怎么才能选择到适合你的健身俱乐部呢?别再浪费时间和金钱了，把头从一大堆广告中抬起来吧，这里有你知道的，你不知道的，然而它们绝对都是实用的选择指南，因为在你之前已经有了太多的教训。
翻开危情档案
档案一 ：
姓名：刘婷 职业：网络公司品牌主任
参加健身俱乐部的目的：保持身材
我当初选择健身俱乐部的时候，只是觉得这家离我的公司很近，而且我的健身目的很简单，只是想保持身材，所以没怎么考虑就报了名。我这个人惰性比较强，为了督促一下自己，一下子就签了1年的协议。可谁想那家健身中心在我报名不到1个月的时候就被查封了，因为他们没有营业执照，我当时交了整整1年的报名费，现在也没处去追了。
档案二 ：
姓名：王薇言 职业：航空公司职员
参加健身俱乐部的目的：减肥
其实我也不是很胖，但总是觉得腿上的赘肉比较多，同事给我推荐了一家健身俱乐部，于是我交了钱，报了一个3个月一期的班。可第一天上课我的感触就颇深，那里的音响差极了，震得我的心脏都疼，别说跟着动了。可我第二天想要退钱的时候，被俱乐部里的员工一通围攻。
档案三 ：
姓名：安迪 职业：唱片公司市场媒介
参加健身俱乐部的目的：器械健身
我喜欢做器械训练，喜欢器械发出的声音，于是就找了一家健身俱乐部。开始两个月练得都不错，可有一天，我练杠铃的时候，由于手上有汗，杠铃脱了手，砸到了脚上，导致脚骨骨折。后来我问他们是不是为我入了保险，答案令我很失望，我总共负担了1000多元医药费，而且还在家休养了整整1个月才勉强支撑着去上班。
挑选健身俱乐部——理智第一
我们在挑选健身俱乐部的时候，常常会从家人、朋友、同事和医生那里寻求信息，可这些信息大多数的时候是片面的，不是掺杂着浓厚的个人感情，就是别人的鞋很难适合自己的脚。令人眼花缭乱的电子设备并不足以说明健身房的质量，更重要的是这家健身房教练员的专业素质，以及他们的服务态度是否认真、细心。那么，在你即将需要光顾俱乐部的时间段里，不妨做一次实地考察，特别是要有点时间和已经在那里健身的会员们交流一下。
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健身俱乐部 三思后入
怎么才能选择到适合你的健身俱乐部呢?别再浪费时间和金钱了，把头从一大堆广告中抬起来吧，这里有你知道的，你不知道的，然而它们绝对都是实用的选择指南，因为在你之前已经有了太多的教训。
翻开危情档案 档案一 ： 姓名：刘婷 职业：网络公司品牌主任 参加健身俱乐部的目的：保持身材 我当初选择健身俱乐部的时候，只是觉得这家离我的公司很近，而且我的健身目的很简单，只是想保持身材，所以没怎么考虑就报了名。我这个人惰性比较强，为了督促一下自己，一下子就签了1年的协议。可谁想那家健身中心在我报名不到1个月的时候就被查封了，因为他们没有营业执照，我当时交了整整1年的报名费，现在也没处去追了。 档案二 ： 姓名：王薇言 职业：航空公司职员 参加健身俱乐部的目的：减肥 其实我也不是很胖，但总是觉得腿上的赘肉比较多，同事给我推荐了一家健身俱乐部，于是我交了钱，报了一个3个月一期的班。可第一天上课我的感触就颇深，那里的音响差极了，震得我的心脏都疼，别说跟着动了。可我第二天想要退钱的时候，被俱乐部里的员工一通围攻。 档案三 ： 姓名：安迪 职业：唱片公司市场媒介 参加健身俱乐部的目的：器械健身
我喜欢做器械训练，喜欢器械发出的声音，于是就找了一家健身俱乐部。开始两个月练得都不错，可有一天，我练杠铃的时候，由于手上有汗，杠铃脱了手，砸到了脚上，导致脚骨骨折。后来我问他们是不是为我入了保险，答案令我很失望，我总共负担了1000多元医药费，而且还在家休养了整整1个月才勉强支撑着去上班。
挑选健身俱乐部——理智第一 我们在挑选健身俱乐部的时候，常常会从家人、朋友、同事和医生那里寻求信息，可这些信息大多数的时候是片面的，不是掺杂着浓厚的个人感情，就是别人的鞋很难适合自己的脚。令人眼花缭乱的电子设备并不足以说明健身房的质量，更重要的是这家健身房教练员的专业素质，以及他们的服务态度是否认真、细心。那么，在你即将需要光顾俱乐部的时间段里，不妨做一次实地考察，特别是要有点时间和已经在那里健身的会员们交流一下。 不选贵的，只选对的 通过你对健身俱乐部的切身感受，回答下面的问题会有助于你做出清醒的判断： 1.健身俱乐部的开设是不是合法? 2.那里的会员是不是友善而且又乐于助人? 3.俱乐部的环境是不是洁净? 4.健身教练们是不是都是他们所教授课程的专家? 5.新会员会不会得到关于课程设置和器械使用的讲解? 6.俱乐部里的课程安排能不能满足你全方位的需要?(比如有氧操、街舞、瑜珈等等) 7.在你选定的健身时间里，俱乐部里是不是已经人满为患了? 8.如果你需要的话，他们可不可以帮你照看你的孩子，或者为孩子安排适合他们的活动呢?
9.俱乐部的交通是不是方便，如果你要自己驾车，他们的车位够吗?
在你签协议之前，是否想到了这些? 在你选定了一家俱乐部的时候，他们会让你签一个协议，那么，对于这份协议，它牵涉着你的个人利益，千万不可草率签之。 1.不要漏过每一个字。中国的语言文字是太厉害了，纵使你魔高一尺，也要小心有人会道高一丈。 2.斟酌入会的时限。俱乐部在设置课程时限的时候，会给你几种建议，比如说一年，一个季度或者一个月，要是你本身的定性就不够强，最好不要选择太长的入会时间。 3.保险。在协议里有没有提到俱乐部会提供人身意外伤害保险，如果你很不幸地伤了胳膊或是碰了腿，保险的作用就不能忽视了。一般来说，大多数俱乐部如果没有提供保险，也会在协议中就在俱乐部中发生的意外伤害给予顾客一定的利益保障。 4.警惕无效承诺。如果俱乐部承诺你在一段时间里肯定能够达到一个什么样的程度，比如减掉多少公斤体重，那一定是不合法的，千万不要轻信。 5.中途退出。不管你是实在坚持不下去了，还是对这家俱乐部已经不再满意了，总之，当你决定要中途quit 的时候，能否拿到剩余的费用以及所能拿到费用的多少都是你必须事先明确的。 6.费用。在健身俱乐部从你那里收取的费用中，有没有提供给你费用的明细(训练、洗浴等等)。
7.器械损坏。作为顾客，是否要对可能发生的器械损坏负责赔偿?
从小处着眼，做最后的考察 1.医疗援助。俱乐部里至少应该有个小药箱，备有简单而又必要的外伤用药。 2.健身档案。如果这是个一流的健身俱乐部，它会为你提供一份属于你自己的健身档案，包括你入会时身体各方面的情况，并且通过跟踪测试，随时补充新的资料。 3.健身教练。健身教练是你健身目的能否达到的最直接保证，他们的职业素质和教学水平是你所要关心的重点。他们有没有参加过一些比较有权威的比赛，取得了什么样的名次;是不是受过专业的培训(有没有国家承认的学历)等等。 4.必要的电话号码。你所选择的俱乐部如果够正规的话，会在比较明显的地方张贴Emergency Tel. No. 包括：公安、火警、医疗等常用的紧急电话。 5.投诉率。在时间允许的情况下，你不妨打电话询问一下消费者协会，他们那里的资料是最真实可靠的。 职业运动员的特别建议： * 健身是一辈子的事，减肥就更不能一蹴而就，只有当你可以轻松愉快地完成教练员为你规定的练习次数时，才能考虑提高锻炼器械的重量。否则，很可能会造成运动伤害。 * 肌肉疼痛是不能靠锻炼来消除的。细小的纤维撕裂，是高强度肌肉锻炼造成的恶果，不妨给自己3天的时间来恢复一下。 * 对于缺少耐性的你来说，如果有个健身小组，并且其中至少有一个人是始终参加的话，那么对你来说，就比较容易坚持锻炼下去了。
如何挑选健身俱乐部
面对数不清的健身俱乐部,我们该如何选择呢?该注意一些什么问题呢?
地理位置、价格水平、健身设备、健身课程、附属设施、教练水平……这些都是你在选择健身俱乐部时要关注的问题。没有最好，只有更好，适合自己健身的需要，才是正确的选择。
“今天你练了吗？”时至今日，健身已经成为许多人生活的一部分。
科学系统的锻炼，可以增强免疫力、保护心血管、雕塑形体、预防多种慢性病，还能使你保持积极快乐的心态。科学研究证实，每周锻炼3次，每次运动30分钟以上，能够维持身体健康。
也许你应该考虑加入健身俱乐部。作为专业的场馆，健身俱乐部通常有良好的健身环境，并提供多样化的健身器械；在那里，有许多和你同样爱好健身的朋友，大家能经常交流、互相勉励；你还能得到专业教练的指导，安全高效的健身。
怎样挑选健身俱乐部？选择时应该注意哪些问题？
地理位置
无疑，健身俱乐部的位置是你首先要考虑的因素，驱车一个小时去健身，对谁来说都是很大的时间消耗。一般来讲，你可以在工作地点附近寻找合适的健身俱乐部，这样就能利用上班前、午休或者下班后的时间去锻炼；也可以选择居住地点附近的俱乐部，下班后甚至晚饭后都能去健身，而不用担心回家的路程问题。距离最好是步行一刻钟内能到达，这样你随时都可以去，而不用担心停车位等问题。如在上述两个范围都没有合适的场馆，也可以在上下班必经之路上搜寻。
价格水平
这是影响你选择的关键因素。因为它不仅是价格高低的问题，而且还与硬件环境、服务水平、会员层次紧密相关。一般可以参考如下标准，健身开支应该不超过月收入的15%，否则会带来较重的生活负担；或者以年度计算，年收入的10%左右比较合适。例如王小姐月薪5000元，那么可以考虑年卡价格在4000-6000元之间的大型健身中心；而刘先生目前是在校学生，就没有必要非到大型健身中心不可，校园里或许有半公益性质的健身房，价格低廉，一样可以练出健康。
健身设备
这是健身俱乐部的基本要素，你一旦入会，就要长期跟这些钢铁制品打交道，所以详细了解某俱乐部所提供的设备品牌、种类、数量是必要的。质量上乘的健身设备更符合人体工程学，能帮助你取得更快进步并规避运动风险。
比如高档跑步机都有心率测试，可以设定多种运动模式，让你心中有数地去锻炼；相对应的，膝关节、肩关节的损伤很有可能是因为训练器械的设计不合理。通常健身俱乐部会提供四种有氧器械：跑步机、自行车、台阶机、椭圆机，这能够让你用不同的方式去锻炼。器械的数量也很重要，你不想在卧推架前排队吧？那就注意在训练高峰期时器械够不够用，以及常用的器械是否有“备份”
健身俱乐部建议的男子健身计划
建议你先去健身房做下适应性练习（每天1一个小时）前2天就是快走和慢跑
从第3天开始适当的做下器械联系，全身各个部位都练下，已适应以后的联系
从第2周开始建议你开始有计划的增肌练习了，由于你是初学者可以采用练2天休一天的方法
例：周一练习胸部肌肉（可以做俯卧撑，平板卧推，等）
周二练习背部肌肉（俯身滑船，下拉等）
周三休息
周四练习肩部肌肉和肱三头肌（颈后臂曲伸，哑铃肩上推举等）
周五练习肱二头肌（哑铃弯举，等）
周六休息
周日可以适当的练习下腿部肌肉
从周一开始又是一个新的循环了，不要着急，按照这个计划练习2个星期，再把重量加大。
每个动作做15个一组，做3-4组
（实习编辑：龙伟权）
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精明健身 如何选择适合的俱乐部
面对铺天盖地的健身广告，你是不是有些不知所措呢?如何选择适合自己的健身俱乐部，这同样需要一点技巧。
健身俱乐部常常打出办卡优惠广告，很多人禁不住低价的诱惑，一冲动就买了一张。但是，去锻炼了几次之后，却往往感到后悔，根本坚持不下来。要知道，挑选健身房并不是越便宜越好，价格过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。所以，千万别被优惠的价格冲昏了头脑，一定要选择适合的健身俱乐部。
参观最佳时段
晚上6点到8点，这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去参观，对会员流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。
地理位置：方便很重要
1、就近为宜。单身上班族可以选择公司附近的健身房，已经成家的最好选择离家不远的健身房。
2、查看车位。如果自己有车不在乎距离，那就要注意是否有足够的车位，停车是否方便等。
3、不选地下室。通风设备良好是健身房应该具备的基本条件。训练时，大量的汗液随身体排出，通风设备不好，很容易滋生细菌，产生难闻的异味。所以，尽量不要选择人多拥挤的地下室。
健身教练：一定要专业
有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。私教是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估，包括：
1、身体基本指标：如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等。
2、身体既往病史：如果患有心脏病、哮喘等易发疾病，需要经过专业医生同意后，方可进行锻炼。此外，还要记录有无锻炼基础、最大负荷量、最多举起次数等。
课程设置：是否齐全
如果你想参加瑜伽、动感单车、搏击，普拉提等课程，就要注意：
1、收费：有些课程需要单独收费，每个健身房的收费标准不尽相同，事先应该了解清楚。
2、时间：每个月，健身房都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。
3、效果：主要在于聘请的教练水平如何，因此要预先了解，看看各个课程教练的资料。
服务项目：价格合理
1、饮水：大多数健身房提供训练时的饮用水，不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理。
2、存放：看看储藏柜空间是否安全及空间是否充足，贵重物品能否寄存前台。值得注意的是，有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金，有的则另外收费，而且价格很贵。如果你不想每天拎一大包个人洗浴用品和运动鞋上班，就需要咨询清楚。
3、洗浴：察看冷热水是否均匀、洗浴间的数量是否充足、洗浴空间是否够大、通风是否良好。而且，洗浴间应该备有吹风机。
4、消毒：健身房在每天营业结束前还应对器械进行消毒。
健身器械：数量够多，品牌要好
1、力量器械：应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃，每个肌肉部位至少配备2-3种不同的训练器械。
2、有氧器械：有氧单车、跑步机、椭圆机等是否都能正常使用，特别要留意一下跑步机等基本器械是否存在严重的排队现象。
3. 国际知名品牌的健身器材安全性比较有保障。
办卡时擦亮眼
1、签约时，认真核实条款。不要只听销售人员的介绍，应该看清合同条款是否与商家的口头承诺一致。同时问清卡的有效日期，勿轻易相信那些“有效期过了还能继续使用”的话，以免被商家欺骗。此外，消费者可以要求在健身房给出的格式合同中添加条款，约定如果商家倒闭或迁址时，会员卡将如何处理或赔偿等事宜。
2、理性选择，杜绝浪费。商家利用了不少人的惰性，“开完卡，锻炼两次就搁置不用了。”因此，办卡前，应明确自己对健身的“忠诚度”到底有多高，或先从月卡、季度卡办起，降低风险，减少不必要的浪费。体验过后，对该健身房的服务质量、教练情况、信誉度等有了认识，再买长期卡也不迟。
3、勿贪小失大。“即使没空健身，去洗澡也划算”，很多办了健身卡的人都会有这样的想法。事实上，好多时候属于自我安慰。
有些健身房猫腻很多，使会员卡看起来价格很低，但锻炼时，饮料、毛巾、冲淋(甚至没有)都要另外收费，算下来一个月也不便宜。另外，对那些没有连锁店的健身房一定要谨慎判断选择，即使它的会员卡非常便宜。
砍价秘诀：要有耐心
一般健身房的销售人员掌握3个价格，讨价还价得有点耐心。当价格实在降不下去时，可以要求对方给予一些额外优惠，如多送一个月或送一些原本需要收费的服务。
初入健身房的人群按增肌减脂可分三类
初入健身房，如果不请私教的话，开始的时候一般都比较迷茫，面对不同的运动器械和塑性健身器材也不知道从哪里入手好，因为每个人体型素质都不同，所以健身训练的方式方法也会不同。
小编总结了下增肌减脂的人群大致可以分为三种
第一类人
体脂高身上要瘦的部位多，因为体重在哪里，所以要做减脂训练，刷脂肪就是好进入健身房主要要做的事情，但这个过程比较辛苦，过重的体力在健身中会带来更大的负担。比如做跳跃跑动动作的时候，需要承受的冲击力会更大。
第二类人
中等身材，体型看起来好，健身的主要目的在于锻炼身体，增肌减脂的需求都会比较少，因为身体也有脂肪可以消耗足够的热量，如果要进行比较深度的肌肉线条美感增强训练，也需要做增肌训练的。
第三类人
身型比较瘦小，需要增加肌肉来强壮自己的身体，塑形的增肌训练是主要训练方式，增肌期要增长体重，还要调节好饮食，体脂率此时也会增长，要合理控制只长肌肉不长肥肉，相应的减脂训练也得适当做一些。
减脂健身区间要控制好饮食，合适的锻炼方法能更加有效控制代谢，增肌是促成肌肉合成的过程，与减脂相反，增肌期间的训练以抗阻训练为主，总体来说要科学的增肌减脂还需订立好相应的计划，让饮食搭配和健身同时进行才能取得更好的效果。
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为你的俱乐部插上翅膀
给顾客以全新的感受和帮助，让顾客感受到“物超所值”，然后达到顾客与企业不断互动从而使得企业如同插上翅膀一样，飞得更快，领先更多。本刊“健身管理精英”锻造营，充分证明了这个道理。
由于学员多为俱乐部的投资商与总经理，所以，在锻造营第二模块“销售精英的成长之道”中，本刊顾问团不但与大家分享了自己的实战经验与从业心得，而且向大家提供了参观京城知名俱乐部的机会。而恰恰是参观之后的学员分享，成了第二模块的最大亮点。下面是本次锻造营的现场实录。
7月30日中央财经大学体育经济与管理系副院长李豪杰博士为学员带来了非常实用的“如何制定俱乐部的年度竞争战略“与”如何跨越团队业绩成长篱笆”。
李豪杰博士是中央财经大学体育经济与管理学院的副教授兼副院长，并且担任着中国体育行业职业技能鉴定专家指导委员会委员研究方向为健身产业战略与营销。由于经常出席国际研讨会李豪杰博士对亚洲健身产业尤其是东亚健身产业有非常深入的理解。
在“如何制定俱乐部的年度竞争战略”话题中，李豪杰博士与大家分享了策略理论基础策略分析方法策略选择策略落实策略评价。在“如何跨越团队业绩成长篱笆”的课题中李豪杰博士为大家分享了健身俱乐部业绩的构成业绩瓶颈因素的分析与解决方案并提供了国际最先进的业绩提升工具PZB模式与财务分析系统，用于解决目前健身产业销售团队的成长瓶颈问题。
最后李豪杰博士以本期锻造营学员，山东黑骏马俱乐部董事长车俊儒的企业为案例以绘制关系树与SPACE财务模型为工具为其分析了目前黑骏马目前的竞争状态与应对方式。车俊儒现场表示他来锻造营学习的主要原因是他的企业发展到19家店时，管理起来有点力不从心。通过李豪杰博士的分析以后他的思路开拓了很多，他本期锻造曹毕业后做的第一件事情就是将他的5个下属送入锻造营学习。
7月31日青乌健身最佳私教团队为学员分享了青乌健身的私教销售流程与销售技巧。其中连续三年创造青乌健身私教最高销售记录青乌健身5星级私人教练李欣介绍了他的销售经验。李欣为大家分析了国际私教市场与国内私教市场（包括香港台湾地区）的行业发展现状与优劣之处。并且结合了国际国内领先企业的服务经验为学员分享了他独创的私人教练销售技巧。之后青鸟健身2005年的销售冠军杨斌向学员介绍了青乌健身对于私教服务的定义与服务流程，并重点介绍了青乌健身私教的成功销售步骤包括预约确定诊断计划流程标准问答识别购买信号如何刺激成交等详细步骤与方案。最后二人为大家讲述了青乌健身私教价值评定与团队管理模式。
晚上是本刊组织的学员交流晚宴与北京知名健身俱乐部实地参观活动。在晚宴中，学员每个人都主动讲述了自身俱乐部的成功经验与存在问题并用头脑风暴的方式，提供了很多问题的解决方案。其中山东黑骏马董事长车俊儒的成本控制解决方案广州力美健教练总监教练林鸿严团队管理方案湖北襄樊蔚蔚健身会所董事长黄建平的5次跟进销售方案被学员们集体评定为俱乐部管理“三大方案”，并得到本期锻造营协办单位诺德士健身器械有限公司的精美礼品。
晚宴后，锻造营组织学员参观了青乌健身的兆龙店、宝力豪健身的首创店浩沙健身的恒基店与中体倍力的长安店，并安排了健身商务栏目的相关记者全程进行了讲解与分析。
8月1日宝迪沃健身俱乐部总经理苏建峰为大家带来了“解码销售团队的成长秘诀”与“销售精英必备技能”。
苏建峰1998年从事健身行业，曾担任好家庭健身管理公司，菲特尼斯管理咨询公司总经理，2005年起，担任宝迪沃健康管理集团营销总监、健身中心总经理，先后筹备管理咨询各类俱乐部达40余家拥有丰富的实战营销经验。
在交流中，苏建峰首先以研讨过程出现的问题为依托，以卡耐基的。天底下只有一个方法可以成功销售，就是了解他们的需要并且满足他，为导语为学员们解析了销售团队的各项关键因素如会籍顾问的职位责任基本素质要求自我管理系统行动基本准则等。并以中国健身市场的发展历程与未来趋势为依托，为学员分析了俱乐部销售团队应该如何成长。
之后苏建峰又为大家详细分析了中国健身行业的销售精英必备技能。包括会籍顾问的行销心理形象自我管理系统、销售技巧与沟通技巧等等。
精彩问答部分实录：
Q：竞争对手在我的俱乐部正对面开了一个店，硬件条件比我的俱乐部好得多，但是价格仅仅是我的一半，我该如何面对
李豪杰：面对竞争时首先要分析对手这么做的原因。如果确实是出于恶意的原因你必须要采取差异化的竞争手段与提高俱乐部的增值服务。目前，俱乐部提供的只是+器械的使用权，而不是器械本身。所以你一定要提高俱乐部给会员的训练体验与训练效果加强你的增值服务，以保留会员。保留会员永远比你开拓新会员要省事得多。例如你可以采用PZB模式对他的各项指标与你的各项指标进行对比从而找出你的差异化可能。如果实在不行的话建议你把俱乐部关掉，进行“战略转移”。
Q：韩国或日本最成功的俱乐部有哪些？健身俱乐部成功的秘诀是什么
李豪杰：韩国或日本的成功俱乐部，拥有共同点。他们在运营流程改造报酬系统创设、会员信息系统收集等方面都有独到之处。他们基本上都在规避或删除个人绩效评估，而强调团队绩效目标。他们每个俱乐部基本上都维持着小规模的团队（一个俱乐部员工不多于20个），并且俱乐部也为每个员工创造了舒适的工作环境。
Q：一个成功的私教课程应该具备哪些特点
青鸟健身：会员购买你的私人教练课程，最重要的是从你那里获得效果。私人教练课程主要含几个特点。第一是提供运动处方，第二是督促第三是随时寻求客户反馈，这三个特点都是帮助会员达到自己所需要的目的。这就要求我们私人教练要保持持续的学习，比如学习些证书课程与实践技能，比如营养普拉提等课程，这样可以持续为你的会员带来不同的体验，保证私教课程的品质与销售过程的延续。
Q：青乌健身私教标准化流程是什么
青鸟健身：私人教练的销售流程是个随着会员的特征变化而变化的动态过程。世界上惟一不变就是变化，根本没有一个完全标准的东西。但我们可以在某一个环节上设立标准化的流程以降低我们的交易成本。比如在刺激成交的环节上，我们根据会员可能提出的问题设立个标准化的回答具体的回答大家可以在PPT上看到。此外，私人教练销售的些必备物品也非常的重要。如客户的成功案例、产品宣传手册体验卡等，这些物品虽然不是标准，但是对你的销售非常有帮助。
Q：如何提高俱乐部的客人来访量
苏建嶂：在这里，我首先问你个问题——你可以约20个客户来访吗，可以是吧，再给我的问题加一个限定词，你如何在下雨天约40个客户来访，能做到吗，困难是吧，可是真的没有方法吗，假设我们采取这样的一种方法你在下雨天在麦当劳门口撑着雨伞帮客人打车，从而利用客人上车的一分钟介绍你的企业你觉得可以约见40个人吗7所以销售一定要突破思维的惯性这样就可以找到个最佳的方案。用心思考相信你的答案会很多。Q：如何提高俱乐部的成交率？苏建峰：成交率是反映一个企业管理是否规范的重要指标。提高成交率有很多种方法，其中最重要的点就是提高会籍顾问的基本销售技巧与建立优秀的销售模式。例如会籍顾问应该是一个很好的倾听者要与会员互动，要抓住目标客户的需求，而不仅仅做一个演讲者。此外，建立一个好的销售模式也非常重要。在初次销售失败后，你有没有进行多次的跟进？有没有对你的会籍顾问进行成交率的要求？有没有让你的会籍团队加入对客户的跟进？这一切都决定着你的成交率是否能提高。
参加本刊锻造营的单位有（排名不分先后
宝力豪健身连锁机构、北京阳光体慧体育文化发展有限公司、广州力美健健身俱乐部、山东黑骏马健身俱乐部、哈尔滨恒祥国际健身俱乐部、昆山汉斯健身会所、郑州艾博健身康体有限公司、浙江海力斯健身俱乐部、新疆炫舞健身中心、湖北襄樊蔚蔚健身会所、昆明丰园瑜伽会馆、石家庄天天形体、中央财经大学保险学院……
健身须知：刚入健身坑的你，这些都应该知道
现在健身的人有很多，有些是为了减肥，有些是塑形，还有的可能是为了跟风。
拥有健康的体格其实也很简单，首先要有正确的饮食和规律的健身习惯，再者你需要有自己清晰的健身安排，重复循环着，这就是打造一个完美身材的原则。
下面小编总结出健身八大重点，让你的训练更有效，更好的提高训练品质。
1、跳过拉伸
在你训练完后，你应该立即做的就是拉伸目标肌肉。这不仅能帮助它们更快的回复同时也能让你具备更好的柔韧性。但拉伸也可能会稍微延缓你的肌肉生长进度。
2、做过多有氧
在重训后进行有氧训练(最多20-30分钟)无可厚非，但是记住不要做太多，否则会妨碍到促进肌肉肥大的生理和激素机制。
最保险的做法是把有氧和重量训练分开至少五小时左右。
3、过很久才进食
在高强度的训练过后，你的身体渴望营养，尤其是氨基酸和碳水化合物。
你的身体需要得到补充来修复被破坏的肌肉细胞以及供养疲惫的神经系统。在你最后一组后15-20分钟里给你的身体一顿高质量的大餐吧。
4、不吃简单碳水化合物
在训练过后，迅速的摄入适当的营养很重要，碳水化合物在其中扮演了重要角色。
身体会优先利用碳水化合物来给肌糖原进行补充。在训练后摄入简单快速释放的高升糖指数碳水化合物是最好的选择。
像白米饭，土豆，蛋糕这些能够迅速作用，可以提高胰岛素水平，帮助你更快的把营养素输送给细胞。
5、不摄入乳清蛋白
乳清蛋白的吸收速率非常快，远远高于其他蛋白质来源，它可以提供给你的肌细胞必须氨基酸。
在训练后补充乳乳清蛋白极为重要，如果你不能清楚地认识到它的重要性，那将是一个严重的错误。
6、摄入过多的脂肪
训练后加餐的目的是氨基酸和碳水化合物都能尽可能快的到达血液。脂肪的吸收往往很慢，所以训练后摄入大量脂肪不是个好的选择。
7、摄入补剂不足
当提到进步时，你会说训练和饮食。是的，聪明的选择补剂可以加快你的进程。
如果增肌和减脂在你的目的清单上，那你可能需要摄入一些补给，如肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸等等。训练后补充适当的剂量。
8、睡眠不足
理想状态下，我们每个人都应该在训练后小睡一个小时，来让神经系统得到回复，但是对于大多数人来说这是不现实的。
在训练后尽量避免体力活动，至少也要静坐一会，放松一下，摄入一顿训练后加餐。重训只有在你的身体得到充足休息后才能变得有效率。
专栏 | 如何持续俱乐部的经营与创收？
如何建立一个精品健身房品牌？
如何丰富健身房的区域规划？
如何科学获得健身房的运营与用户数据？
如何有效持续健身房的经营与创收?
IWF【俱乐部用品及配套设施馆】
将为您解锁新方案
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俱乐部用品及配套设施馆
随着健身市场的迅猛发展，健身俱乐部配套设施成为刚需，IWFSHANGHAI2019专设俱乐部用品及配套设施馆。
细分展出：系统、VR智能、泳池设备、地面铺设、设计公司、连锁加盟、康体按摩、鞋服配饰及其他配套产品
此外IWF2019将设立中国榜样俱乐部、开展IWF第六届中国健身俱乐部管理峰会等同期活动，将为健身房、俱乐部、会所、工作室等解锁一个集新产品、新设备、设计、装饰、运营管理、其他配套设施于一体的解决方案！
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大牌展商展示
一兆韦德
展位号：E4D09
自首家一兆韦德健身会所开立十多年来，一兆韦德健身现已发展成为国内着名的健身连锁品牌之一。一兆韦德大力倡导绿色环保和时尚健身运动。凭借先进的管理理念、丰富的行业经验、完善的管理体系和管理团队，已成为业内发展速度快、分店数量多、会员数量众多的健身连锁机构。
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旗下管理会所设有接待区、有氧训练区、力量训练区、时速单骑房、专业课程训练区、武道区、亚健康测试治疗中心、运动用品专卖区、更衣区、淋浴区、蒸汽桑拿区、运动营养吧、室内外游泳池、形象设计中心、SPA等。
XBODY
展位号：E2B31
XBODYActiwave代表了EMS训练产业发展的下一个阶段。它是世界上第一款兼具有线和无线训练两种功能的EMS健身设备。
XBODYActiwave的设计是为了让健身房老板能自由选择不同训练方式，以自己的方式来打理生意。有线个人训练、无线团体训练、功能训练、运动专项训练、室内或室外训练Actiwave是唯一一款适合以上所有训练方式的EMS健身设备。
ProFitApparel
展位号:E4A15
ProFitApparel创立于美国加州洛杉矶的新晋健身潮牌。由美国本土设计师团队操刀设计，致力于将美国本土的健身文化以服装的形式带入中国。品牌服装设计简约，突出剪裁与舒适性。为了能够更贴近东方人身材特点，邀请中国奥赛第一人作为品牌联合创始人之一，不仅为品牌代言，更新子参与了设计和产品测试。以确保每一款产品在突出设计感的同时，保留了运动性能。
ProFitApparel追求每一款产品都是经典，我们的目标是从穿衣开始，让健身变成更有品味的运动，让每一个热爱生活的人，LIVELIKEAPRO。
广州巍跋然胶业有限公司
展位号：E4A16
vibram是意大利着名的高性能橡胶鞋底制造商。vibram生产的橡胶鞋底因其优异的耐磨性、良好的防滑性和均匀的纹理而被世界上许多鞋制造商所认可。其业务涵盖户外运动、工作、休闲、时尚、维修和矫形鞋类市场。
1937年，vibram创始人vitalebramani发明了世界上第一个登山用橡胶鞋底，永远改变了户外运动的领域。如今，vibram高品质鞋底已经成为世界上许多顶级鞋类品牌的一致选择。vibram的金色八角标志已经成为高质量和高功能的代名词。
厦门固乐佳塑胶制品有限公司
展位号：E4C01
固乐佳是专门从事塑胶柜设计、生产的生产型企业，以ABS塑料柜（多功能柜）为主的名营企业，公司自创立以来一直致力于ABS塑胶柜的设计和开发，始终坚持：诚信、创新、沟通为企业宗旨，以质量、服务为立业之本的团队精神。并形成了一套完整的设计、安装、维护一站式服务体系。
固乐佳的产品主要针对健身会所、俱乐部、游泳馆、体育馆（场）、医院、中药店、养老院、药厂、学校、部队、食品厂、办公等场所。产品改善使用场所的环境，以全新的面貌取代了传统（木制、铁皮、钢制）储存柜，外观新颖、华丽，具有现代化气息，内在质量强度高。产品正常设计使用寿命可达10年以上。ABS塑胶柜永不生锈，您的药柜、储存柜最佳解决方案！
YoungDesign
展位号：E4A20
YoungDesign是567GO旗下的一家专注于健身房、工作室设计的设计公司。由从事健身行业17年的杨煦先生与行业资深设计师孔风雷先生创建。从事健身事业多年，深刻的了解健身行业中因设计的缺失、布局不合理而造成的客户流失，通过对经营者的了解和对健身房及工作室的考察，再融合567GO多年的健身行业的经验，打造最贴近企业文化、最合理布局的以及营造出时尚、功能性强的健身房或工作室。
除了室内设计，YoungDesign从设计、施工、管理系统、力量有氧设备、功能训练设备、crossfit设备、心率训练系统、EMS电脉冲训练设备（XBODY）、直到开店后的教练招聘与培训，YoungDesign拥有强大的资源整合能力，为客户提供一系列解决方案，省钱、省心。YoungDesign是一家最贴近健身工作者的设计公司，懂你的需求，一家结合老板思维与设计灵魂的行业标尺，专业的人做专业的事，因为专注所以精湛。
福罗德地板
展位号：E4E07
集慕是河北福罗德地板材料科技有限公司旗下，健身房专用地板品牌。集慕是国内首家专注于打造专业健身房地面材料整体铺装系统的健身房专用地板品牌。
根据健身房不同运动区域对地面材料的需求不同，集慕设计生产不同规格、不同物理属性、不同花色的地面材料，既能为业主合理节省地面装修成本，又能满足不同健身房的装修风格。集慕全系产品，均通过国家环保检测、国家防火检测、国家体育用品质量检测等。
木威体育
展位号：E4A49
湖南木威体育产业发展有限公司,成立于2000年，一个始终坚持以诚信，创新，拼搏为核心竞争力的湖南行业龙头企业，面向全国。赋予以扎实的专业基础、务实的实干作风、优质的产品品质、完善的售后服务为理念，竭诚为您从设计端到成品端的一条龙服务。
木威专业制造，自持工厂，产品覆盖了服饰，箱包，水杯，毛巾等多元化品种种类，承接团体礼品定制和多元化订制服务，产品生产周期短，质量把关严谨，精益求精的售后团队，为您提供独一无二的选择。
微健
展位号：E4E68
微健为大家带来一站式智能健身房解决方案，助力健身房实现运营互联化、科技化，开启智能健身新时代，帮助健身房开源节流。运用先进的产品体验和服务，帮助健身行业从业者解决运营管理和营销推广上的问题和痛点。
开源：微健独家首创抓潜鱼雷功能，帮助健身房真正解决深层次传播动力问题，营销推广工具多级分销、获客小程序助力健身房精准获客。节流：微健系统（SaaS）和智能硬件（IOT）相结合，从软件系统到硬件功能，全方位突破传统技术壁垒，支持多种生物识别方案，超高性价比打造24H无人值守健身房，降低管理运营成本。
江苏尚冠箱包制造有限公司
展位号：E4A36、E4A61
尚冠箱包厂，是一家集产品设计研发、生产加工、销售一体化的专业箱包定制企业，专业根据客户要求批量定制各种运动包、健身包、广告包、旅行包、水杯、毛巾等，是各个企业定制箱包的最佳选择。
无论是OEM或是ODM的订制形式，都能让您完美体验品牌价值和完善的服务，从设计到打样，从多年的生产经验到按时保质保量的交付，我们会做到：做货严谨、出货迅速、质量保证。我们坚持做好每一件产品，使每一个客户成为永久合作的伙伴。
北京参森科技有限公司
展位号：E4E93
人脸识别开启无卡化、精细化健身场馆管理。场馆通过与参森科技合作，接入智能人脸识别技术，打造场馆智慧门禁，实现会员无需带手环即可识脸轻松入场，数字屏显示会员信息及语音播报欢迎词，让会员体验真实的无卡化。
基于无卡化理念，前台自助完成更衣柜分配，会员凭柜号轻松完成更衣柜分配，避免会员冒用他人更衣柜、财物丢失等现象。通过智慧门禁及智慧更衣柜，实现对健身场馆内会员常规的管理无卡化、精细化。精准记录了日常记录会员的出勤行为表现，为会员大数据分析、增加会员的满意度及提升续费率打下坚实基础。
广东博森新材料有限公司
展位号：E4D40
广东博森新材料有限公司是一家致力于研发、生产和销售环保型橡胶地面材料的大型企业。公司拥有两个生产厂区，多条产品生产线，年生产力达300万平方米。公司秉承着专业、专注的发展理念，生产产品现以销往欧美、南美、欧洲、东南亚等全球多个国家，产品各类手续齐全。
公司专注于可循环再生利用弹性地面材料的研发，我们生产、销售的产品有：隔音地板垫层、运动场缓冲层、运动场面层、商用及健身房地板全系列（包括有氧器械区、自由力量区、私教训练区等）、锁扣及复合锁扣地板、新型橡胶地砖、器械垫等，各类产品用途广泛，并可根据要求定制特殊要求的地板。
Jacuzzi®红外线桑拿房
展位号：E4B15
Jacuzzi?红外线桑拿房由脊椎医学博士RaleighDuncan博士开发。20多年前，他发现需要用红外线治疗身体，从而创造了我们的专利TrueWave?远光和全光谱红外加热器，低EMF/ELF/RF系统。Jacuzzi?红外线桑拿房的专有加热器是每个桑拿房的核心，确保您获得最佳效果。其他创新，如智能设备控制，振动共振疗法和医疗级色光疗法很快就会被纳入其中。
为了以最健康的方式满足挑剔的风格和性能偏好，Jacuzzi?桑拿房提供现代JacuzziSanctuary?全光谱红外模型作为经典的JacuzziPremier远红外型号。每个红外线桑拿都设备齐全，具有先进的功能，安全的组件和电路，高质量的木材，无毒材料，以及精湛的工艺。
北京诺亚天动力技术有限公司
展位号：E4B12
诺亚装配式泳池是一整套完整的工业化产品，通过科学设计，实现规模化生产，所有配件全部在工厂生产完成，现场进行组装。泳池主体为钢结构，材质精良，使用寿命长。池体全部采用螺栓加固，无任何焊点，避免连接处腐蚀生锈。搭配自主专利技术，最大水深可达2.0米。
泳池在安装时可以做到对环境零破坏，不需要挖排水沟、不需要打孔锚固。组装速度快，可以实现多次组装，迁址、撤场时，游泳池都可以再次利用，节能环保。搭配专业NWTS水处理系统，确保水质持久可靠。
爱酷（北京）体育文化股份有限公司
展位号：E4E08
爱酷体育一中国儿童体适能新三板挂牌公司。ikidfit儿童体适能自2008年起,深耕儿童体适能领域10年,品牌及课程授权门店100余家、覆盖20余省、70余城、培训教练近3000位;被业内誉为儿体黄埔军校。
爱酷体育致力于集儿体场馆模型、儿体器材采购、教练师资培训、课程体系授权、销售运营管理为一体的多维度，全方位的五大模块，为全国各地授权方及加盟商提供完善的开业方案和后续运营服务。
E4
同期俱乐部活动
中国榜样俱乐部
主办方：一兆韦德、IWF上海国际健身展组委会
携手未来|中国榜样俱乐部，引领健身行业之巅
家喻户晓的名字就是一面旗帜，成功的品牌就是中国俱乐部产业的标杆，经过学习与磨练，中国健身俱乐部从艰难起步到裂变式发展。IWF2019上海国际健身展携一兆韦德俱乐部特打造中国榜样俱乐部，为行业的发展提供实质化的思考与方向。
一兆韦德作为健身俱乐部的领军企业，此次将在展会现场构建未来规划馆，展现其先进理念，引进一系列的智能设备，超级VIP计划、国际时尚的团操课程、以及独特的装修风格，将未来展现在眼前。
第六届中国健身俱乐部管理峰会
主办方：IWF上海国际健身展组委会
中国健身俱乐部管理峰会作为IWF的王牌论坛，每年都会引起行业讨论的热潮。2019年，全新升级的IWF第六届中国健身俱乐部管理峰会将针对俱乐部运营、连锁经营与管理、智能健身、运动营销及康复等进行深度探讨和潜力挖掘。
IWF第六届中国健身俱乐部管理峰会：
IWF2019中国健身领袖论坛
IWF2019连锁俱乐部经营论坛
IWF2019智能健身房发展论坛
IWF2019中国运动营养品的痛点与趋势剖析论坛
E4
IWF合作品牌
如何提供更智能化、便携性的服务
是健身俱乐部应重视的问题
IWFSHANGHAI2019
将再次展示行业最新动态
为您的俱乐部提供前沿方案
3月7-9日
上海新国际博览中心
一场健身科技秀即将上演
扫描二维码预登记
亲临体验一体化俱乐部解决方案
健身包是细菌“窝点”，这样清理能防止“祸从包入”
当你结束锻炼，神采奕奕地走出健身房时，可能怎么都想不到，背上的健身包竟然会成为细菌繁殖的温床。为此，英国《每日邮报》近日撰文提醒健身爱好者，最好定期清洗消毒健身包里所有的物品，防止“祸从包入”。
1.泳镜
泳镜本为保护眼睛，但如果佩戴方法不当，它们反而会成为健康隐患。泳镜使用后若不及时冲洗，而是任其自然风干，就会滋生大量的霉菌和细菌，增加感染角膜炎的风险。同时，泳镜的密封圈也会被氯腐蚀，导致水渗入泳镜。
预防措施：泳镜一定要确保用清水冲洗干净，尤其是密封圈的边缘或缝隙，然后在阴凉处风干。一旦发现有漏水的情况，要及时更换泳镜。
2.毛巾
在运动时和别人共用毛巾会传播一种新型的金黄色葡萄球菌，这种见于公共场合的葡萄球菌株，与医院中的同类菌株有很大区别。它们能够分泌一种叫做PVL的毒素，损伤皮肤和软组织。这种细菌可以通过共用毛巾、体育器械等途径传播，即使年轻人和身体健壮的人士也不能幸免。此外，蛲虫和一些传染性疾病如腹泻等也可以通过毛巾传播。
预防措施：不要用擦过运动器械和座椅的毛巾来擦汗，那样有可能将病菌带到自己身上。为了避免真菌感染，不要用擦脚，擦洗腋下和掉在地板上的毛巾擦脸。每次运动用过的毛巾，要在60摄氏度的热水或者40摄氏度加过漂白粉的温水中漂洗，彻底杀菌。
3.耳塞
大家习惯认为耳塞可以防止水进入耳道，但有研究发现耳塞并不那么可靠。因为耳道的形状本不规则，而耳塞很难与其紧密贴合，所以不可能完全做到“滴水不进”。此外，有些耳塞的边缘非常锐利，使用不当还会伤害耳道内壁敏感的皮肤，造成感染。
预防措施：最有效、安全、舒适的耳塞就是涂有凡士林的棉球。凡士林是一种疏水物质，能够把水挡在耳道外面;棉球非常柔软，可以很好地适应耳道的形状。如果你依然钟情于耳塞，就要记得经常用香皂和清水进行冲洗。当耳道发生感染时，就不能继续使用耳塞了。此外，游泳时应将泳帽尽量往下拉，盖住耳塞。
4.瑜伽垫
你还没有属于自己的瑜伽垫？当你读了下面的文字后，就再也不想用健身房里的瑜伽垫了。健身房的公用垫子，每平方厘米面积上就“驻扎”着大约10万个细菌。足科医生认为，不干净的垫子是造成锻炼者足部感染的主要原因，因为真菌能在湿润的环境中快速地生长繁殖，未经消毒的垫子正是它们生长的最佳场所。
预防措施：每次健身后用湿布擦洗垫子，然后晒干收好。每月用温和清洁剂和冷水清洗瑜伽垫一次，然后自然风干。
5.人字拖
淋浴间、桑拿房等地方都是滋生细菌和真菌的场所，许多人穿着人字拖来“保护”自己的脚。但是细菌，尤其是一些真菌会在温暖、黑暗、潮湿的环境中大量繁殖，将拖鞋放在这样的地方无疑是自找麻烦，穿着这样的拖鞋还不如打赤脚。
同时，潮湿的拖鞋会使脚奇臭难闻，并容易感染各种真菌疾病，如果得不到及时治疗，红肿、发炎、瘙痒都会接踵而来。这时，即使你洗净晾干双脚，一旦出汗，真菌也会再度繁殖，散发出难闻的气味。
预防措施：从体育馆回家之后，马上将拖鞋放在太阳下暴晒，阳光中的紫外线能杀死各种细菌。准备两双拖鞋，保证每次你都能带着清洁、干燥的拖鞋去健身。仔细洗净晾干双脚，尤其是脚趾中间的部分。还要注意保持双脚干燥，这样，即使你接触到真菌，也不会发生什么严重的问题。
6.跑鞋
穿着旧跑鞋锻炼不仅容易受伤，也增加了真菌感染的风险。因为跑鞋内温暖、潮湿的环境利于真菌生长，旧鞋中的酵母菌和霉菌含量比抽水马桶要高100倍，所以准备两双鞋交替穿是个不错的主意。这样可以保证跑鞋的干燥——因为鞋里的汗水至少需要24小时才能被晾干。
预防措施：阿斯顿大学微生物学博士希尔顿建议，如果你在户外运动，可以在背包内专门留出地方来放跑鞋，防止鞋上的细菌‘游走’到其他物品上。”▲
初入健身房我们首先要做哪些准备？
每个人都知道健康的重要性，好的身体可以让我们的工作生活更加有保障，而健身是最低成本的身体保养，有健身习惯的人可让衰老延缓，让肌肉老化减慢，选择合适的健身方式可以让你的身体保持更好的活力，让你精力更加旺盛。
运动的方式可以分为有氧和器械训练，健身房健身都可以选择，但初入健身房我们还需做好一些准备：
初入健身房我们首先要做哪些准备？
首先是你的健身装备
一身透气的紧身装备可以让你在健身过程更加舒适，还能保持你对健身的热情，此外紧身衣还有塑身的功能，而且透气轻便，让你健身训练的动作做的更到位。
运动鞋，合适的运动鞋可以防止你在健身中的脚部受伤，迪邦的慢跑鞋是比较适合新手的，在运动中还能起到缓冲保护脚踝的作用。
各类护具，护腕可以保护手腕，护膝可以保护膝关节，护腰能让你在做运动器械锻炼的时候避免腰部肌肉拉伤。
怎么开始练？
开始健身前，做好相应的健身放松动作也是不可少的，适当的放松肌肉让你在健身中更不容易受伤，还能让你更快进入运动状态，练习器械的时候要先测试平衡和和负重，一般开始的时候不要选择过重的器械来练习，动作组也应该从易到难。
从哑铃开始练起是比较合适的，一般来说平举推举动作都是可以的，练习动作可自行控制。
初入健身房我们首先要做哪些准备？
运动时间
新手常犯的错误是运动时间过量和运动时间不足，运动过量会对身体产生不必要的损伤，而运动不足则起不到相应的锻炼效果，一般来说有氧运动控制在45分钟到一小时是比较合适的，可以留出一部分时间进行力量训练，做完这些后再进行柔韧性练习，这样规划的话，健身效果也比较有保证，也更不容易受伤。
饮食补充
运动前后相应的营养补充也是很重要的，需要增肌减脂的朋友可以选择适合自己的健身餐，主要补充运动中消耗的蛋白质，碳水和脂肪，减脂期间可以适量减少点，原则上是让运动消耗大于支出。
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健身房 | 健身包是细菌“窝点”，这样清理能防止“祸从包入”
当你结束锻炼，神采奕奕地走出健身房时，可能怎么都想不到，背上的健身包竟然会成为细菌繁殖的温床。为此，英国《每日邮报》近日撰文提醒健身爱好者，最好定期清洗消毒健身包里所有的物品，防止“祸从包入”。
1.泳镜
泳镜本为保护眼睛，但如果佩戴方法不当，它们反而会成为健康隐患。泳镜使用后若不及时冲洗，而是任其自然风干，就会滋生大量的霉菌和细菌，增加感染角膜炎的风险。同时，泳镜的密封圈也会被氯腐蚀，导致水渗入泳镜。
预防措施：泳镜一定要确保用清水冲洗干净，尤其是密封圈的边缘或缝隙，然后在阴凉处风干。一旦发现有漏水的情况，要及时更换泳镜。
2.毛巾
在运动时和别人共用毛巾会传播一种新型的金黄色葡萄球菌，这种见于公共场合的葡萄球菌株，与医院中的同类菌株有很大区别。它们能够分泌一种叫做PVL的毒素，损伤皮肤和软组织。这种细菌可以通过共用毛巾、体育器械等途径传播，即使年轻人和身体健壮的人士也不能幸免。此外，蛲虫和一些传染性疾病如腹泻等也可以通过毛巾传播。
预防措施：不要用擦过运动器械和座椅的毛巾来擦汗，那样有可能将病菌带到自己身上。为了避免真菌感染，不要用擦脚，擦洗腋下和掉在地板上的毛巾擦脸。每次运动用过的毛巾，要在60摄氏度的热水或者40摄氏度加过漂白粉的温水中漂洗，彻底杀菌。
3.耳塞
大家习惯认为耳塞可以防止水进入耳道，但有研究发现耳塞并不那么可靠。因为耳道的形状本不规则，而耳塞很难与其紧密贴合，所以不可能完全做到“滴水不进”。此外，有些耳塞的边缘非常锐利，使用不当还会伤害耳道内壁敏感的皮肤，造成感染。
预防措施：最有效、安全、舒适的耳塞就是涂有凡士林的棉球。凡士林是一种疏水物质，能够把水挡在耳道外面;棉球非常柔软，可以很好地适应耳道的形状。如果你依然钟情于耳塞，就要记得经常用香皂和清水进行冲洗。当耳道发生感染时，就不能继续使用耳塞了。此外，游泳时应将泳帽尽量往下拉，盖住耳塞。
4.瑜伽垫
你还没有属于自己的瑜伽垫？当你读了下面的文字后，就再也不想用健身房里的瑜伽垫了。健身房的公用垫子，每平方厘米面积上就“驻扎”着大约10万个细菌。足科医生认为，不干净的垫子是造成锻炼者足部感染的主要原因，因为真菌能在湿润的环境中快速地生长繁殖，未经消毒的垫子正是它们生长的最佳场所。
预防措施：每次健身后用湿布擦洗垫子，然后晒干收好。每月用温和清洁剂和冷水清洗瑜伽垫一次，然后自然风干。
5.人字拖
淋浴间、桑拿房等地方都是滋生细菌和真菌的场所，许多人穿着人字拖来“保护”自己的脚。但是细菌，尤其是一些真菌会在温暖、黑暗、潮湿的环境中大量繁殖，将拖鞋放在这样的地方无疑是自找麻烦，穿着这样的拖鞋还不如打赤脚。
同时，潮湿的拖鞋会使脚奇臭难闻，并容易感染各种真菌疾病，如果得不到及时治疗，红肿、发炎、瘙痒都会接踵而来。这时，即使你洗净晾干双脚，一旦出汗，真菌也会再度繁殖，散发出难闻的气味。
预防措施：从体育馆回家之后，马上将拖鞋放在太阳下暴晒，阳光中的紫外线能杀死各种细菌。准备两双拖鞋，保证每次你都能带着清洁、干燥的拖鞋去健身。仔细洗净晾干双脚，尤其是脚趾中间的部分。还要注意保持双脚干燥，这样，即使你接触到真菌，也不会发生什么严重的问题。
6.跑鞋
穿着旧跑鞋锻炼不仅容易受伤，也增加了真菌感染的风险。因为跑鞋内温暖、潮湿的环境利于真菌生长，旧鞋中的酵母菌和霉菌含量比抽水马桶要高100倍，所以准备两双鞋交替穿是个不错的主意。这样可以保证跑鞋的干燥——因为鞋里的汗水至少需要24小时才能被晾干。
预防措施：阿斯顿大学微生物学博士希尔顿建议，如果你在户外运动，可以在背包内专门留出地方来放跑鞋，防止鞋上的细菌‘游走’到其他物品上。”▲
有氧运动5大误区，你入坑了吗？
对于不同的健身爱好者来说，有各种不同类型的锻炼形式适合他们。如果你想通过有氧健身运动达到减轻体重的效果，什么样的错误观念会削弱锻炼的积极效果呢？以下是有关有氧健身运动认识的5个常见误区。
误区一：锻炼时间越长，越该多吃。
大部分健身爱好者认为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食物，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。其实，他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致训练过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食物即可。
误区二：负重锻炼效果好。
有的人进行心肺功能锻炼时携带重物，如双手握住一对哑铃，其实不仅会减少热量燃烧，而且会破坏身体平衡，甚至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度，而不是增加阻力。
误区三：每天练相同的项目。
如果每天重复同一个项目，身体会逐渐适应，但燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行，健身效果更好。
误区四：放弃短时间的锻炼。
其实，10分钟的有氧运动也有用。只要见缝插针，充分利用时间，可以积少成多。比如，早中晚各抽出10分钟跑步，比完全不动要好。
误区五：边锻炼边看书或电视。
如果你这么做，说明锻炼强度没达到要求。锻炼时应集中注意力，以保证每个动作都正确。▲
