女性如何美化乳头?

发布时间 : 2019-11-08
女性初学健身者如何调整三餐饮食 老年女性健身项目 女性在家健身的方法

以下是中医所推荐的淡化乳头乳晕的方法,试试吧,会有令人惊喜的收获。

方法:

1先用温水清洗乳房擦干水珠。

21份蜂蜜加3份面粉,即以1:3的比例加,适量的水搅拌成糊状涂在乳头乳晕上,15分钟后洗掉,再用热毛巾敷2~3遍,敷完后用化妆棉醮爽肤水擦一下,1周做2次,一般做五六次后会慢慢恢复乳头乳晕原有的粉红色,但如果是先天的乳头乳晕偏黑,就要多做几次了。

分析:

蜂蜜和面粉都是天然的绿色食品,两者的性质都非常温和,不会伤害到乳头乳晕娇嫩的皮肤;爽肤水也要选择温和的,擦的时候只轻轻用化妆棉沾一些擦就行了,主要起清洁作用,因为它挥发得很快,不会对乳头乳晕造成任何副作用当然,实在不放心爽肤水的,可以用矿泉水或凉开水代替,这个步骤的作用除了起再次清洁作用之外,还为了收紧热敷后的皮肤组织。

特别提示:

1面粉可以用珍珠粉代替,不过可以少放一点。

2不可以只用蜂蜜,不加面粉。面粉是祛除黑色素的,没有面粉或者没有蜂蜜都无法起到除黑效果。

3省去用毛巾热敷的程序直接洗澡的做法是错误的,此法应在洗澡之后进行。

4乳头乳晕部位比较娇嫩,此法不能天天使用,1周最多做2次以免损坏皮肤组织。

5可以用在唇部和下身,原理是一样的。

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锻炼手臂大挑战 美化手臂


夏天到了,你不想好好的秀一下自己的手臂吗?从现在开始,请你准备好一段空闲时间,来做做手臂运动。

做运动的时候,尽量不要穿得太据束唷!这样子手臂才可以伸展开来,然后给自己30分钟的手臂运动时间,相信今年夏天就是??成果展现的时机。

美化上手臂锻炼运动

步骤一

双脚张开与肩同宽站立,然后双手向左右侧举平,然肩膀同高即可。

步骤二

接着手肘朝内,然后手臂向内弯,接着手掌张开手背朝外,然后慢慢回到步骤一的动作。

步骤三

重复步骤一与步骤二,更做8次即可。

这种运动方式一定要持续的做,然后慢慢增加运动的次数,如此一来就可以增加自己手臂的线条优美唷!

毛巾、哑铃锻炼手臂大挑战

毛巾也来凑热闹之紧臂操

专家叮咛

Step by Step

1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。

2、将毛巾对折,用双手抓住两端。

3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作

4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

5、可交互做4次 。

功效:因为采用了毛巾当辅助器具,所以是上一项的强化版,同样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉,对上半身线条有很好的效果。

注意事项

也因为采用了辅助器具,加上拉扯动作变大了,所以要小心不要延展过度,容易使手臂拉伤。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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女性如何锻炼不长肌肉


导语:喜欢健身的女性都很怕自己会长肌肉 如何既健身又不长肌肉呢?小编给您绝招!

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。

想跑步怕跑成“萝卜腿”,想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出粗壮的代价后,想找回纤细身材,可就难了。

重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。

夏华指出,塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。

如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。

无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动

职业女性,如何锻炼


如今恐怕没有多少女人能自诩身材优美,自我感觉良好。的确,年轻的现代女性除忘我的工作外,还要操持家务,教育子女,照顾丈夫。如何才能抽时间多关怀一下自己?请接受以下几点十分简单、却格外有效的建议吧。

1.浇花:在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上,或高高吊起。这样,每天你为 了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下,或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆,不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版,这一练习醒后进行最佳。下蹲会带动背部肌肉,而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。

2.举书:为了拿得动所有东西,现代女性理应具备强有力的双手。采用这一简单方法可以奏效,比如 在打电话的同时便可进行。只需拿一本大厚书,双手轮流将其上举,这样可以活动二头肌,防止其变松弛,此外还有助于减肥。

3.收腹:坐下来用双手抱住一条腿的膝关节,努力抬腿,使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直,如果每天每条腿活动10次,你的腹部就会瘪下去。

4.步行上下楼:忘记电梯,为活动双腿,最好是步行上下楼,若是踮着脚尖,效果会更佳,这是锻炼肌肉的绝好方法,还能促进血液循环。5.活动一下:在办公桌或是电脑桌前坐久了,请每小时务必做一次以下简单的动作:起身,抬起双手,向上举起,将手指伸向天花板。注意背要直,脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下把腿抬起几十厘米,降低疲劳程度,使腹部肌肉更结实。

6.多散步:无论是在家中还是在单位,哪怕只有几分钟休息时间,也不要放过,要充分利用这段有限的时间,哪怕是走到室外,透透气也好。

7.提前一站下车:不要忘记类似散步一类的虽然简单却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车,最好提前一站下车,步行到达目的地。

8.舞起来:回到家,放上自己喜欢的磁带,跟着节拍跳起来,你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动。借此放松,并减轻一天积存的所有压力。跳10分钟后你不仅会感到身体舒服,心情也变得愉快了。

9.深呼吸:这是最好的也是最简单、最习以为常的运动。或是坐在椅子上,或是站在敞开的窗户旁,慢慢地深吸气,感觉气体正渐渐进入你的肺部,体内充满了活力。然后同样慢慢地呼出,想像超脱此刻困扰你的所有东西,重复数次。

女性如何锻炼性肌肉


肌肉的锻炼已经成为了眼下一个非常流行的话题,我们都知道在我们的身上有着许多的肌肉,虽然我们都在锻炼身体上的肌肉,可是有一个部位的肌肉常常被人忽视,那就是性肌肉,性在我们的生活中占有很重要的位置,和谐的性生活不仅能够让夫妻情侣间感情融洽,而且还会愉悦心情,对于人体的健康都有着非常好的帮助,今天我们就来说说女性如何锻炼性肌肉。

盆骨底肌肉对于女性的性能力有着很大的影响,盆骨底肌肉如果变得松散,不仅会让性生活变得不和谐,而且还会给女性带来小便失禁的情况,那么怎么样锻炼盆骨底肌肉呢?

收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩3秒,放松3秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。

随时随地都能做的。将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓缓吐气。断尿训练,上小号时也能练习。

解小便时,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

躺在床上的时候,平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上。

女性如何锻炼性肌肉,看着上面的介绍相信大家对于女性如何锻炼自己的性肌肉有着很好的认识了。盆骨底肌肉对于女性的健康有着很大的关系,因此女性朋友,特别是已经生育过的已婚女士,更应该注意自己盆骨底肌肉的锻炼,这样不仅让自己的臀部变得更加的翘,而且对于夫妻间的生活也有很大的助力了,会让你变得更加的幸福。

女性如何拥有迷人腹肌?


你想拥有富有光泽的迷人腹肌吗?这并没有你想象的那么难!下面就来介绍获得迷人腹肌的方法。

1.做蹬自行车运动

平躺在床上或地上,抬起双腿,并像蹬自行车一样上下蹬腿。当一侧的膝盖靠近面部时,就用另一侧的手肘去碰膝盖。比如说,当左腿靠近面部时,就用右手的手肘去碰膝盖。

2.做仰卧起坐

仰卧起坐也是锻炼腹肌的好方法。仰卧起坐有很多变形版本。最基本的仰卧起坐要求平躺在地上,曲膝60度,两手放在太阳穴处或是在胸前交叉。吸气,抬起双肩并卷腹,之后呼气,回到起始动作。重复上述动作。

3.做瑜伽中的平板运动

平板运动是锻炼腹肌的好方式。你只需要一块平地,一点时间和一点毅力而已。

用两臂肘部和脚尖支撑身体,呈平板式。

确保身体所有体重都由肘部和脚尖支撑。

身体尽量放平,保持时间越长越好。

4.立式上提腿运动

找两把同样高的椅子,站在椅子中间,把两条胳膊分别放在两个扶手上,腹肌发力,抬起双腿。小心不要滑下去。

5.平躺抬腿运动

平躺抬腿运动也是锻炼腹肌的好方式,你会立刻感觉到腹肌在用力。平躺在地上,两手放在臀部下面。

轻轻抬起双腿,距离地面30厘米左右。双腿保持这个高度直到你感到腹肌的用力。

6.尽量多做有氧运动

一周至少要跑2公里左右,或是做一些其他的有氧运动来燃烧卡路里,你甚至可以去溜溜狗来起到锻炼的效果。在做有氧运动时要多喝水。

女性如何在家锻炼


锻炼身体越来越成为一种时尚。如果你还没有锻炼身体,那么你就真的的OUT了。尤其是女性,为了完美的身材,再辛苦的锻炼方式都愿意尝试。因为工作或者是家庭等原因,不能让女性出门或者是到专门的运动场所进行锻炼。那么在家锻炼就成为了很多女性的选择。但是如何在家锻炼呢?就请看下面的介绍吧!

1、准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。

2、收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10-12下为1个回合,共做3个回合。提示:做的过程中背部可稍微靠椅背,可以比较省力,这个动作可以锻炼腹部肌力。

3、紧握两手、前臂放于椅面上,上臂和前臂呈90度,两脚张开与肩同宽,并让脚尖点地,同时夹紧臀部收腹停留30秒,这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。

4、准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部份,两手放于椅子两侧保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身打直。

5、右脚屈膝抬起,同时保持左脚打直,再换抬起左脚,右脚打直,就像骑脚踏车那样,做的过程中背部稍微后倾但不拱背,两脚交替来回做10-12下为1个回合,共做3个回合,这个动作可以训练腹部肌力。

其实锻炼身体不一定非要到专门的运动场所的,只要有足够的空间和时间。积极的进行锻炼。那么就是能有非常好的锻炼效果。所以在家锻炼也是能有好的锻炼效果的。只要能积极的进行锻炼,采用正确和适合自己的方法,那么女性在家锻炼也能有很好的身材。

女性健美 运动中如何饮水


在运动过程中难免会口干舌燥的,最难忍受的是运动之后不能立即喝水,那么,在健美训练中应如何补水呢?

在运动和健身过程中,有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到训练结束后30分钟才喝水,以致身体脱水,危害健康。

●补水的时机

有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者,训练中适量饮水非但不会使排空能力下降,反而会加强。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时,除训练前补足水外,最好在训练后补水。

●补水量和水的温度

训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。

●水的选择

水的选择,应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感,加上女性的生理特殊性,所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料,如目前在健身房流行的康比特运动美人,这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品,它能够满足女性健身的诸多需求,包括补充水分、电解质和维生素,降低热量并增加膳食纤维摄入,同时能够增强减脂效力,柠檬香味,清新爽口,是女性运动健身的上选饮品。

如何拥有迷人腹肌?(女性版)


你想拥有富有光泽的迷人腹肌吗?这并没有你想象的那么难!下面就来介绍获得迷人腹肌的方法。

部分1:第一步:锻炼

1、做蹬自行车运动。平躺在床上或地上,抬起双腿,并像蹬自行车一样上下蹬腿。当一侧的膝盖靠近面部时,就用另一侧的手肘去碰膝盖。比如说,当左腿靠近面部时,就用右手的手肘去碰膝盖。

2、做仰卧起坐。仰卧起坐也是锻炼腹肌的好方法。仰卧起坐有很多变形版本。最基本的仰卧起坐要求平躺在地上,曲膝60度,两手放在太阳穴处或是在胸前交叉。吸气,抬起双肩并卷腹,之后呼气,回到起始动作。重复上述动作。

试着把手放在头后面。在做仰卧起坐时,保持两臂伸展来加强训练力度。

做交叉仰卧起坐。把两手交叉放在脑后,卷腹时,用右肘去触碰左膝。在这时,请尽量提起肩部,而不是用肘部去够膝盖。

借助健身球做仰卧起坐。曲膝90度把腿放在大的健身球上做仰卧起坐也可以加强力度。

利用健身房的斜板,用脚勾住斜板上端防止下滑,身体随着斜板自然躺下。两手放在胸前并抬起肩部做仰卧起坐运动。

3、做瑜伽中的平板运动。平板运动是锻炼腹肌的好方式。你只需要一块平地,一点时间和一点毅力而已。

你可以抬起一只胳膊或腿来加强动作的难度。

如果你还想继续挑战自己,你可以穿上有重量的背心。

用两臂肘部和脚尖支撑身体,呈平板式。

确保身体所有体重都由肘部和脚尖支撑。

身体尽量放平,保持时间越长越好。

4、立式上提腿运动。找两把同样高的椅子(椅子要足够沉),站在椅子中间,把两条胳膊分别放在两个扶手上,腹肌发力,抬起双腿。小心不要滑下去。

5、平躺抬腿运动。平躺抬腿运动也是锻炼腹肌的好方式,你会立刻感觉到腹肌在用力。

平躺在地上,两手放在臀部下面。

轻轻抬起双腿,距离地面30厘米左右。双腿保持这个高度直到你感到腹肌的用力。

继续慢慢抬起双腿,直至双腿与地面呈90度,让身体呈L型。

此时收紧腹肌,保持这个姿势,再慢慢放下双腿,呼气,并重复上述动作。

6、尽量多做有氧运动。一周至少要跑2公里左右,或是做一些其他的有氧运动来燃烧卡路里,你甚至可以去溜溜狗来起到锻炼的效果。在做有氧运动时要多喝水。

7、每次做腹肌运动时,请坚持每次30分钟,每周至少3次。刚开始时,你可以每周锻炼5次。当你习惯时,可以每天早晚都锻炼,一周5次。

部分2:第二步:饮食

1、吃东西一定要小心!多摄入蛋白质来打造肌肉,尽量少摄入糖类,减少卡路里。

你可以多吃以下食物:

瘦肉,比如说牛肉、鸡肉、火鸡肉等。

健康蛋白质,比如豆类(豆腐)等。

抗氧化的水果和蔬菜,如菠菜、甘蓝、蓝莓或草莓。

坚果或种子。比如核桃和葵花籽。

全麦谷物。比如燕麦或全麦面条。

尽量少吃以下食物:

垃圾快餐。

胆固醇高的食物(黄油、奶油等)或是碳水化合物(普通面条、白面包等)。

甜品,比如糖果、蛋糕、糕点等。

加工食品。例如加糖的谷物片。薯条等。

2、尝试少量多次进食。每天吃5-7次,每次只吃一点点。想吃零食的时候可以吃一点核桃或是沙拉。最丰盛的一餐应该是午餐。

在睡觉前不要吃东西。在睡觉前吃东西会让身体没有时间消化,并直接将其转化为脂肪。

3、每天喝大量的水。成年女性每天应该喝9杯水(2.2升)。你无需每天一定要够9杯,但是应该多喝水。

杜绝含糖饮料。含糖饮料——哪怕是那些所谓的零度可乐——对你的身体一点好处都没有。所以尽量少喝吧。

喝绿茶。绿茶中富含抗氧化素,能够消除自由基,防止衰老。不加糖的绿茶还能帮你补充水分,而一杯绿茶只含1卡路里的热量,可以忽略不计。

在吃饭前喝一大杯水或绿茶能带来饱腹感,让你少吃一点。

女性如何锻炼可以不长肌肉


动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。

想跑步怕跑成“萝卜腿”,想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出粗壮的代价后,想找回纤细身材,可就难了。

重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。

夏华指出,塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。

如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。

无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动。

(实习编辑:陈兴娣)

女性的腹部该如何健美


双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一脚向下伸,越低越好,但不能碰到地面,另一脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持做20下。

女性的腹部有时会给人以神秘的感觉,记得有一位好友的家里,屋子里挂满了妻子怀孕期的各种姿势的照片,有侧身、正面和笑嘻嘻抚摸着自己大肚子的,照片无不再现和散发出家庭的温馨及母性的温柔。

然而,女性只有在繁衍后代的神圣时期,隆起的腹部才显出母性的健美,在更多的日常生活中,女性的腹部健美必须保持腹部线条的流畅优美。

女性腹部随着年龄的增长而不断向外突起,这已成为女性关心和重视的问题,要保持女性形体的魅力,腹部的健美是很重要的。

下面介绍两组坐椅腹部练习操,这组操具有练习方便、轻松的特点,而且收效快,便于坚持。

要求:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一脚向下伸,越低越好,但不能碰到地面,另一脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持做20下。

第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部紧与舒的肌肉运动,每天坚持改20下。

不管你是20岁、还是30岁、40岁,甚至更大年龄,你要是能坚持天天练或隔天练,相信一个月以后便会有惊喜的收获。

女性如何锻炼减肥不长肌肉


运动减肥这是大家都公认的最好的减肥方式,因为通过运动减肥不仅不会让身体摄入有害的物质,而且通过运动减肥就能锻炼人们的体魄,让人们的身体变得更加的健康,虽然运动减肥的好处有许多,但是一些女生发现,自己通过运动减肥,不仅自己的肌肉变得紧实了,就连自己的小腿也变成了萝卜腿,这让她们非常的难过,那么你知道女性如何锻炼减肥不长肌肉呢?

减肥要注意方法方式

重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好。而且,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。最好可以用不同的减肥方法交替进行。

减肥要让全身动起来

上面说到了局部减肥容易长肌肉,如果让全身都动起来,则效果要明显好许多。比如,如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、健身器材等)。在进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。

饮食调控也是减肥方法之一

除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

女性如何锻炼减肥不长肌肉呢?看着上面的介绍相信大家已经知道了怎么去做了,其实人们想要很好的锻炼自己的体魄,并且让自己的线条变得完美,那么在锻炼的方式上不能单一,要多样化,而且还要学会让自己的身体的肉都动起来,锻炼后要注意饮食和休息,这样就能达到减肥不长肌肉的目的了。

单车运动 美化男人身材


自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把血液从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

除此之外,习惯性的单车运动,更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。

单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。”

单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强壮。自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。

自行车是减肥的工具,根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。

单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只靠节食减肥的人来得更好,更迷人。运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!

适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。

骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车,你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种运动,更是心灵愉悦的放逐。