想让孩子加强自我保护能力吗？武术就能满足你所有以上的这些愿望
恰逢暑期，让孩子参加一个武术训练班吧。在强身健体的同时，让孩子的身心得到全面提升
据美国体育运动用品协会的调查表明，在如今600万的武术运动参与者中，有近一半是6～17岁的孩子其中女孩子占了1/3。武术项目种类繁多，历史悠久，如空手道、柔道、跆拳道等等都是其中的“成员”虽然形式不一，但带来的效果却往往是相同的：强身，健体，自卫——当然，这并不是吸引孩子参与武术的惟一目的
武术之所以能够快速得到人们的认同和欢迎，主要是因为它能够给各个年龄层次的参与者们带去他们所需要的！如它能帮助学龄前的儿童发展一定的社会交往能力，提高对周围事物的注意能力和兴趣，增强学龄少年的自信心和自我控制能力；帮助他们增强体质。
今夏练武术的三大理由
增强孩子的自信心
缺乏自信心的孩子，他们行走的步态，站立的姿势，以及看人的表情，都表现出不够自信。专家认为，在武术的课堂中，参与者们每时每刻都要接受新的挑战，而在他们尽自己最大的努力去完成任务时，教练们又会对他们表示极大的肯定，培养他们的自信心。孩子们从中会发现自己的价值，他们的生活态度因此会变得积极向上，能够更轻松自如地面对问题。
武术一般都是一些非竞技类的项目，孩子们可以根据自己的具体情况和节奏来考武术的等级（如跆拳道的黑带、白带、蓝带等）——课堂则提供给他们一个自我恢复、自我提升（在身心两方面）的安全空间。他们必须学会面对威胁的临危不乱以及面对“强敌”时的那种自信眼神。
另外，武术对于社会上的一些“问题少年”也是有帮助的。一份调查报告显示：“问题少年在参加了武术培训班之后，他们的暴力倾向明显下降，而自信心则有了很大的提升。而专家认为他们之所以会做出一些不合适的行为是因为他们没有很强的自尊心，没有良好的社会应变能力缺乏对人的起码尊重。”
治疗孩子的注意力缺陷多动症wWw.Jss999.COM
所有的武术项目都强调参与者要集中注意力，从这点来看，似乎这项运动并不适合那些患有“注意力缺陷多动症（ADHD）”的孩子。然而，一些专家指出，每一项武术都要求参与者按照一定的套路进行锻炼，而这一点对于那些症状较轻的ADHD患者是有好处的。当然，动作的控制对于那些孩子来说是有一点困难的，是一种挑战，但在武术课堂上，他们学会了如何集中注意力如何消除心中的杂念以及如何更好地控制自己的行为。武术课堂的环境对孩子们来说有很大帮助在那里没有等级之分，他们也不会因为没有集中注意力而遭老师的批评，有的只是老师的耐心指导和鼓励。
培养女孩子的独立处事能力
一般来说，女性在现实生活中表现得比男性要脆弱一些，而一旦她们经过了武术课堂的磨练就会知道应该如何更好地保护自己，以及培养她们果断处理事情的能力。让女孩子懂得如何保护自己是家长送女儿去练武术的主要目的。
少儿练习武术的注意事项
少年儿童习武的特点是什么
应该注重武术基本功的训练，注意养成正确的姿势和训练习惯，这是一个夯实基础的过程，很枯燥但也很重要，要持续3～4年的时间。
如何选择适合少年儿童的武术俱乐部
首先应该选择实力强、声誉好、办学经验丰富的俱乐部或社团，正规的武术培训机构都应该在工商税务部门登记备案。硬件设施上应以保证学员训练安全为原则，练功房光线充足、通风良好，地面要做防滑处理，铺软质的垫子以保护学员。另外，软件上，俱乐部教练员个人水平也很重要，包括教练资历 自身修养、授课方法等。要从两方面综合考虑。
夏天习武需要注意什么
夏天天气炎热，湿度大，一定要做好防暑降温工作。训练后不要马上开空调，因为剧烈运动后，人体体表的毛细血管都处在扩张充血状态，遇冷会马上收缩，很可能使孩子患上风热感冒，同时冷空气还会对孩子肺部造成伤害。
少年儿童在训练前后的饮食应该遵循什么原则
训练前应食用一些缓慢供能的食品，例如米饭、粗粮面包、香蕉等。训练结束可食用一些水果，有补充水分的效果，训练后的正餐既要保证能量供给，又要营养全面，多食用蔬菜，豆类和粗粮以及含钙高量高的食品，适量补充肉类，要选择优质蛋白，例如：鱼肉、鸡肉、牛羊肉等。尽量不食用含糖高、热量高、低矿物质的食品，例如：油炸食品，糕点等。训练时，饮水要遵循少量多次的原则，水温要适中，可以饮用一些功能饮料，例如：脉动、佳得乐等，但不要喝碳酸饮料。
如何把握练习武术的训练强度
应由教练员根据小队员的自身情况安排训练，每周3～5次每次不应超过2小时。不建议进行大运动量训练，长期过度疲劳极易使正处在生长发育期的少年儿童发生运动损伤，例如驼背，八字脚等。同时，训练后进行积极性恢复，多做伸展练习，拉长肌肉。以锻炼后精神状态良好，没有疲劳积累、没有不良感觉（头晕、恶心、食欲下降、睡眠不好等）为宜。
少年儿童在习武的同时，是否需要进行力量训练
适当的力量训练有助于少年儿童武术水平的提高，但一定要在教练的指导下进行，因为少年儿童正处在生长发育期，肌肉、韧带及骨骼都在持续生长，要选择使肌肉增长的动作，避免使肌肉增粗的动作。而且负荷不宜过重，并尽可能减少需要憋气的动作。
练习武术着装上有什么要求
应选择宽松舒适、透气性能好的运动服或训练服，这样能减少皮肤的摩擦，也利于动作施展。运动鞋应选择实底低帮的设计，因为高帮运动鞋会妨碍勾脚等技术动作，而有气垫设计的运动鞋会影响脚部发力，还有可能造成腾空后落地不稳。
除了要教授少年儿童武术的基本技战术，是否还要进行
相应的思想教育
习武不但可以全面提高少年儿童的身体素质，还可以磨练意志，增强自信心，使孩子在日常学习生活中精力更加充沛，更加自如地应对生活中遇到的问题。但少年儿童心智发育还不成熟，易冲动，与人发生矛盾时，易使用武力解决，造成不必要的伤害。所以要在习武过程中，向孩子宣扬中华传统武德思想，教育孩子树立正确的习武、观人生观，做到以德服人，要帮助弱者，不以强凌弱。
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如何教导孩子锻炼身体
3-4岁的孩子，尽管身体各方面还比较稚嫩，但要使孩子长得健壮，力所能及的锻炼是不可缺少的。3岁以后的孩子，其神经系统和运动系统的发育都日趋成熟，孩子的体格锻炼应该采取综合的形式来进行。
通过室外走、跳、跑、攀登等体育运动，做儿童健身操或运动量较大的游戏活动，既可以利用充足的阳光、新鲜的空气、清洁的水流等自然条件，又能够通过各种活动对孩子的健康成长产生积极的影响。
孩子的室外进行步行、跑、跳等运动，应该选择没有汽车、摩托车的空旷而安全的场地，学校的操场或校园最为适合。平常孩子锻炼的时间可以选择在晚饭之后，进行这些运动的时候，孩子不仅没有大人带领，最好还有年龄相仿的孩子一块进行锻炼，这样的孩子会觉得更有趣，否则，孩子可以能在室外玩一两个小时，带孩子到室外锻炼时，记住给孩子穿适合于运动的衣服，不要穿得太厚，不然容易出汗，孩子会感到不舒服，严重的还会感冒。
居住在人口稠密找室外运动场地困难的城市中心，我们除多带孩子进行郊游之外，还应尽量设法利用现有的室内环境，与孩子做一些运动量较大的游戏，不然孩子不仅得不到身体锻炼，而且还可能因过剩精力得不到发泄，专与我们作对。这种情况下，如果我们再用糖果糕点一哄，孩子就很容易长成肥胖儿。
夏天孩子穿得少，活动灵便，是锻炼身体的好时机。孩子放暑假期间，我们最好多带孩子到安全的游戏场地游泳，这既可以消暑纳凉，又可以锻炼孩子的身体。同时，游泳还是孩子最喜欢的活动，它和孩子喜欢玩水的天性能很好地结合在一起。
核心力量训练帮助你更好提升身体素质
不管做哪项运动核心力量训练都是必不可少的。核心肌肉是身体发力的主要环节，有传导力量的作用，而核心力量强大的人，身体会更协调，平衡感也会更强。
练习核心力量不仅有助于呼吸还能稳定身体，身体核心力量弱的话，不少运动项目都做不到位。同时练习核心力量还有助于加固脊椎骨骼，练好核心力量你的姿态会更好。
<核心力量训练1>
平板支撑
这个动作是很平常的核心力量练习动作，做动作的时候要注意臀部不要下塌和上拱，练习的时候还可以增加相应的变化，比如抬起一条手臂或者一条腿的方式来增加难度。
俄罗斯转体
坐姿开始保持膝盖弯曲，双手合十，双脚离地转体，要注意背部要挺直，双脚不能分开。
<核心力量训练2>
爬山式
双手撑地，上身与腿部呈一条直线，一条腿上前，让膝盖靠近胸部，然后回到原位。换另一条腿做同样的动作。练习过程要注意保持背部挺直，做动作的速度提升。
仰卧屈膝提髋
做这个动作的时候锻炼部位主要在下腹部，仰卧姿势开始，抬起双腿和地面呈90°向上提髋。
仰卧交替触踝
做这个动作的时候同样保持仰卧姿势，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，左右手向前触碰脚踝，这个练习可锻炼腹内外斜肌肉。
核心训练做好了你在训练过程别的训练动作也更容易做到位，做增肌塑形的人也要注意加强核心肌肉的训练，这样可以更好提升你的身体素质，为你做别的器械训练塑形打下基础。
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相关链接：核心力量训练：俯卧负重支撑
健身房健身提升身体素质要懂的健身常识
我们健身是为了改善我们的身体素质，而好的身体也是我们健康生活的基础，去健身房健身虽然能让我们身体素质变好，但也有一些需要注意的常识，没有注意好健身常识是很影响到健身的。
1.没树立好的心态
健身房健身通常要一定时间才能看到效果，如果想一天瘦10斤，马上就能练出人鱼马甲线的自然是不可能做到的。
2.健身计划制定不完善
健身计划的制定应该详细一些，不仅要包括相应的体能训练还应该做好力量训练，另外还需安排好相应的练习时间和练习频率，当然也不能忽略饮食搭配这块，适合的搭配的营养能给健身更好的能量补给。
根据个人体型不同，健身的计划也不同，增肌人群的健身计划和减脂人群的健身计划是不一样的，所以不能完全照搬别家的健身计划，适当加些符合自己实际情况的会更好。
<健身常识1>
3.动作要领没掌握好
健身力量有氧都是很重要的，有氧训练训练时间长，多是对减脂人群的，而力量训练多作为塑形的之用，做相应的动作练习的时候也应该避免一些错误的方式。
有氧训练：有氧不能过量，过度会对身体造成伤害，当然要减脂保持相应的练习强度也是必须的，一般练习超过45分钟燃脂效果才会出现，真正想减体脂的控制在这个时间是比较合适的。
力量训练：力量训练是塑造挺拔曲线身材的关键，我们练习需长期坚持才会比较有效果，力量训练项目多样，练习起来要适当做好相应的热身，避免一开始就选择自己无法承受的训练强度，循序渐进练习才是正道。
4.合理安排健身时间
健身的时间安排不好也是会影响到日常健身的，建议将力量训练的时间安排多一些，有氧占30％就足够了，每周的健身时间安排要注意相应的休息和间隔，新手开始的时候一周3次就足够了，当训练强度适应了，也可适当增加一些训练天数。
5.注意记录好自己的健身成果
对自己健身过程身体变化做数据化有一个好处，就是你可以随时知道自己处在健身的哪个阶段，体重增加减少，训练的量是否充足，训练周期多久都一目了然。
<健身常识2>
6.穿戴好相应的健身衣物和护具
健身装备穿好，健身过程可减小运动受伤的风险，护具更是能针对性的保护目标肌肉群，让锻炼过程变得更舒适，这样健身心情也会变得更好。
7.相应的补水和能量补充
做好补水也是运动过程不可缺少的，充足的水分能让你的身体代谢和消化都变得更好，饮食搭配是其中的关键环节，合理搭配相应的营养，你的锻炼损耗也能更快补充，增肌减脂的目标实现起来也更容易。
当然还有不能进行超负荷训练，锻炼适当变换自己的运动练习方式，先练大肌肉群再练小肌肉群等等的健身常识，了解好相应的健身目标，健身计划都会制定的更完善，这样对健身项目的选择也会有一个更清晰的认识，更能结合自身实际情况更好的去健身，营养搭配和饮食配比都会变得更合理，这样你身体素质也会因为健身变得更好。
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相关链接：健身初学者必须熟知的8个基础知识！
“超人”德怀特 霍华德恐怖肌肉照,50年难遇身体素质
说起霍华德不得不说他那近乎于变态的身体素质。不管是爆发力，力量，耐力，速度都是超一流的，他还有2.11米的身高且臂展2.23米（7尺4）的他。他曾经利用恐怖的弹跳力亲吻篮筐。
德怀特·霍华德（DwightHoward1985年12月8日）出生于美国佐治亚州亚特兰大（Atlanta,Georgia），是一名美国职业篮球运动员，司职中锋，效力于NBA休斯敦火箭队。
NBA状元秀在2004年NBA选秀大会中，霍华德被奥兰多魔术队以第一轮第一顺位选中。
"超人霍"华德扣篮大赛冠军。2008年NBA扣篮大赛冠军。变态的身体素质加上他在扣篮大赛上身披超人斗篷。从那以后被称为超人。
最佳防守球员霍华德2009，2010和2011年，霍华德连续三年荣获NBA年度最佳防守球员的奖项，并且在篮板、盖帽两项数据上连续两年均排在全联盟首位，2012年加盟湖人队，2013年加盟火箭队
NBA从来不缺少肌肉男，所有NBA的球员都有超强的身体素质。而霍华德在NBA联盟堪称为数一数二的。
关于耐力你知道多少，学会测量并提升肌肉耐力，增强自己的身体素质
肌肉耐力是肌肉在长时间内持续收缩反复抵抗阻力的能力。肌肉耐力与肌肉力量、爆发力一样，都是评价身体素质的指标。
耐力的区分
肌肉力量耐力：你在不休息的情况下进行某项力量训练，所能持续坚持的重复次数。比如你在做深蹲、仰卧起坐或肱二头肌臂弯举训练，直到你坚持不下去看能做多少次。
心血管耐力：你在进行某项有氧运动（跑步、游泳或骑自行车等运动）所使用的耐力类型，它与力量训练中的耐力概念不同。长跑游泳等体育活动中的耐力训练建立了由身体、肌纤维及毛细血管等组成的能量供应系统，这个能量系统让人可以进行长时间的锻炼（如跑马拉松），而做上面所说的深蹲、弯举等训练时肌肉却很快会累。
建议当你要开展力量训练计划前，可以先进行肌肉耐力和肌肉力量的测试，这个测试的结果将有助于你或者教练为你的训练计划设定更合理的训练强度与训练负荷[1]。
用俯卧撑来测试上身肌肉耐力俯卧撑是测量上身肌肉耐力的一种有效方法，看你在力竭及动作变形之前，能尽可能的做多少俯卧撑。对于力量较弱的女性来说，可以通过改进过的俯卧撑进行测试。俯卧撑测试可以设成定时测试模式，比如在一分钟内你能完成多少次。你可以把测试的结果与那些同龄、同性的人比较一下，看看你的表现如何。
俯卧撑不仅是增强上半身力量和耐力的有效手段，也是测试上半身肌肉力量和耐力的好方法。很多教练、培训师和运动员，都会用俯卧撑来测试，以评估上半身的健康状况和监测力量和体能的进步情况。
为什么要测量上身力量和耐力？
因为上半身肌肉，特别是胸部、肩部，肱三头肌、核心肌肉的力量和耐力是整体健康状况的良好标志。
上半身的力量和耐力对于运动员来说是至关重要的，比如游泳运动员、登山者或高尔夫球手，他们需要手臂和肩部有出色的力量及爆发力才能有更好的运动表现且还能降低受伤几率。强壮的上半身对每个人的生活都很重要，当你足够强壮，你在日常中提行李或搬东西的时候，会很轻松且没那么容易受伤。
俯卧撑主要锻炼的几个肌肉群
肩部（三角肌前束和三角肌中束）
胸部（胸肌）
上臂背部（肱三头肌）
如何进行俯卧撑测试
针对男女的先天力量差距，男生采用标准俯卧撑进行测试，女生则用改进过的跪姿俯卧撑进行测试，男生在做标准俯卧撑时需要支撑近75％的总体重，而女生用跪姿俯卧撑时可将支撑的总重量减少至60％左右。
标准俯卧撑测试（男生）
在进行任何体能测试之前，记得先做一个简短的热身
从手和脚的位置开始调整俯卧撑的姿势，双手分开，与肩同宽，肘部伸直
从脚到臀部再到肩部要保持为一条直线，上半身向下运动使手臂曲肘90度
回到起始位置，这就是一个标准的俯卧撑
继续上述动作，在力竭前，尽可能多做几个
最后记录完成的标准俯卧撑总数
跪姿俯卧撑测试（女生）
这个测试和上述的方式相同，不同的是换成了跪姿俯卧撑。
在进行任何体能测试之前，记得先做一个简短的热身
从标准俯卧撑开始，换成膝盖着地，同样是双手分开，与肩同宽，肘部伸直
臀部放低，向前移动双手，直到膝盖、臀部和肩部呈一条直线
保持住膝盖到肩部的直线状态，然后上半身向下运到使手臂曲肘90度
回到起始位置，这就是一个完整的跪姿俯卧撑
继续上述动作，在力竭前，尽可能多做几个
最后记录完成的跪姿俯卧撑总数
测量结果如何评分
完成测试后，可以参照下图的数据一一对应你的性别、年龄和俯卧撑总数得出评分。你可以每隔8-12周进行一次俯卧撑测试，来评估你的训练所取得的进展。
下面这张图表的数据来自《运动生理学》，你的具体评分取决于你以哪个数据来源为准。其他标准如：国家体育总局公布的《全民健身指南》，美国国家体能协会的《体能测试与评估指南》，以及美国运动医学学会的《ACSM运动测试和运动处方指南》等就不一一写出。
怎样提高肌肉耐力美国运动医学学院建议使用低强度的力量训练计划来提高肌肉耐力。即建议负荷重量小于1RM重量的50%，也就是中低强度的负荷[1]。训练的时候，每组做15-25次，做一到两组为宜。（例如你只能卧推1次200斤的杠铃，则200斤就是你的1RM重量，所以你的训练负荷应小于200x50%）
而想提高跑步或骑自行车等有氧运动的心血管耐力，应以适中的速度来逐步增加你运动所完成的时间。虽然这会导致肌肉产生耐受，但这就是提高心血管耐力的有效方法。
肌肉耐力的训练基于训练方式，负荷、训练量、休息时间、频率和重复速度来进行肌肉耐力的初中高级的训练。这种训练方法是按照ACSM在体重训练和阻力训练方面的标准来进行的。
选择一种能让大肌肉群或多个肌肉群参与的训练方式，从而达到增强耐力的目的。肌肉耐力的训练方式多种多样，而中低强度的负荷和高重复性的阻力训练，是提高局部肌肉耐力的最有效的方法。[1]
（1）负荷训练量
有证据表明身体能承受的负荷是多维度的，可以采用多种训练项目[1]。（如同心，偏心及等长收缩）
初级和中级训练：应使用相对较轻的负荷在10至15次的范围内重复。
高级训练：在一个周期性、渐进式的计划中，每次训练可以使用多种不同的负荷策略，每组重复10到25次或更多，从而提高总的训练负荷量。
（2）休息时间
肌肉耐力训练应该使用短间歇。例如，对于高组次训练组（15-20次或更多）休息1-2分钟，对于普通组次训练组（10-15次）休息不超过1分钟。反复的训练有助于增强局部肌肉耐力，最后请记住你的肌肉休息时间应该是用在你换动作的时间上。
（3）频率
肌肉耐力训练的频率与增肌训练的频率是相似的。
新手训练：如果训练方式是全身性训练，则每周训练2-3天
中级训练：如果训练方式是按上下半身分开训练，则每周训练4天。
高级训练：如果训练方式是按肌肉群分开训练，则每周用4-6天的高频率训练。
（4）重复速度
根据你的重复次数，做动作时可以使用不同的速度。
当进行中组次（10到15次）时，可以有意地放慢动作速度。
当进行高组次（15-25次或更多）时，动作用中到高速，训练效果会更好。
小结
无论你是要进行杠铃深蹲（力量训练）还是跑马拉松（有氧运动），肌肉耐力的训练都有益于你的各种运动。
关注暑假健康让孩子远离意外 游泳溺水最致命
一到暑假，孩子们就像放飞的小鸟，不再局限于学校和家庭，户外活动明显增多。近日，记者从省会多家医院获悉，尽管刚刚进入暑假，儿童意外伤害便开始逐渐攀升，伤情多为溺水、跌打损伤、烧烫伤、宠物咬伤等。医生提醒家长，对留守在家的儿童要进行安全教育，在孩子经常活动的范围里要注意消除危险因素。如果居住环境复杂，最好不要让儿童单独留在家中，以免孩子在一些危险活动中受伤害。
溺水：一旦发生最易致命
进入暑期，有关溺水身亡的新闻频见报端。6月19日下午，我省邱县第二实验小学两名小学生在县城西侧的合义渠不幸溺水身亡，溺亡的学生一名12岁，一名9岁，为亲兄弟；6月13日下午，邯郸市魏县一名六年级小学生李某在一人工湖内玩水时不幸溺水身亡；6月9日，高考结束后的第一天，廊坊大厂高级实验学校的7名学生结伴到北京通州区西集镇侯东仪村潮白河大堤游玩，5名男生下河划船时，船翻了，4名学生溺水身亡……暑假来临，这些事故为学生安全敲响了警钟，天气渐热，游泳戏水的孩子增多，人身安全不容忽视。“发生溺水的多是一些大孩子，如果孩子外出游泳，最好有家长陪同。一旦发生溺水，急救要争分夺秒。”河北医大一院急诊科主任杨秀芬对记者说，夏季溺水的发生率急剧上升，溺水儿童2分钟后便会失去意识，4至6分钟内身体便遭受不可逆转的伤害。因此儿童发生溺水后采用正确的急救方法，争分夺秒地做好现场抢救对挽回儿童的生命极为重要。一旦出现溺水，除了拨打120，伙伴们也要马上采取急救措施。首先确认溺水者是否还有意识存在，可以采用拍打肩部同时大声呼唤的方法。如果有反应，说明溺水者还有意识，应尽快送医院。对于拍打和呼唤无反应者，说明已经发生意识丧失，应该就地尽快实施口对口吹气人工呼吸。要先清除口中的泥沙及杂草，并采用心肺复苏体位，然后再实施人工呼吸。如果无呼吸则说明溺水者已发生心搏骤停，应立即实施心肺复苏术。心肺复苏要持续进行，不能停顿，直到溺水者苏醒或专业急救人员赶来。尤其对儿童，不要轻易放弃心肺复苏。对经现场急救已经恢复的，除非经医生允许，不能让其擅自回家。因为溺水者在12小时内仍有可能发生暴发性肺水肿和脑水肿或重症肺炎，处理不当也会丧命。
跌打损伤：最易伤着上肢
“当时，我正在家里做饭，孩子在外面玩滑板，突然邻居来电话说孩子摔着了。”在河北医科大学第三医院，记者遇到了打着石膏的小明和他的妈妈。小明是省会一名1年级小学生，平时喜欢玩滑板，摔伤的那一刻，小明滑行的速度很快。经医生诊断，小明的右手腕骨折。“每年暑假，跌打损伤的儿童都比较多，伤情多为跌打损伤引起的各种骨折和软组织挫伤等。其中以上肢骨折最为常见。”河北医科大学第三医院小儿骨科主任韩久卉对记者说：儿童意外伤的原因非常多，有车祸、攀爬、玩滑板车、骑自行车、上房上树跌落等，暑假里出现的这些意外伤多发于好奇、活动能力强但自控能力不足的年龄段，以小学1年级至6年级的孩子最为常见。玩滑板车是引发儿童骨折较多的活动，多数受伤的孩子都是没有做足安全准备所致，超速滑行容易骤然摔倒，特别是不戴头盔和护套玩滑板车最危险，一旦孩子倒地就完全失去了保护。
韩久卉提醒家长，跌伤后，在未确定诊断之前，不要给孩子做按摩、揉搓，以免加重病情。孩子跌伤后，家长应检查跌摔到什么部位？该部位能否活动？如摔了腿，但站起来后还能活动，说明未发生骨折，仅仅是表皮或软组织受伤，可将皮肤擦破部位，用清水洗净，涂以红药水或外敷云南白药，以消毒纱布及绷带裹好。若软组织损伤、局部肿胀、疼痛明显，需到医院拍X光片确认有无骨折。如怀疑手臂骨折，家长可就近取材，找个夹板固定骨折的手臂，拿一条毛巾，一端系住受伤的手臂，一端系在脖颈上，再送到医院急救。在送医院的过程中，避免搬动骨折部位，否则可能会因骨折部位活动错位而损伤神经、血管，加重病情甚至危及生命。
烧烫伤：学龄前儿童最常见
“才放暑假，儿子就被烫伤成这样，我真是不安呀……”近日，省会李女士焦急而伤心地对记者讲述：前几天早晨，李女士用电饭煲刚煮好一锅粥放在桌上，拔了插头的电线没有放好，6岁的儿子就去扯电线玩，结果把整锅粥拉了下来，滚烫的粥淋了孩子一身，全身都是水泡。“暑期穿着衣物少，加之儿童皮肤薄，烧烫伤发生率更高。”河北医科大学第一医院烧伤整形科主任张庆富对记者说，较为普遍的是开水、热油烫伤，主要是家长粗心大意所致。也有少数极端例子，前不久，一名七八岁的男童和小伙伴们去掏鸟窝，结果被高压电电击烧伤。“烫伤后，最好用水冲洗半个小时。”张庆富说，首先应用流动的凉水局部降温，检查烫伤的范围和程度。如果冷敷后只留下一点红印时，用洁净的纱布包好即可。若起水泡，则需涂上药膏，以防患部潮湿，引起细菌感染。如水泡已破，或水泡面积过大，冷敷后必须立即送医院。烫伤面积过大时，可在患处敷上冷毛巾。“烧烫伤后切忌用土方治疗。”张庆富说，比如乱涂牙膏、酱油等物，不但没有任何治疗作用，可能还会引起感染，其凝结粘连伤口还会增加医生观察和处理创面的难度。建议在凉水冲过后用干净的毛巾吸干伤口部位，可涂些万花油或烫伤膏，之后立刻送往医院诊治，切忌用偏方为孩子自行施治。
宠物咬伤：15岁以下小患者最多
住在省会的小姑娘花花今年7岁，前几天，她一个人在户外活动，一不留神，路边一条流浪狗猛地扑到她身上，肩膀被咬伤。花花被送到石家庄市疾病控制预防中心后，医生对其伤口进行了处理，并注射了狂犬病疫苗。“近日来接种狂犬病疫苗的患者明显增多，其中95%是被狗咬伤的，15岁以下的小患者居多。”石家庄市疾病控制预防中心免疫规划管理所副所长刘君卿表示，进入6月后，每天来接种狂犬病疫苗的新发病例数平均为60余例，最高为每天81例。而在5月份，每天平均只有30例左右，在4月份之前，每天则只有10例左右。“夏季猫狗等宠物进入发情期或哺乳期，性情烦躁，一定要提示小朋友不要主动挑逗宠物。”刘君卿说，一旦被猫狗咬伤，首先要用肥皂在流水下把伤口清洗干净，要彻底冲洗伤口15分钟以上，然后用2%至3%碘酒或75%酒精涂擦伤口，随后要抓紧时间到防疫部门接种狂犬病疫苗。伤口较深、污染严重的还要酌情进行抗破伤风处理和使用抗生素等，以控制狂犬病以外的其他感染。
在家如何更好的锻炼身体
在家锻炼身体有很多好处。这不仅省下了去健身房的路上的时间，也省下了报名健身房的费用。如果你想要健康的身体又要节省，那就开始试着在家做几项必要的运动，你会很有收获的。
1、制定健身计划并坚持。你应该每天都留出特定额外的时间来锻炼身体，这样家人才会知道你是切实想要锻炼。在家锻炼身体需要自律性，不要因为在家就懒惰下来。
2、尽量在家里没人的时候锻炼，这样就不会有人分散你的注意力，你也不想打扰你的家人正常生活吧另外请注意小孩子，他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的。
3、在家中锻炼时要放上音乐，并穿上运动服，像是要去健身房一样，这样你会更有动力，最终才能有像健身房一样的收获。
4、认识到其实你的房子就是极好的健身场所。你不需要登山机，借助家里的楼梯就爬上爬下，根据自己的锻炼日程来计划一下。你还可以在有较大空间的地方或院子里跳绳，或是在台阶上做迈步运动。
5、只要有创意，在家里做重量训练也不是问题。如果家里的空间不大，你可以利用墙壁做深蹲。你还可以买个健身球，做简单的坐俯卧撑，或是强化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三头肌屈伸，还可以把拖把或扫帚架在稳固的高处来，躺下做推举。仔细想一想，家里可以利用的东西还是很多的。你会有很多创意点子。
6、哪怕是在在锻炼，也请先准备好一瓶水。不要在口渴的时候再去倒水，这样你就不那么高效和自律了。锻炼时及时补水十分重要。这会补充你出汗流失的水分，并为你补充能量。
尝试电视里的健身运动
如果你觉得你宁愿看电视也不愿意锻炼，那就把两者结合在一起。找找你喜欢的健身节目，边看电视边健身。
制定一条单子，写出你最喜欢的电视节目，并把它们和锻炼结合在一起。在看电视时，一旦电视上播放了你喜欢的某一节目，就去做相应的运动。
小提示
开始时不要太勉强自己，不要一上来就进行高强度的练习。
在开始锻炼前一定要先热身，结束时拉伸。不要因为在家就急着开始锻炼，除去必要的步骤。如果你觉得你的锻炼时间太长，就把时间调的短一点，但一定要保持高效。
如何让身体锻炼肌肉
随着现实社会不断的发展，人们的审美观点也越来越提高，很多人都想要完美的身材和一身健壮的肌肉，尤其是男性朋友，一身完美的肌肉不仅可以提升个人魅力，也代表着身体非常健康健壮，完美的身材可以提高自己的自信，那么如何让身体锻炼肌肉呢？接下来就让我来为大家详细介绍一下。
如果你的肌肉、关节不能适应哑铃的重量，就需要调整哑铃了。练习的起点可以低一些，渐渐增加强度。比如，你至少可以从8-10磅的哑铃开始，渐渐到10-20磅，根据实际情况而定。
如果你是力量训练的新手，比如开始训练时间还没超过六个月的男士，最好从基础开始练习——8-12周，每周2-3次（选择不连续的日子），每次做1-2回整套练习（组间休息2-3分钟），每个动作做8-12次。
完成了基础阶段后可以增加强度，每次多做1回，各个动作还是8-12次。随着时间推移，还可以根据需要继续增加难度。
1、单臂划（针对整个背部、手臂、肩部）
准备姿势：
跨在一个踏步板或板凳上，左手按在板上，左膝跪在上面，上身前倾，注意背部挺直。右手抓住哑铃，掌心朝里，手臂在右腿前自然下垂。朝下看（注意不是朝前）以保持颈部和脊椎在一条线上。
把右肘拉回腰间，直到肘部略高于背部，保持右下臂下垂。背部肌肉产生紧张感，肩胛骨向脊椎收缩。然后慢慢放下你的右臂。重复完成一组，换左边再做一组。不要用力过猛，有节制地拉动手臂，注意力应该在背部肌肉的收缩。
2、俯卧撑（针对背部、臀部、胸肌、手臂的力量）
准备姿势：
两手掌按在踏步板上或板凳、沙发上（凳高则容易些，矮则反之），分开与肩宽。两脚向后走，直到你的身体从头到脚呈一条直线。肘部要稳托身体，低头向下看（注意不要向上看），下巴向里收。下压，尽量使手臂向身体收近。肘部朝你的正后面，而非张开向两边。这样你的手臂肌肉就能得到更集中的锻炼。过程中注意要收下巴，臀部、头部不要明显坠下来，想象你的躯干从头到脚是一个整体，宁可慢慢做好也不求快。
3.、双臂屈举（针对二头肌）
准备姿势：
站立，两脚分开与臀宽，两手各抓住一只哑铃，掌心相向。踮起左脚，身体重心放在右脚上。提臀，后背要挺直。为了保持平衡，收缩你的臀部、右大腿、后背肌肉，整个人向上挺。上手臂紧贴身体两旁，肘部弯曲提起两个哑铃，转动手腕使掌心朝自己。然后慢慢放下，再重复动作。前半组重心在右腿，后半组在左腿。
我们每天都在使用这部分肌肉，因此可以适当用重一些的哑铃，但不能重得让你提起来时要弯腰驼背。力量训练的目标是肌肉，不是关节，过程中躯干要挺拔有力。
以上文章中所讲述的就是如何让身体锻炼肌肉的详细内容，大家在平时的生活中可以适当的做一些运动对锻炼肌肉有好处，另外也可以坚持做举哑铃来锻炼手臂上的肌肉。不过想要达到效果可能就需要长时间的坚持下去，另外也可以多吃点牛肉来增长肌肉。
孩子学拉丁舞对身体好吗
不论时代怎么的变化，唯一不变的就是每个家庭的负面对于孩子所抱着的希望都是很高的。希望自己的孩子是全能的，只是说现在的社会生活条件变好了，人们有着很好的学习的条件了。这个时候就有很多的家长想给自己的孩子报一些特长班，其中比较受到欢迎的就是拉丁舞，男孩子和女孩子都是可以接触的。那么，孩子学拉丁舞对身体好吗？
跳拉丁舞的好处1、心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。
2、肌肉弹性：跳拉丁舞使肌肉运用完美们的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。跳拉丁舞的好处
3、关节：据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度们的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。
4、呼吸系统：很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速的增加心律然后又降低，强壮的心肺可以更有效的预防”非典”。跳拉丁舞的好处
5、脸部线条：多数的拉丁舞者都是忙着微笑，他们脸部都见不到难看的线条。跳拉丁舞的好处
6、腹部苗条：人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著，这是其它运动不可比的。
7、关节：据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度们的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。
8、脊椎：常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。
对于一些一点没有基础的孩子们来说，找到专业的训练老师才是首要的条件。同时在上文中大家也了解到了，对于练习拉丁舞的孩子来时，身体各方面都是有着一定的好处的。主要长期的坚持，相信效果和自己得到的成果都会满意的。
冬季如何锻炼身体
进入冬天之后天气是一天比一天冷了，喜欢运动的朋友可能此时会比较郁闷，外面这么冷，该怎么运动锻炼身体呢。天冷的时候，以前习惯晨跑的人也不出门了，即便是有出门晨跑的人，也是草草了事。其实冬天锻炼也是可行的，方法也有很多，要注意锻炼的时候做好身体保暖，做好足够的热身运动。
跑步：跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式，可是冬天天气寒冷，在跑步前一定要做一些原地热身，还有就是跑步的地点要合适，避免有冰冻和寒冷的地方。一般跑步选择在早晨或傍晚，时间不宜太长，一般半个小时左右。跑步的时候穿的衣服也要适中，不能过于单薄。
球类：这里主要推荐羽毛球，第一是场地不要怎么要求，第二就是简单。羽毛球相信很多人都会打，也喜欢打，只要有二个人，就可以找个稍微空旷的地方就可以打了，而且在打球的过程来回跑动，也起到了增加血液循环的作用。
打太极等广场锻炼方式：不管初夏秋冬，各大广场就会聚聚很多人，有跳广场舞的，有打太极的，有练柔力球的等等，这些都是适合老年人的锻炼方式。骑自行车：这是我喜欢的锻炼方式，骑自行车是有氧运动，这个最好选择天气好的时候。
如果冬天实在是不喜欢户外冰冷的天气，也可以到健身房去锻炼身体。选择一个条件好的健身房，这样可以避免着凉，同时也能有更多的锻炼项目可供选择。也可以在自己的房间里面做仰卧起坐，或者是做俯卧撑锻炼身体。总之，只要有一颗爱运动的心，哪里都是运动的场所。
如何正确锻炼身体呢
现代社会，是一个提倡全民健身的社会，主要的原因还是希望每一个人都有健康的体质，所以，生命不止，锻炼不息，为了健康，为了身体，我们就要经常地进行锻炼。但是，锻炼也不是可以盲目地进行地，错误的锻炼，反而不能够对身体有帮助，还会给身体带来问题，所以我们要如何正确锻炼身体呢？
循环锻炼法。循环锻炼法由几个不同的练习点组成。当一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习，就算完成了一次循环。
循环练习法对技术的要求不高，且各项目都采用比较轻度的负荷练习，因此练起来既简单有味，又可获得综合锻炼，达到全面发展的良好效果。
变换锻炼法。此法可以有效地调节生理负荷，提高兴奋性，强化锻炼意向，克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的。
如刚参加锻炼时，可多做些诱导性练习和辅助性练习。随着锻炼水平的提高，应加大练习的难度。如用越野跑代替在田径场的长跑等等。由于锻炼条件的变化，可使锻炼者的大脑皮层不断地产生新异的刺激，提高兴奋性、激发锻炼的兴趣，从而提高机体对负荷的承受能力，提高锻炼效果。另外，不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求，可有效地调节生理负荷，使机体不断产生适应性变化，达到更好地锻炼身体的目的。
所谓的，人的一生，就是活到老学到老，但是要有健康的身体，才能够学到老。所以我们需要学习同时也需要健康的身体，因此，我们最好都能够好好地学习一下如何正确锻炼身体呢？就按照以上的讲讲好好学习，拥有好的身体，健康的体魄吧。
如何在家有效的锻炼身体
锻炼身体的重要性，已经被大家所认识到，但是现在很多的年轻人，因为工作忙常常需要加班加点的工作，想要每天抽出一定的时间来锻炼身体是有点困难的，其实不用到户外，也不用到专业的健身机构，也可以有效的锻炼身体，下面我们就来教大家几种，在家就可以锻炼身体的小方法。
1.举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次；
2.两头起：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。这个动作要求上下身要同时运动，这一点不太容易掌握，要加油练习哦
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3.持球伸臂仰卧团身：仰卧，屈膝，双腿平放。双手于胸前持球，收缩腹部，向上团身。团身到位后，双臂向上伸出，指向天花板。当返回起始姿势时，球也返回至胸前；
4.接力传球：仰卧，双手轻轻触头后，双腿夹紧健身球。把双腿向上抬高，同时收缩腹部让肩离开地面双手抬高把健身球传到手中，还原。再起，把球传回到腿上；
5.空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起，缓慢进行蹬车动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，还原，再用左肘触碰右膝；
6.仰卧抬腿：仰卧，双臂伸直掌心向下放在体侧。双腿并拢抬起。保持膝关节角度不变，匀速抬起双腿，到最高点后继续运动，使臀部抬离地面，此时应感觉到腹肌强烈的收缩。维持几秒钟，慢慢沿原弧线放下双腿，双腿在动作过程中始终不触地；
7.半侧腰转体：侧卧，单手肘关节支撑地面，另一手轻轻触头，身体离地保持一条直线。慢慢转动身体90度面向地板。主要腹斜肌，腹横肌（就是肚子里面深层的肌肉了）；
8.俯撑移腿：俯撑，肝关节撑地，保持从头至脚后跟一条直线，收紧腹部。抬起右腿与地面平行，保持腿的高度不变向右侧打开约30度，再还原至平行；
9.负重拧转(左图)：站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。每组50~100次。(没有杠铃可以用笤帚啊，雨伞啊..只要是棍状物体替代就行)；
以上我们给大家介绍了几种，在家就可以锻炼身体的小方法，我们可以在饭后休息时，或者看电视时，都可以进行锻炼，不用占用特定的时间去健身房，时间可以自己掌控，通这个些锻炼，可以让我们的身体更灵活、健康，同时也可以很好促进睡眠，让我们第二天精神气爽的去迎接工作。
