1自我感觉超好
总是拿深蹲和卧推重量来和人较劲，每次出入健身房都牛气冲天，仗着身体素质出众，连教练都不放在眼里（脸大得都快赶上彪哥了）。觉得人在江湖，便要逢人比试，总想证明自己才是力量之王。
性格特质：冲动暴躁型
极有可能的下场：在一次较量中实力不济，在众人面前颜面尽失，从此一蹶不振，或者情感超越了理智，在试图把所有的铃片全部举起时，终于发力过猛，肌肉拉伤久治不愈。
好心劝两句：还是要讲究心平气和，健身虽比不上太极拳修身养性，但也提倡力量和内心的和谐，子曾经曰过；冲动是魔鬼。
2健身项目十年不变
从不关心目前的健身潮流动感单车、salsa、Martix G2训练系统一问三不知，长年累月只进行一种训练项目，哪怕身体已适应了一惯的强度，各项身体素质停滞不前也浑然不知。
性格特质：保守偏执型
极有可能的下场：2046年健身器材已经使用核子动力，人们为了在训练时减少关节磨损已纷纷申请了Gravity-Free月球无重力健身房的VIP年卡。相形之下您保守得如同停留在恐龙时代。
好心劝两句：伯夷和叔齐固执己，见不顺天应人，最后还不是饿死在首阳山下。只有无氧有氧运动多种方式复合才能使身体素质和谐发展。赶快去报个钢管舞私教课程，这可是时下最in的运动。
3拼命训练
妄想在一个月内从豆芽菜变成大只佬：每次都是健身房里最繁忙的人，从不管三天三分化这样的经典训练万法，恨不得把206块骨骼上附着的549块肌肉全都轰炸遍，紧张的节奏带动大家一起情绪波动。
性格特质：冒失激进型
极有可能的下场：运动过度夜晚疲劳，春宵无奈后挨老婆的白眼，这还是小事。千万不要惹事，否则警察叔叔对你取证简直就太方便了 因为所有的器械上都有你的指纹。好心说两句：积极努力是做好事情的先决条件，可急于求成的心态没准会毁了你，一定要制定合理的健身计划，既关注各部位肌肉协调发展，也要有侧重点，人的精力毕竟有限，好钢要用在刀刃上。
4看见美女就色迷迷地盯住不放
健身房是时尚的交汇地，力量区里性感热辣的身姿随处可见，这时高度近视的眼睛马上变身美女探测器，注意力全部集中到三围尺寸上，还神情猥琐地指指点点。
性格特质：幼稚轻浮型
极有可能的下场：眼神几经交汇挑逗，终于能上前搭讪，天南海北一通神侃要到了联系方式，约会吃饭几番云雨过后，忽然看到床头张男人的照片觉得很面熟，问之，美女答曰：那是我没整容之前的样子。
好心说两句：不要那么没见过市面，见着美女就不撇眼的都是路边等活的泥瓦工，力量训练是件极富男子气概的事，戒女色没坏处。而且子还曾经曰过：漂亮姑娘都是有主儿的。
5独自训练从不和人交流
每次来健身房都选择人少清静的时间段，也不找训练伙伴，把训练当做是自己与冰冷铁器一对一的战争。金口难开，从不参与会员之间的聊天，更不会偶尔讲个黄段子来活跃气氛。
性格特质：孤僻自我型
极有可能的下场：健身房遭遇火光之灾，工作人员训练有素地组织疏散会员，大家都有条不紊从安全出口逃生，他却因为个人在角落戴着耳机听着摇滚乐Death-metal放松肌肉结果没有听到警报，结果……
好心说两句：还是开朗起来吧，健身本身就是追求阳光健康，多和人沟通一下，多交几个哥们。在这个星球上不管你想认识谁（从门口买冰棍的赵大妈到美国诺斯罗普·格鲁门公司的执行董事），其间只需要通过6个人的引荐。
6霸占器械不撒手
平日里在女士面前些许还有点绅士风度可一进健身房，就原形毕露，尤其是做卧推、深蹲等训练动作时，几个人把持着器械，根本不让别人靠近。
性格特质：器量狭小型
极有可能的下场：这种行为最容易犯众怒。如果有一天储物箱的钥匙孔被人灌了强力胶水可不要奇怪。
好心说两句：其实几个水平相当的伙伴一起训练，使用的重量相差不大，按次序训练可以提高训练密度和强度。可现在到处都是资源稀缺，健身房里也时常人满为患，卧推架更不是童年握住不撒手的变形金刚，而网络上正流行晒客（share）可见分享已经成为一种时尚。
7相比训练，更愿意说教
自认为是本“健身百科书”，张嘴闭嘴都是理论知识，从力竭法则到食物热量计算公式，还颇具热情地向其他会员口传心授，自愿作指导，对别人的训练方法品头论足。
性格特质：言过于实型
极有可能的下场：健身时间也不短了，可就是不出成绩，胸部依然瘪塌，腹肌依然一块，可由于喜好指点别人，口舌运动过度，经常夜半嘴部抽筋。
好心说两句：注意力集中到训练方法这些理论知识上，而不注重实践忽视训练，我们过去管这个叫“本本主义”，如果再喋喋不休干扰到别人，接着唱首《only you》，就得着猴子打了。“大音希声，大象希形”，这可是老夫子的教训，就是告诉我们说话要慎重，尤其在健身房里。
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健身房健身 注意七事项
如今，健身房已然成了我们健身的一大好去处，但是，在健身房里健身的我们，必须要知道以下的这七个事项，一起来看看吧。
下面我们提出七点在健身房中健身应该注意的事项，供各位朋友参考。
1.选择白天健身。
尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。
2.慎重适度开展训练。
特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。
3.选择你喜欢的活动。
并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。
4.准备好健身需用的服装和器材。
如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。
5.相伴健身可以提供团队帮助。
团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。
6.设定自己的健身目标。
你希望?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。
7.小心受伤。
对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。
开展一项个人健身训练时，事先掌握一些基本的指导规则，了解健身的常识，可以让你的健身运动有备无患。祝你的健身运动取得的预想的效果。
走路减肥的七种方法
快慢节奏式
以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5分钟，放松脚跟步伐。
踮跟前进式
有效锻炼部位：臀部，胫骨
作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。持续保持脚跟运动1分钟，注意步伐要短且快。
脚尖前进式
有效锻炼部位：手臂，腹部，小腿肚
双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行，保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。
平衡步行式
有效锻炼部位：臀部，腹部
右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔。
格罗经典式
有效锻炼部位：臀部，大腿
左脚向前跨一大步，沉落臀部。保持身体下沉，换右脚向前大跨步。持续1分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
训练小Tip：千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。
摆钟伸展步行式
有效锻炼部位：臀部，股部
双手握拳，置于胸前，手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1分钟。
猫步式
有效锻炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧
双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。持续练习1分钟。
运动出现七种反应要暂停
运动是很多人强健身体，疏解压力的方法，但美国俄亥俄州州立大学体育运动科学系副教授李卫东提醒大家，运动时当身体出现7大反应信号时，就要格外注意了。
1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3.食欲不振。很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。
4.恶心呕吐。如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。
5.头痛头晕。一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
6.口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。
7.精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。
男性有七种水果身材
在意自己身材的并非只有女性，事实上男性亦然。近日，英国一男性服装经销商对1500名男性进行调查，总结出了现代男性的七大体形。
这七大体形是：梨形(肚子较大)、青瓜形(身材均称，没有多余赘肉)、西红柿形(丰满，稍胖)、砖形(骨架宽大)、玉米片形(肩膀宽，腰身苗条)、青豆角形(非常瘦)、雪人形(胸大肚子圆，像阿拉伯数字8)。
调查指出，只有5%的男士是玉米片形，这种上身肌肉成倒三角形的身材最受女性欢迎。男士们最梦寐以求的体形却是青瓜形，但真正的青瓜形只有15%。49%的男士认为自己是梨形，20%男士认为自己是西红柿形，砖形男士只占9%，极端的雪人形或青豆角形少于5%。
调查显示，四分之三的男士讨厌自己的体形，半数人认为自己需要减肥。专家称，现在的人比起前几代人更注重自己的外表。虽然很少人能拥有杂志封面上的模特身材，但许多男人也会护肤、晒日光浴，有的甚至还化妆。男士们外形加分，他们的自我感觉会更好。
调查还发现，男士们普遍认为在28岁时，他们的身体是最好的。随着年龄的增长，他们对自己的信心递减，有的还因为外形而沮丧。压力主要来源于杂志上的模特，但大多数男士承认饮食不健康和缺乏运动是身材走样的主要原因。
七种侧腹肌锻炼方法
当你在锻炼腹肌的时候，很多时候你可能都会忽略侧腹肌这个地方。这个地方的肌肉组织较长，在你锻炼得当以及身脂较低地情况下，会让你的整个腹肌显得有线条感，让你的身体看起来不再一般。
今天就为大家介绍7种锻炼侧腹肌的方法，让你得到“疯狂”侧腹肌。
1、拉力器“伐木者”式
侧腹肌的锻炼需要的是阻力训练，侧卷腹虽然动作不错，但是这种没有阻力的锻炼的效果从长期来看并不明显。额外的阻力能够帮助你持续刺激你侧腹肌的增长。将拉力器固定在最低的位置，然后往身体的另外一侧发力，拉至两手所能达到的最高位置。
整个过程保持肩部的放松，恢复时注意利用肌肉控制，而不是借助拉力器本事。确保自己核心肌肉群整个过程保持紧张。
利用较小阻力完成20-25个作为热身，然后尝试3-4组，每组8-10个。
2、悬挂式收腹
一般悬挂的动作相对来说难度都比较大，但是其锻炼的结果却是非常令人满意的。通过将小腿靠近你的胸腔，能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹，更是让你的侧腹肌得到锻炼。
悬挂在单杠上面时，膝盖弯曲，往自己的右方收腿，保持一会儿肌肉的收缩，然后恢复动作往左方收腿，如此反复。尝试做3-4组，每组10-12个。
3、下拉式拉力器收腹
一般没有阻力的收腹长期来说效果并不明显，你可以用这个动作来替代你躺在地上的收腹。
把拉力器设置在较高的位置，然后选择一个适合自己的负重。两手握持住拉力器放在脑后，两膝距离与肩部同宽，然后用力往下拉，在最低位置坐稍微停留，然后再逐渐恢复。尝试做3-4组，每组10-12个。
4、站立式、坐地式实心球传递
更好的锻炼自己侧腹肌的方式?那就是和自己的小伙伴一起锻炼。你和你的锻炼伙伴背对背坐在地上，但是两人的距离尽量靠近。
一人手伸直握持实心球，通过扭转自己的身体把球传递给自己的小伙伴，如此反复。往一个方向走坚持30-90秒，然后再换一个方向。
5、仰卧式抬腿
这项动作主要是利用你的小伙伴往下摔腿时你所产生的抗拒阻力来锻炼你的侧腹肌。后背躺在地面上，两腿往上伸直，直到臀部悬空。
或侧卧式抬起双腿，努力将手肘部分向腿靠拢，拉扯腹部。尝试2-3组，每组12-16个，左侧右侧交替进行。
6、蹬车式收腹
这项动作并不需要你很快地完成，反而你应该是把动作给慢下来。背躺在垫子上，两手放在脑后，利用手指微微支撑自己。
蹬车动作时，注意在一条腿靠近自己胸部时心里默数一个数作为停顿，整个过程保持腿离地。尝试3-4组，每组10-12个。
7、俄罗斯式转体
躺在斜板上，把双脚固定住。两手臂是放在自己胸前，大概与自己大腿是平行的，上身躯干与大腿呈135℃左右。
跟随呼吸的节奏来转体，你可以选择握持一个哑铃或者是负重板。尝试3-4组，每组16-18个，注意动作当中的停顿。
有效预防疲劳的七种方法
一 . 打哈欠 大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。
二 . 湿毛巾敷脑后 当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干，放于小脑上(枕骨左右两侧)，两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。
三 . 两人互背 慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法——两人互背法。做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。
四 . 挺胸弯腰 站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。
五 . 全身摇摆 身体直立，向上举起双臂(也可以两臂自然下垂)，然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。
六 . 眼保健指压法 双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。
七 . 穴位按揉抗瞌睡 当你出现打瞌睡时，可反复揉摩中冲穴(中指尖正中)，左右手交替按揉，出现疼痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是：当昏昏欲睡时，用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处，连扣2—3分钟，也有上述效果，还可消除眼睛疲劳。
出现七种反应运动要暂停
1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3.食欲不振。很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。
4.恶心呕吐。如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。
5.头痛头晕。一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
6.口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。
7.精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。
(实习编辑：童文冲)
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跑步机上七种错别犯
错误1：一上跑步机就猛跑
上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
错误2：跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。
因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
错误3：扶着把手跑
跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。
因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
错误4：坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。
而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
错误5：不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。
穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。
错误6：跑步时看电视
跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。
错误7：跑步机只用来跑步
跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。
另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
出现七种反应 运动要暂停
运动是很多人强身健体、疏解压力的方法，但运动时当身体出现以下7大反应信号时，就要格外注意了。
1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3.食欲不振。很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。
4.恶心呕吐。如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该注意从小运动量开始，循序渐进。
5.头痛头晕。一般做一些剧烈运动时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人应根据自身情况选择适合自己的运动项目。
6.口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。
7.精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。
防辐射又能减肥的七种食物
其实辐射一直在我们身边无处不在着,电脑，电视，手机，微波炉，电磁炉，紫外线，太阳黑子.....每天都在或强或弱辐射着我们，甚至去医院做透视、出差坐飞机都有辐射。所以，不仅是此一时，抗辐射，原本就应该成为我们的日常行为习惯，其中就包括多吃具有抗辐射作用的食物。
TOP1 草莓
草莓的维生素C是苹果、葡萄的10倍以上就不用说了，每天吃7到8颗草莓就能满足人体一天对维生素C的需求。你知道草莓含有鞣花酸、阿魏酸两样质化素吗？你可能在一些护肤品成分表里看到阿魏酸，因为它能抗紫外线，这也侧面透露了它防辐射的能力，而且草莓还能有减肥的功效。
任何有能量的光线进到人体，特别是强的辐射线，会撞击人体的细胞，将有的细胞打死、有的打坏，打坏的就容易产生癌变变成癌细胞。鞣花酸、阿魏酸会挡在细胞前，将光线吸收掉，让细胞不会受到光线的射击。而且有研究发现，鞣花酸会让癌症细胞初期的癌细胞停留甚至回到正常细胞形态。鞣花酸还能帮助做化疗的人缓解不适。
草莓怎么洗最健康最省事？
你听说洗草莓用泡和冲对吧？但最快最安全的是用小苏打水。将苏打粉倒进水里化开，放进草莓浸泡20分钟，你会发现水中出现一层油油黏黏的东西，那就是草莓上被刮下的农药等有害杂质，再用清水冲净即可。注意，千万不要摘掉草莓蒂。
TOP2 西红柿
据说比日本核辐射更强的切尔诺贝利核辐射时期，辐射范围内很多动植物死的死、变种的变种，唯只西红柿好端端的，引起科学家的注意，一番研究之后发现，功臣是茄红素。茄红素不仅具备卓越的抗辐射能力，且抗氧化能力极强。提高人体免疫力，减肥瘦身，美白肌肤，且延缓衰老，对预防心血管疾病也相当有益。
其他借鉴
茄红素还存在于杏、西瓜、木瓜、紫葡萄等水果中。
西红柿熟吃才有茄子味
要想西红柿发挥茄红素的作用，生吃是不行的。因为茄红素是脂溶性维生素，只有用油烹饪熟后西红柿才产生茄红素。
TOP3 绿茶
每天喝两杯绿茶对身体非常有益。科学家发现，有喝茶习惯的人，受到辐射损伤的程度会比较轻。绿茶中的茶多酚，不仅有抗癌和清除体内自由基的效果，还可以吸附和捕捉放射性物质并与其结合后排出体外。
茶要饭后半小时再喝，茶素和单宁酸会遏制身体对刚刚摄入食物所含矿物质的吸收，而且还可以促进消化消脂减肥。
TOP4 菠菜
菠菜不仅能瘦身还能有效防止辐射，人体的皮肤多少还可以反射部分辐射，只有眼睛完全赤裸在射线下无力自保，所以我们要特别注重对眼睛的防辐射保护。菠菜里的叶黄素主要作用在眼睛的视网膜上。人一天需要6毫克左右的叶黄素，100克菠菜就可提供5~6毫克叶黄素。
菠菜一定要焯水
一则菠菜含草酸，会与钙结合成顽固的草酸钙，使钙无法被我们吸收。再则与茄红素一样，叶黄素也是脂溶性物质，也就是说一定要有油脂参与，叶黄素才会发生作用。所以，焯菠菜的水里一定还要滴上两滴食用油。
其他借鉴
叶黄素藏在深绿色和黄色蔬菜里，花菜、玉米、红薯也有叶黄素。
TOP5 南瓜
南瓜的胡萝卜素含量高，到身体里转化为维生素A，对眼睛的防辐射起到保护作用。不过注意南瓜升血糖，糖尿病患者慎吃。
TOP6 海带
最新研究发现，海带的提取物海带多糖因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用。而海带本身也是常出现在减肥餐中哦！
TOP7 杏仁
维生素E，坚果中杏仁含量最高，其次是松子。维生素E对抑制自由基的生成有显著效果，有效抵御外界环境对人体的侵害，还能帮助肌体细胞抗氧化，防止皮肤松弛，去斑美白，而且还是吃货们的而减肥零食哦！
运动仍不减肥的七种可能性
1、空腹锻炼
在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回
到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。
2、过多纤维类食物的摄入
尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。
3、缺水
除了食物以外，你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝喝一杯水就可以了。
4、不提前为第二天的运动做准备
我们早晨的时间非常宝贵，所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。
5、睡眠不足
锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。
6、锻炼计划太枯燥
如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。
7、没有提前热身
由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。
七种不容错过的硬拉方式
不管你的运动目标是增加肌肉，力量，燃烧脂肪，还是提升运动表现，硬拉都是一个你不容错过的练习!
01 练腿日的硬拉
如果把硬拉放在练腿日，动作的顺序很重要。为了获得最佳的效果，应该把硬拉放在较后的位置，专注于更多的次数。
02 练背日的硬拉
练背日的第一个动作应该就是硬拉。要想练出发达的核心和体格，练背日的硬拉必须要大重量，以较低的次数来练。当背部反弓时，背部肌群的激活和参与程度更高，直接在动作中参与发力，分担一部分力。这样可以相对拉起更大重量，对臀部的相对负荷和刺激水平也更高。
03 杠铃架硬拉
杠铃架硬拉是解决在新手在难以完成标准姿势和技术适当的杠铃硬拉。杠铃离地面越高，提升距离越短，仅仅10厘米的高度可以带来一个明显的差异。不断尝试新高度，已达到最佳状态，能够有效的增强力量和肌肉。注意脊柱和骨盆的位置，避免三角肌会代替背部负责运动。
04 单臂侧硬拉
主要锻炼的是腿部肌群，抗侧屈核心力量，斜方肌。
站在一个杠铃的中心位置一侧。弯曲双膝，降低身体，直到你可以接触到杠铃。
抓住杠铃，手掌朝向你自己，因为杠铃在一侧。这是动作的起始位置。
呼气的同时，使用双腿帮助抬起杠铃。你的双臂应当完全伸展，将杠铃抬起，直到你处于站立姿势。
确保放低重量时弯曲双膝，以免造成任何创伤。
05 六角杠铃硬拉
六角杠铃硬拉是非常理想的解决下背部问题的器械，因为它把负载以一个更集中的方式与重心相对齐。减少带给脊柱压力，在整个动作中保持髋部和脊柱处于中立位置，确保正确的肩膀的位置，挤压你的背阔肌和胸一起努力地“收缩”。
06 哑铃罗马尼亚式硬拉
如果想改善髋关节，同时增加肌肉量和力量，罗马尼亚硬拉将是最理想的硬拉动作之一。它的特点是自上而下的运动，要高效的刺激腘绳肌和臀部，动作的关键在于整个过程的离心收缩，要保证哑铃的下降弧度流畅。为了最大限度地利用这个动作，双手在离心部分自然旋转。等哑铃落到底部时，哑铃稍微向前，接近膝盖两侧。回到中立位置时，哑铃将更接近膝盖两侧。
07 双壶铃硬拉
这种硬拉和罗马尼亚式硬拉非常相似。在把壶铃从地面举到顶端锁定的中心位置这一过程中，这有助于学习如何通过核心、骨盆和臀部创造适当的髋关节铰链和稳定性。因为要在停止位置将壶铃举起来，所以双脚的位置不能太宽，要采用窄距站姿，否则壶铃将会打到腿的一侧，限制自然的运动模式。
