Q:我是个银行职员，长期坐办公室，身体比较纤瘦，健康状况还可以。苦恼的是走路时两腿老打弯，影响姿态美。为此，想冒昧地请教一下：我这个毛病有办法矫治吗？
A:你说你走起路来两腿打弯，很难看。我想这与你整天坐着工作，平时缺少锻炼，腿部肌力弱，以及穿高跟鞋，致使双腿经常处于弯曲状态有关。不要着急，经常做下面几节体操，可以帮助你纠正这个缺点，解除烦恼。
1．屈膝下蹲，两手体前撑地，两膝并拢。脚跟提起,然后急速伸直双腿并尽量使脚后跟着地。还原。反复做。这节操很像小猫伸懒腰。初练时做3－4次，逐渐增加到8-10次。练习的第二天会感到肌肉酸痛，不必担心，这是你动作做得正确的自然反应。
2．仰卧，两臂平放体侧，并拢的双腿迅速向胸前弯曲，再伸直双腿缓慢下落，目视双膝。重复5~8次。屈膝时吸气。
3．直立，两脚分开（初练时为降低难度，脚间距离可稍大些，以后逐渐缩小）。上体前屈，手掌尽量触地，膝盖伸直。开始阶段可能做得不成功，但渐渐手掌就能触及地面了。重复5－8次。上体前屈时呼气。
4．仰卧，右腿屈膝，左手抓住右脚，右手按住右膝，伸直右腿。然后右腿再弯曲、再伸直，反复几次。左手始终抓住右脚，右腿伸直时右手用力压右膝。换左腿做相同动作。如果膝盖很难伸直，可稍稍抬起身来做，但每次都要尽量使膝盖完全伸直。
5. “跨栏”练习。坐在地上，左腿前伸，右腿屈膝侧放，大腿与大腿成直角，双臂两侧平举。数l时，向左转体，上体前倾，右5手指尽量触摸左脚尖，左臂用力后摆；数 2时，上体抬起，两臂向两侧平伸重复3－1O次。然后右腿前伸，反方向做相同动作。初练时可做3次。呼吸要均匀，转体时呼气，还原时吸气。
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如何练就两条强壮直腿
Q：我是个银行职员，长期坐办公室，身体比较纤瘦，健康状况还可以。苦恼的是走路时两腿老打弯，影响姿态美。为此，想冒昧地请教一下：我这个毛病有办法矫治吗？
A：你说你走起路来两腿打弯，很难看。我想这与你整天坐着工作，平时缺少锻炼，腿部肌力弱，以及穿高跟鞋，致使双腿经常处于弯曲状态有关。不要着急，经常做下面几节体操，可以帮助你纠正这个缺点，解除烦恼。
1、屈膝下蹲，两手体前撑地，两膝并拢。脚跟提起，然后急速伸直双腿并尽量使脚后跟着地。还原。反复做。这节操很像小猫伸懒腰。初练时做3－4次，逐渐增加到8-10次。练习的第二天会感到肌肉酸痛，不必担心，这是你动作做得正确的自然反应。
2、仰卧，两臂平放体侧，并拢的双腿迅速向胸前弯曲，再伸直双腿缓慢下落，目视双膝。重复5~8次。屈膝时吸气。
3、直立，两脚分开（初练时为降低难度，脚间距离可稍大些，以后逐渐缩小）。上体前屈，手掌尽量触地，膝盖伸直。开始阶段可能做得不成功，但渐渐手掌就能触及地面了。重复5－8次。上体前屈时呼气。
4、仰卧，右腿屈膝，左手抓住右脚，右手按住右膝，伸直右腿。然后右腿再弯曲、再伸直，反复几次。左手始终抓住右脚，右腿伸直时右手用力压右膝。换左腿做相同动作。如果膝盖很难伸直，可稍稍抬起身来做，但每次都要尽量使膝盖完全伸直。
5、“跨栏”练习。坐在地上，左腿前伸，右腿屈膝侧放，大腿与大腿成直角，双臂两侧平举。数l时，向左转体，上体前倾，右5手指尽量触摸左脚尖，左臂用力后摆；数2时，上体抬起，两臂向两侧平伸重复3－1O次。然后右腿前伸，反方向做相同动作。初练时可做3次。呼吸要均匀，转体时呼气，还原时吸气。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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O型腿或X型腿要怎么矫正?想要把弯曲的腿型变成笔直的美腿，除了平时要注意基本的姿势外，配合小编教你的这套腿型矫正操，可以慢慢帮你把弯腿变回漂亮的笔直修长状态。
矫正腿型的膝盖撞摆运动
有着O型腿或X型腿这类烦恼的人，大部分都有膝盖借移位，或是僵硬弯曲的问题。为了让脚回到正常的状态，拥有修长的美腿，首先必须让膝盖节回复原本应该有的弹性。以下的这套运动籍由刺激膝盖周边的肌肉，让膝盖节得到放松，进而回到原本应有的状态。
step1 把右手放在椅背上站好
这是站立的基本姿势，把右手轻放在椅背椅子和自己大约是可以容纳一个人的距离，用力收紧肚子，保持呼吸顺畅。
step2 抬左脚
把左脚往上抬，弯曲膝盖使大腿和小腿后侧肌肉呈90°，上半身依然保持基本姿势，脚板保持自然即可。
step3 膝盖以下左右摇摆
以膝盖作为轴心，膝盖以下开始左右摇动，注意不可以让膝盖跟着一起晃动，反复推行5次。
step4 左脚前后摇动
膝盖下方开始推行前后共五回的动作，能把脚抬到跟大腿平行的高度是最好的，注意上半身不要跟着摇晃。
step5 变换身体方向 换右脚进行
如果其中一只脚做起来比较困难，可以针对那边多做几次，让左右两边膝盖节达到平衡。
让弯曲腿变成笔直的膝盖转动运动
有着O型腿或X型腿的人，因为骨骼弯曲而造成肌肉向外偏，即使采取各种措施让骨骼移位，还在原本位置的肌肉又会使得骨骼为了附着肌肉而移位，形成重复的恶性循环。所以为了改善O型腿和X型腿，必须先从锻炼腿部内侧的肌肉开始，一旦正常的肌肉附着在归位的骨骼上，弯曲腿型就可以马上变为笔直的美腿。
O型腿请这样做：把膝盖向内侧画大圆转圈
两脚稍微打开，把背拉直。膝盖弯曲的人可以把脚尖打开调整膝盖的正面的角度。用椅子支持身体，膝盖从外向内侧画大圆。注意转动的时候下腹要用力避免臀部翘起。
X腿型请这样做：把膝盖从外侧画大圆转圈
后背肌肉伸直，两脚稍微打开。X型腿的人脚跟之间留点空间会比较好做。膝盖弯曲的人可以把脚尖打开以调整膝盖让它朝向正面。膝盖从内向外转圈。注意臀部不要翘起。
拗正腿型！修成笔直美腿线条
美腿标准美腿就是，有5处合拢，4处空隙。具体来说，就如图片所示，标有O的5处左右紧贴在一起，标有X符号的4处要处于分开的状态。
除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。
如果你的腿形不完美，唯有靠后天的努力了！ 抓紧时间跟着下文矫正腿形吧！
矫正腿部形状(每天做三次，每个动作各静止5秒)
1 蹲在地板上，手掌与地板接触
2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。
3 至腿部完全伸直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以移动双手的位置。
Point ： 在做这组练习时，注意两个膝盖保持紧贴不分开
a：O型腿 (每天做五次，每个动作各静止3秒)
1 挺胸收腹站立于地上
2 双腿曲起，由外至内画圆
3 合拢膝盖，保持膝部弯曲状态3秒。
b：X型腿 (每天做五次，每个动作各静止3秒)
1 挺胸收腹站立于地上
2 双腿曲起，由内向外画圆
3 合拢膝盖，保持膝部弯曲状态3秒。
Point ： 在双腿做大幅度的画圆运动时，臀部容易翘起，因此动作的关键在于下腹施力。
型男健身 两条礼仪不可忽视
结实的肌肉、宽厚的肩膀，如今身材的保养已经不是女人们的专利，健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是，注重外表的不少男士对很多文明细节却不太在意，一再强调也不见效，健身房负责人甚至把他们归入“困难户”。
健身不等于“秀”身材
时下越来越多的时尚男女步入健身房，时尚健康的生活态度是值得推崇的，但随着气温的逐渐升高，健身房的时尚男士们也开始“适时”换装，赤裸着上身练器械，这令女士们大为不快。
“首先我觉得很尴尬，毕竟都是陌生人，赤裸着上身出现在他人面前总觉得很不舒服。”
也许有人认为，锻炼身体是自己的事情，穿什么衣服只要自己感觉舒服就行，但是健身房毕竟是公共的场所，这位女士还表示：“健身是一件很健康的事情，也需要文明的举止，也许有些男士是为了秀身材，那就失去了健身的意义。”
建议：运动过程中，身体会排出大量汗液，赤膊健身会让汗液与健身器材接触，容易造成器材滑落而导致受伤。科学的健身方法应该身着上衣，且最好是容易吸汗的棉质上衣。
个人卫生堪忧
不要以为香水是熟女们的最爱，如果哪个时尚男士的包中没有一瓶香水可就要被鄙视了，实在没有香水，痛痛快快地出汗后怎么说也该备上一瓶止汗香露。
可是某些穿着得体，甚至出入高档健身会所的男士们偏偏要挑战你的嗅觉神经。王女士为此大倒苦水，“有些男士体味很重，甚至会影响他人的正常运动，让人想马上逃离。
或许他本人没有注意到，但是用些止汗香露也是基本的礼仪。”此外，令王女士不解的是，某些男士健身完毕后，会马上脱鞋甚至脱臭袜子，摆出一副理直气壮的样子，很容易让人联想到“不能自理的男人”，与时尚男士的外表差之甚远。
建议：健身房里的男士在开始健身前都使用止汗香露，这不仅是为了给人健康易于亲近的感觉，阵阵清香也为自己健身带来好心情。
如何练出马甲线？教你两大招
如何练出马甲线？教你两大招，下面我们一起看吧！
如果你的腹部已经没有多余的赘肉，缺乏的只是锻炼，只需多加塑型，就可以连出马甲线。想要达到减脂的效果，当然是少不了健康饮食+有氧运动+力量运动，健康的控制饮食，只要是稍微多注意就行，不用太刻意的去节食，只要不吃高热量高脂肪的食物，三餐定时定量，遵循早餐吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少的原则，养成早睡早起，健康良好的生活方式。有氧运动可以每周进行两到三次，每次要求在三十分钟以上，因为有氧运动是在运动后的三十分钟才开始消耗身体中多余的脂肪，可以选择一些自己能长期坚持的运动项目，如：慢跑、游泳、打球等等，可以几种运动交换练习，关键是贵在坚持。
如果你是看上去要不粗，想塑型练出性感的马甲线，那么你现在就可以换上一身最舒服的运动装，下载一幅你最爱的马甲线图，现在就开始朝着你的目标运动起来。
第一、卷腹起身方法。身体平躺，大小腿呈九十度，双腿则平放在地面上，慢慢将双腿抬起，注意此时一定要用腹部发力，双腿高达腹部最难以忍受的位置时，停住，保持到不能忍受，慢慢放下，放下是也是要利用腹部发力，慢慢的放下，配合呼吸，动作一定要慢慢进行，刚刚开始可以先做三组，十个为一组，熟悉动作要领以后可以适量的增加运动量。
第二、仰卧举腿的方法。这个方法比较简单，身体平躺，背部紧靠地面。始终保持腹部用力，特别注意肚脐以下的部位一定要处于收紧的状态，双腿绷直，直上直下保持匀速的运动，放下的时候双腿不要着地，十个为一组，根据自身的情况，可以做三组以上。
锻炼腹部的方法非常多，然而一定要坚持，持之以恒，要练成迷人性感的马甲线绝对不是梦想！
在家里如何锻练肌肉
很多人羡慕别人有腹肌、胸肌等，但当别人邀请他也锻炼的时候，他可能就会以各种理由来推辞，一会说没时间，一会说没设备器材，一会说自己太胖或者太瘦了练不出肌肉。其实只要你想锻炼，在哪里都能做到，只要你有一颗持之以恒的心，坚定信念，没有做不成的事，只有做不成事的人。今天我们就针对那些没有健身器材，也没时间出门锻炼的人来介绍一下在家里如何锻练肌肉。
1、事前热身操
双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。
2、单臂支撑动作
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。
3、腹部肌肉紧致球操
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用。
4、空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可。
5、屈膝运动
锻炼部位：肩部、胸部、三头肌
双膝跪地，与地面成90度直角。一只手手拿哑铃放在地上，然后膝部与手肘同时开始弯曲，利用膝部力量支撑身体，同时也考验了手臂肌肉的承受力度。
6、接触脚跟下蹲动作
锻炼部位：腿部肌肉
两脚分开，与肩同宽。然后慢慢下蹲，两手各握一个哑铃，在保持身体平衡的前提下，用握有哑铃的两手去接触脚跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下。
一般人家里都没什么运动器材，那么在家里如何锻炼肌肉成了很多忙碌人的苦恼，上面我们介绍了很多锻炼肌肉的方法都是可以在家里就能完成的，不需要你出门，不需要去健身房花钱锻炼。所以说无论做什么事都要首先有一个端正的心态，然后坚持每天做，相信很快你也会练就成为让人羡慕的身材。
如何锻练手臂的肌肉
锻炼手臂肌肉可以食到二头肌以及三头肌的力量以及围度都同时得到增强。锻炼手臂肌肉的时候主要是轻度一定要控制好，如果是单纯的对手臂肌肉进行练习，则可以很大程度上缩短练习时间，但是练习的强度要适当的增加。下面介绍一些具体锻炼手臂肌肉的方法，希望能对大家有所启发。
动作一：杠铃窄卧推，重复12到15次，1组热身，重复12到15次，4组正式组，60秒组间歇时间。选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。
关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效。热身组后做正式组，选择第一组进行15次的重量，多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。
动作二：仰卧曲杠臂屈伸，4组(每组10到12次)。使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力，更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外，那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。
动作三：单臂绳索下拉，3组(每组12到15次)。练习的重点是要改变一点点了。并非力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，让泵感增加。
在锻炼的时候需要注意，人和人之间的差距是很大的，上面介绍的只是一些常见的手臂锻炼方法，在具体的锻炼过程当中应当根据自己身体的具体情况，适当的调节锻炼强度以及锻炼的负重，只有适合自己身体的锻炼方式，才是最科学有效合理的锻炼方式。
如何克服锻练中的厌烦情绪？
当你在为减肥拼搏，进行着旷日持久的跑步训练时，会不会对这种重复单调、枯燥乏味的机械式运动产生厌烦的情绪。如果在锻炼过程中出现厌烦情绪，或许是一个信号，这表明你目前的锻炼计划应该调整了。
为了对付这种厌倦情绪，最重要的是先弄清楚究竟锻炼计划的哪个环节出了问题。一旦找到问题的症结，就要对目前的锻炼活动添加一些新内容了。比如说，假若你目前正在进行跑步机练习，每次30分钟，速度为每小时5.5英里（约合8.8公里），接下来就需要尝试一下间歇式练习了。这种锻炼的方法是每隔几分钟就提高一下运动速度，然后再恢复此前的练习速度，以此来改变运动强度。另外，你也可以改变跑步机坡度来达到这种目的，也就是说，在保持运动速度不变的情况下，每隔几分钟就调整一下跑步机的坡度。
如果按照上述的方法经过一番调整仍旧对运动感到枯燥乏味，那就考虑另起炉灶，更换一种全新的锻炼方式。这可能意味着要使用一件不同的有氧锻炼器械（如椭圆机、固定式自行车等），或者从事此前从未想过的运动形式。交叉式锻炼方式对于消除运动乏味感非常有益，这种锻炼方法是每隔一两天就把通常的锻炼方式更换成其他一些形式的运动。还有，要确保你的锻炼计划尽可能的全面，既包括有氧运动，又有阻力训练以及灵活性练习的内容。
如果你对体育运动失去兴趣与技术手段落后有关，那就要考虑在运动中添加一些诸如心率监测器、计步器或者MP3之类的健身辅助器件了。这些貌不惊人的小玩意儿，不但携带方便，而且价格便宜，最重要的是它们还能为你增添你所苦苦追求的健身动力。
如何锻炼美腿最有效
如果你想要拥有性感的身体，就必须兼顾身体的每一个部位。美国名人健身教练哈尔莉·帕斯特纳克(Harley Pasternak)是许多一线名人的健身顾问，包括影后哈莉·贝瑞(Halle Berry)、美国甜心杰西卡·辛普森(Jessica Simpson)，她在《健身杂志》上介绍了锻炼腿、腰腹、手臂、肩膀和臀部等部位的方法，首先是如何锻炼性感的双腿。
美腿“特训动作”。尝试有氧运动
哈尔莉·帕斯特纳克表示，每周至少要做5次有利于心脏健康的有氧运动，每次至少30分钟。例如骑车、跑步、溜冰或者爬楼梯，这些运动都能锻炼大腿和小腿，改善腿部曲线。
特训动作(如文章插图)
脸朝上躺在地面，双臂放在身体两侧，掌心向下，小腿放在一只健身球上。腹部用力，将健身球朝身体方向滚动，提臀离开地面，当脚踝已经碰到健身球顶端时，慢慢将健身球往相反方向滚回原位，同时身体缓慢回到地面。做3组，每组20次。
如何“伪造”长腿
名人潮流设计师吉娜·拉莫特(Gina La Morte)表示：“窄而直的长裤剪裁可以让腿显得更长，那种脚趾若隐若现的鞋子，则可以造成视觉上的长腿效果，此外，长度大约到膝盖以上两英寸(5厘米)位置的裙子也能带来这种效果。”
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美腿武器 娱乐健身两手抓
武器一：保鲜膜
没错，就是厨房里常用的保鲜膜。具体做法是：将保鲜膜紧紧缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都得!每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。一般来说，当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻，基本上就会见到一些成效了!
武器二：弹力球
挑自己喜爱的颜色，买一个弹力球回来，娱乐、健身两不误!具体做法是：仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。用不了多久，你会发现小腿的赘肉变紧了。
武器三：DIY沙袋
找一只布袋，用沙子或食盐填满，缝制出合适尺寸的沙袋。将沙袋挂在手腕或脚踝上，抬起、放下……如此反复即可。不要小看这简单的机械运动，它的实际运动量比你想象的还要大，效果也不错。
美腿四式简单练出修长苗条双腿
核心提示：夏季健身美腿4招式，简简单单可练出苗条、修长双腿，穿性感的短裙、热裤更能吸引眼球，增添迷人魅力。
夏季健身首选美腿。夏日炎炎，没有什么比一对修长、苗条的美腿更能让女士们吸引人眼球。然而，不幸的是，下半身是女性最容易积累脂肪的部位，双腿也不例外。不过，美国纽约H健身俱乐部个人教练马塞拉·塞斯尔卡发明了一套简单的四动作美腿方案，能够锻炼下半身的每一块肌肉，包括臀大肌、四头肌、大腿、大腿内侧、髋部和小腿，能够塑造下半身的肌肉，达到苗条双腿的效果。
同时，这套健身动作还能加速你的新陈代谢，连上半身核心肌肉力量和身体平衡能力也会得到改善。每周只需在不连续的3天进行锻炼，每次做两到三组，每组之间休息60秒钟。如果要增加挑战性，可以缩减休息时间，效果更佳。
一、抬腿上台阶
右脚放在一格台阶、或者一张稳固的板凳上，双手叉腰。右脚用力蹬，使身体上升，直至右脚伸直，整个人都站到台阶或者板凳上。臀部肌肉用力，将左脚向后伸展，尽可能抬到最高，注意不要让背部出现疼痛感。然后缓慢地恢复到起始状态，完成一个动作。换左脚蹬上台阶或者板凳，重复上述美腿健身动作。左右脚共做12到15次。
如何练出腹肌
拥有腹肌是每个人所想的，不过要想得到腹肌必须要通过一些锻炼才行，而锻炼也不是一日之功，必须要坚持长期的锻炼，才能有效的练出腹肌，在锻炼的同时还要结合丰富的营养，这样才能使我们的身体不但有腹肌，还更加的健康，那么如何练出腹肌呢?
如何练出腹肌
可以坚持做仰卧起坐的锻炼，这项运动是我们每个人都会的，在每天早上的时候做两组，如果是初学者的话可以做每组十五个，体质比较好的话可以做二十个为一组，半年之后仍然还在坚持的话，在每天早上的时候可以增加一组，每组的间隔一般情况下是在一至两分钟。
做完仰卧起坐之后，再做两组卷腹的锻炼，卷腹主要是在地板上平躺好，双腿进行弯曲，头与肩部都抬起来，再试着伸向膝盖，感受一下腹部肌肉的收缩，但是要注意腰部不要离开地板，这对于仰卧起坐可以得到一定的补充，使腹部肌肉群得到进一步的加强锻炼，当然也是做两组，每组十五至二十个。
除此之外还可以做抬腿的锻炼，身体一样是需要平躺着，双腿要伸直，向上抬起以及上身呈现出九十度，并且放下与抬起的动作反复练习，对于腹部又是一项进一步的练习，由于抬腿练习腹部的运动量是非常大并且剧烈的，是腹部脂肪燃烧的良好锻炼，但是大家一定要坚持下去。
如何练出腹肌呢?腹肌不但代表着拥有一个完美的身材，还拥有了一个健康的身体，主要是通过一些锻炼，使我们的身体练出腹肌，并且提高了我们身体的免疫力，只需要在日常生活中做一些简单的运动锻炼即可，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。
