人们有各种各样的指数衡量个人信息，如今，一个新的指数又闯入人们的生活：从瘦到极致的模特到收养孩子的父母、以至于上学的孩子，都要关注“体质指数”(BMI，BodyMassIndex)。 但是很少有人真正知道它的意义所在。
“我知道体质指数低是好事，但是我不明白它到底是什么，该如何计算，”35岁的希拉莉是一位杂志编辑，“对我来说，比起体质指数，我更关注自己的体重。”
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要是希拉莉打算从中国收养孩子，她可就得关心自己的体质指数了。上周，中国政府运营的中国收养中心新出台规定，除了财产、教育、婚姻状况等条件以外，海外收养人的体质指数还不能超过40，否则便会因超重而被拒。
另一方面，在去年9月，马德里时装节的组织者以体质指数低于18.5为由，拒绝了5位过瘦的模特参加。今年2月的米兰时装节也将仿效这一做法。
“体质指数”是衡量一个人体重的数学公式。它用一个人的体重(公斤)除以身高(米)的平方得出。比如，某男性体重68公斤，身高1.80米，体质指数就是20.99，即[68公斤÷(1.80米×1.80)]=20.99。
作为被政府医疗卫生机构采用的测量指数，“体质指数”的重要性越来越高。
但一些专家表示，过度依赖体重指数来衡量一个人是否健康，并不科学。
“我们的社会太笃信数字，但问题是，当衡量体重与心脏病风险的关系时，不是一个数字就能说明问题，身体中的脂肪比例、体质指数和腰围等数据同样重要。”曼哈顿一所医院的心脏病专家Nieca说。
比利时统计学家和天文学家奎特雷，在19世纪30年代发明了这个指数。但是直到20世纪80年代，公共医疗卫生机构才广泛采用它作为鉴定个体是否面临心脏病、高血压、糖尿病、中风以及一些癌症等疾病危险的重要指标。
百分之六十六的美国人超重
1998年，美国国家卫生机构按体质指数对人们进行了分类：18.5至24.9之间是正常;25至29.9之间就是“超重”;如超过30，就是“肥胖”了。
依照这个标准，1998年，美国55%的成人超重或肥胖。如今，这一比例达到了66.3%。
但问题是，该指数并没有区别脂肪和肌肉的比例，所以根据这一标准，很多运动员也属于肥胖。比如阿诺德·施瓦辛格，当他拿到宇宙健美先生称号时，他的指数是33。
这很令人困惑。也让一些专家质疑把该指数作为健康标尺的可靠性。
指数低也可能具有欺骗性。达拉斯“theCooperAerobicsCenter”对25389名男性进行的一项研究指出，与“体质指数”高于30但经常锻炼的人相比，指数低于27但缺乏锻炼的人患心脏病、中风、糖尿病和某些癌症的风险更高。
“过去通常认为，如果体质指数高，患那些疾病的可能性会很大，”迈阿密的心脏病专家迈克尔博士说，“我们现在知道，锻炼是极其重要的。”
著名医学杂志《柳叶刀》上刊登的一份研究报告，分析了25万名心脏病患者的数据。
研究者发现，在指数正常的人群中，指数较低的人比其他人有更高死亡的风险。
而且，与正常者相比，指数表明的超重者患病后的生存率更高。
脱光了潜一圈评估你胖不胖
“我们得出结论，体质指数可能并不是评估肥胖程度的最佳途径，”第一作者弗朗切斯科博士说，“体质指数体重正常的人，也可能有很多脂肪，而且当他们可能并不是很健康时，我们却把他们归到健康的类别里。”
尽管如此，这个指数仍是被广泛使用的健康标准。部分原因是由于它易于计算，而且花费便宜。其他方法往往很耗时，而且也未必可靠。许多体育馆采用“皮肤褶”测试法：用卡尺测量你身体的几个地方，来判断脂肪与肌肉的比例。但这种方法导致结果差异很大。
医生推崇的最优方法非常麻烦。它要求病人潜到水池里，吐出气，然后坐在水下称重仪上(因为脂肪密度小于肌肉，脂肪越多，在水中越轻)。但很多医生的办公室里并没有这样的水池，也不是每个人都能闭气潜水，而且，哪个医生会愿意让每个病人都脱光了下去称一遍呢?
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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什么是BMI体质指数？
BMI体质指数就是我们所说的身体质量指数，也被简称为BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。那么身体质量指数怎么计算呢?下面我们一起来了解一下吧!
BMI是怎么计算的
BMI=体重(kg)÷身高2(m)
EX：70kg÷(1.75×1.75)=22.86
肥胖值是怎么界定的
体重指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖;男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。
国际上通用体重指数(BMI)来衡量肥胖。体重指数等于体重(千克)除以身高(米)的平方。腰围是衡量腹部肥胖的一个重要指标，它反映了腹部脂肪蓄积的程度，而腹部脂肪的蓄积与一系列代谢异常有关。
哪些人不适用BMI指数
并不是每个人都适用BMI的，如：
1、未满18岁;
2、是运动员;
3、正在做重量训练;
4、怀孕或哺乳中;
5、身体虚弱或久坐不动的老人。
如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试。
随着科技进步，现时BMI值只是一个参考值。要真正量度病人是否肥胖，体脂肪率比BMI更准确、而腰围身高比又比体脂肪率好、但是最好的看法是看内脏脂肪(若内脏脂肪正常，就算腰围很大及体脂肪率很高，健康风险不高，日本相扑很多都是这种胖法)。
因此，BMI的角色也慢慢改变，从医学上的用途，变为一般大众的纤体指标。BMI也是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。对于普通大众来说，BMI指数也就是身体质量指数还是可以很好的帮助我们测算出身体的健康状况的，是否肥胖，大家来算一下吧。
健身知识:了解你身体的5个指数
健身知识：了解你身体的5个指数
一、基础代谢率（BMR）
基础代谢率，顾名思义，是身体基础代谢的速率，那基础代谢是啥?基础代谢是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量（卡路里），说通俗点，就是一个植物人生活一天所消耗的能量(不吃不动不喝躺床上一天所消耗的能量（卡路里）)。
简单计算公式：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
二、BMI
简称体质指数又称体重指数，BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，
当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。但BMI也有不全面的地方，一是适合群体为普通大众，对某些项目的运动员或健身爱好者来说不适用，经常健身的人群，肌肉量较普通人来说较大，BMI会偏高。二是不能反映出具体的身体健康情况。
三、体脂肪率
体脂肪率是指你身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值(主要为皮下脂肪和内脏脂肪)，体脂率较之BMI来说能更好的说明一个人的胖瘦情况。体重过大不一定胖，体脂高才是真正的胖。另外，体脂率低不能代表你的身体状况良好!它只能证明你是个瘦子，其他的什么也证明不了。亚洲女性较正常的体脂率范围一般在13%~30%之间，男性则为7%~25%。
体脂肪率的测量方法有很多，常见的大概有这么几种：水中称重法，生物电阻抗法，皮褶厚度法。其中公认的较精确的身体成分测量方法为水中称重法，水中称重法，全称为水中密度测量法，可用于推断计算身体的相对脂肪含量，该方法的原理基于阿基米德原理。
四、肌肉量
人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分，肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质。肌肉是好东西，肌肉量越大，自己基础代谢就越高，越不容易胖。
五、体水分率
身体水分占体重的百分比，此数据和肌肉量有着极其密切的关系，因为肌肉中含大量水分(大概70%)，这项指标能够反应减重的方式是否正确，如果体水分率下降，不但有损健康，更会令体脂肪率上升。
你了解猝死的原因吗？
有一些年轻的运动爱好者在进行激烈运动时，会在事先无任何预兆的情况下突发性死亡。这无疑是令人痛心的意外之事，也引发人们质疑运动在保护心脏方面的功能。
多年以来，医生常鼓励人们通过运动来保持身心健康，这是有其根据的。从循证医学角度来讲，许多资料都显示缺乏运动是导致冠状动脉血管阻塞的重要危险因素。运动能增强心脏功能，增加对氧气的需求，促进血液循环，更能帮助控制高血脂、糖尿病、肥胖和高血压等病。运动也能提升血液中好胆固醇（高密度脂蛋白）的成分，从而更能保护心脏。运动除了增强体能，也对身体的血流动力、荷尔蒙分泌、新陈代谢、脑神经的肺功能等方面，有着正面影响。运动还能提高个人自信心和集中力，帮助抒解压力、便秘和睡眠。
猝死之因与年龄有关
然而一些运动员猝死，又怎么会发生呢？其实早在公元前490年，希腊士兵Phidippides为了向国王传递战场胜利的信息，一口气跑了29英里（人类史上第一个马拉松长跑），但他却在完成任务后猝死。
美国有报道显示，300万运动人群中才会发生一例运动猝死，其中女性死亡率更为少数。最近新加坡政府也宣布，该国运动猝死率每年为0。3%，并无增加趋势。随着人们日益注重运动，现在有越来越多人喜欢参加激烈、高难度、挑战性的运动，那么该如何预防类似事件发生呢？
其实，运动引发的猝死原因和年龄有密切关联。在30岁以上者，最常见的运动死因还是冠心病引发心肌缺血，年轻（低于30岁）猝死者则常是本身存在心脏结构性病况，心血管异常、心肌发炎、原发性心律不齐等，可以说以上病况都有办法在临床诊断出来。
在做激烈运动前最好先体检
近期新加坡运动安全委员会建议：任何45岁以上的男性或55岁以上的女性，如有意从事激烈运动，都应该接受医生检查，如个人有运动时晕厥，家中成员有类似的病况，都应该寻求医生的详细检查。如果你是一个体育爱好者，提高运动量应该有计划循序渐进，凡事量力而为，不要操之过急，以免自误。运动前后应该花5—10分钟做热身和冷身运动，此外还应尽量避免进行自己从未经历过的激烈活动，并且不要在天气极端恶劣时（太炎热和寒冷）做运动。
总之，要活就要动。患心脏病后的病者如进行适当的运动可增加生存率。当然运动者如有不适，就应该停止运动，立即求诊。
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攀岩运动大家都知道,但是攀岩鞋的选择似乎不是那么熟悉哦,下面我们来学一下选择攀岩鞋的小知识吧.
下面我们介绍攀岩鞋是怎样制成的，以及不同的结构如何决定鞋子的舒适和性能。系带式(Lace-up)、粘扣式(Velcro)和拖鞋式(Slipper)
系带式的鞋子可以作精细的调整，特别“包脚”。通过调整鞋带的松紧程度，还可以获得不同的鞋子支撑性能，鞋带松一些，则鞋子纵向柔软一些;反之，则提供坚硬一些的支撑。这样的鞋子可以有比较宽的使用范围。
粘扣式的鞋子穿脱方便，调整快速灵活，脚掌的运动也更自如一些，但也意味着固定力和支撑力相对不足，特别是长时间的攀登后，会感觉到脚在鞋子里“滚(打滑)”。对于一般的竞技路线或者抱石难题，一条线路的整个过程不过几分钟，这点并不明显;然而在长距离的多段攀登中，这是必须考虑的问题。在使用“塞脚”或者其他需要脚部扭转的动作时，粘扣可能会意外的打开。
另外还可以见到拖鞋式的攀岩鞋，鞋口用弹力比较大的橡皮筋固定，有的辅以拉链。这种结构的鞋子最简单，一般价格也比较便宜，拖鞋式的鞋子由于没有鞋带或粘扣的束缚，脚感比较柔软，而且特别敏感，但是固定力和支撑力都有不足，受力的时候会变形(变形的程度通常是由脚丫子决定的)。一般拖鞋式攀岩鞋都用比较薄的鞋底，没有衬里，使你可以感觉到最轻微的起伏，踩点特别牢靠，用脚趾向上钩的动作也非常好用。使用拖鞋式的鞋子必须要用非常小的尺码，否则用脚跟钩的技术几乎肯定都以失败告终。通常比较适合室内岩壁训练、抱石或竞技路线。另外由于省略了鞋带和粘扣的厚度，使鞋子的整体高度更小，特别适合于细裂缝攀登，在这种情况下要用稍微大一点的尺码，以便使脚趾能够在鞋子里放平。
皮面和合成材料
皮质的鞋子拉伸性好，透气，穿着舒适，新鞋子经过一段时间的磨合后，会变的更合脚。选鞋的时候应该选小一点，因为随着使用时间的增加，鞋子会被撑大，即变形范围大一些;为了克服这个问题，有的皮质鞋子加了衬里，以限制鞋子的变形范围，这样的鞋子可以选的稍微大一点。合成材料的鞋子比较轻，质地更柔软，拉伸能力不大。合成材料的鞋子透气性一般都不如皮质鞋子好，长时间穿着出汗问题比较严重，好在合成材料不怕水，可以经常刷洗，而皮质的不宜频繁刷洗。市面上有专用的鞋类除臭剂，可以试一试，还有一个偏方，用白酒喷到鞋子里，也可起到一定的杀菌除臭的作用。
楦型(Last)
楦型是指鞋子的形状。鞋子的形状决定了鞋子是否合适，以及性能如何。楦型是一个立体的模具，整个鞋子包裹在楦型的外面加工缝制而成。
鞋楦的形状分为普通型和拱型，基本是由鞋底(主要是足弓部位)的形状决定的。鞋底因此分为平底(Board Lasted)和拱形底(Slip Lasted)。
平底的形状就象放松的脚掌的形状，它的各个部位(脚趾、脚跟、足弓等)的形状、大小都不同。对于普通楦型的鞋子，脚面上的部分和鞋底缝合在一起，因此从鞋子里面看，是完整的脚的形状的鞋底。拱形鞋底则完全不同，基本上整个鞋子是一整块面料制成，鞋底的部位通过立体裁剪再缝合，从鞋子里面看到的是一条接缝，而不是一个闭合的鞋底形状。
平底一般都是平的，甚至微微上翘，而拱形鞋底则使鞋底产生向下、向大脚趾方向的弯曲(整个形状有一点象香蕉)。这种扭曲(或者说“不对称”结构)使攀登者的身体重量向大脚趾集中，力量集中使得竞技或抱石路线上占有优势，因为集中的力量产生更大的摩擦力，以及可以准确的踩很小的支点;但是，这种集中力量对于裂缝攀登或者长时间的穿着是比较痛苦的。平底鞋的整体受力分布于鞋子的前脚掌上，各个部分的压力比较小，而弯曲的很厉害的拱形鞋底则基本集中在大脚趾的部位，因此这样的鞋子在脚趾部位磨损的特别快，为此，建议使用者备有两双以上不同类型和用途的鞋子，这样的整体使用寿命要超过一双鞋子的两倍。
平底一般比较宽，长时间穿着比较舒适，适合长线路攀登和裂缝攀登。拱型底更加合脚，足弓较高，可以获得更好的脚感和支撑，适合难度路线的攀登，如竞技和抱石。
看体质选择自己的养颜食物
体质养生的观点是中医的观点，因此体质在中医理论中分为10个类型。平和体质，健康的一种体质，只占人群的5%。特禀体质，也就是过敏体质，包括一些遗传性疾病。另外的几种体质分为气虚、阳虚、血虚、阴虚，痰湿、湿热、瘀血、气郁。生活中，我们常常具有两种或两种以上的复合体质。
每个人体质的形成包括先天基础和后天营养，而讲究体质养生，也是为了优化、改善自己的体质，减少疾病的发生。吃对适合体质的食物，未病先防、既病防变。
体质不同饮食有别
每种体质在我们的身体上有着不同的表现，而对我们健康的影响也不尽相同。看不同体质的具体表现，可以对我们的体质进行自测，从而来指导我们的饮食。当然，要确定自己属于哪种体质，还需要专业的医生进行评判。
气虚体质(较为常见)
形体特征：面色偏白或淡黄，肌肉松软。心理特征：表现为性格沉静，说话声音低、容易出汗。容易感冒，要预防受风受寒。
饮食调理：可多吃补气的食物，如菱角、荔枝、葡萄、土豆、山药、鲢鱼、鳝鱼等。特别推荐补虚症很好的山药，同时，平和的它也是很好的养生食物。
食谱推荐：十全大补鸡(党参10g、白术10g、白茯苓10g、甘草5g、当归6g、川芎3g、熟地10g、白芍10g、黄芪10g、肉桂2g、乌骨鸡或小母鸡1只、姜3片、大枣2枚)，鲫鱼黄芪汤(鲫鱼1条约半斤、黄芪24g、枳壳9g)。
血虚体质(气虚者常兼有血虚)
形体特征：面色苍白，唇甲淡白，两目干涩，四肢麻木等。性格特征：比较内向，胆小，不善交际。发病时倾向于头晕头疼，心悸，失眠。对外界环境适应能力：不喜欢冬天和夏天。
饮食调理：多食补血的食物，猪肝、黑米、大枣、花生、樱桃、椰子、龙眼肉、黑芝麻、南瓜等。特别推荐桂圆，可补血，还有丰胸的作用。
食谱推荐：四物汤炖鸡、五彩蒸鱼。
阴虚体质(血虚易发展为阴虚)
形体特征：形体瘦长。心理特征：性情急躁、外向好动、活泼。容易患阴亏燥热病变，喜欢冬季。
饮食调理：多吃补阴的食物，如鸭肉、荞麦、小麦、甲鱼、银耳、黑木耳等。
食谱推荐：益气养阴排骨汤(黄芪15g、山药、玉竹10g、麦冬10g、石斛10g、姜2片、小排骨250g，要滋润皮肤者还可加入白芷)，芝麻拌双耳(黑木耳和银耳)。
阳虚体质(气虚易发展为阳虚)
形体特征：形体白胖、脸色发白、肌肉松软。心理特征：性格多沉静、内向。容易水肿，手脚冰凉，喜欢吃热的东西。喜欢夏天。
饮食调理：多吃补阳的食物，如羊肉、白菜、番茄等。
食谱推荐：当归生姜羊肉汤。
痰湿体质
形体特征：肥胖、腹部肥满松软。心理特征：偏温和，稳重谦恭，善忍耐。多表现为面色黄肿、容易困倦、舌体胖大、胸闷、痰多等，还容易关节酸痛、肠胃不适，易患高血压、糖尿病等文明病。不适应潮湿的环境。
饮食调理：要控制体重和改善饮食习惯。要多吃祛湿的食物，如白扁豆、薏苡仁、香菇、陈皮、鲈鱼等。
食谱推荐：白扁豆肉片汤、香菇焖鲈鱼。
瘀血体质
形体特征：瘦人居多，性格易内郁、易烦、急躁健忘。皮肤暗、眼眶偏黑、痛经等。易出血、肿块、中风、得冠心病等。不耐风寒。
饮食调理：要做好护暖工作。要多吃活血的食物，如荠菜、佛手、黑木耳、洋葱、藕、桃子、栗子等。
食谱推荐：鲤鱼赤豆汤。
气郁体质
形体特征：瘦人居多，性格内向不稳定，长期情致不畅，敏感脆弱。发病倾向为抑郁症、失眠等。女性容易乳房胀痛等。对精神刺激适应较差。
饮食调理：多吃理气的食物，如佛手、橙子、白萝卜、莴苣等。
食谱推荐：萝卜丝炒牛肉、黄芪红烧莴苣。
女生怎么瘦大腿——你该了解自己的腿形
很多女生都有觉得自己腿粗的烦恼，在健身房训练中，腿部训练也让很多女生感到纠结，很多时候想把小腿练纤细，练出好线条，但又怕练过头长肌肉变粗，甚至有些更说跑步会让腿变出而不去跑步。其实要拥有纤细的腿部要针对腿粗的类型训练，效果会事半功倍。有腿粗的朋友要好好看一下内容了。
关于女士腿粗的三种类型：脂肪型、肌肉型和浮肿型，你属于哪种？
一、脂肪型
用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。
解决方法：很简单减脂。
运用【无氧+有氧】的方式进行运动，并没有什么特别需要关照的，因为脂肪是同步增长的，也是同步消减的，但每个人容易囤积脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具体到你，那就是腿部，如此而已。
二、肌肉型
用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧）的分界线。这就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大（还不够紧），以及和脂肪并存而已。
解决方法：一般腿部肌肉发达的人小时候都可能有过运动经历包括舞蹈、体操、田径等等。由于肌肉是有记忆性的，所以我们常说，当你开始了力量训练，你就已经甩开了许多人，因为哪怕你中途因为伤病或者其他意外中断了训练，肌肉萎缩消失了，但重拾哑铃，肌肉又会迅速找到回家的路，重新归位。这也就是有些妹子在运动中更容易产生腿粗了的错觉的原因。
但是要恭喜你，这些良好的基础将会使你终生受益，如果真的到了有碍美观的地步，可以从以下两个方面入手：
1、在力量训练时，使用【小重量、多次数】的方法。
建议选择可以一次性做20个到30个的重量进行训练，每个动作至少做5组，也就是100个，旨在锻炼肌肉耐力，让它更加紧实，提高密度，减小体积。
2、力量训练和所有有氧运动结束后，都必须进行拉伸，但现实是在很多人眼中这却是一件可有可无的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必须花更多时间在训练后的拉伸上，务必做到酸痛难忍，自己和自己过不去到极点，并维持该姿势至少30秒。腿部的拉伸，一定要记住，在整个过程中，感受自己身体的对抗，保持深呼吸。
三、浮肿型
这是典型的水肿型妹子的特征，最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。因为水肿一般都是堆积在下身，腿部尤为厉害，其实我们自己平时也都有体会，比如一天之中，脚的大小会变，说明下身对水分最为敏感。
解决方法：浮肿型的妹子要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品：燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。此外，钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐。
最后，在运动上推荐的空中脚踏车和剪刀腿，还建议浮肿型妹子最后加做一会儿靠墙的倒腿，可以帮助水分流动更顺畅，避免阻滞在腿部。
错误的运动理念 你了解吗
随着科学技术的发展，有关运动健身的研究不断增多，一些新的理念取代了旧的理念。对此，喜爱健身的人往往心存疑惑。
近日，美国MSN网站，结合国际最新研究，采访权威专家，对9个流行的健身观念，辨析对错，并加以分析。
1.有氧运动最耗热量
传统观念认为，有氧运动最消耗热量，多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现，练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明，即使到力量训练结束36小时后，人体对能量的消耗过程仍在继续。
2.锻炼能减脂
虽然锻炼无法预防脂肪的堆积，却能消耗体内的脂肪。参与各种耗能的运动、辅以正确的饮食，都有助于降低体内的脂肪含量，使身材更苗条。美国密歇根州立大学运动学专家罗伯特·奥尔森教授建议，多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼，同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。此外，针对肌腱进行力量练习也很重要。
3.先做伸展，再跑步
有研究宣称，跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬，易于受伤，但仍然需要在锻炼前将关节和韧带"拉开"。美国理疗专家罗伯特·马斯奇博士建议，跑步前最好先慢跑5-10分钟热身，然后再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动。
4.跑马拉松易得心脏病
加拿大2009年5月一项研究证实，马拉松的确会在短期内给心脏造成损害，但跑完马拉松后休息1周，心脏功能可恢复正常，不会遗留问题。初次参加长跑前，务必征求医生意见，并在赛前接受足够的训练，毕竟跑马拉松最大危险是，运动量超过训练量，使心脏承受超常的负荷。
5.锻炼提高学习能力
听上去难以置信，但是锻炼的确能提高学习能力。德国明斯特大学一项新研究发现，快跑之后，学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前，锻炼是最好的准备活动，它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑，而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。
6.练腹部，仰卧起坐最好
很多女性练仰卧起坐时，只锻炼臀侧的肌肉，练不到腹部的核心肌肉群。但要想收紧腹部，就必须锻炼深层的腹肌。另外，仰卧起坐需要重复同一动作，不仅单调，效果也不明显。专家建议，把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。
7.清晨时健身最佳时刻
运动的最佳时间是在下午，而非早晨。下午4-6点，肌肉的强度及体温均达到了运动最理想的状态，早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达到了顶点，思维也更清晰。当然，也有研究表明，只要感觉舒适或形成习惯，早上或晚上锻炼未尝不可。
8.举重越快，耗能越多
快举时，用的是冲力而不是肌肉的力量，举重速度过快容易增加受伤的风险。研究发现，尽管慢举难度大、让人难以坚持，但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。所以，举重时动作越慢，消耗热量越多。专家建议，上举时从1数到3，放下时也是如此。
9.瘦人更健康
健康的关键不止是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要的指标。英国帝国理工学院分子成像学教授吉米·贝尔博士认为，分布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动的人群(无论胖瘦)中，这种脂肪都很常见。只有锻炼，才是减少这些内脏脂肪。
你了解拉伸运动吗？
拉伸运动总共可以分为两类：主动拉伸和被动拉伸。
主动拉伸主要指静态的拉伸运动，比如我们单腿站立，将另一只腿抬起，保持这个单腿站立的姿势不动便是主动拉伸。主动拉伸可以锻炼我们肌肉的收缩力量，还能增加动作的柔韧性，瑜伽就是一项主动拉伸的健身运动。
被动拉伸则是借助运动器械进行的拉伸训练，比如体操球或者扩胸器。被拉伸运动可以缓解肌肉痉挛，适合在激烈运动后舒缓肌肉的兴奋度。没有器材的时候，也可以在床沿或者台阶处进行，将腿部抬高，然后在手的帮助下保持一定的姿势做拉伸动作即可。
需要提醒的是，我们在进行主动拉伸练习时，拉伸运动很难自己保持住，所以只需停留同一种动作10秒即可，太长时间反而会出现跌倒或者崴脚的小状况，并不利于健身。
很多男士对拉伸运动都有一个误解，认为在运动前进行拉伸运动可以热身，甚至大部分人认为运动前一定要拉伸肌肉，这个说法并不全面。根据相关研究表明，在我们的肌肉拉伸后，肌肉纤维会被拉长从而变得不稳定，这导致肌肉不能适应重量训练带来的压力，所以在重量训练前只需要简单地活动身体关节即可，切记不可进行拉伸运动。当然在有氧运动前进行拉伸运动是OK的。
如何辨别自己是什么体质?
1、正常体质：肤色润泽，唇红润，精力充沛，饮食睡眠良好，二便正常，舌淡红，脉和缓。患病较少，抵抗力较强，耐寒热，不需进补，食疗或进缓和的平补之品。
对精神刺激适应能力差，应调节心态，宜服行气之品，如玫瑰花，佛手，萝卜等顺气之品。不宜进补。
2、阳虚体质：属虚寒体质。四肢多不温，怕凉喜暖，神疲，喜吃热食，睡眠偏多，便溏，尿清长，舌体胖嫩边有齿痕，苔润，脉沉迟而弱。
得病多从寒化，宜患痰饮、肿胀、泄泻，阳痿等证，易感寒邪，易被湿困。耐夏不耐冬，宜用温阳补虚之品。
3、阴虚体质：属虚热体质，形体多消瘦，心烦颧红，手足心热，午后尤甚，口燥咽干，目干涩，眩晕耳鸣，睡眠差，便干燥，舌红苔少而干，脉细数。
宜患阴亏燥热的病变，怕燥热之邪，耐冬不耐夏。宜养阴补虚，甘寒退热。
如百合、枸杞、麦冬、海参、西洋参等。
4、阳热体质：属实热类型。面色多红赤，怕热喜冷，烦渴多汗，喜冷食，得病易发高热，尿黄便秘，舌红苔黄，脉数有力。
得病多从热化，易患疮疡，怕热，耐冬不耐夏，宜食苦味清热的食物或饮料，如苦瓜、苦丁茶、莲子心等。
5、阴寒体质：属寒(实)体质，平素肢冷无汗，喜暖怕凉，常腹痛腹泻，关节酸痛，口淡不渴，溲清长，舌淡苔白，脉紧或沉迟。
宜患风湿关节痛，宜感寒邪，怕阴冷潮湿气候，宜温阳散寒。应食温热食物，如羊肉、生姜、桂皮等。
6、气虚体质：属虚的体质，面白少华，气短懒言，易出汗，食少，易疲乏，舌淡红，舌体胖大，脉虚缓。易感冒，病后迁延不愈，内脏易下垂，不耐受风邪、寒邪、暑邪。宜食山药、莲子或太子参、黄芪、黄精等。
7、血虚体质：面色萎黄或淡白，唇甲无华，头晕眼花，心悸怔忡，失眠健忘，或肢体麻木，舌淡脉弱。宜补气生血。
用当归、熟地、龙眼肉。
8、瘀血体质：面色多晦暗，口唇暗淡或紫，眼眶黯黑，肌肤甲错，或生症瘕，刺痛，痛处固定不移，舌体黯紫有瘀点，脉细涩或脉率不齐。
易患出血，症瘕，中风，胸痹(冠心病)等病。宜活血化瘀，用山查、桃仁等。
9、痰湿体质：体胖腹大，面部皮肤油脂较多，汗多且粘，眼胞微浮，胸闷脘痞，身重发沉，困倦，喜食肥甘粘腻之物，便溏，舌胖大多齿痕，苔白腻，脉濡滑。
易患消渴(糖尿病)，中风(脑血管意外)，胸痹等病。对湿环境及梅雨季节的适应能力差。
宜祛湿化痰。
宜服薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、荷叶、荷梗等。
10、湿热体质：面垢油光，易生痤疮粉刺，身重困倦懈怠，大便粘滞不爽，男阴囊潮湿，女黄带臭秽，舌红苔黄腻，脉滑数。
易患痤疮，黄疸，淋症，火热等病。对气温偏高，湿热交蒸气候难适应。
食疗同痰湿体质，忌辛辣刺激食品。
11、气郁体质：神情郁闷，胸胁胀满，走窜疼痛，善太息、嗳气呃逆，咽有异物感，或乳房胀痛，痛经。
易患郁症，脏躁，不寐，梅核气，惊恐等病症。
健身 请先了解自己的体型
香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
虚胖型
看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
苹果型
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
健身运动的流程，你了解吗
热身运动 → 伸展运动 → 重量训练、有氧运动 → 缓和运动
暖身运动(warm up)：
让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。
伸展运动(stretch)：
伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，笔者建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。
重量训练(weight training)、有氧运动(aerobic exercise)：
这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步骤将另辟主题作详细说明。
缓和运动(cool down)：
也就是运动界中常听到的“收操”，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。
运动中的黄色警报你了解吗
俗话说:"生命在于运动",运动不仅能增强我们的体质,还可以帮我们抵抗疾病.但是每个人的身体素质都是不一样的,因此在选择运动项目和运动强度上也应该有所差别.
慢性疾病患者和老年人参加锻炼，最好有医生的指导，至少也应征询专科医生的意见。建议在刚开始锻炼时要注意循序渐进，并根据运动中出现的几种警号及时进行自我调适。
酸
刚刚参加体育锻炼的人运动后，感觉肌肉酸胀是正常的。如一感到酸就打退堂鼓，或者休息到不酸了再恢复运动是不可取的。这也是不少人不能坚持体育锻炼的重要原因之一。锻炼初期出现的酸痛，是运动后肌肉中新陈代谢产物如乳酸等增加引起的生理反应。因此，继续适量地进行体育锻炼，增加肌肉的血液循环，用运动来"治愈"肌肉酸痛，酸胀反而消失得快。过了酸胀关之后，运动量可以逐步增加。
痛
运动中，原有疾病疼加重或者出现新的疼痛点往往是锻炼不得法的警号。比如长跑时突然岔气，活动颈项时突然颈硬臂痛、活动腰背时突然闪了腰，或者原有的关节炎、腰腿痛逐渐加重。这时就应该减量或更换运动项目，如能按医生的运动处方锻炼则非常有益。需要指出的几点是：
1、一时性疼痛并非警号，如锻炼过程中偶然出现疼痛，锻炼后并无明显不适，下次锻炼亦不再出现则无需顾虑;
2、某些疾病，如肩周炎锻炼时疼痛加重是治病的需要，亦非警号;
3、运动中若出现胸前区疼痛则应立即停止锻炼，以免发生意外。
乏
这是一个相对模糊的概念。乏，有精神、心理方面的"乏"，如由压力、竞争、失意等等因素引起的;也有体能方面的"乏"，如劳作过累、运动过多、患感冒等疾病。一般来说，精神、心理的"乏"用"运动"这剂良药常能起到精神放松、重新振作的效果;而体能上的"乏"一旦出现，就应减少、甚至暂焦锻炼，以免发生危险。近几年，曾有多例老人在疲乏后坚持雷打不动的晨炼而猝死的消息见诸报端，给我们敲响了警钟。因此，只有确由精神、心理因素引起的乏力者，可以继续锻炼;而由体能方面原因、双重原因(占大多数)或自己不能明确判断原因引起的"乏"则应暂焦锻炼，加以休整。当可以重新恢复锻炼时，还应注意循序渐进，谨慎从事。
麻
运动中出现麻的感觉，往往提示局部神经受到压迫，这是立即停止运动的警号，表明体内可能存在病变，也可能是锻炼方法不当或者选择项目有误。出现麻的感觉后不应仅满足于换个运动项目或改换锻炼方法，而应该到医院仔细查找原因，并积极治疗疾病。
