我们往往孤注一掷在化妆品啊护肤品上，但是有没有想过，其实最简单也是最居家的美容法就能够让我们收到非常好的护肤效果呢，尝试一下这些美容土方，绝对不比大牌化妆品差。
1 醋水去油光
油性肌肤的人每天早上起来，脸上都会泛着油光，用洁面皂洗脸可以去掉多余油分，但很可能破坏角质层，造成内油外干，刺激油脂大量分泌。如果在30摄氏度的半盆水中，倒入一瓶盖的白醋洗脸，既可以去油光，又能清洁表皮多余角质层，避免伤害角质层。洗脸后皮肤感觉光滑紧绷。同时别忘记使用合适的保湿产品，防止内油外干现象。
2 化妆棉清洁化妆品
不要以为化妆棉只能用来擦脸和卸妆!我们唇膏、睫毛膏、粉底液的旋盖处常常容易被溢出的膏体弄脏，很不卫生，而且容易滋生细菌。用卸妆水、卸妆油倒在化妆棉上来回擦拭弄脏的地方，很快就能清洁干净啦。
3 纸面膜发挥余热做颈膜
一张纸贴面膜在脸部敷15分钟以后，千万不要丢掉。将它整体移到颈部再敷上5分钟，就可以当成颈膜使用了。注意头部略往后仰一点，将面膜最上部敷在下巴下面的头颈连接处，这样才能让颈部肤色与面部保持一致。
4 每天加热涂抹护肤品
每天早晚涂抹护肤品时，你是不是从来都是直接涂在脸上了?这样护肤效果可会差了很多。不论是精华、乳液还是水类、霜类的护肤品，最好都在涂抹前用双手揉搓10下，用手温给护肤品加热，然后涂抹在脸部。等被脸部全部吸收后，再揉搓10下，轻轻按压全脸，帮助提高吸收，你的小脸会更红润健康哦。
5. 我调我的洗脸水
每天喝绿茶、红茶、花茶，还是鲜榨豆浆或柠檬水?无论你的饮品是哪类，总会有一些要丢掉的残渣。现在就用它们来调自己的洗脸水吧!每晚睡觉前，把喝了一天的茶叶倒到脸盆中，先加入热水，再加上凉水调成温水，让这些天然饮品发挥最后的能量。
其他饮品也是如此，比如喝剩的柠檬片，还有淘米水、用豆浆机做豆浆剩下的豆渣，其实这些都是很好的天然美容品，既然你的胃都很喜欢它们，何不让它们再为你的肌肤，做一点贡献呢。
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力竭热身运动！收获无限益处
Q我在健身房看到有个大块头在做肩部练习时，先做几组哑铃侧平举，然后再做肩上推举。他称之为“预先力竭”练习。这样在训练中可行吗
A“预先力竭”练习是能够提高训练效率的一种健美训练方法，也曾经在训练方面带给我很多好处。但我的“预先力竭”练习和传统的方法略有区别。
传统的“预先力竭”练习是指突破因小肌群的限制而影响大肌群训练的健美练习方法。举个例子，当训练三角肌时，你的肱三头肌就处于相对较弱的水平，因为肱三头肌是比三角肌小的一块肌肉，在三角肌未达到力竭之前，肱三头肌不可避免地早已达到力竭状态。如在肩上推举这样的训练中，往往会因为肱三头肌的力量限制而影响了三角肌的训练效果。
突破这种限制的传统方法，就是在肩部训练日，首先采取一个孤立练习动作，也就是无需肱三头肌参与其中的练习，如哑铃侧平举、单臂拉力器侧平举或者是器械侧平举之类的练习。在进行大重量的复合肩部推举练习之前，已经使三角肌达到了有效的“预先力竭”。
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然后当你再进行肩上推举练习时，你的肱三头肌和经过“预先力竭”之后的三角肌应处于同等力量水平。这样你就可以比较轻松地使三角肌达到预计的训练效果。
如我上述所提，我的“预先力竭”练习略有变化。在我职业生涯中最担心就是受伤问题，我发现“预先力竭”练习可以使受伤的概率降到最低。
举个例子，我经常在腿部训练中采用“预先力竭”练习。我以3组腿屈伸开始，两组12～15次的热身，然后是1组10～12次的正式训练。在我做完第3组腿屈伸后，我的股四头肌已经开始有些疲劳了。所以，即使我在后面的推举和哈克深蹲中采取较轻的重量，也可以得到同样的训练效果。否则我就要进行大重量的复合练习。
用较轻的重量，使我减少了受伤的几率.当然这并不意味着我要减少在股四头肌上的训练受力，我只是减少了在臀部。膝关节以及下背部的危险受力。
众所周知，在训练时，谁都想举起更大的重量。但是健美爱好者在进行大重量训练之前往往会比较匆忙，有时目标肌并未完全做好准备，使用“预先力竭”练习可以为你的训练增加安全系数。我在这里还是要告诉那些健美爱好者们，你的目标是使肌肉得到增长，而不是成为大力士。怎样在训练中取得最佳的增肌效果，才是你需要思考的。
在众多的训练原则中，“预先力竭”练习是其中最有价值的一条，特别是当你进入更高一级的训练阶段时，“预先力竭”练习将会给你的训练带来很多帮助。
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李·哈尼先生，震撼股四头肌，刺激肌肉增长的最好方法是什么?
李·哈尼：要想股四头肌获得新的增长，推荐你使用下述震撼性训练计划。我在准备奥林匹亚先生比赛的3～6个月里，总使用这一计划，它对我似乎具有一种魔力。
开始正式组训练前，用腿屈伸进行热身，目的是为了艰苦的正式组训练时能有完全的运动范围。起初我曾错误地用深蹲作为第一个练习，后来才知道那不是聪明的选择，因为很容易造成膝盖损伤。另外，我还曾尝试在10分钟内闪电式地“震撼”腿部。这也是一种错误，千万不要匆忙地进行训练。为了使肌肉的体积和质量获得最优化增长，你需要花时间使肌肉的温度升高。
我先用腿屈伸做1组、15次/组的热身练习，然后是2组、8-10次/组的腿屈伸正式组，动作速度较慢，还原时更要注意控制，以使股四头肌在整个运动范围内保持持续紧张。
即使做了腿屈伸，膝盖也没有准备好去做大重量的深蹲。因此，我把腿举当作第二个练习。腿举有几种形式，我最喜欢的是垂直腿举，它可以使股四头肌获得很好的感觉。仰卧在平板上，脚蹬踏板向上推举，直到腿完全伸直，然后慢慢地控制性还原。不过这种练法容易损伤膝关节。建议你在标准的45度斜板上做腿举练习，用腿推举机，通过调整两脚的位置(两脚尖平行或分开，腿高位、腿低位，或两脚间距大于肩宽的鸭式推举)来锻炼股四头肌的不同部位。先做1组、12次/组的热身，接下来是3组、10～12次/组正式组。
到你真正去做深蹲时，腿部肌肉的温度已经升高，准备好去构建股四头肌的肌肉块和线条了。注意，不要使用特别大的重量，因为腿屈伸和腿举练习已使股四头肌有些疲劳了，故深蹲时各组应逐渐增加重量。如果你通常能用400磅做深蹲，那么你现在不要使用超过300磅的重量。要知道，在完成腿屈伸和腿举练习后，300磅的重量会让你感觉到有1吨重。
深蹲可先用轻重量做1组、12次/组的练习作为热身，然后做2-3组、8-10次/组的正式组。
（实习编辑：陈兴娣）
震撼股四头肌的最佳方法
震撼股四头肌，刺激肌肉增长的最好方法是什么?
要想股四头肌获得新的增长，推荐你使用下述震撼性训练计划。我在准备奥林匹亚先生比赛的3～6个月里，总使用这一计划，它对我似乎具有一种魔力。
即使做了腿屈伸，膝盖也没有准备好去做大重量的深蹲。因此，我把腿举当作第二个练习。腿举有几种形式，我最喜欢的是垂直腿举，它可以使股四头肌获得很好的感觉。仰卧在平板上，脚蹬踏板向上推举，直到腿完全伸直，然后慢慢地控制性还原。不过这种练法容易损伤膝关节。建议你在标准的45度斜板上做腿举练习，用腿推举机，通过调整两脚的位置(两脚尖平行或分开，腿高位、腿低位，或两脚间距大于肩宽的鸭式推举)来锻炼股四头肌的不同部位。先做1组、12次/组的热身，接下来是3组、10～12次/组正式组。
到你真正去做深蹲时，腿部肌肉的温度已经升高，准备好去构建股四头肌的肌肉块和线条了。注意，不要使用特别大的重量，因为腿屈伸和腿举练习已使股四头肌有些疲劳了，故深蹲时各组应逐渐增加重量。如果你通常能用400磅做深蹲，那么你现在不要使用超过 300磅的重量。要知道，在完成腿屈伸和腿举练习后，300磅的重量会让你感觉到有1吨重。
起初我曾错误地用深蹲作为第一个练习，后来才知道那不是聪明的选择，因为很容易造成膝盖损伤。另外，我还曾尝试在10分钟内闪电式地“震撼”腿部。这也是一种错误，千万不要匆忙地进行训练。为了使肌肉的体积和质量获得最优化增长，你需要花时间使肌肉的温度升高。
我先用腿屈伸做1组、15次/组的热身练习，然后是2组、8-10次/组的腿屈伸正式组，动作速度较慢，还原时更要注意控制，以使股四头肌在整个运动范围内保持持续紧张。
深蹲可先用轻重量做1组、12次/组的练习作为热身，然后做2-3组、8-10次/组的正式组。
为了使股四头肌获得震撼性的增长，每周只需练1次，以使其有充分的恢复时间。不要残酷地折磨你的腿部，只要能科学正确地进行训练，股四头肌就会迅速做出反应。
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李·哈尼：要想股四头肌获得新的增长，推荐你使用下述震撼性训练计划。我在准备奥林匹亚先生比赛的3～6个月里，总使用这一计划，它对我似乎具有一种魔力。
开始正式组训练前，用腿屈伸进行热身，目的是为了艰苦的正式组训练时能有完全的运动范围。起初我曾错误地用深蹲作为第一个练习，后来才知道那不是聪明的选择，因为很容易造成膝盖损伤。另外，我还曾尝试在10分钟内闪电式地“震撼”腿部。这也是一种错误，千万不要匆忙地进行训练。为了使肌肉的体积和质量获得最优化增长，你需要花时间使肌肉的温度升高。
我先用腿屈伸做1组、15次/组的热身练习，然后是2组、8-10次/组的腿屈伸正式组，动作速度较慢，还原时更要注意控制，以使股四头肌在整个运动范围内保持持续紧张。
即使做了腿屈伸，膝盖也没有准备好去做大重量的深蹲。因此，我把腿举当作第二个练习。腿举有几种形式，我最喜欢的是垂直腿举，它可以使股四头肌获得很好的感觉。仰卧在平板上，脚蹬踏板向上推举，直到腿完全伸直，然后慢慢地控制性还原。不过这种练法容易损伤膝关节。建议你在标准的45度斜板上做腿举练习，用腿推举机，通过调整两脚的位置(两脚尖平行或分开，腿高位、腿低位，或两脚间距大于肩宽的鸭式推举)来锻炼股四头肌的不同部位。先做1组、12次/组的热身，接下来是3组、10～12次/组正式组。
到你真正去做深蹲时，腿部肌肉的温度已经升高，准备好去构建股四头肌的肌肉块和线条了。注意，不要使用特别大的重量，因为腿屈伸和腿举练习已使股四头肌有些疲劳了，故深蹲时各组应逐渐增加重量。如果你通常能用400磅做深蹲，那么你现在不要使用超过300磅的重量。要知道，在完成腿屈伸和腿举练习后，300磅的重量会让你感觉到有1吨重。
深蹲可先用轻重量做1组、12次/组的练习作为热身，然后做2-3组、8-10次/组的正式组。
美容也需要生物钟
脸上神奇的美容钟
根据医学专家的研究，人体的新陈代谢活动在晚上11点至凌晨5点处于最低水准，尤其在熟睡时呼吸心跳次数减慢，血液流速降低，大脑耗氧量减少，肾上腺皮肤激素分泌量减少。但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7～8倍，因而皮肤对营养性护肤品的吸收力加强。专家们习惯将这段时间定义为“美容睡眠期”。据研究，皮肤也依循生物钟的节律而变化，当人们处于夜间睡眠时，皮肤的新陈代谢处于高峰期，细胞的生长代谢机能包括营养吸收、呼吸及排泄十分旺盛。这也是人类自我保护的生物钟现象，因为夜间皮肤不受阳光中紫外线的干扰，细胞的生长不易发生畸变，新生的皮肤细胞能正常生长。
从清晨开始，肾上腺皮质激素分泌量增加，早上6～8点，血压上升，心跳开始加速，肾上腺皮质素分泌增加，达最高峰，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑制，免疫机能有所下降，皮肤的生理代谢机能开始变慢。
上午8～12点，身体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。这是人体一天中精力最充沛的时间。
午后身体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种复合营养物质的护肤品吸收能力比较弱。下午3点后由于食物经过消化，大量营养物质被吸收，大脑及心肺功能再次加强。皮肤血流量增加，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。
晚上8～11点，身体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。大约在8点钟左右人体分泌一种具有安神作用的物质，使人慢慢产生睡意。有的人为了在晚间娱乐或工作，常用香烟或咖啡来帮助提神，这种违反生物钟规律的做法显然会打乱体内生物钟的时序，使人体免疫力下降，容易受到病毒的侵袭。尤其是皮肤受到的损害更大，皮肤会出现皮疹、皮炎，甚至发生疖肿等皮肤疾患，另外，夜间喝咖啡及吸烟，会使人兴奋，导致睡眠不足，使皮肤变得粗糙、灰暗，加速皮肤的老化。当睡眠不足时，副交感神经机能减退，会出现植物神经系统功能紊乱，人体就会生病。若表现在消化系统，则胃肠功能紊乱，营养吸收不佳，抵抗力下降，这些不适会导致皮肤憔悴、暗淡无华，身体其他系统的疾患也会影响皮肤的美丽和健康。
运用“美容钟”打造美丽伊人
根据皮肤生物钟的变化，我们可以充分利用有利时段进行各种护理和治疗，并且尽可能避开不利时段或 采取补救措施，以取得最佳效果。记住以下的黄金时段吧。
6：00～
从清晨开始，激素分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素则明显减少，人体蛋白质合成受到抑制。清晨也是人们梳洗打扮的时刻，许多人在早上化妆时，喜欢浓妆艳抹，而根据皮肤的生理变化，除特殊情况外，一般以清淡为宜。因为皮肤在白天代谢变慢，涂在皮肤上的营养霜等护肤品，皮肤吸收很少，而且堵塞毛孔，影响皮肤的呼吸。在早上8点钟，肝内有毒物质全部排尽，此时最好不要饮酒，否则会给肝脏带来很重的负担，损害肝脏会使面部长黑斑，肝斑等色斑。
8：00～
此时身体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。皮肤的机能和活力对外界各种刺激的承受能力提高，抵抗力强。故此时适合做问题性皮肤护理，如去角质术、文眉眼线、除斑、除痣、换肤及治理皮炎暗疮、黑头粉刺、除腋臭除疣等美容项目。
12：00～
午后身体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，血压及激素分泌降低，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。此时段进行皮肤护理可根据实际情况而定，如果有条件最好休息一下。
15：00～
15点后由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜到美容院做专业皮肤护理，还可配合做一些健身操等运动。
19：00～
此时皮肤的免疫力下降，对外界刺激的抵抗力降低，容易出现过敏反应及血压下降，皮肤血液循环减弱，眼周及下肢容易出现水肿，还有面部神经末梢及表情肌开始疲劳。这段时间不宜做问题性皮肤护理，而适宜做面部清洁护理。可配合做面部及全身保健按摩和蒸气浴等。
23：00～次日
如果人在此期间能进入深睡状态，全身放松，皮肤毛孔张开，比较容易接受护肤品的滋润。有人主张在睡前用温水、洗面奶或洗面膏彻底清洁面部，并稍加按摩，然后涂以夜间适用的护肤品。保持良好的睡眠及做好睡前的皮肤护理，对皮肤的保健是很重要的。有的人不注意睡前的皮肤护理，或是护理方法不合适，都会影响皮肤的正常新陈代谢。对于习惯于晚间工作的人，最迟也应在晚间12点以前上床睡觉，这样才能及时赶上午夜的黄金美容时间。
温馨提示：
利用生物钟美容保健是一件省时又经济的方法。首要的一条做法是，一切活动要顺应生物钟的规律。平时生活中要注意以下几点：
1．控制自己的情绪，避免心理失调，保持乐观的心情。感情的变化能影响生物钟的节律，忧虑、焦虑不安，会影响全身各系统，从而造成面部气色不好，皮肤变得粗糙，出现皱纹。要想青春常驻必须保持愉快的心情，消除烦恼和忧虑。
2．保持充足的睡眠时间，不熬夜。
3．不过量饮用酒和咖啡等刺激性饮料。
4．饮食起居有规律。
5．适当参加健身活动，锻炼身体，保持健康的身体和充沛的精力。
练习瑜伽能美容吗
瑜伽是现在很受到大家欢迎的一种运动，因为不仅是可以很好的帮助到大家调养下身体内部的健康。同时还有着很好的健身作用，其实这些都是人们常了解的一种作用。大家不了解的人真的不知道其实练瑜伽还有着很多的作用，其中就有一些朋友想了解下练习瑜伽能美容吗？
减重
定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
瑜伽
塑形
瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
瑜伽
美容
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽
增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
瑜伽
改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
通过上文的介绍后，大家也知道了里练习瑜伽是有着美容的效果得。而且对于身体中其他的方面帮助也是很多的，只是大家一定要掌握合理的练习方式。不要急于求成，坚持练习瑜伽才会有着好的效果，所以大家有需要就练习吧。
经常练习太极拳的人都能收获到什么？
运动可减缓人体衰老，人到一定年纪后要保持身体强壮，学习太极拳的练习是一种很好的方式，太极拳的慢而平稳很适合不宜做激烈运动的中老年人，经常练习对身体的好处是很大的。
常练习太极拳的人能有效缓解神经紧张，有助于缓解，头疼失眠记忆减退等症状，太极拳连贯，柔和，轻灵，缓和，可让全身的肌肉都得到放松。
常练习太极拳的人能有效预防疾病，在打太极的时候，全身肌肉放松，血液循环加快，心脏等血液不流畅的问题也会得到缓解。
常练习太极拳的人骨骼肌肉关节更加健康，常练习太极拳，全身的肌肉都能相应锻炼的到，同时相应的关节韧带也会锻炼的更加灵活。
常练习太极拳的人呼吸更加顺畅，失眠肠胃问题都能得到一定的缓解，它能改善你的体内循环，预防相应的疾病。
中老年人练习太极拳还能防止跌倒，减少脂肪改善身体状态，让身体变得更强壮，长期训练还有力量训练的效果，练习太极拳还能降低血压，调节血糖，胆固醇，有效的改善身体的各种机能，这是一种人人都能锻炼的健康锻炼方式。
从陶冶性情的角度来看，太极中正平和，让原本急性子的人能在无形中改变自己的性格，对敏感度也有很大提升。太极拳的动作多以慢速，半蹲，绕圆为主，结合搂、拗、绞转可让各个关节柔韧度得到很大改善。
经常练习的人身体会变得比同龄人更加健康年轻，皮肤也会更好，生命在于运动，早起的锻炼能让你有更好的应激反应做事的效率也会不同龄人高很多。
坚持锻炼可以修身养性，让你的生活态度变得更加乐观，长期练习太极的人提天地，握阴阳，呼吸精气，独立守神，能为你的生活带来更多的精彩，也让你懂得身体变得更好。
Via:图文来源网络如侵权告知删
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长肌肉秘笈:改变节奏=收获肌肉
增肌秘笈：改变细节=收获肌肉
通常我们在进行力量训练的时候往往会重视重量、次数、组数，而忽略掉一些其他的细节，比如说下落位置，运动幅度，握距、站位、节奏等等。尤其是节奏问题，特别容易被忽略，但它其实比你想象的要重要得多。
有时候适当注意一下你的细节，适时做出应变。会让你收获意想不到的效果！
1.改变节奏帮助你克服平台期
在你举重时，改变节奏或速度可以冲击身体，克服平台期。这其中奥秘在于张力。例如，深蹲60公斤，做10次："下蹲1秒，蹲起1秒"的节奏跟"往下蹲4秒，蹲起1秒"的节奏是完全不同的，不同的地方在于承受张力的时间。前者承受张力的时间是20秒，后者50秒，差了30秒肌肉承受张力的时间。
2.训练不同的能量系统
不只改变训练的节奏，也可以使用不同的举重训练，像是练爆发力奥林匹克举重对于中枢神经的适应变化搭配硬举不同的向心和离心时间带来更多的代谢适应，例如增加肌肝醣、磷酸肌酸ATP，这样结合高、低不同的速度产生肌力、和身体组成的结果远大于只使用单一种训练法。
3.做等长收缩训练（静力收缩）
高阈值的运动单位都是一些快缩肌、强壮有力的肌肉，要针对他们训练最好的方式就在动作最有利的位置等长收缩。举例来说，像是屈曲动作，二头肌或是腿后勾暂停在往下面的位置停1~2秒。像深蹲、握推就停在四肢到达接近锁定的位置。当然也可以改成停在力矩较差的位置，像是深蹲到底停1~2秒可以刺激增加肌肉张力，进一步提升肌力发展。
4.不同的节奏更快速的恢复
有研究显示，受测者(重复训练组)先做一组离心阶段4秒的二头肌弯之后再做一组较快速度的二头肌弯举跟(单一训练组)只进行较快速度的二头肌弯举，比较起来(重复训练组)有较少肌肉酸痛和较好的恢复。
5.使用铁链或弹力带
例如在深蹲时，往下蹲铁链就会开始落在地上重量就会变轻，往上时重量开始变重，因为它在你较弱的动作环节(向心收缩肌力比离心收缩还小)的增加了重量，帮助你训练动作中最具挑战的困难点。
四大减脂法则 收获纤细身材
下面教大家四大减脂法则，它们可以让你健康的得到纤细身材，并且减脂效果非常的好。
第一方式：有氧运动多样化
我们在减脂中，有氧运动是一个最基础的方式，也是很多人喜欢使用的锻炼方式，有氧的锻炼可以帮助你迅速燃烧身体脂肪，让身体得到不错的燃脂效果。
但是我们要想让减脂效率达到最大化，我们的有氧运动不能总是过于单一，你不能只是单一的进行跑步、或者游泳，你在一周内可以选择多几个有氧锻炼方式，篮球、足球和爬山等等，不同的锻炼方式配合在一起会让你的锻炼效率变得更高。
第二方式：高强度间歇训练
高强度间歇锻炼就是非常高效的减脂方式了，适合有一定锻炼基础的人进行，这个锻炼可以让你得到最大化的燃脂效果，并且可以加快你的身体代谢速率，让你的脂肪得到持续的燃烧。
所以，高强度间歇锻炼是一个非常有效率的减脂方式，如果你能承受这种锻炼强度，你也是可以选择这个方式去让自己脂肪得到最大化的燃烧。
第三方式：控制食物的摄取量
控制食物的摄取是重中之重，如果你要想控制脂肪的产生，那食物的控制就是不能忽视的了，这是你脂肪过多的根源之处，如果你在开始减脂后还是大量的摄取一些不好的食物，这会使得你的减脂变得非常低效。
所以，你要让自己的食物摄取变得精细，每天的摄取要小于自身的日常所需量，并控制食物的营养比例，脂肪要减少，蛋白和碳水适当。
第四方式：切记不要节食减脂
最后一个就是要记住，千万不要幻想着节食减脂，节食是减脂中最失败的一种方式。
我们只要保持适当的食物摄取，营养比例调节好，选择合适的锻炼方式，每天定期完成练习，这就可以让你收获不错的减脂成效了。
经常举铁跑步，年老收获颇丰
要想保持骨密度，男性应当选择举重和跑步（而非骑车）的锻炼方式。
美国密歇根大学的研究人员选取了173名年龄在35~50岁之间的男女参与者，要求他们接受股骨和腰椎（这两个部位最容易骨折）扫描，同时接受了低剂量的辐射，以确定骨密度。
骨密度在30岁左右达到峰值，这意味着没有形成强健骨骼的年轻人在以后的生活中患骨质疏松的风险更大。结果显示，28%的男性有骨质疏松的前兆（骨质减少，导致骨骼力量虚弱的疾病，它会导致骨质疏松症），而女性为26%。
这一结果令人惊讶，因为这种令人衰弱的疾病往往在绝经后女性人群中更为常见。参与这项研究的半数以上男性都是热衷于骑自行车的人，但这种非负重的运动对提高骨密度没有任何帮助。
这项研究认为，保持骨密度的最佳方法是进行负重运动（如步行、跑步、跳跃、远足和跳舞，这些运动能迫使骨骼对抗重力，并通过支撑体重而变得强壮），适度的举重也是有益的。
虽然饮食均衡很重要，但人们可能高估了钙在维持骨骼健康方面的价值。当骨骼还在发育阶段时，钙起了更大的作用。之后，身体开始依靠负重运动来保持骨骼强壮。这个问题确实可以归结为“用进废退”。
此外，中青年人也应定期对骨骼进行扫描和监测，以提高骨质疏松症的风险意识。
练习瑜伽可以美容吗
瑜伽到底有没有减肥的效果，很多人都觉得不知道到底是为什么要练瑜伽，看着别人整天都在练瑜伽，所以说不知道自己练习瑜伽也是否有这样的效果，做瑜伽锻炼很多人都觉得有健身和减肥的效果，但是对于美容来讲，很多人也不相信，不知道自己做了瑜伽锻炼是否有美容的好处，那么瑜伽可以美容吗？
减重
定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
瑜伽
塑形
瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
瑜伽
美容
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽
增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
瑜伽
改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
瑜伽是可以帮助我们得到美容的效果，因为瑜伽练习好了晚上有帮助改善睡眠的作用，而如果晚上睡眠好了，那么对皮肤来说也是最好的，做美容的时候还要注意合理饮食，记得要多给自己吃点一些胶原蛋白，含有这种成分的食物对美容来说有是最好的。
最合算的运动美容法
体育锻炼对身体其它部分的好处，是人所共知的，如加强肌肉和心脏的功能，保持骨骼的健康等。然而体育锻炼对皮肤的好处却很少有人知道。其实，体育锻炼是保持皮肤健美的一个重要因素。
经常参加体育活动对皮肤最重要的影响是增加皮肤的血液循环。不从事体育活动的人，他们的皮肤和肢体末端比腹腔的血量少得多。体育活动能促使血液流到肢体的末端，使皮肤得到更多的营养，增加吸入氧气的能力。这对保养皮肤十分有益。
体育活动不但能促使渗透在皮肤中数以万计的细小的血管张开，从长远来说，还能逐步增加质量和增加输送氧气的红血球的数量，这对皮肤细胞和整个身体很有好处。它的另一好处是能提高皮肤的温度。当我们从事体育活动时，体内产生大量热量，同时身体还必须消散多余热量。这时血便作为循环的冷却器，把体内的多余的热量带到身体的表面散发出去，热量产生越多，皮肤的血流量便越大，激烈运动的结果，皮肤温度便从华氏86度或90度，提高到94度。
宾夕法尼亚大学医学院皮肤学教授克里格曼认为，温度对决定皮肤状况是非常重要的。对运动员进行研究发现，在训练期间的运动员，皮肤中含胶原的成份提高了，厚度也增加了。他说：“由于体育活动增加了皮肤的营养，使皮肤增厚。胶原合成的速度可能受温度和活动的影响，因此，体育活动是以某种方式来填充皮肤的。”
芬兰对中年运动员进行了研究，发现体育运动改变了他们皮肤的特性。一组从事体育活动的人的皮肤，比另一组不从事体育活动的人的皮肤密厚、结实，弹性也好。加州大学的怀特博士曾用立体摄影的方法，测量脸部皱纹的数量，深度和阔度，以及分布情况。他发现经常参加体育锻炼的人，脸部皱纹比不锻炼的人少，厚皮肤比薄皮肤皱纹少。他还组织了两组同年龄的老年妇女进行测验，一组从事室内小型筋床活动另一组不活动，结果活动的组比不活动的组显得年轻，皱纹少，皮肤颜色也好，而且眼下的肿泡消失了。
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