神奇！少看电视也能减肥

发布时间 : 2019-11-08: 健身能减肥吗女生健身能减肥吗健身怎么才能减肥

对比观察

研究人员对36名成年人进行跟踪监测。这些人每天看电视时间至少在3小时以上，体重指数在25至50之间，属于超重或肥胖人群。

在接下来3周里，研究人员从中随机挑选20人，为他们配备电子装置。一旦每周看电视时间达到以前的一半，装置就会自动关闭电视。其余16人作为试验对照组。

此外，所有试验对象都佩带一款体能活动监测装置。

研究发现，在3周试验期内，减少看电视时间的试验对象每天比此前多消耗119卡热量，而对照组成员每天则少消耗95卡。

有助减肥

趣味科学网站14日援引研究人员的话报道，成年人平均每天看电视5小时。大部分人认为减肥或防止肥胖应该加强锻炼、改善饮食结构，但实际上，减少诸如看电视等久坐行为对减肥有很大益处。

研究人员分析说，控制看电视时间不仅为运动腾出时间，还有助缓解慢性失眠。最新研究显示，慢性失眠也是导致肥胖的潜在因素。

试验结果还显示，少看电视者消耗的热量比摄入热量多，而另外一组则相反。不过，研究人员认为这个结果有一定偶然性。

尽管如此，研究人员说，虽然热量消耗数值区别并不显着，但随着时间发展，它对体重的影响会逐渐显现。

须多注意

研究人员认为，大部分人如果每天多消耗与少摄入热量之和在100卡以上，就不会有发福的危险。

他们说，稍微改变行为或许就能降低肥胖危险。

此前针对儿童的研究发现，少看电视能降低热量摄取，但不能增加热量消耗。此外，儿童长时间看电视还会产生多种不良后果，比如导致情绪低落及发育缓慢等。

研究人员认为，这一新试验显示，成年人对减少久坐产生的反应与儿童有差别。

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边看电视边减肥

1. 沙发俯卧撑

主攻部位：胸膛、手臂和小腹

· 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。

· 背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠(如图)。

· 伸直手臂，把身体推起来。重复15次。

2. 传递遥控器

主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉

· 脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。

· 左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。

· 抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。

· 把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。

· 换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。

3. “溜冰”

主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌

· 把枕头放在地上

· 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。

· 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。

· 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。(如图)

· 每一边身体各重复动作10次。

4. 枕头仰卧起坐

主攻部位：小腹和大腿内侧

· 脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。

· 把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。

· 把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。

· 吸一口气，放下头部。重复15次。

5. 触地箭步蹲

主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌

· 双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

· 右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。

触地箭步蹲第二部分

· 右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。

· 重复10次，换一侧身体再做。

什么健身运动看电视也能做

为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲，有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙，没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量。

如果你看电视时从来不运动，刚开始时只要每天10分钟就可以了，以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的好处就是——它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。

第一、仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。

瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

第二、两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。

瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。

双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。

瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

第三、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。

瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

第四、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。

瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

第五、一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。

瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。

第六、侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90°。反复做5～10次。。

瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。

第七、侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持直立，双手抱头，转动腰部成45°扇面，转动身体。

瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。

神奇！这样扎头发竟然也能减肥

冬季的寒冷让你不敢动也不愿意动吧!可是身上总是被赘肉堆满又该怎么办呢?赶快来试试新招吧!让你不需要运动，也不需要节食就能轻松瘦下来，而同时也能让我们变美丽。学学这样扎头发吧!能让你神奇减肥哦!

平时吃得好睡得足，彻底放松后才发现：又长肉了!减肥又开始成为热门课题，但很多人是又怕辛苦又想瘦身，于是就出现了不少免挨饿、省气力的另类减肥法。澳大利亚的一家俱乐部发明了一种新的瘦身法--用束发的方法来刺激头发的神经反射点，这些神经反射点连接人体各相关部位，而束发可加速血液流动，增加肌肉活动量，促进脂肪燃烧。

澳大利亚的一家俱乐部发明了一种新的瘦身法--用束发的方法来刺激头发的神经反射点，这些神经反射点连接人体各相关部位，而束发可加速血液流动，增加肌肉活动量，促进脂肪燃烧。

使手臂纤细：

从耳朵最高处至手指宽的地方对应的是瘦手臂的区域。以此为中心将约1分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来，左右对称各绑一个，维持15分钟。

使腿部变细：

从头顶部中央取一束发头，向下拧转，从头顶部的发旋开始，平握拳，约第3根指头正下方的位置，对应的是瘦腿肚、脚的区域，在这个部位将头发绑起。时间以15分钟为标准，想要连脚脖子一起瘦的人以1小时为宜。

使臀部上翘：

从头顶部的发旋开始，平握拳，以第3根指头正下方为中心，两侧各4厘米的位置对应的是瘦臀及大腿肚的位置。将这两个部位的头发绑起15分钟。

使腰部变细：

从头顶部的发旋开始，平握拳，以第3根指头正下方为中心，两侧各4厘米的位置对应的是瘦臀及大腿肚的位置。将这两个部位的头发绑起15分钟。

边看电视边减肥轻松瘦身

肥胖与看电视关系密切。美国《时尚》杂志最新刊出纽约营养学专家希瑟·鲍尔和坦尼亚·佐克布罗特以及健身教练布鲁克·马罗尼总结出的“看电视减肥12招”，这些小妙招不但能减重，而且不会耽误一秒钟喜爱的电视节目。不妨一试。

1、间歇式两分钟跳绳，重复4次(耗热111卡路里)。

2、广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里)。

3、站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。

4、侧卧地板上，举腿5分钟(耗热50卡路里)。

5、双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。

6、上厕所疾跑，小便时蹲马步(耗热30卡路里)。

7、抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。

8、坐在健身球上，练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。

9、健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群(耗热38卡路里)。

10、距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。

11、躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。

12、在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广告结束(耗热30卡路里)。

听音乐也能减肥的神奇减肥法

倒走减肥法

首先，不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。

这个方法的趣味性在于，造物主给人体的结构，原本只适应向前走，若一反常态，便格外别扭，所以走起来会觉得特别搞笑，更加别说看着好友也一起这样走啦。其次，之所以说此方能有效减肥，是因为要是你想提高效率，行进得快些，就不得不付出更大、更多的体能，从而消耗更多的氧气和热量。另外，这还是个兼有防治腰痛和强健脚部肌肉的运动方式。

不过，记住步速不可过快，行进时宜左顾右盼，把握方向，并选择在平坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行，例如公园里空旷的地方。最好两人结伴而行，一个正走，一个倒走，轮换运动，互相照应，以防意外。

音乐协助减肥

任何人都抵挡不了美妙音乐的魅力。激昂的音乐能够十分有效地促使他们积极参与体育运动。在你运动的时候，带上你的MP3，然后将运动想象成舞蹈，让你的运动增加了不少乐趣。同时，据研究，边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧，从而利于你更好地执行你长远的减肥大计。

其次，人体内部的紧张与松弛，运动与静止等生理节奏会忍不住随着音乐节奏而变化，像音乐的节奏可以刺激肌肉的活动而产生人体行为的节奏。幽静柔和的音乐可以使人的血压平静。音乐可以促进人的嚼肌运动，胃和肠的蠕动，促进食物消化。

KTV减肥法

相信作为现代都市女性的MM们，KTV厢房应该不是个陌生之地了，KTV高歌能减肥大家也略有所闻。众所周知，想要减肥，一定得先燃烧脂肪，消

耗热量，唱KTV的无疑是一种很愉快的消耗热量的方法。晚上下班后，一群在职场中一起奋战过的女人们，不妨相约KTV，对着麦克风大唱出自己的风格、唱出自己的心声，把白天工作的压力统统抛之脑后，让自己越唱越美丽!不过，要想达到很好的减肥效果，你可得用腹式呼吸来唱哦。利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，结实腹部肌肉群，脂肪分解时所需的氧气也能充分的被吸收。

一大群白天正儿八经地工作的女人们聚在一起，大呼《死了都要爱》，是不是想想都觉得搞笑啊?嘻嘻……

站立减肥

光站立就能减肥?!没错，站着，包括接近于站立的姿势，比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍。德国健康学家的研究显示大多数肥胖问题都源于久坐的生活方式。因此，不管你是在等公车，等电梯，在办公室休息还是周末待在家里，都可以多点站站。大家互相监督，双脚并拢，全身挺直，脚跟、臀部、肩胛骨、后脑勺4点连成一线，与墙壁相贴，只需站上3分钟，配合自然呼吸，还可以相互对着笑笑，深层肌肉就能得以锻炼，击退多余赘肉!

和同事朋友们一起，在困倦或提不起精神时采用站立这种方式了，既醒盹又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。面对现在的种种生活压力，尤其是经常坐办公室，缺少运动的OL们，让站着成为你的一种生活方式真可谓一举多得啊。

边看电视边减肥的5个绝招

这么冷的天，宁可在家休息看电视也不想出去健身，但，体重却越来越重，怎么办呢?下面小编就教给大家五个边看电视边健身的方法吧。

1. 沙发俯卧撑

主攻部位：胸膛、手臂和小腹

· 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。

· 背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠。

· 伸直手臂，把身体推起来。重复15次。

2. 传递遥控器

主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉

· 脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。

· 左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。

· 抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。

· 把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。

· 换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。

3. “溜冰”

主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌

· 把枕头放在地上

· 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。

· 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。

· 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。

· 每一边身体各重复动作10次。

4. 枕头仰卧起坐

主攻部位：小腹和大腿内侧

· 脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。

· 把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。

· 把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。

· 吸一口气，放下头部。重复15次。

5. 触地箭步蹲

主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌

· 双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

· 右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。

触地箭步蹲第二部分

· 右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。

· 重复10次，换一侧身体再做。

健康提示：

晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。而且晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。

推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!

但是有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。 (当然，营养的早餐是很重要的，这个不吃早餐的办法，只能偶尔用用，挽救前一天晚上太困而犯下的吃了就睡的错误，否则，长期不吃早餐也不利于减肥。)

看电视，别闲着手脚

上班一坐就一天，下班窝沙发里看电视，是许多人的生活写照。然而，据台湾《康健》杂志报道，回家后的这种放松反倒增加了骨骼的负担。

台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏说，久坐时骨骼长期处在半受力状态，会导致骨质疏松。台湾林口长庚医院物理治疗师陈贞吟说，窝在沙发上，斜躺会使脊椎转弯点在腰椎，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，严重时甚至导致椎间盘突出。看电视、上网时，手脚也别闲着，试试以下几个动作，可以帮助对抗久坐。

1.双手互推：进广告时，坐直，双手合十互推，坚持5秒后放松，每次推4下。此动作可以锻炼大胸肌。

2.抬腿：坐在硬椅子上，缩小腹，双手扶住椅子，抬起一只脚，使腿与地板平行(如图)，还可以上下活动腿，直到发酸受不了时再放下，换另一只脚做。此动作可以锻炼核心肌群，以及很少运动到的股四头肌。

3.贴墙站：背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可以训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可以收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可以锻炼股四头肌。

此外，刘灿宏医师强调，居家休闲要牢记“四电小于二”原则，即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间，应该小于2小时。其余的时间，可以做些轻松的家务，例如出门倒垃圾、遛狗、晾衣服，在放松的同时还有助于保持好身材。还可以打羽毛球，使蜷缩一天的身体得到充分的伸展。▲

五个动作一边看电视一般减肥

一边看电视一边减肥，并且打发掉无聊的广告的时间!你需要的只是一张沙发，一只电视遥控及一只抱枕。

1、沙发俯卧撑

主攻部位：胸膛、手臂和小腹·以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。

·背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠。

·伸直手臂，把身体推起来。重复15次。

2、传递遥控器

主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉·脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。

·左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。

·抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。

·把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。

·换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。

3、溜冰

主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌·把枕头放在地上·站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。

·抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。

·跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。

·每一边身体各重复动作10次。

五个小动作边看电视边减肥

一边看电视一边减肥，并且打发掉无聊的广告的时间!你需要的只是一张沙发，一只电视遥控及一只抱枕。

1、沙发俯卧撑

主攻部位：胸膛、手臂和小腹

· 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。

· 背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠(如图)。

· 伸直手臂，把身体推起来。重复15次。

2、传递遥控器

主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉

· 脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。

· 左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。

· 抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。

· 把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。

· 换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。

3、“溜冰”

主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌

· 把枕头放在地上

· 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。

· 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。

· 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。(如图)

· 每一边身体各重复动作10次。

4、枕头仰卧起坐

主攻部位：小腹和大腿内侧

· 脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。

· 把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。

· 把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。

· 吸一口气，放下头部。重复15次。

5、触地箭步蹲

主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌

· 双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

· 右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。

触地箭步蹲第二部分

· 右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。

· 重复10次，换一侧身体再做。

健康提示：

推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!

但是有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。(当然，营养的早餐是很重要的，这个不吃早餐的办法，只能偶尔用用，挽救前一天晚上太困而犯下的吃了就睡的错误，否则，长期不吃早餐也不利于减肥。

看电视时“原地踏步”可健身

很多人抱怨没有时间锻炼,其实看电视时就有充分的锻炼机会。美国"网络医学博士"近日撰文号召人们在看电视时运动起来,避免身材走样,变成"沙发土豆"。

国际抗衰老协会健身顾问、运动疗法专家莎丽·福尤兹表示,研究表明,在许多国家,男人每周看电视29小时,女人则每周超过34小时 ,"这些时间完全可以充分利用起来。"美国加州索马克斯体育训练中心主管鲍勃·普里查德说:"我习惯一边看电视一边锻炼,这样,每天就能有1个小时的锻炼时间。"

专家建议,看电视时可以做些比较平和的运动,例如一边看电视一边踏步走;也可以反复练习"起立、坐下",这些运动既可以让肢体得到运动,又不会影响人们看电视时的注意力。

（实习编辑：龙伟权）

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走路也能减肥！

减肥不是一件好玩的事，恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌，同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢?生活家特推出生活家健康减肥秘籍，为你综合各式资讯,用智慧管理好脂肪,给健康增值,让美丽加倍!

盛夏的闷热已被空旷的秋风驱走，只剩下灿烂而凉爽的阳光，纯洁的空气，天高云淡、秋高气爽……，这么迷人的天气难道就不想出去走走，哪怕是上下班的路上。不相信?你亲自试试，走路会上瘾。它除了具有增进健康、放松身心的作用外，更重要的是可以塑造身材!资深体重管理专家金山说，只要掌握了如下技巧，走路瘦身非但不枯燥，而且会使你精神愉悦。

第一、漂亮身材始于足下

·不要忘记脚的保护。在袜子内喷一些爽足粉，定时地用润肤膏按摩自己的脚趾、脚底及后跟。长距离行走时适时地休息，并将鞋袜脱下，让脚“呼吸”一下。

·保持充分饮水。秋天天气干燥，尤其是对于北方更是如此。所以要注意饮水量，确保每天摄入身体所需的六杯以上的水。当气温上升时，相应增加饮水量。每次行走时，都带上一瓶冰水。虽然加了点重量，但绝对值得。

·戴顶帽子。一顶时尚的运动、休闲帽子，或是一顶玩酷的帽子，只要你喜欢，都可以成为行走的伴侣。它既为你遮挡阳光，同时也增加了走路的情趣。同时，不要忘记在脖子后部及耳朵外边多抹一些防晒霜哦。

第二、处处美丽，关注走路

·选择早晚行走。在一天最清凉的时段行走：清晨或傍晚。一早起来行走不仅可以让自己的肺部充满新鲜的空气，也可以有助于为一天的工作做好准备。在夕阳下行走可以让自己从一天的工作中放松下来。但是要记住穿着浅色或反光的衣服，以便于在光线渐暗的条件下，让驾车人明显地注意到你。

·在靠近有水的地方行走。如果住在海边，可顺着水边走，让波浪与盐雾使身心清新起来。

睡觉也能减肥

研究称导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。

HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够减肥。

睡觉减肥如何减

睡觉减肥是“有规矩”的：睡前3个小时不能进食。刚吃饱后也不能马上做运动。同时不宜选择过于激烈的运动项目，可以做做仰卧起坐及简易的伸展操，最好每天做15分钟以上。

减肥者睡多少觉最合适

最佳的睡眠时间是7～8小时，大致规律为晚10点睡觉，早6点起床锻炼，中午不睡觉。食物进入胃肠道后，大约在进食后4～5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6～7点吃，至10点多大约4小时，食物基本上完全排空，此时睡觉既不会使热量储存起来，又不至于又饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。

睡眠减肥因人而异

“生长激素旺盛，同时增加人体代谢，这时的人体代谢会比普通人快，而人到中年时，生长激素就会下降，如果增加代谢率，又少吃东西，并且在睡前消耗掉一些热量，从这个角度上看，可能睡眠能减肥。小孩子的代谢率高，燃烧的高就会瘦。”

光靠睡觉还不行

在睡觉之前如果不吃东西，又要坚持多做些运动，从这一点看是能够达到减肥的目的。从健美的理论来看，运动、休息、营养要合理调节，才能保证身体机能的正常运转。

此外据研究显示，幼儿时期睡眠不足的人，长大后更易肥胖。

3岁儿童若每天睡眠时间低于9小时，则在其进入中学以前就会显示出长胖的迹象。数据显示，睡眠时间短的孩子肥胖的可能性是有正常睡眠孩子的1。59倍。

如果儿童睡眠时间少，则能够分解脂肪的生长激素的分泌量也会减少；交感神经的活动难以被抑制，于是血糖值随之升高。这些都是可能导致肥胖的原因。果要防止小儿肥胖，以及因生活习惯而引起的其他疾病，则需要家庭和社区多方面的配合，以保证儿童获得正常、足够的睡眠。