亲子瑜伽让宝宝更健康

根据孩子的生理发育过程可以将亲子瑜伽分为三个阶段：

第一阶段，乳儿时期的亲子瑜伽

这个练习适合零到一岁或者一岁半的乳儿，这段时期的亲子瑜伽练习不仅要适合母亲的产后恢复，而且要活动孩子的所有感官，孩子的身心可以从这种全方位的刺激活动中得到有益的锻炼。

适合这一时期孩子的亲子瑜伽动作主要有按摩、腿部的交叉运动(类似于半莲花的盘腿动作)、束角式的下压及伸展运动、腿部的轻微盘旋运动、腿部的推拉反向用力动作、上下运动的安全抱姿、螺旋式的抱起动作、四肢的转动和伸展运动等等。

在这个过程中父母和孩子要不断地进行眼神的交流，尽管孩子不会说话，但是父母会感觉到自己一直在和孩子聊天，他们会发现孩子做出的反应比平时要快，这与照看孩子的感觉是不一样的，这是一种给予和获得的感觉，它有很好的互动性，另外这种练习会让没有相关经验的父母敢于在没有危险的情况下以一种大胆的方式照顾孩子。同时这个练习对宝宝们来说益处多多，能增强他们的消化系统的功能，让他们内脏器官的运动更有规律，并能帮助他们提高睡眠质量，并且通过与父母的交流，满足他们心理上的依恋感和安全感。

在这个练习过程中，父母要时刻关注孩子的反应，不要强迫孩子做，如果他们有反抗的行为就要停止这个动作了，而且父母要做得非常柔和，因为孩子的这个阶段脊柱很容易弯曲，任何动作他们都需要像在摇篮里一样放松的支撑，每次的练习不要超过10~15分钟。

第二阶段，婴儿时期的亲子瑜伽

这个练习适合一岁半到三岁的婴儿，这个时期的婴儿开始能够初步地独立活动能力，并且能初步理解周围的事物，这段时期的亲子瑜伽练习应主要在于引导和训练孩子的身体运动能力，练习过程中父母可以利用实物或者玩具来激发孩子的兴趣。

适合这一时期的亲子瑜伽动作除了将乳儿时期的一些亲子瑜伽动作稍稍加大强度和速度之外，还可以增加一些简单的平衡动作、下蹲动作、抬腿及举手的伸展运动等。

这样的亲子瑜伽能有效锻炼孩子的平衡力、节奏感、空间距离、神经和肌肉协调能力和反应能力，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，同时能促进孩子内脏器官的发育，开发孩子的智力。同时亲子瑜伽过程中父母和孩子之间的交流能促进孩子语言能力和关注能力的发展。

第三阶段，幼儿时期的亲子瑜伽

这个练习适合三岁到八岁的儿童，这一时期的儿童，他们的天性表现出来了，想象力丰富独特、有创造性、有表现力、精力旺盛，他们勇敢、好奇并且天真、真诚，他们天性积极，动作敏捷迅速，喜欢变化和新奇的事物。这段时期的亲子瑜伽练习可以模仿游戏的方式，让亲子瑜伽成为父母和孩子共同参与的游戏，通过一定的角色扮演和故事情节来让父母和孩子来完成一个共同的任务，从而达到亲子瑜伽的目的。JSs999.cOm

这一时期的亲子瑜伽对于孩子应该是一组易于模仿的动作，可以让父母和孩子模仿孩子熟悉的动物或植物，如模仿大树的树式、模仿蝴蝶的蝶式、模仿狗的上犬式、下犬式、模仿小船的船式等等，也可加入一些简单的双人瑜伽动作，练习时可有意识地引导孩子发挥自己的想像力。

这对孩子的生长发育有很好的促进作用，并且可以增进孩子身体的协调性、灵活性和准确性，同时可以促进孩子的想象力和创造力，进一步开发孩子的智力。

jss999.com精选阅读

低氧运动 让你更健康

低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。

在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果，人体对氧的利用率便会相应增加。

低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳，这对健康十分有益，人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持。人体血液中不仅有2%的氧，也必须有6。5%的二氧化碳。人体二氧化碳含量过低，会引起体内气体失衡，造成酸少碱多的碱血症，破坏正常新陈代谢，损害神经系统和免疫功能，导致丧失对疾病的防御能力。

前苏联医学专家发明了“缺氧疗法”，让患者反复吸入只有10%氧含量的低氧空气，启动人体应对缺氧自卫系统的潜能，达到有病治病，无病强身的目的。此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统的疾病有显著疗效，还可缓解疼痛，消除疲劳等。

这种新的健身方法的出现，使许多以往习惯于户外运动的人转到了低氧健身房来进行经常性的锻炼。比如以前那些喜欢滑冰、爬山和善于冒险的人，通常也到低氧健身房进行锻炼，在这里可以获得户外低氧的感觉。

运动 让你的胃部更健康

胃病已经成为了现代人常见的身体疾病，而且当中比率非常高，多数工作族因为工作生活等原因惹上胃病因此养胃成为了患者们必须重点做的事情，天气寒冷很多人在饮食生活中还未能完全调节过来容易导致胃病重出江湖。

天气寒冷，最近常听周围几个同事在说胃不舒服。紧张的工作、不规律的饮食，让很多上班族深受胃病困扰。前段时间天热图一时之快，吃冷饮凉菜，一到换季，胃就“还以颜色”了。胃病在养，除了保证规律的饮食，适当的运动也有助于胃的调理。今天就教你如何运动养胃。

运动改善消化系统

运动对增强消化系统功能有很好的作用，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

胃病患者运动疗法

作为有效的辅助疗法，胃病患者可以参加的运动包括、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。

胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，有助调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。

随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运功。

内养功法调和气血

近年来的医学研究发现，一些心理和环境因素也会引起胃部不适。专家建议，内养功锻炼对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。

内养功通过调息、意守等方法，调整呼吸之气，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑皮层发挥其对机体内部的调节作用，加强肠胃消化功能，促使疾病逐步恢复。腹式呼吸是内养功的主要内容，在于使腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成明显的弛缓运动，做到意守丹田。

练功中以自然舒适为度，常用坐、卧式，思想集中，意识到丹田，排除杂念。每天练l至2次，每次30分钟左右，以后逐步延长时间。经过长期锻炼，则能做到意气相和。练习太极拳、八段锦、五禽戏时，都必须气沉丹田，这样才会有明显效果。

配合自我推拿疗法

胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合，如配合一些适当的按摩治疗，调整胃肠神经功能，减轻自觉症状，改善消化功能。

按摩腹部 患者取仰卧位，双膝曲。两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围按摩全腹部约2分钟。

擦腰骶法 患者取坐位，腰部前屈。两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，使皮肤微热为宜。

以上两种自我按摩方法每日l至2次，连续治疗24天，然后根据病情可隔日治疗一次，直至症状消失。

如有胃痛现象，可以进行下面这种按摩：

揉内关 用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。此法可健胃行气，解痉止痛(内关穴位于手掌侧腕横纹正中直上2寸，两筋之间)。

点按足三里 以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右。手法可略重(足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处)。

唾液也可治疗胃病

其实，我们每个人自身就备有治疗胃病的良药———唾液。唾液里含有消化酶，可治疗各种胃病，但必须坚持经常利用，否则无效。方法，唾液够一口就咽下去，每天咽5至6次、每次咽5至6口唾液。

9条箴言让大脑更健康

1 、打破常规

如果你惯用右手的话，改用左手握牙刷刷牙，以及进行各种日常行为。如此以往，将会刺激到大脑的新部位，促进新的连接产生。

2 、水分滋润

你的大脑80%的组成部分是水，如果在缺水的情况下，你的脑神经元将不能正常工作。保持每天喝够8杯水，并且避免过量摄入咖啡因及酒精。

3 、注意睡眠

专家研究表明，每天保持7小时睡眠的人群表现出更加充沛的脑活力。睡眠缺乏则阻碍专注和记忆力。

4、跳舞，跳舞

很少有一些活动能够像跳舞一样更广泛地刺激到脑部系统，跳舞需要从协调性，组织性到计划与判断力。

5、限制看电视

每天看电视超过两个小时的人，产生老年痴呆症的隐患将会大大提高。

6 、放松你的大脑

通过冥想呼吸获得一个沉着、清晰、没有压力的大脑：慢慢吸气，随着你的胃慢慢升起，使气吸沉入丹田，然后说“喔”，同时将气息呼出。重复这个动作10分钟。

7、加入读书会

当你要寻找或者储存信息时，阅读对大脑来说是一个很好的锻炼机会，这就是为什么读书会是绝对有益的。加入读书会给你注入另外一种活力，那就是大大增加了你的认知能力。

8、 增加性事

进行至少一周两次的性爱，患心脏病的几率将会大大减少。有证据表明，对心脏好必然对大脑也有益处。

9 、消灭消极情绪

消极的情绪是大脑对焦虑的反应，同时也会刺激压力荷尔蒙的增加，是脑细胞杀手。不管什么时候拥有了消极的情绪，把它写下来，并想出办法纠正它。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

“假装运动” 让你更健康

早晨起来第一件事就是活动手指、甩动手臂。双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪式起伏，好像让健身球在手臂上运动，此动作可做1至2分钟，有助血液循环。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息后，再做10次。

假装运球

早晨起来第一件事就是活动手指、甩动手臂。双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪式起伏，好像让健身球在手臂上运动，此动作可做1至2分钟，有助血液循环。

假装飞翔

站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1至2分钟。

假装打沙包

想象前面有一个沙包，分别以左右拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10至20次。

假装抛球

拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上再接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息后，再做10次。

瑜伽让男人更MAN

不可否认，有相当一部分人认为练瑜伽是件很娘们儿的事情。其实，相比女性来说，瑜伽对大老爷们儿的帮助更显而易见。

大多数男人都没有意识到瑜伽练习会对他们有什么好处。其实，瑜伽不仅能强化身体的支撑肌肉，还能加速那些被过度使用、过度拉伸的疲惫肌肉进行恢复。哪怕你不是专业运动员，也不怎么进健身房，如果能安排一些瑜伽体位法进行训练，至少能让你给丈母娘搬煤气罐时，不会那么容易闪到腰。

战士一式

动作方法

双脚大大分开，两臂侧平举与肩平，掌心向下，左脚向左转动90度，右脚向左略微转动，身体随之向左转动，双臂保持。当身体向左时，双手合十在胸前，吸气，指尖沿鼻尖、眉心向上伸展至头顶。大臂紧贴双耳。呼气，左膝弯曲，左大腿与地面平行，左膝位于脚踝的垂直上方，右腿在后伸直。

收益点

做这个体位法时，腿部会呈很深的弓箭步下蹲状态，这样能拉伸臀部肌肉群，增强肌肉的稳定性。由于在做战士一式时，你的骨盆更多是转向前面伸出的那条腿，因此可以对后侧臀部肌肉群进行深度拉伸。

跑步、步行和骑自行车的时候，人们通常都会把髋关节锁定在一个固定的运动范围。对喜欢这类运动的人来说，拉伸臀部肌肉可以促进髋关节的健康，缓解背部和臀部的疼痛感。此时，肩胛骨也被完全伸展开，所有与肩部运动有关的肌肉群都得到了拉伸，冲浪、高尔夫球运动员以及其他任何对上半身肌肉要求很高的健身爱好者，都能从中得到帮助。

战士二式

动作方法

跳步分开双腿，两脚间距120~135厘米，两臂侧平举与肩齐，手掌向下。肚脐面向前方，骨盆保持正直。.右脚向右转90度，身体重心保持在两腿之间。弯曲右膝成90度，令右大腿与地面平行。左脚外侧用力蹬地，使左腿后侧肌肉也充分伸展。

收益点

和上一个动作一样，你的双腿也呈很深的弓箭步下蹲，区别在于，双臂分别向身体两侧平伸，成一条直线。可以用这个动作来拉伸胸部和手臂肌肉。很多男人都有胸部肌肉太紧的现象，经常练习战士二式，可以改善这种情况，还能提高上下肢的敏捷性、柔韧性和力量。

三角式

动作方法

两脚分开两倍于肩宽，手臂平举成大字状。吸气，将右脚向外转180度，左侧脚踝向同方向转动45度。眼睛看向右手指尖。呼气的同时身体向右侧弯曲，右手手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的左手手指。

收益点

与战士一式和战士二式一样，三角式也可以深度拉伸大腿内侧的肌肉群以及臀部肌肉群。在这个姿势中，所有的肌肉拉伸都是积极性的。换句话说就是，肌肉的拉伸和强化保持同步，肌纤维增粗以适应被拉伸到最大限度。当你要完成一个引体向上时，你需要柔韧性去抓住横杠，与此同时，你也需要肌肉在极度拉伸的情况下发挥最大力量，以便握紧横杠，把身体往上拉。

Tips：男人的呼吸

通常，当一般人碰到心理和生理压力的时候，都会习惯性地深呼吸。进行瑜伽训练时，你应该尽量保持呼吸均匀、绵长，让自己尽可能地放松。恰当的呼吸方式对于总是处在压力中的男人来说非常重要。

健身四戒让你更健康

1、不做热身和伸展活动

对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

2、不写健身日记

有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记？说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。

3、从不改变健身安排

健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。

4、过度使用肩带和腰带

当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。

是不是经常发生这样的情况？那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

起床前做动作让你更健康

手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激。

轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。有些人可能比较爱卫生，觉得掏耳朵舒服，其实耳朵完全可以不掏，因爲耳朵本身有一种自洁功能，分泌物会自然地脱落到耳外，建议不要经常掏。

转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

伸屈四肢一分钟：透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液回圈，预防痔疮的发生。现代医学认爲，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液回圈……

蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回圈，有活经络、健脾胃、安心神等功效。“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认爲，该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

(实习编辑：童文冲)

点击浏览更多精彩内容

8个生活细节让男人更健康

男性养生其实并不难，虽说从衣食住行，到三餐两便，但只要把握住生活细节，养成良好生活习惯，自然可以面对生活应付自如。

1、把握最佳起床时间

国人的传统起居习惯是早睡早起，崇尚闻鸡起舞，而日本医学专家的最新研究认为，起床过早不利于心脏健康。研究者调查了3000多名23～90岁的成年人，发现起床早者更易与高血压、中风等心脑血管疾病结缘。英国研究人员归咎于早起（如在清晨5点22分到7点21分之间起床），人体血液中可能引起心脏病的物质会增加，因而提出7点半为起床最佳时间。

为求起床安全，一位叫做吉姆·霍恩的英国睡眠研究中心教授建议：醒来后先打开台灯，再躺5分钟，活动一下四肢和头部，然后缓慢起床，切忌动作过急过猛，否则会导致血压突然变动。这一点，中老年人尤应注意。

2、大便讲方法

从人体生理来看，排便与进食一样，都是与生俱来的本能。遗憾的是出于种种原因，能正确排便者却是少之又少。正确的排便方法应包括以下几个要点：

1、一天大便掌握在1～2次。排便时用力最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感为最佳。

2、早餐前后是大便的最佳时间，因为符合人体的生理规律。比如食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意感，故早餐后20分钟左右排便最适宜。另外，早上起床后的直立也可出现结肠运动，故不少人起床后就要上厕所，对肛门保健和增强体质有一定意义。

3、按照大便过程的规律性进行排便，即在前一个排便动作完成后安静休息一会，待粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时，再作第二个排便动作，慢慢增加力度，顺势排出粪块。不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便，否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱出等不良后果。

4、宜打速决战。实际排便动作所需时间极短，每一个排便动作只有几秒钟，二到三个排便动作的时间加起来也不过1分钟左右。如果蹲厕时间超过三、五分钟仍无便意感，就应结束。蹲厕过久容易诱发痔疮。

3、小便有新说

对于男人小便，近年来有关专家提出了不少新观点。首先是排尿姿势，建议像女人那样取蹲位，好处是少受癌症之害。原来蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射，加速肠内废物清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少，从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害。调查资料表明，下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%，这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。

其次是小便间歇时间，主张每隔1小时排一次，不管有无尿意。美国国立身体中毒研究所的专家为此做了解释：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滞留的时间成正比。原来尿液中有一种可以致癌的化学物质，此种物质可侵害膀胱的肌肉纤维，破坏其细胞，促发其癌变。研究人员将每小时排出的尿液和相隔23小时排出的尿液相比较，后者所含的致癌物相当多，所以建议每小时排尿1次，可有效减少膀胱生癌的危险。

最后，解完小便后，可用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样不仅能排出残余尿，而且对患有前列腺炎的人颇有好处。

4、呼吸含技巧

美国研究人员一项最新专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了；同时，习惯于这种短暂呼吸的人，大多是长期坐班的白领阶层当他们正襟危坐时，胸腔受到压迫，呼吸往往只是依靠上肺，致使横膈的活动度太小。

正确呼吸的关键是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少去劳驾嘴巴。

研究人员指出，一旦你改变了错误的呼吸方式，许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病等，都会有一定程度的减轻，甚至对一些无药可治的疾病，如月经紊乱及各种过敏反应等，也会取得一定的疗效。

5、坐相有学问

俗语云站有站相，坐有坐相。正确的坐相是：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。一般坐1～2个小时，应站起活动一下腰部。

坚持正确的坐相，对于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理很简单，在站、坐、躺等三种姿势中，最不利于腰椎健康的就是坐，错误坐姿加上过度工作，会大大增加腰椎屈曲的程度与时间。有人做过统计，腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000～5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰椎病变最常见的病因，务必防范才是。

6、吃饭讲科学

吃饭看似简单，实则包含科学。首先要尽量细嚼，一口食物至少咀嚼20～30次。以防癌为例，专家通过实验观察到，细嚼30秒能使致癌物质的毒性降低，如果按每咀嚼一次1秒钟计算，一口食物咀嚼30次后再吞咽，才能充分发挥唾液的抗癌功效。因此，一口食物在嘴里至少要咀嚼20次，若能达到30次则最为理想。

其次，咀嚼要双侧进行，不可单侧咀嚼，单侧咀嚼可引起一侧面部肌肉的紧张或肩膀酸痛，或使一侧牙齿松动，导致面颊左右不对称，甚至可能株连听力。日本东京齿科大学一个研究小组调查了200多人，发现持续单侧咀嚼，该侧耳朵听力可降低；只用门牙咀嚼，听高音的听力降低；只用磨牙咀嚼，对低音的听力降低。

7、主动打哈欠

打哈欠看起来不雅，却能帮助男性拥有良好而坚挺的性勃起功能。性学专家指出，打哈欠通过深沉悠长的吸气，能使更多氧气进入肺部，促进血氧交换，同时促使大脑产生一种叫做一氧化氮的物质。

8、运动分三段

健康的男人必须拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。为此，不同年龄段应确立不同的运动主旨。

第一段，20～30岁，运动的主旨是锻炼肌肉。通过肌肉锻炼积累常规体力，为以后的健康储备资源。一般隔天做半小时，以举重为主，务必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到锻炼。外加20分钟心血管锻炼，推荐项目有慢跑、游泳、骑自行车等。

第二段，30～40岁，主旨在于锻练柔韧，增强关节的韧性，多做伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。另外，辅以肌肉锻炼与心血管锻炼，但强度应较30岁前小一些。

第三段，40岁以上，运动既要有利于保持良好的体形，还能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。每周至少两次，包括半小时心血管锻炼与15分钟肌肉锻炼，以健身器代替哑铃。推荐项目有俯卧撑、半下蹲、网球、滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。

跳跃运动 让你的身体更健康

一跳跃运动也是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动素质水平。反复地重复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平，平衡能力，发展协调用力和灵敏素质。

一一跳跃练习方法：

⑴原地徒手跳跃练习。如─从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了。收腹跳─从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10-20个，就可以了，对腹部减肥很有效。原地跳起旋转练习─从半蹲开始摆臂跳起旋转90度-360度，下落还原后再重复练习。每周2次，每次5-10个，就可以了。对提高人体平衡协调能力十分有效。还有原地单脚跳，交替腿跳、 抱膝跳、拍手跳等等练习方法。在练习中应在较松软的地上练习，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止颈膜发炎，影响健康。

(2)、行进间跳跃练习，单腿向前连跳，交替腿向前跨跳等练习，都是在行进中练习的跳跃。这种练习一般固定练习距离，10─30米，连续重复练习，每周1─2次，每次2─3组，就可以收到健身效果。

(3)、立定跳远，同时摆臂向前猛力一跳的练习。这种方法可以重复数次练习，一般重复3─10次。可以用来评价自己的弹跳能力 、腿部力量、协调能力。也是一种良好的锻炼方法。

(4)、负重跳跃练习，进行原地的或行进间的连续跳跃练习。这种练习增加了运动的难度和负荷，对锻炼身体有良好作用，但要根据自己身体条件，灵活掌握练习的次数和时间。

(5)、跳绳练习、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、 交叉跳等多种跳绳方法。对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都有良好作用。练习安排应根据自身条件，每次练习10─20分钟，灵活掌握练习的运动量，使之感到疲劳为度。

(6)、急进跳远、跳高、支撑越障碍等练习。这种方法都是跑跳的结合，有助跑、有跳跃，增加了练习的运动量，对锻炼身体的素质、协调能力、增进机能水平都有良好影响。练习中应做好准备活动，尤其腰膝踝关节准备活动，可连续重复练习3─10次，练习完后应充分放松。

总之，跳跃锻炼方法有许多练习的形式，中年人只要选择1─2种，每周坚持练习1─2次，就能 取得较好的锻炼效果。练习中应循序渐进，掌握好适度的运动量，注重练习前做好关节准备活动，练习后做好放松整理活动，留意自己的主观感觉，加强医务监督。

健身十戒让你更健康

1.不做热身和伸展活动

对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

2.不写健身日记

有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记？说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。

3.从不改变健身安排

健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。

4.过度使用肩带和腰带

当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。

是不是经常发生这样的情况？那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。

时尚低温让男人的生活更健康

低温烹调

低温烹调的“低温”不是越低越好，应有一个适宜的“度”。美国食品和药物管理局的建议是：全只家禽肉82℃，土火鸡和土鸡74℃，牛、羊、猪肉71℃，蛋类71℃(或蛋黄和蛋白煮到凝固状态)，烤肉类63℃，蔬菜类55℃，剩菜74℃。

美国加州卫生署用法律形式限定了餐馆最低烹煮食物的温度，可供借鉴：

*剁碎的肉末、碎肉或包含碎肉的食品，烹调温度必须达到69℃。

*鸡蛋及包含鸡蛋的食品，烹调温度必须达到63℃。

*猪肉及含猪肉食品，烹调温度必须达到68℃。

*家禽、鱼类及含家禽或鱼肉的食品，烹调温度必须达到74℃。

低温环境

与高温相比，低温环境能减慢人体的基础代谢率，呼吸、脉搏、血压等生命机能的运作相对和缓，由此消耗的 “生命能”也就随之减少。科学家认为，生命活动是遵循“生命能”消耗规律而运作的，即一个人的“生命能”是有限的，消耗完了，生命也就画上了句号，故消耗越快，寿命越短。而低温环境是减缓“生命能”消耗速度的有效方法之一。因此，有意识地调控“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，做到细水长流，寿命便能得以延长。

举个科学研究的例子，如一只家蝇在18℃的温度环境下能活150年，那么它在28℃的温度环境下则只能生存70年，寿命减少了整整一半。这个规律同样适合于人类，若能将我们的生活环境维持在17℃以下的低温状态，肯定有益于长寿。实际上，人在其一生三分之二的生存时间里，每年约半年时间可以有这样的生存温度条件。一些人之所以早衰，甚至早亡，与贪恋温暖舒适的环境不无关系。他们借助于包括空调在内的高科技取暖设备，丢失了低温的保健效益，实在可惜。看来，习惯于微冷清爽而不是较高温度的生活与工作环境，才是真正的延寿之道。另外，尽量少穿一件衣(如坚持秋冻)，或少吃一口饭，或将室内的空调温度调低一点，同样可以起到延年益寿之效。

低温睡眠

人为什么一定要睡觉?为了休整或者充电?其实，我们应该从延年益寿的角度来认识睡眠的本质。不是吗?我们平时提倡的每天7～8个小时的充足睡眠，实质上是一种在24小时中体温处于低谷的代谢状态，从广义上说属于一种“低温保健”。

只做到这一点远远不够，为此，科学家已经试制出一种“特别冷房”，夜晚睡眠时可将体温降至15℃左右，次晨“冷房”便会自动升温，使人的体温渐渐恢复正常。让一个人生命历程的三分之一时间在“冷房”和类似的低温环境中睡眠，所节约的“生命能”相当可观，将为延长寿命奠定坚实的基础。

不过，“冷房”睡眠还处于试验阶段，距实际应用恐怕时日尚久。那么，在未使用“冷房”睡眠之前，我们可以做些什么呢?科学家建议，不妨用空调机将卧室温度调节到17℃以下，或尽量不用电热毯、热水袋、碳炉等来升温，可起到同样效果。

低温锻炼

低温环境固然有利，若能直接降低人的体温，岂不是收效更佳?的确如此，科学家发现当人的体温降低3℃，体内的代谢率就可降低一半，机体的耗氧量仅为正常体温下的50%。由此推算，若能将人的体温降低2～3.5℃，人的寿命可能延长1倍以上。

当然，人的体温不可能随意降低或升高，目前也未找到降低体温的安全方法，但我们可以借助一些特殊的锻炼方法来达到目的，比如冷水浴、冬泳等。

以冷水浴为例，是一个使人体在较短时间内经历从热到冷、再从冷到热的过程。由于冷水浴使血管迅速收缩、扩张，其伸缩运动像做体操似的，享有“血管体操”的誉称。另外，“秋冻”也可以对夏季高温进行矫正与补救。不过，这些方法都有一定的冒险性，并非人人适宜，最好事先请教医生。

低温阴囊

国外性学专家探索出一种增强性功能的新办法———冷阴囊法。研究表明，随着男人年龄的增长，阴囊壁的肌纤维调节功能日渐减弱，致使阴囊一年四季都呈下垂位，削弱了性功能。冷阴囊法就是用水冷却阴囊，以刺激阴囊壁的肌纤维，逐步恢复其收缩功能。

具体方法是，首先在热水中浸浴一会，让阴囊受热下垂，如果水温较高，浸浴时间尽可能短些，防止睾丸受热。然后用冷水浇淋阴囊，浇淋时间要长一些，使睾丸同时得到冷却。最后再度进入热水中，以便松弛阴囊。如此交替重复4～5次。

为使阴囊与睾丸经常处于低温环境，国外专家还发明了阴囊冷却包。其夹层可通过冷却水或冷空气，降低阴囊与睾丸的温度。此种特殊装置适用于单独工作环境的工作者与夜间睡觉时使用。此项发明能延缓男性性功能衰退的进程，增强男子性功能及有利于优质精子的制造。

性感瑜伽 让你更性福

在瑜伽中，没有对核心区的健康和控制，就无法保持姿势。实际上，就像核心区训练会使全身更健康一样，加强性核心区会使你的性更健康，也就是全面的健康。

性肌肉区

“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一组称作耻尾骨肌群，或称“PC”肌群的内部肌群。瑜伽练习就是医生们经常嘱咐怀孕或性困难的女性，针对PC肌群的练习。

大量调查显示，加强PC肌群会增强你和伴侣的性快感。对女性来说，性交过程中，PC肌群的力量和性高潮有直接关系。源自各种刺激的性高潮也随着PC肌群的强健而增长。

性核心扭动训练

在瑜伽中，没有对核心区的健康和控制，就无法保持姿势。实际上，就像核心区训练会使全身更健康一样，加强性核心区会使你的性更健康，也就是全面的健康。性健康不仅使性生活更好，还能加强你的健康和生活质量。当人们感觉更性感，他们的生活就会更美好。

深呼吸和性

正确的呼吸是所有传统和现代瑜伽学的基础。呼吸是你的生命力，它贯穿教学的始终。掌握呼吸会导致对意志和身体的控制，由于大多数人只使用肺活量的一小部分，瑜伽练习集中于用缓慢的深呼吸来扩展胸腔直到空气被带到肺的最深和最大的部分。从生理观点来看，这有利于给血液增氧并促进更好的体内循环。这种呼吸调控同时促进精神集中，最重要的是能开发灵魂与肉体的联系。

和伴侣一起来

性是你和伴侣间的事情。没有与伴侣间的亲密和爱，性还是没法达到和谐。更好的性是两人之间的一种交互作用，而去发展它的方法之一就是和伴侣一起练习。性渴望包括心理上的因素，这些心理因素制造了一种性感意愿。

瑜伽革命

现在，瑜伽社区中有关于瑜伽的莲座姿势促进更好性生活的争论。大多数瑜伽学校要求把性活动与瑜伽练习分开，因为瑜伽最初是为保持和尚们的身体健康而开发的，以便使疾病或伤害不会打扰他们的冥想。但调查发现，瑜伽能够使一些慢性疲劳综合症慢慢消失，也使很多女性朋友找回了属于自己的“性”福。更有趣的是，现在瑜伽老师在他们的课上开始谈论性和性行为，这是一种趋势。

性感小猫和其它姿势

更“性”福的动作不只促进柔韧性和力量，还能促进身体的能量系统。举例来说，深呼吸到下腹不但加强你的腹肌，还能增进腹部的力量或气。腹部被认为是身体的能量仓库。一些姿势刺激能量在身体的沟壑或穴位中循环。以下是让你找到感觉的一些例子：

性感小猫：手和膝盖着地，脊椎保持平稳，脖子伸长，眼睛凝视双手间的位置。吸气，弓身向前看，完全呼气，蜷曲骨盆底部并看向肚脐。重复3-4次。

寻找尾巴：接着性感小猫姿势，手和膝盖着地，做一个中间向后位置。臀部歪到一侧，让一侧的臀部几乎碰到地板，向尾骨看(仿佛在寻找尾巴)。换另一侧向后看。重复3-4次。

性感肩膀：这个动作还能为肩胛骨腾出地方，作为反向三角肌的热身运动。这是一个渐进的动作，一开始向前旋转一侧的肩关节，同时看向同侧手掌。然后加上一个同侧的膝盖弯曲并重复，注意动作增加的范围。每个肩膀做3-4次此动作之后，膝盖伸直站立(别锁住膝盖)，深深吸气。呼气时，一起上下起伏肩膀并向下看肚脐;吸气，向后旋转肩膀并弓起后背看向天花板。重复2遍。

青蛙姿势：这是从芭蕾中演化来的姿势。开始是个标准的劈叉，或尽你所能分开双腿。双手触地向前移动，将骨盆和胃贴地或接近地面，双腿向两边分开并弯曲，以便脚底触地。保持姿势使肌肉放松，使大腿根和骨盆伸展。