带手机影响注意力，高个子却练举重
健身老爱犯的错
在健身房锻炼，技巧和方法不对，就会事倍功半。近日，美国“MSN健康网站”刊文，盘点了人们去健身房锻炼的常见错误。
1.不了解自己的身体。大多数人并不了解哪些运动适合自己，如个子高不宜练举重，身高超过1.83米的人在进行下蹲、卧推、俯卧撑锻炼时要减小关节活动度等。
2.缺乏目标或计划。选定一个健身项目后，至少坚持8周才可能看到效果。没有健身目标或计划，就容易频繁更换或放弃健身项目，达不到健身效果。
3.带着手机锻炼。检查邮件或发短信的冲动会分散注意力，使人无法专注锻炼。所以，锻炼时可以把手机放在车里或包里。
4.搭配错误。把两个起相反作用的动作连在一起做，虽然有利于消除前一动作的疲劳，但须注意，不要将腹部锻炼与下蹲、负重锻炼等组合在一起，也不要将俯卧撑和硬拉组合在一起，因为这将使核心肌肉过于疲劳，容易受伤。
5.下蹲和弓步锻炼不正确。洛杉矶私人训练师凯特琳·丽特表示：“在健身房，人们最常犯的错误就是下蹲和弓步锻炼时脚后跟离地，用脚趾承受身体重量。一旦用脚后跟支撑身体重量，膝盖疼就会消失。”
6.只做一组锻炼。每种锻炼方式只做一组对肌肉锻炼来说远远不够。个人训练师劳伦·费尔班克斯表示：“每种锻炼至少需要做2~4组，才能使肌肉获得充分锻炼，得到更好的效果。”
7.只练腹肌。仅专注于练出六块腹肌或强壮的肱二头肌会导致身体肌肉不均衡。要同时锻炼看不见的肌肉。
8.只做擅长项目。有意避开擅长项目，可使身体不同肌肉组都得到强化。
9.过度依赖健身器械。个人训练师蒂姆·里奇表示，“健身器械使人进入一种受引导的运动模式，但不能量身定制。”无需器械的力量练习，如俯卧撑、弓步或举哑铃等是更好的选择。
10.背部弯曲。锻炼过程中，弯曲背部会给脊柱带来很大压力，导致椎间盘突出。可通过绷紧核心肌肉以保持后背处于中位。也可让朋友或训练师进行观察，以确保姿势正确。
11.举重重量过大或过小。举重锻炼前先测试力量，帮助选择正确重量。比如，想练肌肉，重量过大会造成肌肉损伤，重量过小不会促进肌肉生长，只能练出肌肉的线条。
12.仰卧起坐加转腰动作。转腰动作会增加脊柱压力，而研究发现，正常仰卧起坐时也能锻炼斜纹肌。因此，仰卧起坐时不必转腰。
13.没有适合的音乐。适合的音乐能帮助人们在锻炼时更有激情，有助于帮助坚持锻炼。
14.锻炼后不拉伸。锻炼结束后，进行10分钟的拉伸，既可以防止酸痛，还可通过消除肌肉紧张、增进血液循环。▲
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练腹肌是不长个子的吗
生活中，热爱健身的人是有很多的。经常的进行健身，不仅可以保证身体的健康，而且还能够维持身材，保证形象。练腹肌的好处有很多，那么，练腹肌不长个子吗？如何正确的进行腹肌的锻炼呢？下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望能够对您有些帮助，从而科学的进行锻炼。
腹肌训练法
1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群
2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。
练腹肌是不能帮助身体长个的，想要长个的话，那么最好是用其他的方法来帮助自己锻炼，想要长个的话最好是多做一些跳高或者是拉伸的方式来帮助自己增高，拉伸是一种伸展运动，通过拉伸可以帮助我们得到增高的效果，想要长高的话必须要合理饮食，多补充营养，让身体发育得更好。
以上便是关于练腹肌不长个子的简单介绍。看到这里，相信您对于如何更好的进行锻炼也有了更多的认识。生活中，应该多吃些有营养的食物，切忌不可太过油腻，这样很容易造成脂肪的堆积，不利于进行锻炼。为了身体的健康，适当的锻炼是很有必要的。
真男人 竖起你的脖子来
单手侧压颈屈伸
起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
头压铁片颈屈伸
起始姿势：俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程：颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法：头部上抬时吸气，下垂时呼气。
注意要点：头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。
跑步会长个子吗
每个人都希望自己可以长的高一点，拥有大长腿，但是长高这个问题关系到的因素有很多种，比如说遗传因素，还有后天的运动以及营养的补充，遗传因素是我们不可以改变的，所以我们可以通过后天的锻炼，让自己长个子，很多人会疑问跑步是否可以长个子，下面就为大家来介绍。
跑步不会影响长高的，有助于长高。
1.游泳、篮球、跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10～30分钟的上述运动，你就垫定良好的长高基础。
2.再补以专为增高设计的吊环，则能让四肢的关节充分的运动，四肢会变得更修长。
3.经常按摩腿部关节软骨，并用吊环拉吊腿部，能减少脂肪囤积臀部及大腿，并形成修长的腿部。
4.别忘了多吃面食类及牛奶，贝类，小鱼干等含钙量高的食品。
5.经常吃柠檬，牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙，可帮助骨骼快速成长。
跑步不会影响长个子，而对于青少年来讲，坚持跑步的话，有助于骨骼发育，对帮助长个子反而可以带来很好的促进作用，所以大家应该注意多运动多锻炼，这样对长高长壮都是非常有利的，尤其是还在身体发育时期的时候，就应该更加注重这些锻炼。
徒手训练组合，练遍全身才是真男人！
下面这套组合动作
不但是徒手训练
还能让你练10分钟抵得上平常训练的半小时！
以下每个动作60秒连续动作不休息
10个动作完成一个大循环
根据自身情况
可以3～4个大循环为一整套训练
每套大循环训练间可休息60～90秒
01/不平衡平板撑
动作要点：
收紧臀部和腹部
保持身体从头部到脚跟为一条直线
02/股四头肌伸展侧身支撑
动作要点：
注意收紧核心肌肉群
03/螃蟹抓
动作要点：
臀部抬起时尽量使肩膀至膝盖为一条直线
04/交替侧向手枪深蹲
动作要点：
下蹲时保持一侧腿伸直
脚跟旋转脚趾指向天花板
05/站立抬腿
动作要点：
注意不要弯腰，保持躯干伸直
06/举手深蹲
动作要点：
下蹲时用心感受你的脚与地面发生的反作用力
体会这个力道从你的脚踝、小腿，按压到大腿
07/射手式俯卧撑
动作要点：
尽量降低身体至触及地面
可以用缩短手臂间距来降低难度
08/单腿支撑负重深蹲
动作要点：
可以在触地膝盖下放放一个垫子
另外，尽量保持躯干平直
09/宽距支撑
动作要点：
注意收紧核心肌肉群
保持头部、后背、臀部、脚跟为一条直线
10/下蹲跳起
动作要点：
注意下蹲时要慢
最低点时注意身体保持平直
举重、练肌肉会让人长不高吗？
举重、练肌肉会让人长不高吗？
误区一：经常看到很多练健身的似乎都是矮个？？？
误区二：特别是那些举重选手似乎大部分都是矮个？？？
误区三：发育阶段如果做重量训练更容易把身高压矮吗？？？
误区四：所以等身高完全不长才可以开始健身举重比较好？？？
你觉得是什么？？
事实上：影响身高的最大因素是基因
男生与女生的身高分别有75%与92%受到遗传变异的影响。
孩童发育期间直到"性成熟"之前，骨头之间有"生长板"（骨骺板）存在，其不断增生新骨来使身体发育长大。
一直长到生长板愈合时，人才停止生长。一般女生约到17-20岁，男生约20-25岁。
1.长高误区：打篮球会长高？
常听闻打篮球跳跃的动作会使身体拉高，事实上青少年期间只要"适度"运动与训练都是对生长有帮助的，
其中包含了举重健身运动，一样能够帮助骨骼生长与身高发育。
2.16岁以前该怎么健身？
a.重量禁忌太重，不可效仿成人的训练模式。
b.使用能独立完成15~20下的重量，每次练5~8个包含全身性的动作，
每个动作做2~3组，一周练习2~3次为宜。
c.切忌"集中"训练某部份肌肉的练习法！
即不宜采用高强度的分化训练(EX胸肌练四个动作各四组这样)
d.避免练习过于紧张、持续时间长，憋气的耐力性锻炼动作。
3.17-19岁是练肌肉黄金时期
a.身体已趋向成熟，可以开始进行系统性健美训练，逐渐增大举重负荷。
b.17-19岁是肌肉增长最快的黄金高峰期，发育阶段训练容易使骨骼增粗，肩胛骨变阔，身材很快会变成倒三角形。青少年时打好根基，成年后稍加锻炼，便会较其他后期健身的人健硕。
一般青少年练三个月肌肉成长就有明显效果。
4.为什么很多举重选手&健美选手都很矮？
a.举重－力学的角度来看：
个矮的人举重时距离短，比较高个省力，所以在同一级别中，优秀的举重运动员普遍个子较矮小。并非练举重压矮的。
b.庞大的肌肉块让人产生错觉：
同身高的人，肌肉多体重重，视觉上感觉较"宽"，瘦瘦的人感觉上则比较细长
c.很多健美选手举重选手是很高的：
最着名的健美选手阿诺，从小开始健美训练，还是长到了186公分～
影响发育真正"禁忌"！
a.熬夜睡眠不足
b.营养不均衡，节食减肥，营养不足
c."过度"与不当训练
d.年纪小小就偷看A片，导致性早熟！！！
举重鞋有什么不同？举重鞋的好处
工欲善其事，必先利其器
喜欢运动健身的人都知道，一双好的运动鞋会帮助你在运动过程中变得更好！
如果你决定开始进行长跑，你第一件事会做什么呢？你可能会开始研究跑鞋的资讯，然后你会去购买你所能付担的地的最好跑鞋。让你的跑步过程变得舒适！
跑鞋，篮球鞋，足球鞋不同运动项目的运动鞋有着不一样的特点！
而今天，我们要带大家来认识举重鞋！
在健身房，特别是深蹲训练中举重鞋能够很好的帮助你！
更多的稳定性(Morestability)
一般鞋子的鞋底是可压缩的，也就是负荷的越重，鞋底就会压的越扁，所以当你在进行动作时，这带来了一个不一致性(不稳定)性的平台。而举重鞋有一个木质的鞋底(他们有橡胶底部，不用担心会滑动)，所以你在进行动作时，有持续性稳定的表面让你进行动作，而不会因为鞋底被压缩产生不稳定。
不只是在脚下，包括脚的周围。同样，这也要确保你能在一个坚固稳定的基底上尽情的发力，身体发出的作用力，能更直接的反作用到肌肉、动作上。
鞋跟(Heel)
举重鞋通常至少有几厘米的鞋跟，脚跟垫高增加了脚踝的活动范围，予许你蹲的更低。除了能让你蹲的更低之外，也能让你胸口保持直立。
脚跟垫高是一个巨大的优势。因为通过脚踝活动范围的增加，它可以让你蹲进更低(深)的位置，脚踝活动度不足会限制你下蹲的高度，硬要往下蹲的话将会让脊椎弯曲，骨盆翻转！
同时，也有助改善整体的姿势，你会发现自己能坐的更挺直。更挺直的躯干意味着能有更多的机会将杠铃往对(往上)的方向送。而鞋跟予许你启动更多的肌肉组织来将杠铃往上送。
NSCA2012年有一篇提到举重鞋的文献「KinematicChangesUsingWeightliftingShoesonBarbellBackSquat（在做杠铃背蹲举时穿着举重鞋对于运动学的改变）」
研究指出，举重鞋会影响深蹲的技术，将身体前倾的位移减到最小，同时增加脚掌区段的角度（脚踝放置在脚跖屈的位置。）
私人教练、肌力与体能教练、医生或保健人员可能会发现目前这个研究对他们是非常有用的。
举重鞋有助于最小化躯干的前倾，也就是说，有下背受伤历史的人或想要减少背部区域压力的人，可能会从穿着举重鞋中获得好处。
脚跟提高的鞋款可以在不影响深蹲技术下强化膝伸肌群（kneeextensormuscles）。
对于年轻的个体来说，开始参与阻力训练时学习正确的深蹲姿势是必不可少的。举重鞋可能是一个辅助的工具，教导年轻人在不影响其它的运动特性下，教导选手保持直立姿势来进行深蹲
女生腿举重量多少最合适 你知道是多少
对于腿举，还是有不少人知道它的，其实腿举也是一个不错的动作，而且腿举还是比较有名的，当然腿举也是有着很好的锻炼效果，那女生腿举重量多少好，相信还是有人知道的。那么，女生腿举重量多少最合适？你知道是多少？下面就一起来看看吧。
女生腿举重量多少最合适
腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。腿举机重量怎么算?在那里放置的有多重就有多少重量了。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。
腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。像深蹲一样，它也是髋关节、膝关节的双关节动作，但是对脊柱的压力较小。
使用不同的腿举练习器械，有效练习负荷也不一样。竖直腿举机的有效练习负荷就等于使用的杠铃片或者配重片重量，水平腿举机的有效练习负荷略小于使用的杠铃片或者配重片重量，而45度角腿举机的有效练习负荷大约是杠铃片或者配重片重量的一半。
腿举训练常见错误
NO.1
向下动作时，腿收得过紧。向下动作(离心动作)时，要保持腿部持续发力，让重量下落至，你臀部即将被推离椅面时即可。做这个动作时，切忌不要让重量降得过低。
NO.2
做不连贯的动作。在推举时，有种名为半程动作的技巧。但是，在腿举时，如果你不按照标准做满一个动作，你的肌肉就无法得到全面的锻炼。你可以在器械上增加重量，这些重量最好是你所能够承受的，如果你的腿举只能举起一点的话，那么你增加的重量对于你来说是没有用的，收获也归为零。在开始做腿举时最好选择较轻的重量，至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2。
把动作做的更标准点，不要一味地去增加重量而忽视动作的标准性，在锻炼时更应该把关注点放在质而不是量。降低重量到你的大腿大约平行于脚的踏点;你的膝盖弯曲大约90°，此时的动作是最为标准。
NO.3
脚跟未紧贴防滑挡板。有的腿举机踏板比较小，会让脚掌的一部分露在外面。这时你要注意的是，一定将脚跟抵在踏板上，这样才能维持好腿部平衡。
NO.4
脚尖方向过于向内或向外，有的人会告诉你，脚尖向内或向外，可以更好地刺激你的，股四头肌或腘绳肌。然而在腿举时，脚尖向内向外却容易让膝盖承受巨大压力并造成伤害，你可以通过改变双脚间距的方式，来强化锻炼臀大肌或腘绳肌。宽距适合锻炼大肌和大腿内侧，窄距则适合大腿外部肌肉。
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什么运动可以长个子呢
孩子的成长一直都是很多的家长们关心的话题，因为不论是饮食还是生活中进行适当的锻炼都是大家应该注意的。而孩子的身高更是很多的家长操心的事情，说到长个子其实就是骨骼是不是发育的好的问题。其实很多的运动对于骨骼的发育是有着很大的帮助的，那么，什么运动可以长个子呢？
人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长;成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于少年儿童来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。
另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力;机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。
一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生;游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。
强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳;强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。另外，加强营养也是使身体长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐。
通过上文的介绍后，大家对于什么运动可以长个子呢也是了解很详细了。其实除了进行适当的运动是有助于孩子长个子的，饮食也是一个重要的因素。有着对的好的饮食也是可以帮助孩子更好的长个子的，大家有需要的就可以按照这些内容好好学习下。
真男人 练就宽阔肩膀
爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。
锻炼三角肌的练习主要有：
1. 直臂侧平举
练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2. 直臂前平举并上举
这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。
3. 宽握颈后推
这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效。
早上做什么运动可以长高个
我家孩子的个子有些矮，早上做什么运动可以长高呢，孩子总是犯懒，不爱运动，这样下去怎么能长高啊，我一天很着急，朋友说让孩子经常的运动，运动爱长个，孩子的作业一天特别的多，晚上根本没有时间运动，只能早上早起一会运动，我朋友家的孩子个子长得特别高，我请教的她，才知道早上做什么运动可以长高，现在就告诉大家。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
怎样才能长高这个不是一下子就能长高的，不过是有办法的。早餐和运动是最重要的，每天早上坚持一杯牛奶，一个鸡蛋，运动不是说跑步就能长高，那不可能，有很多田径运动员还有个子矮的。最有效的就是跳绳，每天坚持跳绳，要注意跳绳的节奏，不要太慢也不必嗷嗷快，那样累死了，保持一分钟一百多个那样就可以了，跳几分钟就看自己的体质了，最好一定要跳出汗。
身高是主要是由遗传因素决定的，但是后天的因素也会有较大的影响，主要是在青春期加强营养，同时结合适当的体育锻炼，
而你现在的年龄考虑可能还是有机会长高的，但是建议你还是结合运动，同时加强营养，这样会对升高的增长有好处的。
多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物。防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼。 建议你到医院做一个骨骺线方面的检查，如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素。但是必须现在抓紧时间。
以上就是我在朋友那里请教的早上做什么运动可以长高的知识，妈妈们也在为孩子的长个着急上火的，可以看看我写的内容，希望能帮到你，孩子一天的作业就很多，还要运动，我们做妈妈的要给孩子多补充营养，让孩子营养充分。这样才能有精力学习和运动。
怎么跑步可以长个子
跑步这种做法对于长个子是有帮助的，因为孩子正处于身体发育的阶段，这时候你们采用跑步的方法有助于筋骨的拉伸，是可以长个子的。我们都知道身高跟我们基因以及运动是有关系的，在平时有运动的孩子，身高会相对比较高，而且你们肌肉也会比较发达，小腿的肌肉以及骨骼发育也会变好。
如果你仍然在身体发育长高期，跑步越野是可以有助于长高的，因为适当锻炼有助于腿部软骨层的增长，从而使人长高。但注意的是运动要适当，不可疲劳过度，否则反而起反效果。另外，下山时最好不要跑太快，以免受伤。
不过运动的确可以起到一定的增高作用！跑步是一种全方位的锻炼方式，早上跑步会大大的提高人体机能，促进新陈代谢。当然早餐也一样的重要，摄取一些蛋白质比较高的食物，牛奶，鸡蛋等(1个就好，多了吸收不了，而且胆固醇含量太高)。
可以. 你这个我建议你到医院做一个骨骺方面的检查，如果骨骺将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失！如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的。 还需要注意如果睡得晚也会影响生长发育的啊.注意生长激素的分泌高峰是在每天的21点到23点啊.而且必须保证充足的休息时间和质量。
以上是关于怎么跑步才能够促进长个子，相信你们应该都知道在平时适当的进行跑步是有助于骨骼发育的，希望你们在生活中要养成正确的跑步方式。你们跑步的时候要先用前脚掌着地，接着你们需要采用合适的运动鞋以及坚持跑步的时间。
腿举重量多少才算合格 你知道多少吗
腿举，有人还是认识的，同时腿举也是不错的动作，当然腿举的作用也是很不错的，不过腿举还有一定讲究，那腿举重量多少合格，相信还是有人知道多少合格的。那么，腿举重量多少才算合格？你知道多少吗？下面就一起来了解一下腿举吧。
腿举重量多少才算合格
一般腿举动作的重量选择在自身体重的2~3倍，但如果是新手做这个动作，我们可以先从自身重量的1.5倍开始做起，甚至可以从自身重量相同的重量开始做。就拿70kg的来说，一开始我们做腿举动作可以选择70kg~105kg的重量中选择。慢慢的我们可以加大重量，每次增加的重量可以选择15kg，比如一开始选择105kg，当我们最习惯了，觉得比较轻松，那么我们就可以选择120kg，下一次增加到135kg，以此类推。
腿举动作怎么做
这个动作难度系数不大，一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，并且让身体放松，双腿并拢，手臂放在身体两侧。此时我们调整好呼吸以及身体状态，让腿部能够向上抬，并且保持伸直的状态，直到我们腿部能够和地面垂直。尽量让臀部也能向上离开地面这样锻炼效果更好，也能够达到更好的瘦臀作用，坚持三秒再放回腿部，重新开始动作。每次完成腿举15次为一组，一次可以进行3~5组。
做腿举动作需要注意什么
在完成推举动作时，我们要保证双腿始终是伸直的状态，不能弯曲，这样锻炼效果更明显。并且在腿部向上抬起时，我们尽量要让臀部也能够向上抬，这样对臀部锻炼效果也更明显。但是也要注意如果腰部有受伤的朋友在完成这个动作时，一定要更加小心，不要用力过猛。
