什么叫做抗阻运动？其实也就是我们在运动的过程中，使用肌肉来阻止阻力对我们身体的影响，从而能够有效的完成动作，并且达到一定的锻炼效果。抗阻运动一般难度比较大，但是是属于有氧运动，我们在运动的过程中会感觉身体脂肪燃烧快。那来看一下初级抗阻训练运动有哪些？
平板支撑
平板支撑动作，对抗的阻力是地吸引力。一开始我们双手支撑在地面，使用手肘以及脚尖保持我们身体平衡，并且能够与地面形成平行的状态。此时我们身体是处于一条直线的，并且臀部和腰部都不能上下凹凸，接下来就是坚持阶段，一直保持这个动作不变至少30秒为一组，每次坚持完成三组，这个动作能够锻炼我们的核心肌群。
深蹲
深蹲动作也是非常基础的一种抗阻运动，这个动作也是我们从小到大就接触的，虽然这个动作只是简单的蹲起，但是能够有效锻炼我们的腿部力量，也对我们提臀有很好的作用，从而能够让我们的身材变得越来越好。如果我们在完成这个动作时，可以选择多做一些，这样起到的作用更大一些，每天可以进行三组运动，每次运动在50个以上，这样也能够有效锻炼我们的耐力。
仰卧起坐
仰卧起坐动作也是一种很基础的抗阻运动，这主要对抗的是我们腹部的阻力。因为在完成这个运动过程中，最主要的就是使用我们腹部肌肉完成，所以对于我们腹部考验很大，在完成这个动作时，我们每组可以做30个，一天进行3~5组，能够让我们看见腹部明显变硬，从而肌肉慢慢显现出来。
以上就是给大家介绍的最基础的几种抗阻运动，虽然都是比较基础的动作，但是当我们做好这些运动时，我们在之后的健身锻炼过程中，就能够更好的适应其他动作。
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常见的抗阻训练有哪些
抗阻训练动作从这个名字上来看，就是一种对抗阻力的训练，在锻炼过程中，能够有效的起到锻炼肌肉的作用，从而达到增肌减脂的效果。抗阻力训练的动作有很多，那么常见的抗阻训练动作有哪些呢？
平板支撑
平板支撑动作最主要对抗的就是重力的作用。一开始我们使用手肘以及脚尖支撑身体能够在地面上保持平衡，此时我们要注意让臀部以及腰腹部收紧并且能够保持在一条直线上，一直坚持这个动作保持30秒以上，能够有效的起到锻炼臀部、腹部、手臂以及背部的肌肉。我们每次在完成这个动作时，至少完成3组。
爬行
爬行动作对抗的是地面的摩擦力，这个动作不难，就像是四肢爬行的动物一样坚持在地面上进行爬行动作。一开始我们俯身向下，双手以及双腿保持身体平衡，接下来我们先让左手臂向前，然后让我们的右手也向前，再开始左右腿的顺序向前抬。一直重复这个动作，像是四肢爬行动物一样。坚持1分钟为一组，每天坚持完成动作3组。
侧掌撑动作
侧掌撑动作需要我们侧身完成动作，一开始我们侧卧在瑜伽垫上，让身体靠好，使用手肘支撑身体能够起来并且保持平衡。此时我们双腿是叠放在一起的，让我们的腹部收紧向下，这曲肘，让我们的身体能够紧贴地面，再伸手肘，让身体能够向上起来。一直重复这个动作，坚持1分钟，我们再更换身体另一侧进行。同样也是进行1分钟。
上面就是给大家介绍的关于抗阻训练常见的一些动作，了解了这些动作之后，我们就可以开始动作，能够有效的达到肌肉锻炼的效果，同时让我们的身体情况越来越好。
健身房力量抗阻训练有哪些
在健身房我们会接触到非常多器械，这些器械的作用都是有所差异的，所以我们在运动时也要熟悉这些器械的作用。抗阻运动也就是我们在运动过程中需要完全借助自身的力量来抵抗阻力做运动。那么来看一下健身房力量抗阻训练有哪些？
坐姿伸膝
这个动作需要我们坐在凸轮机上完成。一开始让我们身体坐直在凸轮机上，此时我们的双腿打开与肩同宽。此时我们膝盖是处于弯曲的状态，将我们的双腿向上抬起，并且能够触碰到凸轮机的位置，但是此时我们的双腿是没有发力的。当我们调整好状态之后，我们双腿用力向上，能够让我们的双腿变直，并且膝盖是收住的。
俯卧腿弯举
这个动作是我们趴在凸轮机上完成的，一开始让我们身体自然放松好在凸轮机上，此时我们双腿也是并且与肩同宽的，并且将双腿向上抵住凸轮机器械的位置，当我们调整好自己的状态之后，我们使用小腿脖子发力，能够让器械向上抬起，直到我们的双腿向后弯曲，器械到达最高的位置，我们再放松，重新开始动作。
史密斯卧推
这个动作是我们借助史密斯卧推机完成的，一开始让我们身体在卧推机的长凳上平躺好。此时我们双手向上抓住卧推机的器械位置，然后我们双手以及胸部共同发力，能够让器械向上进行腿举，直到我们的双手伸直为止，我们再向下放下手臂，重新开始动作。每次完成15个一组，可进行3组。
以上就是关于在健身房适合的力量抗阻训练有哪些，这些动作都是很适合我们在健身房进行的，虽然动作有一定的难度，但是对我们健身的帮助还是非常大的。
力量抗阻训练有哪些 原来是这些
力量抗阻训练是一个很好的训练，因为力量抗阻训练的训练效果是很好的，不过有不少人不知道力量抗阻训练是什么，那力量抗阻训练到底是什么，相信有人还是知道的。那么，力量抗阻训练有哪些？原来是这些。下面就一起来了解一下吧！
平板支撑
平板支撑动作最主要对抗的就是重力的作用。一开始我们使用手肘以及脚尖支撑身体能够在地面上保持平衡，此时我们要注意让臀部以及腰腹部收紧并且能够保持在一条直线上，一直坚持这个动作保持30秒以上，能够有效的起到锻炼臀部、腹部、手臂以及背部的肌肉。我们每次在完成这个动作时，至少完成3组。
侧掌撑动作
侧掌撑动作需要我们侧身完成动作，一开始我们侧卧在瑜伽垫上，让身体靠好，使用手肘支撑身体能够起来并且保持平衡。此时我们双腿是叠放在一起的，让我们的腹部收紧向下，这曲肘，让我们的身体能够紧贴地面，再伸手肘，让身体能够向上起来。一直重复这个动作，坚持1分钟，我们再更换身体另一侧进行。同样也是进行1分钟。
深蹲
深蹲动作也是非常基础的一种抗阻运动，这个动作也是我们从小到大就接触的，虽然这个动作只是简单的蹲起，但是能够有效锻炼我们的腿部力量，也对我们提臀有很好的作用，从而能够让我们的身材变得越来越好。如果我们在完成这个动作时，可以选择多做一些，这样起到的作用更大一些，每天可以进行三组运动，每次运动在50个以上，这样也能够有效锻炼我们的耐力。
仰卧起坐
仰卧起坐动作也是一种很基础的抗阻运动，这主要对抗的是我们腹部的阻力。因为在完成这个运动过程中，最主要的就是使用我们腹部肌肉完成，所以对于我们腹部考验很大，在完成这个动作时，我们每组可以做30个，一天进行3~5组，能够让我们看见腹部明显变硬，从而肌肉慢慢显现出来。
爬行
爬行动作对抗的是地面的摩擦力，这个动作不难，就像是四肢爬行的动物一样坚持在地面上进行爬行动作。一开始我们俯身向下，双手以及双腿保持身体平衡，接下来我们先让左手臂向前，然后让我们的右手也向前，再开始左右腿的顺序向前抬。一直重复这个动作，像是四肢爬行动物一样。坚持1分钟为一组，每天坚持完成动作3组。
在家抗阻训练有哪些 你知道吗
在抗阻训练中，是有很多种动作，而这些动作有很好的训练效果，但有些动作效果好，有些动作效果一般，那在家抗阻训练有什么动作，相信很多人都不清楚。那么，在家抗阻训练有哪些？你知道吗？下面就一起来了解一下抗阻训练吧。
1.平板支撑
平板支撑动作最主要对抗的就是重力的作用。一开始我们使用手肘以及脚尖支撑身体能够在地面上保持平衡，此时我们要注意让臀部以及腰腹部收紧并且能够保持在一条直线上，一直坚持这个动作保持30秒以上，能够有效的起到锻炼臀部、腹部、手臂以及背部的肌肉。我们每次在完成这个动作时，至少完成3组。
2.侧掌撑动作
侧掌撑动作需要我们侧身完成动作，一开始我们侧卧在瑜伽垫上，让身体靠好，使用手肘支撑身体能够起来并且保持平衡。此时我们双腿是叠放在一起的，让我们的腹部收紧向下，这曲肘，让我们的身体能够紧贴地面，再伸手肘，让身体能够向上起来。一直重复这个动作，坚持1分钟，我们再更换身体另一侧进行。同样也是进行1分钟。
3.爬行
爬行动作对抗的是地面的摩擦力，这个动作不难，就像是四肢爬行的动物一样坚持在地面上进行爬行动作。一开始我们俯身向下，双手以及双腿保持身体平衡，接下来我们先让左手臂向前，然后让我们的右手也向前，再开始左右腿的顺序向前抬。一直重复这个动作，像是四肢爬行动物一样。坚持1分钟为一组，每天坚持完成动作3组。
健身知识：抗阻训练的动作分析
在我们健身过程中，清楚的了解我们在进行的动作是一个什么样的动作原理是非常重要的！
健身不仅仅是吧重量举起发下那么简单！健身是一门科学！
抗阻训练的动作分析
在进行抗阻训练时，首先要明确的是目标肌肉。
也就是说，应确切地知道要锻炼哪个部位的肌肉。对于人体主要部位的肌肉，应该明确地知道它的位置、起止点和功能，这样才能对抗阻训练动作进行分析。
动作分析的主要内容是分析完成动作的人体各环节的运动状况及其相互关系，包括参与活动的骨、关节和肌肉的运动规律。
通过动作分析，可以判断我们所设计的某个抗阻训练动作是否可以锻炼到预定的目标肌肉。
动作分析可分为三大步骤。
第一步是明确参与完成动作的身体主要环节及相应的关节，还要明确阻力方向。
第二步是划分动作阶段,一般是根据环节运动方向的改变进行动作阶段的划分，这主要是针对动力性运动。分析静力性姿势时无需划分阶段，直接分析参与工作的各环节的具体运动状况即可。
第三步是分析各阶段各环节的运动状况，这是动作分析的重点。
首先要分析在各阶段各环节相应的关节运动，然后通过各阶段环节运动方向与阻力作用方向的关系，分析环节受力情况，找到环节运动的原动肌，从而确定训练动作的正确性和有效性。
下面以杠铃平板卧推动作为例进行动作分析。
1.完成杠铃平板卧推动作时，头、脊柱和下肢各环节均保持一定的静态姿势，主要是上肢各环节的运动。参与运动的主要关节为肩关节、肘关节，阻力的方向是向下的。
2.杠铃平板卧推动作可划分为下降（向下）、推起（向上）两个阶段。
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在杠铃平板卧推动作下降（向下）阶段
关节的运动为肩关节水平伸、肘关节屈；环节运动方向向下，与阻力方向一致，肌力矩小于阻力矩。由此可确定原动肌为胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等，工作性质为退让工作（离心工作）。
在杠铃平板卧推动作推起（向上）阶段
关节的运动为肩关节水平屈、肘关节伸；环节运动方向向上，与阻力方向相反，肌力矩大于阻力矩。由此可确定原动肌为胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等，工作性质为克制工作（向心工作）。
通过以上动作分析，可以确定杠铃平板卧推动作能够锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等。
徒手抗阻训练动作都是什么
抗阻训练是一个不错的训练，而且抗阻训练的训练效果也是不错，同时在抗阻训练中，有徒手训练和器材训练之分，那徒手抗阻训练动作有哪些，相信有人还是知道的。那么，徒手抗阻训练动作都是什么呢？下面就一起来了解一下吧！
平板支撑
平板支撑动作，对抗的阻力是地吸引力。一开始我们双手支撑在地面，使用手肘以及脚尖保持我们身体平衡，并且能够与地面形成平行的状态。此时我们身体是处于一条直线的，并且臀部和腰部都不能上下凹凸，接下来就是坚持阶段，一直保持这个动作不变至少30秒为一组，每次坚持完成三组，这个动作能够锻炼我们的核心肌群。
仰卧起坐
仰卧起坐动作也是一种很基础的抗阻运动，这主要对抗的是我们腹部的阻力。因为在完成这个运动过程中，最主要的就是使用我们腹部肌肉完成，所以对于我们腹部考验很大，在完成这个动作时，我们每组可以做30个，一天进行3~5组，能够让我们看见腹部明显变硬，从而肌肉慢慢显现出来。
深蹲
深蹲动作主要锻炼的就是我们的腿部肌肉，一开始我们双腿打开与肩同宽站好在瑜伽垫上，此时背部挺胸收腹，双手可以自然放松伸直，放在身体两侧。当我们身体下蹲的同时，将我们的手臂向上做前平举动作，这样一来就能够同时锻炼到我们的手臂以及腿部肌肉。当身体向上站直的过程中，手臂向下放松再回到原来位置，一次完成动作50个。
俯卧撑
俯卧撑动作相信大家一定都不陌生，一开始我们双手手掌距离肩部更宽一些，曲肘放在地面上，同时双脚脚掌接触地面，此时保持身体与地面呈倾斜的角度，这时候我们手肘弯曲幅度更大一些，让身体能够和地面保持更加贴近的状态，并且是平行的。然后再稍稍向上升抬手臂，让身体更向上。一次完成动作30个，每次可以进行三组。
女生抗阻训练有哪些 这几招教你怎么练
在抗阻训练中，每一个动作的训练效果都是不相同的，而且在这些训练动作中，有些训练动作适合男生，有的训练动作适合女生，那女生抗阻训练有哪些动作，相信有人还是知道的。那么，女生抗阻训练有哪些？这几招教你怎么练。下面就一起来看看吧！
侧掌撑动作
侧掌撑动作需要我们侧身完成动作，一开始我们侧卧在瑜伽垫上，让身体靠好，使用手肘支撑身体能够起来并且保持平衡。此时我们双腿是叠放在一起的，让我们的腹部收紧向下，这曲肘，让我们的身体能够紧贴地面，再伸手肘，让身体能够向上起来。一直重复这个动作，坚持1分钟，我们再更换身体另一侧进行。同样也是进行1分钟。
深蹲
深蹲动作也是非常基础的一种抗阻运动，这个动作也是我们从小到大就接触的，虽然这个动作只是简单的蹲起，但是能够有效锻炼我们的腿部力量，也对我们提臀有很好的作用，从而能够让我们的身材变得越来越好。如果我们在完成这个动作时，可以选择多做一些，这样起到的作用更大一些，每天可以进行三组运动，每次运动在50个以上，这样也能够有效锻炼我们的耐力。
平板支撑
平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。
仰卧起坐
仰卧起坐动作也是一种很基础的抗阻运动，这主要对抗的是我们腹部的阻力。因为在完成这个运动过程中，最主要的就是使用我们腹部肌肉完成，所以对于我们腹部考验很大，在完成这个动作时，我们每组可以做30个，一天进行3~5组，能够让我们看见腹部明显变硬，从而肌肉慢慢显现出来。
高强度抗阻训练有哪些 你知道吗
运动只是一个非常笼统的概念，其实运动分为非常多种，而抗阻运动就是其中一种，主要就是我们需要靠自身力量来进行这些动作。动作的难度会大一些，并且强度也较大，但是健身的效果也更明显。那来看一下高强度抗阻训练有哪些？
负重深蹲
高强度抗阻运动一般都是器械运动，负重深蹲就是其中一种，一开始我们双腿打开，并且双腿打开身体站直。此时我们双手各握住一只哑铃，自然垂放在我们身体两侧动作。动作开始时，我们身体慢慢下蹲，并且将双手向上抬起，能够抬起的高度越高越好，最好能够和地面平行做前平举。而当我们身体向上升起时，此时我们再将双手放下，自然垂放到我们身体两侧。坚持完成动作30次为一组，每次可以进行三组。
哑铃卧推
一开始让我们的身体平躺在长凳上，此时身体躺好，双手各抓住一只哑铃放在我们胸前方位置。动作开始时我们调整好身体状态，双手向上推举，直到我们能够将哑铃向上推，并且手臂伸直。这时候我们再缓慢收回哑铃，又放到我们胸前位置。一组动作进行30个，每次可以进行三组，长期锻炼，能够有效锻炼我们的手臂以及胸部肌肉。
负重臀桥
这个动作是在臀桥的基础上加上了负重，一开始让我们身体屈膝平躺在瑜伽垫上，此时双腿并拢。将哑铃放在我们的腹部位置，并且使用一只手固定好，然后我们调整好状态之后，臀部发力并且向上离开地面，慢慢的让我们背部也能够离开地面，最后只剩下头部以及肩部接触地面。此时身体形成一个臀桥的形状。坚持30秒之后再放回。
以上就是关于高强度抗阻训练的介绍，这些动作都是日常非常适合我们进行的，如果家中有配备哑铃的朋友，那么这些动作我们在家中也可以进行锻炼，效果很不错。
有效的抗阻训练方法是哪些
在抗阻训练中，有着非常多的训练方法，而在这些训练方法中，有的方法很好，有的方法比较一般，那抗阻训练方法都是什么方法，相信有人还是了解是什么方法的。那么，有效的抗阻训练方法是哪些？一起来了解一下吧！
深蹲
一开始我们双腿打开与肩同宽站好在瑜伽垫上，此时背部挺胸收腹，双手可以自然放松伸直，放在身体两侧。当我们身体下蹲的同时，将我们的手臂向上做前平举动作，这样一来就能够同时锻炼到我们的手臂以及腿部肌肉。当身体向上站直的过程中，手臂向下放松再回到原来位置，一次完成动作50个。
平板支撑
平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。
俯卧撑
一开始我们双手手掌距离肩部更宽一些，曲肘放在地面上，同时双脚脚掌接触地面，此时保持身体与地面呈倾斜的角度，这时候我们手肘弯曲幅度更大一些，让身体能够和地面保持更加贴近的状态，并且是平行的。然后再稍稍向上升抬手臂，让身体更向上。一次完成动作30个，每次可以进行三组。
仰卧起坐
身体放松，仰卧在床上或地上。把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
经典的3大徒手抗阻训练动作
抗阻训练动作其实也就是锻炼我们核心力量的动作，能够有效起到增肌的作用，同时能够燃烧脂肪瘦身，所以在做这些动作时需要考虑我们的综合力量以及爆发力，从而达到比较明显的锻炼效果，那么来看一下徒手抗阻训练动作。
1.爬行动作
爬行动作其实也就是像动物一样在地面上爬行，此时我们双膝跪地，双手支撑在地面上。让我们身体能够和地面保持平行的状态，这时候我们调整好自己的状态后，我们左手向前，紧接着就是左腿也向前迈，再更换右手向前，接下来右腿再向前迈。一直做这个爬行的动作，坚持一分钟以上。这个动作是对抗摩擦力完成的，能够有效的锻炼我们的腹肌以及手臂和腿部肌肉。
2.深蹲
深蹲动作主要锻炼的就是我们的腿部肌肉，一开始我们双腿打开与肩同宽站好在瑜伽垫上，此时背部挺胸收腹，双手可以自然放松伸直，放在身体两侧。当我们身体下蹲的同时，将我们的手臂向上做前平举动作，这样一来就能够同时锻炼到我们的手臂以及腿部肌肉。当身体向上站直的过程中，手臂向下放松再回到原来位置，一次完成动作50个。
3.俯卧撑
俯卧撑动作相信大家一定都不陌生，一开始我们双手手掌距离肩部更宽一些，曲肘放在地面上，同时双脚脚掌接触地面，此时保持身体与地面呈倾斜的角度，这时候我们手肘弯曲幅度更大一些，让身体能够和地面保持更加贴近的状态，并且是平行的。然后再稍稍向上升抬手臂，让身体更向上。一次完成动作30个，每次可以进行三组。
以上就是给大家介绍的徒手抗阻运动，这些动作都是比较有效的力量训练动作，即使我们在家中也能够进行有效锻炼，从而达到增肌减脂的效果。
女性抗阻力训练有哪些动作
抗阻力训练要怎么做，当然是有不少训练动作，而且经常做抗阻力训练是很有利的，不过很多人都不知道抗阻力训练动作是什么，当然还是有人知道是什么动作的。那么，女性抗阻力训练有哪些动作？下面就一起来了解一下有哪些动作吧！
侧掌撑
侧掌撑动作需要我们侧身完成动作，一开始我们侧卧在瑜伽垫上，让身体靠好，使用手肘支撑身体能够起来并且保持平衡。此时我们双腿是叠放在一起的，让我们的腹部收紧向下，这曲肘，让我们的身体能够紧贴地面，再伸手肘，让身体能够向上起来。一直重复这个动作，坚持1分钟，我们再更换身体另一侧进行。同样也是进行1分钟。
深蹲
深蹲动作也是非常基础的一种抗阻运动，这个动作也是我们从小到大就接触的，虽然这个动作只是简单的蹲起，但是能够有效锻炼我们的腿部力量，也对我们提臀有很好的作用，从而能够让我们的身材变得越来越好。如果我们在完成这个动作时，可以选择多做一些，这样起到的作用更大一些，每天可以进行三组运动，每次运动在50个以上，这样也能够有效锻炼我们的耐力。
平板支撑
平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。
力量训练,无氧训练,抗阻训练有什么区别?
力量训练、无氧训练、抗阻训练有什么区别
无氧训练和抗阻力训练很容易区分，因为二者的分类方法不同，但要细分力量训练和抗阻力训练的区别，就有点抠字眼。
首先说下无氧训练（AnaerobicTraining），无氧训练和有氧训练，这种运动分类是按照运动的能量代谢形式分类的。
大家都知道，人体有三大供能系统：磷酸原供能（ATP-CP）、糖酵解供能和有氧供能。其中磷酸原和糖酵解供能被称作无氧供能系统，无氧供能的供能特点是ATP生成速率快，但生产能力低下，所以无氧运动的特点一般是短时、爆发式的。
典型的无氧运动：
短跑、奥林匹克举重、力量举、健美训练（的一部分）、标枪、铁饼、链球
这里要明确一点！不论人体是静止还是运动的，机体不可能单独动用一个供能系统提供全部的所需能量，所有供能系统是同时在工作的，运动过程中，无氧和有氧供能系统参与供能的比例主要取决于运动强度，其次取决于运动持续时间。
所以无氧运动和有氧运动并没有很严格的界限，很多运动你也无法简单的用一个无氧和有氧对它进行分类，因为大部分都是混合供能的。
你只能根据这种运动的各阶段强度来大致划分一下，比如足球的拼抢防守快速移动、快速带球过防是侧重无氧的，但有时候停下来慢慢跑位就算是有氧！
再来说下抗阻力训练（ResistanceTraining），广义上讲，以任何形式对抗阻力的运动都可以称之为抗阻力训练，你背个书包去上学也叫抗阻力训练。你和人打架也叫抗阻力训练（身体对抗阻力）
而力量训练（StrengthTraining），也叫肌力训练，它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练这些。大部分学术机构和出版的书籍为了严谨一般都叫抗阻力训练，如果你不是做学术研究，你把抗阻力训练和力量训练看成是一个东西就行。
