当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时，留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗?据台湾民生报报道，健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒，容易藏污纳垢滋生病菌，使皮肤受到感染。
可能有人会说，自己常使公用的垫子练习瑜伽，也没有出现身体不适。其实原因很简单，不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后，并不会马上发病，而是潜藏在皮肤表层很长一段时间，一旦人体的免疫力下降，它才发起进攻，导致各种传染性皮肤病。
中国中医科学院广安门医院皮肤科宋坪医生介绍，不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎，真菌易致体癣、脚气，而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。
在美国有多种瑜伽垫清洁湿巾、喷剂，或是瑜伽专用手套、脚套等产品推荐给消费者。而我国上述产品较为少见，宋医生建议，防止传染最好的方法是自备瑜伽垫。另外，运动后一定选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡，健身衣则要用消毒液浸泡，或清洗后在太阳下长时间晾晒。
也许有人觉得解决这个“麻烦”很简单，去练瑜伽的时候自带些消毒湿巾，擦擦瑜伽垫，宋医生却不提倡这种看似省事的办法。因为，一般常用的消毒产品，使用时并没有将整片垫子润湿，清洁杀菌的效果没有达标，起不了作用。而如果使用消毒浓度较高的产品，擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也会造成伤害。
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瑜伽垫，防滑最重要
瑜伽如今已经成了都市最流行的健身项目之一。不论在家或健身房、瑜伽馆练习，出于安全和卫生的考虑，拥有一张自己的瑜伽垫都很有必要。
市场上的瑜伽垫品种很多，价格便宜的二三十元，贵的上千元，到底什么样的适合自己呢？加拿大皇后大学医学院康复医学硕士、北京梳理瑜伽总监邱一梅介绍说，瑜伽垫的价格差异主要在于材质。最低档的瑜伽垫是PVC材质，价格最便宜，防滑性也不错。但有实验显示，这种材质可能会对肝、肾造成损伤，因此不建议选择。第二种是TPE材质的瑜伽垫，这种垫子无毒且可降解，价格在200—500元不等，使用寿命也较长，比较适合个人使用。第三种是再生棉、麻等材料制成的瑜伽垫，这种垫符合环保的理念，但价格较贵，不耐用。第四种是天然橡胶瑜伽垫，也是最贵的一类，没有异味，弹性和防滑性都不错，但比较沉。
邱一梅说：“瑜伽垫最重要的指标是防滑性。好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做‘下犬式’这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4—5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。”
瑜伽垫忌酸碱、高温和暴晒。家中使用，一般一周清洁一次，用中性洗涤剂擦拭后，再用清水擦洗干净即可。不要放在阳光直射的地方，不用时放进柜子里。北方的家庭如果用地暖，最好不要把瑜伽垫直接放在地面上。如果常在外练瑜伽，瑜伽垫携带不便，还可以选择瑜伽铺巾。这种铺巾一般价格在几十元，可以铺在公共瑜伽垫上使用，方便卫生。▲
普拉提用瑜伽垫吗
其实普拉提这项锻炼项目所需要的场地并不大，在自己的卧房里面就可以锻炼。在训练的时候需要购买一张适合宽度的瑜伽垫，在瑜伽垫上完成各种普拉提的动作。所以说，普拉提锻炼是需要瑜伽垫的。普拉提这项运动是德国人发明，通过普拉提的锻炼可以强身健体，还可以让一个人保持一个宁静的心态。
因为普拉提和瑜伽都是在瑜伽垫上完成的，又都是身心兼修的运动，还有很多静力性支撑的动作，所以大部分人很难区分二者的区别。诞生地不同。普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提发明的。瑜伽则起源于印度。运动状态不同。普拉提的动作是动态的，而瑜伽更多是静态的。具体来说，普拉提更侧重于做动作的这个过程，而瑜伽更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。
呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是「完全呼吸法」，需要运用胸、腹进行呼吸，普拉提则是鼻吸口呼。锻炼部位不同。瑜伽更侧重身体的柔韧性，而普拉提更侧重于提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形态。准备阶段的不同。一般情况下，瑜伽需要在空腹情况下进行练习，普拉提没有饮食限制，但也别吃太多。
普拉提是一种很不错的锻炼方式。通过这种锻炼能够让我们的肌肉线条更加的匀称。并且还可以锻炼我们的心肺功能，让我们的心情在锻炼的过程当中约起来。在练习普拉提的时候非常强调刚柔结合，整个锻炼的过程往往是匀速的，这种锻炼更容易让我们的身心统一起来。
高温瑜伽对皮肤好的吗
高温瑜珈是比普通的瑜珈更加需要身体的柔韧性，而且在技巧上面也有更高的要求，其实对于一些刚开始学瑜珈的人不是很适合的，而且练习高温瑜珈的话，在一个星期内做的次数也不能很多，虽然说这个高温瑜珈比对瑜珈的减肥效果好，但是难度也高，那么高温瑜珈对皮肤好吗？下面我们就一起来看看这个问题吧！
1.很多常温会员对高温会有一个误区，当然，这个也是由于原来高温设备的缘故造成的.现在南京的高温仍旧很多，但大多数是电暖，如电暖的地板，电暖的炉子，这样，就会感觉到皮肤的干燥，对皮肤不好.但我们家是水暖的，本来空气就很湿润，所有的高温会员做完了不仅感觉脸上润润的，包含身上也不象原来冬天那样脱皮了哦！所以这就是高温会员逐渐增多的原因！高温一周2-3次的频率是一个非常合理的频率.体内的毒素流出来的同时，能净化你的皮肤，会非常舒服的，也能减少皮脂下的色素沉淀！
2.高温身体失水比较多，所以练的时候教练常提醒，补充水分（小口喝）、祛除汗液。。。但面部皮肤失水就不是很容易补的咯，所以偶总是带块湿毛巾，最好在练完休息放松后，毛孔尚未完全恢复闭合滴状态下，敷一张补水面贴，那样的效果要比上美容院强很多，因为此时毛孔是通透滴，血液循环是加快滴，所以水分、营养物质吸收也是快滴.
3.毛孔打开的比较彻底，那么皮肤的呼吸还有新陈代谢都会很顺畅和彻底！高温瑜珈因为其高温环境，所以能够比常温瑜珈达到更快更好的效果，比如说刺激淋巴系统，排毒，迅速消脂；增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢；使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度。但患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜珈。高温瑜珈是排毒的过程。
以上介绍了一些关于高温瑜珈对皮肤好吗的问题。我们都知道高温瑜珈其中最大的一个好处就是能够排毒，很多人脸上上痤疮等就是因为体内的毒素没有办法排出去，所以要说高温瑜珈对皮肤是有一定的作用的，而且如果长期的坚持下去就会有很多的意想不到的好处。
瑜伽对皮肤的好处有哪些
为了让自己可以拥有光洁亮丽的肌肤，有很多人会使用各种各样的护肤产品，但是我们都知道有些护肤产品，如果不太合适的话，可能也会在无形当中给我们的肌肤造成其他不良的影响，所以不妨通过一些比较方便简单的方法去护肤，那就是练习瑜伽，瑜伽也有利于帮助我们美容养颜。
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功於倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸以上就是练习瑜伽
以上就是瑜伽对皮肤带来的好处，通过这些好处介绍我们就可以知道，其实练习瑜伽对我们的皮肤健康也是比较好的，所以说想要更好的保养自己的肌肤，并不是一定要使用各种各样的护肤产品，通过这些运动练习，也可以达到很理想的效果。
如何避免瑜伽的伤害？
即便如此，还是有许多人离开瑜伽课堂时是带着扭伤的手腕、酸痛的背、拉伤的肌肉或者其他伤痛离开的，这足以引起许多瑜伽专家的关注。而综合瑜伽疗法(IntegrativeYogaTherapy)创始人约瑟夫·理裴奇举办过一个主题为”避免瑜伽伤害”的讨论会。他提出，瑜伽是走向“自知自觉”的最好的、也是最重要的一条途径。虽然这看起来跟解决瑜伽伤害没有太大的关系，但理裴奇却认为这两者有着不可分割的联系。他说，学习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，不知道自己的极限时，他(她)就会十分盲目地练习，这样会增加受伤的几率。下面是理裴奇就如何安全地练瑜伽给读者的解答。
听说瑜伽已有5000年历史，您是否觉得现代人更应该了解如何避免瑜伽伤害呢
你可能听说了许多关于瑜伽有5000年历史的说法，是的，瑜伽姿势和呼吸也有1000多年历史，而我们现在上的各种课程却是从1921年开始，而现在我们正在做的瑜伽已经”离题万里”，很多人只是把它当成一种练习，这就是为什么我们总是很容易让自己受伤的缘故。在我们的观念里，任何事情都十分重视结果，而在许多瑜伽课中，瑜伽老师们也要求你做到像他们所展示的那样，每个人都想尽力做到最好，然而每个人的身体状态是不一样的。我们应该消除这种”一定要和老师做得一样”的念头，而是要明确自己练习的目标。有时老师们会说：”对了，这是传统的练习方法。”然而，传统的练习方法适用于过去的50年。瑜伽伤害的程度提醒我们：一些传统的练习方法已经不再适合现在的练习者。
你认为，今天的瑜伽练习方法和过去的练习方法最大的不同在哪里
在传统的瑜伽练习中，所有的瑜伽练习者都做那些高难度姿势来让自己更深地体会瑜伽的冥想和感受身体的能量。这种练习方式让人感觉轻盈并拥有很好的柔韧性，现代人是用另外的方式来达到传统的练习者所能达到的状态。
你觉得我们做姿势时，是先摆好姿势再冥想呢?还是先冥想再做姿势，或者一起进行
瑜伽有很多种不同的练习姿势，练习时，应该一开始就结合意识来进行。跑步和跳高时，人们是在之后才有身体的感觉，但瑜伽不同，它是在开始时通过冥想和呼吸来达到某种放松的状态，然后才感受到姿势，所以与其说瑜伽姿势是一种结果，还不如说是一种放松。
如果在瑜佃课上没有正确地做一些准备练习，会发生怎样的伤害呢
他们可能会受伤或者十分较劲。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习.就很容易紧张，较劲。你的肌肉不能支撑住姿势时，你的关节就会使劲，身体就会很容易受伤。这时应该回到一个你觉得舒服的姿势。你最好只跟一个教练练习瑜伽，并且慎重选择瑜伽课程。
做姿势时，身体发出什么样的反应就是受到伤害的信号呢
一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——也就是你觉得出了一身大汗，你的紧张感没有了，但你同时又会觉得头痛或者手腕酸胀，或者有过度兴奋感。这就是信号。当你练习瑜伽时给自己列个问卷，问问自己身体的感受：”我有没有超过自己的极限?“或者“这种酸痛的感觉我是不是一直都有?”如果回答是肯定的，那你真的需要上一个基础课程了。
很多人把瑜伽当成另外一种运动方式，他们错了吗
瑜伽是一种与情感有关的练习，你要去体会自己的感觉，我的意思不是说要在瑜伽课上大哭。尽管这种情况有时可能发生，但更多的是自省、自知。与参加一个跑步比赛不同，练瑜伽的时候，不要有“我一定要做到最好”的想法，而应该去享受你自己的感受。这是非常重要的一步，也很难做到。但当你参加了一个瑜伽班后，你便走进了一个自知的门，你的身体会帮助你获得自知。这也许是一种单纯的体育运动项目所不能达到的目的。
不要再做了!!!仰卧起坐伤腰,伤背,伤脊椎!
很多人借由仰卧起坐来练腹肌！但不知道仰卧起坐会给你的下背部带来危害
仰卧起坐并没有罪，但是却给很多人带来了伤害，传统的仰卧起坐很容易致使下背部（腰部）受伤，在我看来仰卧起坐倒不如称他为腰椎起坐！
仰卧起坐很多人都是从体育老师那里学来的。他的存在自然有它的价值，但是对于腹肌训练来说，我并不建议你练习他！
仰卧起坐伤下背！
做的太快太猛；腹直肌没力导致其他肌肉去代偿；腹直肌有力但不会用腹直肌出力，最后还是代偿
代偿部位：髂腰肌，竖直肌，腿部肌肉
分析动作：
1.传统的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态，其中后半程（坐起）主要是活动到髋关节附近的肌肉(髂腰肌，竖直肌）
2.因为以腹部的结构和性能根本不能让你的身体做出起坐的动作。这样势必会动用了髂腰肌和竖脊肌等腰部肌肉，还有大腿肌肉的等长收缩，布满了神经组织和筋膜的腰椎在这个过程中不可避免的承受压力，会更容易受伤。
安全更有效的练习是卷腹
卷腹没有起坐的动作。卷腹类动作能最大程度的避免后腰受力。
动作注意要慢。保持全程紧张，做的越快越容易变成代偿用甩的上去，慢慢的一节一节卷起你的脊椎，去感觉腹直肌的收缩与伸张。
仰卧起坐的重点就是颈椎先起来，然后胸椎，不是"抬"起来，而是"卷"起来，很多人都会做成抬起来，这是伤下背的做法。
有些人仰卧起坐可以一口气做两三百下，如果他全程动作标淮是用腹直肌收缩，几乎不可能，这种人通常都是用大腿及髂腰肌完成的。
每当我看到那些拼命成百上千的做仰卧起坐的人时，我都会倒吸一口凉气，久而久之他们绝对会出现腰椎问题
初学瑜伽用多厚的瑜伽垫比较好？
初学者瑜伽垫厚度多少合适呢？有人说厚点好，摔了不疼;有人说薄点好，方便练习瑜伽，那么初学者瑜伽垫厚度到底是多少才好？据专业人士表示，初学者瑜伽垫厚度最好是在6mm-8mm，这个厚度刚好能够满足初学者的需求，但还要从多方面来考虑瑜伽垫的选购。
初学者瑜伽垫厚度多少合适
市面上售卖的瑜伽垫厚度多为3.5毫米至8毫米不等，一些生产厂家还做出了10毫米的瑜伽垫供大家选择。
最适合初学者的瑜伽垫厚度为6毫米或者8毫米。不建议买太厚的或者太薄的瑜伽垫。
这是因为初学者动作往往不得要领，很容易发生各种意外。太厚的垫子，很容易发生崴脚等情况，并且也不利于动作的施展;太薄如1.5-3.5毫米的垫子多是专业人士选用，也不建议初学者使用，因为摔到了会很疼，并且可能会有淤青。
在逐渐掌握要领之后，就可以考虑使用3.5毫米-5毫米的瑜伽垫。总而言之，初学者瑜伽垫厚度一定要根据自己的状况进行调整。不仅仅要考虑到自己会不会摔的问题，还要考虑到所学的瑜伽的种类。
初学者瑜伽垫怎么选
对于初学者而言，学瑜伽不仅仅要掌握瑜伽的动作要领，还需要有合适的瑜伽垫。那么初学者要怎么选择瑜伽垫呢？
1、瑜伽垫的长宽。在练习瑜伽的时候，我们会需要有一些卧位或比较大的动作，如果买的瑜伽垫太小，肯定是不利于我们动作的施展的。瑜伽垫的长度一般要与身高相等，不可太短;宽度不能够比自己的肩宽窄。
2、瑜伽垫的厚度。对于初学者而言，瑜伽垫的厚度不能太薄，但是也不能太厚，都会影响到我们的练习。一般来说，初学者选购的瑜伽垫厚度以6毫米为宜。
3、瑜伽垫的表面要平整。购买瑜伽垫的时候，将它平铺，观察表面状况，如果发现有不平整的现象，是不宜选购的。
4、瑜伽垫的弹性。用手捏压瑜伽垫，如果很容易就捏在一起，则说明瑜伽垫太软，买得再厚人也还是会产生疼痛感。当然了，太硬了也是不行的。所以一定要选择弹性好且软硬适中的瑜伽垫。
通过以上的解答，我们能够得知初学者用多厚瑜伽垫的解答，大家都记住了吗？如果确定要购买瑜伽垫，除了看瑜伽垫是否适合自己外，还要考虑自己的经济情况。如果经济条件比较好的，自然就选材质好一些的材质的;如果经济条件一般，可以选择一些性价比比较高的购买。
健身新招：磨擦皮肤
以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛。他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻6——7岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。
据此调查，使我们对磨擦锻炼有了新的不同看法，也就是说，这个虽然有些“土气”的锻炼方法，实际是一种可值得推广的，简单易行，效果很好的积极防病健身法。据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼也是符合科学的。
第一、强烈地磨擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环。
第二、磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉
人体是被皮肤严密地覆盖着的，皮厚一般１－４毫米。最薄的地方是眼皮0。5毫米。，最厚的地方是脚板，大约四毫米左右。人体皮肤铺展开来大约在1。5~1。7平方米之间（人的高低胖瘦不同）。这么大的面积，运动时是很难都照顾到的。磨擦与运动不同，可以面面俱到，弥补其不足，照顾到每一块皮肤的“要求”。这也是磨擦为什么可以健身的一个根本原因。
另一个原因是，它提高了皮肤的外界适应力。皮肤是人体的壁垒，起着阻止病菌入侵和调节体温的双重作用，而磨擦正好可以起到洁净皮肤，加强皮肤素质的效果。
磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”；用的柔软的刷子磨擦，称为“刷子磨擦”；用拧干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”；此外还可以采用“手擦法”等等。一般来说，“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些。但无论采用那种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉。而且每次做磨擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力。磨擦锻炼也同其他锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收以健身的效果。三天打鱼，两天晒网是收不到效果的。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛。他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻6——7岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。
据此调查,使我们对磨擦锻炼有了新的不同看法,也就是说,这个虽然有些“土气”的锻炼方法，实际是一种可值得推广的，简单易行，效果很好的积极防病健身法。据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼也是符合科学的。
第一、强烈地磨擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环。
第二、磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。
人体是被皮肤严密地覆盖着的，皮厚一般1-4毫米。最薄的地方是眼皮0.5毫米，最厚的地方是脚板，大约四毫米左右，人体皮肤铺展开来大约在1.5~1.7平方米之间(人的高低胖瘦不同)。这么大的面积，运动时是很难都照顾到的.磨擦与运动不同，可以面面俱到，弥补其不足，照顾到每一块皮肤的“要求”。这也是磨擦为什么可以健身的一个根本原因。
另一个原因是，它提高了皮肤的外界适应力。皮肤是人体的壁垒，起着阻止病菌入侵和调节体温的双重作用，而磨擦正好可以起到洁净皮肤，加强皮肤素质的效果。
磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”;用的柔软的刷子磨擦，称为“刷子磨擦”;用拧干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”;此外还可以采用“手擦法”等等。一般来说，“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些。但无论采用那种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉。而且每次做磨擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力。磨擦锻炼也同其他锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收以健身的效果。三天打鱼，两天晒网是收不到效果的。
(实习编辑：童文冲)
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减肥如何防止皮肤松弛？
减肥如何防止皮肤松弛？
减肥本来就是件痛苦的事。一百个减肥的人，最终成功的一般只有十个。
食欲控制是痛苦的，运动又是辛苦的，好不容易靠着超人的毅力减肥成功，又发现另一件痛苦的事减肥后皮肤松弛下垂
减肥成功，看似达到目标值得开心，虽然以前穿不上的衣服现在能穿了，但是还是不敢不穿衣服，因为现在肚子上有好几层很松很难看的皮。
皮肤是每个人最美丽的衣服，也是最珍贵的奢饰品
减脂之后出现皮松的主要原因
1.快速减肥
是减的速度过快，身体各部位纬度变小，而皮肤虽然有收缩的功能，但是，收缩的速度跟不上前者。。
当你因为节食或是吃减肥药快速达到减肥的效果时,就会造成皮肤容易有松弛的问题.这是因为你体内的水分和一些脂肪快速失去了,而在没有肌肉的状况下,你皮下的肌肤就会失去弹性,所以你的皮下就会松垮！皱纹也会出现
减肥要慢慢减,不要想要快速减肥！快速减肥对肌肤会得不偿失！
因此：预防减脂之后出现皮松现象，最主要的是控制减脂的速度。一般情况下，一周减少体重控制在一公斤左右，当然体重很大的人可以稍微上调此限制，但也不能过多。
如何解决问题？
1.透过力量训练来让你的肌肉紧实
很多人只做有氧运动是不行的！你要保证力量训练，增加肌肉减缓皮肤变松的现象。因此，无论男女生，减脂的同时保证每周三至五次的力量训练是必须的。这样才能帮我们保持紧致的身体。
训练增加你皮下的肌肉组织！肌肉的构成会让你的皮肤紧绷,而且保持弹性！就像植物的根一样抓紧你的皮肤。
2.要补充适度的营养：补充足够的碳水和蛋白质，胶原蛋白。还有补充维生素能帮助身体吸收合成胶原蛋白。
4多喝水,这是一定的！让皮肤要健康又充满水嫩的弹性,就是要多喝水！
最后：充足的睡眠：这是一定要的！充足的睡眠才能养到很美丽的皮肤！睡眠不是要超过十个小时或是二十个小时才叫充足！而是在适当的睡眠时间睡够七到八个钟头！一定不要超过十二点睡觉！这样会影响你的皮肤健康或是再生能力！
运动出汗对皮肤好吗？
当孩子发烧时很多家长都会让孩子躺在床上，然后喝上一杯热水盖在被窝了出汗，他们的理由就是出汗后烧就会退了。经常听朋友说出汗对身体好，而且对皮肤有好，但是自己从来都没有证实过，今天看到这样的一个问题，自己心中也是充满了疑惑。决定带着心中的不解去听听专家的解答。
大部分人平时非常怕出汗，因为出汗会使我们的防晒失效，会让我们的彩妆变型，让我们身体粘乎乎地不舒服，有时候还会出现让人尴尬的体味，总之，谁也不愿意出汗。
大家可能都在生理课上了解到了出汗是一种调节体温的生理现象。 在高温的健身房里和户外活动的时候达到出汗的极限，然后补充水分这样来保证我们的身体得到正常运作。可是除此之外，你知道出汗给你带来的其它奇妙的益处吗？不知道就对了，知道也别说，让我来扒拉一下。
帮助伤口愈合：
的确很少人知道汗腺竟然有帮助伤口闭合的作用。 我们身上有几百万个这种有外分泌功能的汗腺，这些汗腺是成人干细胞的储存藏库，能够帮助伤口的关闭，加速伤口的愈合。
奇妙的排毒功能：
当我们出汗的时候，真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗？其实正常情况下出汗的时候，主要是排除过多的盐分，尿素，氨和酒精等。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，它们也可以随着汗液被排出体外。这就是人们常说的排毒。
汗液有抗菌功能：
我们的汗腺可以分泌出一种有抗菌功能的叫皮*离蛋白的东西 我也没深入了解过，但是我知道这玩意儿可以帮助肌肤提高抵抗力。
运动出汗后虽然对皮肤好，但是长时间的出汗会导致我么的身体严重缺水。这个时候我们就要给我们的身体补充些水分了，但是千万不要喝冷水哦，运动后喝冷水会引发身体不舒服，建议大家喝温水。看到出汗对身体的好处，你们想不想现在就动一动呢？
按摩淋巴，皮肤润滑
秋天干燥的空气是对皮肤严峻的考验，除了要做好常规的护肤工作，还可以配合按摩来增加美容效果。最近，日本《女性健康》杂志介绍了一种按摩法，能促进血液淋巴循环，帮你护好“面子”。
按摩之前，先用乳液涂抹手指，令其润滑，防止按摩时因摩擦破皮。然后按以下步骤进行。
1.用湿纸巾敷在额头、两颊、下巴数分钟，润湿皮肤，增强按摩效果。2.用食指和中指夹住下巴，然后一路向上推到耳朵下方。3.用指腹从额头中心向两侧推抹，并用同样的动作依次从眼眶中央、两颊中央向两侧推抹。4.用食指和中指夹住耳朵，从上往下一路推到下巴、锁骨上方，一直到肩头，促进淋巴循环。5.左手从后颈右侧按摩到右肩头，用力按压肩头，再换方向做，能促进肩膀和头颈的血液循环，缓解水肿、皮肤黯淡等现象。6.左手抓住右肩，一路沿锁骨推按到胸口，然后换方向做。7.用大拇指指腹用力点按锁骨下端凹陷处，如图1。8.提起耳朵上下拉。9.双手抱头，用大拇指指腹点按头部后方发际线凹陷处，按住不放并向上推揉，如图2，然后脖子向后仰，放松后颈肌肉。▲
