曾经，我可以连续做50个引体向上;曾经，我可以连续打一上午篮球;曾经，我牙好、胃口好、睡眠好……
当从男孩变为男人，当曾经成为过去，或许你早成了大肚男，或许你已经秃顶，或许你在压力下辗转难眠……失去了生活平衡的你被“亚健康”困扰?被疾病缠身?
当生活失衡已成事实，何必遮遮掩掩?男性朋友不妨和下列的健康问题对照一下，如果有以下问题，赶紧锻炼或去治疗，想办法找回自己的健康!
症状1
走在街头，腆着啤酒肚的男人越来越多，很多年轻人也早早挺上了大肚子。啤酒肚除了给男人正常生活和运动带来不便外，随着年龄的增长，胖男人更容易患上脂肪肝、高血压、高血脂等疾病。其中，“三高”疾病最容易找到这种肥胖人群。
支招：如果你想自己的晚年能健健康康，拥有高品质的生活，一定要让啤酒肚瘪下去。适当节制饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，晚八点后禁主食。此外，还应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳等。平时，可以尝试胸腹呼吸法：挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以勤加练习。
症状2
雄性激素缺乏面临更年期困扰
男人一般在45岁之后，是由中年步入老年的过渡时期，也就是“更年期”。这时候男性容易出现骨质疏松、体力不够、性功能下降、犯困等现象。
雄性激素部分缺乏是男性出现更年期综合征的重要原因，其它如激素水平改变、许多相关的疾病、环境等因素均同男性更年期综合征的发生有关。专家介绍，男性在出现更年期症状后，只有约一成病人主动到门诊就诊，有的悄悄购买保健品自我调理。
支招：锌是雄性激素合成的必需品，每天摄取量应在18.7毫克。如果男人的味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能在提示缺锌了。含锌丰富的食物首推贝壳类食物，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌。
症状3
头顶光秃秃不良生活引起的
脱发这事虽然不算大毛病，但是您这么每天照着镜子瞧着，心里舒坦吗?有关资料显示，在30岁男人中，70%以上的人不知掉发是何故;10%的人认为是油脂分泌过多;10%的人认为是遗传;10%的人认为是累的。据专家介绍，长时间上网，睡眠质量不佳，经常吸烟等不良生活方式成为脱发的主要因素。
支招：生活中注意补充维生素D，对防脱发有益，如果出太阳在阳光下晒10—15分钟有助于身体生成维生素D。此外，经常梳发可以促进血液循环，防止秃头和头皮屑的发生。脱发者应多喝生水或多吃蔬菜，以及含有丰富铁质的食品，瘦肉、鸡蛋、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治疗食物。
症状4
生育能力下降幸福感打折扣jSS999.COM
现在男性不育症患者越来越多。有资料显示，男性不育症的人群集中在30~35岁、40~50岁这两个年龄段。40~50岁的男性治疗不育有多重社会因素，譬如精英人群的第二次婚姻等。目前生育能力下降的原因非常复杂，有研究表明从事电焊、强电磁辐射、装潢、油漆喷涂以及经常需要在高温环境下工作的人，这部分人群的不育不孕风险相对较高。同时，糖尿病、抑郁症、高血脂、外伤、手术、不良习惯如抽烟喝酒等因素，都会影响生育能力。
支招：生育能力下降除了与糟糕的生活习惯相关外，很可能患有男科疾病。为此，男士们首先要有健康的生活方式，如不吸烟、不酗酒，不要贪恋桑拿浴，不要常穿紧身裤、牛仔裤。其次，多吃水果和蔬菜，让饮食中富含维生素和抗氧化剂。如果是男科疾病引起的男性不育问题，应及时到正规医院治疗。
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就要瘦追求骨感美 小心易患10大疾病
窈窕淑女，君子好逑，几乎每个女人都想拥有沉鱼落雁、闭月羞花的美貌。
目前以瘦为美的时代，女人都希望自己的身材曼妙纤细，几乎所有的女人都希望自己越瘦越好，所以再瘦的女人也觉得自己不够瘦，似乎女人对体重永远没有满足的时候。殊不知，体重过轻，不仅不美丽，还会导致月经不再如期而至，甚至身体的衰竭。
1、贫血
过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
另外，营养不良则身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。
2、血尿
我们的肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，体内脂肪含量不足，导致这层结缔组织变松弛，肌力减弱，无法给肾脏提供可依托的外在保护。所以，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿，还常伴有腰部酸痛。
3、十二指肠瘀滞
这种疾病你也许并不熟悉，但你的瘦，或许它正是罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。
4、记忆衰退
大脑是人体的神经中枢，而构成神经细胞的物质来源于脂肪，消瘦的人，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。
5、脱发
人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。
6、胃下垂
不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨：食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的消化道检查，那诊断结果可能是：胃下垂。是的，当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
7、胆结石
我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
如果再加上饮食不规律、体内胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱、不能及时排空，就更容易形成结石，严重的还会引发急性胰腺炎、胆囊炎等严重病症。
8、子宫脱垂
没有了足够量的脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，就形成我们谈及色变的子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
9、不孕
医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为，脂肪组织能向肾上腺皮质所提供原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一;同时，会严重影响女性的内分泌功能，导致女性第二性征消退等现象。
10、骨质疏松
美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
综上所述，正常脂肪含量对于人体健康是非常重要的，它不仅能够维持我们正常的生理功能，还付与女性所特有的曲线之美，请那些过分追求骨感的女性朋友赶快从这个思想误区走出来，只有拥有健康的身体才能长久拥有真正的美丽。
谨防运动性疾病
运动性心绞痛：由于运动时会造成心脏负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
运动性昏厥：人们在参加运动时如果精神过于紧张，或久蹲后突然起立，有可能发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场昏厥。发生此种情况时应立即停止运动，经适当休息后多数可自行缓解。
运动性低血糖：这是由于大量运动使体内葡萄糖过量消耗所造成的。轻者出现饥饿感、出汗、心跳加快、头晕等症状，严重者则会发生昏迷甚至休克。预防的办法是避免空腹进行长时间运动。
运动性哮喘：运动性哮喘是指剧烈运动后可能诱发或使之加剧的哮喘。多发生在寒冷的冬季，可能与冷空气刺激呼吸道有关。其特点为：在持续达5分钟以上的剧烈运动后出现胸闷、喘息、呼吸困难等，并可听到哮鸣音。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好准备工作。
运动性血尿：运动性血尿多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中，约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中而形成血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息会逐渐消失。但是如果发现血尿颜色较深或是持续时间过长，应及时去医院检查，以防急性肾炎的发生。
运动性贫血：长期剧烈运动导致的贫血称为运动性贫血。其原因主要有：⑴红细胞破坏增加。运动时，由于内分泌改变，红细胞的机械性脆性增加，红细胞膜的抵抗力因而减弱，再加上运动时血流加速，使红细胞之间，红细胞与血管壁之间的撞击和摩擦增加，使红细胞破裂和溶血。⑵蛋白质和铁的摄入量不足和消耗增加。运动时，新陈代谢旺盛，肌肉增长使蛋白质的需求增加，而且，运动时大量排汗使铁的排泄量增多，而这两种物质都是红细胞的重要组成成分。预防运动性贫血首先要加强营养，保证有充足的蛋白质和铁质的供应。另外，参加体育锻炼时应循序渐进，不超越自身的生理负荷。
(实习编辑：童文冲)
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蜜桃“臀熟”时!女子美臀训练计划!
女子臀部训练计划：
臀部是女生最性感的部位！拥有浑圆翘起的臀部绝对是让人最自豪的事。也是最令男性心驰神往的
紧实、上翘的臀部曲线是女性美的一个重要标志。
遗憾的是，臀部又吴女性最易堆积脂肪的部位之一。因松弛而逐渐下垂的臀部，不仅影响形体美，而且显得臃肿老态。但是，你要你肯努力，你就可以远离臃肿
臀部的外形虽然与遗传和生活习惯有密切关系，后天的努力会产生相当大的作用。
最好的方法就是进行健身运动
如果你想要保持，得到性感的翘臀或者弥补和改善下垂、松弛的臀形，科学的体育锻炼扰是一个有效的途径，通过有氧运动削减多余的脂肪，力量训练促进臀部肌肉紧实发左，最终改变臀部不雅的形态，拥有结实，上翘的臀部。
做翘臀美女！你要怎么做呢?女子美臀训练计划送给你！
说说我们的计划：这个锻炼计划主要是臀部腿部训练，所有动作记得主要用臀部的力量去完成（任何动作收缩时都要夹紧你的屁股）。孤立动作（抬腿。。）采用高次数轻重量、复合动作（深蹲等）采用大重量。高次数保持在15-25次，低次数控制在8-12次!
3、臀部冲刺（负重臀桥）
臀部冲刺的关键是蹲下，双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧保持稳定。然后臀部发力，收缩臀部肌肉向上挺起到尽可能的高度，在最高点保持住1-2秒。你会感受到臀部的挤压。
4、史密斯箭步蹲
对于臀部来说这是一个伟大的动作，箭步蹲是最好的臀部塑形训练动作！前后各一大步，保证下蹲的时候膝盖不要超过前脚尖，后腿下蹲的时候，膝盖接近地面，保持住1-2秒。返回，动作过程中，保持后背挺直!
秋季男性谨防的疾病
防衰：多饮水多排尿 入秋天气变冷，正是人体阳气收敛，阴气潜藏体内的时候，所以秋季养生离不开“养收”二字。而具体到房事，就是“休心养性”。
近来医院男科除了前列腺疾病的患者以外，比较常见的还有性功能障碍的患者。后者一般需要进行临床治疗，而前者则需要平日的保健和预防。
进入秋季以后空气变得干燥，中医有“秋燥伤肺”之说，呼吸系统疾病如鼻炎、咽炎、支气管炎、哮喘、支气管扩张发病增高。我国民间有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，秋季阴盛于外而虚于内，若不能养阴易生热病，就是我们老百姓说所的“上火”。
防秋燥有妙招，“朝盐水，晚蜂蜜”的养生防病法：早上空腹喝一杯凉的盐水，晚上睡前喝一杯温的蜂蜜水。清水在体内流失比较快，因此尽管我们不停地喝水还总觉得口燥唇干，但如果捏一小撮食盐放入水里搅拌一下再饮用可以减慢水分流失。另外，蜂蜜有清热、补中、解毒、润燥等功用，经常食用对肺病、高血压、痔疮、动脉硬化、神经衰弱等有一定的预防和疗效。防膘：巧搭配摄粗粮
夏季健身提防热疾病
夏天来了，健身时人们可以穿单薄的衣服，可以裸露出胳膊、腿，可以捧一把清水随意撩在身上，真的好惬意！但是，在炎热的环境中锻炼身体，千万不要忘记预防热疾病。
人体体温调节的中枢在下丘脑，在它的控制下，产热和散热处于动态平衡，可以维持体温的正常。在夏季炎热的环境中生活和劳动，机体代谢加速，产热增加，人体会借助于皮肤血管扩张、血流加速、汗腺分泌增加、呼吸加快等，将体内产生的热量送达体表，通过
辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，以保持体温在正常范围内。据研究，人的循环系统末梢组织热传导值可以在此时增加5-6倍，这被称为热应激。生物体都具有这种应激能力，保证了在热环境下的生存。
但是人的热应激能力是有限度的，而且还具有较大的个体差异，若在热环境下劳动或运动时间过长，没有采取合理的防热、散热措施，超过了个人的热应激能力，就会出现如下丘脑的排汗中枢发生障碍，机体不能通过排汗蒸发热量，肌细胞钠、钾比例失调；循环血量减少、循环功能障碍等等，使机体内蓄积了过多的热量，就会导致热疾病的出现，主要有：
1、热痉挛，症状为：肌肉痉挛、大出汗、疲劳等。
2、热衰竭，症状为：极度软弱、多汗、皮肤湿冷、心率加快、头痛、恶心、衰竭等。
3、中暑，症状为：头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、体温急剧升高、晕厥、虚脱或神志模糊等。
热疾病对人体健康的危害很大，夏季健身时要注意防止热疾病的发生，有不少人以为在烈日暴晒下劳动或运动才会发生中暑，其实闷热、湿热环境也会造成热疾病。
建议大家在热环境下健身注意以下几点：
1、保证充足的睡眠，使大脑和身体各系统都得到放松和休息，如果因为某种原因没有睡好觉，第二天最好不要锻炼，或者减小运动量。
2、尽量选择凉爽的时间段和阴凉的地方进行运动，室内健身要保证空气流通。如果是在日晒下运动，时间不要长于30分钟，最好每隔15分钟到阴凉的地方休息一下。
3、选择吸汗服装，不要穿紧身运动服。锻炼中如果有条件可以经常往脸上、身上洒些水，帮助散热。
4、提前补充水分，运动前补水500毫升左右，运动中必须补水，每隔20分钟补充淡盐水120毫升左右。
5、老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温时间段不要到室外运动。
6、随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等。
如果发生热疾病，不要惊慌，马上把病人送到阴凉通风处，适当补充水分，严重者向医生求治。天津体院运动人体科学系研究员谭思洁。
注意：谨防运动性疾病
运动性心绞痛：由于运动时会造成心脏负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
运动性昏厥：人们在参加运动时如果精神过于紧张，或久蹲后突然起立，有可能发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场昏厥。发生此种情况时应立即停止运动，经适当休息后多数可自行缓解。
运动性低血糖：这是由于大量运动使体内葡萄糖过量消耗所造成的。轻者出现饥饿感、出汗、心跳加快、头晕等症状，严重者则会发生昏迷甚至休克。预防的办法是避免空腹进行长时间运动。
运动性哮喘：运动性哮喘是指剧烈运动后可能诱发或使之加剧的哮喘。多发生在寒冷的冬季，可能与冷空气刺激呼吸道有关。其特点为：在持续达5分钟以上的剧烈运动后出现胸闷、喘息、呼吸困难等，并可听到哮鸣音。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好准备工作。
运动性血尿：运动性血尿多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中，约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中而形成血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息会逐渐消失。但是如果发现血尿颜色较深或是持续时间过长，应及时去医院检查，以防急性肾炎的发生。
运动性贫血：长期剧烈运动导致的贫血称为运动性贫血。其原因主要有：⑴红细胞破坏增加。运动时，由于内分泌改变，红细胞的机械性脆性增加，红细胞膜的抵抗力因而减弱，再加上运动时血流加速，使红细胞之间，红细胞与血管壁之间的撞击和摩擦增加，使红细胞破裂和溶血。⑵蛋白质和铁的摄入量不足和消耗增加。运动时，新陈代谢旺盛，肌肉增长使蛋白质的需求增加，而且，运动时大量排汗使铁的排泄量增多，而这两种物质都是红细胞的重要组成成分。预防运动性贫血首先要加强营养，保证有充足的蛋白质和铁质的供应。另外，参加体育锻炼时应循序渐进，不超越自身的生理负荷。
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男人过度锻炼 小心萎缩
如果不是职业需要，男人锻炼还是要适度，因为伊朗医学专家近期发表的一项研究表明，过度锻炼会对男性生殖能力造成负面效果。
加强锻炼能助性
加强锻炼能助性，这是不争的事实。体育锻炼对勃起功能障碍改善有好处，因为运动能有效地预防焦虑、抑郁和精神紧张的发生，而且运动能改善微循环，降低血液中胆固醇的水平，对于增加血液供应很有好处，对ED的改善也就有益。
运动过度会败性
运动过度会败性，也值得引起注意。过度训练也称为运动疲劳综合征，它是一种最为常见的运动性疾病。过量锻炼容易导致性欲降低，甚至可发生暂时性阳痿。据国外报道，一些常年进行马拉松跑的人会出现阴茎萎缩。
此外，美国加利福尼亚大学的一项最新研究表明，从对女性的吸引力来看，“适度强壮”比肌肉男更讨女人欢心，因为她们认为太强壮的人脾气会很暴躁，控制欲太强。 男人锻炼 适可而止
因此，内外因素加起来，男人锻炼还是需要适可而止。喜欢上健身房练习器械的男性，要适当调整训练量和训练强度，同时训练后应加强天然蛋白质的补充，保证充足的休息和睡眠时间，加强维生素、微量元素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果。还可根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。
男人锻炼练什么?
20岁练肌肉此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练柔韧此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。
40岁保体形超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁以上的人保健康可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，太重会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器;5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉;周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。
打排球，小心伤腰
竞技体育能增强体质，锻炼意志，却可能带来更多的病痛。据英国路透社1月29日报道，最新一期《美国体育医学杂志》指出，多年参加竞技体育项目增加了青少年腰痛危险。
日本筑波大学美夏半谷博士及其同事完成的这项新研究涉及4667名18岁的大一学生。研究人员将这些大一学生分为三组，小学中学都参加过竞技体育运动的学生被列为最活跃组，参加过1—2次校级体育比赛的被列为较活跃组，其他学生为不活跃组。
结果发现，最活跃组有10%的人曾因腰背痛请过病假。其他两组分别为6%和4%。最活跃组学生中，发生过腰背痛伴有腿痛或麻木的占15%，其他两组为8.5%和4%。研究还发现，在调查涉及的八种常见体育项目中，排球运动员腰背痛最严重，发病率高达80%。其次是足球运动，发病率为60%。总体而言，从小学就开始参加体育比赛的参试者腰背痛发病率为72%。参加过比赛的大学生至少发生过1次腰背痛，而较少参加比赛的参试者以及一半从没参加过体育比赛的参试者腰背痛发病率为62%。另外，长时间参加竞技比赛的学生已有的腰背痛还会进一步加重。然而，对于青少年腰痛是否与竞技体育训练技巧或某些特殊项目的具体姿势或动作有关，需要进一步研究证实。
研究人员表示，这项研究结果并非意味着，孩子当“沙发土豆”比运动更好。在控制体重和保持健康方面，经常锻炼仍然发挥着举足轻重的作用。
激烈的对抗及较为剧烈的运动方式对腰部肌肉以及椎间盘都是“考验”，在参加这类体育运动之前，一定要充分舒展、活动开肢体，尽量让全身的肌肉都“准备好”，才能尽量避免损伤。▲
如何用瑜伽祛除疾病
但有时医生可能也会忽略这一点——仅仅是因为压力也可能导致人们生病。其实，很多问题是由于压力和紧张引起的。当你有问题时，你会变得沮丧而紧张，这种状态进而又会给你带来更多的问题。不论什么原因使你感到压力和紧张你的所有系统会失去平衡。元气、能量、血液循环、神经系统以及所有其他方面都会失衡。生病是你有问题的征兆。如果你生了一种疾病，有一种症状，那么这个疾病、症状会引发更多的疾病和症状。记住，所有的事情都是彼此相互关联的。
但是，不要误解医学和瑜伽，因为从多种途径获得帮助和指导是好的做法。瑜伽是一种方法，医学是另一种方法，但是目的相同都是为了帮助人们解决问题。
大多数的疾病是各不相同的，疾病名称虽然不同，但是可能你会发现，大多数的病因是相同的。例如，你仅仅是吃了不好的食物，你会出现消化方面的问题，当你消化不良时，你的身体会变得虚弱，因为你的身体无法获得适宜的能量，血液会失衡，你会出现便秘症状便秘又会在你体内产生毒素，进而你的血液会变得不洁净，于是你无法正常地入睡，而这些问题会扰乱你的意识，慢慢地，你会出现血压问题，进而影响心脏、肺和肾，可能又会引发皮肤问题。因此，每一件事情都会引发其他很多事情。如果因为你的食物不良，那么可能就会演变成心脏病，高血压以及糖尿病。也许仅仅是因为一个非常微小的问题，你会变得消沉沮丧，进而整个系统变得虚弱。
那些拥有健康的神经系统，健康的血液循环的人，他们可以处理好一些压力和消沉的情绪。如果你有压力，压力会使你的所有系统功能恶化而变得虚弱，可能就会产生更多的问题和疾病。
我不只是在讲健康，我希望你们能感受到真正的生活。它是真正的瑜伽，是冥想。不论你在哪，无论你是怎样的，想想即使你拥有一切，你到底得到了什么？看看其他人为了什么和什么目的相互争执和斗争？有多少人准备好了给你痛苦和压力。任何一件事情都会带给你紧张，让你感到压力。哪怕只是一秒钟的紧张压力、愤怒、恐惧都会立刻作用到你的身体，影响意识和整个能量与元气的循环。
一个瑜伽技能和几个体位就足以给你带来健康。如果你有问题，你可以运用一些瑜伽技能去缓解，但是要在头脑里清楚你练习的目的。将注意力集中在有质量，清醒的认知以及缓慢、放松的呼吸上，在深度中保持静寂。如果你能够很好的练习，并练习少许冥想，那么你能够感受到真正的爱、健康与平和。你会焕然一新地来开始新的生命旅程。当你产生问题时，只练习那些对你有好处的技能，永远不要过度和错误地练习，如果练习过度或是练习错误了，也许你会得到负面效果，但也不要恐慌。在你力所能及的范围内练习。你的练习会让你健康、快乐，感受到思想意识的平和。坦率地说，不论我们做工作或是其他事情，只是为了去感受平和与快乐的。当你有任何不适时，只需练习那些简单的技能。因为所有简单的技能都具有众多的好处，并极少有让你受到伤害的可能。那些难度大的体位或是技能，它只有些微的好处却极容易产生负面的效果。所以要记住，不要练习任何高难度的技能，也不要练习过量。有时人们认为他们练习得越多，就能获得更多的好处。这是一种误解。任何事情做得过度的话，都会产生负面的影响，所以保持你的练习在平衡状态，要根据你自己的能力进行练习，永远不要练习到感到疲劳的程度。注意你的饮食，不要吸烟或是酗酒，吃简单的食物，不要吃辛辣的和无营养食品。记住，你吃的东西会给你能量和力气。所有垃圾食品和辛辣食品会使你的消化能力变得非常虚弱，也不要吃得过多或是过少。
同时，也要记住几件事情：
1．首要的事情是纠正你的饮食。好的食物是指摄取简单天然的食物，不要吃得太多或太少。有时，仅仅通过吃适宜的食物就可以控制许多疾病。当你吃良性食物时，你的体内能量是良性和平衡的。
2．开始练习瑜伽体位、呼吸法和调息。疾病出自身体或者意识，身体是帮助你摆脱疾病的工具。一种疾病会引发多种病症，如果你可以控制最主要的疾病，那么你就可以控制其他许多病症了。
3．放松。放松非常非常重要，放松技能帮助你保持血液循环的平衡，同时调节气息流的平衡。放松保持意识的平静松弛，当你做任何事情，无论工作还是任何其他行为时，放松地去做。
4．找出问题。解决问题的最好方法是首先找出问题的成因和位置，一旦你找出来了你也就找出解决的办法了。哪里有问题，哪里就有对治的办法。如果你无法入睡，那就找出失眠的原因，哪些想法在干扰你。最好能和父母朋友分担一切。如果你独自一人，那也不必害怕，但是要把问题弄明白，你会找到办法的。
5．永远不要失去信心。无论何时当人们遇到麻烦时，他们往往会丧失自信心，他们的心理变得非常脆弱。记住，无论你做任何事情，都靠自信心来支撑。如果一个人完全失去信心，那么他连最小的事情也做不了。所以，永远不要丧失自信心。信心对于保持身体健康非常重要，我们的全部工作和生活都依赖于信心。
6．家人与朋友的帮助。遇到麻烦时，我们会盼望能得到帮助。是的家人和朋友对于帮助人们解决问题起着非常大的作用。当人们有问题时，意识会会得非常脆弱，便会更多地依赖亲人和朋友。我相信如果人们从父母和亲友那里得到很好的照顾和爱心，那么一切问题会迎刃而解。当我们遇到麻烦时，更需要有人陪伴有人理解。
7．要快乐。无论遇到大大小小的麻烦要快乐，不要让自己消沉。生命的每个当下都是天赐时光，安享生命的每一刻。如果你留心你会发现每件事情都能带给你快乐。
8．要坚持。做任何事情都需要坚持不懈。瑜伽练习需要经常地做，不能一曝十寒。如果你想获益，你就要每天坚持练习。同时，你可能因为其他事情而没有时间，也不要顾虑太多。有的人如果一天不练习，就会不舒服，这也不好。我想告诉你最好每天练习，但是如果做不到，也不要为此有心理负担或自责。
9．相信你自己。如果你相信自己，那么事实上你就可以解决问题，你可以做到。如果不相信自己，你是无法解决问题的，即使解决了你也不会快乐的。你的信念决定了你的所为和所想。你做的每一件事情都取决于你的信念。事实上，如果你不相信，那么瑜伽或药物都无法帮助你。对你所做和所想的事情要有信心。
10．内心充满爱。爱可以让你感知到自己的存在，你将靠近你自己。你可能失去一切，但是爱将长存于你心中。爱是最伟大的良药，爱会让你感到真正的快乐。
选择一些对你有好处的练习技能，并试着深入进去。如果你有不适，早晨，中午午饭前和晚上晚饭前各练习一次，你将会获得健康与意识的平和。记住，瑜伽是与意识和身体相关联的，而所有的疾病和问题同样是与意识和身体相关联的。当一个人生了病或是有什么问题时，他的思想意识也会变得脆弱。瑜伽和冥想能够使你的思想意识变得强健与平和。请照顾好你自己，爱你的家人、父母和所有其他人。感谢你们给我一个机会来帮助你们感受健康真爱与平和。
健身引发呼吸道疾病
上学时是宿舍、教室、食堂三点一线的生活，上班后每天都是单位、家两点一线的生活，郭小姐觉得生活十分乏味，整个人也变得枯燥而没有活力，身体也变得虚弱多了。体贴的丈夫就给她办了张健身卡，希望她能够通过健身交点朋友，从烦闷的生活、抑郁的情绪中逃脱出来，同时又能锻炼身体。
可是，去健身锻炼几次后，她反而病了。喉咙不太舒服，后来又是感冒，又是腰酸背痛的。
“全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反而得病的罪魁祸首。”郑州市第五人民医院呼吸科主任医师于洪涛说，“在安有中央空调的健身房里健身，可能对身体的伤害不大，但在没有安装中央空调的健身房里健身，一定注意不要对着空调劲吹，因为，锻炼后皮肤表面的血管扩张，毛孔张开，肌肉分泌的乳酸增多，身体受风后容易引起肌肉的酸痛。”
“本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。”于洪涛说，“如果健身房的空间比较密闭、狭小，人员拥挤的话，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，空气中的细菌、病毒、病原体堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。”
健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。在运动期间，室内温度不应该太低，应控制在26摄氏度左右。
健身者注意运动性疾病
运动性血尿
多见于长时间剧烈运动者。曾有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中，约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。但是如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，则应及时去医院进行检查，以防急性肾炎的发生。
运动性心绞痛
由于运动时会造成心脏负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，其在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
运动性哮喘
多发生在寒冷的冬季，可能是与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。
运动性低血糖
是由于大量运动使体内的葡萄糖过量消耗所造成的。轻者会出现饥饿感、出汗、心跳加快、头晕等症状，严重者则会发生昏迷甚至休克。预防的办法是避免空腹进行长时间运动。
运动性遗精
一些男性青年在剧烈运动后往往会出现遗精现象。这是由于运动后血液循环加快，流经睾丸和前列腺的血液增多，加之因某些运动器械长时间摩擦等因素，都会刺激诱发性冲动，从而出现遗精。
(实习编辑：童文冲)
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健身要注意运动性疾病
运动性昏厥
人们在参加运动时如果精神过于紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。发生此种情况时应立即停止运动，经适当休息后多数可自行缓解。
运动性血尿
多见于长时间剧烈运动者。曾有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中，约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。但是如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，则应及时去医院进行检查，以防急性肾炎的发生。
运动性心绞痛
由于运动时会造成心脏负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，其在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
运动性哮喘
多发生在寒冷的冬季，可能是与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。
运动性低血糖
是由于大量运动使体内的葡萄糖过量消耗所造成的。轻者会出现饥饿感、出汗、心跳加快、头晕等症状，严重者则会发生昏迷甚至休克。预防的办法是避免空腹进行长时间运动。
运动性遗精
一些男性青年在剧烈运动后往往会出现遗精现象。这是由于运动后血液循环加快，流经睾丸和前列腺的血液增多，加之因某些运动器械长时间摩擦等因素，都会刺激诱发性冲动，从而出现遗精。
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