仰卧卷腹是锻炼肚子的，有减肚子的效果，也有强健腹肌的效果，不过人体是一个整体，虽然主要发力部位是腹肌，但是其他部分的肌肉也会参与到运动中来，下面我们就一起来看一看仰卧卷腹可以锻炼哪里的部位。
部位一：腹肌
仰卧卷腹既然是仰卧卷腹，首先锻炼的肯定是腹肌了，但是它并不一定适合那些想减肚子的人，因为只有在体脂率降到一定程度的基础上，再做这种针对性强的动作，效果才是显著的，如果体脂率很高，试图通过仰卧卷腹来减脂，效果是不大的，相对而言，仰卧卷腹更适合那些腹肌不是很强健的人用来锻炼腹肌，长期坚持的话，腹肌会变得宽厚起来，真的会很有型。
部位二：肋间肌
虽然仰卧卷腹主要是靠腹肌发力的，但是它对肋间肌也有一定的锻炼效果，毕竟人体是连起来的，如果只有腹肌用力，肋间肌不参与进来，上半身也是很难抬离地面的，当然它对肋间肌的锻炼效果不是很强，但是长期坚持下来的话，也是能看到一定的效果的，对于胸腹部塑形也是很有帮助的。
部位三：臀肌
其是仰卧卷腹也可以锻炼到臀部肌肉，这主要是指反向的卷腹。很多朋友会觉得正向卷腹很累，做不了几个就坚持不下去了，这样的情况下，可以选择反向卷腹，就是把腿蜷在一起，努力往上身的部位顶，这是有利于臀部肌肉的锻炼的，
