生命的美好，在于喜悦和谐占据生活的大部分。有负面的情绪才知道正面的喜悦，每个人都难免会有情绪低落沮丧的时刻，也许一个拥抱、身边亲密的人一句安慰的话语，都能让负面情绪获得转移。心灵瑜珈的目的，希望能教你当你独处并面对无助时，能勇敢走出阴影的方法……惟有拥有健康的心灵，才能拥有健康的身体！
身体真的很奇妙，它能反映出你的心灵状况，比如说，额头长满痘痘，可能是你最近正遭遇强大的压力；口腔内的小伤口，可能在警示你最近脾气的暴躁。
因为人的健康与情绪的对应，是来自于心灵状态的改变，学习用喜悦的心灵信息，转换身体的能量，补充身体的活力，才能对疾病产生自我免疫力，并能排除容易被外在事物干扰的躁动心情，逐渐将自己导向宁静及幸福的心境。
现代人摆脱不了“忙茫盲”，因为工作、课业的繁忙，开始对生活的目的茫然，渐渐过着“心盲”的日子。每个人受到不同的观念、关系、社会价值等影响，意识作用里，一旦面对某个不好的情境，就容易被情境拉着走，沉溺在悲伤或沮丧之中而五可自拔。
在医学理论里，当你对自己缺乏自信时，一遇到事情就往悲观的方向思考，沉溺在某些悲伤的情境中走不出来，自我保护的感受越变越大，好像全世界的人都针对你唱反调，此时请别性急，这都是内心对事物、对人的感受，已从压迫变成心理最大的负担。
没有人永远勇敢地在跌倒时不掉泪，重要的是，掉了泪后知道如何站起来为自己疗伤，这才是坚强的心智最可贵之处。当你面对低潮时、面对难以摆脱的情绪时，告诉自己一些观念吧！
学习冷静倾听，做自己的主人
若你长期处于心闷、沮丧、悲观、想要远离人群的逃避心态，对未来人生走向觉得没有意义，这可能是忧郁症的前兆。忧郁的情绪经常导致各种不安的念头，那是因为身体和心灵处于矛盾之中，无法平静下来。很多人以为治疗心灵要从心灵着手，于是买了一堆书来舒解不安、寻求解脱，或是藉由抽烟喝酒来逃避、麻醉自己，以为那是情绪的出口，但是，反而会让负面能量继续积累在你的身体器官之中，成了忧郁症的温床。
瑜珈最大的能量，来自于让身体在动静之间自然做主，真正的力量，来自于自己的身体，瑜珈强调让你的头脑停止思考，进入一种沉淀止息的状态，听从身体的指示，在身体自然的呼吸律动之中，慢慢按摩你的内脏经脉，化解九积在身体里的负面能量。
延伸阅读
瑜伽的重要本源：柔韧的身体和健康
镜头
脱下束缚双脚的高跟鞋，换上宽松舒适的纯棉袍，面对镜墙席地而坐，闭目养神，然后伴随着低缓悦耳的瑜伽音乐，在老师的诱导声中，让精神随着越来越慢的呼吸慢慢平静下来……
日前，香港某驻京机构的张女士，用一个小时的瑜伽课，消费了自己三八节难得的闲暇。
她的好朋友王先生，则参加了瑜伽主题旅游团，正在印度享受自己的年假——不但可以骑大象，领略泰姬陵的风采，还能参加国际瑜伽节的活动，游览瑜伽胜地哈瑞德沃。
年轻的中学教师杨小姐，瑜龄一年多，写下了三十多篇瑜伽博客。虽然在父母和同事的眼里，杨小姐一向大大咧咧没心事，但她知道自己心其实挺重的：每次公开课前，总是食不知味。从中学时代起，她就养成了每晚“给明天写计划”的“好”习惯，小到要吃一个苹果都要纳入自己的计划本，生活过得太紧凑。可自打练上了专注眼前、放松心灵的瑜伽之后，杨老师的焦虑无影无踪了。
与前几年最大的不同，瑜伽练习人群如今更加多样化，突破了青壮年白领女性为主的单一圈子，50岁以上的中老年人和18岁以下的在校生比例不断增加。在京泰大厦的旗舰店里，指着新添的瑜伽带、瑜伽砖、软枕等器械，国内最大的瑜伽连锁机构蝉舟瑜伽的教学总监林晓海告诉记者：顺应这一变化，从去年底今年初开始，瑜伽向更加轻松的形式发展，很多瑜伽馆都开始增设了这种辅助瑜伽。体形健硕、年龄较高且身体柔软度差的练习者，可以借助这些器材，使身体得到充分的拉伸，提高自身的柔韧性和耐力。
解码
据北京的瑜伽爱好者介绍：中国著名的专业瑜伽机构蝉舟，全国的学员竟然超过十万。特别有意思的是，北京有一家莫慧萍瑜伽，居然以教授在京的外国学员而闻名。印度文明的精粹——瑜伽，能够在中国的北京有这么多的拥趸者，令人惊讶。
五千多年前的印度，修行者在原始森林中发现，各种动物患病能不药而愈，因此模仿各种动物的姿势，渐渐产生了体位法的锻炼（听起来和华佗的五禽戏颇为异曲同工），之后又产生了调息的训练。就这样瑜伽出现了。不同的瑜伽体位可以充分锻炼人体的脊柱，拉伸肌肉、通过特有的呼吸方法按摩内脏、调节内分泌，因而对人的健康很有好处。
中国的瑜伽练习馆，是在21世纪初才开始出现的，但发展很快。我在中国参观过的蝉舟瑜伽馆，练习场的高度居然有9米，非常好。因为与其他有氧运动相似，瑜伽对于空气质量和空间要求很高，这样的场馆练习效果更好些。
作为有着更长练习时间的瑜伽爱好者，我有些经验和大家分享：经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种姿势已发展到84000多种，可能今后还会更多。不论传统的王瑜伽还是前几年流行的高温瑜伽以及刚刚进入中国的辅助瑜伽，都是很好的瑜伽。但是如果能在教练的指导下，根据个人不同的身体情况，选择适合自己的瑜伽练习方式，效果更好。
需要强调的是，瑜伽不是体操比赛，不应以能够做出别人做不出的高难度动作为最高目标，而是应通过循序渐进的过程锻炼骨骼、韧带、肌肉，从而获得柔韧的身体和健康，才是瑜伽最重要的本源。
瑜伽 让身体成为你的语言
瑜珈
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身房去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，能让你有意外的收获。
幽雅的环境，清新的空气，听到清脆的流水声，在做完脸部护理后，做一套瑜珈应该是最好的安排。
关键细节：瑜珈需要在宁静的心境下，加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的动作，也不会用力拉伸你的韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜珈之中透着放松，需排除任何杂念，静心修习，将所有的注意力集中在你每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿控一会，不要强迫自己感到不舒服。
瑜珈练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜珈练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，使形体变得更为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的瑜珈还可以平衡你身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓；瑜珈动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜珈姿势还可以治疗一些像胆结石、腰肌劳损等疾病。
虽然没有强拉韧带，瑜珈对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人，只要常规做瑜珈伸展，将它当成一种生活方式，几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外，瑜珈还讲究修心，对平和心境，增强生活耐力颇有帮助。
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我以前没练过瑜珈，也没有想过要去练。一个偶然的机会，我去Maryanna上了一节课，一下子就喜欢练瑜珈时周围的气氛，老师和学员都很安静，光线有点暗，音乐也十分柔和地弥漫在空气中。它不是激烈的有氧运动，但也能让你出汗。可以让你平时活动不到的肌肉得到充分的拉伸，但也不会感到累。
瑜珈最让我感兴趣的是，它能够让你完全放松下来，通过呼吸的调整，让心情安静，很平和，不急不躁。对整个身心调节都很大，对处于亚健康状态的人很有好处。我想它是很适合我们这样长期在写字楼里的白领的运动。
早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。但现在床头也能做瑜珈。以下就是床头瑜珈的四个步骤：唤醒肌肉做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
增加警觉平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
增加自信平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
提高注意力平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿，怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒钟。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：创造一个平静、积极的外在形象；提高注意力。
时间：练瑜珈可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。
清晨或者傍晚是不错的选择。
傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜珈姿势会做的比较到位。
傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。
地点：练习的地点对于瑜珈格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。
铺地的垫子：应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子一定要支撑好自己的脊柱。
着装：由于瑜珈有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来做，光着脚，并且在开始练习前，除去手表、腰带或其他饰物，这些东西可能会妨碍动作。
饮食：练习瑜珈应空腹。应尽量在饭后三四小时之后做练习。
尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食物；练习结束后，30至40分钟后方可进食。
2009瑜伽让你的身体“牛起来”
跨入2009年，新年新气象，新年新打算，无论买房买车，还是结婚生子，当然都离不开健康这一重头戏。阿拉伯有句谚语说：有健康的人，便有希望；有希望的人，便有了一切。前苏联马雅可夫斯基也曾这样感悟健康：世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。
新年伊始，我们倡议，给家庭健康许个愿吧，好好打理家庭健康，这才是万事之本。
本期指导专家
● 云南医学科学院健康管理研究分院院长、昆明市健康管理与促进研究会理事长、云南慈济健康管理有限公司首席顾问 时启国
●云南省临床营养质控中心副主任、解放军第四七八医院体检中心首席营养师、云南省临床营养质控中心副主任杨振娥
●悠季莲花伽岚瑜伽昆明分馆教学总监王晓光
建议一
给自己健康找个“管家”
关键词：健康托管 量身定做
“健康托管”是指变被动的疾病诊治为主动的健康维护——一种新兴的健康服务形式。它是美国科研人员用20多年时间创造出的一种健康服务方式，据证实，该方式能有效提高个人生命质量，降低医疗费用开支。以个人的健康档案为载体，以医疗机构为依托，运用社会学、心理学、生物学的综合保健模式，对参加“健康托管”的人士进行全面、动态、个性化和人性化的科学体检，并做出相应的体检结论及疾病分析、健康建议等，为其提供专业、快捷、优先、实惠的就医服务，使其经常保持良好的生活方式和身体状况，达到早预防、早保健、减少疾病、提高生命质量的目的。目前，在中国北京、上海等发达城市悄然兴起，我省对此认识的人越来越多，也有很多健康管理机构应运而生。
帮助个人改善不健康生活方式
据云南医学科学院健康管理研究分院院长、昆明市健康管理与促进研究会理事长、云南慈济健康管理有限公司首席顾问时启国介绍，在对很多人的健康管理中发现，体检后需要就医的比例高达30%左右，而各项指标全部都健康的比例只有20%，在其余的80%人群中，大约有50%的人基本各项指标接近亚健康；通过健康管理，能收集各人的健康信息，对各人的身体状况和健康危险因素，诸如：体重、吸烟、喝酒、血压和精神状态等，进行全面分析、评估、预测和预防，并且提出各种健康管理意见，尤其是营养和运动方面的建议。
“高压人群”常处高危临界线
时启国认为，多数白领不知如何减压，健康状况往往不容乐观。职业压力和不健康的生活方式增加不少疾病隐患，尤其是职场应酬，吸烟、饮酒、精致美味，都成为健康的定时炸弹。而这样的人往往是家庭的“顶梁柱”，一旦出现重大疾病，一个家庭都会遭到“灭顶之灾”。“从体检开始，任何医院或体检机构做出的都可以，为繁忙的白领人士作出专业的身体状况评估、并制定出系统化的健康促进方案，及时提醒、指导他们按照健康管理方案，有计划、有步骤地改变现有生活方式。”
健康管理各类人群受益
不少人在每次体检后拿到报告，看到有不正常的项目，都会改变一下自己的生活方式。但常坚持不了多久，锻炼停了，饮食也不注意了。如果旁边总有人提醒你，督促你，那行为可能就不一样了。时启国告诉记者，“健康托管”适应于任何人群，实际上是把自己疏于打理或者不专业的打理，交给专业的健康服务团队来“量身定做”，制定自己的健康方案和健康计划。对于不同人群，健康“管家”都会有不同的健康规划。对于健康人群是进行健康知识科学的、系统化、个性化的教育与指导，并通过定期健康评价，保持低风险水平；对亚健康人群随时监控健康状态，让其有意识地参与健康改善计划，提高工作效率和整体健康水平；对于高风险人群需要立即改善健康状况，需要定期得到健康与疾病危险性评价，密切监控危险因素、降低风险，及时采取干预措施，预防疾病发生；对于已患病者，需要引导就诊，在生活和行为方式上进行全面改善，监控危险因素，降低风险水平，延缓疾病的进程，提高生命质量。
建议二
快快来个全家总“动”员
关键词：小空间 大放松
找到一个省时、省力、省钱的运动的方式是很多人费尽脑汁在想的一个问题。全家人可不可能只利用客厅那么一小点空间，来个全身大放松；抑或是利用小区操场来个自由舒展呢？一切皆有可能。
运动不是健身房，运动不是专门找时间，谁说地方小、时间少、腰包瘪就“动”不起来了？运动无止境。悠季莲花伽岚瑜伽昆明分馆教学总监王晓光为一般家庭量身打造运动方案，解决了这些难题，不妨一试。
3分钟踏跳锻炼爸爸心脏
仰卧起坐
目的：肌肉弹性的耐久力
做法：仰卧，双臂交叉紧抱胸前，双腿屈膝抬起，脚后跟距臀部30-40厘米，脚尖钩住家具底沿。上身上抬起坐，直至贴近大腿，头尽量前伸。要求在一定时间里不间断地尽力反复做。
平坐前伸
目的：增强脊椎、髋部和腿部的柔韧性。
做法：坐在地上，双腿并拢前平伸，脚掌抵墙。背部伸直、双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛，肌肉尽可能放松。持续30-60秒钟。
3分钟踏跳
目的：锻炼心脏。
做法：地上放只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，右脚踏凳左脚踩地，左脚踏凳右脚踩地，交替进行。每分钟做24次，平均2-3秒完成一次（交替）动作。
瑜伽让妈妈更美
向上伸展式
做法：1、仰卧平躺，调节呼吸；2、吸气，双脚向上缓慢举高，吐气，双脚向头上方伸，让脚尖着地，双手放在背后扶背，深呼吸停留片刻（根据个人而定）然后还原1时的动作。
树式
做法：站立，双脚合并，做深呼吸；2、把重心放在左脚，右脚抬起放在左腿内侧“（脚背竖直向下），双手在胸前合掌，保持好身体的平衡后，吸气，慢慢的举起双掌，伸向头上方，保持片刻后还原原来站立的姿势，换左脚做同样的动作。
要点：手要尽量向上延伸，腹部向内缩，胸部向外、向上打开。你可以注视某一个固定的东西来保持身体的平衡。
三角伸展式
做法：1、双脚平行分开（距离等同于自己腿长），又脚向外打开90度，展开手臂保持身体在一个平面中。 2、跟随吸气伸展向右，呼气伸展左侧向上右测向下，保持30—60秒。
要点：保持身体在一个平面中，双脚用力均匀。
直角式
做法：1、双脚并拢、收腹挺胸背伸直。2、吸气伸展手臂过头，双手相扣，呼气收腹向后挺胸向前。保持30秒左右。
要点：背伸平（与地面平行，尽量伸长。）
儿童据体质安排运动量
10岁以上短跑跳高跳远
意义：这三种运动可以有效地训练身体灵敏性和速度，可以促进肌体的反射活动。另外可以扩展胸廓、促进呼吸、增强肌力、健康神经和全身机能，并可提高身体的抵抗力，有助于培养健美体型。
13岁以上打打球
篮球、羽毛球等球类活动（除了可以参加以上各项活动外）
意义：可增加耐力、灵敏、速度等功能，可以练习全身的肌肉活动，它能扩展胸部拉长肌肉、更好地支持脊柱，可以使身体匀称和健美。
最后要特别说明一下，不论参加哪项体育活动，都要量力而行。根据体质状况安排运动量。参加体育活动要遵照循序渐进的原则，开始时活动要轻，运动量小一些，以后逐渐加大运动量。体质弱的孩子要从轻体育活动开始，切不可勉强进行。孩子和青年运动员有别，不能强行训练，这样做是有害身体的。
另外，户外运动长跑、短跑、游泳、打球、放风筝、爬山等运动适合全家集体运动。不仅能使身体得到锻炼，同时也能获得愉悦的心情，建立家庭和谐氛围，效果更佳。
建议三
一家健康从营养开始
关键词：一日三餐 控盐控油
“你会吃饭吗？”此问一出，嘘声一片———饭谁不会吃呀？
民以食为天。每个人一生下来就知道吃，中国人更是以“会吃”闻名于世，饮食文化又是中华文化的重要组成部分。现在提出“你会吃饭吗”这一问题似乎是毫无意义的笑话——但是中国营养学会新修订的《中国居民膳食指南（2007）》，以谷类薯类、蔬果类、肉蛋类、奶豆类和油盐五大类食物构建成“中国居民平衡膳食宝塔”，来衡量，很多人并不会吃。“要么营养过剩、要么营养不良”，时启国解嘲说：“按照平衡膳食宝塔，很多城镇家庭的膳食宝塔是倒过来的，大鱼大肉过多，油脂过多，而粗粮、杂粮达不到要求。”
据了解“中国居民平衡膳食宝塔”共分五层，利用各层位置和面积的不同，反映各类食物在每日膳食中的地位和应占的比重。膳食宝塔塔基为谷类薯类及杂豆250—400克、水1200毫升；第四层为蔬菜类300-500克、水果类200-400克；第三层为畜禽肉类50-75克、鱼虾类50-100克、蛋类25-50克；第二层为奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30-50克；塔尖为油25-30克、盐6克。
一日三餐这样来
吃得既营养又健康从一日三餐开始，云南省临床营养质控中心副主任、解放军第四七八医院体检中心首席营养师、云南省临床营养质控中心副主任杨振娥给全家人提出应该遵循 “早吃好，午吃饱，晚吃好”的膳食养身原则，因这一原则使三餐中热能得到了很合适分配，其中每餐热能比例为：早餐25-30%，午餐30-40%，晚餐30-40%。
早吃好：早餐一定要注重食物的质，经调查目前多数昆明人的饮食习惯，早餐喜好进食米线、卷粉、米糕、饵块、面条、馒头等含淀粉丰富的食物。应增加一份含蛋白质丰富的食物，如：鸡蛋、牛奶、豆浆等很重要，以补充早餐主食的蛋白质不足，同时搭配蔬菜100—200克如：豆芽菜、豌豆尖、白菜、番茄等。
午吃饱：主食一般昆明市民都以大米饭为主，应等量的减去部分米饭量，而代以苞谷饭、糙米饭、小米饭、荞麦饭或高粱馒头等杂粮食物，或以2—3倍量的薯类食物替代减去的米饭量，以补充精白米、面中缺乏的膳食纤维、b族维生素等微量营养素和有利于预防和治疗疾病的食物功能因子。副食需保证50-100克蛋白质丰富的食物，如：豆制品、鱼类、瘦肉类。蔬菜需进食300克左右，应保证新鲜和品种多样。
晚吃少：晚餐膳食宜清淡，易消化。事实上，在今天的快节奏生活中，上班族午餐基本不在家里吃，解决杂粮的问题只能放在晚餐，建议把午餐没有吃到的杂粮在晚餐中适度补充。
控盐控油常在口
但由于传统的口味要求，许多人对清淡的菜肴一时难以适应，加上受所谓的盐多不烂菜、油多不坏菜的观念的影响，不适应“控盐”后菜肴的口味。这就需要在日常生活中坚持使用控油和控盐的专门器具，利用“自我强制”的方法尽可能快地养成少食盐的习惯。 记者了解到，控盐控油的器具和量杯在市面有售，而日常中每餐每菜尽量少盐少油，也会逐步让口味适应。
瑜伽菜单：让我们的身体更健康
随着现代社会的发展，健身方式也朝着多元化发展，而在这其中瑜伽则由最早的强身健体发展为一整套对身体调养的方式。例如保健，瘦身，治病，抚慰情绪，饮食，可谓照顾到了生活的方方面面。
我们都知道一个人在减肥的过程中，不仅要保持定量的运动，也要配合相应的饮食方案，才能达到最佳的效果。练习瑜伽也是一样的，如果我们想瑜伽对身体的效果达到百分百，那么就利用瑜伽饮食的全套方案来保护好我们的身体吧。
从原料上来说，这份瑜珈菜单配料的选择非常注重季节性，采集一些当季天然蔬菜水果及药草，配以独特风味的佐料；从烹饪方法来说，避免将食品高温油炸，选择一些清淡、能够保存食物天然营养成分的烹饪方法，例如色拉等等，可以在健身前食用，并形成长期习惯，从饮食角度来辅助完善瑜珈一整套运动的效果。鱼肉、鸡肉等低脂肪的原材料都会出现在将来的瑜珈食谱中。而对于我们来说，现有瑜珈菜单最大的好处在于，我们在家中也可以简便地自行制作，美味又健康。
瑜伽菜单
姜汁萝卜精萃做法：胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和在一起理由：胡萝卜、白萝卜含丰富维生素，还有铁、钙、磷等微量元素，顺气消食、止咳化痰、除燥生津；酸奶酪是低糖类物质，有美容、纤体作用；姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功能；茴香籽可消除肚腹胀气，有助于肠道过敏问题；印度咖喱用于调味。
牛油果配菠萝木瓜酱做法：牛油果和菠菜叶、杏仁、植物油一起，与菠萝木瓜酱调和理由：牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻。不仅补充了纤维，还带来了新鲜的口感。
菠萝含大量的果糖，葡萄糖，维生素A、B、C等。味甘性温，具有解暑止渴、消食止泻之功。
木瓜性温味酸，有平肝和胃，增强体质之保健功效，是营养丰富的果品。
健身中
果昔：一杯健康和能量
刚刚从健身房里走出的练习者们，全身的细胞还没有摆脱兴奋，在吧台前点上一杯恬淡的健康果昔，顿时如行云流水般舒展开来。对健身练习者来说，油脂摄入过多，先前的锻炼效果难免会打些折头，而这杯清纯的果昔，刚好将自然、健康还原。
最受宠的果昔恐怕要数这杯“花生小子”，它由豆奶、香蕉、花生酱、巧克力酱混合而成，特别添加的蛋白粉能让运动者精力充沛，消除疲劳，如果在运动前和运动后各喝一杯，可以增加饱腹感，达到减肥的目的。
健身后
靓汤：通过紫砂壶呼吸
一般运动完了练习者们都会习惯性的选择喝几口冰水，因为这样会觉得身体很舒服，很舒畅。但其实在这个时候，我们如果选择温性的食物来条理我们的身体会更好，不如来一蛊清透的补品或者一碗原味的补汤会更有益于我们的健康哦！
瑜伽练习时常出现的一些身体问题
每个人的身体都有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。 而在瑜伽和健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理，或咨询专家。
在瑜伽活动中应注意如下异常感觉：
1、头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。
2、头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
3、喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
4、渴：运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。5、饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
6、厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。
7、乏：健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
8、痛：刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。
9、麻：当你有这种感觉时先不要着急说明血液不流通，但要是长期有麻的感觉就不好了。很可能有某些是压迫了神经造成的必须要找医生咨询或找专业的瑜伽教练咨询。
练习瑜伽最好的是可以帮我们缓解疼痛，打通经络将我们身体上的潜在疾病都可以治疗好！
适合于初习者的瘦身体操
首先为初习者介绍一些简单有效的瘦身体操。这些就足以刺激全身经络，达到瘦身的功效。不关乎肥胖的类型和部位，也不关乎年龄、性别，无论对谁都会有很好的效果。事实上，大部分参照这一课程进行操练的女性朋友都收到了非常良好的瘦身效果。这里包含了瑜伽和运气修炼法门、生态学、医学等东西方的各种理论和实践成果。学习归学习，先让我们对它有一个简单的了解吧。
所谓的KHECOLS movement是？
这是由K（Ki，气）+H（Heaven，天国）+ECOL（Ecolgy，生态学）+S（Somatic，身体的）而组成的缩写单词。气是一种可以延续所有生命的能量，而KHECOLS movement的最终目的是在于人体的气和大自然之气完全融合在一起。其具体的方法就是呼吸和饮食，还有就是做一些刺激气血循环和经络的运动。
以轻轻地刺激全身经络作为开端，最终用积极的体操促进气血循环来结束整个运动。
原理，特征和效果
KHECLS movement是将西方科学体系的运动原理和实践成果与东方人推崇的修炼方法融会贯通而创出的一项综合性的运动课程。这是我将自己曾经通过学习和实践所掌握的所有理论知识和实践经验作为基础而直接创造的。为了可以让人们对其中的动作感兴趣并可以有节奏地完成每一个动作，我从芭蕾的基本原理（使用了芭蕾可以活动骨头和肌肉的基本原理）和爵士舞（缓慢的叙事曲形式的爵士舞），瑜伽（呼吸法和冥想法）等我们自身所能够充分表现的所有动作中移植过来的。其中每一个动作的最终目的，无外乎就在于促进气血和经络。
实际上，这一方法已经通过众多肥胖患者验证了其有效性。甚至美国的巴克里大学也派人到我这里进行过考察访问。不仅仅是每天早上和傍晚，随时随地你都要将其当作日常的体操来做。这样无论是谁都可以收到良好的效果。
必须注意的事项
做KHECOLS movement的过程当中，一定要想象自己正在天堂里。
必须将束缚着你的所有令你头痛的事情忘却掉。我经常反复提及这句话不免有点罗嗦，为此我深感抱歉，但这也是因为这是绝对不容忽视的一点。就算是再有益于身体健康的修行，如果不能用心去接受的话，你将是无药可救了。
五项KHECOLS movement
现在开始我们将进入到实际操练的部分。原本的内容分为更多的段落，但普通人仅此五项就可以得到非常充分的效果。在恬静的心态和平和的气氛下开始操练吧！只要每天坚持不断地练习，起初会感到全身舒畅、疲劳顿消，而且体重也会逐渐地开始减少。
瑜伽——内心平和与身体健康的和谐统一
人人都可以练瑜伽：
瑜伽健身，是很多世纪早已被公认的运动方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。目前已盛行全世界。为了塑造诱人的魔鬼身材，减轻自身压力，许多好莱坞明星也纷纷迷恋上了瑜伽。瑜伽动作舒展优美，简单易学，无需器械，不会出偏差。即使你从来没参加过任何其他运动，认为身体僵硬，也可以练习，你只要作到你能够达到的位置就行了，你每天都会感到自己身体逐渐变得柔软的乐趣，也能让每一个人都达到自己所想要的目的，如减肥、保健、美容及辅助治疗等。
一、瑜伽的主要功效：
l、保持和促进系统发挥正常的功能。2、加强内分泌系统的功能。3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡。4、促进血液循环、新陈代谢。5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力。6、调整脊椎，增强柔韧性。7、减肥和保养皮肤。8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。9、排除体内毒素。10、减缓和消除慢性疾病。
二、练习瑜伽的注意事项：
1、练习之前一个半小时和练后半小时内不可进食。
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
7、练习场地应保持空气流通，并有足够的活动空间。
8、做练习时，睁着眼闭者眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。
9、可能的话，排除大小便，减轻负担。
10、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。
