一个胖子的解剖纪录片肥胖真可怕
在主流媒体的渲染下，常常让人误认为瘦就是美的象徵，进而大肆批判身材圆润甚至是肥胖的人，而营造出了一股对肥胖者不友善的氛围但其实肥胖不单单只有审美角度的问题，在健康方面也容易造成影响，即便我们都知道胖对身体不好，但却少有人知道厚重的身躯对于人体有多大的变化以及危害。
于是，英国广播公司BBC为了警惕世人，在近期推出了纪录片《Obesity:ThePostMortem》，以验屍官的角度，向人们揭露肥胖对身体的影响，血淋淋又肥腻腻的画面，不免让人看完心情挺复杂的。
这具大体老师来自于加州长滩岛，死于心脏衰竭享寿60岁。生前的这名妇人自愿捐赠自己的遗体作为解剖研究的用途。而这个纪录片，主要是透过解剖让人知道，肥胖究竟会对身体的各项器官造成怎样的影响。
这具大体身高165公分、体重重达107公斤，属于重度肥胖。
第一刀鸡皮疙瘩爬满身
当病理学家CarlaValentine手持手术刀划开皮肤时，马上看到肌肤底下厚厚的一层脂肪，虽然脂肪能保暖、保护内脏，但如果超过一定的限度后，将会影响体内的各种器官。执刀的Carla透露：解剖她的肚子时，就像是切开一层厚厚的奶油一样，对此我费尽力气，才能顺利切开组织。
一般人的心脏紧实地像块牛排，只有225公克，不过她的心脏却意外显得松垮、沉重，约有449公克重，相较之下她的心脏比正常人还要肥厚许多。
通常心脏会借由跳动将全身需要的氧气和养分，借由血液输送全身，不过这颗心脏实在太脆弱了，缺少了强而有力的肌肉，无法有效将血液泵出输往身体各处，导致最终衰竭而死。
另一位病理学家MikeOsborn表示，当他第一眼看到肝脏时，就知道这是个脂肪肝，摸起来像是在摸鹅肝酱(鹅的脂肪肝)，然而外表摸起来过于粉嫩的东西就是脂肪。由于妇人生前并不爱喝酒，所以损害肝脏的原因是来自于她生前的饮食习惯与不爱运动的原因。
其中最让这群病理学家感到讶异的是，他们在妇人的肺部发现了一些液体，根据他们专业判断认为是当时妇人心脏衰竭时，导致血液倒流回肺部血管内，而产生了肺水肿，造成死者当时有溺水的感觉，而这也是造成她死亡的最后一根稻草。
健康的肾脏周围都会有一些毛豆大小般的脂肪，不过这位妇人的肾脏脂肪囊却是异常的大。事实上肾脏也是帮助人体排毒的重要器官之一，同时也负责过滤尿液，一旦过胖将容易罹患糖尿病，导致肾脏必须耗费更多的力气工作，长期过于负担下可是会造成肾功能衰竭。
这部真实又令人害怕的纪录片已经在9月13日上映，估计看过的人都会停下嘴边的零食。
由此可见，肥胖不只会影响人体的外观，更是会影响体内五脏六腑的运作，导致身体健康慢慢变差，加上现代人外食族偏多，餐餐摄取过于油腻、过咸、过甜，导致越来越多人体重超标，因此肥胖问题成了当今社会不容忽视的问题。分享出去，让其他人看看吧，同时也让其他人明白，减重不再是为了世俗的美感而是为了最宝贵、无价的健康！
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肥胖自查，看看你是否属于肥胖人群
很多人都觉得自己胖，有的其实不胖，有的是真的偏胖，如何简便快速的检测出自己到底是不是肥胖呢?
自检第一步：BMI自查
严格来讲，“胖”与“瘦”不是简单地通过外表来看的，或者说不是说你觉得自己是个瘦子/胖子，你就是。我们要用数据来说话。
○计算公式：BMI=体重?身高2
指数对照表
国际肥胖标准
BMI18.5体重过轻
18.5≤BMI≤24.9正常体重
25≤BMI≤29.9超重
BMI≥30肥胖
中国肥胖标准
BMI18.5体重过轻
18.5≤BMI≤24正常体重
24≤BMI≤27轻度肥胖
27≤BMI≤30中度肥胖
30≤BMI≤35重度肥胖
○缺陷：
BMI指标在大部分情况下是比较准确的，但是遇到特殊人群，BMI也有不准确的时候。
①健身爱好人群：健身爱好者、专业运动员等人群的肌肉含量比一般人高，可能体重很重，但大多数都是肌肉，这一类人的BMI指数会超标，但却不需要减肥;
②隐形肥胖人群：这一类人群身材看上去非常纤瘦，肌肉也不发达，但脂肪可能存在于腹部与内脏，这一类人群BMI指数是正常的，但也有减肥的需要。
自检第二步：三围
因为BMI指数的缺陷，不能准确判断你是否肥胖，所以我们需要更多的检测来辅助判断，这时候三围检测的指数就是我们自检的第二步。
这里的三围并不是胸围、腰围、臀围，而是腰围、臀围、颈围，这三个维度的指数是衡量健康的重要指标哦!
○腰围检测方法：
自然站立双手下垂，用软尺围绕腹部最细处(肚脐上方一厘米处)一圈进行测量，测量时要保证软尺是水平的，且被测者保持平静呼吸状态，不要深吸气或憋气。
○臀围检测方法：
自然站立双手下垂，用软尺围绕臀部最粗位置一圈进行测量，测量时要保证软尺是水平的。
○颈围检测方法：
自然站立双手下垂，眼睛平视前方，将软尺绕颈后第七颈椎的上缘(低头时可摸到颈后最突起处)，前面置于喉结下方(也是颈部最细的部位)进行测量。测量时要保持正常呼吸且颈部放松，嘴巴可以微张，以减少颈部肌肉紧张。
○腰臀比计算公式：腰臀比=腰围?臀围
指数对照表
女性：
腰围80cm腰臀比0.85颈围34.5cm
则为肥胖，需要减肥
男性：
腰围90cm腰臀比0.9颈围38.5cm
则为肥胖，需要减肥
○缺陷：对于臀部特别大的人群，指数可能会有不准确的情况。
自检第三步：皮褶厚度
如果以上两种方法，还是觉得不够明确自己是否真的肥胖，还可以通过皮褶厚度来判断自己是否肥胖。
○检测方法：
用手指将皮肤捏起来，感受到皮肉分离即可，这时候可以直观的看出皮下脂肪的厚度。
○手臂检测：自然站立双手下垂，捏手臂后方，手肘上方中心处。
○腹部检测：自然站立双手下垂，腹部放松，捏距离肚脐右侧两个手指距离的部位。
○后背检测：自然站立双手下垂，背部放松，捏肩胛骨下方凸起位置。
指数对照表
脂肪偏少：
捏起来比较费力，厚度较小，两指触碰感较强
脂肪较厚：
轻松即可捏起，厚度较宽
重度肥胖：
很难用手指捏起，脂肪连成一片
自检第四步：体脂率
○公式：
女性身体脂肪含量计算公式：
参数a=腰围(厘米)×0.74
参数b=总体重(公斤)×0.082+34.89
身体脂肪总重量(公斤)=参数a-参数b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
男性身体脂肪含量计算公式：
参数a=腰围(厘米)×0.74
参数b=总体重(公斤)×0.082+44.74
身体脂肪总重量(公斤)=参数a-参数b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
以上计算公式同样比较机械化，不是非常精准，也可自行购买智能体脂秤检测。
指数对照表
理想的体脂率：
男性30岁以下为14-20%，
30岁以上为17-23%;
女性30岁以下为17-24%，
30岁以上20-27%。
超重：
成年女性≥25%，成年男性≥20%
肥胖：
成年女性30%，成年男性25%
好啦，以上四种方法就可以检测你是否肥胖，建议选其中2-3种方法共同检测，综合结果，较为准确哦~
长了肥胖纹怎么办，肥胖纹怎么消除
说到肥胖纹，你可能没有过，但身边的朋友、同学、同事可能会有。皮肤出现了原发性条纹状，可能在腹部、可能在股内侧、可能在腰部、当然，常见的在腿部。
为什么会有肥胖纹
1、一般原因
顾名思义，如果人体在短时间内体重大量的增加，就会导致肥胖纹，这是由于脂肪的快速堆积没有办法超过了皮肤的弹性，就会使皮肤之间出现锻炼，从而产生皱纹，怀孕过后会出现妊娠纹，也是由于这个原因所导致的，另外一个方面，如果长得很胖，突然暴瘦的话，皮肤也没有办法在这么短的时间内就变得紧致，也会出现肥胖纹。
2、病理原因
如果人体的肾上腺素水平出现了异常，也会导致皮肤出现肥胖纹，这是因为这一激素对于细胞功能有着很大的影响，如果没有足够的激素的话，就会使得弹性纤维蛋白开始分解，还会是纤维变性，从而导致肥胖纹，这就是为什么有的人明明长得很瘦但还是会有肥胖纹的原因，有的疾病诸如感染也有可能会导致皮肤出现萎缩，从而导致肥胖纹。
怎样消去肥胖纹
1、激光束消除肥胖纹的方法
激光束消除肥胖纹，激光束消除肥胖纹是通过刺激受损的胶原层，产生新的胶原质，从而填平因胶原减少而出现褶皱的皮肤;加热真皮组织层，激光束消除肥胖纹利用人体自身修复机能刺激组织再生重建，使真皮层增厚，从而达到消除肥胖纹的目的。
2、自体细胞消除肥胖纹的方法
自体细胞注射除皱就是提取求美者本人的真皮成纤维细胞进行体外培养后回输。自体细胞消除肥胖纹实际操作中一般取耳后约绿豆大小的全层皮肤或做美容整形时去除的废弃皮肤，实现去肥胖纹目的。
3、加强按摩淡化肥胖纹的方法
经常使用美体专用精华乳及精华液加以按摩，按摩时间在十分钟以上，以便让精华液充分被吸收，因为按摩具有促进血循环，增强皮肤修复能力的作用，轻轻按摩对于消除肥胖纹具有很显着的效果。
4、饮食消除肥胖纹的方法
身上有肥胖纹的人应该多吃西红柿，因为西红柿天然就是保养皮肤的佳品，它里边有丰富的维生素，可以帮助抗氧化，能够有效的淡化肥胖纹和妊娠纹，每天生吃一个西红柿就可以了。不光是西红柿，西兰花也具有这方面的作用，由于西兰花里边含有丰富的胡萝卜素，可以增强皮肤的抗损伤能力，有助于肥胖纹的治疗。
5、药物消除肥胖纹的方法
外用含有维生素的软膏也可以起到治疗肥胖纹的作用，它可以增加皮肤的弹性纤维汉口，对于改善肥胖纹有很好的作用，但是这种方法具有一定的局限性，如果肥胖纹已经有很长的时间了，那就很难通过这一方式来消除，妊娠纹也是如此。对于陈旧的肥胖纹，最好的方式就是通过激光手术的方式来使其消失。
比肥胖更可怕的，竟然是我们每天都会吃的糖！
今天小编想向大家提出一个灵魂的拷问：你喜欢吃甜食吗？
比如奶茶、蛋糕、饮料、果汁……相信很多人每天的食谱中都会有这么一两样。但你知道吗？这些你挚爱的甜食，可能会让你有生病，甚至死亡的风险！
世卫组织曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论是：糖的危害，甚于吸烟！
美国权威专家也曾在《自然》杂志上公开提出：糖就像烟草和酒精一样，是一种有潜在危害且容易上瘾的物质，摄入多了如同慢性自杀！（这真的不是危言耸听！）
可能你知道糖吃多了不太好，但你一定没想到会有这么严重的危害！
连国际顶级医学期刊《Circulation》都开始重视，还发布了一项重磅研究成果，证实了糖摄入过量的害处真的难以想象！
这是一项针对11.8万美国人的34年随访研究，最终表明了饮用含糖饮料越多，早死的风险就越大。其中女性的几率更是可高达63%，男性则高达29%。（喜欢喝奶茶的女孩子们快停手吧！）
另一项最新发表在美国《科学》周刊的研究更加可怕！研究发现，富含果糖的玉米糖浆会直接促进肿瘤的生长！玉米糖浆在哪里会吃到呢？就是我们平常喝的可乐之类的含糖饮料之中！就有很多！
这意味着，如果你的肠道在不知不觉中癌变了（而你还不知道），还在一直喝可乐之类的饮料的话，就等于在间接“喂食”癌细胞，让它们长得更快！
为什么会肥胖
肥胖的原因比较多，比如说环境因素或者是遗传原因可以导致肥胖，还有身体内代谢功能出现了障碍，或者是内分泌出现的改变也能够导致肥胖，另外就是每天摄入的热量太多，但是消耗的热量太少，这样久而久之也会肥胖。另外某些人是因为得了病，身体的脂肪细胞数目突然增加，从而引发肥胖。
肥胖还可能是因为精神原因或者是因为生活饮食习惯引起。下面就来介绍一下导致肥胖的常见原因。
夜晚的灯光和晚食，最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
常憋人之三急，工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！
上面介绍的是在生活当中比较容易引起肥胖现象的一些不良习惯。当然这些不良习惯还有很多，比如有的人经常待在空调房里，这样容易导致肥胖。还有的人是身体缺乏瘦素，于是经常有饥饿感，老是吃东西，也会肥胖。有睡前吃东西喜欢的人，身上最容易长肉。
什么是隐藏性肥胖？如何改善隐藏性肥胖？
胖不胖已经不再有体重秤上的数据来衡量了！
有些人看似很瘦很苗条，但并不代表他们不是一个胖子！这就是我们今天要谈论的隐藏性肥胖！
现象
隐藏性肥胖多见于久坐的办公室人员以及使用错误减肥方法（节食，药物，运动方式不当）的人群！
之所以叫隐藏性肥胖，就是因为体内的脂肪都在看不见的地方，这类人群有以下特征：
1.BMI值正常水平,穿上衣服时看起来不算是肥,常人甚至会觉得他们是瘦
2.肌肉量十分少,脂肪却很多,即脂肪比例高
3.肉相当松弛,欠缺弹性
4.易累,体能差，肌肉力量差
这类人穿起衣服时可能是没有什么问题,看起来还蛮削瘦,而且很多女士都是喜欢这类型的,而男士穿起衣服还是看起上来是正常的。但一当大家要穿背心,短裤,或泳装时就"不得了",是差到不得了。
因为只要身体曝露出来,松弛,欠弹性,无线条的手,腿，臀部,腰部就会便现形了。因为内里没肌肉支持就不会有紧实,却有厚厚的脂肪在表面。
另外,因为这类人的肌肉量太少,没有肌肉的支持,不论在日常生活,工作都会很易累,如果间中要他们做一次运动就更有死去活来的痛苦感觉。
而且会很易胖,因为他们的肌肉量太少,反影出基础代谢率是相当低的。虽然现在看来是瘦,但日后饮食一有改变,热量有所增加就易胖。加上,随着年龄大,生活习惯,家庭生活,工作的改变所影响,就会越来越肥,肉变得越来越松弛。
答案是：科学运动+合理饮食
1.运动的话要注重肌肉力量训练
目的是增加肌肉量，提升肌肉质量，提升力量素质！
隐藏性肥胖不适宜进行过多的中低强度有氧训练，这会让他们本来就细小松弛的肌肉变得更加无力，虽然有氧运动当下可以消耗一部分脂肪，但对于长期的提升基础代谢以及改善体型（更紧实）没有帮助！
通过系统的力量训练有助于你减少脂肪，更重要的是肌肉以及力量的提升，增加肌肉后这样你会慢慢的变得紧实起来，一公斤肌肉和一公斤的脂肪体积相差非常大，相同的体重会有不一样的体型，特别是女生，想要好身材，延缓衰老更要注意锻炼肌肉，因为女生天生没有男生那么容易构建肌肉！
同时，肌肉以及力量的提升有助于改善你薄弱的身体，让你更健康强健！
2.饮食
多数人采用了不当的饮食（节食）策略来进行减肥，或消耗多余脂肪，这其实只会适得其反！
不吃晚饭，晚饭只吃黄瓜胡萝卜，这样过低的热量摄入，人体除了节能，还会分解肌肉中的蛋白质供体内重要生理机能使用，会导致你宝贵的肌肉流失，基础代谢下降，最终形成喝水都会胖的体质
对于隐藏性肥胖的人群来说，一定要注意不能节食，搭配以上的运动，合理安排饮食（吃天然的食物，足够的卡路里，优质的蛋白质，规律进食）来帮助你提升肌肉！
一套动作告别下半身肥胖
穿了一条漂亮牛仔裤，腰上赘肉却冒出来，还有一天天变粗的大腿和小腿……
上瘦下胖不仅影响体形，还让人显得更矮，穿什么衣服都不好看。
为什么你的下半身容易肥胖?怎么才能瘦腿瘦肚子?
先来看看女性下半身肥胖原因吧：
经常跷二郎腿
久坐族中不乏肥胖者，而这些肥胖的人一般都是下半身肥胖。他们之所以会出现下半身肥胖问题，一方面是因为久坐不起，缺乏运动;另一方面则是因为坐姿不正确，经常跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。经常跷二郎腿的人，再不好好做浮肿护理，比如推拿，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致赘肉增厚，连肌肉都会僵硬。
裤子太紧
在冬天时候，很多女生都喜欢用紧身裤搭配小短裙。这些紧身裤虽然有弹性，但是还是束缚了双腿，使得双腿血液循环不畅，并且阻碍腿部正常运动，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
嗜吃甜点及重口味食物
喜欢高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，加上本身运动量不足，臀部及大腿就开始囤积脂肪而导致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分易发生腿部浮肿。
一套动作瘦腰瘦肚子瘦腿，重塑下半身线条，每个动作做5-10个呼吸，当然做多效果更佳!
压力大会导致肥胖吗？压力型肥胖怎么预防？
很多人可能对于胖子的影响就是“好吃懒做”，但其实在肥胖的原因中有一种叫做压力型肥胖，这种肥胖往往是由于工作或者生活压力太大，导致生活作息紊乱、饮食不规律而出现的肥胖，压力导致的肥胖是一种病态的肥胖。
压力型肥胖是指由于压力所造成的肥胖，又被称作“肝胃郁热肥胖”。年轻一代发生压力肥胖的居多，其中男性在30岁以后，女性在25岁前后，女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。日常生活中很多人容易因为压力导致肥胖，特别是快节奏的都市生活，很多白领阶层因为饮食不规律，作息不规律，引发肥胖，压力过大肝功能下降。甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。
进食会给人带来愉悦感，从而舒缓压力。因此压力大的时候，很多人会选择愉悦感最强的高脂肪+高糖组合的食物。加上工作忙起来时，随便一个面包就打发掉，而一旦工作过后，就会想好好犒劳自己一下，大鱼大肉一大桌。另外压力大的人往往因为忙碌，体力活动减少，运动更加减少，直接导致了身体剩余热量过多，囤积成脂肪。另外还有一个最直接的原因就是压力大本身就能够催生脂肪细胞，这样不仅皮下脂肪增多了，内脏的脂肪也容易堆积，从而影响身体健康。
压力型肥胖怎么预防
1、当你感到压力太大时，请善待自己：不要选择大吃大喝，可以去做很久没做过，又很想去做的事，比如：去逛逛街，买一件自己喜欢的衣服，看一场电影，洗一个热水澡，拜访一下好友等等。
2、不要在家里或办公的地方摆放零食、饮料，也不要在餐桌以外的地方进食，减少外卖的频次，以减少吃垃圾食品的机会，并定期对体重进行评估。
3、每天做半小时到一小时的剧烈运动，比如：跑步、打球、快走、有氧操等，因为激烈的运动可以有效的减轻压力。
4、预防压力性肥胖最重要的是保持身心的平衡，学会放宽心，寻找到正确的施放压力的通路，在日常生活中维持正常的饮食和睡眠，这样才能避免在压力下成为暴食症的受害者，找个适当的机会关掉电脑、放下手机，做个SPA修复一下透支的身体和憔悴的面容，或者参加瑜伽课程，就算简简单单在户外散个步，也能让你满血复活。
肥胖人士如何健身
肥胖人士如何健身？健身不仅可以强健体魄，同时也可以减肥，下面就一起看看这肥胖男该如何健身呢？
如今肥胖人越来越多，肥胖型男士除了要进行适度的力量练习来锻炼全身肌肉外，还应重点增加一些有氧练习，以获得减肥的效果。对肥胖男士来说，发展全身肌肉是非常重要的，虽然这可能使体重短期内不会降低，甚至还会有所增加，却能够获得持续消耗脂肪的武器-肌肉，同时也提高了全身的新陈代谢水平，使多余脂肪持续、不反弹地被消耗掉。还能增加美感。
身为肥胖人士，面临的问题可能就是首先要减掉身上多余的肥肉-脂肪。脂肪对人体来说并非一无是处，脂肪的作用也是不容忽视的，适度的脂肪对人体健康是十分重要的。减肥最重要的目的之一是为了增进健康，其次才是在健康的基础上进一步追求体形的美观，不要以牺牲健康为代价，追求短期减肥效益。要做到这一点，除了要采用科学的减肥方法、在合理控制饮食的同时适当补充营养外，一定要控制减肥的速度和节奏。减肥是一个持续缓慢的过程，而不是短期行为。
减肥是一种长期的行为，并不是一朝一夕的，不要被有些电视或其它媒体所忽悠。
肥胖=脂肪率过高=肌肉太少
我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。
其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但是却不能确切地反映身材的胖瘦。
相同体重的肌肉男和胖子站在一起，可以直观的看出肥胖≠体重过重。
所以我们说，肥胖≠体重过重，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。
肥胖=脂肪率过高
我们减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。我们减肥期间的每个行为，都是为达到这个目的而努力的。
从身体构成来看，我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织(以下简称肌肉)、水分、脂肪。显然，前两个部分是基本固定的;肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以减肥的时候也不能减肌肉;水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加;而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂!
肥胖并非单指体重过高，而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖，可以测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是脂肪率。
其中
5磅约等于4.5斤
10磅约等于9斤
15磅约等于14斤
20磅约等于18斤
所以18斤的脂肪居然长这样
重量一样的肌肉和脂肪
脂肪的体积却是肌肉的3倍大!
如何有效的降低脂肪含量?
只要不是为了减到健美运动那样，就简单的控制一下饮食，然后适当做点有氧运动就可以了。运动可以跑步，跳绳，打篮球什么的都行。保证一周3次运动，每次30分钟。
下半身肥胖怎么减肥
保持良好的站姿坐姿
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。
坚持运动
不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。
按摩消肿
如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话，建议可以去做做按摩，帮助血液循环。如现在正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。
饮食减肥
当你控制热量以后，身体就没有太多多余的热量转化为脂肪，也就避免了肥胖问题。因此，平时要多吃低热量食物，控制一天饮食的总热量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物。
排毒纤体
排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。
良好姿态
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。
练瑜伽能改变肥胖吗
想让自己拥有一个完美性感的身材，对于很多的女性来说是梦想。所以减肥一直都是大家很关注得，现在因为肥胖问题的女性朋友也不是少数了。而且大家也明白了最健康的方式就是通过饮食和锻炼才是最健康的减肥方式，所以很多的朋友想了解下练瑜伽能改变肥胖吗？
瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动，按摩内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高级的有氧运动，练习过程会消耗掉多余的热量，通过不断的练习，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，最健康的。
另外热瑜伽有效改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激松弛的腺体和肌肉系统。同时，热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说，热瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。对于体重不足的练习者，可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。
瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时间锻炼，所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥，但只是一个辅助性的减肥手段，控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
与有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度慢，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。
有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。
1.瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
2.瑜伽是一种有氧运动，在一定程度上来说是可以减肥的，不过，每个人肥胖的原因是不一样的，所以肥胖的人群不要只依赖于练瑜伽来减轻自己的体重。肥胖的人首先要明白自己肥胖的原因是什么，是因为自己平时吃的太多了，没有运动，还是因为基因问题，或者是自己的身体出了问题，产生疾病才肥胖的。瑜伽的好处不仅仅是可以减轻身体的肥胖，它是对人们身体的一种调养，同时练瑜伽可以帮助我们养成好的生活习惯，让我们在锻炼身体的同时，拥有一个健康的身体。
关于练瑜伽能改变肥胖吗，大家已经了解清楚了。瑜伽经常练习的话不仅是有着瘦身的好处，还有着平心静气的作用。对于女孩子提升气质都是有着很大的好处得，所以大家感兴趣或者需要减肥的话赶紧练习瑜伽吧。
男人肥胖的原因 男性肥胖对怀孕有影响吗？
男人身体发胖的原因有多种，其中最有代表的首先就是饮食因素，因为过量饮食或者是吃一些多油脂，高脂肪的食物，导致摄取的热量要比身体消耗的热量要多，造成热量摄取的消耗不平，引起身体脂肪吸收过大。
其次是虽然自己进食量没有别人多，但是身体越发的肥胖，这是因为身体内的能量代谢异常所致，比如瘦人产热方式和消耗能力比较强，肥胖者体内的这种能力很差，时间久了，就会导致脂肪大量沉积，造成身体发胖。
最后，肥胖者家族史，比如家族之内父亲、母亲有一人是肥胖者，那么子女之内会有百分之五十左右的情况将会出现肥胖，比如父母都肥胖，那么子女肥胖的发生几率将会更大，据统计有百分之八十左右。
男性肥胖对怀孕有影响吗？
首先，肥胖男性体脂量增加，可使雄激素较多地转化为雌激素，雌激素偏高，比普通男性高1倍以上，而且后者又抑制垂体促性腺激素分泌，进而使睾丸酮分泌减少，由此可能妨碍精子的生成和精子质量。
其次，肥胖男子脂肪较多，因而他们的体温比正常人更高。人的正常体温是37℃左右，而精子生成的最佳温度要比正常温度低2℃。肥胖男子脂肪较多，因而他们的体温比正常人更高，会直接影响到睾丸的生精能力，造成精子生成减少。即使精子生成数量不受影响，但生成后的精子质量也会受到影响。
再次，肥胖会引发糖尿病或隐性糖尿病，血液中糖水平较高，可损害精子中的DNA，并因此影响男性的生育力。
