为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲,有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙,没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪,即使是看电视时坐在沙发上,一些简单的动作就可以让你消耗热量。
如果你看电视时从来不运动,刚开始时只要每天10分钟就可以了,以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的好处就是——它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。
第一、仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,来回做5~10次。
瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,注意不要弓背。
瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锻炼腰、臀部肌群。
双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,注意上身始终保持挺直。
瘦身部位:腰部、腹部脂肪。
第三、正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。
第四、正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。
第五、一腿伸直,另一腿弯曲侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位:腹部脂肪,拉紧大腿外侧线条。
第六、侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直,与另一腿呈90°。反复做5~10次。。
瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部线条。
第七、侧身坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲呈45°,上身保持直立,双手抱 头,转动腰部成45°扇面,转动身体。
瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。
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神奇!少看电视也能减肥
对比观察
研究人员对36名成年人进行跟踪监测。这些人每天看电视时间至少在3小时以上,体重指数在25至50之间,属于超重或肥胖人群。
在接下来3周里,研究人员从中随机挑选20人,为他们配备电子装置。一旦每周看电视时间达到以前的一半,装置就会自动关闭电视。其余16人作为试验对照组。
此外,所有试验对象都佩带一款体能活动监测装置。
研究发现,在3周试验期内,减少看电视时间的试验对象每天比此前多消耗119卡热量,而对照组成员每天则少消耗95卡。
有助减肥
趣味科学网站14日援引研究人员的话报道,成年人平均每天看电视5小时。大部分人认为减肥或防止肥胖应该加强锻炼、改善饮食结构,但实际上,减少诸如看电视等久坐行为对减肥有很大益处。
研究人员分析说,控制看电视时间不仅为运动腾出时间,还有助缓解慢性失眠。最新研究显示,慢性失眠也是导致肥胖的潜在因素。
试验结果还显示,少看电视者消耗的热量比摄入热量多,而另外一组则相反。不过,研究人员认为这个结果有一定偶然性。
尽管如此,研究人员说,虽然热量消耗数值区别并不显着,但随着时间发展,它对体重的影响会逐渐显现。
须多注意
研究人员认为,大部分人如果每天多消耗与少摄入热量之和在100卡以上,就不会有发福的危险。
他们说,稍微改变行为或许就能降低肥胖危险。
此前针对儿童的研究发现,少看电视能降低热量摄取,但不能增加热量消耗。此外,儿童长时间看电视还会产生多种不良后果,比如导致情绪低落及发育缓慢等。
研究人员认为,这一新试验显示,成年人对减少久坐产生的反应与儿童有差别。
7招!看电视也能减肥的懒人健身动作
许多人总是口口声声嚷着要减肥,但在想到「运动」、「健身」后就借口一堆,尤其是上班族在经过一整天的疲劳轰炸之后,会想要花时间上健身房更是难上加难,不过没关系,现在教你7招简单动作,平常回到家里就可以做做看,持之以恒也能达到维持身材的效果唷!
1. 仰躺抬腿
训练部位:腹、臀、以及腰部脂肪
训练方法:仰躺在沙发或是瑜珈垫上,双手抱头,两腿夹住抱枕或是枕头,然后向上抬起,来回做5-10下。注:躺在沙发上较不易于施力。
2. 正坐抬腿
训练部位:腹、臀赘肉,以及雕塑大、小腿线条
训练方法:正坐在椅子上,双手向前伸直,双腿并拢,然后大腿向上抬,与沙发平行面呈45度角,上半身保持不动,双腿交叉。
3. 扭腰转体
训练部位:上半身、腰、腹部等脂肪
训练方法:坐在瑜珈垫上,保持一腿伸直,一脚弯曲成山型,上半身保持直立,双手抱头之后转动腰部成45度角。(这个动作如果能使用瑜珈垫较佳,避免伤到脊椎,也比较好施力)
4. 上身前弯
训练部位:上半身,包括让胸部肌肉更紧实,同时还可以锻炼腰、臀的肌肉群
训练方法:双腿向前伸直,然后双手交叉放在背后,保持背部挺直,将前胸尽量向腿部下压靠近。
5. 侧腰转体
训练部位:腹部脂肪、以及雕塑大腿外侧线条
训练方法:坐在瑜珈垫上,保持一腿伸直,一脚弯曲成山型,双手交叉抱胸,上半身要向伸直的那只脚方向侧弯。
6. 坐姿前倾
训练部位:腰、腹部脂肪
训练方法:双腿并拢、双手放在脑后交叉,不是抱头喔!上半身向前倾,尽量往大腿贴近,记住背部要继续保持挺直。
7. 腿部雕塑
训练部位:腰、腹部脂肪,以及雕塑腿部线条
训练方法:一腿伸直、一腿弯曲。将弯曲的腿向上拉直,与本来就已伸直平行的腿呈90度角。反复做5-10下。
边看电视边减肥
1. 沙发俯卧撑
主攻部位:胸膛、手臂和小腹
· 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。
· 背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠(如图)。
· 伸直手臂,把身体推起来。重复15次。
2. 传递遥控器
主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉
· 脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。
· 左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。
· 抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。
· 把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。
· 换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。
3. “溜冰”
主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌
· 把枕头放在地上
· 站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。
· 抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。
· 跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。(如图)
· 每一边身体各重复动作10次。
4. 枕头仰卧起坐
主攻部位:小腹和大腿内侧
· 脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。
· 把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。
· 把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。
· 吸一口气,放下头部。重复15次。
5. 触地箭步蹲
主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌
· 双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
· 右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。
触地箭步蹲第二部分
· 右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。
· 重复10次,换一侧身体再做。
看电视时“原地踏步”可健身
很多人抱怨没有时间锻炼,其实看电视时就有充分的锻炼机会。美国"网络医学博士"近日撰文号召人们在看电视时运动起来,避免身材走样,变成"沙发土豆"。
国际抗衰老协会健身顾问、运动疗法专家莎丽·福尤兹表示,研究表明,在许多国家,男人每周看电视29小时,女人则每周超过34小时 ,"这些时间完全可以充分利用起来。"美国加州索马克斯体育训练中心主管鲍勃·普里查德说:"我习惯一边看电视一边锻炼,这样,每天就能有1个小时的锻炼时间。"
专家建议,看电视时可以做些比较平和的运动,例如一边看电视一边踏步走;也可以反复练习"起立、坐下",这些运动既可以让肢体得到运动,又不会影响人们看电视时的注意力。
(实习编辑:龙伟权)
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轻松七招边看电视边健身
为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲,有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙,没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪,即使是看电视时坐在沙发上,一些简单的动作就可以让你消耗热量。
如果你看电视时从来不运动,刚开始时只要每天10分钟就可以了,以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的好处就是——它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。
第一、
仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,来回做5~10次。
瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、
两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,注意不要弓背。
瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锻炼腰、臀部肌群。
双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,注意上身始终保持挺直。
瘦身部位:腰部、腹部脂肪。
第三、
正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。
第四、
正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。
第五、
一腿伸直,另一腿弯曲侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位:腹部脂肪,拉紧大腿外侧线条。
第六、
侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直,与另一腿呈90°。反复做5~10次。。
瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部线条。
第七、
侧身坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲呈45°,上身保持直立,双手抱 头,转动腰部成45°扇面,转动身体。
瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。
(实习编辑:龙伟权)
看电视,别闲着手脚
上班一坐就一天,下班窝沙发里看电视,是许多人的生活写照。然而,据台湾《康健》杂志报道,回家后的这种放松反倒增加了骨骼的负担。
台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏说,久坐时骨骼长期处在半受力状态,会导致骨质疏松。台湾林口长庚医院物理治疗师陈贞吟说,窝在沙发上,斜躺会使脊椎转弯点在腰椎,受力更大,容易造成下背痛,隔天更累,严重时甚至导致椎间盘突出。看电视、上网时,手脚也别闲着,试试以下几个动作,可以帮助对抗久坐。
1.双手互推:进广告时,坐直,双手合十互推,坚持5秒后放松,每次推4下。此动作可以锻炼大胸肌。
2.抬腿:坐在硬椅子上,缩小腹,双手扶住椅子,抬起一只脚,使腿与地板平行(如图),还可以上下活动腿,直到发酸受不了时再放下,换另一只脚做。此动作可以锻炼核心肌群,以及很少运动到的股四头肌。
3.贴墙站:背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,并收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可以伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可以训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可以收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可以锻炼股四头肌。
此外,刘灿宏医师强调,居家休闲要牢记“四电小于二”原则,即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间,应该小于2小时。其余的时间,可以做些轻松的家务,例如出门倒垃圾、遛狗、晾衣服,在放松的同时还有助于保持好身材。还可以打羽毛球,使蜷缩一天的身体得到充分的伸展。▲
边看电视边健身的七诀窍
为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲,有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙,没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪,即使是看电视时坐在沙发上,一些简单的动作就可以让你消耗热量。
如果你看电视时从来不运动,刚开始时只要每天10分钟就可以了,以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的好处就是——它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。
第一、仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,来回做5~10次。
瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,注意不要弓背。
瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锻炼腰、臀部肌群。
双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,注意上身始终保持挺直。
瘦身部位:腰部、腹部脂肪。
第三、正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。
第四、正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。
第五、一腿伸直,另一腿弯曲侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位:腹部脂肪,拉紧大腿外侧线条。
第六、侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直,与另一腿呈90°。反复做5~10次。。
瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部线条。
第七、侧身坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲呈45°,上身保持直立,双手抱 头,转动腰部成45°扇面,转动身体。
瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。
(实习编辑:刘海波)
边看电视边减肥 轻松瘦身
肥胖与看电视关系密切。美国《时尚》杂志最新刊出纽约营养学专家希瑟·鲍尔和坦尼亚·佐克布罗特以及健身教练布鲁克·马罗尼总结出的“看电视减肥12招”,这些小妙招不但能减重,而且不会耽误一秒钟喜爱的电视节目。不妨一试。
1、间歇式两分钟跳绳,重复4次(耗热111卡路里)。
2、广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里)。
3、站立在沙发前,慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住,保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。
4、侧卧地板上,举腿5分钟(耗热50卡路里)。
5、双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。
6、上厕所疾跑,小便时蹲马步(耗热30卡路里)。
7、抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物,双手举过头顶,肘部与耳朵齐平,上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。
8、坐在健身球上,练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。
9、健身球当板凳,坐1小时,练核心肌肉群(耗热38卡路里)。
10、距离电视前1.5米处站立,弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。
11、躺在电视机前,做仰卧起坐,保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。
12、在沙发上,双腿高举并快速蹬腿,直至广告结束(耗热30卡路里)。
边看电视边健身 练出好身材
为什么要在看电视时进行减肥运动?由于这个时候你最闲,有时间。要知道很多人躲避运动的借口就是太忙,没时间。别认为只有随着电视满头大汗地跳健身操能力燃烧脂肪,即使是看电视时坐在沙发上,一些简略的动作就可以让你消费热量。
假如你看电视时从来不运动,刚开始时只要天天10分钟就可以了,以后再逐渐增添到15分钟、20分钟……最大的利益就是——它尽不会耽搁你观赏喜好的节目。
第一
仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,往返做5~10次。
瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。
第二
两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,留心不要弓背。
瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锤炼腰、臀部肌群。
双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,留心上身始终坚持挺直。
瘦身部位:腰部、腹部脂肪。
第三
正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身坚持不动,两腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。
第四
正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身坚持不动,两腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。
第五
一腿伸直,另一腿崎岖侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向崎岖腿相反方向侧弯。
瘦身部位:腹部脂肪,拉紧大腿外侧线条。
第六
侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿崎岖。将崎岖腿向上伸直,与另一腿呈90°。重复做5~10次。
瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部线条。
第七
侧身坐在沙发上,一腿伸直,另一腿崎岖呈45°,上身坚持竖立,双手抱头,转动腰部成45°扇面,转出发材。
瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。
边看电视边健身的七大诀窍
为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲,有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙,没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪,即使是看电视时坐在沙发上,一些简单的动作就可以让你消耗热量。
如果你看电视时从来不运动,刚开始时只要每天10分钟就可以了,以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的好处就是——它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。
第一、
仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,来回做5~10次。
瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、
两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,注意不要弓背。
瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锻炼腰、臀部肌群。
双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,注意上身始终保持挺直。
瘦身部位:腰部、腹部脂肪。
第三、
正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。
第四、
正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。
第五、
一腿伸直,另一腿弯曲侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位:腹部脂肪,拉紧大腿外侧线条。
第六、
侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直,与另一腿呈90°。反复做5~10次。。
瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部线条。
第七、
侧身坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲呈45°,上身保持直立,双手抱 头,转动腰部成45°扇面,转动身体。
瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。
(实习编辑:张一鸣)
今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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拥有紧实的大腿
侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。
预防腰痛及臀部训练
仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。
体侧腰部运动
身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。
腹部运动
平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
(实习编辑:孙东)
三个动作缓解看电视不适
一个常用动作就是坐在沙发上,手举起来,然后向后抱住头部。眼睛看电视,头使劲往后仰,手往前拉,隔个十分钟就可以做做这个动作,不过需要注意一点:松手的时候要慢,不要一下子把手放开。
晚饭过后,很多人都会花上几个小时来看电视。时间一长,各种健康问题就出来了,最直接的感觉是脖子也疼,腰也疼。其实,一些简单的健身方法就可以让这种问题得以缓解。
第一可以进行手部活动。我们平时手部屈肌用得多,也就是前臂的正面经常用力,但手部伸肌却用得少。一个简单的锻炼方法是,大家把手放在沙发扶手上,看电视时,用手指的背面不停地在上面做“弹钢琴”的动作,手指头张开就可以了。
第二个方法能缓解颈椎不适。一个常用动作就是坐在沙发上,手举起来,然后向后抱住头部。眼睛看电视,头使劲往后仰,手往前拉,隔个十分钟就可以做做这个动作,不过需要注意一点:松手的时候要慢,不要一下子把手放开。
最后一个是对付肩膀疼的。长时间静卧不动,对肩部也有很大损伤,我推荐可以在看电视时隔半个小时举本字典。就是放在手中托着,放在胸前,就这样托着看电视。坚持一两分钟,到肩膀很酸的时候放下来,然后休息、活动一下,1分钟后继续做这个动作,这样做3轮就可以了。
当然,您最好是利用放广告或者是上厕所的时候起来活动活动,蹦一蹦,跳一跳,做做踮脚、扎马步什么的。总之,将身体血液循环起来,这样对身体才有好处。