越来越多的现代人选择健身锻炼来提高自己的身体素质，同时快节奏的都市生活也使得人们选择感兴趣的体育运动来放松心情、缓解压力。
在健身运动时穿着的运动鞋其实大有讲究，不合适的运动鞋会使运动伤害几率增加。
一双运动鞋不能“包打天下”
在做各种体育运动时，脚的活动幅度加大，足部肌肉和韧带处于紧绷状态，如果不小心，很容易造成足部损伤，所以需要一双合适的运动鞋来保护双脚。厂商在制造运动鞋时，会针对某些运动项目的用力特点，做出符合该项运动的设计和适合特定的生物力学要求，因此好的运动鞋会让我们在舒适中达到锻炼身体的目的。
日常生活中很多人是一双运动鞋既用于跑步，又用于篮球、网球等运动，这种做法将导致受伤几率增大，难以取得良好的锻炼效果。据统计，美国业余运动者一半以上的运动伤害都源于不合适的运动鞋。
选购运动鞋有讲究
拥有一双专业运动鞋是每个体育爱好者的首选，那么如何选购合适的运动鞋呢?专家建议，可以从以下八点来考虑：
1、选购运动鞋关键是舒适和合脚，不要只重视款式、颜色和品牌。舒适的运动鞋可减少脚下水泡的发生以及防止脚在鞋内滑动。
2、要关注运动鞋的功能性，了解运动鞋的止滑功能、减震功能和稳定性。止滑性能好的运动鞋可以加大摩擦，减少滑倒几率;减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击;稳定的鞋可以保护脚踝。
3、注重运动鞋的透气及抗菌防臭性能，透气性强的鞋可以使脚汗迅速挥发，减少脚部受细菌和真菌感染的风险。购买具有纳米抗菌防臭等非常功能的运动鞋时，要认准其检测报告或专利证书，以免上当受骗。喜欢球类运动的人，鞋面最好选择皮面，因为它的承受力和牢固性都比较好。
4、选购运动鞋时，穿着和你运动时相同的袜子试鞋，脚趾前端预留空间，可避免脚受擦伤而红肿，调节足部湿气，使脚干爽。最好双脚试穿，因为大部分人两只脚的大小是不一样的。
5、鞋垫可拆洗，才能保证鞋内卫生。鞋垫是最靠近脚的一层，可减缓运动给鞋底带来的冲击力，延长鞋的使用寿命。
6、鞋带是针织、塑料制成的，系起来轻松方便。鞋带最好是在踝关节位置，这样可以使踝关节有较好的支撑。
7、看一看鞋舌能否固定，因为在运动中很容易使鞋舌歪扭，引发不适感，鞋舌材料需柔软、透气。
8、脚型也应着重考虑。一般人的脚有低或平足弓、正常足弓和高足弓三种类型。平足弓的人，应选一双带有坚硬的后帮、支撑力较强的鞋;高足弓的人，应选择减震强、脚跟稳定性的鞋。
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这个冬季 你瘦身了吗
哪个季节减肥瘦身最有效?怎么样减肥瘦身最科学?减肥瘦身要怎么吃最科学?下面小编就为你详细介绍下。
一年四季都可减肥瘦身，但把握住冬天尤为重要。其原因主要有两点：
一是冬季气温下降，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多消化吸收功能增强，胃口好，故冬季是人体最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。
二是冬季减肥效果最佳，主要得益于环境气温低，以运动为例，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。
减肥瘦身具体做法如下：
A.减少进食。每一餐只吃7分饱，并适量饮水，以加快体内代谢。若要吃零食，宜选择梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品。
B.合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外，还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反可降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物(如肉类，奶油等)与蔬菜类、豆类配餐，也可收到减肥之效。
C.增加运动量。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益，其奥妙就在于可增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快，如能增加3～5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡热量。
你亚健康了吗
易处于亚健康状态的人群年龄多在18至45岁之间，以城市白领尤其是占多数。这个年龄段的人可以说是最忙碌的人群，要面临高考升学，企业经营，商务应酬，职位竞争，人际交往等社会活动，压力比较大，长期处于紧张快节奏的环境中，如果不能科学地自我治疗和自我保健，很容易身心疲惫，进而易身体患病。
下面是一组亚健康的自测方法，看一下你是否有下列情形：
1、将军肚早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
2、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
3、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
4、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
5、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
6、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
7、心算能力越来越差。
8、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
9、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
10、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
11、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
12、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
13、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
14、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
15、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。
16、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。
17、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
18、很恼烦，但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。
19、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。
总结：大家可以对照以上信号自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为黄灯警告期，目前尚无需担心。具有上述3～5项者，则为一次红灯预报期。6项以上者，为二次红灯危险期，可定为疲劳综合征。
晨练健身 你准备好了吗
“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，而上班族也占多数，下面来看看晨练增肌必须知道的事情。
上班族男性更多的选择晨练，不过想要健康而轻松的改变，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。晨练宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练，晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。
瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任，更不能带给女生安全感，想要扭转这一局面，还是应该拥有适度的肌肉感。于是，上班族男性更多的选择晨练，不过想要健康而轻松的改变，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。
专家建议，醒之后不要立刻就起床，要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。晨起后应饮一杯开水(凉水或是温水)，以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。
晨练宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练，晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。有些人晨练过后再回去睡个“回笼觉”，这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。
另外，雨雾天不宜晨练，因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练，因为污染严重处会对人体健康产生危害。
春季健身计划 你准备好了吗
一、频度
频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。
二、数量
数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态;2.充分活动关节和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。
三、强度
强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。
四、简单至上
对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。
五、目标明确
你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。
六、持续性和渐进性
持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。
掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。
完美火热健身 你准备好了吗
有时候，你走进健身房，感觉疲惫和厌倦，肚子在咕咕叫，思想也无法集中：可有些时候，状态却出奇地好。思绪也很活跃，感觉浑身有力，每一次练习都能做到位。
这是怎么回事，有如神助吗?能否将良好状态延续或者在状态不佳时予以调整?
通常，除了游泳以外，在夏天健身或者运动总是需要些毅力的，那么，在这样火热的季节里，有什么办法让身体也热力四射，有助于达到健身和运动的效果。
多做几次，少做几次，表面上是小事，却能决定整个健身计划是否能有效开展，更不用说6个月后你的身体和精神面貌看起来会怎样了。运动就像扩容一样，每次锻炼高于自己的最大容量，那么下一次，你的容量就会大一点。如果这一次，练习重复的次数不及上一次，那么这次就是不成功的。
全力以赴与走走过场间的差别，其实是从上而下的，也就是说是从你的脑子开始的。如果大脑开始倦怠，不能指望身体会挺身而出。要保持新鲜感和运动欲望，有时需要定下一些规则，运用些方法。
预先准备
如果一路上心事重重，思绪紊乱，那么到更衣室时，你还没做好准备，这场战斗已经打输了半。健身跟提案一样，也需要事先准备。你需要在事先几小时前，甚至几天前开始准备。
创造种期待感，预知将要获得什么样的结果或成就，做到心中有数。
来自健身教练的专业意见是，如果你不是一个菜鸟，也曾经有过一个好身材的话，那么看到如今开始发福走样的身体，的确让人倍感沮丧。对此，不妨找一个安静的地方，闭上眼，想像自己盘腿坐在地板上，对面坐着同样一个人，仿佛镜中的自己。镜中人其实代表着你的最佳状态，他在和你谈话，介绍他的经验，向你娓娓道来他是如何做到的。这样，你的意识会渐渐清晰起来，从前的一切会闪回，信心再次拾回。
纠正错误
从某种意义上来说，锻炼是需要下一个决心、下一个狠心的。没有诀窍，不能指望奇迹。锻炼，特别是高强度的锻炼并非易事，要清楚地意识到这一点。训练时，每一下都要做到位，同时改掉不必要的坏习惯，比方说在动作组合间休息过长、花不合时宜的时间用作交际或欣赏美女、过分地对体形敏感以致隔三岔五地看一下镜子中，自己有没有壮大起来、或者敷衍了事，随便举举。
具像化成功
对于许多成功运动员来说，将成功具像化是一个通用的方法。很简单闭上眼睛，想象能轻松地举起某个重量或者在球场上东击西打。不需要设想全部的过程，只要一两个回合就行。
在练习前花几分钟坐下来，幻想一下你达成了目标，是非常有效的。也可以在健身过程中，停下花30秒，帮助你重新找回注意力。
制订合理目标
正如早上迈进办公室时，不会对自己说，能做多少就做多少，或者说尽量多做一点一样，每次健身也需要制订一个可以达到的合理目标。事先制订目标，就可以避免无所事事地在一旁闲逛，也不会迷惘地东一锤子西一棒。制订目标有助于指引方向，集中精力于手头的锻炼。要制订一个具体的、可衡量的、现实的、能达到的目标，而且制订出时间表，这样就简便得多。有经验的人都知道，了解自己进展如何、身体的疲劳度如何、每周多少时间为宜等，需要花很长时间才能摸索出来，如果你刚刚开始，在一名合格教练的指导下，只需要几节课程就可以步入正轨。
随时作记录
这是许多人所忽视的制订目标的一部分，如果不纳入正轨，就无法预知自己是否取得进步。但这并不意味着要记住一举一动、招一式，这样做只会让人心有旁骛。有一个简便易行的方法，只需在纸上画一张表，记下常规所做的每一个练习，和每次的重量级别以及重复的数量即可。这样做，花不了多少时间，却能带来不少成就感，以有效激励和驱动自己。
来自健身教练的专业建议可以顺便在一旁写些激励话语，如“再来两下”、“坚持住”，不要写负面的评论，不要记录灰心的思想。
给自己挑战
除了着眼于长期目标，还可以注重于每一个练习单元的认真完成，这样可以激励士气、提升兴趣。也许是在跑步机上跑20分钟，看能多跑远多少米，或者树立一个端正的态度，比方说，将注意力集中于练习上，而不是女子瑜伽班。
先行兴奋
有很多方式让自己进入兴奋的心理状态，可以作些尝试，找出适合自己的方法，比如听一些摇滚乐、大声喊叫、在跑步机上跑步、或不停地自我肯定。记得哪些方式管用，不妨记录于锻炼日志中。
找准环境
不管是在家还是在健身馆，气氛对于你的能量表现都有很大影响。比如，如果你周围的人看上去很倦怠、毫无生气，只是走走形式的话，你也会受其影响而敷衍了事。但如果在一个健身房中，每个人都集中精力、热火朝天，同样会感染到你。如果俱乐部里干干净净、秩序井然的话，会更让人集中思想。
如果在家，尝试将练习的房间改成一个“健身房”，将你最喜欢的、有激励作用的横幅悬挂起来，放些你最喜欢的音乐，这将使你在精神上将自己从一个吃饭睡觉看电视的场所转移到一个“战场”。甚至房间的颜色也会影响到锻炼效果，比如红色的墙壁会让人更富斗志。
寻找帮助
来自一名合格教练的鼓励有助于帮你超额完成最后几下，如果不请教练，可以找一个同伴――如果使用得当的话，能起到同样的作用。不过，找同伴的目的是取得双赢，如果你的同伴老是批评你，或者自己偷工减料，或随意打扰你，那趁早换人。不过记住，与同伴配合时，应将交流用于探讨如何完成目标，而不是相互聊天。
健身前，你的身体准备好了吗？
运动，身体准备好了吗？
近年来随着运动健身的风气越来越盛行，健身房人头蠢动，表面上看起来这是好现象，但是运动种类百百种，你适合每一种运动吗？
运动前你追备好了吗?还是去到健身房拿起哑铃就干！网路上查询一下健身资讯，健身房看到别人在做各种动作！照猫画虎的就是干？相信健身房有99%的人都处于这样的状况！
在运动前热热身身、拉伸一下、运动后放松一下就能预防运动伤害的发生吗？
运动前应该具备什么身体条件再开始运动比较好？
大多数人只看到运动带来的好处，想要在竞赛中赢得胜利、跑更快、跳得更高、举的更重、身材更好看，却忘了在背后仔细的检讨运动带来的坏处，用违背身体最自然的方式去训练，外表看似光鲜亮丽，但非长久之计。
为了避免大多数的人在一开始就走错方向，这里有一篇Breakingmuscle的文章，简单的翻译与补充，让大家了解为什么运动前要做筛检跟矫正运动，还有简单的深蹲检测跟矫正方法。
功能性运动、术前复健，还有矫正运动呈现指数性的成长，并且被应用在各种领域上，例如跑步世界、男人健康杂志，还有肌力与体能的期刊中，甚至更多。这个产业里，我们在训练、解决伤害的需求方式上有着公认的变化。新跑者群中受伤的数据是惊人的，在2010年的跑者世界调查报告里面指出，高达60%的跑步者有慢性的伤害的问题。这个趋势也在其他的运动中被发现，周末运动战士、日常生活多处于坐式生活的人。
问问你自己：你曾经受过伤吗？如果有，那你恢复得如何？你有及时的接受治疗，并且确保找回之前的活动度、稳定度、动作模式吗？如果你是一般大众的话，答案会是没有！
根据GrayCook和Functionalmovemaentscreen(FMS)，受伤的最大预测因子就是过去的受伤史。如果你有过脚扭伤，那你可能不会再次扭到脚，但你可能会有其他的伤害或问题，例如髋关节疼痛，来自于之前受伤而导致长久代偿的动作模式。所以，你知道自己是一颗定时炸弹吗？
伤害的预防和矫正运动通常对于在进程与评估没有经验的大众是有帮助的，没有一个有效且公正的筛选机制，就像在黑暗中开枪，却希望可以射中目标。更糟糕的是，若执行一个不必需的矫正运动可能还会改变不需要被改变的动作模式。如果没问题，那就不用修正。
什么是筛检？
筛检是一个测验，评估动作模式、活动性、稳定性。可以把动作模式想像成是你的动作协调指挥，确保是否每一个身体都进行正确的命令，活动度就是可以达到的动作范围，稳定度就是你身体可以维持平衡跟稳定的能力。
一个有效的筛检会有一个用科学研究做背书的评分标准，就像FMS。
开立正确的运动处方，目标是什么？
矫正的策略必须是在基于有特定标准的筛检，如果没有一个明确、可测量的测验，我们就不能确保这个测验结果是否能有效的帮助客户或者是我们自己。矫正运动的目的是为了能让你在适当的水平开始，并且一步一步平稳的进展，最后重新获得正常的功能。最终我们应该要重拾训练，回到以前的水准，并且用较低的受伤风险来超越自己。
以下是一个训练的架构，同时用了FMS跟NASMOPT的模型。这个全面性的方法可以让我们用合适的矫正跟训练顺序来进行。从简单的基础动作开始，稳定的进步到更进阶的方法。
矫正模式的顺序
1.活动度：重新评估功能性的动作范围，用静态、动态、主动伸展、本体感觉神经促进伸展、自我筋膜放松(滚筒、曲棍球)。
2.静态稳定：使用关节、肌肉、动作模式，在施加需要矫正区域压力的同时，移动其他关节，并且让该区域持续维持稳定。
3.动态稳定：在可活动范围内移动关节、肌肉，使用正确的动作模式，而且动作是需要被控制的。
4.动作模式的的重新学习：当身体矫正回来之后，必须要让大脑跟肌肉神经系统重新学习正确的动作模式，没有维持此阶段很快的身体会用以往的模式进行错误的动作。
5.肌力：在动作模式上负重，获得向外的力输出。
6.爆发力：能够在短时间内的运用最大力量。
7.运动表现：运动、竞赛、特殊训练。
自我筛检的效益高吗？
没错，这是可行的，但是有些标准要达到才可以。首先，你要将自我意识放下，客观的评断自己。必需遵照筛检的准则评估你自己的表现，而且不能偏心。筛检的结果是可信的，你可以用它来为你自己的能力制订一个精确的评估，还有该从哪里开始改善。
你可能会问说：我到底该怎么运用这些资讯？我们用深蹲来探讨，如和评分以及如何使用这些结果。
基本上，依照FMS的标准：
3分：躯干要与小腿平行，或者是要接近于垂直、股骨要低于膝盖的水平线，棍子要在脚的正上方。
2分：达成3分的标准，但是脚跟离地。
1分：躯干与身体没有平行，没蹲超过水平线，膝盖也有在脚的正上方，观察到圆背。
0分：全程动作在任何时候有任何地方疼痛。
准备：脚与肩同宽，脚尖稍为外转10~15度。
开始：蹲到水平面以下，臀部摺痕要经过膝盖，同时维持平背，停留一下，回到原始姿势。
测验的标准：
1.控制下蹲的节奏，停留数秒，回到原始位置。
2.保持背部平直。
3.膝盖始终在脚的上方。
4.无任何失去平衡。
5.脚底贴平地面。
6.保持自然的头部姿势。
有四个主要的错误：膝盖内夹、蹲不够低、脚底离开地面、圆背。
深蹲的矫正模式顺序
1.活动度：伸展你的小腿、髋屈肌群、股四头、腹股沟，可以参考KellyStarrett'sMobilityWOD，还有小腿伸展的例子。
2.静态稳定：保持深蹲的最低姿势，可以先进行靠墙蹲，或者使用一些工具帮忙，例如TRX，帮助你在正确的姿势下稳定。
3.动态稳定：利用TRX、杆子辅助来帮助全程动作。
4.动作模式的的重新学习：执行一个完整的深蹲动作，若还是有困难可以利用上述提到的工具帮忙。可以在脚跟垫上10~25磅的杠片，降低脚踝的活动度限制，慢慢的降低高度，直到可以赤脚执行正确的动作。
5.肌力：可以先从壶铃深蹲开始，或者前蹲，可以学习让上半身更直立。
6.爆发力：执行跳跃深蹲，专注整个动作范围，还有正确的落地，可以把速度提升或是弹力带跟杠铃一起。
7.运动表现：根据你所属的专项运动设计训练的次数跟组数，例如耐力竞赛需求是要维持有一定的肌力跟爆发力，其他专项运动也都有自己适合的训练模式。
如果背无法打直，面对一面墙距离6~18寸，将手举起来执行动作，当熟练后再慢慢的把距离靠近，记得手不能碰到墙。
如果膝盖无法一直维持在脚正上方，找一条弹力带缠绕在脚上，下蹲的同时抵抗弹力带往内拉的力量，持续将髋外转，让膝盖跟脚尖的方向是在一直线上。当你觉得这个阻力已经可以执行正确动作的时候，慢慢的将阻力降低，直到你可以拿掉弹力带自己完成动作。
以上其实都只是粗略的分析，真正在执行检测评估时的状况数百种，每个人的身体状况不尽相同，检测的目的就是要找出身体的问题在哪里，透过矫正训练跟灌输身体正确的动作模式才能防止慢性伤害的累积。
希望各位在运动前都能有正确的观念，能在运动前透过检测当然最好，但是如果不行的话也要随时注意身体所发出的讯息，如果有哪边不对劲，记得要赶快寻求医疗协助或者教练帮你修正姿势。
健康投资，你投对了吗？
说起为健康而做的投资，你会想到哪些? 是购买疾病相关的保险、服用昂贵的保健品、挥汗如雨咬着牙坚持运动，还是在生病后，想尽办法找寻最好的医生?
为健康做投资，你到底投对了没? “东亚病夫”之危 地球上，有一个地方—— 在这里，每五个人中，就有一个患治不好的慢性病;每五个成年人中，就有一个患心血管病;地球上每诊断出三个肺癌病人，就有一个在这里;地球上每三个乙肝病毒携带者就有一个在这里…… 这个地方，精神和心理疾病人数世界第一;
烟民人数世界第一;喝酒人数世界第一;约每三个大人中，就有一个胖子或准胖子;约每三个成年男人中，就有两个抽烟;每两个人，就有一个生活在二手烟的烟雾之中;大家都在补钙，但二十年多来，青少年体质却持续下降，应征男兵体检合格者不到一半，应征女兵体检合格者不到四成…… 这是哪里?
这就是我们祖祖辈辈生活、人人热爱的地方—中国。 面对上面这些无情的数字，黄建始教授提出了振聋发聩的问话—中国人，难道没有再次沦落为“东亚病夫”的危险吗?
聪明投资，先学点管理 然而，与“东亚病夫”的危机相对的是，国人如今对健康的期待和关注程度，比以往任何时候都高，而且人们为健康所做的投资，无论在精力或经济上，也一直与日俱增。 难道，对于健康，人们所关注的焦点和投资方向错了? 的确如此。 想为健康做一笔正确的投资，不能不先了解健康管理的理念。
健康管理是通过科学的确认和去除健康危险因素，帮人活得更好、活得更长、活得更有意义的科学。 那么，什么是“健康危险因素”呢? 凡事人们得病和死亡机会的因素都是健康危险因素。
有些健康危险因素是可以去除的，例如：高血压;高血脂;吸烟;喝酒;缺少锻炼;晚上过了12点还不睡觉，破坏了人体正常生物钟，会影响内分泌系统的平衡;呵老婆吵架气得吃不下饭，对肠胃、对心情都有损;
得了普通感冒没啥并发症却硬要去医院打吊针，增加了在医院被感染的机会;老人吃了一些被吹得神乎其神的“保健品”，加重了肝脏的负担，如果本来有正在治疗的慢性病，还会干扰慢性病的治疗……这些都是可以避免的。 当然，也有不能去除的危险因素，入年纪越大越容易得病等。
健康管理真体验 健康管理的理念，可以帮助人们更正确、更有针对性地为健康做投资，更好地管理自己的健康。
以一位银行女职员进行健康管理的经历为例，黄教授介绍了健康管理的全过程。 首先要进行的，是健康危险因素评估。评估之后，该女职员会被告知其健康危险因素状况，以及去除健康危险因素呵改善健康的建议。根据评估后的建议，接下来她还会有针对性地进行改善。
两年后，同样的评估还会再来，并与之前的记录对比，同时给出进一步的健康建议。每次评估，还会附赠自我保健手册、计步器等促进健康的小物品，一督促其运动、保健。 可见，依靠健康管理的的指导与帮助，每个人都可以尽快找到自身存在的健康危险因素。
在这个基础上，再进行个人健康投资，花精力和金钱进行有针对性的改善，可谓投资投到了刀刃上。 日常生活中，要健康，就要做一笔聪明的健康投资，更好地管理健康，了解并改掉自身存在的不健康习惯。健康，就掌握在自己手中。
（实习编辑：张丽娟）
已经健身数月的你，准备好做循环训练了吗？
由于现代人讲求时效性，想要在短时间内得到最大效益，以至于省时又能练到全身的循环训练，成为不少人训练的首选。可是这样的运动模式真的适合你吗？那可不见得！且听剑痕大师娓娓道来。
什么是循环训练
利用运动及休息（一动一静）、上半身与下半身（交错肌群）、组合动作的方式运动，并在时间内尽最大努力、抓紧时间喘气休息，是循环训练的特色。
正因为要在短时间内发挥最大实力，休息时间又不多，便能很快地达到运动强度、使人感到疲累。如此一来，能训练的时间自然也就不长，变相省时。看到运动时间不长，又能达到运动效果，让许多人趋之若鹜，不论有无基础，先做再说！但事实上在进行循环训练前，基本的阻力训练还是必要的！
尝试循环训练前最好有肌力基础
前面提到，循环训练是由各种动作组合起来，要是你对动作不熟悉、根本不会做动作，也不知道自己的动作、姿势是否正确，很容易在情急之下乱做一通。
再来就是循环训练的休息时间短、训练要尽到最大努力，如果没有一定的肌力，可能做不到几个动作就先投降，肌力不足导致乱中失序，也就易累积伤害。
当伤害形成，可能会迫使你停止训练。这过程中，很有机会留下不好的训练经验、进一步影响到心理，导致你对运动丧失兴趣，以至于肌力有不进反退的迹象。所以，对初学者、想尝试循环训练的人来说，我们认为扎实地进行肌力训练是首要功课。唯有肌力基础，要转换成其他训练模式，才能提升预期效果出现的机率。
使用循环训练的时机
我们认为循环训练是一种调剂训练的手段之一。有些时候训练状况不佳，或是没什么时间可以运动（但不动好像对不起自己），又或者觉得重训有点无聊，想换个口味…。这时候循环训练即可提供训练变化，让身体接受不同刺激、新挑战。
特别是短时间拉高运动强度，可能会让平时有健身习惯的你感到吃力，甚至有成就感。此外，短时间、强度高的训练，对提高身体代谢、增加运动后过耗氧量都有好处。也就是说，经过循环训练后，有机会继续维持高效率的能量运用。
同场加映
如果你有时间训练，也愿意接受以上的观点，先进行肌力训练、再尝试循环训练，会是健身大师建议的做法。不过也有一种人是没有肌力基础，但真的连一点时间都拨不出来，却还是想运动；那么循环训练不是不可行。
你所使用的循环训练就会跟一般作法不同，尽量把强度降到最低，动作从自己能做的开始练。比如说进行椅子深蹲20秒，并休息到自己觉得可以的时间，再继续下一个动作；以建立运动习惯为优先，有动总比没动好。
练习到一定程度后，大概也能知道自己需要多久的休息时间，届时再慢慢地缩短休息秒数、增加运动时间。当然，这些结果都是建立在你有持之以恒运动，且动作都没有严重错误的前提下，才会有的理想状况。
最后提醒
循环训练的强度可高可低，有心血管、心脏相关疾病的患者切勿随意尝试。运动前请暖身，过程中如有出现不适，应立即停止动作。如对动作有疑虑，最好请专业教练协助调整，再进行训练。
春季时尚健身准备好了吗
运动的气补法
人们为了补充精力，有人用药补，有人用食补，也有人提出药补不如气补的道理。所谓气，就是人体生命活力现象的综合概括，也就是一个人的精、气、神。气补，就是通过大自然净化空气，使精神感到舒悦和大脑皮层血管舒张，皮下中枢及植物系统功能协调，各种腺体分泌正常，从而促进身体健康，是任何药物和营养品都不能代替的。再者，现在人们生活水平普遍提高，从饮食中摄取的营养量基本达到或超过身体所需，如果再食用补品，必然会适得其反。所以说“药补不如食补，食补不如气补”。那么怎样进行“气补”呢?按照武功体疗的气补法，首先要吐息少于吸气，就会使气蓄积体内，这是返老还童的秘诀。请牢记，生命的源泉就是气，因为它是保养精气的养生术之首。如果气感充实均匀了，那么，心情随之舒畅愉悦了。每天能练气养息，则可以保持生活节律，身心平衡，直至长生不老矣。
领略四季风光
在春暖花开之时，享受和顺的阳光，让人赏心悦目。当我们疲劳、烦闷时，漫步在满园葱茏的林间或草地的时候，很自然会感到神清气爽，心情舒畅。夏天雨后出现柔美的彩虹，可以缓解人们大脑中的紧张情绪。秋天万物丰收，神清气爽，花草树木凋零，演绎出一种另类的美感，尽受眼底。冬天腊雪寒风，透过窗子看到一片白皑皑的雪景，眼睛仿佛看到北国风光的奇特景象，令眼神远眺。给以调节心境合一的自然状态。
休闲健身
锦绣河山，峰俊水秀，正是旅游的大好时光。不仅可以使你感觉到放松后的轻松愉快，而且还可以促进你身体的新陈代谢功能，加强血液循环，调节神经系统趋于正常，使心肺功能更加强盛，让全身的肌肉和骨骼得到锻炼，休闲散步时的“日光浴”，还可以使你的肌肤健康亮丽。
放风筝以活血
带着家人外出放放风筝，也是一项有益身心的“气补”活动。放飞一枚风筝，活动全身筋骨，身子不时前倾后仰，眼睛跟踪极目远眺，动静结合，手脚、眼睛和大脑同时运动，互相协调。放飞风筝，即可得到欢乐，可以让人增扩肺活量和舒筋活血的作用。真是悠哉、乐哉!
海浪运动
阳光的夏天，以缤纷的色彩，自在的款式，营造度假生活的惬意和幽雅。在著名的中外黄金海岸的沙滩，蓝天碧海间，在浪尖上冲刺，让你随波而动，心浪交融，给游泳冲浪者绝对造势的刺激体验，犹如领略独享着缤纷多彩的光与海、人与自然的天堂神话，绽放出青春的活力和灿烂，充分呈现了中轻年新时代的运动理念。
这就奏响了都市人渴望追求时尚、健康、自由、个性、浪漫新生活方式的开端，可见让人耳目一新，追赶日月中天的好时光。
用爱好怡情
良好的情趣与爱好的培养，更是高尚境界的最佳方式。比如养花草，不仅美化环境，而且净化空气，有益于身心健康。实验证明：人每天漫步于花草林园之间，可以使耐力增加15%，皮肤表面温度下降1~2摄氏度，每分钟脉搏减少4~8次，消除疲劳的时间缩短80%，还能让人的嗅觉、听觉、视觉、触觉提高到最佳状态。难怪有人说花草是我们人类最好的“保健医生”。象书法、绘画、写作和养鸟等等爱好，都是气补的好措施，只要自己喜欢，就能够陶冶情操，便会不拘于何种形式体验生活怡情。如拿练习书法来讲，要求精神高度集中，顿笔裹锋、笔走龙蛇，眼、手、心并用，练到一定程度，这样便可沟通内气运于笔端，达到修炼身心的作用。
正式训练前、你的身体准备好了吗？
正式训练前、你的身体准备好了吗？
我们的身体是一部精密的仪器，有着非常棒的功能，通过神经系统控制，各个关节肌肉协调工作，来帮助我们完成各式各样的动作
但是，随着每个人的生活方式不同，有些人变得不太会使用自己的身体
比如，久坐不运动的人群通常在如何使用臀肌上变的有些困难，导致这块人体最有力的发动机变成一块肉垫子，这时候再来进行相关的臀部训练（深蹲，硬拉）可能结果就会不尽人意！
运动前、启动你的身体！
它的内容包括了：
1.软组织品质改善：很多人会有肌肉僵紧，关节活动度不徍的状况，其原因和平时的生活以及训练方式有很大关系！
而这样的状况对于训练时非常不利的，比如僵紧的髋部会限制你无法进行全范围的硬拉深蹲，僵紧的小腿脚踝会让你无法蹲的更低，僵紧的肩膀会让你无法流畅的把手臂举过头顶（肩推）等等！
而训练前，通过一些特定的软组织放松和伸展有助于帮助你改善这些问题，比如：透过泡沫轴放松有助益软组织粘黏物及疤痕组织的分解，增加肌肉的血液循环，搭配伸展运动来增加关节的活动度，以便你更流畅的运动！
2.动作基本技术：借由较低强度的肌肉收缩来增加运动单位的徵招率，慢慢刺激神经和唤醒肌肉
这一步骤的目的是针对一些神经连接比较弱的肌肉，透过一些简单的，低强度的动作来激活你的肌肉，训练它的收缩，就可以增加运动单位徵召的"速率(Rate)"及"频率(Frequency)"。
比如背部训练前进行一些YTWL肩胛训练,臀部训练前做一些桥式，跪姿髋外展等动作，来帮助你找到肌肉的感觉！
3.平衡：借由平衡和姿势运动来刺激反射系统和本体感觉。
不稳定表面在启动稳定肌群是十分有效的工具，所以将平衡及姿势动作放到你的准备运动中，刺激反应系统并强化本体感觉输入及运动知觉。
比如：单脚站立30秒，先双眼张开，然後闭单眼，最后闭双眼，这可以训练生存反射(SurvivalReflexes)，当身体失去平衡时，会刺激到生存反射。类似於战逃机制，这个反射可释放脑内啡，可以暂时减缓疼痛并且刺激稳定肌群。单脚的稳定动作可以进一步变成，对侧手触碰站立脚的外侧脚趾，这对训练生存反射及常见较弱的肌肉群非常有效。
4.矫正运动：特别用来针对个人的特别需求和弱项来进行加强。例如某人核心稳定或是某个关节活动度真的太差需要特别拉出来独立加强！
5.增加组织的温度！
启动最重要的就是增加组织的温度，最简单的就是通过一些简单的全身运动（最常见的就是跑步机10分钟热身）来让你的身体升温，增加血液循环！冰冷的身体是不适合运动的！
正式训练前你的身体准备好了吗？
我们的身体是一部精密的仪器，有着非常棒的功能，通过神经系统控制，各个关节肌肉协调工作，来帮助我们完成各式各样的动作
但是，随着每个人的生活方式不同，有些人变得不太会使用自己的身体
比如，久坐不运动的人群通常在如何使用臀肌上变的有些困难，导致这块人体最有力的发动机变成一块肉垫子，这时候再来进行相关的臀部训练（深蹲，硬拉）可能结果就会不尽人意！
运动前、启动你的身体！
它的内容包括了：
软组织品质改善：很多人会有肌肉僵紧，关节活动度不徍的状况，其原因和平时的生活以及训练方式有很大关系！
而这样的状况对于训练时非常不利的，比如僵紧的髋部会限制你无法进行全范围的硬拉深蹲，僵紧的小腿脚踝会让你无法蹲的更低，僵紧的肩膀会让你无法流畅的把手臂举过头顶（肩推）等等！
而训练前，通过一些特定的软组织放松和伸展有助于帮助你改善这些问题，比如：透过泡沫轴放松有助益软组织粘黏物及疤痕组织的分解，增加肌肉的血液循环，搭配伸展运动来增加关节的活动度，以便你更流畅的运动！
2.动作基本技术：借由较低强度的肌肉收缩来增加运动单位的徵招率，慢慢刺激神经和唤醒肌肉
这一步骤的目的是针对一些神经连接比较弱的肌肉，透过一些简单的，低强度的动作来激活你的肌肉，训练它的收缩，就可以增加运动单位徵召的速率(Rate)及频率(Frequency)。
比如背部训练前进行一些YTWL肩胛训练,臀部训练前做一些桥式，跪姿髋外展等动作，来帮助你找到肌肉的感觉！
3.平衡：借由平衡和姿势运动来刺激反射系统和本体感觉。
不稳定表面在启动稳定肌群是十分有效的工具，所以将平衡及姿势动作放到你的准备运动中，刺激反应系统并强化本体感觉输入及运动知觉。
比如：单脚站立30秒，先双眼张开，然後闭单眼，最后闭双眼，这可以训练生存反射(SurvivalReflexes)，当身体失去平衡时，会刺激到生存反射。类似於战逃机制，这个反射可释放脑内啡，可以暂时减缓疼痛并且刺激稳定肌群。单脚的稳定动作可以进一步变成，对侧手触碰站立脚的外侧脚趾，这对训练生存反射及常见较弱的肌肉群非常有效。
4.矫正运动：特别用来针对个人的特别需求和弱项来进行加强。例如某人核心稳定或是某个关节活动度真的太差需要特别拉出来独立加强！
5.增加组织的温度！
启动最重要的就是增加组织的温度，最简单的就是通过一些简单的全身运动（最常见的就是跑步机10分钟热身）来让你的身体升温，增加血液循环！冰冷的身体是不适合运动的！
健身节点 你掌控了吗
20岁身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。所以一定要注意坚持锻炼身体。
瘦身方法：坚持锻炼，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
专家提示：在饮食上，不能一味地节食，这时候的营养不良，对健康损伤太大。此阶段不宜服用任何药物，以自然为最好。
21-25岁身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形，而且肌肉的强度和可塑性开始下降，这一阶段更应加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
瘦身方法：应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。
专家提示：平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识。为了防止发胖，在饮食时要做到：1.少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。2.吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。3.晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。4.多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。5.吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度，让大脑有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
26-30岁新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形。
瘦身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼。
推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症、抑郁症等多种疾病。
专家提示：这一阶段，可以在医生的指导下选择合适的减肥药物，达到瘦身的目的。还可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位，如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰带结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移。
31-35岁这个阶段的女人，稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。惟一的态度是，对待每一寸要冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情!
瘦身方法：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动。
专家提示：面对现实，要勇敢地站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。
36岁以后这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。
瘦身方法：科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，能保持骨组织强度，增强心肺功能。
专家提示：享受香熏。香熏功效神奇，有些具有减肥功效。适当增加对身体的投资，如各种身体保养、水疗等。
