Spinning的魅力在于不断挑战人的体能极限，从而达到更高的体能水平，在快乐中不经意收获减脂塑身的绝佳效果但是Spinning健身效果并没有在45分钟课程结束时就终止。为了让一堂45分钟的Spinning更加High，不仅要掌握正确的骑行方法，而且还要学会“均衡饮食”和“补水”的技巧。下面我们分析Spinning运动时几个常见的情景，希望能帮助发烧友们消除疑惑，让大家在以后的Spinning运动中更High、更有活力
场景一Joey最近在减肥，她认为，Spinning运动流汗很多，一堂Spinning课下来，体重能够减轻1公斤。因此为了保持减肥效果，就得少补水，否则减肥效果就得打折扣
辨析：
由于Spinning运动体能消耗很大许多Spinning爱好者在骑行中都会大量流汗，一堂课下来不少人都汗流浃背同时觉得很有成就感因为体重减轻了
其实，体重减轻，只是体内丢失了大量水分所致，并不代表减去了多少脂肪。水是脂肪代谢中必需的物质，当运动者丢失相当于体重3％的水时，体能就会下降10％～15％，这会大大影响运动时热量的消耗，进而使Spinning运动效果打折扣
运动营养师建议：
水是没有热量的Spinning运动中及时补充水分是保证充沛体能的重要因素，所以不要以为在运动前后的体重减轻就是减肥有效的标志，其实这正是你身体缺水的重要信号！建议Joey消除顾虑，加强水分的补充。
是否摄入了足够的水分，可以参照两个指标，
★尿液，水分足够时的尿液应该是清澈色浅量大。
★运动前后量体重，Spinning课前课后的体重应保持不变所饮的水正好补充了因流汗而失去的水分。比如Joey运动后体重减轻了1公斤，就需要在运动前、中、后少量多次（6～7次）补充大约1000毫升的水才能满足一堂Spinning课的要求。
场景二小米进行Spinning时流了很多汗，于是不断喝纯净水，结果是越喝越渴，难道水不能解渴
辨析：
这是由于大量补充白水造成的，因为白水中钠、钾等无机盐的含量甚微，不能补充运动时大量出汗丢失的盐分。大量补充白水会使血容量增加 细胞外液电解质浓度下降，反射性地引起排尿排汗增多反而会造成水分丢失增多，所以会出现“越补越渴”的现象。
运动营养师建议：
Spinning爱好者适合选择含有一定量的电解质和糖分的运动饮料，运动中少量多次饮用，这样可以持续补充运动时大量出汗丢失的钠、钾等离子。由于电解质可以“锁住”补充的水分，所以更加有助于水和能量的补充，并防止肌肉抽筋，身体乏力及体力下降。
场景三小南为了减脂，在Spinning课之前不吃东西，但在运动中途就感觉头晕、恶心，这是怎么回事
辨析：
空腹运动是Spinning的大忌，因为Spinning体能消耗大，运动前20分钟主要是以燃烧“糖”提供能量为主所以如果运动前不进食，很容易出现低血糖反应，进而出现头晕、恶心，这会影响Spinning运动的效果，甚至出现运动损伤等。
运动营养师建议：
碳水化合物，俗称“糖”是运动时主要的供能营养素，Spinning运动前适当进食一些富含碳水化合物的食物可以有效防止低血糖的发生。膳食中淀粉的来源主要是主食水果和薯类。由于不同的糖类消化吸收所需要的时间长短不同，所以补充时间也不尽相同。
1、全麦面包、麦片、粗粮饼干等主食富含膳食纤维，吸收速度较为缓慢，提高血糖的速度也较慢，所以适合运动前2～3个小时补充。
2、葡萄糖由于是最简单的糖，所以补充大约15～20分钟后就可以进入血中但是它维持的时间也很短，20～30分钟后就会迅速下降，引起疲劳发生，不能满足Spinning持续运动45分钟的要求，所以不适合在Spinning运动中补充。
3、运动饮料中含有低聚糖可以弥补葡萄糖的缺点，它具有渗透压低，甜度小能够维持1～2个小时的血糖水平，非常适宜Spinning运动过程中使用，可以有效消除疲劳，延长运动时间，获得更好的健身效果。
4、如果想加强脂肪的代谢，运动前可以适当补充一些可以促进脂肪燃烧效率的营养素，如左旋肉碱，以加强Spinning后半程的减脂效果。
场景四由于运动强度大，晓东运动后食欲大减，索性不吃东西，第二天，全身酸痛明显，他明天能否继续训练？小刚和晓东不同，他运动后1小时食欲大增，为了补充运动中消耗的能量，他选择炸鸡、薯片等高热量的食物补充，但第二天仍感觉很疲劳，难道这些食物热量还不够高吗
辨析：
由于运动时血液大量流向肌肉群，所以运动后1～2小时内胃肠道供血不足，消化吸收能力也会下降50％这就是晓东运动后胃口不好的原因。 然而运动营养研究表明，运动后1～2小时内是补充营养促进恢复的“黄金时间”，这个时间补充营养比运动后2小时以后补充效果高150％。
那么小刚在运动后1小时内补充了营养，为什么效果也不好呢？这是因为“高热量=高恢复”的想法是错误的。运动后疲劳恢复的营养关键是补充糖分，因为糖是一种最清洁的能源，可以快速促进疲劳的恢复。而高热量的食物，如炸鸡、薯片等，含有大量的脂肪，在体内代谢后会产生大量的酸性代谢废物，导致身体“酸化”，反而更加容易使人疲劳，所以也不利于体力的恢复。
运动营养师建议：
根据运动后消化吸收能力下降这一特点，应选择容易消化吸收且营养丰富的食物进行补充。
1、补充运动饮料：尽管你已在Spinning运动中多次补充了水分，但在运动后，还应根据体重的变化补充运动饮料，即体重每丢失0。5公斤，补充运动饮料500毫升，以保持体内水平衡状态，这样更有利于疲劳的恢复。
2、香蕉、葡萄干等富含简单糖，吸收速度快，十分适合在运动后补充，可以快速填充身体的糖分损失，维持正常的血糖水平，促进疲劳恢复。
3、训练后，不仅需要补充一些糖分，还需要补充其他营养，尤其是优质蛋白质。鸡蛋脱脂牛奶、鱼、豆腐和乳清蛋白粉等都是蛋白质的上好来源。对于Spinning爱好者来说，蛋白质需要量大约为0。8～1。2克／公斤体重，比如，如果你的体重是70公斤，你每天就需要摄入70克左右的蛋白质，大约相当于1个鸡蛋（8克）+4两鱼肉／虾肉／瘦牛肉（40克）+4两豆制品（16克）+250毫升牛奶（8克）。如果你想减脂，那么就要控制脂肪的摄入牛奶可以选择脱脂奶，并减少2两肉的摄入，同时用25克（约1勺）乳清蛋白粉替代肉，在运动后即刻补充。乳清蛋白脂肪含量低于5％，消化吸收率极高，非常适合发烧级Spinning爱好者运动后补充，一方面促进肌肉的修复，更好地塑造完美体形；另一方面，和运动饮料搭配饮用，是保证太强度运动后快速恢复的秘诀。
运动营养师劝阻Spinning爱好者尽量不要食用下列食物：
①炸鸡、薯片、汉堡、薯条、巧克力等
理由：a、脂肪含量极高（>30％），并产生酸性代谢物，会越吃越疲劳。
b、高热量，不利于减脂者控制热量摄入。
②点心、甜食、饼干等。
理由：含有大量精制糖，食用后血糖波动明显，容易刺激体内胰岛素的分泌，导致脂肪堆积，不利于减肥。
③纯净水、矿泉水
理由：在进行Spinning运动时会大量流汗，除了丢失水分外，还消耗大量糖分、丢失大量电解质，因此需要综合补充多种营养素，尤其是选择含糖和电解质的运动饮料，才能有效“锁住”身体水分，快速补充体能，防止“越补越渴”和“越补越累”的发生。
为了在快乐中体验减脂的惊喜。从现在开始，Spinning爱好者都带上运动饮料，香蕉、葡萄干乳清蛋白去健身房吧！因为这样你会保持更加充沛的体力，享“瘦”在快乐中
乳清蛋白：时尚健身好伴侣
最近，美国乳品出口协会与国内运动营养专业机构北京康比特公司联手，在京城富力会健身俱乐部召开发布会，以“科学健身缔造高品质生活”为主题，共同探讨乳清蛋白在健身塑体方面发挥的作用这对于健身人群制订科学合理的健身计划无疑有着重要的指导意义。
在发布会上，北京大学附属第三医院副研究员常翠青教授指出，乳清蛋白是优质安全的蛋白质，含有全部的必需氨基酸和丰富的支链氨基酸。可为那些追求优异成绩和迅速恢复体力的运动员和健身消费者带来益处。近年来，乳清蛋白的影响也已逐步从运动健身专业人士触及到普通消费者，成为热门的运动营养品。此外，乳清蛋白在减脂塑体方面的独特优势已经得到了越来越多专业人士的认可。
在随后的高级健身私人教练培训会上，国家健美队运动营养师、北京康比特公司技术服务部经理周瑾与高级私教们分享了实际训练中乳清蛋白的运用。增肌减脂是健身人群最为关注的话题，对增肌如何加餐？减脂如何加餐？周瑾都——给出了令人信服的答案。
乳清蛋白是增强运动表现和改善运动适应性非常有效的营养补剂之一。研究表明，每天补充20克乳清蛋白可以在不影响体重的情况下，明显降低身体脂肪含量。若结合阻力训练还可以增加肌肉重量和力量，提高肌纤维的做功能力。研究还表明，乳清蛋白对控制体重，改善肌肉质量和脂质构成，增加饱腹感以及一些其他的健康生物学效应有积极的作用。目前，乳清蛋白的高营养价值和生物功效得到了国内外营养专家的认可和好评，也是使之成为时尚健身人士新宠最重要的原因。
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7招保持健身激情
7招保持健身激情。健身真是个苦差事，但是越辛苦的、越有难度的事情往往就是给予回报最多的事情，每当我感觉到内心疲惫的时候，我都会这样激励自己，马上我又激情澎湃了。
健身这么久，方法啊、经验啊、分享啊、体会啊看的太多了，感触最深的就是两个字坚持！别的东西都可以学到，唯有坚持学不到，也唯有坚持才是健身真谛！坚持是内在的，意志的体现。当你达到你的目标，回头来看，不仅是体形的改变，更是心灵上的一次蜕变，你会发现自己真正的强大了！
关于保持健身激情，我有我的一点心得，现分享出来，欢迎大家拍砖！
1.时间轴。大家都玩过时间轴吧，用时间的点纪录自己的身体数据，每半个月我都会拍下自己的身体，纪录自己的身体数据。当自己累了的时候，翻看一下，看着自己一点点进步，真是一个美好的回忆。
2.幻想自己。制定一个切实目标，比如肩部增宽2cm,体重增长10斤，想想未来帅气的自己，还有什么理由不奋斗呢？
3.写日志。写下自己健身日志，所用的计划，所做的改变，获得的成果，自己的体验，把他们用文字呈现出来，或分享给健友，你会发现健身充满了乐趣。
4.做出改变。定时的改变计划，不定时的改变健身环境，让健身充满趣味儿。
5.调节好心态。经常被生活中的一些琐事影响，调节好心态，改变能改变的，接受不能改变的。翻篇儿，健身才是最重要的。有了好身材，让他们都闭嘴。
6.健身更愉悦。放上点舒缓的音乐，或看着自己所崇拜的肌肉型男，其实时间很短的。
7.找朋友。找到一些同样爱好健身朋友互相交流，互相鼓励，你会发现健身会成为生活中的一部分。
达人告诉你 如何保持健身的激情
使用一些健康良性的比赛来提高自己的健身热情。其实，健身的目标很简单：就是往你的骨架上添加更多新鲜且强健的肌肉。如果你正在阅读这篇文章，它意味着你正在为此而倍加努力。然而，问题的关键是——你要经常寻找一种能够保持健身激情的方法。对于那些像我们一样花费无数时间在健身房锻炼的人们来说，我认识到这并不是一件容易的任务。对我而言，那意味着使我回想起自己拿起重量所做的第一组负重训练时的难忘情景：一个由废弃的车轴两边装上旧轮胎而拼凑起来的杠铃，它是我和哥哥本·韦德有一天在放学回家的路上，一个废金属垃圾场上捡到的战利品。
当时我们还都是瘦骨嶙峋的少年，并且我们正在寻找着能够使自己变得巨大和强壮的方法。一副自制的杠铃看上去就好像是一个动人童话的完美开始，但那时的负重训练还是受制于条件的不足。我想起当时我们两个人还在怀疑使用这些重量，能否真正帮助我们增加自己的肌肉块和力量。当然，就像任何一位健身者所知道的一样，在训练的开始阶段，我们就看到了自己的美妙收获，所以我们不需要去等很长时间 来看自己的训练成果。
通过每一次刻苦的重复，我能够真正感觉到自己在变得更加强壮。慢慢地，我的瘦弱身体开始变成了一个全新的体格。我曾经像金属丝一样纤细的胳膊，现在已经变得饱满和粗壮。小臂、肱二头肌和肱三头肌——它们就好像是室内的盆栽植物被移植到了户外一样，在第一时间里，它们全部开始了茁壮的生长。不知不觉中，我突然拥有了强壮的肩膀、粗壮的大腿、宽阔的背部、厚实的胸肌和一个紧绷的腹部。然而，因为这一全新的体格，所以我必须去努力保持这种身体状态。所以，我使用大重量进行了反复的试验——并观察哪一种动作对我的身体起作用，而哪种不起作用。象这样，我度过了美好和充实的青少年时光，而我也成为了一台不知疲倦的负重机器。
一些像你一样的忠实读者都已经完成了相同的转变。而另一些人可能处于中间位置。然而，我们所有的人都必须保持训练的激情。我想我们的三个月肌肉极限挑战训练计划将帮助你重燃健身的激情。
因此，面对这一问题，我们开始着手相应的解决之道。最令人印象深刻的是——一位健美先生的读者在此之前，进行这一肌肉极限挑战训练之后，他获得了令人震惊的训练效果，所以我敢说，如果你也进行这一课程训练，那么你必将成为这项运动的胜利者。详见本期32页的该训练第一部分，并且因为与一台器械需要良好的上油保养一样，你的身体也需要燃料，在61页的极限训练营养入门必读将告诉你——如何为你的身体摄入合理的营养来面对极限挑战。另外，你要坚持记录自己身体在这三个月中的所有变化，这会让你获得一种美妙的成就感，并重拾激情。
使用前面提到的极限挑战训练与营养计划，并参加一次比赛，我敢确保你将在自己的健身路上实现更高的体格目标——这正是我们所期盼的结果。
健身没激情怎么办?
很多朋友抱怨健身是很枯燥的事情，面对冰凉的健身器械，不变的健身动作，还要费尽力气大汗淋漓，这也是大多数人难以坚持下去的原因！最后、连天冷天热也变成了懒得去健身房的理由！
坚持就是胜利！说的简单做起来难。往往一百个人办健身卡最后坚持下来的只有其中一个人。而这个人有它自己的诀窍。
让我们来看看这百分之一的人是怎么保持健身激情的！
1.激励视频或图片
当你处于锻炼激情低落，懒散不想去健身，看一些专业的健身视频或身材特棒的男模图片吧，想一想自己未来去沙滩旅行，总不想被人嘲笑自备游泳圈，给自己一些视觉和心理激励，好身材从不会自动找上门，需要汗水的浇灌。
一般专业的健身房会在训练区墙装上电视，播放着健身教练的锻炼视频，其目的也是在锻炼的期间看着电视同时还能被他们的激情所感染和鼓舞。
2.找个健身搭档
找一个同样也喜好健身的好友一起锻炼，这样在锻炼的时候，可以互相激励、完成一些需要协助的动作，也可以互相交流促进、互相监督。这样能协助双方保持锻炼激情，避免一个人健身枯燥。选择健身搭档也是有条件的，要和你的水平相当，不然一个比你先放弃的逃兵，你的健身计划也被打乱。
3.适时进健身房
什么时间去健身房最有效？要知道，健身最有利的时间段是健身房人不多也不少的时候。人少了让你觉得空荡荡的健身没有热情，人太多器材需要等也不方便。当人不多也不少的时候，可以激发你和别人比拼健身的热情也能避免人太多抢健身设备，进而影响你的健身计划。
4.选择休息
适当的休息，会让你的健身效果更好。当你健身的热情跌落到谷底的时候，不妨试试短时间休息一下。大概用一周以内，不用再去健身房，而是选择你喜欢的运动，跑步，游泳，羽毛球，网球等等，这样调节一个星期过后再回到健身房，相信你又会对器械训练重燃激情。
5.有规律的训练计划并适当调整
健身是一件枯燥的事情，你需要有音乐，有自我奖励，也需要有一份适合自己的训练计划。如果一周去4至5次健身房，如果每天都选择练同样的肌肉群或者反复只练一组动作，这样很容易很快导致枯燥感，为何不试着换着健身顺序和锻炼的部位，来减少枯燥感的产生。
教你激情无限又有效的健身操
(l)双腿频举
仰卧，双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100～180次(每日逐增)。
(2)踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始每分钟做40次，逐渐增至每分钟150次。
(3)双脚挪动
仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10～20次，逐日增次。
(4)身体慢转
端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10～15次。仰卧，肌肉完全放松。整套重复3～5次，逐日增加。
(5)臀部“行走”
伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5～10米。每日两次，逐渐增加距离。
(6)侧弯腰
将一脚置于椅上，同时向另一侧弯腰，以头触脚，做10～15次。然后换脚做，逐日增次数。
做爱健身经：激情体位大搜罗
激情体位大搜罗做爱健身经
做爱可以算健身吗？很多人会有这样的疑问，答案是爱爱可以算健身。但是，不要过度沉迷哦。任何一项运动都有一个量，何况是爱......
美国宾西法尼亚大学医学教授迈克尔·西里戈廉诺说：性生活是一种体育锻炼。就单独一次性生活来说，对增强人的体质似乎微不足道。但请记住埃及金字塔的启示：每块石头都很平凡，然而合在一起却创造了人间奇迹。
如果你每周有三次性生活（健康夫妻的一般频度），一年内消耗的热量可达7500卡。这相当于一年中慢跑了120公里，而且性生活的多情效果是慢跑所无法比拟的。如果每周性生活消耗的热量可达10000卡，粗略估计这相当于以10分钟1．6公里的速度从北京跑天津。
除了消耗热量进而获得减肥效果外，性生活还有助于增强人的体力。迈克尔指出：在性唤起和性高潮期间，伴随着肌肉的收缩和舒张。性生活的质量越高，增强体力的效果越好。但是，他告诫人们不要过度沉迷，正像任何一种超强度的体育锻炼一样，性活动过多会导致损伤，如肌肉的疲劳。
就男性来说，任何一种体育锻炼都能增加睾丸激素。美国西北大学医学院性与婚姻调适科研项目负责人、临床心理学家卡伦·多那西认为，性生活也不例外。这种神奇的雄性蜜汁对身心健康的作用是多方面的。它维持性驱动力并有助于骨骼和肌内的发育。就女性来说，有规律的性生活可以提高雌激素的水平。卡伦强调，这种激素能保护女性的心脏和维护阴道组织。有规律的性生活也有助于减轻或消除妇女月经前综合症。
体育锻炼可以使人得到精神上的休息，从而缓解心理压力。卡伦说：性生活也可以成为减轻神经紧张程度的一种有效方式。她认为，做爱能帮助夫妻双方消除冷淡、充满欢乐、亲密无间和轻松愉快。因为心理压力会削弱人体免疫系统，通过性生活解除这些压力有助于人们减少疾病。
有规律的性生活能够促进新陈代谢,有人说做爱就是床上运动,性生活中由于不知不觉中加深了呼吸,从而增加了细胞内获得的氧气量,促进了体内各脏器和组织的功能.这一点看来还是有一定根据.
增加激素分泌
男性每天都会分泌一种叫做脱氧雄缁酮的激素,而且男性也需要经常补充这类雄激素,因为只有这样才能维持男性的特征.
在做爱期间特别是在性高潮和射精前,体内能自然释放的该激素比平时高3-5倍,所以在西方,很多男性不用吃药物来补充激素,倒希望身体能够自然释放这样具有男性气质的激素.对女性而言,雌激素能够使女性保持良好的血液循环,性生活有规律的女性,雌激素水平比偶尔做爱的女性要高得多.
保护前列腺
性发育成熟的男性定期的射精能帮助清除前列腺内堆积的前列腺液.每次射精,有1/5是精子,4/5是精液,其中包括大量的前列腺液,如果长期没有射精,前列腺内就会堆积陈旧的前列腺液.
但需要注意的是,性生活不能过分,因为频繁的性生活,使Y茎处于慢性充血的状况,导致前列腺肥大或者肿大,容易患慢性前列腺炎.
有效减少心脏病和心肌梗塞的发生
性生活可以让骨盆、四肢、关节、肌肉、脊柱更多地活动,促进血液循环,增强心脏功能和肺活量.拥有和谐性生活的人发生心脏病的危险比性生活不和谐的人至少减少10%的风险.
不过也有报道,一些人在做爱的过程中猝死,因为突发心肌梗塞,所以如果身体已经发现有心脏病的迹象,过性生活的时候就应该避免动作过于激烈.
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有趣的七个健身激情小动作
运动要持之以恒地进行才有效，但是对于公务缠身、忙忙碌碌的上班族来说，这不是一件容易做到的事。一说到运动，其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用，而且会适得其反。运动医学认为：运动的剧烈程度并不与锻炼的效果成正比。过量、过强的运动，会使热量大量消耗，降低肌体的抗病能力，出现筋骨酸软，从而损害身体健康。对于没有运动计划的人来讲，把握日常生活中的运动时机，更可以温和而有效地唤起激情，令人倍感精神。
1.早上醒来时
做伸展运动。把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。
2.穿衣时
做后背手扩胸运动。双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，随时都可以做加强胸部的保养和护理，任何年纪都不会太迟。
3.如厕时
做叩齿运动。叩齿运动可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。
4.刷牙时
做提肛运动。每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动，具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
5.穿鞋时
不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。这样你会觉得腿部肌肉在使劲，给形成坚实紧绷的肌肉创造了条件。
6.长时间坐办公室时
起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
7.电视播广告时
做转动眼球的运动。运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛，白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机来休息。你的眼睛得到运动了吗?为了避免眼睛过于疲劳，给你的眼睛10分钟的运动机会吧。在电视剧播广告时，转动一下眼球，以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。
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避开健身中的“暗礁”
暗礁1：只重训练不重营养
许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推。弯举……认为练得越多，强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“增肌一半靠练，一半靠吃”，这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的营养补充。那么，如何吃才算合理呢？健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即适度的蛋白质食品+低脂食品+高碳水化合物食品。
暗礁2：多吃肉长肌肉
肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点——多吃肉长肌肉。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到每天1．6～2克／公斤体重，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长，倒是长了一身肥肉。所以在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择。另外，可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，它能有效地帮助健美爱好者增肌而不增脂。
暗礁3：蛋白质补得越多越好
一些健身者错误地认为“既然蛋白质是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌”。事实证明，这是一个美丽的谎言！增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说，每天每公斤体重1．6～2克的蛋白质就完全能够满足需要了。多余的蛋白质并不能被人体利用。相反，它会加重肝。肾负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常。此外，大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。
暗礁4：忽视蔬菜、水果的补充
很多人只重视补充足够的蛋白质，而对于蔬菜、水果的补充就不那么重视了，认为这些食物对增肌没什么重要作用。殊不知，这正是许多初学者增肌效果不好的原因，增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，容易疲劳。更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼。锌和维生素C具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮可促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果．此外，蔬果中富含的番茄红素，维生素C、E等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的自由基，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。
暗礁5：睡前加餐有助于增肌
许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼，也很困惑。其实，原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时身体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肌呢？首先，在每次锻炼前的30分钟到1小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应；其次，要抓住每次锻炼后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的缓解。
健身中的不良信号
头痛
头痛主要与神经、脑血管等方面出现的问题有关，有部分脑溢血患者发病前期就表现为无征兆的头痛。中老年人在锻炼时出现较明显的头痛症状后，应停止锻炼，并尽快进行神经与脑血管疾病检查。
气喘
喘在运动中是一种正常现象。运动强度增大，气喘的程度也会加重，但经休息后可恢复正常。如轻微活动就喘，且休息很长时间还不能恢复，这就属于异常现象。
口渴
运动后感到口渴属于正常现象；大量饮水后排尿较多，也是正常身体反应。但如喝水多仍口渴不止，在流汗不止的情况下，小便次数仍然很多，就属于异常现象。如出现上述症状，最应注意的是胰腺功能而不是尿道、膀胱功能。
疲乏
健身活动后感觉疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟应有所恢复。如果持续数日不能恢复，应减少运动量。如减轻运动量仍持久疲乏，应检查一下肝脏及循环系统。
疼痛
刚开始运动的人、长久停止运动后又恢复运动的人以及变换运动形式的人，都会出现某些部位肌肉酸痛。肌肉酸痛一般不会引起功能障碍，若疼痛发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，这就不正常了。应停止活动，检查关节有无损伤。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌滑雪——体验速度与激情
除了赛车，滑雪应该算是所有陆地运动里最能体验到速度感，最能挑战胆量与技巧，最能让个性张扬，身心解放的项目了。
踏上滑雪场的雪道，初学者的第一件事就是摔倒。好了，我摔倒了，还会有比这个更糟糕的事情吗?没有了。那么我的完成每一次滑行，完成每一次转弯、急停、甚至跳跃、落地都是前所未有的成功。当我离开雪场时，伴随着浑身酸痛的肌肉，是一种从未有过的放松和扎扎实实的自信。
要考证滑雪的历史至少可以追溯到石器时代，那时我们的祖先就知道脚下绑上块木板在雪地上滑行，顺便打打猎、找找乐甚至装备上部队两国交兵。而作为一项运动，最早的滑雪俱乐部成立于1861年的挪威，在1924年法国夏慕尼举行的首届冬奥会上正式登上国际大舞台。自那以后，玩法花样翻新，什么速降、小回转、大回转、高山滑雪、越野滑雪、跳台滑雪、冬季两项，拥有众多的爱好者。
而近年来风行单板滑雪，却来发源于一个夏季项目——冲浪。单板滑雪入门容易，玩法多种多样，个性张扬，在短短20年间就取得了巨大的成功，在1998年成为了冬奥会的正式项目。和冲浪一样，单板滑雪拥有自己独特的文化和自有的生活方式，拥有自己的 服装 、流行的行话和音乐，他们也不只是在雪面上滑行，管道、铁杆、跳台……能够遇到的一切地形都是有办法越过的!这一切使它成了最酷、最有魅力的冬季运动项目，甚至是生活方式。
说了这么多，去雪场到底是玩双板还是单板?简单说喜欢速度冲击就上双板，玩技巧玩酷就练单板!
玩滑雪拜师锦囊
要是没有老鸟同行指导，没关系!每个雪场都有练习场，那里都有专门的教练负责启蒙教育，先到那里跟人家学点有用的吧。除了正常的滑行技巧意外，下面几招绝对要学扎实：
学摔
老实说，在雪地上摔到是一件挺爽的事，但是在雪场上，干什么姿势难看都行，就是不要摔得难看!找教练讨教怎么很帅地在雪地上摔到是非常实用的。
初学者多半做不到平稳刹车，基本上每次滑行都是以摔倒结束，正确的摔法可以达到保护自己免受伤害的目的。
学站
摔倒是一定的，而站起来继续前进也是有窍门的，双板和单板都有各自不同的技术要领，总之就是要保证安全，还要表现出超级从容不迫。
给滑雪一双好翅膀
在很大程度上，一次完美的滑雪之旅要靠得心应手的装备。
滑雪服、滑雪镜、雪靴、雪板、固定器、雪杖还有专用的帽子、手套等等，每一样都有一时半会儿说不完的学问，想把滑雪玩出得心应手的劲头，必须了解装备，选对装备。比如常见的双板就会依长短、软硬、宽窄的不同而对应不同的滑雪者的喜好与不同的场地状况。
国内雪场提供出租的雪板大多是“通用”的直板，已经不适应现代的技术潮流了，掌握了基本技巧后，不妨到雪场里的各个品牌器材店里多花些钱租用更专业的装备，所以很多玩家都会依据自己的喜好购置搭配器材。
双板主要有以下几种
竞赛雪板(Racing)
板中间的腰部较窄，转弯时干净利落，滑行感觉优异，适合雪场的雪道。
追逐赛雪板(Skicross)
板腰部较宽，转弯半径适中。可以享受到更棒速度感。
野雪雪板(Freeride)
整个板形都更宽，因为野雪不似雪场会有压雪车平整雪道，这种雪板可以有效防止陷进疏松的深雪里。
花样雪板(park&Powder)
两端翘起，腰部较宽，特别适合跳跃和空中技巧。想玩出漂亮的猫跳它会帮上大忙!
单板滑雪主要的装备有：
全能板
基本可以适应各种雪地类型，兼有花样板和速滑板的特点。
花样板
对技术要求相对较低，更容易控制，多为半管、跳台、铁管等花样动作而设计。
速滑板
滑行速度快，对使用者的技术要求较高，只能使用硬式固定器和单板鞋。
另外，固定器、单板鞋还有头盔都是初学者必须了解的装备。
滑雪小贴士
防止进雪
想亲近自然就会遇到雪渣钻进衣服里的麻烦，专业的滑雪服可以做到很好的防护，如果没有，只要准备一副护膝套在雪靴上沿、一副比较宽的松紧带扎紧手套腕门，一条围巾护住脖子基本就搞定了，防湿保温一举两得。
保护眼睛
由于雪地上阳光反射很厉害，严重的会造成雪盲;加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要用滑雪镜来保护眼睛。好的滑雪镜能防止冷风对眼睛的吹拂和紫外线灼伤，镜面也不会起雾气，对初学者来说，首选全封闭式滑雪镜。另外近视的人最好戴塑胶镜框的眼睛，最好不要图帅戴隐形眼镜，不然一跤摔下来，在雪地上找隐形眼镜是不可能的任务。
保护皮肤
冷风会加速皮肤水分流失，雪地会倍增紫外线的伤害。这时油性的护肤品、具有较好抗水性的防晒霜会帮上忙，想武装的更专业一点，还可以弄个只露双眼的头套进行加强保护。
防止冻伤
在雪地上撒野，玩疯了也容易造成冻伤。人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对这些部位进行保温。
选择内衣
穷穿貂、富穿棉，但雪地上绝对不是棉制品的天下。滑雪时非常容易出汗，而吸水性好的棉质内衣会把瞬间变得冰冷的汗水结结实实地贴到你身上，让你忍受又冷又潮的煎熬。此时，首选是化纤尼龙质地的贴身衣物，可以迅速排出汗水、保持干爽。
补充饮食
北方冬季寒冷、干燥，人体水分散失较大，加上室内温度过高，人的内火较旺，应注意每日多饮水，适当补充一些水果，例如：橙子、鸭梨等。桔子吃多了易上火，最好不吃：如果能备点润喉片，不失为一种好办法。
热门滑雪地
南山滑雪场：单板圣地
近年来几乎成了单板玩家的圣地，nokia麦罗单板公园很有特色，人气很高。专门为单板运动设计的跳台、单板墙、铁杆、U型槽等地形种类齐全，而且教学、比赛、各种活动也都非常专业。
亚布力雪场：林海雪原
鼎鼎大名的老牌雪场，要说亲近自然，体验穿行于林海雪原的乐趣，是非常好的去处。
乔波室内滑雪馆：四季无休
借助现代科技建造的室内滑雪馆，即使在炎炎夏季一样体验滑雪的乐趣。雪道始终维护在最佳的状态，也是天然雪场难以达到一点。
健身达人 避开健身中的“暗礁”
暗礁1：只重训练不重营养
许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推。弯举……认为练得越多，强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“增肌一半靠练，一半靠吃”，这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的营养补充。那么，如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即适度的蛋白质食品+低脂食品+高碳水化合物食品。
暗礁2：多吃肉长肌肉
肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点——多吃肉长肌肉。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到每天1.6～2克/公斤体重，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长，倒是长了一身肥肉。所以在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择。另外，可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，它能有效地帮助健美爱好者增肌而不增脂。
暗礁3：蛋白质补得越多越好
一些健身者错误地认为“既然蛋白质是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌”。事实证明，这是一个美丽的谎言!增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说，每天每公斤体重1.6～2克的蛋白质就完全能够满足需要了。多余的蛋白质并不能被人体利用。相反，它会加重肝。肾负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常。此外，大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。
暗礁4：忽视蔬菜、水果的补充
很多人只重视补充足够的蛋白质，而对于蔬菜、水果的补充就不那么重视了，认为这些食物对增肌没什么重要作用。殊不知，这正是许多初学者增肌效果不好的原因，增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，容易疲劳。更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼。锌和维生素C具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮可促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果.此外，蔬果中富含的番茄红素，维生素C、E等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的自由基，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。
暗礁5：睡前加餐有助于增肌
许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼，也很困惑。其实，原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时身体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肌呢?首先，在每次锻炼前的30分钟到1小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的缓解。
私密锻炼法 为激情加分
就像健身房里的腰力锻炼，kegel也是为床上乐趣加分的练习。它有本事让器官感觉更敏锐，反应更激烈，享性达最高峰值。最妙的是，它还保持了私密性，这种练习可以随时随地进行，完全不为人知。
WhatPC
骨盆底部肌肉群的英文缩写。这组肌肉像吊床那样撑在盆骨底部，负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任。它收缩时，可以停止排尿;生产时，则需要它大大扩张，让胎儿顺利通过阴道。而且它越强健，我们得到的性爱刺激便会越强烈.
Kegel练习
由美国Kegel博士发明的运动，用有节奏的收放来锻炼PC，目的在于逐渐增多肌肉收缩次数、增加收缩强度。每次肌肉持续收缩.3秒钟，然后放松3秒钟，收缩肌肉时吸气，放松时呼气。练习的频率由你和你的Kegel医生来决定。
WhyKegel的四个理由
让生殖器官更健康
PC的交替舒张和收缩运动，增加了流向生殖器官的血流量，有助于加快私密部位的新陈代谢，为阻挡各种感染的侵扰加了一道隔离墙。
让高潮来得更猛烈些
对于女性，Kegel练习直接增强阴道肌肉的弹性和强度，使她对阴道刺激更加敏感，达到性高潮也更容易和更剧烈;对于男性，Kegel练习增强了负责射精的肌肉群的力量和强度，使他对达到性高潮而射精的控制能力大大增强。
减少性运动的困扰
在Kegel练习中，女性阴道粘膜的感受性和容受性也得到了增强，所以可以用来治疗阴道痉挛或其他一些女性性交困难，包括某些性交疼痛。
舒适避孕找对位置
对于经过分娩或人工流产的女性，Kegel练习是帮助她们恢复生殖器官健康的最理想的方法之一。对于使用阴道隔膜避孕的女性，Kegel练习还可以保持它始终在正确的位置，以保证你的性安全。
Where“PC”肌肉
在方便的时候——在你下次排尿的中途，有意让尿线停止几秒钟，然后再继续排尿……如此反复几次，你感到这中间在舒缩运动的肌肉就是PC。进行这样的尝试时，须注意你的背部、腹部、大腿等部分的肌肉应当充分松弛。你可以这样多练习几次，特别要注意PC与收缩肛门的肌肉有所不同。
自我寻找——作为女性，你还可以通过下面的方法找到PC，然后用阴道的肌肉去紧“裹”你的手指……当你可以做到的时候，就是你的PC在收缩了。
Kegel练习数字化当你正确识别PC的位置以后，你就可以开始你的Kegel练习了。你还可以想出其他各种不同花样的、你自己独特的Kegel练习方式……
留神健身中的异常信号
自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。
而在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理，或咨询专家。
在健身活动中应注意如下异常感觉：
1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。
2.头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
3.喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
4.渴：运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。
5.饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
6.厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。
7.乏：健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
8.痛：刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。
同时还要注意麻、肿等异常感觉。
要根据个人身体特点，锻炼时不要运动量太大，青少年和儿童可以锻炼到出汗，对中老年人只要身体感觉发热，微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。从大量研究资料表明适当的体育锻炼增强机体免疫力，而过度地锻炼会降低人体的免疫力。
