飞镖消暑指数：★☆☆☆☆
这是一项集竞技、健身及娱乐于一体的运动，没有很高的技术难度，既能练臂力，还能练眼力，玩得轻松自在。
沙弧球消暑指数：★★☆☆☆
在铺满球沙的滑道上，轻推沙弧球进行两人之间的较量。有速度、力量、变化、竞争，更有回味无穷的感受。
卡丁车消暑指数：★★★☆☆
有机会不妨亲自体验一下“极速快感”。速度带来的疾风，连烈日都会显得温和起来。当然安全是首要注意的。
空手道消暑指数：★★★★☆
能锻炼你的体力、耐力、注意力和身体协调能力。是出大汗的运动，但那种畅快淋漓只有一个字能形容———爽。
滑雪消暑指数：★★★★★
消暑环境堪称一流。滑雪需要掌握一些技术要领，如果认真地学习，也会出一身汗的。毕竟，不出点汗哪像运动呀!
点击浏览更多精彩内容
jss999.COM扩展阅读
你了解拉伸运动吗？
拉伸运动总共可以分为两类：主动拉伸和被动拉伸。
主动拉伸主要指静态的拉伸运动，比如我们单腿站立，将另一只腿抬起，保持这个单腿站立的姿势不动便是主动拉伸。主动拉伸可以锻炼我们肌肉的收缩力量，还能增加动作的柔韧性，瑜伽就是一项主动拉伸的健身运动。
被动拉伸则是借助运动器械进行的拉伸训练，比如体操球或者扩胸器。被拉伸运动可以缓解肌肉痉挛，适合在激烈运动后舒缓肌肉的兴奋度。没有器材的时候，也可以在床沿或者台阶处进行，将腿部抬高，然后在手的帮助下保持一定的姿势做拉伸动作即可。
需要提醒的是，我们在进行主动拉伸练习时，拉伸运动很难自己保持住，所以只需停留同一种动作10秒即可，太长时间反而会出现跌倒或者崴脚的小状况，并不利于健身。
很多男士对拉伸运动都有一个误解，认为在运动前进行拉伸运动可以热身，甚至大部分人认为运动前一定要拉伸肌肉，这个说法并不全面。根据相关研究表明，在我们的肌肉拉伸后，肌肉纤维会被拉长从而变得不稳定，这导致肌肉不能适应重量训练带来的压力，所以在重量训练前只需要简单地活动身体关节即可，切记不可进行拉伸运动。当然在有氧运动前进行拉伸运动是OK的。
错误的运动理念 你了解吗
随着科学技术的发展，有关运动健身的研究不断增多，一些新的理念取代了旧的理念。对此，喜爱健身的人往往心存疑惑。
近日，美国MSN网站，结合国际最新研究，采访权威专家，对9个流行的健身观念，辨析对错，并加以分析。
1.有氧运动最耗热量
传统观念认为，有氧运动最消耗热量，多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现，练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明，即使到力量训练结束36小时后，人体对能量的消耗过程仍在继续。
2.锻炼能减脂
虽然锻炼无法预防脂肪的堆积，却能消耗体内的脂肪。参与各种耗能的运动、辅以正确的饮食，都有助于降低体内的脂肪含量，使身材更苗条。美国密歇根州立大学运动学专家罗伯特·奥尔森教授建议，多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼，同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。此外，针对肌腱进行力量练习也很重要。
3.先做伸展，再跑步
有研究宣称，跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬，易于受伤，但仍然需要在锻炼前将关节和韧带"拉开"。美国理疗专家罗伯特·马斯奇博士建议，跑步前最好先慢跑5-10分钟热身，然后再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动。
4.跑马拉松易得心脏病
加拿大2009年5月一项研究证实，马拉松的确会在短期内给心脏造成损害，但跑完马拉松后休息1周，心脏功能可恢复正常，不会遗留问题。初次参加长跑前，务必征求医生意见，并在赛前接受足够的训练，毕竟跑马拉松最大危险是，运动量超过训练量，使心脏承受超常的负荷。
5.锻炼提高学习能力
听上去难以置信，但是锻炼的确能提高学习能力。德国明斯特大学一项新研究发现，快跑之后，学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前，锻炼是最好的准备活动，它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑，而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。
6.练腹部，仰卧起坐最好
很多女性练仰卧起坐时，只锻炼臀侧的肌肉，练不到腹部的核心肌肉群。但要想收紧腹部，就必须锻炼深层的腹肌。另外，仰卧起坐需要重复同一动作，不仅单调，效果也不明显。专家建议，把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。
7.清晨时健身最佳时刻
运动的最佳时间是在下午，而非早晨。下午4-6点，肌肉的强度及体温均达到了运动最理想的状态，早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达到了顶点，思维也更清晰。当然，也有研究表明，只要感觉舒适或形成习惯，早上或晚上锻炼未尝不可。
8.举重越快，耗能越多
快举时，用的是冲力而不是肌肉的力量，举重速度过快容易增加受伤的风险。研究发现，尽管慢举难度大、让人难以坚持，但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。所以，举重时动作越慢，消耗热量越多。专家建议，上举时从1数到3，放下时也是如此。
9.瘦人更健康
健康的关键不止是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要的指标。英国帝国理工学院分子成像学教授吉米·贝尔博士认为，分布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动的人群(无论胖瘦)中，这种脂肪都很常见。只有锻炼，才是减少这些内脏脂肪。
健身运动的流程，你了解吗
热身运动 → 伸展运动 → 重量训练、有氧运动 → 缓和运动
暖身运动(warm up)：
让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。
伸展运动(stretch)：
伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，笔者建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。
重量训练(weight training)、有氧运动(aerobic exercise)：
这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步骤将另辟主题作详细说明。
缓和运动(cool down)：
也就是运动界中常听到的“收操”，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。
运动中的黄色警报你了解吗
俗话说:"生命在于运动",运动不仅能增强我们的体质,还可以帮我们抵抗疾病.但是每个人的身体素质都是不一样的,因此在选择运动项目和运动强度上也应该有所差别.
慢性疾病患者和老年人参加锻炼，最好有医生的指导，至少也应征询专科医生的意见。建议在刚开始锻炼时要注意循序渐进，并根据运动中出现的几种警号及时进行自我调适。
酸
刚刚参加体育锻炼的人运动后，感觉肌肉酸胀是正常的。如一感到酸就打退堂鼓，或者休息到不酸了再恢复运动是不可取的。这也是不少人不能坚持体育锻炼的重要原因之一。锻炼初期出现的酸痛，是运动后肌肉中新陈代谢产物如乳酸等增加引起的生理反应。因此，继续适量地进行体育锻炼，增加肌肉的血液循环，用运动来"治愈"肌肉酸痛，酸胀反而消失得快。过了酸胀关之后，运动量可以逐步增加。
痛
运动中，原有疾病疼加重或者出现新的疼痛点往往是锻炼不得法的警号。比如长跑时突然岔气，活动颈项时突然颈硬臂痛、活动腰背时突然闪了腰，或者原有的关节炎、腰腿痛逐渐加重。这时就应该减量或更换运动项目，如能按医生的运动处方锻炼则非常有益。需要指出的几点是：
1、一时性疼痛并非警号，如锻炼过程中偶然出现疼痛，锻炼后并无明显不适，下次锻炼亦不再出现则无需顾虑;
2、某些疾病，如肩周炎锻炼时疼痛加重是治病的需要，亦非警号;
3、运动中若出现胸前区疼痛则应立即停止锻炼，以免发生意外。
乏
这是一个相对模糊的概念。乏，有精神、心理方面的"乏"，如由压力、竞争、失意等等因素引起的;也有体能方面的"乏"，如劳作过累、运动过多、患感冒等疾病。一般来说，精神、心理的"乏"用"运动"这剂良药常能起到精神放松、重新振作的效果;而体能上的"乏"一旦出现，就应减少、甚至暂焦锻炼，以免发生危险。近几年，曾有多例老人在疲乏后坚持雷打不动的晨炼而猝死的消息见诸报端，给我们敲响了警钟。因此，只有确由精神、心理因素引起的乏力者，可以继续锻炼;而由体能方面原因、双重原因(占大多数)或自己不能明确判断原因引起的"乏"则应暂焦锻炼，加以休整。当可以重新恢复锻炼时，还应注意循序渐进，谨慎从事。
麻
运动中出现麻的感觉，往往提示局部神经受到压迫，这是立即停止运动的警号，表明体内可能存在病变，也可能是锻炼方法不当或者选择项目有误。出现麻的感觉后不应仅满足于换个运动项目或改换锻炼方法，而应该到医院仔细查找原因，并积极治疗疾病。
运动中的黄色报警 你了解吗
俗话说:"生命在于运动",运动不仅能增强我们的体质,还可以帮我们抵抗疾病.但是每个人的身体素质都是不一样的,因此在选择运动项目和运动强度上也应该有所差别.
慢性疾病患者和老年人参加锻炼，最好有医生的指导，至少也应征询专科医生的意见。建议在刚开始锻炼时要注意循序渐进，并根据运动中出现的几种警号及时进行自我调适。
酸
刚刚参加体育锻炼的人运动后，感觉肌肉酸胀是正常的。如一感到酸就打退堂鼓，或者休息到不酸了再恢复运动是不可取的。这也是不少人不能坚持体育锻炼的重要原因之一。锻炼初期出现的酸痛，是运动后肌肉中新陈代谢产物如乳酸等增加引起的生理反应。因此，继续适量地进行体育锻炼，增加肌肉的血液循环，用运动来"治愈"肌肉酸痛，酸胀反而消失得快。过了酸胀关之后，运动量可以逐步增加。
痛
运动中，原有疾病疼加重或者出现新的疼痛点往往是锻炼不得法的警号。比如长跑时突然岔气，活动颈项时突然颈硬臂痛、活动腰背时突然闪了腰，或者原有的关节炎、腰腿痛逐渐加重。这时就应该减量或更换运动项目，如能按医生的运动处方锻炼则非常有益。需要指出的几点是：
1、一时性疼痛并非警号，如锻炼过程中偶然出现疼痛，锻炼后并无明显不适，下次锻炼亦不再出现则无需顾虑;
2、某些疾病，如肩周炎锻炼时疼痛加重是治病的需要，亦非警号;
3、运动中若出现胸前区疼痛则应立即停止锻炼，以免发生意外。
乏
这是一个相对模糊的概念。乏，有精神、心理方面的"乏"，如由压力、竞争、失意等等因素引起的;也有体能方面的"乏"，如劳作过累、运动过多、患感冒等疾病。一般来说，精神、心理的"乏"用"运动"这剂良药常能起到精神放松、重新振作的效果;而体能上的"乏"一旦出现，就应减少、甚至暂焦锻炼，以免发生危险。近几年，曾有多例老人在疲乏后坚持雷打不动的晨炼而猝死的消息见诸报端，给我们敲响了警钟。因此，只有确由精神、心理因素引起的乏力者，可以继续锻炼;而由体能方面原因、双重原因(占大多数)或自己不能明确判断原因引起的"乏"则应暂焦锻炼，加以休整。当可以重新恢复锻炼时，还应注意循序渐进，谨慎从事。
麻
运动中出现麻的感觉，往往提示局部神经受到压迫，这是立即停止运动的警号，表明体内可能存在病变，也可能是锻炼方法不当或者选择项目有误。出现麻的感觉后不应仅满足于换个运动项目或改换锻炼方法，而应该到医院仔细查找原因，并积极治疗疾病。
健身拉伸 拉伸运动你真的了解吗？
健身分为很多种类，不同的器械和动作可以分别锻炼身体的不同部位，拉伸就是健身项目之一。但你知道哪些拉伸运动适合自己吗?拉伸运动适合我们每一个人吗?
拉伸运动总共可以分为两类：主动拉伸和被动拉伸。
主动拉伸主要指静态的拉伸运动，比如我们单腿站立，将另一只腿抬起，保持这个单腿站立的姿势不动便是主动拉伸。主动拉伸可以锻炼我们肌肉的收缩力量，还能增加动作的柔韧性，瑜伽就是一项主动拉伸的健身运动。
被动拉伸则是借助运动器械进行的拉伸训练，比如体操球或者扩胸器。被拉伸运动可以缓解肌肉痉挛，适合在激烈运动后舒缓肌肉的兴奋度。没有器材的时候，也可以在床沿或者台阶处进行，将腿部抬高，然后在手的帮助下保持一定的姿势做拉伸动作即可。
需要提醒的是，我们在进行主动拉伸练习时，拉伸运动很难自己保持住，所以只需停留同一种动作10秒即可，太长时间反而会出现跌倒或者崴脚的小状况，并不利于健身。
很多男士对拉伸运动都有一个误解，认为在运动前进行拉伸运动可以热身，甚至大部分人认为运动前一定要拉伸肌肉，这个说法并不全面。根据相关研究表明，在我们的肌肉拉伸后，肌肉纤维会被拉长从而变得不稳定，这导致肌肉不能适应重量训练带来的压力，所以在重量训练前只需要简单地活动身体关节即可，切记不可进行拉伸运动。当然在有氧运动前进行拉伸运动是OK的。
健身中常提起的有氧运动你了解吗？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的持续不间断的富有韵律的体育运动。在健身运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。或者可以理解为：能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。通过有氧运动，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。
有氧运动的特点是运动强度低，持续时间较长，是健身运动的基本方法。而无氧运动的特点是运动强度高，持续时间短，是剧烈的竞技运动方式，常在各种体育比赛中出现。常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
如何做好有氧运动
运动次数：坚持有氧运动简单的要点是“一三五”：一是一天至少运动1次;三是每天运动不少于30分钟，最好一次完成，如有困难，也可分解为2～3次，每次10～15分钟;五是每周至少运动5次。
运动强度：确定有氧运动运动量大小的方法有多种，最简单的方法是根据运动时的心率来确定。对老年人来讲，运动时应达到的最大心率为170与年龄之差。例如一位70岁的老人，其运动时的心率应达到170-70=100次/分钟。(注：在运动过程中不可能数心率，通常是在运动刚结束时数15秒钟的脉率，再乘以4，即可得出此时的心率。)
运动环境：有氧运动的地点一般要选择地面广阔平坦、空气清新流通、无污染气体的场所。老年人在马路边上锻炼，就不太合适，因为早上马路车辆较多，尾气污染较严重，对健康不利。
有氧运动注意事项
1.在运动开始前，应做好热身准备活动。
2.运动结束后，要有15分钟的放松活动，不要突然停止运动。
3.运动量大小应循序渐进。
4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情做出评估，再制订合理的运动方案。
5.高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧运动。
你了解猝死的原因吗？
有一些年轻的运动爱好者在进行激烈运动时，会在事先无任何预兆的情况下突发性死亡。这无疑是令人痛心的意外之事，也引发人们质疑运动在保护心脏方面的功能。
多年以来，医生常鼓励人们通过运动来保持身心健康，这是有其根据的。从循证医学角度来讲，许多资料都显示缺乏运动是导致冠状动脉血管阻塞的重要危险因素。运动能增强心脏功能，增加对氧气的需求，促进血液循环，更能帮助控制高血脂、糖尿病、肥胖和高血压等病。运动也能提升血液中好胆固醇（高密度脂蛋白）的成分，从而更能保护心脏。运动除了增强体能，也对身体的血流动力、荷尔蒙分泌、新陈代谢、脑神经的肺功能等方面，有着正面影响。运动还能提高个人自信心和集中力，帮助抒解压力、便秘和睡眠。
猝死之因与年龄有关
然而一些运动员猝死，又怎么会发生呢？其实早在公元前490年，希腊士兵Phidippides为了向国王传递战场胜利的信息，一口气跑了29英里（人类史上第一个马拉松长跑），但他却在完成任务后猝死。
美国有报道显示，300万运动人群中才会发生一例运动猝死，其中女性死亡率更为少数。最近新加坡政府也宣布，该国运动猝死率每年为0。3%，并无增加趋势。随着人们日益注重运动，现在有越来越多人喜欢参加激烈、高难度、挑战性的运动，那么该如何预防类似事件发生呢？
其实，运动引发的猝死原因和年龄有密切关联。在30岁以上者，最常见的运动死因还是冠心病引发心肌缺血，年轻（低于30岁）猝死者则常是本身存在心脏结构性病况，心血管异常、心肌发炎、原发性心律不齐等，可以说以上病况都有办法在临床诊断出来。
在做激烈运动前最好先体检
近期新加坡运动安全委员会建议：任何45岁以上的男性或55岁以上的女性，如有意从事激烈运动，都应该接受医生检查，如个人有运动时晕厥，家中成员有类似的病况，都应该寻求医生的详细检查。如果你是一个体育爱好者，提高运动量应该有计划循序渐进，凡事量力而为，不要操之过急，以免自误。运动前后应该花5—10分钟做热身和冷身运动，此外还应尽量避免进行自己从未经历过的激烈活动，并且不要在天气极端恶劣时（太炎热和寒冷）做运动。
总之，要活就要动。患心脏病后的病者如进行适当的运动可增加生存率。当然运动者如有不适，就应该停止运动，立即求诊。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌ECO训练体系，你了解吗？
谁曾经立志成为搓衣板?都想块头不大却很强壮，或者是块头很大也很强壮?通常来说，理想的电视剧中的人物都是块头又大又有力气，而且还能给你以美的享受的人物。下面的训练能达到多元发展：ECO训练。
保证肌肉硬度的技巧
ECO分别代表爆发性的、封闭链式和开放链式的训练。爆发性训练是指冲击式的动作像蛙跳、从平凳上跳起的深跳撑。封闭链式训练是那些双手或双脚保持静止只有身体移动的动作(像深蹲、俯卧撑和引体向上)。开放链式动作的阻力来自你的手或脚，像腿曲伸和大多数哑铃或杠铃的上半身动作。
爆发性动作必须在训练的最开始做，这时肌肉纤维还处于新鲜状态。如果在疲劳时做这些动作，肌肉将不能快速和富有爆发力的收缩。而且，当你疲劳时姿势就可能不正确，受伤的风险也就会增加。爆发性训练针对的是快速收缩的肌肉纤维——也就是能够增长的最大最强壮的肌肉。从这些动作中获得爆发性力量，会提高像深蹲和卧推这样的核心推举动作更大的力量。此外，波士顿曼彻斯特大学的研究表明在力量训练(像封闭链式动作)之前做爆发性训练可以增加5%的力量。
做这些动作时每组要不超过三次，且每两组间休息3～5分钟;关键是每次都要具有爆发性，在肌肉没有过度增大前不要使肌肉疲劳。可以使用非常轻的负重，通常为徒手练习或使用的重量可以做起30次。从这些动作中获得最大收获的关键是移动负重的速度要达到最大。要尽量具有爆发力，而不管阻力的大小。
封闭链式训练是打造力量的理想动作，因为你移动的是体重再加上额外的负重。它们也可以增进负责维持身体平衡的辅助肌群的功能。但大部分胸部和肩部封闭链式训练并不是实用的打造力量的训练，这些动作类似于封闭链式训练，因为双手被锁在杠铃上。在这些动作上使用高负重-每组做起的次数不能超过6～8次。每两组间休息2～3分钟。
ECO方案中的开放链式动作(飞鸟、弯举、屈伸等)用来作为集中针对某个肌肉部位的分离性训练，不用担心移动自己的身体重量，从而更好的促进肌肉增长。因为过度增长就是此训练的目标所在，因此将训练次数保持在10～12次，并将组与组间的休息减少为1～2分钟。
切记：整篇文章中所述的训练方案只是一个参考;可将自己最喜爱的动作自由替换方案中的动作，尤其是在开放链式训练一栏，它包含了到目前为止最广泛的选择。这意味着可以用杠铃弯举代替上斜弯举，夹胸代替哑铃飞鸟或拉力器侧平举代替哑铃侧平举。总之，做适合你自己的事情。
ECO训练原理
将ECO移植进你现在的训练程序中根本不需要大幅度的训练翻修。如果你确实不想专门进行ECO训练，那就在一部位接一部位训练的基础上偶尔混合进去一下就可以了;或许你只想在胸部训练日或二头肌训练日使用它。没问题。当然，如果你想只做ECO训练，看一下38页的“温和的ECO训练”，每周每个身体部位做两次。连续做四周，然后返回到正常的训练方案，这时你会发现自己新增长不少力量。
ECO训练休息标准
E-3～5分钟*
C—2～3分钟*
O-1～2分钟*
*每两组之间的休息
（实习编辑：李紫嫣）
攀岩的基础 你了解吗
攀岩运动大家都知道,但是攀岩鞋的选择似乎不是那么熟悉哦,下面我们来学一下选择攀岩鞋的小知识吧.
下面我们介绍攀岩鞋是怎样制成的，以及不同的结构如何决定鞋子的舒适和性能。系带式(Lace-up)、粘扣式(Velcro)和拖鞋式(Slipper)
系带式的鞋子可以作精细的调整，特别“包脚”。通过调整鞋带的松紧程度，还可以获得不同的鞋子支撑性能，鞋带松一些，则鞋子纵向柔软一些;反之，则提供坚硬一些的支撑。这样的鞋子可以有比较宽的使用范围。
粘扣式的鞋子穿脱方便，调整快速灵活，脚掌的运动也更自如一些，但也意味着固定力和支撑力相对不足，特别是长时间的攀登后，会感觉到脚在鞋子里“滚(打滑)”。对于一般的竞技路线或者抱石难题，一条线路的整个过程不过几分钟，这点并不明显;然而在长距离的多段攀登中，这是必须考虑的问题。在使用“塞脚”或者其他需要脚部扭转的动作时，粘扣可能会意外的打开。
另外还可以见到拖鞋式的攀岩鞋，鞋口用弹力比较大的橡皮筋固定，有的辅以拉链。这种结构的鞋子最简单，一般价格也比较便宜，拖鞋式的鞋子由于没有鞋带或粘扣的束缚，脚感比较柔软，而且特别敏感，但是固定力和支撑力都有不足，受力的时候会变形(变形的程度通常是由脚丫子决定的)。一般拖鞋式攀岩鞋都用比较薄的鞋底，没有衬里，使你可以感觉到最轻微的起伏，踩点特别牢靠，用脚趾向上钩的动作也非常好用。使用拖鞋式的鞋子必须要用非常小的尺码，否则用脚跟钩的技术几乎肯定都以失败告终。通常比较适合室内岩壁训练、抱石或竞技路线。另外由于省略了鞋带和粘扣的厚度，使鞋子的整体高度更小，特别适合于细裂缝攀登，在这种情况下要用稍微大一点的尺码，以便使脚趾能够在鞋子里放平。
皮面和合成材料
皮质的鞋子拉伸性好，透气，穿着舒适，新鞋子经过一段时间的磨合后，会变的更合脚。选鞋的时候应该选小一点，因为随着使用时间的增加，鞋子会被撑大，即变形范围大一些;为了克服这个问题，有的皮质鞋子加了衬里，以限制鞋子的变形范围，这样的鞋子可以选的稍微大一点。合成材料的鞋子比较轻，质地更柔软，拉伸能力不大。合成材料的鞋子透气性一般都不如皮质鞋子好，长时间穿着出汗问题比较严重，好在合成材料不怕水，可以经常刷洗，而皮质的不宜频繁刷洗。市面上有专用的鞋类除臭剂，可以试一试，还有一个偏方，用白酒喷到鞋子里，也可起到一定的杀菌除臭的作用。
楦型(Last)
楦型是指鞋子的形状。鞋子的形状决定了鞋子是否合适，以及性能如何。楦型是一个立体的模具，整个鞋子包裹在楦型的外面加工缝制而成。
鞋楦的形状分为普通型和拱型，基本是由鞋底(主要是足弓部位)的形状决定的。鞋底因此分为平底(Board Lasted)和拱形底(Slip Lasted)。
平底的形状就象放松的脚掌的形状，它的各个部位(脚趾、脚跟、足弓等)的形状、大小都不同。对于普通楦型的鞋子，脚面上的部分和鞋底缝合在一起，因此从鞋子里面看，是完整的脚的形状的鞋底。拱形鞋底则完全不同，基本上整个鞋子是一整块面料制成，鞋底的部位通过立体裁剪再缝合，从鞋子里面看到的是一条接缝，而不是一个闭合的鞋底形状。
平底一般都是平的，甚至微微上翘，而拱形鞋底则使鞋底产生向下、向大脚趾方向的弯曲(整个形状有一点象香蕉)。这种扭曲(或者说“不对称”结构)使攀登者的身体重量向大脚趾集中，力量集中使得竞技或抱石路线上占有优势，因为集中的力量产生更大的摩擦力，以及可以准确的踩很小的支点;但是，这种集中力量对于裂缝攀登或者长时间的穿着是比较痛苦的。平底鞋的整体受力分布于鞋子的前脚掌上，各个部分的压力比较小，而弯曲的很厉害的拱形鞋底则基本集中在大脚趾的部位，因此这样的鞋子在脚趾部位磨损的特别快，为此，建议使用者备有两双以上不同类型和用途的鞋子，这样的整体使用寿命要超过一双鞋子的两倍。
平底一般比较宽，长时间穿着比较舒适，适合长线路攀登和裂缝攀登。拱型底更加合脚，足弓较高，可以获得更好的脚感和支撑，适合难度路线的攀登，如竞技和抱石。
健身运动星级指数
动感单车
起源于美国的动感单车是目前在健身中心最受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。
动感单车最大的特点是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身;35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动，令线条更好看。
提示：坚持一节课，可消耗400—500卡路里。不仅可以减脂，还可以提高心肺功能。
适合人群：运动量少而有强烈减脂需求的年轻白领一族。
瘦身效果：★★★★★
高低冲击步/健身操
同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操及时下流行的啪啦啪啦舞等，在运动的同时提高了乐感、协调性和趣味性，使你能在短时间内接触到更多的锻炼形式。
提示：适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性。
瘦身效果：★★★★☆
拉丁健身操
来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切地说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。
提示：锻炼重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族。
瘦身效果：★★★☆☆
街舞
由黑人街头即兴舞蹈演变而来的街舞，融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动。
提示：可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。最明显的就是瘦大腿、小腿。
适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。
瘦身效果：★★★☆☆
搏击操
这种运动结合拳击、太极拳、跆拳道的基本动作，配合音乐节奏挥拳、踢腿。由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统健美操更大。
提示：跳15—20分钟，至少可消耗200—300卡路里。
适合人群：脂肪堆积过多的年轻人、压力过大需要宣泄的人。
瘦身效果：★★★★★
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
什么时候是运动最佳时间？你了解吗！
你都在什么时间运动呢?有的人喜欢一早起来晨跑或晨泳，也有的人喜欢在下午时间抽空做运动，或是更多人选择在下班下课后的晚上完成运动课表；虽然说有动总比没动好，但你是否有过疑问，什么时候运动对自己最好呢?这篇文章就来和大家分享各个运动时间的优缺点！
早上空腹运动真的比较燃脂吗?
有位博士就做了这样的实验，最后的研究结果很有意思，在运动20-30分钟后，空腹组的男性的燃脂率比非空腹组高，而且这个趋势一直持续到运动的50-60分钟!这只代表着，空腹运动，会在进行运动时燃烧较多脂肪，有研究持续追踪了运动员一整天的燃脂量，一整天下来，两组人马的燃脂程度最后是相差无几甚至更低!
其他早上运动的好处及需注意的地方帮助养成规律的运动习惯与嗜好：一日之计在于晨，早上是一天的开始，所以通常将规律的运动课表安排在早上的时候，会比较容易养成天天运动的习惯，比较不容易因为其他事务的挤压，导致放弃了当天的运动课表。
1.需注意暖身：早上的时候，身体的体温会较低，肌肉的温度低，弹性也会比较差，相对会有较高的运动伤害风险，所以若想要在早上运动，务必记得要多做暖身运动唷。
2.充足的睡眠比运动重要:若你刚好前一晚失眠了，导致睡眠时间变短，此时就不宜硬是爬起来运动。没有充足的睡眠休息与身体修复就运动的话，除了新陈代谢会下降之外，也很容易过劳、精神不济，影响运动表现与成效。
3.早上的时候皮质醇贺尔蒙较高，让你有精神的面对新的一天，而皮质醇可以消耗脂肪，但同样也会消耗肌肉，所以如果你想要在早上做较激烈的运动，要记得吃高蛋白的早餐，才不会消耗到肌肉。
下午或晚上运动的优缺点：
1.睡前运动，会使心跳、体温都提高，这样会不利于睡眠,甚至导致失眠，最好在睡前三小时就完成所有的运动。
2.容易被其他的事务影响到到运动时间，导致难以养成运动的习惯。
3.下午或晚间做重量训练会比早上好，因为体温较高、肌肉弹性较好，可以降低运动伤害风险。
4.下午或晚间的体能，通常会比早上好，因此运动表现会较佳，成效会较好。
5.每个人的贺尔蒙都不同，有的人逼自己早起运动反而身心都会有压力，导致表现不佳，这类人适合在下午或晚间运动
健身吧总结：目前并没有研究特别指出哪个时间运动可以消耗较多的脂肪，所以无论是早起运动，或是下午、晚上运动，最重要的是了解自己的生理时钟，血压、体温、贺尔蒙、心跳率等等，用心感受自己的身体，找到自己适合的作息与时间安排，将运动变成生活习惯与生活的一部份。如果你不确定自己适合在哪个时间运动，可以各个时间都试看看，找到最适合自己的运动时间，最能够让你坚持、养成习惯的时间，就是你最好的运动时间。
