有氧运动已经成为剑神的时髦用语,但究竟什么是有氧运动呢?相信许多人还朦朦胧胧. 其实,人人都是天生的有氧运动大师.想一想,每个人在出生的时候,是以什么方式向世界宣告他的到来的?是啼哭.每个婴儿都最先通过啼哭宣告自己的到来.
啼哭时婴儿离开母体后,天生就会的有氧运动. 在母亲的子宫里面,胎儿完全靠母亲提供的血液和氧气维持生长发育,但出生后,婴儿就必须自主呼吸了.好在,上天早就教会婴儿啼哭,通过这种特殊的运动方式,使嘴长大,胸廓充分扩大,上呼吸道增宽,深深呼吸,让肺通气量增加到极致.
再加上身体和四肢乱动所形成的全身肌肉运动,促使血液尽可能多的回流心脏,保证经过肺循环是得到充分的气体交换,并迅速得奖富含氧气的血液运送至全身. 因而,全身气血通达,吐故纳新,新陈代谢便以最快的速度开始进入良性循环.
一个暂新的生命,便以这样一种天生的有氧运动方式,开始了新的人生之旅. 从此,有氧运动将伴随我们每个人的一生,它是生命的基础,当然也是健康的基础.
那么,我们为什么不能将这种天性”发扬光大”呢?有氧运动,就是在你的天性基础上增加理性和自觉,人人都可以做到,而且应该做得很好.
有氧运动与有氧训练需要量变大家知道,体育运动大致划分为有氧运动和无氧运动两大类,它们是运动过程中能量代谢的形式.就像汽车开动需要汽油一样,运动需要提供能量,而糖的燃烧过程也一样需要氧.
当氧充分时,燃烧就彻底,而氧不足时,会形成一些中间产物(比如乳酸),对正常生理过程不利. 剧烈`长时间的运动,会使氧的吸入或利用率降低,机体处于相对缺氧状态,所以有氧运动就变样了.
一句话,活动量小的`适当的运动,都是有氧运动. 但有氧运动有可以分为广义的有氧运动和有氧健身运动两类.从大处说,广义的有氧运动应该叫做有氧活动更加贴切,因为这是指日常生活中我们走路`吃饭`读书`看报`娱乐`聊天`做家务,甚至睡觉等.它并不需要人们特别参加,而是每天都在自然地进行.
虽然有氧活动的能量小号和代谢方式完全具备了有氧运动的特点,可是由于其节奏比较和缓,所以健身效果有限,说白了就是日常活动,比较随意. 有氧健身运动,应该叫有氧训练更为准确.
它要求达到一定的运动强度`频度和持续时间.通俗点说,它比有氧活动更加剧烈一些,存在运动量的不同. 这种量变可以通过心律的变化来体现,即在运动中需要达到所规定的心率目标.
它带有可以训练的目的,是使心血管及肺功能提高自身恢复能力的基础. 因此,无论个人兴趣如何,都应该选择1~2项有氧训练为健身运动的基础,再选择自己感兴趣的其他一些运动,相互结合或交替进行.让兴趣与理性有机地结合起来,才会收获更明显的健身效果.
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健康生活从运动开始
在堪称世界体育强国的美国，花50美元就能成为健身俱乐部的会员。入会时可以领得一张记录卡，通过体质检测采集数据，随后定期参加活动，教练员根据体质欠缺的项目安排锻炼，加以指导，再把跟踪监测的情况记录在案，以观后效。在近邻的日本和韩国，举办东京和汉城奥运会有力促进了国民健身意识与社会体育设施同步改善，自觉加入体育锻炼大军成为理所当然，青少年学生身体素质指标出现了历史性的提高。
在一个任何事情都计算“投入与产出”和注重效益的时代，人们越来越意识到身体是生活和事业的本钱，强健的身体素质是最令人羡慕和值得珍惜的资本，对绝大多数人而言，在这方面本来是相差无几的，却会由于个人或社会的原因而逐渐拉开差距，最终连原有的基础也一起赔了进去，受到影响的不只是生理状态各异，甚至心理上也出现难以调整的障碍。以人为本，关注民生，从大众健康和体质做起，正在成为广为议论的社会性话题。
为了体质和健康，不花点钱不成，但光靠花钱买也不成。
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中国人对待体育健身的看法曾经有过误区，以为老外天生爱玩，爱折腾，爱刺激，更因为有钱才能办到。其实不然，即使像纽约、巴黎这样的国际大都市，在街巷和公园跑步的人从来不少，而豪华的锻炼方式也从来不是多数人的选择。在一个经济社会崛起的大国，打球跑步、跋山涉水这类事情，应当逐步从大众的时尚追求成为生活习惯。
中国传统的体育观大多强调人文理念，很少言及客观条件，何况地域辽阔的国度，大众健身方式的选择和低成本理应更容易。随着奥林匹克运动的理念逐渐深入和社会整体发展，全民健身名副其实，中国才能自豪地告诉世界，举办奥运会，人人都是无愧的东道主。
从球星猝死谈科学运动
类似的事前不久前也发生过，当时日本天皇的表弟高圆宫参加壁球训练时猝死，而更早些的美国著名女子排球运动员海曼，也是因运动而猝死。专业运动员一般有良好的健康水平和运动能力，而且平时有严格的体检和医生指导，故他们的猝死对人们震动很大。
原因分析
No.1———运动不当
很多专业运动员辉煌成就的背后是疾患缠身，如跳水运动员容易患视网膜脱落而失明，举重运动员易患腰椎疾病丧失正常劳动能力，这些都是由于运动过度或者选择了不适当的运动造成。对一般人来说，如果单纯为了健康，不必一味追求高强度和新鲜时尚的运动，快走、慢跑、太极拳、各种操等有氧运动既有益身心，又不易造成运动损伤。
No.2———忽视身体警报
据喀麦隆球星福的妻子透露，丈夫在赛前得了痢疾，已经有两三天了，而且胃部也有问题，并且为此取消了参加一个电视访谈节目。医生获悉这一情况认为，痢疾可能就是诱发福心脏病的重要原因。在痢疾导致体内液体大量流失的情况下，法国比赛当天炎热的天气可能会诱发潜在的心脏疾病。
人体是个精密的系统，运动猝死虽然来得很突然，但并非没有任何预警信号。不少人在运动时可能出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等情况，可大家往往以为这是运动过程中的正常反应，不予理睬继续运动。有的人很久不运动，某天心血来潮突然“暴动”，最容易出事。
警钟长鸣
科学运动应循序渐进，因人而异，根据身体实际状况适当调整运动项目、运动量。随着年龄的增加，身体各个器官的功能也有变化，此时应该注意减少运动量或者换轻松一点的运动项目。有时身体太累，若仍然坚持平时的运动量，会使机体负担过重，对身体有害无益。
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从厨房里“挤”出运动时间
1．基础下蹲
a．站立，双脚分开同臂宽；双臂置身于身体两侧。
b．双膝弯曲，下蹲，双肩向后展，挺胸，让膝关节置于脚踝的正下方。双臂前伸与肩齐 平。慢慢地站起回到站立的姿势。重复8～15次。
2．橱柜俯卧撑
a．站在离橱柜大约90厘米的地方，双手扶住橱柜的边沿，大拇指朝下，手掌心扶在台面 上，指尖朝前。保持头、颈、肩与脊椎在一直线上。
b．慢慢地弯曲双肘，胸部朝台面下压，停留片刻；然后直臂撑起身体回到开始的位置， 动作过程中，保持收腹，为了使这一动作更具挑战性，膝盖可稍微弯曲。重复8—15次。
3．后腿伸展
站在离橱柜大约30公分处，双脚分开同臀宽。身体前倾大约30度，双手扶住橱柜的边沿 以控制平衡，双臂稍微弯曲。左腿向后、向上抬起，脚趾指向身体外侧。左腿稍微弯曲，膝盖放 松，臀肌收紧，保持这个姿势15秒。然后慢慢地放下左腿回到开始的位置，换右腿重复动作。左 、右腿交替做，保持时间依次递减为14秒、13秒。
4．俯身前弯
a．站立，双脚分开同臀宽，背对着一张结实的椅子大约90厘米。把左脚放在椅子上，脚 心朝上。
b．双手置于胯上，挺胸。慢慢地屈身弯腰向前，让胸部向下，停留片刻，然后回到开始 的位置。在动作过程中，体会下背肌紧张收缩的感觉。重复12—15次。然后换侧，把右脚放在身 后的椅子上，重复练习。
5．臂弯举
站立，双脚分开同臀宽，一手握一瓶饮料置于体侧。屈肘，小臂向上举起，手靠向肩关节，肘关 节贴于体侧，停顿片刻，回到开始的位置，重复12～15次。
6．椅上举腿
坐在一张结实的椅子上，臀部紧挨座位边缘。身体向后仰，以便上背或肩部支撑在椅子 靠背上，双手扶住扶手或座位两侧以控制平衡。慢慢地提起双膝到胸前，保持腹部肌肉收紧，停 顿片刻，慢慢地放下双腿（放得越低越用力）；停顿片刻，然后再收回双膝至胸前，重复12—15 次。
什么叫有氧运动 有氧运动有哪些
对于有氧运动，有一些人还不怎么了解，其实有氧运动也是有很多好处的，而在有氧运动中，是有不少运动的，当然有些运动比较难，有些运动比较简单，那什么是有氧运动，相信还是有人知道的。那么，什么叫有氧运动？有氧运动有哪些？下面就一起来了解一下吧。
什么叫有氧运动
在专业的解释中，有氧运动其实就是大家在比较低的一个运动强度中，但是我们运动的时间却比较长，基本上在运动过程中，我们消耗的氧气都是低于我们人体吸入的氧气，所以这一类的运动能够叫座有氧运动。这类的运动有很多，比如我们比较熟悉的散步，慢跑，都是非常著名的有氧运动，特点就是没有什么爆发性，但是持续时间会比较长一些。
有氧运动有哪些
1. 游泳
游泳是不太需要太大的场合的，只要家里附近有游泳池，或者是小区里有游泳池，就也可以不用去健身房进行运动。而且游泳是非常有好处的，不仅能够让大家肢体协调，而且能够很轻松的减重，减肥效果非常的明显，并且他是一个非常安全的运动，基本上不会出现任何的事故，也不会让身体受伤，这是因为在游泳的过程中，我们要克服的主力是水产生的阻力，因此，我们的肌肉和关节都不容易受到损伤。这项运动每周3~4次，每次30~60分钟，热量上，大约可以消耗约650千卡/小时。
2. 跑步
说起有氧运动，所有的人都会想起跑步，因为跑步是最为著名的有氧运动，而户外跑步，很多人都会受到环境的限制，所以可以选择购买一台跑步机，在家里进行跑步，这样不管外面是刮风还是下雨，都可以在家里进行跑步。如果大家觉得慢跑已经满足不了自己的减肥需求，那么可以将跑步机调整成有弧度，有坡度的跑步，那这样就能够把减肥的效果提升，在跑步机上锻炼的时候也要注意使用间隔的锻炼方式，高速锻炼之后可以转为低速锻炼，不过，中间最好不要停留太长时间，一定要在40分钟到一个小时才有锻炼效果。
3. 跳绳
跳绳这项运动能够很全方面的锻炼大家的身体，而且跳绳是不需要挑选太大的场合的，只需要挑选一个足够宽敞的小地方就可以了。跳绳的动作也是没有什么好说的，是非常简单的，不过，在做跳绳这项运动的时候，大家也应该要注意，速度可以不用控制的太快，如果太快的话可能就不太属于有氧运动了。有氧运动的特点就是速度比较慢，能让自己呼吸的氧气和自己身体所需要的氧气达到一个比较平衡的状态。并且，如果大家把跳绳跳的太快的话，肯定是坚持不了特别长的时间的，这也不太符合有氧运动的特点。
4. 骑自行车
骑自行车不仅能够兜风，还能够放松心情，最重要的就是同样能够减肥，骑自行车是非常简单的，大多数的人都会，而且这项动作虽然属于有氧运动，但是却能够对大家腿部和大腿的肌肉有非常明显的锻炼减脂效果。但是同样这下运动也一定要在半个小时之上才能够有减肥的效果，通常大家都是要骑40分钟以上的，而且一天最好要进行多次的锻炼，才能够更有效。骑自行车一定要选择在比较少车辆的地方进行，这样安全系数才会更高一些。
倡导全民健身运动从少年抓起
究其原因主要是：课间学习负担过重，作业过量促使孩子们“没时间玩”;父母望子女成“龙凤”，学生放学回家，楼门一关写作业或双休日家长携子女上各种补习班导致孩子“没空玩”。久而久之，造成冬春季节来临，孩子们频频感冒发烧，各大医院儿科爆满。个别学生身体“弱不禁风”引发多种疾病，有些成年人的病向少年儿童转移，原因是多方面的，但“重智轻体”是主因，为此，应认真贯彻执行中央文明办十部委发出的“全民健身计划纲要”更应该从少年抓起，所以我认为学校教育应从以下几个方面入手：
一、学校应重视或恢复每日上午10点，下午2点学生的课间操，这是“一劳永逸”的健身运动。
二、充分利用教育部规定的班级每日一小时的体育课。要多搞娱乐运动健身，让孩子们享受“阳光工程”和“绿色工程”。
三、发扬奥林匹克精神，培养少年不仅“重在参与”健身运动，还要有计划地组织各种体育项目的青少年运动队，使“更高、更快、更强”的竞技体育，规模化地发展起来，通过进行校间竞技比赛，增强友谊交流，享受安定和谐的生活。
四、利用节假日以学校或家庭为单位，组织孩子们去蓟县爬山锻炼，去塘沽区海滩下海游泳锻炼，去东丽湖一览美景，这样的活动有益孩子们的身心健康。
居家有氧运动 阶梯有氧
居家有氧除了买台飞轮或跑步机放在家里，有没有其他选择呢?答案是有的。只要拥有一块踏板，就可以做阶梯有氧!
什么是阶梯有氧?
阶梯有氧是一种高强度低冲击的运动，不易造成运动伤害，而和一般有氧最不同的地方就在于踏板的使用。通常会随着音乐，做四拍上下的动作，必须灵活运用阶梯踏板，才能完成舞步的变化。阶梯有氧不仅能够提升心肺功能，也对强化下半身的肌群有一定程度的帮助。进行时，必须使用适合个人高度的踏板，而适时的增加踏板高度，更能够提高运动强度。另外，阶梯踏板不只可以用来做阶梯有氧，还能用来做肌力训练和运动后的收操。
注意事项
1 调整垫圈数量使踏板成为适合自己的高度，如果踏板太高的话，踩上去会造成膝盖过度前倾，使得膝关节承受过多压力，甚至造成膝关节磨损。
2 上阶时，整个脚掌应该要贴合踏板，有些人跟不上音乐的节奏，会有脚跟离地的情形。
3 背部保持直立但微微放松的状态，如果背部一直维持挺直的姿态，会使得背肌过于紧绷。
4 虽然踏板本身有少许吸震的功能，但还是需要穿着运动鞋，以免在跳跃时给足部和膝盖过多的冲击。
什么是有氧运动？有氧运动是什么及有氧运动健身价值
什么是有氧运动？有氧运动是什么及有氧运动健身价值
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
基本介绍
是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
有氧运动健身价值
英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。
有氧操（有氧健身操）就是具有有氧运动特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
舞蹈有氧运动怎么运动？
舞蹈是很多女孩子都向练习的一种运动呢，舞蹈不只是为了让自己的姿态更加美好，同时他也是一种锻炼运动呢，既然有运动，那么他是有氧运动还是无氧运动呢。有的人认为其诶舞蹈是有氧运动，那么接下来让小编为大家介绍有关于舞蹈有氧运动的相关内容，大家可要好好看下呢。
有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
风格
拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSA AEROBICS，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
方克、街舞风格
方克（FUNK）、街舞（HIP HOP） 的有氧舞蹈与FUNK、HIP HOP音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。 FUNK、HIP
HOP是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。 动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
看了以上的有关于舞蹈有氧运动的相关内容，大家可要好好的学习呢，同时舞蹈也是有很多的种类的，大家在学习舞蹈的时候也要要坚持锻炼的，以免自己的筋骨生疏呢，基本功夫还是要多多做一下的呢，压压腿啊什么的呢，希望大家成为一名非常好的舞者。
有氧运动减肥问题总结,怎样进行有氧运动减肥
有氧运动减肥问题总结,怎样进行有氧运动减肥
1.有氧运动对减肥有什么好处？
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
2.有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好？
首先，有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
3.有氧运动是不是越多越好？
进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。
4.多吃了甜食，可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗？
有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯，对减肥是有害的。试想一下，当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口，你还会很好地控制住自己的食量吗？而且，长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态中，也许在运动时还没感觉到，一旦停下来，就会感到全身酸痛了。
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为什么健身没效果?你一定犯了这些错
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让你的运动瘦身从Fat到Fit
选择以运动去减肥有什么要注意呢?什么类型的运动可以令你的减肥大计事半功倍?
首先要确定自己是否有减肥的必要。想知道自己是否需要减肥不妨先了解自己是否过重或过胖，量度身体密度指数BMI可以知道自己是否过重。(BMI=体重(千克)÷身高(米)的二次方。对亚洲人而言，BMI为23-24.9属超重，BMI等如或大于25属肥胖，有减肥的需要。)过重其实是指在既定身高下体重超过标准;而过胖是指身体脂肪成分超过了脂肪百分比标准。由于量度体脂需要较复杂的仪器，在未能量度体脂之下，单用BMI也大概知道自己是否需要减肥。
运动令减肥效果持久
若果真的有需要减肥，又希望减肥效果理想及持久，你需要减少食量去减低能量吸收，同时增加运动量去增加能量消耗。单靠节食会导致体内瘦肌肉减少，而肌肉正是体内消耗能量的主要地方，少了瘦肌肉，不但体能下降，新陈代谢也减慢，只要一时按不住贪吃，身体只会更快积蓄脂肪。
配合适当运动的减肥计划比较理想及持久，因为运动不但能消耗能量，也能保持体内的瘦肌肉;再加上适当地控制饮食，身体一方面可以增加消耗能量，另一方面就减少吸收能量，从而达到燃烧脂肪的目的。
长时间、低强度的有氧运动
究竟什么运动可以达到减肥目的?试试有氧运动(游泳、慢跑、单车、健康舞、步行等)吧!以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对一般运动经验不多的人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以大多数减肥计划都建议参加者选择一些低强度运动，例如每星期进行5-6次有氧运动，每次维持30-45分钟，自然fit哦!
低重力、多次数的肌肉锻炼
以往的减肥方法都只注重有氧的全身运动，但近年来则有愈来愈多的研究指出肌肉锻炼的重要性。身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。此外，肌肉接受训练后，对胰岛素的敏感度加强，于是肌肉会增加利用血糖提供能量，令身体减少积蓄脂肪。最后，受过训练的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能够承受较高强度的运动，令你在运动得较轻松的同时，亦能保持一定的能量消耗，有利减肥及保持体态美。
要达到以上目的，肌肉锻炼不需太高的重量，配合多次数的训练。一般来说每组可以做12-15次，而每个动作做2-3组便可以。
要成功减肥不宜太急进，一般来说每星期减2-4磅较为安全及合理。体重减得太快的减肥计划，可能只是增加体液流失，对身体有害，而且减去的体重容易得回。
最后要提醒大家，减肥计划刚开始时，体重可能未有明显下降，因为运动刺激体内瘦肌肉增加，而瘦肌肉远比脂肪重，早期停滞的体重并不代表计划无效，大家需坚持下去。
健身从“蹲”来
在日常生活中，多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼。
借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
太极蹲太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间1～3分钟。
八卦蹲八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。
踮蹲练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。
跟蹲跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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1. 运动型态：
任何使用身体大肌内群(Large Muscle Groups)，可以长时间持续进行(Can be Maintained Continuously)，且具有节律性与有氧型态(Rhythmical and Aerobic in Nature)的身体活动；如：跑步、步行、游泳、溜冰、骑脚踏车、划船、越野滑雪、跳绳及多种耐力型的运动(Endurance Game Activities)。
2. 运动强度：
以脉抟数作为指标，运动时的每分钟脉抟数应达最大脉抟数（可以用220减去个人的年龄作为预测）的百分之七十至百分之九十的范围，是为合适的运动强度。如一位四十岁的正常人，他的最大抟数预测值为一百八十次，而他合适的运动强度应是运动脉抟数介在每分钟一百二十六次(180次 ×70%)与一百六十二次(180次 ×90%)之间。超出这个范围即表示运动强度不足或太强了。
3. 运动持续时间：
以前述的运动强度持续进行20~60分钟。通常，持续时间需与运动强度配合，如果运动强度较弱，则持续时间就偏长些；相反的，运动强度若偏强，则运动持续时间可以短些。但是，调整的范围仍然必须介在指定的上下限之内。
4. 运动频数：
原则上，每两天进行一次有氧运动。如以周为作息单位，则至少实施三次，譬如每周的一、三、五或二、四、六规律施作。最多则是每天进行一次，但这不是绝对必要的，尤其必须慎防休息不足所引发的过度疲劳，或增加运动伤害的危险。
