精明健身如何选择适合的俱乐部

发布时间 : 2019-11-08: 如何制定适合自己的健身计划健身项目选择健身饮食调料选择

面对铺天盖地的健身广告，你是不是有些不知所措呢?如何选择适合自己的健身俱乐部，这同样需要一点技巧。

健身俱乐部常常打出办卡优惠广告，很多人禁不住低价的诱惑，一冲动就买了一张。但是，去锻炼了几次之后，却往往感到后悔，根本坚持不下来。要知道，挑选健身房并不是越便宜越好，价格过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。所以，千万别被优惠的价格冲昏了头脑，一定要选择适合的健身俱乐部。

参观最佳时段

晚上6点到8点，这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去参观，对会员流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。

地理位置：方便很重要

1、就近为宜。单身上班族可以选择公司附近的健身房，已经成家的最好选择离家不远的健身房。

2、查看车位。如果自己有车不在乎距离，那就要注意是否有足够的车位，停车是否方便等。

3、不选地下室。通风设备良好是健身房应该具备的基本条件。训练时，大量的汗液随身体排出，通风设备不好，很容易滋生细菌，产生难闻的异味。所以，尽量不要选择人多拥挤的地下室。

健身教练：一定要专业

有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。私教是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估，包括：

1、身体基本指标：如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等。

2、身体既往病史：如果患有心脏病、哮喘等易发疾病，需要经过专业医生同意后，方可进行锻炼。此外，还要记录有无锻炼基础、最大负荷量、最多举起次数等。

课程设置：是否齐全

如果你想参加瑜伽、动感单车、搏击，普拉提等课程，就要注意：

1、收费：有些课程需要单独收费，每个健身房的收费标准不尽相同，事先应该了解清楚。

2、时间：每个月，健身房都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。

3、效果：主要在于聘请的教练水平如何，因此要预先了解，看看各个课程教练的资料。

服务项目：价格合理

1、饮水：大多数健身房提供训练时的饮用水，不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理。

2、存放：看看储藏柜空间是否安全及空间是否充足，贵重物品能否寄存前台。值得注意的是，有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金，有的则另外收费，而且价格很贵。如果你不想每天拎一大包个人洗浴用品和运动鞋上班，就需要咨询清楚。

3、洗浴：察看冷热水是否均匀、洗浴间的数量是否充足、洗浴空间是否够大、通风是否良好。而且，洗浴间应该备有吹风机。

4、消毒：健身房在每天营业结束前还应对器械进行消毒。

健身器械：数量够多，品牌要好

1、力量器械：应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃，每个肌肉部位至少配备2-3种不同的训练器械。

2、有氧器械：有氧单车、跑步机、椭圆机等是否都能正常使用，特别要留意一下跑步机等基本器械是否存在严重的排队现象。

3. 国际知名品牌的健身器材安全性比较有保障。

办卡时擦亮眼

1、签约时，认真核实条款。不要只听销售人员的介绍，应该看清合同条款是否与商家的口头承诺一致。同时问清卡的有效日期，勿轻易相信那些“有效期过了还能继续使用”的话，以免被商家欺骗。此外，消费者可以要求在健身房给出的格式合同中添加条款，约定如果商家倒闭或迁址时，会员卡将如何处理或赔偿等事宜。

2、理性选择，杜绝浪费。商家利用了不少人的惰性，“开完卡，锻炼两次就搁置不用了。”因此，办卡前，应明确自己对健身的“忠诚度”到底有多高，或先从月卡、季度卡办起，降低风险，减少不必要的浪费。体验过后，对该健身房的服务质量、教练情况、信誉度等有了认识，再买长期卡也不迟。

3、勿贪小失大。“即使没空健身，去洗澡也划算”，很多办了健身卡的人都会有这样的想法。事实上，好多时候属于自我安慰。

有些健身房猫腻很多，使会员卡看起来价格很低，但锻炼时，饮料、毛巾、冲淋(甚至没有)都要另外收费，算下来一个月也不便宜。另外，对那些没有连锁店的健身房一定要谨慎判断选择，即使它的会员卡非常便宜。

砍价秘诀：要有耐心

一般健身房的销售人员掌握3个价格，讨价还价得有点耐心。当价格实在降不下去时，可以要求对方给予一些额外优惠，如多送一个月或送一些原本需要收费的服务。

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如何挑选健身俱乐部

面对数不清的健身俱乐部,我们该如何选择呢?该注意一些什么问题呢?

地理位置、价格水平、健身设备、健身课程、附属设施、教练水平……这些都是你在选择健身俱乐部时要关注的问题。没有最好，只有更好，适合自己健身的需要，才是正确的选择。

“今天你练了吗？”时至今日，健身已经成为许多人生活的一部分。

科学系统的锻炼，可以增强免疫力、保护心血管、雕塑形体、预防多种慢性病，还能使你保持积极快乐的心态。科学研究证实，每周锻炼3次，每次运动30分钟以上，能够维持身体健康。

也许你应该考虑加入健身俱乐部。作为专业的场馆，健身俱乐部通常有良好的健身环境，并提供多样化的健身器械；在那里，有许多和你同样爱好健身的朋友，大家能经常交流、互相勉励；你还能得到专业教练的指导，安全高效的健身。

怎样挑选健身俱乐部？选择时应该注意哪些问题？

地理位置

无疑，健身俱乐部的位置是你首先要考虑的因素，驱车一个小时去健身，对谁来说都是很大的时间消耗。一般来讲，你可以在工作地点附近寻找合适的健身俱乐部，这样就能利用上班前、午休或者下班后的时间去锻炼；也可以选择居住地点附近的俱乐部，下班后甚至晚饭后都能去健身，而不用担心回家的路程问题。距离最好是步行一刻钟内能到达，这样你随时都可以去，而不用担心停车位等问题。如在上述两个范围都没有合适的场馆，也可以在上下班必经之路上搜寻。

价格水平

这是影响你选择的关键因素。因为它不仅是价格高低的问题，而且还与硬件环境、服务水平、会员层次紧密相关。一般可以参考如下标准，健身开支应该不超过月收入的15%，否则会带来较重的生活负担；或者以年度计算，年收入的10%左右比较合适。例如王小姐月薪5000元，那么可以考虑年卡价格在4000-6000元之间的大型健身中心；而刘先生目前是在校学生，就没有必要非到大型健身中心不可，校园里或许有半公益性质的健身房，价格低廉，一样可以练出健康。

健身设备

这是健身俱乐部的基本要素，你一旦入会，就要长期跟这些钢铁制品打交道，所以详细了解某俱乐部所提供的设备品牌、种类、数量是必要的。质量上乘的健身设备更符合人体工程学，能帮助你取得更快进步并规避运动风险。

比如高档跑步机都有心率测试，可以设定多种运动模式，让你心中有数地去锻炼；相对应的，膝关节、肩关节的损伤很有可能是因为训练器械的设计不合理。通常健身俱乐部会提供四种有氧器械：跑步机、自行车、台阶机、椭圆机，这能够让你用不同的方式去锻炼。器械的数量也很重要，你不想在卧推架前排队吧？那就注意在训练高峰期时器械够不够用，以及常用的器械是否有“备份”

健身适合吃的食物--如何选择健身食品

对健身初学者来说，力量训练总是优先考虑的事情，其实，在健身房里的训练，只是整个身体健美计划的一部分，除了刻苦训练之外，你还需要科学地安排饮食计划。为此，你需要了解哪些是好的食品，哪些食品是不适宜的。只有选择正确的食品，才能确保获得最佳的锻炼效果。

下面，我们将列出所有你应该放进购物篮的食品，以及你不应该购买的食品，帮助你更快地达到健身目标。

1、优质蛋白质来源

鸡蛋：是天然食品中最优秀的高蛋白食品。通常，每一个全单配三个鸡蛋清比较好。比如，早餐的时候，你可以吃1个全蛋，外加6个鸡蛋清。

去皮鸡胸肉：这是一种脂肪含量很低的优质高蛋白食品，二人群价格也不贵。很多健美运动员都以去皮鸡胸肉为主要的蛋白质来源。

去皮火鸡肉：这也是一种脂肪很低的优质高蛋白食品，而且价格比鸡胸肉更便宜。

鳕鱼：价格不贵，脂肪含量很低。

绞碎的瘦牛肉：确保你购买的碎牛肉是用纯瘦肉绞碎而成的。

2、你应该尽量远离的蛋白质食品

带皮肌肉：鸡皮会增加你的脂肪摄入量。

熟肉制品：；在制作的过程中，添加了太多的化学物质，从而降低了肉的品质。

培根：虽然味道不错，但你脂肪含量高。所以，并不是最佳的选择。

脂肪含量高的碎牛肉：虽然用这类碎牛肉做的肉饼和肉丸子味道更好，但是，其脂肪含量太高，不适合经常食用。

3、比较好的碳水化合物食品来源

燕麦片：是一种消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品，可以避免胰岛素的剧烈波动，给身体提供持久稳定的能量供应，并延长饱腹感的持续时间。

水果：所有的水果都是不错的选择，但是，有一些水果更优秀。比如蓝莓的抗氧化剂含量比其它水果更高。

蔬菜：和水果一样，选择蔬菜的时候，也不能出错。最好选择绿色蔬菜，因为这类蔬菜的热量和碳水化合物的含量更少。此外，绿色蔬菜还是膳食的很好来源，建议你每一餐都摄入一些。

全麦面包：是一种消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。

速溶麦片粥：是一种消化吸收速度较快的碳水化合物食品。

4、应该尽量远离的碳水化合物食品

麦片粥：如今，大多数麦片粥都添加了大量的糖。直接买生燕麦片是更好的选择。你可以在煮燕麦粥的时候，添加点蓝莓和甜味剂，效果非常不错。

糖果：蔗糖的含量非常高。

炸土豆条：富含简单碳水化合物，以及对人体有害的脂肪。

冰淇淋：蔗糖的含量非常高。

汽水及果汁：本质上说这类饮料的主要成分就是糖和谁，相比之下，直接吃水果将是更好的选择。

5、比较好的脂肪来源

橄榄油和亚麻籽油：这两种脂肪都是比较健康的脂肪，其中亚麻籽油还有减脂的作用。

鱼油：是健康脂肪的重要来源。

坚果类：如杏仁、核桃。胡桃、腰果、花生酱都是优先的健康脂肪来源，还含有少量的蛋白质。

6、应该远离的脂肪来源

所有的油炸食品：因为油炸食品的脂肪含量都偏高。

黄油和人造黄油、棕榈油和椰子油、用植物油制成的起酥油：都不是健康的脂肪来源。

7、具体购物清单范例

高蛋白质食品：鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、顶级牛排、脱脂奶酪。

碳水化合物食品：燕麦片、水果（苹果、蓝莓、香蕉等）、蔬菜（菠菜、花椰菜、洋葱、红薯等）、糙米。

脂肪：橄榄油、鱼油（也可以使用鱼油补剂）、杏仁、花生酱。

如何选择适合自己的健身房

这是决定你是否长久的第二因素，可能有很多人办过好多各种各样的卡片，美容、美发、餐饮、网球…..但经常就成了给人家捐款。大多数人健身训练只需要一个小时就够了，但为了这一个小时，你可能需要准备服装，训练用品，停车，到了换衣服，之后的洗浴等等，辛辛苦苦忙了一天，如果路程上再耽搁你一两个小时。你不出仨月肯定就放弃了。

现代人群生活压力越来越大，拥有健康的体魄成为社会竞争的基本基础。规律作息和健康饮食已是老生常谈，在养好身体的同时，您还应该选择一家健身房主动挑战自己的身体，以使我们的身体可以轻松应对各种突发事件。

健身房有好多，什么样的才合适呢？你先要看四个大的方面：

1钱：这是你选择前的核心，首先要根据自己的薪金预估可以承受的价位，一般来看不应超过你全部收入的15%，这才可能让你的运动一直有保障。但也不要一味的只找便宜而忽视质量。可以先去几个健身房参观一下，根据他们的场地，器械，服务等等作综合的评估。

2够近：这是决定你是否长久的第二因素，可能有很多人办过好多各种各样的卡片，美容、美发、餐饮、网球…..但经常就成了给人家捐款。大多数人健身训练只需要一个小时就够了，但为了这一个小时，你可能需要准备服装，训练用品，停车，到了换衣服，之后的洗浴等等，辛辛苦苦忙了一天，如果路程上再耽搁你一两个小时。你不出仨月肯定就放弃了。

3环境：环境包括的东西很多，刚刚开始选健身房，可能更多的关注器械品牌，有没有泳池，浴室条件这些硬件，其实在我看来软件比硬件还重要。现在国内很多健身房的硬件基本已和国际同步，但管理却差很多，工作人员的服务意识参差不齐。在一家服务好的俱乐部活动，你可以非常放心的融入其中。现在健身早已不是拼体力的年代，大家比的都是训练技巧，在你需要帮助的时候，工作人员都会及时地出现在你面前，帮你纠正错误动作，这可比你守着一屋子的好器械却不会用强多了。

4自己的运动规划：你健身的目的是什么？很多健身房相对都有自己的特色，有的团体课程好，有的私人教练好，还有的针对专项训练如：高尔夫，网球。你要了解这家健身房能不能给你想要得到的东西，不要为了某一点特别诱人就忘记了你的目的。

教你如何选择适合自己的滑板

第一、板面的质量的类型、板面大小数据介绍；板面质量这个只能说国产的板面价格相对进口板面要便宜很多但是弹性不如进口好还有就是板面的宽度这个没有硬性规定比如说我我是42的脚用过7.6257.58.0的这些我都用过就是不断在尝试是由适合你的板面才是最好的板面。

第二、滑板的轮子的类型大小、软硬度数据介绍；轮子问题轮子越大越软对路面的障碍通过能力就越强轮子越小越硬对地面要求就越高但一般玩四轮双翘滑板的轮子基本都用50MM左右硬度大约在100A左右如果是玩速降的比如说公路板小鱼版这样的板子轮子一般都很大60-70MM硬度一般都是80A左右看你玩什么。

第三、滑板桥的大小类型和质量数据介绍；滑板桥分高桥低桥其实不仔细看根本看不出来之后踩上之后才能感觉到这个无所谓看你自己喜好不过我自己喜欢用低桥呵呵个人习惯至于重量这个跟是否中控桥板面的宽度都有关系比如说我的板子沸点J光纤板面indy原色桥bones轴承birdhouse轮子重量大约是2.47KG这个只供你参考吧！

总体来说适用人群一般专业的滑板价格最少300打底好的组装板子500-2000之间吧如果低于这个价格一般都会玩具板或者是儿童板子不能玩动作的呵呵！

如何选择适合自己的增肌方式

在提到重量训练原则之前，大家需要知道几个经常用到的专用名词，如下：

反复RM：为Repetition Maximum的缩写，指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收缩一次能够抵抗阻力的最大肌力。

组数SET：由几个反复次数所组成。例如，做3组斜板上胸卧推的练习。

肌力：依上述RM的解说，肌力通常指1RM的肌肉力量。

肌耐力：指肌肉在一较小的抗阻之下，反复收缩一段时间的力量。

这里介绍的原则适合一般大众的运动健身计划安排。不适合长期锻炼或专业练习者。

1.一周时间的安排(FREQUENCY)

在此介绍全身性重量训练，其原则通常以不连续两天练习，时间安排建议如下：

每周2天：OXX OXXX

每周3天：OX OX OXX

注：O为练习X为休息

2. 单次练习的时间

一般在刚开始进行重量训练时，练习的时间以不超过一个小时为主。主要是身体肌肉适能还未能够熟悉动作的模式之前，肌肉较容易造成疲劳，等待练习一段日子，即可从练习方式、强度方面作变化，延长练习的时间为一个半至两个小时左右。

3.设定目标

目标的设定能够帮助我们实行及完成一项计划。例如，较肥胖者可以设下3个月后体脂肪要下降3%或者是我要让我的胸围在两个月后增加2公分等。不过切记目标设定不能好高骛远，结果未达成目标而放弃。

4.练习的部位

进行全身性的练习时，应当注意各肌群均衡的练习，才不会造成作用肌与拮抗肌的力量悬殊、不平衡，产生肌肉拉伤等不必要的伤害。通常将全身的肌肉部位区分如下：

肌肉部位名称

躯干：胸部肌群、背部肌群、腹部肌群

上肢：肩部肌群、肱二头肌、肱三头肌、腕部屈、伸肌群

下肢：臀部肌群、大腿肌群、小腿肌群

5.练习器材：

通常练习时必须借由器材的辅助，如果以徒手的方式亦可，不过只是效果不明显。

器材：哑铃、杠铃、大型健身器具(体适能俱乐部)

徒手：本身的体重

如何选择适合自己的深蹲动作

“不是所有人体构造都跟经典名画一样拥有黄金比例;我要说的是，深蹲不应该被神化成每个人都能做的动作”波士顿冠军物理治疗所的创办人、持有肌力与体能认证的MikeReinold说道。

“比较好的做法是先尝试不同类型的深蹲，并从中了解自己的肢段与结构适合什么深蹲方式，找到对你来说是有效率的动作，才能进一步强化速度、肌力及身体素质”MikeReinold补充说明。

那么，该如何知道自己适合什么类型的深蹲呢?以下是我们参考Runner’sWorld的建议，将几种训练目的及个别情形分类出来，并提供适用的深蹲方式，不妨尝试看看，应该能够找到。

目的1、想要减肥

想透过深蹲达到减肥效果，可”提高训练量”为身体打造一个有利于燃烧脂肪的环境。一般选择负重会在最大重量的50%-60%，每周进行1至2次、每次进行6组、每组重复10-12下。深蹲形式则没有强制。

目的2、想跑得更快

肌力是运动表现的基础，如果想要跑得更快、跳得更高，不容忽略肌力的打造。通常肌力在选择负重时，会落在最大重量的75%，每周进行1至2次、每次3到5组，每组重复3-5下。

其他天则可以再加入保加利亚分腿蹲，加强单脚肌力与平衡，可应用在跑步的动作里。重量依个人能力而定，每周进行同样进行1-2次、每次3组，每组单边各操作10下。

目的3、想减低下背痛

有些人可能是因为长期坐姿生活，导致腰酸背痛;想透过训练改善，也一样可以做深蹲强化核心及下肢肌力，避免因为肌力不足而影响到周围的肌肉(像是臀部无力可能牵连下背)。

试着用箱式深蹲或前蹲举，减少下背压力。并在下蹲时把注意力摆在核心、臀及膝，过程尽量放慢、专心控制。建议每次训练3-5组、每组重复5下。

目的4、想要腿变强壮

想增加腿部肌肉，整个背后链都将是你锻炼的重点，一样要专心在下蹲的启动与控制。重量设定在最大重量的60%-70%、每周训练2-3次、每次进行3-5组，每组则重复6-10下。

了解不同目标需要什么训练方式后，接着就是要认识各种深蹲，及对照你自身情况，再选择适合你的动作。

环状弹力带深蹲

不少人会因为肌力不足但想站起来，而出现”夹膝”的动作。这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起时，能向外抵、对抗阻力。让膝盖与脚尖在运动过程中能呈同一方向。

相扑式深蹲

如果你时常感觉髋或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试相扑式深蹲。两脚与肩同宽、脚尖朝外与膝盖尽量呈同一方向，下蹲时以屁股做驱动，就像是相扑选手的预备姿势。此一训练更对大腿内侧相当有感。

后脚垫高蹲

适合扁平足或是下蹲易往后倾的人。如果有预算，一般会建议投资一双举重鞋，因为举重鞋的鞋跟是加厚垫高的，稳定性也较足够，适合拿来深蹲，亦能减少身体向后仰的危险发生。

如果真的预算有限，或是你并不常做深蹲，觉得不必要特地买鞋。那也可以在脚跟电杠片，提高高度，同样能减低身体向后倾的幅度，让重量也能重新分配在理想位置。

脚尖向外深蹲

没有相扑式深蹲的极端，这种深蹲姿势完全视个人习惯而定，有些人习惯脚尖朝前、有些人习惯脚尖朝外一些，完全是习惯与整体动作流动性的问题。只要动作基本上没有跑掉，膝盖朝脚尖方向推都算理想。

哑铃深蹲

适合下蹲时易发生动作不对称或两边肌力不平衡的人。下蹲时可以观察拿在手上的哑铃是否有一边比较靠近地面，即可察觉不对称的问题。除了用哑铃深蹲做调整之外，也建议如果有这样的情形，做好是咨询物理治疗师，找出肢体不对称的问题。

如果各位对以上形容的情形不太确定，最好是找同样具有运动经验的物理治疗所先帮你找出问题，例如为什么蹲不到底、下蹲却左右不平衡等，利用一些手法改善后再练习深蹲也不迟。毕竟这种做法才能确保你的训练可以长远。

选择适合你的健身方式

特征不同运动方式不同

现在，人们的健身热情日益高涨，但你是否知道自己适合怎样的运动呢?体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，看看你究竟属于哪一类型。

瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人。这类人运动应逐步加量，先练好体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，可以参加有氧运动、跳绳、游泳等。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物和维生素，以增进内脏机能，增强肌肉力量。

燃烧脂肪的运动

看起来瘦弱，但有很多脂肪的人。这类人适合的运动是步行、登楼、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食和脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

注意营养均衡

体重在标准体重范围内，但其上臂部、腰部、臀部及大腿的脂肪超过标准的人。这类人只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然地剧烈运动。应该在做每项运动前，先做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

不要进行过度激烈的运动

身体各部分皮脂太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱的人。这类人应该多进行有氧运动、游泳等，帮助消耗脂肪;经常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒的是，由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，不要进行过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上不能因为想减肥就过度节食，一天可以吃200至300卡热量的食物，保证营养均衡。

时尚健身选择适合自己的

价格大比拼

不妨多跑几家健身俱乐部，了解其收价范围，这样有助你选择价位合理，而其他条件又令你满意或可接受的。

交通方便性

最好选择地理位置方便的健身俱乐部。如离家较近，做完运动即可回家休息;如离工作单位较近，那简直是妙极了。你大可不必到下班潮中去"冲锋陷阵"，免遭塞车之苦，赶快抓紧时间到健身房去为美体努力吧。若出差在外，又怕耽误美体进程，不妨选择分店多又可就近利用的健身房，但你必须考虑运动用品是否携带方便。

追求专业性

如果由于个人需要，你对专业的需求颇大，那你可从教练的年资、证件、会员的反应情况几个方面决定你的选择对象。

不可忽视安全性

健身俱乐部应有完整的健康(健康食品)评估等。你可以做个简单的试验：在正常运动后的第二天，身体是否很疲惫?如果是则说明运动负荷太重，易导致运动伤害。此外，是否有运动忌的提示、运动流程等因素也可列入考察之列。

硬件设施不可少

硬件设施也是健身俱乐部的一个考察对象。它可分为设备、器材两方面。设备包括空间、采光及空气是否流通等;健身器材如电脑跑台、台阶训练器、健身单车及重量训练器材等。

服务态度很重要

健身俱乐部服务人员的服务态度对于健身效果的好坏有一定的影响。生硬、恶劣的态度导致健身者不能轻松、活泼、全身心地投入到美体运动中去。

综合评估

整体评估健身俱乐部软、硬件设施，有助你选择一家满意的俱乐部。但自我感觉是否良好也是不容忽视的哦!

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跑步鞋如何选择？适合自己才是最好的

相对于运动服装，跑步用鞋在其中取得巨大的功效。一双好的鞋子不仅给你带来信步闲庭的舒适感还能给脚掌更多的保护。其实，每年都会有许多跑步爱好者，因为买错鞋子导致足部骨骼排列扭曲、使足弓变形，甚至因此误会自己是扁平足，如果在足部变形后仍然选择刚好合脚鞋子，脚形便很有可能无法恢复原状。

本文整理出挑对鞋的checkinglist，提供跑友选择跑鞋时参考。

挑选方法一：

变形的脚不能挑刚好的鞋子

如果配合变形（足弓被压扁）的脚来挑选尺寸，一定会挑到太大的鞋子。想让自己的脚恢复原本的尺寸，可以练习把脚尖往上抬，让绞盘机制发挥作用。

不能挑穿起来舒服、好走的鞋子

跑步的速度比走路快，所以必须选择更紧、更合脚的尺寸，才能避免发生鞋子阻碍脚步前进的状况。如果鞋子太大，每次着地或踢蹬时都会成为阻碍，使跑者在自己没有发觉的情况下用力。

不需要测量脚的尺寸

同样25公分的鞋子，其实际尺寸还是会因厂商而异。况且即便是同一个厂商，不同款式的鞋楦（鞋子的木型）也可能会不一样。因此脚的尺寸顶多只能当成挑选鞋子时的参考，实际购买之前最好还是能够试穿看看。请暂时抛弃鞋尖与脚尖要有空隙、或是鞋子与脚之间能放入一根手的建议，重视自己试穿时的感觉吧！

透过挑选尺寸，矫正变形的脚

因为即使脚的骨骼排列已经变形，还是可以期待尺寸适当的鞋子带来的矫正效果，能够帮助骨骼恢复原本的形状。尺寸刚好的鞋子能够固定足部骨骼。在这个状态下跑步，鞋子能够发挥类似辅具的作用。如果想在跑步时充分发挥足弓、足趾弓的功能，就从挑选尺寸刚刚好的鞋子开始吧！

挑选方法二：

不用试穿也知道尺寸！内底挑鞋法

前往鞋店挑鞋子的时候，可以在试穿之前把内底取出来确认尺寸。把内底取出之后，用自己的脚跟去对齐内底的脚跟处，如果由上往下看完全看不见内底，就代表尺寸刚好合脚；如果看得见内底的左右侧或是脚尖，就应该尝试再小一号的鞋子。事实上如果穿过大的鞋子，每次着地都会造成脚在鞋子内晃动，这才是黑指甲的原因。

检查鞋面皱褶，判断尺寸是否刚刚好！

学会挑选尺寸的技巧，挑到尺寸适当的鞋子之后，穿上鞋子绑紧鞋带时，鞋面应该会刚好附着在脚背上。这时如果脚尖的掌趾关节附近出现皱褶，就有可能是鞋子太大的关系。试着用手指压压看鞋面的脚尖部分，理想的状况是鞋面与鞋子（脚背）之间没有空隙，但如果有空隙或是有皱褶，就应该尝试小一号的鞋子。

挑选方法三：

脚跟抬高就能知道真正的尺寸

如果想要挑选真正适合的鞋子，最好确认实际跑步时会不会发生脚底与鞋底错开、或是脚在鞋子里晃动的情况。确认的方式是当场做出跑步时的足部动作，确认尺寸是否合脚。

跑步时的足部动作就是绞盘机制。在拇趾球着地的状态下抬起脚跟，就能拉扯脚底的足底肌膜、足底腱膜，让脚恢复原本的形状。这时必须注意脚趾不可用力，只要在放松的状态下轻轻抬起脚跟即可。接着在脚跟离地的状态下，用拇指球摩擦地面，像是要踩熄烟蒂一样，确认脚会不会在鞋子里晃动。

如何选择适合自己的跑步机坡度

跑步机是现代人锻炼的常用器械，人们可以随时进行跑步锻炼。那么，跑步机的坡度多少合适呢?

1.以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间

如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。

比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好!

2.锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间

如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。

一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。

最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果!

3.减肥为目的：坡度在7-12°之间

如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。

因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。

然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全!

支招：选择适合你的健身方式

力量训练

最好的选择是找一个健身教练根据你的身体情况做一个3到4个阶段的健身计划，并且能教你正确使用每种健身器材，既可以在俱乐部里进行，又可以选择在家锻炼。

你也可以通过力量训练录像学习，巧用诸如食品罐头、水瓶等家庭生活用品来进行力量锻炼。要注意的是，如果你没有正确方法的话有可能会伤害到你自己，所以你一定要确定学会如何使用那些东西。

力量训练对每个年龄段的女性都是很重要的。对年轻女性来说，可以为你的一生打好基础并可以强健骨骼。对30岁的女性来说，可以减缓你肌肉的衰老。研究显示，老年妇女坚持力量训练不仅能维持骨骼的密度，还能降低骨折的危险系数。

有氧运动

这个选择是多方面的，最流行的一般有以下几种：

快步走在有氧运动中最流行并且适合各个年龄段。对同样的距离来说，快速行走和跑步消耗的热量是一样的，并且受伤的可能性更小。如果你是个初练者，你可以选择一个平缓的路面，速度可达到1公里15分钟。在提高练习中，你可以通过增加坡度或改变地形来进行锻炼，这时要注意脚踝避免受伤。

跑步和快速行走相比，虽然看似简单、方便，并且节约时间，还能消耗更多的热量，但是对一部分人来说，跑步会比较激烈。如果你是个初练者，可以在前三四个星期交替进行步行和跑步。然后逐渐增加跑步的时间，直到你觉得能舒畅地跑完全程为止。

游泳对于身体有局限性的女性例如患骨质疏松、哮喘或者怀孕都是非常理想的锻炼方式。但是和其他有氧运动相比，游泳对于心率的锻炼要略逊一筹。

灵活性训练

不要忽略这项锻炼，它对于预防抽筋很有帮助，也能使你的身体进行大范围的运动，现在这种训练非常流行，你可以根据自己的需要和时间安排上相应的训练班。

太极拳——我国古老的健身方式，在中老年中非常流行。太极拳集舒缓优美的动作、缓和的心态和呼吸技巧于一体。它能够增强你的力量、灵活性、平衡性、协调性，并被认为是关节炎患者最理想的健身方式。你还可以在齐胸的水中进行太极锻炼，阻力的增加可以获得事半功倍的效果。

瑜伽已经有2000多年的历史，大约有600多万的美国人在练习瑜伽。练习瑜伽可以增强你的灵活性、力量、平衡性，并能够减缓压力使身心愉悦。无论是高级主管还是家庭主妇都可以参与锻炼。瑜伽通过其独特的方式使你的全身拉伸、移动和放松。找一个资深的老师是个不错的选择，或是买录像带在家中自行学习，需要注意的是初学者在开始的时候要量力而行。

即使是低强度的活动如散步、爬楼梯、较重的家务或跳舞等，一天30分钟也是非常有益的。而每周做3到4次如跑步、游泳、骑车、滑冰、跳绳等较激烈些的有氧运动可以促进心肺功能，如果你患有心脏病，可以遵医嘱进行一些安全范围内的适当运动。

(实习编辑：童文冲)

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专栏 | 如何持续俱乐部的经营与创收？

如何建立一个精品健身房品牌？

如何丰富健身房的区域规划？

如何科学获得健身房的运营与用户数据？

如何有效持续健身房的经营与创收?

IWF【俱乐部用品及配套设施馆】

将为您解锁新方案

俱乐部用品及配套设施馆

随着健身市场的迅猛发展，健身俱乐部配套设施成为刚需，IWFSHANGHAI2019专设俱乐部用品及配套设施馆。

细分展出：系统、VR智能、泳池设备、地面铺设、设计公司、连锁加盟、康体按摩、鞋服配饰及其他配套产品

此外IWF2019将设立中国榜样俱乐部、开展IWF第六届中国健身俱乐部管理峰会等同期活动，将为健身房、俱乐部、会所、工作室等解锁一个集新产品、新设备、设计、装饰、运营管理、其他配套设施于一体的解决方案！

大牌展商展示

一兆韦德

展位号：E4D09

自首家一兆韦德健身会所开立十多年来，一兆韦德健身现已发展成为国内着名的健身连锁品牌之一。一兆韦德大力倡导绿色环保和时尚健身运动。凭借先进的管理理念、丰富的行业经验、完善的管理体系和管理团队，已成为业内发展速度快、分店数量多、会员数量众多的健身连锁机构。

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旗下管理会所设有接待区、有氧训练区、力量训练区、时速单骑房、专业课程训练区、武道区、亚健康测试治疗中心、运动用品专卖区、更衣区、淋浴区、蒸汽桑拿区、运动营养吧、室内外游泳池、形象设计中心、SPA等。

XBODY

展位号：E2B31

XBODYActiwave代表了EMS训练产业发展的下一个阶段。它是世界上第一款兼具有线和无线训练两种功能的EMS健身设备。

XBODYActiwave的设计是为了让健身房老板能自由选择不同训练方式，以自己的方式来打理生意。有线个人训练、无线团体训练、功能训练、运动专项训练、室内或室外训练Actiwave是唯一一款适合以上所有训练方式的EMS健身设备。

ProFitApparel

展位号:E4A15

ProFitApparel创立于美国加州洛杉矶的新晋健身潮牌。由美国本土设计师团队操刀设计，致力于将美国本土的健身文化以服装的形式带入中国。品牌服装设计简约，突出剪裁与舒适性。为了能够更贴近东方人身材特点，邀请中国奥赛第一人作为品牌联合创始人之一，不仅为品牌代言，更新子参与了设计和产品测试。以确保每一款产品在突出设计感的同时，保留了运动性能。

ProFitApparel追求每一款产品都是经典，我们的目标是从穿衣开始，让健身变成更有品味的运动，让每一个热爱生活的人，LIVELIKEAPRO。

广州巍跋然胶业有限公司

展位号：E4A16

vibram是意大利着名的高性能橡胶鞋底制造商。vibram生产的橡胶鞋底因其优异的耐磨性、良好的防滑性和均匀的纹理而被世界上许多鞋制造商所认可。其业务涵盖户外运动、工作、休闲、时尚、维修和矫形鞋类市场。

1937年，vibram创始人vitalebramani发明了世界上第一个登山用橡胶鞋底，永远改变了户外运动的领域。如今，vibram高品质鞋底已经成为世界上许多顶级鞋类品牌的一致选择。vibram的金色八角标志已经成为高质量和高功能的代名词。

厦门固乐佳塑胶制品有限公司

展位号：E4C01

固乐佳是专门从事塑胶柜设计、生产的生产型企业，以ABS塑料柜（多功能柜）为主的名营企业，公司自创立以来一直致力于ABS塑胶柜的设计和开发，始终坚持：诚信、创新、沟通为企业宗旨，以质量、服务为立业之本的团队精神。并形成了一套完整的设计、安装、维护一站式服务体系。

固乐佳的产品主要针对健身会所、俱乐部、游泳馆、体育馆（场）、医院、中药店、养老院、药厂、学校、部队、食品厂、办公等场所。产品改善使用场所的环境，以全新的面貌取代了传统（木制、铁皮、钢制）储存柜，外观新颖、华丽，具有现代化气息，内在质量强度高。产品正常设计使用寿命可达10年以上。ABS塑胶柜永不生锈，您的药柜、储存柜最佳解决方案！

YoungDesign

展位号：E4A20

YoungDesign是567GO旗下的一家专注于健身房、工作室设计的设计公司。由从事健身行业17年的杨煦先生与行业资深设计师孔风雷先生创建。从事健身事业多年，深刻的了解健身行业中因设计的缺失、布局不合理而造成的客户流失，通过对经营者的了解和对健身房及工作室的考察，再融合567GO多年的健身行业的经验，打造最贴近企业文化、最合理布局的以及营造出时尚、功能性强的健身房或工作室。

除了室内设计，YoungDesign从设计、施工、管理系统、力量有氧设备、功能训练设备、crossfit设备、心率训练系统、EMS电脉冲训练设备（XBODY）、直到开店后的教练招聘与培训，YoungDesign拥有强大的资源整合能力，为客户提供一系列解决方案，省钱、省心。YoungDesign是一家最贴近健身工作者的设计公司，懂你的需求，一家结合老板思维与设计灵魂的行业标尺，专业的人做专业的事，因为专注所以精湛。

福罗德地板

展位号：E4E07

集慕是河北福罗德地板材料科技有限公司旗下，健身房专用地板品牌。集慕是国内首家专注于打造专业健身房地面材料整体铺装系统的健身房专用地板品牌。

根据健身房不同运动区域对地面材料的需求不同，集慕设计生产不同规格、不同物理属性、不同花色的地面材料，既能为业主合理节省地面装修成本，又能满足不同健身房的装修风格。集慕全系产品，均通过国家环保检测、国家防火检测、国家体育用品质量检测等。

木威体育

展位号：E4A49

湖南木威体育产业发展有限公司,成立于2000年，一个始终坚持以诚信，创新，拼搏为核心竞争力的湖南行业龙头企业，面向全国。赋予以扎实的专业基础、务实的实干作风、优质的产品品质、完善的售后服务为理念，竭诚为您从设计端到成品端的一条龙服务。

木威专业制造，自持工厂，产品覆盖了服饰，箱包，水杯，毛巾等多元化品种种类，承接团体礼品定制和多元化订制服务，产品生产周期短，质量把关严谨，精益求精的售后团队，为您提供独一无二的选择。

微健

展位号：E4E68

微健为大家带来一站式智能健身房解决方案，助力健身房实现运营互联化、科技化，开启智能健身新时代，帮助健身房开源节流。运用先进的产品体验和服务，帮助健身行业从业者解决运营管理和营销推广上的问题和痛点。

开源：微健独家首创抓潜鱼雷功能，帮助健身房真正解决深层次传播动力问题，营销推广工具多级分销、获客小程序助力健身房精准获客。节流：微健系统（SaaS）和智能硬件（IOT）相结合，从软件系统到硬件功能，全方位突破传统技术壁垒，支持多种生物识别方案，超高性价比打造24H无人值守健身房，降低管理运营成本。

江苏尚冠箱包制造有限公司

展位号：E4A36、E4A61

尚冠箱包厂，是一家集产品设计研发、生产加工、销售一体化的专业箱包定制企业，专业根据客户要求批量定制各种运动包、健身包、广告包、旅行包、水杯、毛巾等，是各个企业定制箱包的最佳选择。

无论是OEM或是ODM的订制形式，都能让您完美体验品牌价值和完善的服务，从设计到打样，从多年的生产经验到按时保质保量的交付，我们会做到：做货严谨、出货迅速、质量保证。我们坚持做好每一件产品，使每一个客户成为永久合作的伙伴。

北京参森科技有限公司

展位号：E4E93

人脸识别开启无卡化、精细化健身场馆管理。场馆通过与参森科技合作，接入智能人脸识别技术，打造场馆智慧门禁，实现会员无需带手环即可识脸轻松入场，数字屏显示会员信息及语音播报欢迎词，让会员体验真实的无卡化。

基于无卡化理念，前台自助完成更衣柜分配，会员凭柜号轻松完成更衣柜分配，避免会员冒用他人更衣柜、财物丢失等现象。通过智慧门禁及智慧更衣柜，实现对健身场馆内会员常规的管理无卡化、精细化。精准记录了日常记录会员的出勤行为表现，为会员大数据分析、增加会员的满意度及提升续费率打下坚实基础。

广东博森新材料有限公司

展位号：E4D40

广东博森新材料有限公司是一家致力于研发、生产和销售环保型橡胶地面材料的大型企业。公司拥有两个生产厂区，多条产品生产线，年生产力达300万平方米。公司秉承着专业、专注的发展理念，生产产品现以销往欧美、南美、欧洲、东南亚等全球多个国家，产品各类手续齐全。

公司专注于可循环再生利用弹性地面材料的研发，我们生产、销售的产品有：隔音地板垫层、运动场缓冲层、运动场面层、商用及健身房地板全系列（包括有氧器械区、自由力量区、私教训练区等）、锁扣及复合锁扣地板、新型橡胶地砖、器械垫等，各类产品用途广泛，并可根据要求定制特殊要求的地板。

Jacuzzi®红外线桑拿房

展位号：E4B15

Jacuzzi?红外线桑拿房由脊椎医学博士RaleighDuncan博士开发。20多年前，他发现需要用红外线治疗身体，从而创造了我们的专利TrueWave?远光和全光谱红外加热器，低EMF/ELF/RF系统。Jacuzzi?红外线桑拿房的专有加热器是每个桑拿房的核心，确保您获得最佳效果。其他创新，如智能设备控制，振动共振疗法和医疗级色光疗法很快就会被纳入其中。

为了以最健康的方式满足挑剔的风格和性能偏好，Jacuzzi?桑拿房提供现代JacuzziSanctuary?全光谱红外模型作为经典的JacuzziPremier远红外型号。每个红外线桑拿都设备齐全，具有先进的功能，安全的组件和电路，高质量的木材，无毒材料，以及精湛的工艺。

北京诺亚天动力技术有限公司

展位号：E4B12

诺亚装配式泳池是一整套完整的工业化产品，通过科学设计，实现规模化生产，所有配件全部在工厂生产完成，现场进行组装。泳池主体为钢结构，材质精良，使用寿命长。池体全部采用螺栓加固，无任何焊点，避免连接处腐蚀生锈。搭配自主专利技术，最大水深可达2.0米。

泳池在安装时可以做到对环境零破坏，不需要挖排水沟、不需要打孔锚固。组装速度快，可以实现多次组装，迁址、撤场时，游泳池都可以再次利用，节能环保。搭配专业NWTS水处理系统，确保水质持久可靠。

爱酷（北京）体育文化股份有限公司

展位号：E4E08

爱酷体育一中国儿童体适能新三板挂牌公司。ikidfit儿童体适能自2008年起,深耕儿童体适能领域10年,品牌及课程授权门店100余家、覆盖20余省、70余城、培训教练近3000位;被业内誉为儿体黄埔军校。

爱酷体育致力于集儿体场馆模型、儿体器材采购、教练师资培训、课程体系授权、销售运营管理为一体的多维度，全方位的五大模块，为全国各地授权方及加盟商提供完善的开业方案和后续运营服务。

同期俱乐部活动

中国榜样俱乐部

主办方：一兆韦德、IWF上海国际健身展组委会