俗话说得好，学无止境，在高尔夫这个领域中也同样如此，就好象学习一门语言一样，如果只是你自己一个人在那里死记硬背，不论你多下功夫，进步也是很缓慢的。如果你能够走出自己个人的圈子，多和别人去沟通和交流，学习别人好的经验，找机会和母语人士去说去练，那么在很短的时间内能够提高并不是难事。
所以不妨尽量找些比自己打得好的朋友一起打球，多观察他们的动作，他们如何处理不同的击球，虽然高尔夫是很个性化的运动，但有些要领性的东西还是相通的。光观察还是不够的，很多技巧是看不出来的，还要做到不耻下问。有些动作你总是做不好，大胆地去问，看看别人有什么小窍门可以去借鉴，说不定别人不经意的一句话就会令你茅塞顿开，比你自己在那里闷头苦练一个月还管用的多。
高尔夫是绅士运动，所以我们会经常看到很多的“绅士”，他们非常热情，或者说非常渴望地去帮助别人，在练习场上会经常看到这样的人。这是一件好事，但我们也要注意，不要看到一个戴着高尔夫名牌球帽，背着最新款球杆的人就认为他们是个高手。也许他们的差点比你还高，但非常乐意给你讲讲他们的经验，往往是不听还好，越听越胡涂，到不如不听。所以问问题的时候也要看准人，最好是熟悉的人，是职业教练，肯定比你有经验的人，不要随便抓过来一个人就问。
另外我个人认为利用录像进行技术分析或者对着镜子练习也是很有必要的，但这需要一个前提，就是在你已经有了一定的基础的情况下，就是说动作已经开始稳定需要进一步提高的时候，效果会更好。有的时候人的自我感觉并不是准确的，我自己就有这样的体会，一段时间我感觉到在上杆的时候肘部已经和身体挨的很紧了，但后来通过录像从不同的角度拍摄后在计算机里一放，却发现其实还相差的很远。现在有很多种计算机技术分析软件，有的可以把你和职业选手放在一起进行比较，我认为完全没有必要去拷贝别人的动作，因为这个世界上是没有两个人的挥杆动作是完全一样的，但你可以通过这个去吸取人家的优点，去体会一些关键性的技术要领，如果你自己还没有能力进行分析的话，可以去找一些打得好的朋友或直接找职业教练来帮忙。
作为初学者渴望能够在很短的时间内有所提高，这种心情是可以理解的，但千万不要有病乱投医，虽然学习高尔夫没有快捷方式，但有好的方法。所以最重要的是找那些专业的高尔夫人士，有条件去参加一些课程，可能会感觉花费一些金钱，但从长远来看，如果你希望能够少走一些弯路，节省一些时间，尽快地享受到高尔夫的乐趣的话，这些钱肯定是值得的。
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6个有效的饮食增肌途径
1寻找原因对症下药
遗传偏瘦：
环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3，500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2，000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2，500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。
3少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。
工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。
4多饮高蛋白质饮品
牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。
同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。
高尔夫力量训练的好处
大家对于高尔夫这个运动相对来说，还是比较陌生的。高尔夫一般都会有高尔夫球场，在平常的运动中，属于是档次较高的种类。一般人接触的也比较少，不过有的人说用高尔夫的练习方式来进行力量训练，也会取得很好的效果，下面小编就和大家一起去看看高尔夫力量训练真的有这样的效果吗？
1、力量训练要注重循序渐进。运动员的力量训练必须严格遵循渐进原则，由轻到重、由少到多、由数量的积累到质的提高。因此，必须树立力量系统训练的理念，并明确各阶段的目标，从而有计划、有针对性地安排好各类一般性和专项性力量的训练。既重视每个阶段甚至每堂训练课的力量训练，又要设计好短期和长期的力量训练，并精心安排好长、短周期计划的内容和衔接标准等，做到既能严格执行计划，又能根据训练的实际，进行灵活调整，以保证各类计划取得效果。
2、力量训练必须抓好训练的质量。要有极限性训练，并能接受包括极限次数和强度的反复考验。因此，一方面要加强教育和监督，使运动员牢固树立能吃苦的信念，从而形成永不屈服的意志；另一方面，在进行力量训练时还要肯动脑筋、肯下功夫，注意选择合适的训练方法。只要训练的质量得到保证，就能很快见到成效、尝到甜头。
3、力量训练要有针对性。力量训练的手段、方法很多，对力量增长的性质和作用也会有所不同。因此，不同负重量和不同练习次数的力量训练方法的选择，要考虑运动员的身心特点和他们所从事的专项训练的特点来合理安排，只有这样，才能收到事半功倍的效果。
训练的时候要根据训练者的体能情况来制定合理的训练计划，每天都要坚持，另外，还可以和别的力量训练方式结合起来，这样会达到更好的效果，训练的时候一定要掌握正确的运动方法，自己不理解的一定要积极的询问，不要碍于面子，最后得不偿失。
天鹅腿教程 不懂的可以来学习学习
最近很多人都在谈论天鹅腿，作为一种新兴的健身动作，很多人都对它的效果交口称赞。相信很多人听到天鹅腿，会自然而然地联想到天鹅臂。没错，这两种动作都属于美丽芭蕾里面的动作，用这种方法练出来的肌肉也被叫作芭蕾肌肉。看到天鹅腿的效果这么好，很多女生都颇为动心，今天就和大家分享一下天鹅腿教程图解，如果你也被腿部的问题所困扰，不妨尝试练习一下天鹅腿。
什么是天鹅腿
练习天鹅腿的动作和其他健身动作差不多，因为两者的目的都是为了锻炼臀部和大腿，让曲线更加好看。不过，天鹅腿的优势在于它的强度不是很大，也比较柔和，并不是为了增肌，更多的是锻炼肌肉的协调性和灵活性，从而提升延展度。所以，做天鹅腿的最大好处就是不担心会长肌肉，让腿部变粗。因此，如果腿部脂肪比较多，那么长期做是可以瘦腿的。
天鹅腿教程图解
开始做天鹅腿的时候，我们需要跪姿，双手撑地，让肩部、腰部在一条水平线上，然后屈膝，向后伸出一条腿，用力地向上抬，然后放下，重复五组这个动作。之后将腿部抬到最高处，上下晃动，重复五组；休息两分钟之后，可以换另外一条腿进行同样的动作。对于初级练习者来说，可能刚开始无法抬很高，可以通过不断的练习提升。
天鹅腿注意事项
天鹅腿做起来比较简单，就是在重复腿部的伸展、抬高，想要达到效果，需要坚持做，只要动作到位，很快就会感到肌肉酸胀，这个时候要坚持下去，不要放弃，效果自然随着时间的推移变得更好。做完之后要注意腿部的拉伸运动。
美国运动医学专家推荐，最佳疾病锻炼法
锻炼是最好的药。美国“罗代尔”生活网最新载文刊出美国运动医学专家乔丹·梅特若博士总结出的“9种疾病的最佳锻炼方法”。
1.焦虑抑郁。经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽，有益提升情绪。研究发现，与不常运动的人相比，经常运动的人焦虑发病率降低25%。
【最佳锻炼】有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。
2.记忆衰退或认知疾病。锻炼能刺激大脑血流，特别是负责控制记忆的大脑海马区。研究表明，经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。
【最佳锻炼】广场舞、太极、网球、武术等。
3.睡眠紊乱。多项研究表明，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。
【最佳锻炼】每天锻炼30分钟，形式不限。瑜伽和太极最好。
4.哮喘。研究发现，经常锻炼既能改善心血管健康，也可缓解哮喘症状。
【最佳锻炼】有氧运动、力量训练或户外运动。专家提醒，户外运动应避免霉菌和花粉环境，寒冷天最好不要户外运动。
5.勃起功能障碍和性欲低下。压力大、睡眠差、太疲劳以及久坐不动导致的血液循环差等都会造成男性勃起功能障碍(ED)和性欲低下。
【最佳锻炼】除自行车外可促进下半身血液循环的运动。
6.经前期或更年期综合征。
经常锻炼有助于女性缓解因为激素骤变而导致的情绪波动等问题，如经前期综合征和更年期综合征。
【最佳锻炼】有氧运动、力量训练。瑜伽、太极、普拉提等。
7.腰、臀、膝和颈疼痛。长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式容易导致身体多部位肌肉酸痛。
【最佳锻炼】针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。
8.骨关节炎。积极锻炼有助减轻体重，缓解疼痛和关节压力，另外，运动(尤其是力量训练)可增强疼痛关节周边肌肉力量，进而减轻关节痛。
【最佳锻炼】散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。
9.多动症。锻炼有助提高多巴胺水平，其结果类似于中枢神经兴奋药利他林和安非他明。锻炼还能刺激控制决策和冲动的大脑区域，有助于缓解多动症。
【最佳锻炼】成年患者参加任何运动都有益，儿童患者可参加重在培养团队精神和提高自尊、自信的有氧运动。▲
平民的麻将VS贵族的高尔夫
玩麻将与打高尔夫都是玩，但前者给人素质不高的感觉，而后者则被誉为贵族运动。我就想不明白，为什么都是娱乐，就偏有高低贵贱?后来一个朋友给我解释，物以稀为贵，高尔夫需要大片的草地，那一套球杆就上千元，不是贵族你玩得起吗?可是麻将呢，一张桌子四把椅子就差不多了，这么简单的游戏设备，民工都能玩，怎么都贵族不起来。我说照你这么说，桥牌不是比麻将成本还低?
据说一个网站搞了一个评选活动，说是为四川的一个城市选取几项能代表这个城市文化精神的东西埋入地下，以备后世子孙在若干个世纪之后出土做研究考古之用。没有想到当地市民投票踊跃，一致选中麻将，网站没有考虑地方政府的感受，直接把这一结果公布出来，结果惹了一身官司——网站居然把麻将这种不登大雅之堂的东西列入候选名单，什么用心?完全是错误引导嘛!毫无严肃性。
不言而喻，哪个城市也不愿意把自己的文化精神跟麻将联系在一起，哪怕是换成台球呢!我恰巧去过那个城市，一到晚上街面上就都是吃火锅的摊子，如果桌子上没有火锅，那就一定是一副麻将。很多人估计是先吃火锅后打麻将，满脸油光甩着大膀子，玩得龇牙咧嘴的。我想麻将之所以上不了台面，跟玩麻将的人有关系。倒不一定是麻将本身层次就低。你想人家桥牌是什么玩相?高尔夫是什么玩相?如果你见着一群人大呼小叫地甩牌，你一定认为那八成在拱猪，绝对不会想到是在玩桥牌;什么时候中国暴发户多了，挽着裤腿撸着袖子挥着球杆，谁还敢说高尔夫是贵族运动?
最明显的例子就是台球，据说在国外台球怎么也是俱乐部的项目，可是在咱们这儿，遍地开花，有一次我去农村，路边上到处支着台球案子，一群蓬头垢面衣裳不整的人姿态各异地在那儿玩，互相吹牛谁也不服谁。我就想这是什么文化精神?为什么在电视上看人家国际俱乐部杯赛，那些西服背心气质冷峻的台球选手，举手投足就能把台球的静与动演绎得丝丝入扣，胜也英雄败也英雄。而一到咱们这儿，胜了牛烘烘败了气冲冲。好像什么东西，人家一玩就玩出名堂来，咱们一普及，怎么都会带上“游手好闲”“玩物丧志”的意思。
我看过不少批评麻将的文章，我觉得那些写文章的人多少有点信口开河。好像咱们的人民愚昧国家落后都是麻将耽误的。别开玩笑了，让那拨玩麻将的人去打桥牌玩高尔夫就能耳聪目明为国争光?关键不在于玩什么，而在于是谁在玩。而这个在玩的人如果是没有受过教育的缺乏信仰和精神的，你能指望他把玩的东西玩出文化品味来?
呜呼，麻将也真够委屈的，经常被人摸来摸去打来打去，给玩的人带来乐趣，而到最后自己却被千夫所指身败名裂。麻将的地位有点像古代的薄命红颜，“君王从此不早朝”，那是君王意志不坚定缺乏责任心，但最后背了“洪水猛兽”之名的却是君王宠信的女人!好像没有那个女人，君王就不会找别的女人!就跟如果自古没有麻将这种误国的游戏，咱们国民素质早就赶英超美了似的。什么逻辑!
优雅高尔夫 改善你的性生活
科学表明，运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的人士，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%的人性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明,几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益。
科学家认为，运动期间可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。因此，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。而高尔夫就是其中一项不错的选择，原因有二：
⒈要想身体健康，大自然和运动能给予的力量是最大的。而 高尔夫恰恰具备了这两个最能决定健康的因素。去高尔夫球场，放眼望去是一片绿色是给心灵最好的放松。一场四五个小时的球打下来，就表示着同时散了五六公里的步，又好好地沐了一场阳光浴，呼吸了最新鲜的空气，它还有助于你的血液循环系统，养生之道显而易见，因此在性爱时，感觉自然会更为美好。
⒉挥杆可以加强体质，增强上肢、下肢及腰腹的力量，提高协调性和耐久力。果岭上的短杆推击，要求认真把握角度的精准，可以促进身体的平衡，这些都让你能享受到更多床第间变化的乐趣。
学习正确的跑步姿势
一提到运动，许多人第一时间想到的便是跑步。跑步是一项能增加我们生命厚度的运动，一旦跑起来，你会感觉十分充实和快乐。正确的跑步方法和跑步姿势能预防跑步中的运动伤害，下面来看看什么是正确的跑步姿势。
跑步的正确姿势
1.上半身：轻松直立微前倾，眼睛平视微下。
——前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空。
——常见的错误是勾腰、蹲着跑等
2.手臂：上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短。
——长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
3.下肢：膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。
——膝盖前挺。常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。
——后下方推蹬。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿。
——为什么要轻松前摆。轻松前摆，就是说不要勾着脚，要放松。这样才能前掌着地。
——前掌着地的好处是，触地时间短。问题是，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下，我们折中，用全脚掌落地。
4.上下坡跑。
——上坡跑，前倾加大，缩减步幅，手臂积极摆动加快步频。逆风跑同。
——下坡跑，上身稍微上扬，手臂幅度减小，否则速度会越来越快，顺风跑同。
5.呼吸：鼻为主，嘴为辅，自然顺畅为原则。
——不要憋气，每个人身体素质都不一样。我自己习惯三吸二呼。
——尽力吐气，吸气自然会有深度。
跑步尽量不要迈大步。跑步时身体应该略微前倾，这样正好每一脚的脚掌可以在身体重心正下方踩到地面，吸收来自地面的冲击。如果步子迈得过大，脚跟会先和地面接触，相对于足弓和脚掌，脚跟缓冲地面冲击的能力较弱，这些冲击还会顺着小腿向上传递到膝关节，很容易引起膝关节后侧肌腱韧带受伤。
另外，跑步尽量不要抬膝过高。当膝盖高高抬起时，小腿也会同时被提到一个比较高的位置，不知不觉就容易迈步过大，跑步动作也会相应变得过大，身体重心起起伏伏，在每次接触地面时，膝盖受到的反冲力更大。
如果你是跑步新手，先不要太在乎配速，首先就需要避免这两个最不恰当的姿势。
错误跑姿和正确跑姿对比
在跑步时，身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，作单摆运动，除了前侧腿要避免抬膝过高、迈步过大以外，也需要注意身体后侧，微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。
当前侧腿的脚跟着地时，膝关节和脚踝其实还处在上半身重心前侧，此时就有许多额外的负担加在膝关节和脚踝上，时间久了就会感到脚踝两侧和膝关节后侧酸痛。而且因为关节和韧带缺少足够的弹性，对于地面向上的反作用力，脚跟很难做好缓冲，来自地面的冲击就会直接向上传递到膝盖。
前脚掌着地时，足底筋膜就像弹簧一样吸收地面反冲力
为了保护好膝盖，在着地和支撑阶段，也需要让膝盖保持略微弯曲来缓冲。如果膝关节僵直的状态下着地，地面对膝盖带来的冲击是相当大的，也非常容易引起膝关节后侧损伤。
最后，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。因为脚面过度的左右翻转倾斜，会在着地时让脚掌外侧先着地，而与此同时地面的反冲力也会让内侧脚踝会微微收紧。当没有摆平的脚面倾斜着地时，膝关节外侧会受到过多的地面反冲力，与此同时一侧脚踝承受了过多的体重，持续跑步容易疲劳甚至受伤。
平民的麻将VS贵族高尔夫
玩麻将与打高尔夫都是玩，但前者给人素质不高的感觉，而后者则被誉为贵族运动。我就想不明白，为什么都是娱乐，就偏有高低贵贱?后来一个朋友给我解释，物以稀为贵，高尔夫需要大片的草地，那一套球杆就上千元，不是贵族你玩得起吗?可是麻将呢，一张桌子四把椅子就差不多了，这么简单的游戏设备，民工都能玩，怎么都贵族不起来。我说照你这么说，桥牌不是比麻将成本还低?
据说一个网站搞了一个评选活动，说是为四川的一个城市选取几项能代表这个城市文化精神的东西埋入地下，以备后世子孙在若干个世纪之后出土做研究考古之用。没有想到当地市民投票踊跃，一致选中麻将，网站没有考虑地方政府的感受，直接把这一结果公布出来，结果惹了一身官司——网站居然把麻将这种不登大雅之堂的东西列入候选名单，什么用心?完全是错误引导嘛!毫无严肃性。
不言而喻，哪个城市也不愿意把自己的文化精神跟麻将联系在一起，哪怕是换成台球呢!我恰巧去过那个城市，一到晚上街面上就都是吃火锅的摊子，如果桌子上没有火锅，那就一定是一副麻将。很多人估计是先吃火锅后打麻将，满脸油光甩着大膀子，玩得龇牙咧嘴的。我想麻将之所以上不了台面，跟玩麻将的人有关系。倒不一定是麻将本身层次就低。你想人家桥牌是什么玩相?高尔夫是什么玩相?如果你见着一群人大呼小叫地甩牌，你一定认为那八成在拱猪，绝对不会想到是在玩桥牌;什么时候中国暴发户多了，挽着裤腿撸着袖子挥着球杆，谁还敢说高尔夫是贵族运动?
最明显的例子就是台球，据说在国外台球怎么也是俱乐部的项目，可是在咱们这儿，遍地开花，有一次我去农村，路边上到处支着台球案子，一群蓬头垢面衣裳不整的人姿态各异地在那儿玩，互相吹牛谁也不服谁。我就想这是什么文化精神?为什么在电视上看人家国际俱乐部杯赛，那些西服背心气质冷峻的台球选手，举手投足就能把台球的静与动演绎得丝丝入扣，胜也英雄败也英雄。而一到咱们这儿，胜了牛烘烘败了气冲冲。好像什么东西，人家一玩就玩出名堂来，咱们一普及，怎么都会带上“游手好闲”“玩物丧志”的意思。
我看过不少批评麻将的文章，我觉得那些写文章的人多少有点信口开河。好像咱们的人民愚昧国家落后都是麻将耽误的。别开玩笑了，让那拨玩麻将的人去打桥牌玩高尔夫就能耳聪目明为国争光?关键不在于玩什么，而在于是谁在玩。而这个在玩的人如果是没有受过教育的缺乏信仰和精神的，你能指望他把玩的东西玩出文化品味来?
呜呼，麻将也真够委屈的，经常被人摸来摸去打来打去，给玩的人带来乐趣，而到最后自己却被千夫所指身败名裂。麻将的地位有点像古代的薄命红颜，“君王从此不早朝”，那是君王意志不坚定缺乏责任心，但最后背了“洪水猛兽”之名的却是君王宠信的女人!好像没有那个女人，君王就不会找别的女人!就跟如果自古没有麻将这种误国的游戏，咱们国民素质早就赶英超美了似的。什么逻辑!
儿童学习游泳的好处
在发达国家，孩子学习游泳的概念已经得到广泛的认同并实施，儿童期是人生长的重要时期，这段时期开展游泳活动队儿童的身心发展的益处很大：
1.游泳运动对儿童最大的好处是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高。如游泳组锻炼后幼儿的肺活量可提高74%。
2.游泳还能提高幼儿抗御疾病的能力。显然这是由于长期游泳，幼儿适应了冷水的刺激，身体对于外界温度变化的调节能力相应提高，对于突变性气温能较快地适应。而且常游泳的幼儿血液中免疫球蛋白的指标较高，不易生病。
3.儿童游泳时，能充分地接触阳光、水、空气，促进机体对维生素D的吸收，有利于儿童的体格发育。
4.游泳能锻炼孩子的神经系统，在面对诸如学习新技巧的新情况时，能够更快的适应并调整好心理状态。
5.形体优美，游泳时身体呈水平状态，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击。这样有利于锻炼骨骼的灵活性和柔韧性的，更好地促进骨骼的生长发育，纠正不良姿势。
（编辑：健身专家）
老年人打高尔夫的好处
近年来随着高尔夫运动的普及和发展，这项运动已经大众化了，成为普通人们用来健身娱乐的体育运动。打高尔夫不但能增强体质，还可以用于交友，陶冶性情。对于老年人来说，高尔夫不是很激烈的运动，体力可以跟上，娱乐的同时还锻炼的身体。打高尔夫通常在宽阔的草地中进行，空气好，呼吸新鲜的空气是很利于保健养生的。著名的邵逸夫先生享年107岁，他长寿的秘诀就是经常进行打高尔夫。可见，打高尔夫对老年人是非常适合的运动。
1、可独自行动
许多球类都要有两人以上才能打，但高球一个人就行。
自己有空想走就走，不需人陪，自由自在，这对那些想一个人独自冷净一下的人来说是最好的去处。
2、与不良爱好分手
许多高球朋友都有这个体会，打高球后都不愿意再去卡拉OK或打麻将等不良爱好。
因为有空就想去练习场打几箩球，调整一下动作，为打好下一场球作准备。打完球就累了想睡觉，那还有心思去喝酒，卡拉OK或打麻将？
打高尔夫不仅适合；老年人大，它同样适合各种年龄段的人。很多小朋友也很适合打高尔夫，除了运动场上的自然环境适合小朋友，运动也可以让孩子们感觉到快乐。而中年人进行打高尔夫可以提高自身的腰背部、臀部的力量，有助于提高性生活的质量。
玩高尔夫球的正确姿势
高尔夫球是一种能够让人着迷而又陷入苦恼的运动。打好高尔夫球很大程度上取决于你是否掌握好动作细节以及打9洞和18洞时的正确姿势，而这一切都始于你的挥杆。
首先，让你的前脚稍微领先球一点。将你的前脚放在稍稍领先球的地方，这样你的球杆将近你身体的中间部位。你双腿之间距离要稍微比肩膀宽一点。
如果你是一个右手球员，你的左脚会比你的球离球洞近一只脚的距离（往往更近）。如果你是一个左手球员，你的右脚将会比球更接近球洞。
站足够近的距离，让球杆接触球的时候你手臂是垂直而放松的。不要站的太近以至于你必须弯曲你的手臂来适应球杆，也不要站的太远，避免你的手臂过度伸直。你可以使你的上半身稍微弯向地面，但不要太过。
检查你对齐的直线。对齐的直线是你的脚和肩膀指向的方向，你要排好你的脚和肩膀以使你后肩膀到前肩膀、后脚到前脚的假想线笔直地指向目标，这叫做保持一条直线。
为了检查你对齐的直线，站好击球姿势，按照提示要点在击球区域摆好你的球杆。向后挥舞，然后看球杆指向的方向，它应该朝向你的目标或者球洞。
稍微弯曲你的膝盖。通过弯曲你的膝盖试着去摆出一个运动员姿势，而不是一个僵硬的模特姿势。你可以试试站直膝盖击球，就会发现这样是很困难而且不自然的。将你的重量平衡在脚掌上。虽然这比将重量平衡在脚踝上更难，但是在你击球的时候，这样更容易让你的重心向前或者向后转移。
女性打高尔夫球能有助瘦身
高尔夫球
高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷，推荐就到半露天的练习场挥挥杆，找找感觉，或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。
热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。
运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
壁球
港剧里常常看到情侣或朋友会去打壁球，这真的是一个很受OL欢迎的运动。壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。
比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。
热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。
运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。
而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍。
健身球
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。
热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”.
运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显着。
台球
女人俯身打台球的模样被认为很性感，但你是否想到，其实这个看起来一点也不剧烈的运动还有很好的减肥效果。多打几次你也能练出曼妙的性感身姿哦！
世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动，足以说明台球具有顽强的生命力。现在的台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又紧张。
热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。
运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。
保龄球
保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一，现在参与的人相对较少了，但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。
过去它曾经充当过商务交际的手段，在运动过程中可以结交好友，并且永远不受天气影响，因为时至今日还没有露天的保龄球馆。
热量消耗：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。
运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有减肥效果。
冰球
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。
球场用两条蓝色的宽线分为三个同等的区域。中区是中立区，中央有一个蓝色的争球圈，在另外两个区还有四个争球点。国内玩冰球的人并不多， 而且多数为业余。相对来说发生运动伤害的可能性很大。
热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。
运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
