对于蹬腿，有不少人还是认识的，而蹬腿还是容易练的动作，当然蹬腿也有着不少作用、而在蹬腿中，是可以在床上练的，那床上蹬腿可不可以瘦腿，相信还是有人知道的。那么，床上蹬腿可以瘦腿是真的吗？下面就一起来看看吧。
床上蹬腿可以瘦腿是真的吗
大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。蹬腿主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。
蹬腿的正确做法
步骤1
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
步骤2
腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
步骤3
保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
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蹬腿能瘦腿吗 蹬腿正确做法
对于蹬腿，有些人还是知道的，而且蹬腿还是一个简单的动作，当然蹬腿也有着不少好处、，但不管是什么动作都有正确的做法，那蹬腿能不能瘦腿，相信还是有人知道的。那么，蹬腿能瘦腿吗？蹬腿正确做法是什么？一起来看看。
蹬腿能瘦腿吗
大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。蹬腿主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。
蹬腿的正确做法
步骤1
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
步骤2
腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
步骤3
保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
怎么做蹬腿瘦腿
身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒着骑车，反方向做蹬腿。
蹬腿之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。
蹬腿之有氧状态做到身体发汗，是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。
做到持续发汗，是充份燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。
做到大量发汗，是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回。
每天基本量：每天踩300回。
进阶练习量：每天踩600回。
强化练习量：每天踩900回。
最大练习量：每天踩1200回。
粗盐按摩可以瘦肚子，是真的吗？
粗盐按摩是网上非常流行的一种减肥方式，并且一般用于腹部减肥，据说粗盐按摩可以帮助排出多余的水分，对于水肿型肥胖具有很不错的效果。
所以，粗盐按摩真的可以瘦肚子吗?
粗盐按摩是可以帮助瘦肚子的，按摩本身就具有减肥的效果，因为在按摩的时候可以帮助放松肌肉以及促进新陈代谢，如果在按摩的时候加上粗盐，那么减肥的效果会更加显着。
粗盐按摩可以帮助身体发汗，从而排出多余的水分，这种减肥方法的原理是根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物，再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以粗盐不但可帮助减肥，还可以让肌肤也变的细致粉嫩、紧绷。
一般来说粗盐按摩瘦肚子需要在洗澡之前进行，粗盐不但可以减肥，还能做到很好地去除皮内的毒素，自然是小腹减肥不可不试的良品。每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状，再把它涂在身体上想要瘦的部位，大约静止十分钟后再用热水把粗盐冲洗干净，之后可以开始洗澡。
瑜伽可以瘦腿吗
很多女性朋友都想要拥有一双又直又瘦的大长腿，想要瘦腿就需要找到适合自己的方法，现在瑜伽是比较热门的瘦身运动，也是很多女性朋友都在追捧的一项运动，经常做瑜伽可以帮助我们调理身体，是非常有好处的，而且这项运动在家里面也是也可以进行的，那么瑜伽可以瘦腿吗？
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。
对瘦腿有很好的效果
以上就是关于瑜伽可以瘦腿吗的一个介绍，如果大家可以按照上文给出的方法来锻炼的话是会达到很好的效果的，不过做瑜伽是选哟长期坚持的，想要达到瘦腿的效果还是需要注意平时的饮食，最好是以清淡为主，健康避免吃一些热量高的食物。
懒人床上瘦腿操
1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟。
TIPS：两腿夹紧、勾脚面。坚持一个月， 大腿的肥肉都会没影踪！
（实习编辑：张远航）
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上下蹲可以瘦腿吗
腿粗是一个困扰很多女性朋友的问题，一旦有了一双大象腿，我们的身材会受到很严重的影响，会因为腿粗导致我们出现小短腿的情况，而且有毕竟粗壮的双腿，不管是穿裙子还是穿裤子都不好看。很多人试过很多瘦腿的方法，例如，跑步，羽毛球，但是这些运动的效果都是不明显呢，那么到底怎样才可以瘦腿呢，上下蹲可以瘦腿吗？
下蹲究竟对哪些部位起到锻炼作用呢：大腿肌(大腿前侧)和臀大肌(屁股)，以及躯干(脚跟开始到肩膀的躯体部分)。通过这种锻炼，可以刺激到很多肌肉，所以代谢会加快，就能更快接近“易瘦体质”。瘦身教练认为，这是瘦腿和提臀最好的拉伸运动。所以，使用正确的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。
下蹲的基本动作
1、 站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。
4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。
接下来是脱离椅子的正确做法！
对于已经习惯使用椅子的人来说，可以试着挑战一下不借助椅子的动作了。现在，没有椅子，靠意识来完成吧！
1、 注意脚尖左右平行，双手展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。
4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。
通过以上的介绍以后，我们知道了上下蹲运动是有一定瘦腿效果的，只有我们每天进行正确的上下蹲运动10分钟，就可以拥有一双美腿，我们还不快快行动起来，而且还要告诉大家的是上下蹲不仅可以有很好的瘦腿功效，还可以帮助我们达到提臀瘦腰哦。
经常走路可以瘦腿吗？
经常走路是可以帮助瘦腿的，但前提是有一个正确的走路姿势。走路是最常见的有氧运动，在走路的时候可以帮助腿部肌肉以及臀部肌肉的运动，坚持每天走路半小时以上瘦腿效果是非常不错的。
走路是那种不知不觉瘦下去的方法：要持之以恒，步行的正确姿势是抬头挺胸，上肢尽量放松挥动且幅度尽可能放大，手上不要拿任何的东西，脚步放大，速度约一秒二大步，全身放松，肢跟先着地，尽量按直线走路，走到全身略微发汗，一般每星期必须在160分钟以上，每次走约40分钟，心跳约每分钟120至140左右，如此可以使脂肪燃烧得好，而且也不会因为运动造成对身体不利的伤害。
走路是属于比较柔和的运动，对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。而且对于减小腿肉，慢走比快走效果好。快走是容易长肌肉的，不过，慢走时间最好达到45分钟以上。以身体冒汗为标准，之后可以做一些辅助运动，如压腿、揉捏兼按摩。运动时间选择在下午4点以后至晚上9点之前，如长期坚持，效果显着。
走路腿变粗的原因
压脚走或踮脚尖走：变萝卜腿
压着脚走路，双脚着地的时间会比提脚走路的人长。而踮着脚尖走，身体重量会全部压在脚尖上。不管是哪种方式时间长了，都会让小腿腿肚的肌肉越来越发达，渐渐就形成讨厌的萝卜腿。
踢着走路：变粗腿
踢着走路，身体会向前倾，往前走时脚尖踢到地面，膝盖一弯，脚跟随着往上一提。这种走路方式比较省力，腰部很少出力，发力点多在腿部，这容易使小腿变粗，膝盖和大腿赘肉增多，最后腿部越来越粗。
外八字走法：X型腿
外八字的走法在男生身上比较常见，但也有不少女性朋友有走外八字的习惯。外八字是脚部外侧先着地，身体重量长时间外倾，本来笔直的双腿长时间受力不均，渐渐就会腿部变型，出现X型腿。
内八字走法：O型腿
许多日本女性都是内八字的走法，看起来娇俏可人很惹人怜爱吧。可是内八字的走法是脚内侧先着地，跟外八字走法同理，身体重量长时间内倾，腿部受力一样不均匀，时间一长就造成O型腿。
每天跑步可以瘦腿吗
减肥就现在看来，真的会成为女人最感兴趣的话题，而有很多的女性朋友们减肥是为了有一双大长腿，就算因为个子原因不能成为长腿，但是细腿总会比大象腿好看吧。而跑步也是女性朋友选择的一路减肥的方式，但是对于跑步也是有方法，就比如说要瘦腿的，那有人就问了：每天跑步可以瘦腿吗？一起来了解一下。
跑步减肥瘦腿是相当讲究的，只有有氧运动才能达到瘦身效果。不要在错误的跑步让腿变粗了。
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。
2、落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走。
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
看过上面对于每天跑步可以瘦腿吗的介绍，相信大家也知道了如果没有做到上面几点的话，你跑得再远，也难保不会把腿给跑粗了，那就事与愿违，太打击人的运动热情了，所以在跑前跑后做好热身拉伸的动作，跑步姿技要对，还有就是慢跑的效果更好。
床上瘦腿瘦腰运动大全
在瘦腿瘦腰运动中，有的运动适合床上练，有的运动适合椅子练，当然这些运动的瘦腿瘦腰效果都是很好的，不过也是有一些讲究的，那床上瘦腿瘦腰运动有什么，当然有人还是知道的。那么，床上瘦腿瘦腰运动有哪些？下面就一起来了解一下吧！
运动一
平坐在床边，双手自然叉在腰部，将身体向后慢慢仰下去，然后再慢慢恢复动作，重复动作数次。
运动二
侧身躺在床上，将两只手臂侧平举，弯曲双腿膝盖后微微抬起，同时向左转，尽量让膝盖靠近床面，保持几秒后向右侧重复动作。
运动三
头朝上，平躺在床上，将双手置于脑后，然后弯曲双腿膝盖，同时向右侧倾倒，尽量靠近床面，背部紧贴着床，保持几秒后向左侧重复动作。该运动能使你的腰肢变得更加纤瘦紧实，常这样练习能轻松赶走囤积在腰腹的赘肉，使其变得更加窈窕，从而练就出性感的小蛮腰。
运动四
头朝上，平躺在床上，轮番起坐和举腿交替运动，可以锻炼到腰腹部周围的肌肉，不仅可以减小腰围，还能塑造下腹部的线条，使腰部纤细自然。
运动五
头朝上，平躺在床上，将两只手臂伸直高举置于头部两侧，然后身体向左右两侧分别翻滚，重复数次。这个运动能使身体得到锻炼，使你的腰部肌肉变得紧实，常这样练习能轻松瘦出性感腰线哦。
运动六
这个动作平时看电视的时候也可以做，背挺直站在地面上，双手自然叉在腰部，然后做做扭腰运动，可以有效锻炼到腹肌，使腰围变得纤细。常这样练习撩人曲线，将不再是难事。
练瑜伽可以瘦腿吗
现在社会越来越多的女性朋友有着粗壮的大腿，也不知道是什么原因引起的。我想主要是因为不经常锻炼，经常坐着引起的吧。那有什么好方法可以瘦腿，这是好多粗腿妹子们共同面临的问题，不过大家不要担心今天我就要为大家介绍一种瘦腿的好方法，练习瑜伽瘦腿。那么练瑜伽真的可以瘦腿吗？
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
朋友们都看到了吧，以上就是我为大家说的练瑜伽瘦腿的动作。其实单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，要从整个瑜伽体系来将说，单腿站立对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼。 所以说练瑜伽对瘦腿有很好的效果
倒立瘦脸法 倒立真的可以瘦脸吗？
除了瘦腿、瘦腰、瘦手臂以外，倒立还具有瘦脸的效果，听起来似乎非常的不可思议，那下面就来看看倒立怎么瘦脸的吧。
倒立和瘦脸看起来似乎没有设么关系，但其实在倒立的时候因为地心引力的作用对于瘦脸还是有一定帮助的，只不过倒立瘦脸的效果有限，需要长期坚持。倒立瘦脸法，时间不能太长，但如果可能要经常做，坚持，另外就是安全。这绝对是瘦脸秘诀。同时配合适当的脸部运动，定期定时做按摩。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
倒立瘦脸的方式其实非常简单，但是没有功底的话在尝试的时候还是要小心受伤。身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
靠墙深蹲可以瘦腿吗？
靠墙深蹲是可以帮助瘦腿的，在做深蹲的过程中腿部的肌肉也得到了锻炼以及拉伸，不仅可以减掉多余的脂肪，而且对于塑造体形也有很好的帮助。
靠墙深蹲和普通的深蹲有一定的区别，相比之下靠墙深蹲更适合日常生活中的锻炼瘦腿，深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。经常深蹲可以紧绷腿部，所以可以使脂肪多的腿看起来更瘦一些，单要瘦腿部脂肪最好还是配合有氧运动。腿部脂肪少了腿才能明显的变瘦。
坚持靠墙深蹲可以让肌肉得到很好的拉伸，长期下来就可以达到瘦腿的效果，其实深蹲是一种运动强度很大的动作，能够让腿部的肌肉得到强力拉伸，长期坚持下去，确实是会有瘦腿的效果的。深蹲可以减臀部和大腿脂肪。因为深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，坚持做会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
脚倒立靠墙可以瘦腿吗？
很多人会问，腿倒立可以瘦腿吗?因为腿倒立是比较简便的一个动作，一般的人喜欢在睡前把脚倒立在墙壁上，他们认为这样可以使得腿变得更瘦更修长，那么事实是否是这样呢?
腿倒立在墙上可以瘦腿吗?
人身体有一部分血液是储存在腿部的静脉里的，这部分血回流慢，类似于储备血液。而腿倒挂在墙上有助于血液回流，不管是平躺的腿部倒立还是全身倒立，都可以帮助血液就在重力的作用下分布到了身体的其他部位。长期坚持下来，对瘦腿是有很大帮助的。
倒立瘦腿怎样做才有效果?
腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果，但如果想要效果显著的话，那么就要坚持长些时间，建议要坚持半小时。因为在刚开始的运动，其消耗的只是水分，只有到一定的时间，才开始消耗脂肪。每天坚持半小时以上的腿倒立一定能够见到腿上的脂肪，在减掉脂肪的同时，还能起到修腿的作用，除了腿倒立，还有慢跑、骑自行车以及踢毽子，或是针刺激穴位等，都能够起到瘦腿的作用。
当然，一次倒立瘦腿的时间也不宜太长，太长容易脑充血，每次倒立的时间最好控制在10-15分钟左右，一天总共倒立不能超过1小时。初次倒立的时候每次最好维持在5-10秒钟左右，动作熟练之后再延长倒立的时间。
