用心练习就有收获
在蝉舟瑜伽馆的冥想室里，阿密特席地而坐，身着白色T恤，双腿盘成莲花状，目光和善而纯净。阿密特是印度甘地与自然疗法学院的主讲教授和资深瑜伽治疗师，拥有瑜伽科学专业和瑜伽自然疗法学专业的双学历，多次获得印度本国和国际的瑜伽奖项。
每个瑜伽练习者对瑜伽都有着自己的理解。有的人认为，瑜伽很高深，难度很大；有的人则简单地把瑜伽看作一种健身方式。对于前者，阿密特说，瑜伽并非需要修炼多年才会有收获，也并非要做出某种高难度动作或者达到某种境界，只要用心练习，相信每个人都会有所收获；对于后者，阿密特指出，仅仅将瑜伽当作一种体育锻炼项目是一种误解。瑜伽不止是身体的拉伸，同时也是心灵的锻炼。瑜伽可以帮助人们将浮躁的心安静下来。
近年来全球之所以掀起瑜伽热，阿密特认为其原因是，瑜伽能使人在物质世界里遭受的精神压力得以释放，这比锻炼身体更重要。他说：“任何人都可以练习瑜伽，不一定要对瑜伽了解很多，重要的是在练习的过程中体会和感受。”
瑜伽的呼吸很重要
很多练习者关心练习过程中最应该注意的环节。阿密特说，瑜伽最重视呼吸练习。呼吸是生命的基础，瑜伽中的呼吸练习可以使心肺得到很好的锻炼。除此以外，不同的瑜伽动作，可以使身体的各个部位都得到锻炼，使所有的器官和组织都更加强壮。例如瑜伽有很多拉伸练习，可以锻炼人的韧带，将关节伸展开。另外，瑜伽还有很多平衡练习，不仅提高人们的平衡感，还能使注意力更加集中。
不一定要吃素
阿密特始终强调，每个人都有美好的一面，瑜伽就是帮你发掘最内在的自己，找到埋藏在内心深处的爱、平和、友善和快乐，并学会将这些表达出来。
他正是用自己的生活方式演绎着“平和”二字。尽管在瑜伽界享有很高的声誉，阿密特却一直过着简单的生活。他说，他每年仅做一个月的带薪工作，“只有需要钱的时候我才会去工作。”
阿密特穿的上衣是件赠品。他几乎所有的衣服都是赠品，“衣服对我而言只是遮蔽身体的工具而已”。
阿密特长年保持着吃素的习惯，因为在他看来，动物的生命和人一样可贵。难道练习瑜伽的人必须吃素吗？阿密特说，如果让他建议的话，他鼓励瑜伽练习者吃素。但是，一般的练习者可以根据自己的饮食习惯进食，无需刻意挑选食物和控制食量。他强调，不要吃辛辣、刺激的食物，最好别饮用软饮料，而要多喝水。
最后，阿密特提醒中国的广大瑜伽爱好者，每个人的生活习惯不同，练瑜伽无需刻意改变自己的生活习惯，只要觉得舒服就行。当然，一切都是在适度的基础上。wWw.Jss999.coM
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用心聆听身体的的声音
生命的美好，在于喜悦和谐占据生活的大部分。有负面的情绪才知道正面的喜悦，每个人都难免会有情绪低落沮丧的时刻，也许一个拥抱、身边亲密的人一句安慰的话语，都能让负面情绪获得转移。心灵瑜珈的目的，希望能教你当你独处并面对无助时，能勇敢走出阴影的方法……惟有拥有健康的心灵，才能拥有健康的身体！
身体真的很奇妙，它能反映出你的心灵状况，比如说，额头长满痘痘，可能是你最近正遭遇强大的压力；口腔内的小伤口，可能在警示你最近脾气的暴躁。
因为人的健康与情绪的对应，是来自于心灵状态的改变，学习用喜悦的心灵信息，转换身体的能量，补充身体的活力，才能对疾病产生自我免疫力，并能排除容易被外在事物干扰的躁动心情，逐渐将自己导向宁静及幸福的心境。
现代人摆脱不了“忙茫盲”，因为工作、课业的繁忙，开始对生活的目的茫然，渐渐过着“心盲”的日子。每个人受到不同的观念、关系、社会价值等影响，意识作用里，一旦面对某个不好的情境，就容易被情境拉着走，沉溺在悲伤或沮丧之中而五可自拔。
在医学理论里，当你对自己缺乏自信时，一遇到事情就往悲观的方向思考，沉溺在某些悲伤的情境中走不出来，自我保护的感受越变越大，好像全世界的人都针对你唱反调，此时请别性急，这都是内心对事物、对人的感受，已从压迫变成心理最大的负担。
没有人永远勇敢地在跌倒时不掉泪，重要的是，掉了泪后知道如何站起来为自己疗伤，这才是坚强的心智最可贵之处。当你面对低潮时、面对难以摆脱的情绪时，告诉自己一些观念吧！
学习冷静倾听，做自己的主人
若你长期处于心闷、沮丧、悲观、想要远离人群的逃避心态，对未来人生走向觉得没有意义，这可能是忧郁症的前兆。忧郁的情绪经常导致各种不安的念头，那是因为身体和心灵处于矛盾之中，无法平静下来。很多人以为治疗心灵要从心灵着手，于是买了一堆书来舒解不安、寻求解脱，或是藉由抽烟喝酒来逃避、麻醉自己，以为那是情绪的出口，但是，反而会让负面能量继续积累在你的身体器官之中，成了忧郁症的温床。
瑜珈最大的能量，来自于让身体在动静之间自然做主，真正的力量，来自于自己的身体，瑜珈强调让你的头脑停止思考，进入一种沉淀止息的状态，听从身体的指示，在身体自然的呼吸律动之中，慢慢按摩你的内脏经脉，化解九积在身体里的负面能量。
YOGA也能速速瘦身
别以为热衷瑜珈的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其实，练习瑜珈固然好处很多，但对于贪靓的女孩子，最直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜珈倍受影视明星的青睐。本期，小编邀请到灵慧瑜珈的创始人何洁女士，教您几招速战速决的减肥方法，助您赶在夏天的最后时光，穿上心仪已久的比基尼！
one 小屁屁翘起来 凯格尔运动
功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。
姿态：
1.仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。
2.吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。
3.保持此姿势数秒。
4.呼气，慢慢放下臀部，放松。
5.将以上动作重复数次。
two 树干腿不见了 单足伸展式
功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。
姿态：
1.仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。
2.右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。
3.上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。
4.保持此姿势，深呼吸5秒。
5.吸气，上身慢慢躺平。
6.呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。
7.保持此姿势，深呼吸5秒。
8.吸气，还原到起始姿态。
three 消灭水桶腰 简单三角式
功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。
姿态：
1.直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
2.吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。
3.同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度。
4.如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直。
5.吸气，还原到起始动作。
6.同样动作在右侧重复1次。
动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇。
YOGA：让你享受平静和安祥
“瑜伽”是梵文（YOGA）的译音。意思是统一、相应、对位、结合、和谐。也有着作解释为 “克服”或“自我克服”（自持、自制）之义。《瑜伽经》中，“瑜伽”被引申为“集中使之升华”、“联系使之统一”、以及“相应使之神通”等意思。
5000年以前，瑜伽的修行者在覆盖于印度喜玛拉雅山麓地带的原始森林中修行。发现与浩瀚的宇宙及大自然比较之下“我”是多么的渺小。他们审视着这个渺小的"我" 所拥有的烦恼和痛苦。同时也在思索着：这些痛苦是如何产生的？该如何做才能消除这些痛苦，使自己获得安宁？他们在沉思中意识到，人心是向外的，感官（眼、耳、鼻、舌、身）常受外界的刺激，每次受外界刺激心就为之动摇，因此人心常紊乱不安。他们发现，人们可以把浮动不安的心，和真实的自我联结在一起。当本来的自我，在与宇宙的根本存在有浑然一体（天人合一）的感觉时，这颗心就能获得永恒的安宁。
瑜伽行者在森林修炼身心时，他们无意中发现各种动物患病时能不经任何治疗而自然痊愈。因此他们学习模仿各种动物的姿势，将此种紧张及松弛的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果。这一发现，被他们当做调整身体的手段即“体位法”。他们又发现：“能控制呼吸，就能控制生命。”为调整紊乱浮动的气，因而有“呼吸法”之产生。此外， 从瑜伽哲学理解，“气”为宇宙自然万事万物化生的根本。身体小宇宙的“气”与大自然的“气”如果不和谐，就会产生疾病。于是，这个一向为感觉所驱，一直成为感官之奴隶，已失去本来面目、烦恼不堪的自我，便知道了由自我控制感觉，使自己找到真实的自我。
人与宇宙应该是统一的，不是人与宇宙的性状相似，而是它们在本质上的融合。宇宙是浩瀚的，物质不灭，能量守恒，在空间上无边无际，在时间上无始无终。它化生万事万物既变化无穷又浑然一体。它的本质是广阔、包容、创造、协调。而这些本质缩影到人身上，便是胸怀宽广，忘我无私，朝气蓬勃，助人为乐。当找到真实的自我的时候，这些品格自然而然地显现出来。
起源于印度的哈达瑜伽是包括呼吸法和体位法，为追求身心健康的瑜伽科学，是目前世界上最盛行的健康美容法，被广泛应用。在这缓慢的有保护性的有氧运动中，让人们从繁忙的工作和生活中安静下来，一面聆听自己的"心声"，一面感觉一下自己的身体。瑜伽健身法是一种动（练筋、骨、皮）、静（练精、气、神）结合的养生健身法，适合于各种年龄的人练习。当你从开始练习的那一天起，变异的基因就开始修复，全身的细胞就会活跃起来，从而达到保健、治疗、减肥等功效，使你不但拥有健美的身材、靓丽的肌肤，同时还有一种身心愉悦、积极向上焕发青春活力的感觉，也就是一种时光倒流的感觉。
每天花点时间感受一下呼吸，让你享受那一刻的平静和安祥。不要为过去的恩恩怨怨耿耿于怀，也不要为未发生的事而忧心忡忡。通过呼吸可以了解自己，接受自己，做自己的朋友。学会呼吸才能把握呼吸。只要能把握好呼吸，就能把握好自己的身体和心灵。只有懂得呼吸才能感悟人生、积极人生、享受人生。
Yoga：宁静平和，内修外习
现在越来越多的人加入到瑜伽练习的行列，有的人是为了减肥、塑身，有的人则是为了寻求心灵上的宁静，或是平和的心态。瑜伽已成为都市人追求身心健康的生活方式之一。
瑜伽是修身的，通过瑜伽姿势的练习增强身体的柔软性，提高身体的平衡感，消除人体过多的脂肪，使人的形体更加完美，增强人们对自身的自信感。瑜伽又是修心的，通过瑜伽的冥想滋养人的神经系统，消除紧张，使人内心稳定、平和，达到身心放松与和谐。
瑜伽练习的最终目的是追求精神和肉体的完美的结合，并逐渐进入最佳状态。在练习瑜伽的过程中你身体的每个关节、每条韧带、每块骨骼都会得到最大限度的伸展，心灵也会得到彻底的释放，仿佛使人置于一种祥和、平静至美的境界之中。
呼吸是瑜伽练习中的关键所在。许多人注重的只是瑜伽体位法外在展示，认为练习时只要是姿势做得到位，就能修习好瑜伽。而关乎瑜伽修习成败或是能否达到预期效果的——内在的呼吸法，往往受到人们的忽视。其实，这是非常错误的。在瑜伽的练习中，呼吸是连接精神和肉体的纽带。
对于练习者来说，瑜伽呼吸具有两大功能：供给头部和血液足够的氧气，摄入生命之气、控制意识。瑜伽呼吸法可洁净呼吸系统，排除身体的毒素，从而达到思想纯净的状态。练习过程中，每一个瑜伽姿势都要配合着呼吸来完成，这也是瑜伽和其它运动形式最大的不同，练习时，必须持续保持有意识的呼吸，用呼吸来带动动作，如果在维持一个姿势时，呼吸短浅了、急促了，就应该把动作幅度做小一点。
只要用心地感受每个动作给身体带来的感受就好，不要总是追求动作的完美，而不配合呼吸。练习的目的，要从追求外在形体动作的完美转向讲求内在的更为深广、宁静的世界。用瑜伽的生活方式，而不是用形体训练者的要求，让身、心、灵三方面融会成长，而不是练某个动作只为减肥，应该做到既追求温和宁静的心灵又有优雅健康的外在，练习瑜伽应是一种爱好、一种追求、一种事业，要注重的是过程，而不是结果。
瑜伽是任何人都可以练习的，是一个人一生都可以从事的一种运动形式，它不分年令、性别。瑜伽非常讲究个性化，练过瑜伽的人听教练说过最多的一句话就是，循序渐进地练习，听从身体的感受，动作做到自己的最好，你自己就是标准，以己为尺度，有些人担心自己筋骨僵硬，恐怕有些姿势做不了，这不必要担心，练习瑜伽没有压力、没有竞争，更不是表演给别人看，没有人要求初学者一定要做得如何好。
练习时可慢慢的进展，顺其自然，再配合老师的指导去修习呼吸和伸展，进步就会在不知不觉中产生，你会发现你拥有的体力和毅力比你想象的要多的多，这正是瑜伽的奥妙之处。
练习瑜伽不仅仅在于追求身体上的健康，更在于得到心灵上的安宁平和，要想从这些健身运动中获得最大的收益，我们必须保持一种安详、宁静的心情来做这些练习，正确的瑜伽练习过程是一个享受愉快的过程，是一个能让人身心彻底得到减压，放松消除精神抑郁、紧张，保持一颗年轻、平和而安宁的心态的过程。习之以恒，必有所得，知之要义，终有所成。
远离瑜伽误区 收获健康美丽
瑜伽一直都是都市女性健身美体的首选，不过凡事皆有度，瑜伽也不是万灵丹，练习不当不但无益，反而有害。远离瑜伽误区，真正收获健康与美丽。
误区一：动作到位才有效
瑜伽教学中，老师常说的一句话就是：“达到自己身体的极限。”拉伸、扭转、弯曲等众多瑜伽体式要求都有一定难度，很多练习者做动作时常过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
PS：练习时呼吸的配合相当重要，跟着呼吸的节奏，顺畅的适当伸展到自己的限度即可。
误区二：练瑜伽要饿肚子
练瑜伽并不是要一味饿肚子，练瑜伽时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收，最好饭后2—3小时再练，不过练前吃一点水果或喝杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后也不要马上吃，至少30分钟后再进食。
误区三：练后要洗澡放松
刚练习结束时，身体往往处于极度兴奋的状态，身体的毛细血管会扩张，流汗还会使我们流失很多盐，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体，最好等半小时后，身体完全平静下来后再洗澡。
误区四：运动时补充水分
运动容易出汗，所以很多人喜欢在运动时大量喝水，然而急速饮大量水会对肠胃道造成影响，加剧心脏的负担，对健康无益。可在练习前半小时适当喝点水，练习中如果不口渴就不要大量饮水，如果很渴的话，也要小口小口的喝。结束后应在20分钟后再大量的饮水。
误区五：随便哪里练都好
经常看到教学片上老师在山林、海边练习，很美，空气又新鲜。练习时，四周的环境确实十分重要，可以在室外练习，但环境要挑选得当，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。室内宜在安宁、通风良好的房间内练习。空气要新鲜，可以自由吸入氧气。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外。
PS：练习穿着应尽量舒适、放松，不要穿鞋袜，或配戴 .
8个YOGA体势为您解压
身处压力世纪，压力几乎成为生活的常态。作为一种毒素，压力累积在我们的身体中，形成巨大的隐形负担，我们无法预知压力累积到何时，会引起身体和情绪的爆发。
我们可以有更积极的态度——用有效的方法排解压力、预防压力的产生和累积。
YOGA有助于缓解压力，健康身心，但是YOGA的“超难”又令很多人产生学习的压力。用YOGA减压，先要化解学YOGA的压力。
现在就让我们跟随坣娜无压力学习YOGA，用简单、易学、同样有效的YOGA方式预防压力、排解压力！
椅子式
排压作用：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增强心脏功能和平衡感。
动作要点：双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移与肩平，屈髋微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围停止。注意膝盖不超过脚尖。吸气肩膀后收，吐气下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，保持3~5个呼吸。
兔子式
排压作用：刺激头顶的百会穴，具有治疗便秘、头痛的效果，并可赋予头皮活力，有助头发健康。促进内脏机能，柔软背骨、脊椎与颈部，让血液回流到脑部，增加脑部供氧。
动作要点：跪坐，吐气，双膝分开与髋同宽，背脊保持直线。鼻吸气，双手握拳屈肘夹紧腋下，嘴吐气，以头顶为中心带动身体微向前，手肘贴近膝盖，目视前方，双手掌撑开放于地面，头顶顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向开花板，肩膀往后退，让身体往后延伸。膝盖并拢，双手移到膝盖后方互抱，保持5个以内的呼吸。恢复时要藉由吐气把身体安全带回位。
勇士式
排压作用：美化身体线条，滋养脊椎，缓解肩部僵硬酸痛，促进新陈代谢和血液循环，保护女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度，提高精、气、神。
动作要点：双脚打开2倍于肩宽，双手置于髋部，吐气，脚跟外移，保持脚的侧边直线。吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚保持原位，让双脚呈L形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转，眼睛直视正前方，保持5个呼吸之内。
跪姿臀背肌式
排压作用：刺激臀部大腿肌肉、加强膝盖内侧的韧带灵活度，让手臂、手腕、肩部、背部都参与运动。
动作要点：把身体摆成桌子式，双手肘放在地面，双掌握紧，成三角形，双膝并拢，嘴吐气，先由右脚尖带动右腿保持L状上抬，鼻吸气时，放下。（吐气上抬、吸气下放，做3个呼吸）左右腿各做4次，共做5组。
家里练习与瑜伽馆练习PK
“应该在家练习瑜伽还是到专业的瑜伽馆练习?”最近一次被问到这个问题是在一次规模不小的朋友聚会上，提问的是一位孩子刚四个月的新妈妈。在此之前，也有很多朋友像她一样，听说或见证过瑜伽的神奇减肥效果，但是一直因为时间、环境等原因迟迟没有下决心开始练习。
从我个人的练习经历来讲，我最初就是从自学开始的，那个时候可供练习瑜伽的地方只有寝室的床上，也没有瑜伽音乐配合，但是因为专心和感兴趣，所以很快就可以进入练习状态，进步也很快。后来有条件去瑜伽馆后，跟着瑜伽老师练习了几堂课，感觉练习知识丰富了，但是效果却没有一个人练习时明显——主要是因为需要配合老师的呼吸长度，而且人太多，不容易专心等等。
当然，这只是我个人经验的分享，建议大家可以两种环境都尝试一下，很快就可以辨别哪个更适合自己。以下总结了两个场所的各自特点，供大家参考。
在家练习瑜伽
适合人群：家里有适合瑜伽练习的场地、环境，懂得基本健身常识，自学能力强。
练习工具：瑜伽毯(个人认为，自己家的方便清洗的小褥子更佳，但不要太厚)、瑜伽书(或者光盘，我比较喜欢书，因为可以了解瑜伽练习原理，方便自我指导)。
环境优点：自主性强，可随生活节奏自行安排时间(建议在每日固定时间练习)与练习内容。
环境可能存在风险：没有专人指导，需要自己摸索。
在瑜伽馆练习瑜伽
适合人群：喜欢集体练习，需要有环境熏陶和督促的人(换言之，懒得自己练习的人)。
练习工具：瑜伽毯(最好自己携带)。
环境优点：有专人指导，有练习氛围。
环境可能存在风险：教学进度可能会打乱个人的呼吸节奏;条件差的瑜伽馆空气流通不好，会影响练习效果。
