不同的性格 不同的健身方式

发布时间 : 2019-11-08
不同身材的健身饮食 健身的训练方式有几种 比较好的健身方式

随着全民健身运动的开展,投入到体育运动中的人越来越多,选择什么样的健身方式最适合?成都体育学院专家田川认为,除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外,将个人的性格因素考虑进去,将会取得事半功倍的效果。

田川认为,人的心理健康状况也受运动的影响。 体育心理学研究表明,不同的项目,对心理所起的作用不同。现实生活中,有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力,或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷,通过有针对性的适当运动,可以纠正不良性格缺陷,改善心理和精神状态。

田川列出6种类型的人应选择的运动项目:

一、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼,应多参加竞争激烈的运动项目,如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会过于紧张,更不会惊慌失措,从而给工作和学习带来好处。

二、胆怯型。有的人天性胆小,动辄害羞脸红,性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理,以勇敢、无畏的精神去战胜困难,越过障碍。经过一个时期的锻炼,胆子会变大,为人处事也就显得从容自然了。

三、孤僻型。有的人性格内向、孤僻,不合群,不善于与人交往,缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,能增强自身活力和与人合作精神,逐渐改变性格。

四、多疑型。有的人多疑,对他人缺乏信任,处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

五、虚荣型。有的人虚荣心强,遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目,如跳水、马拉松跑等,也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等,以不断地提醒自己,万万不能骄傲。

六、急躁型。有的人处世不够冷静沉着,易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动,不会带来情绪的过于波动,有助于调节神经功能,增强自我控制能力。

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不同性格的你适合什么健身?


“要爱上运动,关键在于了解自己!”据英国《独立报》近日报道,加拿大蒙特利尔肯考迪亚大学应用人体学教授吉米。加文最新研究指出,不同性格的人应该选择不同的运动方式,找到最适合自己的运动方式,不仅有助于强身健体,而且还能促进性格的发展和完善。研究一下这些因素,看看你的性格有何特点,就知道自己应该选择哪种运动了。

1、我喜欢与别人打交道,大家一起做事。高尔夫、壁球等团体运动或活动对爱交际的你很有吸引力。建议运动:健身操、动感单车、踏板操等。如果你选择的运动不是团队运动,那么可以增加社交成分,比如邀请朋友一起跑步等等。

2、我喜欢独来独往,自己做事,社交太累。不爱交际的“独行客”可以到公园打太极拳、游泳或长距离散步。

3、我做事雷厉风行,想到就做,照常规做事太累。自发性较强的“先做后想”者通常喜欢快速运动,这样他们就没时间多想或者对运动产生厌恶感。大多数团体运动和球类运动是最佳选择。另外可以选择快跑、拉伸运动、跑步机运动、和朋友一起骑自行车、滑冰或登山等。

4、我喜欢照计划有控制地做事情。我喜欢有条不紊,不喜欢一惊一乍。对认为做事要有所控制的人而言,可以选择各种舞蹈、太极拳、瑜伽、举重,尤其是普拉提。

5、我是一个百分之百的自我激励者。我不依赖别人的支持。从理论上说,内在动机强的人在运动选择方面问题最少。跑步、举重、自行车、游泳、太极拳等,无不适宜。

6、自我奖赏和他人鼓励有助于我坚持不懈。对外在动机依赖较强的人,最好报名上健身班锻炼,如网球、武术、滑雪等。

7、我很容易集中注意力。我喜欢埋头做事。注意力容易集中的人可以选择网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳。如果你还具有很强的竞争意识,那么不妨选择各类团体运动或武术。

8、我很容易分心,老走神。让我老做一件事情,太困难。注意力不太容易集中的人最好选择散步。因为散步时可以欣赏路边的风景,任思绪天马行空。散步还可以促进社交。

男人不同阶段的健身方式


年龄不同,健身的方式和强度也并不相同,寻找适合自己年龄阶段的健身方式尤其重要。为此,专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案,每个人都可以按照这个方案进行锻炼,坚持下去。你就不必为找不到适合自己年龄的健身方式而烦恼。 在20岁左右这一年龄段,运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。

这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。通过肌肉强化锻炼取得的常规体力,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。

总之,20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习

并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。 20分钟的心血管系统锻炼推荐方法:慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。 而30岁左右,此年龄段的人身体功能已超越顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧,因为你依然年轻。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼,锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大。

20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。 这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则。

医生建议,35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。 到了40岁呢?与20岁相比,40岁的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关,肌肉少,脂肪的消耗就少,而饭量并不比年轻时少,于是肚子便开始凸起来。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。

锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。 50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁的时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器。5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。 推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

不同心情不同健身方式


你的心情高兴?还是忧愁?这没关系,总有一种健身方法适合你,随“心”所欲地选择一种吧,它能让你一整天的心情都如清晨的阳光一样和谐又灿烂。

舒畅

推荐项目:成人芭蕾、水中健身操

推荐理由:成人的芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容,先从压腿开始,压腿并不只是为了舞姿的优美,它可以促进血液循环、减轻肌肉的疲劳感、塑造肌肉的线条等,由于踢腿是比较剧烈的动作,所以还有提高力量和减肥的效果。你通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等,使身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔,同时在优美的音乐伴奏下,提高乐感、陶冶情操,最终达到舞姿与音乐的完美结合。

水中健身操集花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练于一体,包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展等内容。水中运动二十分钟相当陆上运动一个小时的消耗;水上因为有了浮力,可以减少陆地上运动对关节的冲击力,使关节不易受伤变形;在水流对身体的摩擦拍打的“柔性的负重”的作用下,还能减少皮肤松弛老化,使皮肤光滑而富有弹性;充分利用了水的阻力、浮力、传热性以及水流按摩等特性,使这项运动兼具了塑身效果,让你在舒畅愉悦中做个“出水芙蓉”的美人。

教练建议:芭蕾的站立姿态要求肩部下沉,从而突出胸部和颈部的美好线条;要求腿部收紧腰部直立,以使姿态挺拔仪态端庄,这个简单的动作除了美观,还可以矫正两个肩膀发展的不平衡(一肩高一肩低),由于错误的用力导致腰部过早老化等健康问题。而想做个“出水芙蓉”的美人,虽然1米到1.4米深的水池不至将你淹着,但也要注意别被水呛着,所以注意姿势的平稳及对眼、耳、鼻等做好防护。

郁闷

推荐项目:拳击、ToningTraining(有氧无氧结合的肌肉功能训练)

推荐理由:当您的心情特别郁闷的时候,是不是有一种想打人的冲动呢?当然,找一个大活人来当靶子是不大可能的,您何不去试试拳击呢?对着沙袋想怎么打就怎么打,既可以将您心中的闷气和不满完全发泄出来,又可以使自己的上肢肌肉得到锻炼。

ToningTraining通过不停变换的训练节奏和配件(平衡盘、哑铃、拉力绳、健身球等),注重健身本身要带给来健身的人许多乐趣,让训练效果能够在日常生活中体现出来。ToningTraining的训练目的是让人们身体更加强健而又使肌肉不失纤长优美,尤其适合需要强健体魄而又要求姿态优美的现代职业女性。

教练建议:进行拳击训练前,要做适当的热身,一定要把自己的手腕和肩关节活动开,出拳时适度发力,不可用力过猛,否则弄伤了自己,再加上原本就郁闷的心情,可是一件很划不来的事情哦!

兴奋

推荐项目:街舞、拉丁健身操

推荐理由:街舞以明显的音乐节奏做搭配,全身上下自由摆动,有很大的趣味性,还可以增进协调性和心肺功能,让你在整个过程中不断吸收新奇好玩的舞步。

拉丁操自由随意,热情奔放,节奏明显,您可以在热烈奔放的拉丁音乐中感受欢快的南美风情,同时在健身操中增加舞蹈元素,在燃烧激情的同时,也让你的脂肪一起燃烧。当您心情舒畅愉悦的时候,进行这两种项目的练习真是再合适不过了!

教练建议:跳街舞时一定要注意把握变换的音乐节奏,动作可以做得夸张一些,尽量选择Hip-hop风格的服装。在学拉丁健身操前,建议您先听一些拉丁风格的音乐,领略拉丁风情。在训练过程中,需要全情投入,跟随音乐扭动髋部和腰部并注意调整呼吸,建议选择鞋底柔软的运动鞋。

平静

推荐项目:瑜伽、普拉提

推荐理由:两种相对静止状态下的健身项目。瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪,解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说,瑜伽可促进人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常;从心理学的意义上来说,瑜伽可促使心神平静、纠正精神的不安宁和感情的紊乱,以保证健全的精神和积极旺盛的生命力。瑜伽还可帮助人们消除压力与疲倦,调节颈椎与脊椎的问题,调节血脂,提升精力;促使少儿的骨骼生长发育,帮助调整正确的坐与站的姿势,培养少儿注意力集中的能力,使少儿身体舒展并给予内脏柔和的促进机能。

普拉提的动作缓慢而且清楚,用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起,同时,使您身体的核心部位得到锻炼,增强肌肉力量却不加大肌肉体积,为您塑造一个均衡的肌体。

教练建议:瑜伽强调的是一种精神境界的锻炼,所以练习中要量力而行,不要刻意追求动作上的完美,建议训练时赤足,并摘去饰物,关闭手机、呼机。练习普拉提时,呼吸的速度不宜过快,尽量与动作的速度保持一致,不要憋气进行训练,运动时注意呼气,静止时注意吸气,把注意力集中在呼吸上,这样可以减少人对肌肉酸痛的敏感度。如果方便,可以天天练习。

孤独、压力大

推荐项目:动感单车、跆搏

推荐理由:动感单车仍然是目前健身房最热的健身项目,它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动,使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。动感单车在集体锻炼的气氛中进行,告别了个人运动的孤独、乏味、易疲劳的缺点,同时,跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势,车技越来越到位。

跆搏中上肢动作主要参考了拳击的动作特点,腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作,比传统的健身操更强调动作的加速过程,可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长以及身体敏捷性和灵活性,还有防身健体的实用功能。一节完整的韵律搏击会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。韵律搏击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。用力出拳、大吼大叫还是宣泄情绪、减轻压力的一种好方法。

教练建议:在做动感单车训练之前,要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分,而且一定要了解自己的体能水平是否适合训练的强度,训练过程中注意体力的合理安排,如有身体不适千万不要勉强。进行跆搏运动时,要适时调整脚步,注意身体的协调性和柔韧性,特别要注意避免在做闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼。

(实习编辑:童文冲)

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不同性格决定你选择不同运动


No.1胆怯型

有的人天性胆小,动辄害羞脸红,性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理,以勇敢、无畏的精神去战胜困难,越过障碍。经过一个时期的锻炼,胆子会变大,为人处事也就显得从容自然了。

No.2 孤僻型

有的人性格内向、孤僻,不合群,不善于与人交往,缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,能增强自身活力和与人合作精神,逐渐改变性格。

No.3 多疑型

有的人多疑,对他人缺乏信任,处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

No.4急躁型

有的人处世不够冷静沉着,易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动,不会带来情绪的过于波动,有助于调节神经功能,增强自我控制能力。

No.5 紧张型

有的人心理素质缺少锻炼,应多参加竞争激烈的运动项目,如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会过于紧张,更不会惊慌失措,从而给工作和学习带来好处。

不同体质 运动方式不同


第1类:虚胖型运动减肥方式

虚胖型的人主要表现在:看起来健壮,但却有体脂过多,肌肉松垮的人,力量和内脏器官的功能往往不强,缺乏运动,容易疲劳。

这类人适合的运动是慢跑、登山、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

第2类:局部肥胖型运动减肥方式

局部肥胖型的人主要表现在:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。

只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳等,有氧运动更好。如果平时不是经常运动,在锻炼前应该先热热身,使肌肉得到舒展。进行适当的力量训练,强化肌肉力量。同时加强身体平衡训练,以保证整体的协调。饮食上只需注意营养均衡、适度饮食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

第3类:肥肉型运动减肥方式

肥肉型的人主要表现在:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会气喘吁吁。

这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。

减肥不可盲目跟风,要根据自己的体质和身体状况来进行运动。合理安排饮食,循序渐进,不可操之过急。

与众不同的健身方式:裸着健身


裸文化是值得炒作的话题。从天体村到城市裸聚,现代文明人无数次挑战文明的束缚,脱下衣服,宣扬原始的身体解放和精神解放。

但是一边裸着一边健身,这倒是很多人不曾想象过的情景。今年年初,荷兰小镇赫特兰一家健身中心开展了“裸体星期日”活动,这一天的健身房无论男女老幼,健身者都是全裸的,一边把玩器械,一边让汗水顺皮肤流淌,感觉非常奇妙。无独有偶,美国旧金山的一家瑜伽体验中心也开展了裸体瑜伽的课程,星期天有90分钟的裸体瑜伽课程,毫无束缚,尽情地冥想。

在北京,裸着健身,想都不敢想,也许在家里是可以一试的。

环视裸健身的人们

在世界各地,包括中国边远的小镇里,裸着健身是很平常的事,比如裸泳。

这些习惯了赤裸身体来运动健身的人们,从独自行动到群体行动,逐渐结成了一个裸健身的信仰圈子,在这里,不裸反倒是怪事了。

项目:裸体玩器械

场所:荷兰小镇赫特兰

荷兰小镇赫特兰一家健身中心在今年3月开始每周一次的“裸体星期日”活动,健身者全部脱光衣服,一丝不挂地玩着各种健身器材,在运动中欣赏肌肉线条的变化。这真可谓健身领域的一枚炸弹,令所有的人瞠目结舌。

项目:裸体瑜伽

场所:美国旧金山

旧金山的一个裸体瑜伽体验中心在每个星期天有90分钟裸体瑜伽课程。练习者聚在一起,褪去衣物,进行集体冥想。然后男女分开去各自不同的区域,最后再回来集合。体验者写道:“裸体瑜伽可以让人体验到一种没有束缚和妨碍的运动;还可以令人自由呼吸,提高身体平衡和机能,让人产生与这个世界脱离的、开阔的、解放的、受欢迎的感觉。”

相对在一个小众营造的范围内裸着运动,男女分开,倒没有惊世骇俗,人们追求有相似情趣的朋友圈,把宣泄自由和保护隐私把握得很好。

项目:裸体排球

场所:美国加利佛尼亚南部

裸体排球在国外颇受欢迎,和天体运动一脉相承,以一种回归自然的理念让一群不同职业的人投入到这项运动中。其中最为著名的是位于加利佛尼亚南部的“裸体排球俱乐部”,成员甚至包括年近七旬的老人。这些人会定期安排一些比赛,通常都在人比较少的海滩、幽谷等。不过他们的排球比赛是不分性别的,这一点让圈外人仍不能接受。

项目:裸体游泳

场所:法国尼斯、希腊的dise beach、温哥华的wreck beach……

裸体游泳和天体村的关系很密切,在这些地方,人们不穿衣服在沙滩上晒太阳或者去海里游泳都是很正常的事,那些遮遮掩掩有点儿害羞的比基尼女郎反而成为众人的笑料。你可以进这个村子,但必须也是裸体,而且不能盯着别人看。有的地方不许拍照,除非经过同意。在这里,裸着游泳或者进行水中健身操,享受着海边如鱼一般的自在、放松。天体村的裸泳已经有八十多年的历史了,早已经见怪不怪。

项目:裸体滑雪

场所:奥地利的克利本斯特恩

奥地利的滑雪胜地竟然有裸体滑雪项目,他们选择在天气并不太冷的3月中旬到4月日照充分的时候集体裸体滑雪。滑雪中产生的热量足以抵御寒冷。参与者可以戴帽子、手套和太阳镜,穿鞋子。这种健身才是真的标新立异。

裸健身 更减肥

北京没有裸体健身的场所,这很符合中国人的传统理念。但是裸着健身不是天体运动追随者炒作的形式,它的确有比穿着衣服更能减肥的效果。

看动作——更标准

健身房里通常都有很多镜子,让练习者在没有教练叮咛的情况下,自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了,膝盖的角度是否超过限制了。而且也能看到自己的身体是怎样用力的,哪些肌肉群参与了动作的完成。如此等等的参照能帮助自己选择不同的锻炼动作,也会让锻炼更有效。

看身材——更苛刻

即使是紧身的健身衣,也会对身材的缺陷有掩盖作用。手臂后侧松松的,大腿根部有橘皮组织,腹部的肥肉重重叠叠……这些你都看在眼里,急在心里。清晰真实地看到自己的身体,就能激励自己加大运动量,不容易懈怠。同时对于身材尚好的人来说,能促进自己把身体的细节雕琢到最完美的状态。

看效果——更直接

经过大运动量的锻炼之后,你一定挥汗如雨了。对着镜子,你看到自己的皮肤都在畅快地呼吸,汗珠顺着身体往下流淌。对于运动减肥的人,看到汗水就是看到自己的锻炼成果,那会产生锻炼的满足感。

长久地坚持锻炼,会看到身体松弛的部位正在变紧,也许你体重没有变化,但是通过锻炼出的肌肉,你能感受得到形体的细微变化。

看新陈代谢——更快

当体表温度上升的时候,才会促进血液中瘦身蛋白的分泌。而裸体健身时,体表的温度更容易变化,尤其在温暖的环境下,血液循环容易加速,更能促进新陈代谢。

性格不同 如何制定减肥计划


“为什么我屡战屡败、越减越肥?”问题可能出在你的个性上——也许你选择的减肥方式并不适合你。我们归结出减肥失败者的四大类个性,并给出对症下药的减重兵法。来对号入座吧,看看你是哪种失败者?

“小丁,我们公司的超人,我特欣赏他的恒心和毅力。”“Peter比较注重大局,但对小事缺乏热情。”“阿勇朋友特别多,我觉得他性格挺开朗的,特别自信。”……周围人对你的这些评价跟你的减肥计划有关系吗?心理学家凯瑟琳博士分析:“我们大多数减肥者是不会考虑这个问题的,但是研究表明:一个人的个性,比如他的长处、弱点、怪癖甚至是性格缺陷都会在他制定减肥计划时有所体现,有可能使其顺利获得成功也有可能让他一败涂地。”听见了吗?选错了不适合你个性的减肥战术会让你收效甚微、事倍功半。所以,我们破解出最常见的两种减肥失败者的性格类型,还根据不同个性拟定了针对性极强的减肥瘦身攻略。你只要先测试一下自己属于哪种类型就OK了。

你的个性:崇尚自由型

独立、不愿意受约束又带着那么一点反抗。狂放、热情、向往自由的西部牛仔似的个性最能在你身上体现,看见你就让我想起万宝路香烟的经典广告。你经常觉得无聊透顶,更喜欢主动地去选择你所钟爱的事情。要是什么事情让你觉得计划得太周密或者一直都在重复,你肯定立即逃走。

你的减重攻略:别再节食了,伙计!来自波士顿的营养学家Hillary Wright说:“这种类型的人不要跟别人一样去节食减肥。相反的是,要让一个数字一直在你头脑中:500——这就是你每天的食谱中应该减掉的卡路里量,这样做会让你每周减掉至少1斤的脂肪。要想减肥,你要通过改变饮食结构来达到目的,我们玩的是一个“量不变质变”的魔术瘦身法。

怎么做:让你的零食排排队。下午三点呆在办公室,懒恹恹地无所事事,习惯性地又抓来一罐薯片打发时间。你注意到了吗?你吃了多少零食?其实零食对你来说是个好东西,因为如果手边没有零食,你会在吃正餐时大吃特吃,直到最后把肚子撑爆。记住,你的减重秘诀是要把自己每天吃的六种零食列个单子,然后根据你的钟爱程度按先后排队,再砍掉其中的一半,只留下你最喜欢的前三种。

用X代替Y。中午跟同事在快餐店解决一餐时,吃腻了炸鸡块就换清淡些的汉堡尝尝味道;晚饭吃川菜的时候不要点每次都叫的回锅肉,尝尝服务员推荐的什锦土豆泥……你没觉得吃得比平时少多少,可是这种小小的改变让你在不知不觉中减掉了不少卡路里呢。在享受美味的时候能自己做主会让这一类型的人觉得减肥非常轻松,你要做的仅仅是学会选择更健康、更营养的食物。

别认为自己能够真的忠于自己。看见贴着“家庭装、75%赠送”广告的特大号薯片桶时,你可千万别上当,这就是让你变圆的杀手之一。选择那些独立分包装的普通食品就OK了。毫无疑问,在超市和快餐店里我们常为“买二送一”、“今日特价”的招牌所迷惑,千万别冲动,平静一下,想想你费九牛二虎之力减下来的肥肉,别占着小便宜还自欺欺人!

做个运动菜单。“只有让我拥有自由选择的权利,我才会发自内心地去做事。”这是崇尚自由型胖子的行为准则。那就给你足够的自由:你可以随心所欲地选择节食计划,点你喜欢的运动健身菜单。三到四组的举重练习再搭配上各种各样的有氧运动,你每天可以让它们自由组合,只要你保证每天都按时完成就可以了。

你的个性:保守、计划性强,不能容忍没有日程表的日子

随兴而至?不好意思,没那个习惯,天塌下来也不能改变你爱列计划的习惯。日计划、周计划、月计划,全都安排好了你的心才托底。你不知疲倦地喜欢把生活按照一个又一个计划组织得井然有序。

你的减重攻略:让超强的控制能力发挥作用吧。既然你已经习惯于什么都列单子、排计划书,那我们就照你这个路子来。要想减肥,你就记着从现在起要控制和安排的重点任务只剩下一个——你的胃。你要是真的能做到把它每天的“尺寸”计划控制得大小适中的话,你就打赢这场减肥之战了。

怎么做:记个流水账。我们想让你如实地写下这世界上只属于你一个人的秘密——你每天到底吃了多少东西?这绝对包括你车里必备的那些零食饮料还有半夜看球时猛灌下的啤酒。英国减肥专家指出流水账能够帮你直观地看到你每天摄入的热量,一旦你看到它到底有多惊人的时候,你会更容易照各种各样的办法减掉多余的部分。是不是只要在纸上把每天吃的所有东西堆在一起就行了?给你一个建议:到网上去查查各种食品的热量数值,把他们抄写在你随身携带的记事本上。

不同的时间段 不同的健身效果


俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。

早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。

午后是最佳运动时间

在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。

晚上适合减肥运动

如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

运动喝水也有学问

需要提醒的是,无论你选择什么时间锻炼,喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们,每20分钟要喝点水,一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼,强度比早上大,身体消耗的能量和水分也较多,要补充200毫升的水。同时,我们不能等到感觉口渴的时候才喝水,这时候身体已经缺水了。此外,运动后最好不要暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料,这些都会帮助我们恢复体力。

不同性格的人健身方法也分类


田川认为,人的心理健康状况也受运动的影响。体育心理学研究表明,不同的项目,对心理所起的作用不同。现实生活中,有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力,或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷,通过有针对性的适当运动,可以纠正不良性格缺陷,改善心理和精神状态。

田川列出6种类型的人应选择的运动项目:

一、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼,应多参加竞争激烈的运动项目,如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会过于紧张,更不会惊慌失措,从而给工作和学习带来好处。

二、胆怯型。有的人天性胆小,动辄害羞脸红,性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理,以勇敢、无畏的精神去战胜困难,越过障碍。经过一个时期的锻炼,胆子会变大,为人处事也就显得从容自然了。

三、孤僻型。有的人性格内向、孤僻,不合群,不善于与人交往,缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,能增强自身活力和与人合作精神,逐渐改变性格。

四、多疑型。有的人多疑,对他人缺乏信任,处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

五、虚荣型。有的人虚荣心强,遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目,如跳水、马拉松跑等,也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等,以不断地提醒自己,万万不能骄傲。

六、急躁型。有的人处世不够冷静沉着,易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动,不会带来情绪的过于波动,有助于调节神经功能,增强自我控制能力。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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选择不同健身项目与性格有关系


众所周知,运动锻炼有助于保持身体健康。但鲜为人知的是,人的心理健康状况也受运动的影响。体育心理学研究表明,人们日常可从事的运动项目很多,不同的运动项目,对人的心理所起的作用不尽相同。现实生活中,有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力,或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷,通过有针对性的适当运动,可以纠正不良性格缺陷,改善心理和精神状态。

紧张型:有的人心理素质缺少锻炼,见到上司时或在考场中显得十分紧张。要克服这一性格缺陷,应多参加竞争激烈的运动项目,特别是足球、篮球、排球等比赛活动。因为赛场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会过于紧张,更不会惊惶失措,从而给工作和学习带来好处。

胆怯型:有的人天性胆小,动辄害羞脸红,性格腼腆。要克服这一性格缺陷,应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马、平衡木等活动项目。这些活动要求人们不断地克服胆怯心理,以勇敢、无畏的精神去战胜困难,越过障碍。经过一个时期的锻炼,胆子会变大,为人处事也就显得从容自然了。

孤僻型:有的人性格内向、孤僻,与人不合群,不善于与人交往,人际交往圈狭窄,缺少竞争力。要克服这一性格缺陷,应少从事个人化的运动,多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,能增强自身活力和与人合作精神,逐渐改变孤僻性格。

虚荣型:有的人虚荣心强,遇事好逞强、易自负。要克服这一性格缺陷,可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目,如跳水、马拉松跑等,也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等,以不断地提醒自己,万万不能自负骄傲。

健身大不同:不同体型的不同健身方案


每当谈论到健身增肌,大家的脑海立刻浮现出这个画面:一个肌肉男走进健身房,拿起哑铃不停地举,不断地叫不!健身增肌不一定是这样的!每个人的身型、体格都略有不同,并不是所有人都要每天在健身房花费2-3小时运动才可增肌,

这文章的原因是为了让各位朋友了解自己是属于哪一种身型的人,并在训练方法上作出最有利的调整!

相信大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长,不外乎训练、饮食、及休息,但即使听上来是如此简单,但你又有没有想过什么的训练及饮食才最适合自己呢?坊间有很多不同的见解、不同的选择、甚至是不同的误解。

首先大家要明白的一个重点是基因,每个人都可以练得大只,但是你的基因决定了你需要什么训练及饮食才能练出一身肌肉。

就基因来说,我们的体格大多可以分为3类型:Mesomorph(运动型体质)、Ectomorph(消瘦型体质)及Endomorph(肥胖型体质)。我们会简略说明每个体质的特性以及训练方法。

Mesomorph(运动型体质)

Mesomorph大概是所有人都想拥有的身型体质,因为这些人天生是运动的好材料,无论在增肌及减脂方面,都较容易,而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友,不用训练太多但已经拥有很不错的身型,实在让人羡慕又妒忌吧!

特点

高大的骨架

肌肉线条分明

长方型般的身型

较容易增肌

较容易减脂

天生的运动好手

饮食及训练建议

基本上,没有什么建议,因为这类体型得天独厚,易于增肌减脂,而且又天生高大威猛,所以维持每星期训练3-4天,每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食,要拥有模特儿般的身型其实不难

Ectomorph(消瘦型体质)

Ectomorph即是偏瘦的朋友,亦是在健身界中,最要吃苦的一类朋友,因为偏瘦的朋友好像永远不能增重增肌,无论吃什么都不吸收,好像很吸引但实情是有苦自己知因为即使是增了肥,肥肉都要是积在肚腩,四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴。

特点

较瘦削的骨架

平胸

肩膀窄

很难增重

即使增了重,亦难于维持

饮食建议

因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率,所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里,如果想练得一身肌肉,吃是一个大问题!少吃多餐,尽量不要有肚饿的感觉除了正常的饮食要多吃之外,也需要适当使用营养补剂,如乳清蛋白,增肌粉等等!

训练建议

消瘦型体质是很难增肌的,所有训练安排上,要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉:

有氧运动一周不应超过三次,过多有氧运动会妨碍肌肉成长

采分部训练,每次训练只针对特定大肌肉群训练:胸、背、腿

逐次渐进增加训练重量、组数与次数,务求让肌肉不得不增强(但请小心过量训练,导致受伤)

每晚至少需有八小时充足睡眠

Endomorph(肥胖型体质)

相对偏瘦的朋友来说,Endomorph朋友是较幸运,虽然他们体脂量较高,而且亦较难较肥,但是增肌却是颇为容易的,只要在饮食及训练上多加苦功,要练就健美身型实在是指日可待。

特点

骨架大

身型呈方形

体脂偏高

肌肉不分明

体重容易上升,减肥较困难

增加肌肉之同时,亦容易累积体脂肪

饮食建议

饮食的调节对于偏胖的朋友来说是最重要的,无错,是最重要的!无论你训练多刻苦,只要你不控制饮食,效果很难达到。

多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物

戒零食、汽水、果汁、及酒精

多喝水,大约每天2-3公升

少吃多餐

训练建议

每周应有三至五次有氧训练约三十分钟,并在重量训练后才进行

采强度高的训练法,缩减组与组间休息时间以增加热量消耗

多做大肌肉训练以增加热量消耗

有一定体能后,多进行循环训练,甚至HIIT,以加快减脂效能

总结

所有人,无论是哪种体态的人,都可以练成一身肌肉,所以不要因为自己是偏胖或是偏瘦而失望,你需要的是适合自己的训练方法及饮食菜单。对自己有信心,希望这篇文章能够帮到大家!加油!

不同的运动要穿不同的内裤


运动时穿普通三角内裤可是很多人都容易犯的错误哦!之所以说错,是因为运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,用不着等到年老珠黄,你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。

那么,运动时不穿三角内裤,究竟该穿什么内裤才合适呢?最好的选择运动专用内裤,它在重要部位用立体剪裁的三角罩杯托住,左右各有松筋托住臀部。而且,不同的运动也要挑选不同性能的内裤!

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1.动感单车——宜选择透气性好、平脚的内裤

选择透气性能比较好的平脚内裤比较合适,因为这项运动体能消耗大,体温升高快,如果内裤不透气,局部就像个小蒸笼,不仅不舒服,还是影响“造人能力”哦。那些真正专业的动感单车教练会选择大腿内侧有护垫的内裤,可以大大减少运动时大腿与坐垫亲密接触带来的不适。

2.瑜珈、普拉提——宜选择宽松、有弹性的内裤

如果是瑜珈或者普拉提这类动作幅度比较大,但是速度缓慢的运动,排汗和透气就不再是重点关照的啦,内裤的宽松与否、弹性如何变得尤其重要。不然的话,做出难度颇高的造型就不那么容易了。想象一下,被五花大绑的大闸蟹做瑜珈会多么的痛苦吧!

3.拳击操、踏板操、拉丁舞——宜选择宽松、无痕的T字裤

拳击操、踏板操、拉丁舞......配合着音乐尽情宣泄在办公室里憋了一天的闷气,感觉自己身上的赘肉也越来越紧实。可是别忽略,内裤也要有型有款。如果是喜欢穿着紧身衣裤秀身材的话,那么一条“大相无形”的T字裤必不可少。在领操台上,不管是男教练还是女教练,谁也不愿意在紧身衣裤下,让内裤线条抢了身体线条的风头。

4.游泳——宜选择透气性好、防水性强的内裤

泡在水里,幻想自己是索普,没有鲨鱼装也没关系,一套透气性和防水性兼顾的游泳衣裤,不但可以减少身体受到游泳池里病菌和消毒化学物质的侵害,也能让身体更加舒适自在。

5.户外运动——宜选择棉质的、吸汗的内裤

蓝天、白云、阳光,户外运动要抹好隔离霜、防晒霜已经成了基础课程,但是晒不到的地方也不能成为被遗忘的角落。在激烈的户外运动中,最贴近身体皮肤的部位最怕被大汗淋漓长久“照顾”。

所以,棉质又排汗的运动衣,尤其不要忘记:一条棉质的运动内裤更必不可少。就像家里棉被放久了会受潮一样,棉质的运动内裤同样会把运动时的汗水吸附进去。不过如果是纯棉的,可能“吸汗有余,排汗不足”,所以也有说法是在登雪山时,棉袜棉内裤会成为“隐形杀手”——不妨好好研究一下。