除了错误的饮食习惯，越来越多的研究证明，肥胖与看电视的关系也非常密切。近日，美国《塑形》杂志刊出了纽约营养和健身专家总结的“看电视减肥12招”，不妨一试。
1.如果你家客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。
2.高抬腿跳，跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。
3.站在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟，重复4次，可以消耗80千卡热量。
4.侧卧在地板上，举腿5分钟，可以消耗50千卡热量。
5.双臂画圈1分钟，重复两次以上，消耗20千卡热量。
6.原地小跑，1分钟就能消耗30千卡热量。
7.举哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，动作重复3组能消耗17千卡热量。
8.坐在健身球上，练腹肌1分钟，重复4次，消50千卡热量。
9.把健身球当板凳，坐在上面1小时，消耗38千卡热量。
10.距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，耗热37千卡。
11.做仰卧起坐1分钟，重复两次，耗热35千卡。
12.在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热量。
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边看电视边减肥 轻松瘦身
肥胖与看电视关系密切。美国《时尚》杂志最新刊出纽约营养学专家希瑟·鲍尔和坦尼亚·佐克布罗特以及健身教练布鲁克·马罗尼总结出的“看电视减肥12招”，这些小妙招不但能减重，而且不会耽误一秒钟喜爱的电视节目。不妨一试。
1、间歇式两分钟跳绳，重复4次(耗热111卡路里)。
2、广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里)。
3、站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。
4、侧卧地板上，举腿5分钟(耗热50卡路里)。
5、双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。
6、上厕所疾跑，小便时蹲马步(耗热30卡路里)。
7、抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。
8、坐在健身球上，练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。
9、健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群(耗热38卡路里)。
10、距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。
11、躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。
12、在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广告结束(耗热30卡路里)。
神奇！少看电视也能减肥
对比观察
研究人员对36名成年人进行跟踪监测。这些人每天看电视时间至少在3小时以上，体重指数在25至50之间，属于超重或肥胖人群。
在接下来3周里，研究人员从中随机挑选20人，为他们配备电子装置。一旦每周看电视时间达到以前的一半，装置就会自动关闭电视。其余16人作为试验对照组。
此外，所有试验对象都佩带一款体能活动监测装置。
研究发现，在3周试验期内，减少看电视时间的试验对象每天比此前多消耗119卡热量，而对照组成员每天则少消耗95卡。
有助减肥
趣味科学网站14日援引研究人员的话报道，成年人平均每天看电视5小时。大部分人认为减肥或防止肥胖应该加强锻炼、改善饮食结构，但实际上，减少诸如看电视等久坐行为对减肥有很大益处。
研究人员分析说，控制看电视时间不仅为运动腾出时间，还有助缓解慢性失眠。最新研究显示，慢性失眠也是导致肥胖的潜在因素。
试验结果还显示，少看电视者消耗的热量比摄入热量多，而另外一组则相反。不过，研究人员认为这个结果有一定偶然性。
尽管如此，研究人员说，虽然热量消耗数值区别并不显着，但随着时间发展，它对体重的影响会逐渐显现。
须多注意
研究人员认为，大部分人如果每天多消耗与少摄入热量之和在100卡以上，就不会有发福的危险。
他们说，稍微改变行为或许就能降低肥胖危险。
此前针对儿童的研究发现，少看电视能降低热量摄取，但不能增加热量消耗。此外，儿童长时间看电视还会产生多种不良后果，比如导致情绪低落及发育缓慢等。
研究人员认为，这一新试验显示，成年人对减少久坐产生的反应与儿童有差别。
7招！看电视也能减肥的懒人健身动作
许多人总是口口声声嚷着要减肥，但在想到「运动」、「健身」后就借口一堆，尤其是上班族在经过一整天的疲劳轰炸之后，会想要花时间上健身房更是难上加难，不过没关系，现在教你7招简单动作，平常回到家里就可以做做看，持之以恒也能达到维持身材的效果唷!
1. 仰躺抬腿
训练部位：腹、臀、以及腰部脂肪
训练方法：仰躺在沙发或是瑜珈垫上，双手抱头，两腿夹住抱枕或是枕头，然后向上抬起，来回做5-10下。注：躺在沙发上较不易于施力。
2. 正坐抬腿
训练部位：腹、臀赘肉，以及雕塑大、小腿线条
训练方法：正坐在椅子上，双手向前伸直，双腿并拢，然后大腿向上抬，与沙发平行面呈45度角，上半身保持不动，双腿交叉。
3. 扭腰转体
训练部位：上半身、腰、腹部等脂肪
训练方法：坐在瑜珈垫上，保持一腿伸直，一脚弯曲成山型，上半身保持直立，双手抱头之后转动腰部成45度角。(这个动作如果能使用瑜珈垫较佳，避免伤到脊椎，也比较好施力)
4. 上身前弯
训练部位：上半身，包括让胸部肌肉更紧实，同时还可以锻炼腰、臀的肌肉群
训练方法：双腿向前伸直，然后双手交叉放在背后，保持背部挺直，将前胸尽量向腿部下压靠近。
5. 侧腰转体
训练部位：腹部脂肪、以及雕塑大腿外侧线条
训练方法：坐在瑜珈垫上，保持一腿伸直，一脚弯曲成山型，双手交叉抱胸，上半身要向伸直的那只脚方向侧弯。
6. 坐姿前倾
训练部位：腰、腹部脂肪
训练方法：双腿并拢、双手放在脑后交叉，不是抱头喔!上半身向前倾，尽量往大腿贴近，记住背部要继续保持挺直。
7. 腿部雕塑
训练部位：腰、腹部脂肪，以及雕塑腿部线条
训练方法：一腿伸直、一腿弯曲。将弯曲的腿向上拉直，与本来就已伸直平行的腿呈90度角。反复做5-10下。
看电视时“原地踏步”可健身
很多人抱怨没有时间锻炼,其实看电视时就有充分的锻炼机会。美国"网络医学博士"近日撰文号召人们在看电视时运动起来,避免身材走样,变成"沙发土豆"。
国际抗衰老协会健身顾问、运动疗法专家莎丽·福尤兹表示,研究表明,在许多国家,男人每周看电视29小时,女人则每周超过34小时 ,"这些时间完全可以充分利用起来。"美国加州索马克斯体育训练中心主管鲍勃·普里查德说:"我习惯一边看电视一边锻炼,这样,每天就能有1个小时的锻炼时间。"
专家建议,看电视时可以做些比较平和的运动,例如一边看电视一边踏步走;也可以反复练习"起立、坐下",这些运动既可以让肢体得到运动,又不会影响人们看电视时的注意力。
（实习编辑：龙伟权）
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边看电视边减肥的5个绝招
这么冷的天，宁可在家休息看电视也不想出去健身，但，体重却越来越重，怎么办呢?下面小编就教给大家五个边看电视边健身的方法吧。
1. 沙发俯卧撑
主攻部位：胸膛、手臂和小腹
· 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。
· 背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠。
· 伸直手臂，把身体推起来。重复15次。
2. 传递遥控器
主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉
· 脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。
· 左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。
· 抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。
· 把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。
· 换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。
3. “溜冰”
主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌
· 把枕头放在地上
· 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。
· 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。
· 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。
· 每一边身体各重复动作10次。
4. 枕头仰卧起坐
主攻部位：小腹和大腿内侧
· 脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。
· 把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。
· 把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。
· 吸一口气，放下头部。重复15次。
5. 触地箭步蹲
主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌
· 双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
· 右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。
触地箭步蹲第二部分
· 右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。
· 重复10次，换一侧身体再做。
健康提示：
晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。而且晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!
但是有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。 (当然，营养的早餐是很重要的，这个不吃早餐的办法，只能偶尔用用，挽救前一天晚上太困而犯下的吃了就睡的错误，否则，长期不吃早餐也不利于减肥。)
健身球怎么用？瑜伽与健身球
健身球瑜伽好处
现在人们喜欢健身，有很多种健身器材，健身球就是其中之一。健身球作为一种很好的辅助健身工具，一直受到人们的喜爱。这是一项非常有趣的运动。健身球有什么好处？如何使用健身球？一起来看下吧。
健身球有什么好处？
健身球对于高血压、神经衰弱、手部神经炎、肌肉痉挛、中风后上肢（特别是手）功能障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等病症，有良好的治疗和保健作用。由于配合，恢复了腰、背、颈、髋、膝等功能，应用球超出了理疗的单一性，逐渐被提倡为健康的大众运动，而现在流行的瑜伽球。
如何使用健身球健身？
健身球运动看似简单，实际上改变了很多，以达到不同的效果。选择和使用健身球注意以下问题：
1.根据身高和长度选择健身球。当选择一个球时，试着坐在上面，你的大腿应该和地面平行，尤其是如果你的臀部不低于你的膝盖。2.初学者，身材体重大，平衡能力差的应选择软球。3.如果运动面积有限，或仅在办公室使用，卧室床等狭窄区域，则不能考虑球体的柔软度。4.健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。随着平衡能力的提高，去宽敞的训练场地练习。运动也逐渐增强，例如从双脚的支撑到单脚的支撑，再加上各种体操动作，甚至配合哑铃运动。随着困难的增加，身体的力量和平衡得到了充分的锻炼。
推荐健身球：
瑜伽球
轻松七招边看电视边健身
为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲，有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙，没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量。
如果你看电视时从来不运动，刚开始时只要每天10分钟就可以了，以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的好处就是——它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。
第一、
仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、
两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。
双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三、
正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第四、
正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第五、
一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。
第六、
侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90°。反复做5～10次。。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。
第七、
侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持直立，双手抱 头，转动腰部成45°扇面，转动身体。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
（实习编辑：龙伟权）
看电视，别闲着手脚
上班一坐就一天，下班窝沙发里看电视，是许多人的生活写照。然而，据台湾《康健》杂志报道，回家后的这种放松反倒增加了骨骼的负担。
台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏说，久坐时骨骼长期处在半受力状态，会导致骨质疏松。台湾林口长庚医院物理治疗师陈贞吟说，窝在沙发上，斜躺会使脊椎转弯点在腰椎，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，严重时甚至导致椎间盘突出。看电视、上网时，手脚也别闲着，试试以下几个动作，可以帮助对抗久坐。
1.双手互推：进广告时，坐直，双手合十互推，坚持5秒后放松，每次推4下。此动作可以锻炼大胸肌。
2.抬腿：坐在硬椅子上，缩小腹，双手扶住椅子，抬起一只脚，使腿与地板平行(如图)，还可以上下活动腿，直到发酸受不了时再放下，换另一只脚做。此动作可以锻炼核心肌群，以及很少运动到的股四头肌。
3.贴墙站：背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可以训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可以收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可以锻炼股四头肌。
此外，刘灿宏医师强调，居家休闲要牢记“四电小于二”原则，即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间，应该小于2小时。其余的时间，可以做些轻松的家务，例如出门倒垃圾、遛狗、晾衣服，在放松的同时还有助于保持好身材。还可以打羽毛球，使蜷缩一天的身体得到充分的伸展。▲
五个动作一边看电视一般减肥
一边看电视一边减肥，并且打发掉无聊的广告的时间!你需要的只是一张沙发，一只电视遥控及一只抱枕。
1、沙发俯卧撑
主攻部位：胸膛、手臂和小腹·以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。
·背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠。
·伸直手臂，把身体推起来。重复15次。
2、传递遥控器
主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉·脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。
·左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。
·抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。
·把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。
·换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。
3、溜冰
主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌·把枕头放在地上·站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。
·抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。
·跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。
·每一边身体各重复动作10次。
健身球 让减肥不再枯燥
需要平衡的不仅仅是肌肤，我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身运动的第一步，它不仅可以让我们拥有一个健康的身体，还能使健身事半功倍。今天，就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。
平衡+提臀：仰卧抬上体
难度指数：★★★健身指数：★★★★
功效：伸展脊柱骨，滋养脊柱神经系统，令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉，预防臀部下垂松垮，有提臀的功效。
动作：
1、跪坐在平衡球后方，将上身尽可能地压在健身球上，双臂向前伸直，双脚并拢伸直，上身尽量抬高，目光平视远方，保持1分钟;
2、双手抱球，保持上体动作不变，双腿弯曲，保持30秒。以上动作为一组，反复练习30秒。
提醒：每一组练习之间休息一会儿，可以把身体弯曲起来放松一下，预防运动疲劳。
平衡+纤腰：旋转腰部
难度指数：★★★★健身指数：★★★★★
功效：加强脊椎骨的弹性，强壮腰部肌肉，令腰肢更加柔软灵活，消减腰部、腹部的脂肪和赘肉;活动了髋关节，促进骨盆血液循环，预防髋部脂肪团生成。
动作：
1、两腿分开站立，身体向前弯曲，双手持球，两臂往前伸，上体转动至右侧，注意头部应在手臂之间;
2、上体继续向后转动，收紧膝盖和臀部，抬头挺胸收腹，上体转动至右侧，上体继续转动还原。以上动作连续做8次，然后换从右至左转动8次。
提醒：保持两脚伸直站立，上体和腰部转动时两手臂也随之转动，使腰部得到充分活动。
平衡+舒展：梨式
难度指数：★★★★★健身指数：★★★★
功效：消除背部疼痛，增加上半身血液循环，给头部补给血液，增强脑细胞活性;舒展背部、腿部和劲部韧带，使身体柔韧灵活。
动作：1、身体仰卧在垫子上，双手放在臀部下方，双腿上举，平衡球放在头部的前方;
2、双脚向头上方抬起，利用手的力量将臀部慢慢抬起，然后依次抬起腰椎、背部，双手托住腰部，双脚靠在平衡球上。或者两手臂向上举，用手掌扶住球，停住1-3分钟，反复做3次。
提醒：有高血压和心脏病的人不要做这个动作，练习之前要做做头颈部位的活动热身。
平衡+消除疲劳：球上屈体
难度指数：★健身指数：★★★★
功效：有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸胀，可有效缓解并消除身体疲劳;此动作有镇定神经系统的功效，除了放松身体还可以放松紧张的神经。
1、跪坐，双脚并拢，手臂自然放在平衡球上;
2、双手支撑住地面，将球放置于身体的下方，腹部紧贴球面，然后双腿分开，用躯干和大腿裹住球，将一侧的脸部贴在球上，再将双手抱住平衡球，保持3-5分钟，反复练习2-3次。
提醒：如果你是一位工作或生活节奏紧张、忙碌的人，建议你配合做一些体育锻炼，这样能有效地缓解疲劳和紧张，令工作效率更高。
平衡+舒展：梨式
难度指数：★★★★★健身指数：★★★★
功效：消除背部疼痛，增加上半身血液循环，给头部补给血液，增强脑细胞活性;舒展背部、腿部和劲部韧带，使身体柔韧灵活。
动作：1、身体仰卧在垫子上，双手放在臀部下方，双腿上举，平衡球放在头部的前方;
2、双脚向头上方抬起，利用手的力量将臀部慢慢抬起，然后依次抬起腰椎、背部，双手托住腰部，双脚靠在平衡球上。或者两手臂向上举，用手掌扶住球，停住1-3分钟，反复做3次。
提醒：有高血压和心脏病的人不要做这个动作，练习之前要做做头颈部位的活动热身。
平衡+消除疲劳：球上屈体
难度指数：★健身指数：★★★★
功效：有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸胀，可有效缓解并消除身体疲劳;此动作有镇定神经系统的功效，除了放松身体还可以放松紧张的神经。
1、跪坐，双脚并拢，手臂自然放在平衡球上;
2、双手支撑住地面，将球放置于身体的下方，腹部紧贴球面，然后双腿分开，用躯干和大腿裹住球，将一侧的脸部贴在球上，再将双手抱住平衡球，保持3-5分钟，反复练习2-3次。
提醒：如果你是一位工作或生活节奏紧张、忙碌的人，建议你配合做一些体育锻炼，这样能有效地缓解疲劳和紧张，令工作效率更高。
健身球减肥术热火流行！
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏已相当辛苦，还有不少戏分要她这个260磅肥妹，在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥，戏中Sammi减肥招数多多，其中就有玩健身球减肥，可见，健身球已经被喜爱运动的年轻男女接受。由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动，那就是健身球操。
训练平衡力兼具按摩
健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性。而普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，锻炼者不用太多的考虑身体的平衡问题。
一般来说，人超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不止会影响力量，还会造成体重上升。将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。
伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。
值得一提的是球操还具有按摩作用，当人体与球接触时，健身球就会均匀地给人体进行按摩。
每小时耗6千卡路里热量
球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60～70厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。
这种健身球能承受高达300公斤的压力，所以既柔软舒适又非常安全。
球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里。
对于初学者来说，球操有一定难度。但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。
巧用健身球 大减腰腹背
腰腹减肥三步曲
球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2??3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。
腿部及平衡能力训练
仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。
手臂及肩部力量训练
将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。
背部扩展训练1 ：
动作过程： 在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
呼吸方法 上体挺起时吸气，前屈时呼气 注意要点 向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。
背部扩展训练2：
在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。
风靡欧美的健身球(长腿篇)
烦恼问题：
小腿和大腿都过于纤细了，想增加一些力量感，却又怕单纯的器械练习会使腿变得粗壮，不够柔美。
解决之道：
用健身球辅助做一些腿部伸展运动，能行之有效塑造柔美腿部肌肉的线条，且不必有腿部过于粗壮的担忧。
知心提示：
正确的呼吸法能更让你更大限度地利用到空气中所含的氧气，对雕塑体形有着不可或缺的作用。做法是：用鼻子深深吸气，使肺部尽量扩张，在腿抬起到下落的过程中用鼻子缓缓呼出。如此反复，呼吸的节奏要尽可能的舒缓均匀。
锻炼要领：
1、在地上坐好，以臀部为接触面，双手向后撑开与背部成35度角。将整个身体的重心都放在后部，一腿前脚掌着地，另外一腿伸直，用外脚背做颠球运动，左右交替各练习10-15次。
2、这个灵感来自艺术体操的动作，十分富有韵律感，让人赏心悦目。
3、要达到锻炼的效果一定要注意绷紧脚背，整条腿成一条直线，才能使运动中的腿成一条直线，才能使运动中的腿部充分得到舒展。
五个小动作 边看电视边减肥
一边看电视一边减肥，并且打发掉无聊的广告的时间!你需要的只是一张沙发，一只电视遥控及一只抱枕。
1、 沙发俯卧撑
主攻部位：胸膛、手臂和小腹
· 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。
· 背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠(如图)。
· 伸直手臂，把身体推起来。重复15次。
2、传递遥控器
主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉
· 脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。
· 左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。
· 抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。
· 把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。
· 换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。
3、“溜冰”
主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌
· 把枕头放在地上
· 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。
· 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。
· 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。(如图)
· 每一边身体各重复动作10次。
4、枕头仰卧起坐
主攻部位：小腹和大腿内侧
· 脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。
· 把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。
· 把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。
· 吸一口气，放下头部。重复15次。
5、 触地箭步蹲
主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌
· 双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
· 右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。
触地箭步蹲第二部分
· 右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。
· 重复10次，换一侧身体再做。
健康提示：
晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。而且晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!
但是有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。(当然，营养的早餐是很重要的，这个不吃早餐的办法，只能偶尔用用，挽救前一天晚上太困而犯下的吃了就睡的错误，否则，长期不吃早餐也不利于减肥。
