瑜伽形体操
是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。
适合人群：三十岁以上的女性
瘦身效果：★★★
瘦身部位：全身
温馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。
街舞
由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。
适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。
瘦身效果：★★★
瘦身部位：大腿、小腿
温馨提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。
有氧搏击操
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。
一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
适合人群：脂肪堆积过多的年轻人
瘦身效果：★★★★★
瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背
温馨提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。
(实习编辑：童文冲)
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平时多运动可治疗失眠
现在的人生活条件好了，变得越来越懒惰了！上班做车也方便了，所以人们体育锻炼也慢慢的变少了！从而不运动身体免疫力也就跟着下降了。
据美国《健康日》报道，挪威一项研究发现，失眠不仅会导致睡不好觉，而且会使心脏病危险增加45％。人体有自然的新陈代谢，与昼夜节律息息相关，睡眠素质自然与健康有关联。
上班族应多做运动
要拥有良好的睡眠，生活中劳逸要适中，运动员或从事劳动工作的蓝领阶层，他们大多晚上睡得很沉。因此，整天长时间在办公室内呆着的上班族，应该多参加体育锻炼，如健身。
据相关调查发现，有很多失眠的患者都是用安眠药来进行治疗失眠，需要知道的是安眠药如果长期的服用会有一些副作用的，让人们产生依赖性，如果有一天不服用了，就会难以入眠，达不到治疗效果。当肌肉运动达到疲乏的时候就会感觉很累，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此说锻炼是治疗失眠的最有效的方法。
生命在于运动，由此我们知道运动可以增加我们的体质，但是需要注意的是要做到持之以恒，根据自己的体质来进行锻炼运动。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。睡前洗个热水澡喝一杯热牛奶等都是有效的帮助睡眠最好的方法。
另外，也要懂得聆听身体讯号，改变不良的饮食习惯。有些人喝咖啡仍可入睡，但咖啡会在身体内存上10小时以上，因此若知道咖啡会影响睡眠，就要减少这类刺激性的饮料。
产后多运动防腰痛
初为人母让人喜悦，可许多新妈妈又承受着产后腰痛的折磨，这已成为产妇最常见的病症之一。通常出了月子，大多数人的腰痛症状会逐渐消失或好转，但有一部分人却“落下了病根”。究其原因，除了跟孕妇的身体变化有关，坐月子时的一些疏忽也是重要原因。
怀孕期间由于内分泌改变，腰部和骨盆处的韧带变得松弛，孕期身体的重心会发生变化，导致脊柱严重变形。这些变化都会让许多新妈妈出现腰痛症状，但这种情况大多会恢复。但产后错误做法造成的腰痛，恢复起来会较难。首先，是缺乏运动。现在仍有不少产妇产后主要在卧床静养，大部分事情都由家人或月嫂代劳。过于缺乏运动会减缓新陈代谢、影响身体恢复。其次，是姿势不良。新妈妈们由于缺乏经验，在抱起、哺乳及放下宝宝的过程中姿势不当也会造成腰痛，比如经常坐着哺乳而没有垫个靠垫，时间一长，就会导致腰痛。再次，有的新妈妈产后过度进补而肥胖，导致重心前移，加重腰椎负担;月子中睡的床垫太软也会导致腰痛。
那么如何预防或减轻产后腰痛呢？多运动是好办法。具体讲：1.要保持正确姿势，包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿势等;2.常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉;3.加强腹部肌肉的练习，让松弛的腹部尽早复原;4.多做转腰动作进行腰椎的稳定性训练，恢复腰椎正常曲度。总之，产后要保证一定的身体锻炼，才能尽早摆脱腰痛的阴霾。▲
傍晚多运动 抓住健身好时机
每天不管工作多忙，都要抽点时间出来运动，每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄，健身教练说：傍晚做运动 强身又健康。
傍晚做运动 强身又健康
研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
专家认为，空气质量在晨雾缭绕时明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成了无形杀手。
别让汗流得过多。中医认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。因此，锻炼到刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。
运动过后要注意“冷身”，做一些节奏慢的简单运动，让运动时加速循环的血液自动适应身体的变化，避免血压猛然下降，使心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。
童年多运动，老来骨折少
美国“健康日”网站报道，当日召开的美国骨科运动医学学会芝加哥年会上宣布的瑞典一项新研究发现，儿童时期经常运动的人步入老年后骨折危险更低。这一研究结果进一步证明，经常运动不仅可以改善儿童健康，而且有助于提高他们日后的健康水平。
瑞典斯科讷大学附属医院的伯恩·罗森格里恩博士及其同事，对2300多名7—9岁的瑞典儿童进行了研究。结果发现，天天锻炼40分钟的参试儿童，骨骼矿物质密度比每周锻炼60分钟的更大。与此同时，研究人员比较了700名平均年龄为69岁的年轻时为运动员的老年男性和近1400名平均年龄为70岁的非运动员老年人的骨质密度情况，结果发现，前者骨质密度下降幅度比后者更小。
罗森格里恩博士表示，儿童期及青年期增加运动水平有助于提高骨质密度和改善骨骼状况，降低骨折危险。新研究进一步表明，儿时每日运动可改善儿童期及日后骨骼健康。儿时锻炼越多，老年骨折越少。▲
中年多运动 肌肉不萎缩
据日本东京大学的最新研究显示，中年时期多运动能够防止老年肌肉发生萎缩。
研究人员选取了1000名年龄在65岁及以上的日本老年男性和女性，来研究是什么因素促成了他们的肌肉减少症（即与年龄老化相关的肌肉重量损失）。研究人员测量和评价了这些老年参与者的握力、行走速度、肌肉重量和中年时期的运动习惯，结果显示：在这349名老年男性和651名女性之中，患肌肉减少症的可能性会随着年龄的增长而增加。而那些在中年时期有运动习惯的人，今后的生活中却较少发生肌肉损失。肌肉减少症不仅会造成身体上的残疾，还会降低患者的生活质量，导致其过早死亡。
因此，研究者认为，在中年时期多运动不仅有助于防止肌肉重量损失，还有助于保持肌肉力量和改善总体的身体健康状况。研究同时指出，中年运动对于保持健康老龄化是非常必要的，它的好处不仅局限于身体，还能抵御与年龄老化相关的精神健康问题，包括认知障碍症。身体保持健康和活跃的中年人患上各种类型认知障碍症的风险会降低40%。中年运动还能避免随着年龄增长而出现身高下降的趋势。
天冷至极多运动
1月6日为“小寒”，是二十四节气中的第二十三个节气。顾名思义，小寒为冷气积久而为寒，但还没有冷到极点。
但从多年来的气候记录证明，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。同时正值“三九”前后，俗话说“冷在三九”，这是因为在上一个节令冬至时，地表得到太阳光、热最少，但还有土壤深层的热量做补充，所以还不是全年最冷的时候。等到冬至过后，也是到“三九”前后，土壤深层的热量也消耗殆尽，尽管得到太阳光、热稍有增加，仍入不敷出，于是便出现全年的最低温度。
中医学认为，寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气。民谚亦曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。在小寒的节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患中风者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
中年多运动，肌肉不萎缩
据日本东京大学的最新研究显示，中年时期多运动能够防止老年肌肉发生萎缩。
研究人员选取了1000名年龄在65岁及以上的日本老年男性和女性，来研究是什么因素促成了他们的肌肉减少症(即与年龄老化相关的肌肉重量损失)。研究人员测量和评价了这些老年参与者的握力、行走速度、肌肉重量和中年时期的运动习惯，结果显示：在这349名老年男性和651名女性之中，患肌肉减少症的可能性会随着年龄的增长而增加。而那些在中年时期有运动习惯的人，今后的生活中却较少发生肌肉损失。肌肉减少症不仅会造成身体上的残疾，还会降低患者的生活质量，导致其过早死亡。
因此，研究者认为，在中年时期多运动不仅有助于防止肌肉重量损失，还有助于保持肌肉力量和改善总体的身体健康状况。研究同时指出，中年运动对于保持健康老龄化是非常必要的，它的好处不仅局限于身体，还能抵御与年龄老化相关的精神健康问题，包括认知障碍症。身体保持健康和活跃的中年人患上各种类型认知障碍症的风险会降低40%。中年运动还能避免随着年龄增长而出现身高下降的趋势
儿时多运动，老来骨折少
美国“健康日”网站3月23日报道，当日召开的美国骨科运动医学学会芝加哥年会上宣布的瑞典一项新研究发现，儿童时期经常运动的人步入老年后骨折危险更低。这一研究结果进一步证明，经常运动不仅可以改善儿童健康，而且有助于提高他们日后的健康水平。
瑞典斯科讷大学附属医院的伯恩·罗森格里恩博士及其同事，对2300多名7—9岁的瑞典儿童进行了研究。结果发现，天天锻炼40分钟的参试儿童，骨骼矿物质密度比每周锻炼60分钟的更大。与此同时，研究人员比较了700名平均年龄为69岁的年轻时为运动员的老年男性和近1400名平均年龄为70岁的非运动员老年人的骨质密度情况，结果发现，前者骨质密度下降幅度比后者更小。
罗森格里恩博士表示，儿童期及青年期增加运动水平有助于提高骨质密度和改善骨骼状况，降低骨折危险。新研究进一步表明，儿时每日运动可改善儿童期及日后骨骼健康。儿时锻炼越多，老年骨折越少。▲
多多运动 瘦腰有方
从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。
这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊!注意在做动作时不要放松臀部。
A.从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。
B.慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍，换方向。
多运动出汗对皮肤有好处吗
在日常生活中很多人都非常热爱运动，在运动的时候可以放松心情，同时还能够锻炼身体，长期坚持做运动会预防肥胖，消耗身体当中过多的脂肪等作用，对身体非常好，在运动过后身体就会大量的出汗，这些汗水渗在人体的皮肤上出现潮湿的感觉，那么多运动出汗对皮肤有好处吗？下面让我们一起来了解一下。
出汗对健康并没有什么特别的益处，出汗的时候，我们的毛孔会张开，美容师为了达到深层清洁的目的，也会用蒸汽让我们的毛孔张开，所以很多人相信出汗能够深层清洁皮肤。但如果让汗液长期停留在皮肤表面，却会导致小汗腺堵塞，造成汗疹。想要保持毛孔的清洁和畅通，出汗后必须立即洗澡。皮肤敏感的人，最好在运动时带一件干净的衣服，出汗后能够立即更换。
潮湿的环境会让汗液难以蒸发，这样体温就下降得慢，自然需要出更多的汗来散热。但多出的汗并不会让你的运动效果更好，也不会让你减掉更多的脂肪，唯一带来的影响是，你必须要补充更多的水分，以防止自己因为出汗过多而脱水。如果在运动中感到口渴了，请停下来补充一些水分，否则出汗就会变得有害健康。
从医学角度说，汗腺有分泌汗液的作用，还能通过蒸发带走热量来调节体温，使体温保持在一个相对稳定的水平，让人处于较舒适的状态，从而保持充沛精力和健康体魄。人体通过出汗能够散发掉大量的热量，它在调节体温方面起着重要的作用。否则，这些热能会对体内的酶和结构蛋白质造成巨大的伤害。同时，出汗还能使体内的部分代谢废物排出体外，汗液中的乳酸与皮脂腺分泌的脂肪酸，还能杀灭皮肤上的病菌。皮肤长时间不出汗还会破坏皮肤的酸性环境，降低皮肤的抗菌能力。因此，出汗看似小事，却事关体温的恒定和生命的安危。
以上文章中所讲述的便是多运动出汗对皮肤有好处吗详细介绍，在人体运动的时候身体就会自然的产生一定的热量，而体内有一些水分，在热量和水分蒸发的情况下就会出现身体大量的出汗，汗水会渗在皮肤表面上，尤其是刚刚做完剧烈运动后，排汗量就会根据身体产生的热量增加很多，流在皮肤表面。
多运动还不如少吃点：减肥的奥秘
少吃多动是减肥的必走途径，多数人都会把注意力放在运动健身上，因为帅气的运动形象太深入人心了，但另一个原因也是透过每天少吃减肥是在是太无趣了。
根据多数研究减肥与运动关系的论文，运动是保持身心健康的重要因素跟减肥的关系是非常不符的。
一：运动可以有效消耗卡路里
一个年轻人快走两小时约消耗400大卡热量。
我们先不提高强度的健身，光是每天慢跑半小时就不是一般人能够做到的，与其依赖运动消耗热量，倒不如先别喝饭后的那杯奶茶。
研究表明美国运动健身的人数直线上升，但是阻止美国人平均体重的增加。另外一份研究则指出，儿童肥胖问题跟运动量的多少的关系是很小的，重点还是摄入热量的多少。
二.运动可以促进新陈代谢有助于减肥
如果膳食结构改变，热量摄入增加，勤于运动的传统生活方式不足以让人发胖。也就是说，体育运动本身并不会让你变瘦而是保持苗条。不过也有证据之处，不管是否配合运动健身，所有减肥的人新陈代谢都会明显下降，也就是为什么减肥的初期进展顺利，但效果会越来越差。
并不是说运动对于减肥没效果，而是整个过程时长期的，同时效果也远低于一般人的想象。说明了减肥还是要靠改变饮食的结构与减少摄入的热量，运动效果极为有限。
不是说运动一点也不重要，而是事实上运动对于健康的影响并不亚于保持适当的体重要求。医学界已经证明保持良好运动习惯，对于舒缓肌肉骨骼疾病、心血管疾病、糖尿病、肺部疾病、神经性疾病甚至忧郁症都是极佳效果。而且运动健身所锻炼出来的身形，让你更有吸引力。
但是想要减肥，不从改变自己的饮食习惯做起，是很难以见效并持久的。新陈代谢率的减低跟想吃更多东西的欲望，都是减肥过程的挑战，所以忌口跟运动要双管齐下，才是维持身心健康的灵丹妙药。
多运动一点 乳癌远一点
患乳腺癌的女性每周至少走路1小时，其击败病魔的概率高于完全不运动的患者。如果被诊断出患乳腺癌后减少运动量，也将降低自己的存活率。
主持此项研究的波士顿布利根妇女医院研究员霍姆斯说：“运动可预防许多疾病，包括乳腺癌在内，患乳腺癌后经常运动的女性亦可以降低死于乳腺癌和乳腺癌复发的危险。”经常运动可降低动情激素的分泌量，提高存活概率。动情激素有促进最常见的一种乳腺癌生长的作用。
研究发现：每周走路3～5小时的女性死于乳腺癌的危险比每周运动不到1小时或完全不运动的女性低五成。一周就算只步行一小时也可以提高存活率，不过每周运动超过5小时并不能进一步提高存活时间。
美国疾病防治中心建议：所有人每天应该做至少30分钟中等强度的运动，每周5天。采纳这项建议的乳腺癌患者存活时间会延长。
(实习编辑：童文冲)
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